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CARDÁPIO DIETA DOS PONTOS

CARDÁPIO DIETA DOS PONTOS

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Cardápio
CARDÁPIO 1:Café da manhã
2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)
1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)
1 fatia de quijo mussarela (18 pontos)
Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado ( 10 pontos)
Subtotal: 63 pontos
Se quiser substituir o café com leite pelo liete com achocolatado, coloque em um copode 200ml de leite uma colher de chá de achocolatado (17
pontos), ai fica 90pontos!!Lanche da manhã:
Um danoninho ( 1 potinho) – ( 20 pontos)
Almoço:
1 Filé de frango grelhado (39 pontos)
3 colheres de sopa de arroz ( 30 pontos)
1 concha de feijão ( 27 pontos)
1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)
½ tomate ( 0 pontos)
Subtotal: 96 pontosLanche da tarde:
Um suco de caju de 300 ml ( 10 pontos) - o suco é feito com a polpa
 Jantar:
Um sanduiche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha dechester, 1 fatia de quijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher desopa de maionese light)- ( 77 pontos)
Uma maçã – 25 pontos
TOTAL: 318 pontosCARDÁPIO 2 :Café da manhã
2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)
 
1 ovo frito ( 28 pontos)
Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado ( 10 pontos)
Subtotal: 58 pontos
Se quiser substituir o café com leite pelo liete com achocolatado, coloque em um copode 200ml de leite uma colher de chá de achocolatado (17
pontos), ai fica 86pontos!!Lanche da manhã:
Uma furta ( 15 á 25 pontos)
Almoço:
1 Filé de carne grelhado (55 pontos)
3 colheres de sopa de arroz ( 30 pontos)
1 concha de feijão ( 27 pontos)
1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)
½ tomate ( 0 pontos)
Subtotal: 112 pontosLanche da tarde:
Uma água de Coco 200ml ( 10 pontos)
 Jantar:
Um cup noodes de sua preferencia (86 pontos)
Um suco de limão com adoçante
TOTAL: 319 pontosCARDÁPIO 3:Café da manhã :
uma xic de café com adoçante,
um ovo frito
uma fatia de queijo coalho( 53 pontos)
lanche:
um pote de gelatinha light (0 p0ntos)
Almoço:
 
1 xic de macarrão (29 pontos)
2 conchas de molho de tomate ao sugo(0 pontos)
2 col de sopa de carne moída (24 pontos)
1 col de catchup (5 pontos) - 58 pontos
Sobremesa:
1 Banana prata (15 pontos)
Lanche:
1 fatia pequena de pudim (35 pontos)
 Jantar:
1 bife grelhado (55)
3 col de sopa de arroz integral (30 pontos)
1 pires de alface (0 pontos)+ 1 tomate com 1 col de sopa de cebola (10 pontos)
1 col de chá de azeite de oliva (7 pontos)- 102 pontos
TOTAL: 263 pontos (946 calorias)CARDÁPIO 4:Café da manhã
2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)
1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)
1 fatia de quijo mussarela (18 pontos)
200ml de leite desnatado com uma col de chá de achocolatado com adoçante(37pontos)
Subtotal: 90 pontosLanche da manhã:
Uma fatia de melancia (13 pontos)
Almoço:
1 Filé de frango grelhado (39 pontos)
3 colheres de sopa de arroz ( 30 pontos)
1 concha de feijão de corda ( 37 pontos)
1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)

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