Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword or section
Like this
8Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Ujian Kecergasan Fizikal

Ujian Kecergasan Fizikal

Ratings: (0)|Views: 174 |Likes:

More info:

Published by: Tengku Khairuzzaman Tengku Yusoff on Oct 21, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

03/05/2013

pdf

text

original

 
1
UJIAN KECERGASAN FIZIKAL
Oleh: Mohd Zairi bin HusainJabatan Pendidikan Jasmani & KesihatanInstitut Perguruan Temenggong Ibrahim, Johor Bahru
1.0
 
PENGENALAN
Di Malaysia perhatian terhadap kecergasan bermula dalam tahun 70-an dengankewujudan ujian kecergasan. Dengan kesedaran peranan kecergasan kepadapembangunan negara, Kementerian Kebudayaan Belia dan Sukan melancarkanprogram ‘Malaysia Cergas’ pada tahun 1985.Usaha ke arah ini disokong oleh Kementerian Pendidikan Malaysia apabilaPendidikan Jasmani dan Kesihatan dijadikan mata pelajaran teras dalam KurikulumBersepadu Sekolah Menengah (KBSM) pada tahun 1989.Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) juga turut menyumbang ke arah kecergasandengan kempen bertema mereka. Antara kempen yang berasaskan tingkah laku ialah1998-Senaman dan Kecergasan, 2000-Kehidupan Keluarga yang Sihat, 2001-Kesihatan Mental dan 2002-Promosi Persekitaran Sihat.Setelah kita memutuskan bahawa kita perlu bersenam, maka kita seharusnya menilaitahap kecergasan semasa. Selepas menjalani beberapa ujian yang dicadangkan kitaakan dapat tahu pada tahap manakah kita perlu mula bersenam. Ini membolehkantubuh kita menerima senaman beransur-ansur di samping mengelak kecederaan.KecergasanFisiologiKecergasanSosialKecergasanPsikologikalKecergasanFizikalKecergasanSosialKecergasanMentalKecergasanEmosiKecergasanKerohanian
Kecergasan Keseluruhan
 
2Ujian kecergasan fizikal boleh dibahagikan kepada:
 
Ujian kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan
 
Ujian kecergasan fizikal berlandaskan kemahiran motor
o
 
KECERGASAN FIZIKAL BERLANDASKAN KESIHATAN
 
i)
 
Komposisi Badan
 
Kadar relatif otot, lemak, tulang dan tisu-tisu lain yang membentuk tubuh.Individu yang cergas mempunyai peratus kandungan lemak yang rendah, berkadardengan berat badan dan ketinggian.ii)
 
FleksibilitiFleksibiliti membenarkan sendi atau sendi-sendi bergerak dengan licin denganrintangan yang minimum. Fleksibiliti dirujuk kepada julat pergerakan sendi.iii)
 
Daya Tahan KardiovaskularKeupayaan sistem kardiorespiratori untuk melakukan kerja bagi satu jangka masayang lama dan berterusan dengan intensiti kerja yang ringan atau sederhana.
KESIHATAN KEMAHIRAN MOTOR
 
Komposisi Badan
 
 
Fleksibiliti
 
 
Daya Tahan Kardiovaskular
 
 
Kekuatan Otot
 
 
Daya Tahan Otot
 
 
Ketangkasan
 
 
Kuasa
 
 
Imbangan
 
 
Masa Reaksi
 
 
Kelajuan
 
 
Koordinasi
 KECERGASAN FIZIKAL
 
3iv)
 
Kekuatan OtotKeupayaan otot untuk mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya (kerja).v)
 
Daya Tahan OtotKeupayaan otot untuk melakukan aktiviti fizikal yang berulang-ulang atauberterusan bagi satu jangka masa yang lama dengan intensiti kerja yang ringanatau sederhana.
o
 
KECERGASAN FIZIKAL BERLANDASKAN KEMAHIRAN MOTORi)
 
KetangkasanKeupayaan untuk mengubah arah pergerakan atau kedudukan badan denganpantas dan tepat.ii)
 
KuasaKeupayaan untuk memindahkan tenaga kepada daya secara eksplosif. Kuasadirujuk kepada gabungan kekuatan dan kelajuan pergerakan.iii)
 
ImbanganKeupayaan untuk mengekalkan kedudukan badan dengan teguh sama ada semasamelakukan pergerakan (dinamik) atau semasa pegun (statik).iv)
 
Masa ReaksiMasa yang diambil oleh seseorang untuk bertindak setelah menerima rangsanganuntuk berbuat demikian.v)
 
KelajuanKeupayaan untuk melakukan pergerakan dalam masa yang singkat. Kelajuandirujuk kepada jarak pergerakan yang dicapai dalam satu jangka masa yang diberi.vi)
 
KoordinasiKebolehan menyelaras dan menyeragamkan pergerakan anggota badan untuk menghasilkan sesuatu tindakan tertentu.

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->