Auto conocimiento y auto cuidado

para un clima laboral positivo

Relatora: Juanita Silva
Psicloga
Estrategias de motivacin
Misin cumplida
Cortar en trozos
Quin ser yo cuando lo logre
Fisiologa de recursos
Recuerde:
Cambie la posicin de su cabeza y mirada, las imgenes se encuentran arriba y no abajo.
Use su respiracin para producir un quiebre con el estado anterior, inspire profundamente
un par de veces
Tono muscular, si est muy hipotnico, sin tensarse, adopte un tono de mayor alerta,
echando sus hombros atrs.
Postura: si est de pie, separe un poco las piernas, descruce brazos y piernas, adopte una
postura simtrica
Controlando nuestra imaginacin
Piensen en una experiencia del pasado que fue muy agradable... un buen recuerdo, o bien en el
rostro de una persona querida para Uds. Hagan una pausa por un momento mientras lo encuentran,
si les resulta ms fcil pueden cerrar los ojos, asegurndose que en su imaginacin ven lo que
vieron cuando sucedi este evento agradable.
Ejercicio. Instrucciones
Mientras miran esa imagen agradable dense cuenta cmo tambin cambian sus sentimientos,
primero pnganla ms brillante, ms cercana, ms ntida, intensifiquen los colores.... ahora
pnganla ms oscura, ms lejana, ms difusa... ahora nuevamente ms brillante....
Habitualmente hay excepciones, pero en general, poniendo ms brillante etc, nuestros
sentimientos son ms intensos o fuertes
Ahora piensen en un recuerdo desagradable, o en una persona que les disguste, algo que los
haga sentir mal pero que no sea el peor episodio de sus vidas, qutenle brillo y hganlo cada
vez ms oscuro, tambin lo pueden achicar y distanciar, hasta que no los moleste ms
Las ideas que pasan por nuestra mente, nos afectan de una u otra manera y muchas veces las
sentimos fuera de nuestro control, pero podemos aprender a controlar nuestra experiencia
interna. Si estn pensando en un futuro negro, pueden aclararlo
Hemos trabajado con submodalidades visuales, tambin podemos usar auditivas y kinestsicas
Algunas submodalidades visuales para entrenar:
Color
(blanco-negro)
Brillo
(opaco-brillante)}
Profundidad (plano-tridimensional)
Distancia
(cerca-lejos)
Densidad
(opaco-transparente)
Nitidez
(claro-borroso)
Tamao
(grande-pequeo)
Contraste
(luz-sombra)
Movimiento (rpido-lento-reposo)
Plano
(primero-segundo)
Rango
(panormico-enmarcado)
Foco
(enfocado-desenfocado)

Llegando a los nios

Asociarse-disociarse
Asociarse es estar en el aqu y en el ahora viviendo o recordando momentos, con todos
nuestros sentidos (metidos dentro de nuestros propios zapatos)
Disociarse, es verse desde fuera, haciendo una imagen en que nos vemos a nosotros
mismos en ese mismo o en otro momento desde fuera, como si furamos nuestros
espectadores
Si sabemosasociarnos en momentos agradables y en que queremos bienestar y sabemos
disociarnos para tareas que nos involucran afectivamente en forma negativa, cundo y cmo
podemos usar esos estados?
De hecho, nuestra misin es tambin mejorar la calidad de vida de los nios, padres,
docentes y participar en equipos de trabajo armoniosos y eficientes. Cuando lo logramos,
sentimos que el esfuerzo es justificado y nuestro cansancio es bueno, pero tambin hay das
de mal cansancio en que terminamos desgastados y frustrados.
El estado disociado, nos permite el buen cansancio, invertido en ser eficientes, sin
involucrarnos emocionalmente, en cambio si estamos asociados damos espacio a cmo nos
sentimos y no a lo que los otros necesitan.

Defina en el CRA un lugar (por ejemplo, un ngulo del techo) desde donde
imaginariamente puede verse a si mismo. Cuando se sienta presionado, imagnese que
se va a ese lugar, toma distancia y se observa en su puesto de trabajo. Desde esta 2
posicin, sin involucrarse emocionalmente, enriquecer su perspectiva de la situacin.
Defina 2 lugares ms: uno desde donde entrega rdenes, solicita silencio, y desde donde
disciplina, y un espacio fsico diferente desde donde da instrucciones, ensea, cuenta
cuentos, etc.
Cuando pase de uno a otro, haga una pausa, muvase lento, respire profundo y cambie el
tono de voz.
La congruencia en gestos y posturas de nuestro cuerpo, aumenta cuando proyectamos una
imagen armnica: ensaye a repartir el peso de su cuerpo en partes iguales, en sus 2
piernas
Prese derecho con los brazos sueltos mientras entrega informacin, los gestos
inesperados sacan de foco y distraen
Cuide el espacio para normativas, no utilice la escopeta de elefantes para matar hormigas.
La comunicacin no verbal ayuda a mantener la energa, utilcela cuidando que llegue (que
lo vean)
Muchos de los nios descritos como conflictivos, utilizan poco sus canales visual y auditivo,
en cambio un trato personalizado, tocndolos en el brazo o el hombro mientras les habla,
tiene ms llegada.
Ayude a los nios a hablar en positivo, destacando lo que quieren lograr y no lo que
quieren evitar
Si se equivoca o es rudo, o frustra a un nio que se ha equivocado, puede colapsar la
sensacin de sentirse mal del nio, as la prxima vez puede sobreponer otra
experiencia planteando, -ahora entiendo lo que necesitas para tener xito, puedo
explicrtelo, revisemos cmo tienes que hacer. As el nio puede acceder a
sentimientos positivos cuando se equivoque y atreverse a pedir ayuda.

