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taichi

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Manual de taichi en español. Ampliamente ilustrado. forma 24. //Vea tambian el manual de Yoga en TRANSICIONES
Manual de taichi en español. Ampliamente ilustrado. forma 24. //Vea tambian el manual de Yoga en TRANSICIONES

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Las direcciones se expresan referidas a las 12 horas del reloj. Estando de frente, se empiezasituándose en las 12 del reloj, las 6 detrás, las 9 a la izquierda y las 3 a la derecha. De estamanera, una vuelta hacia la una equivale a un giro de 30° hacia la derecha, y una hasta entre launa y las dos a uno de 45°
Lecciones del
taijiquan 
simplificado
 
Serie I
Postura 1
Posición inicial
 
1) Mantenerse derecho, de un modo natural, con los pies separados por el ancho de los hombros; los dedos de
 
los pies deben estar dirigidos hacia adelante; los brazos deben colgar naturalmente y las manos estar  puestas a los dos lados; dirigir la vista al frente. (Fig. 1)Puntos esenciales:Mantener la cabeza y el cuello erguidos con la barbilla un poco hacia adentro. No debe sacarsedeliberadamente el pecho o apretar el abdomen. Hay que estar relajado, pero atento y concentrado.2) Levantar lentamente los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo, alcanzando el nivel de loshombros. (Figs. 2­3)3) Flexionar las piernas manteniendo el torso recto, mientras se ejerce ligeramente presión hacia abajo conlas palmas. Bajar los codos poniéndolos paralelos a las rodillas. Mirar hacia adelante. (Fig. 4)Puntos esenciales:Hay que mantener los hombros y los codos relajados y los dedos un poco flexionados. El peso del cuerpodebe ser distribuido igualmente en ambas piernas. Mientras se flexionan las piernas, la cintura se debemantener floja y relajada y los glúteos deben estar contraídos. Al bajar los brazos se debe coordinar estemovimiento con la flexión de las piernas.
Postura 2
Partiendo la crin del caballo salvaje a ambos lados
 
1) Girar levemente el tronco hacia la derecha (a la una), trasladando el peso a la pierna derecha. Alzar la manoderecha hasta que el antebrazo quede horizontalmente delante de la parte derecha del pecho, con su palma
 
hacia abajo; al mismo tiempo, mover la mano izquierda describiendo un arco, por delante del cuerpo, haciaabajo, hasta que quede debajo de la mano derecha. Las dos manos deben estar palma a palma, como sicogieran una bola (este movimiento se llama "gesto de coger la bola"). Acercar el pie izquierdo al derecho,apoyando solamente los dedos del pie izquierdo en el suelo. Fijar la mirada en la mano derecha. (Figs. 5­6)2) Girar el tronco hacia la izquierda (a las diez) y simultáneamente dar un paso adelante con el pie izquierdohasta las ocho o nueve. Luego, apoyar suavemente este pie e impulsar desde el talón de la pierna derecha laflexión de la izquierda que soportará el pesó del cuerpo formando un "paso de arco" hacia la izquierda.Cuando se gira el tronco hacia la izquierda, hay que levantar gradualmente el antebrazo izquierdo, en
 
forma oblicua, al nivel de los ojos, flexionando levemente el brazo, y bajar al mismo tiempo la manoderecha hasta que quede al lado de la cadera, con la palma hacia abajo y los dedos dirigidos al frente. Fijar la mirada en la mano izquierda. (Figs. 7­9)3) Hacer el ademán de sentarse y mudar el peso a la pierna derecha. Alzar los dedos del pie izquierdo yhacerlos girar un poco hacia el exterior; luego, posar este pie en el suelo. Después, doblar la piernaizquierda y girar el cuerpo hacia la izquierda (a las cinco), trasladando de nuevo el peso a la piernaizquierda. Hacer el movimiento de "coger la bola" por delante de la parte izquierda del pecho, con la manoizquierda por encima. Acto seguido, mover el pie derecho hacia adelante, junto al pie izquierdo, dejandosu punta contra el suelo. Fijar la mirada en el movimiento de la mano izquierda. (Figs. 10­12)4) Dar un paso con el pie derecho hacia las nueve o las diez enderezando la pierna izquierda con el talón presionando el piso y doblando la rodilla derecha hasta formar un "paso de arco" derecho. Al mismotiempo, girar el cuerpo hacia la derecha (a las ocho), levantar gradual y oblicuamente la mano derechahasta el nivel de los ojos, con la palma también en posición oblicua hacia arriba y el brazo un pocoflexionado; mientras tanto, bajar con fuerza la mano izquierda hasta el nivel de la cadera izquierda con la palma hacia abajo. Los dedos deberán estar dirigidos al frente. Fijar la mirada en la mano derecha. (Figs.13­14)
5) Repetir los movimientos explicados en el punto (3), cambiando solamente el término "derecho" por "izquierdo". (Figs.15­17)6) Repetir los movimientos explicados en el punto (4), cambiando "derecho" por "izquierdo". (Figs. 18­19)'Puntos esenciales:Mantener el torso recto y el pecho relajado. Los brazos se deberán mover describiendo un arco. Al separar las manosdeberán mantener los brazos arqueados. Al girar el tronco, la cintura sirve de eje. En la realización de los pasos de arco y

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