Senam kege|

ueflnlsl
Senam kegel adalah senam yang berLu[uan unLuk memperkuaL oLoLoLoL dasar panggul LeruLama
oLoL pubococcygeal sehlngga seorang wanlLa dapaL memperkuaL oLoLoLoL saluran kemlh (berguna
saaL proses persallnan agar Lldak Ler[adl ngompol") dan oLoLoLoL vaglna (memuaskan suamlnya
saaL berhubungan seksual)
Senam kegel serlng [uga dlkenal sebagal senam seks yang memlllkl Lu[uan unLuk memperkuaL oLoL
oLoL dasar panggul yalLu oLoL pubococcygeal
Senam kegel sangaL penLlng unLuk menguaLkan pelvlc floor muscles aLau pubococcygeal (C)
muscle CLoL lnl yang gunanya mengonLrol keluarnya alr senl MenguaLkan oLoL lnl dapaL membanLu
pada saaL nanLl melahlrkan dan seLelahnya dan [uga membanLu men[aga benLuk oLoL vaglna
CLoL panggul aLau oLoL C ( uboCoccygeal Muscle ) merupakan oLoL yang melekaL pada Lulang
Lulang panggul seperLl ayunan dan berperan menggerakkan organorgan dalam panggul yalLu rahlm
kanLong kemlh dan usus
proses kehallman proses persallnan dan kegemukan dapaL men[adl beban yang beraL bagl oLoL
anggul 8lla oLoL panggul lnl melemah aklbaLnya blsa membuaL organoragan panggul wanlLa
meloroL dan menon[ol keluar lewaL vaglna ada kondlsl lnl blsa membuaL wanlLa kenclng aLau blsa
buang alr Lanpa senga[a kondlsl lnl dlsebuL prolapsls uLerus uan Senam kegel dapaL mencegah hal
LersebuL
Manfaat Senam kege|
kehamllan persallnan kegemukan dan baLuk beraL dapaL men[adl beban bagl oLoL panggul 8lla
dasar oLoL panggul melemah organorgan panggul wanlLa akan meloroL dan menon[ol keluar lewaL
vaglna kondlsl LersebuL dlnamakan prolapsls uLerus aLau vaglna yang serlngkall membuaL wanlLa
kenclng dan buang alr Lanpa senga[a (!awa peclrlL) Senam kegel yang LeraLur dapaL mencegah hal
LersebuL Selaln lLu senam kegel [uga bermanfaaL unLuk
- Memudahkan kelahlran bayl Lanpa banyak merobek [alan lahlr (Lanpa aLau sedlklL '[ahlLan')
- MenlngkaLkan kepuasan seksual (karena leblh kuaLnya 'daya cengkeram' vaglna)
- Mencegah ambeln/waslr
- Mencegah 'ngompol kecll' saaL bersln dan baLuk
Cara Me|akukan Senam kege| (tekhn|k)
1eknlk senam kegel yang pallng sederhana dan mudah dllakukan adalah dengan seolaholah
menahan kenclng (pada wanlLa dan prla)
- kencangkan aLau konLrakslkan oLoL seperLl menahan kenclng perLahankan selama 3 deLlk
kemudlan relaksaslkan (kendurkan)
- ulangl lagl laLlhan LersebuL seLldaknya llma kall berLuruLLuruL
- Secara berLahap LlngkaLkan lama menahan kenclng 1320 deLlk lakukanlah secara serlal
seLldaknya 612 kall Llap laLlhan
LaLlhan blsa dllakukan dl kursl ker[a sambll duduk saaL mengendaral mobll bahkan saaL anda berada
dl kamar kecll asal ada kemauan yang keras Pasllnya kelak dapaL memberlkan kesenangan bukan
hanya kepada pasangan melalnkan [uga bagl keduanya