PANDUAN KESIHATAN BAGI

MENGERJAKAN IBADAT
HAJI

KLINIK PELAJAR
DR NOOR RAFFIDAH HARON
 LANGKAH-LANGKAH YANG
PERLU DIAMBIL
 BERSENAM
 JAGA MAKANAN (DIET)
 JAGA MINUMAN
 AMBIL IMUNISASI (VACCINATION)
 TANGANI PERMASALAHAN WANITA
 BERHENTI MEROKOK
 BERSENAM
 Bersenam setiap tiga hari dalam seminggu
selama 15-20 minit.
 Cara - berjalan sederhana selama 1 minit
dan berjalan perlahan selama 4 minit dan
ulang 3 kali ( jumlah 15 minit).
 Senaman boleh dimulakan dengan tempoh
5-10 minit dan akhirnya setelah beberapa
minggu mencapai tempoh 40 minit.

 JAGA MAKANAN (DIET)
 Lebihkan sayur-sayuran dan buah-buahan.

 Pilih makanan yang mengandungi gula dan garam

yang sederhana serta rendah lemak dan
kolesterol.

 Minum lebih banyak air kosong.

 Pilihlah makanan yang seimbang

 JAGA MINUMAN
 Keperluan harian ialah lebih kurang 2 1/2
liter
 Perlu minum air kosong 1 1/2 liter atau 8-
10 gelas sehari (Keperluan 1 liter lagi di
perolehi dari makanan harian).
 Kurangkan pengambilan minuman yang
bergula dan bergas atau berkarbonat.
 Minumlah sebelum anda merasa dahaga
 IMUNISASI (VACINATION)
WAJIB
 Vaksin Meningococcal Quadrivalent
( elak meningitis ) -
~Suntikan ini harus diambil sekurang-
kurangnya dua minggu sebelum
berangkat ke Tanah Suci dan ianya
melindungi selama 3 tahun.
 IMUNISASI (VACINATION)
PILIHAN
 Vaksin Influenza ( elak infeksi saluran
pernafasan )

~ Suntikan ini boleh diambil sebulan sebelum

berangkat ke Tanah Suci

~ Vaksin ini tidak boleh diberi kepada mereka

yang alergik terhadap telur
 IMUNISASI (VACINATION)
PILIHAN
 Vaksin Pneumokokus 23 - valent

~Vaksin ini mencegah dari penyakit Pneumonia

( sejenis jangkitan serius di bahagian peparu yang
disebabkan oleh bakteria atau virus )

~ Penyakit ini merupakan penyakit utama di

kalangan kanak-kanak dan warga tua.
 TANGANI PERMASALAHAN
WANITA
 Kedatangan Haid ( tiada masalah )

 Pengambilan ubat hormon ( bagi yang ingin

memberhentikan haidnya )
~ Dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.
Sebaiknya dimulakan sekurangnya sebulan
sebelum bertolak ke Tanah Suci . Bagi yang
mengalami masalah haid juga di nasihatkan
berjumpa dengan Pakar Obstetrik Dan Ginekologi
sebelum berangkat ke Tanah Suci.
 BERHENTI MEROKOK
 Bahaya merokok:-
~ penyakit jantung koronari, kanser paru-
paru, strok (angin ahmar), cepat penat /
semput nafas (tidak sesuai untuk
melakukan ibadat haji), gastrik , hilang
tenaga (merokok menyebabkan kurang
nafsu makan), ketagihan (bahan nikotin),
masalah mati pucuk dan mulut berbau.