El rapport es la capacidad de establecer una buena comunicacin, es lo que se da en una

conversacin cuando se tiene la sensacin de ser entendido y valorado. Cuando hay rapport
espontneo, se observa una correspondencia en posturas, movimientos y lenguaje .Ud.
tambin la puede establecer en forma deliberada:

Haga contacto visual a la altura del nio

Use un lenguaje cotidiano y concreto, retomando algunas de sus palabras

Use gestos y muletillas semejantes

Ritmo, tono y volumen de voz semejantes

Si est acelerado, lentifquelo y clmelo con movimientos del brazo

Adopte una postura similar

Cuando su jornada termine haga un espacio o estado de quiebre entre casa y trabajo.

Haga un ritual, como cambiarse ropa, tomar un caf, escuche una cancin en el auto,
etc.
Tenga un espacio determinado para el material de trabajo que lleva a casa, si
necesita trabajar all hgalo en lugar fijo
No trabaje en su cama, la contaminar con sensacin de esfuerzo, agobio, etc. la
cama es para descansar y pasarlo bien

Metfora regalo a mi futuro

Instrucciones
- Piensen en momentos en que sus relaciones laborales han sido gratificantes y a medida
que recuerden, traten de rescatar esos buenos momentos, pasando por alto los malos.
Piensen en los valores que vivenciaron en esos espacios (amistad, proteccin, humor,
sentirse valorada, plenitud, alegra, seguridad, etc.)
- A medida que identifican esos valores, exprsenlos en un smbolo o figura ms abstracta,
que conserve la esencia de las experiencias positivas
- Ahora piensen en sus relaciones laborales en el futuro, dirigiendo la atencin a descubrir
que tipo de relaciones gratificantes pueden desarrollar con las personas que alternen.
Posiblemente, esta imagen puede ser algo vaga, porque aun no saben con que personas
que a lo mejor no conocen pueden disfrutar en el futuro
- Tomen la imagen o smbolo que hicieron y multiplquenla, como si se convirtiera en un
mazo de cartas, o un ramo de flores o un puado de estrellas o esferas luminosas, etc.
- Cuando la tengan, imaginen que las lanzan en su futuro, de modo que se dispersen all,
algunas ms cerca, otras ms lejos.
- Pueden ver como resaltan, brillan, lucen, iluminan, perfuman, etc.
- Si el lugar que imaginaron como futuro, les parece oscuro, lejano, pequeo, puede ensayar
a utilizar las submodalidades, si no le gusta, puede revertir el proceso y quedarse con su
antigua imagen.

FORMULACION DE OBJETIVOS
1.-Especifique estado deseado:
iniciado y controlado por Ud.
formulado en trminos positivos
operacionalizado
qu obtendr con su logro
2.- Tiempo y recursos
qu recursos posee
qu recursos adicionales necesita
plazos
etapas
3.- Plan de accin
como lo va a implementar?
existe ms de una manera?
con quines, con qu, cmo, cundo, dnde?
4.-Obstculos
qu podra impedir lograrlo?
es ecolgico siempre?
podra traer dificultades en otras reas?
a otras personas?
a Ud. mismo?
5.- Evaluacin
cmo sabr que lo ha logrado?
cumple los requisitos?
puede optimizarse?
quin es Ud. ahora que lo logr?

Gua de trabajo
A.

|Diagnstico
1. Mi motivacin para trabajar en el CRA (los nios, mi amor a lols libros, la jornada de
trabajo, necesidades econmicas, me pusieron aqu, ambiente grato, no tengo otra opcin,
etc.)
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________
2. Lo que me gusta de mi rol o funcin y en que siento que me desempeo bien
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________

3. Lo que no me resulta bien, pero que no tengo opcin mejor es

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____

4.

B.

Estara mejor si yo me propusiera

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
______________________

Recursos y debilidades

1. En otros ambientes nuestros recursos como

creatividad, humor, calidez, rapidez, capacidad
organizativa, espritu de colaboracin, osada,
iniciativa, etc. Qu recurso me ayudara a sentirme
mejor en mi trabajo?
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
_______________________________________________________________ (ejercicio de
imaginera Esfera de Excelencia)

2. Mi uso del tiempo: divide el primer crculo (100%) en proporciones que

reflejen el % de tiempo que dedicas a actividades de tu vida cotidiana (ej.
tareas domsticas, deportes, trabajo, esparcimiento, descanso obligaciones
familiares, aventuras, etc.)
Tarea: despus de analizar tu distribucin, llena el segundo crculo con tu proposicin ideal,
achicando, agrandando, eliminando o agregando reas.

