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 Document réalisé par Alain LACHEZE réactualisé le 21 12.0511
METHODOLOGIE DURENFORCEMENT MUSCULAIRE
TABLE DES MATIERES
GENERALITES P 2LES MECANISMES DE LA FORCE P 5L’ENTRAINEMENT EN MUSCULATION P 6LES FILIERES ENERGETIQUES P 8COMMENT DEVELOPPER LES FILIERES ENERGETIQUES P10LE METABOLISME P16SAVOIR DETERMINER LES DOSAGES P18LES PRINCIPES GENERAUX D’ENTRAINEMENT P19ENTRAINEMENT EN MUSCULATION P 23EVALUATION ET TESTS P 35LA PROGRAMMATION P 37LA PLIOMETRIE P 40LA MUSCULATION SPORTIVE P 43LA MUSCULATION EDUCATIVE P 57LA MUSCULATION D’ENTRETIEN P 58LA MUSCULATION GENERALISEE P 62LA MUSCULATION SPECIFIQUE P 63LA MUSCULATION DE COMPENSATION P 54LA MUSCULATION FEMININE P 66LE VIEILLISSEMENT DES APTITUDES P 67L’ENTRAINEMENT SPORTIF INTENSE PRECOCE P 69LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POSTURAL P 73
 
 Document réalisé par Alain LACHEZE réactualisé le 21 12.0522
 
EFFETS DE L'ENTRAINEMENT DE LA FORCESUR LE MUSCLE SQUELETTIQUE
1 ) AMELIORATION DE L'INNERVATION INTRAMUSCULAIRE :2 ) AUGMENTATION DU VOLUME MUSCULAIRE ( hypertrophie ) 3 ) AUGMENTATION DES RESERVES D'ENERGIE :LE TRIANGLE D’OPTIMISATION DE L’ENTRAINEMENT
FIBREMUSCULAIRE
 
TRIANGLE D’OPTIMISATION
 
DEL’ENTRAINEMENT
CAPILLARITE
 
MITOCHONDRIE
il est impossible à moyen et long terme de développer des qualités physiques sans améliorer les troisparamètres définis ci dessus ;certains procédés d’entraînement ne sollicitent qu’une de cescomposantes ils ne pourront donc développer un système équilibré qui permettra de savoir assimilerles contraintes et les modifications biologiques liées aux effets de l’entraînement
 
 Document réalisé par Alain LACHEZE réactualisé le 21 12.0533
LA CAPACITÉ POTENTIELLE d’ENTRAÎNEMENT :
La capacité potentielle d’entraînement exprime la capacité qu’a un individu de s’adapter à des chargesd’entraînement successives durant un certain nombre d’années. Cette notion dépend de facteurs endogènes(morphologie, âge, sexe, etc.) et exogènes (nutrition, milieu, etc.). Chez un même sujet, elle peut êtredifférente selon le système organique sollicité. (15)
LA CAPACITÉ de PERFORMANCE SPORTIVE :
La capacité de performance sportive exprime le degré d’amélioration possible d’une performance d’ordremotrice, dans une activité sportive déterminée. Les structures complexes qui la conditionne dépendent d’uncertain nombre de facteurs spécifiques. (15)
LES FACTEURS de la CAPACITÉ de PERFORMANCE SPORTIVE :
 La capacité de performance sportive ne peut être améliorée que par un entraînement complexe en raison desmultiples facteurs qui la régissent. Seul un développement harmonieux de tous ces facteurs permet uneperformance individuelle maximale. (15)
LA FORCE MAXIMALE :
à travers cette appellation il faut distinguer la force maximale statique et la force maximale dynamique.La force maximale statique est selon Frey (1977) in Weineck (1986) : la force la plus grande que lesystème neuromusculaire peut exercer par une contraction volontaire contre une résistance insurmontable,c’est à dire que l’on ne peut déplacer.La force maximale dynamique, Weineck (1986) : est la force la plus grande que le systèmeneuromusculaire peut développer par une contraction volontaire dans la réalisation d’un mouvement gestuel.Pour Ungerer (1970) in Weineck (1986) : la force maximale statique est toujours plus grande que la forcemaximale dynamique car une force maximale ne peut être réalisée que si la charge limite et la force decontraction s’équilibrent.
LA FORCE VITESSE :
La force vitesse pour Harre (1976) et Frey (1977) in Weineck (1986) :est caractérisée par la capacité qu’a le système neuromusculaire de surmonter des résistances avec la plusgrande vitesse de contraction possible. Pour Werkhoshanski (1978) in Weineck (1986) :l’importance de la force dans la force vitesse, va augmenter au fur et à mesure que la charge à augmenters’accroît.
LA FORCE ENDURANCE :
Pour Harre (1976) in Weineck (1986) :la force endurance est définie par la capacité que possède l’organisme de résister à la fatigue lors d’efforts deforce de longue durée.
 Pradet
(1989) opère la distinction suivante :« en tant que caractéristique mécanique du mouvement, la force est toute cause capable de modifier l’état derepos ou de mouvement d’un corps et est définie par une intensité, une direction et un point d’application. »« en tant que propriété humaine, la force est la faculté que l’homme a de vaincre une résistance extérieure oud’y résister grâce à la contraction musculaire ».
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