BỐN CÁCH TẬP CHÂN GIẢN DỊ:

Bốn cách vận động hai chân dưới đây là phương pháp gia truyền ba đời của
một gia tộc có tiếng là gia tộc Trường Thọ. Cách vận động hai chân này, làm tăng
cường sức khoẻ, nhứt là thích hợp cho những giai từng làm việc ngồi bàn giấy hoặc
những người ít làm việc bằng chân tay lao động. Bất luận quý ông, quý bà, nam nữ
già trẻ, đều có thể theo phương pháp này vận động mỗi sang và chiều trong ngày.

1. Trong tư thế nằm ngữa ngay ngắn, hai bàn chân lay động ra
ngoài, rồi từ từ thu hồi hai bàn chân 64 lần trong mỗi lần
tập.

2. Trong tư thế nằm ngữa ngay ngắn, hai bàn chân lay động về
phía trước, rồi từ từ thu hồi về nguyên trạng, vận động như
thế 64 lần trong mỗi lần tập.

3. Trong tư thế nằm ngữa ngay ngắn, 10 đầu ngón chân lay
động về phía trước, rồi từ từ thu hồi về nguyên trạng. Vận
động như thế 64 lần trong mỗi lần tập.

4. Trong tư thế nằm ngữa ngay ngắn, hai chân làm một lúc hay
làm từng chân một, co rút và duỗi ra như đạp xe đạp vậy.
Vận động này 64 lần trong mỗi lần tập.

*** Bốn cách vận động kể trên có thể thực hiện ngày 2 lần, buổi sang sau
khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ, nhứt là tập vào buổi sang, có hiệu quả
nhiều nhứt. Những người bị mắc chứng dị ứng viêm mũi, bịnh viêm xoang mũi kinh
niên, đau nhức lưng vai, chân tay đau nhức hoặc cử động chậm chạp khó khăn,
người bị đau gót chân, đau nhức mắc cá chân, hoặc chân bị sưng phù vào buổi tối.
Những người có những chứng bịnh kể trên, liên tục tập theo phương pháp này, bịnh
sẽ thấy có thuyên giảm, hiệu nghiệm như thần. Khi tập, nếu có thể phối hợp với
phép thở gọi là thở nạp hô hấp, người bịnh có thể chỉ tập 32 lần liên tục, hiệu quả
có thể trông thấy được một cách mỹ mãn, nhứt là có thể phòng ngừa được chứng
mất ngủ, áp huyết cao, suy nhược thần kinh, tỳ vị hư nhược, táo bón, hoặc các
chứng bịnh về ngủ tạng lục phủ, càng có thể nâng cao công năng miễn dịch, them
phần công hiệu trong việc bởi dưỡng sức khoẻ.

Dr. Kin C. Liang O.M.D., Ph. D.