Respndete: qu tendras que hacer t para que estas proposiciones se concretaran?

3. Anota 1 o 2 aficiones o hbitos personales que consideres que manejas de

una forma daina para ti (ej. Comida, estados de nimo, fantasas, dinero
sueo, afn de postergar, amigos, etc.)
Ahora piensa en dos personas que t admires por su sabidura o que hayan
sido patrocinadores tuyos (personas reales, personajes histricos, novelescos,
etc.)
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________ (ejercicio Patrn de Resonancia)
4. Piensa en un aspecto vulnerable tuyo que necesitas proteger (ej. Soy muy
vulnerable a la crtica, me siento inseguro al tomar decisiones, me cuesta
organizarme, etc.) Comenta en grupo (3 personas) de qu o de quin

necesitas protegerte, cul puede ser un buen antdoto, quien te puede

ayudar?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
________________________________________________
C. Potenciando recursos
1. Haces un viaje imaginario al futuro y desde tus 80 aos miras a tu yo
actual y le escribes una carta, qu le diras, qu sueos alentaras?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
____________________________________
D. Mi misin
1. Si hago una autorevisin
S reconocer mis necesidades para que el trabajo me resulte grato?
_________________
Me
siento
tranquilo
y
preparado
sin
tareas
pendientes?
___________________________
Tengo conductas alternativas a las que no me funcionan?
_________________________
S
pedir
ayuda?
__________________________________________________________
Qu
me
pasa
con
la
crtica?
________________________________________________
Dedico algn espacio a organizarme, calendarizar y evaluar mi tiempo
disponible
y
mis
fuerzas?
______________________________________________________________
_
2. Cmo
mantengo
mi
____________________________________________
Cmo
manejo
mi
_______________________________________________
Cmo
manejo
mi
_____________________________________________
Cmo
demuestro
______________________________________________

motivacin?
cansancio?
impaciencia?
entusiasmo?

3. Tengo
conciencia
de
cmo
uso
mi
voz?
_______________________________________
Gestos?
______________________________________________________________
__

Postura?
______________________________________________________________
_
Contacto
visual?
_________________________________________________________
Respiracin?
____________________________________________________________
Espacio
fsico?
__________________________________________________________

3. Qu tipo de vnculos establezco con mi equipo? (igualdad, jerarqua,

autonoma, dependencia, competencia, colaboracin)
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
____________________________________
4. Mi estilo de comunicacin es participativo, congraciatorio, culpabilizador,
magnnimo, autoritario, abierto, etc.
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
____________________________________
5. Cunto me involucro? Puedo usar diferentes distancias afectivas?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
____________________________________
6. Cmo acojo las ideas nuevas que proviene de otros?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
____________________________________
7. Tengo suficientes redes de apoyo? Las utilizo?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
____________________________________

8. Qu recursos mos tengo en el bal de los recuerdos sin utilizar? Hasta

cundo?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
________________________________________________
Puntos de Explosin
A menudo nos enojamos y perdemos temporalmente el control.
Aunque parezca curioso, se puede utilizar la energa que gastamos en enfadarnos, en forma
productiva o al menos intentar que sea menos destructiva.
El primer paso consiste en adquirir conciencia de la manera en que nos comportamos cuando estamos
enfadados y de aquellas cosas que ms nos encolerizan. Despus podremos establecer conductas alternativas
que sean ms acordes a nuestros valores de equidad, paz, justicia, amor y que en momentos de enojo,
desaparecen de nuestro horizonte.

* Pon una nota de acuerdo a la tabla, a las afirmaciones siguientes:

Tabla:

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

Me enojo muchsimo
Me enojo bastante
Me irrito, pero me controlo
Slo me molesta un poco
No me molesta

5
4
3
2
1

Cuando alguien se burla o descalifica lo que has hecho

Cuando intentas conseguir algo y no lo logras
Cuando tus colegas o tus amigos te excluyen
Cuando tienes una obligacin que te impide hacer lo que quieres
Cuando actas impulsivamente
Cuando te rompen o te echan a perder algo tuyo
Cuando planteas una idea o proyecto y no te siguen
Cuando se te acusa injustamente de algo
Cuando te obligan a hacer algo
Cuando te imponen una idea o proyecto
Cuando no te obedecen
Cuando hablas de ms y te arrepientes
Cuando haces algo bien y no te lo valoran
Cuando te roban buenas ideas
Cuando alguien te pode en apuros

* Contesta las siguientes preguntas:

cmo expreso mi enojo o rabia?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Cules son los temas que me llevan a mi punto de explosin?
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________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
con qu frecuencia me enojo?

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________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
cmo percibo que me voy a alterar?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
qu siento en mi cuerpo, qu me digo, qu imgenes me hago?
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________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
qu me calma?
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________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
me enojo en la misma forma con los nios que con otros adultos?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
es slo rabia o hay detrs otros sentimientos?
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_____________________________________________________________________________
para qu me sirve la rabia?
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________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
la forma en que me enojo, se parece a la de algn familiar op persona significativa?
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________________________________________________________________________________
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