PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROF. DANIEL FORNARI. danifornari@hotmail.com.

NO DESEES TENER MENOS PROBLEMAS, DESEA TENER MAS HERRAMIENTAS PARA RESOLVERLOS.

LEYES

PRINCIPIOS

REGLAS

CONTENIDO

MEDIOS

FSICA
METODOS CARGA EFECTO BIOLGICO ADAPTACIN RENDIMIENTO FORMA DEPORTIVA

PROCEDIMIENTOS

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:

MANSO,2007.

PRINCIPIOS

BIOLGICOS

PEDAGGICOS

PRINCIPIOS BIOLGICOS.
PRINCIPIO DE LA UNIDAD FUNCIONAL. PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD. PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD. PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA. PRINCIPIO DEL POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO. PRINCIPIO DE LOS PORCENTAJES DE AUMENTO. PRINCIPIO DE LOS PORCENTAJES DE DISMINUCIN. PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD. PRINCIPIO DE DURACIN DE LAS CARGAS. PRINCIPIO DE LA PROGRESIN. PRINCIPIO DE LA RECUPERACIN. PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD. PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIN.

MANSO,(2007).

PRINCIPIOS PEDAGGICOS.
PRINCIPIO DE ACEPTACIN. PRINCIPIO DE LA PARTICIPACIN ACTIVA . PRINCIPIO DE LA FORMACIN INTEGRAL DEL ATLETA. PRINCIPIO DE OPTIMIZACIN FUNCIONAL . PRINCIPIO DE SECUENCIALIDAD. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD. PRINCIPIO DE INTERCONEXIN. PRINCIPIO DEL EFECTO RESIDUAL. PRINCIPIO DE TRANSFERENCIA DEL ENTRENAMIENTO. PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD. PRINCIPIO DE EVALUACIN .

MANSO,(2007).

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:

Principio de individualidad. Principio de multilateralidad. Principio de especializacin. Principio de periodizacin. Principio de repeticin y continuidad. Principio de accin inversa. Principio de la variedad.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:

Principio de reversibilidad. Principio de continuidad . Principio del carcter cclico. Principio de la participacin activa. Principio de la unidad de la educacin y la formacin. Principio de la conciencia. Principio de la participacin activa.

individualidad

Alternabilidad

spercompensacin

Multilateralidad

Principios

Continuidad

Progresin Periodizacin

Accin Inversa

Fuente: Harre (1978)

NIVELES DE ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO.

ANATMICA. METABLICA. NEUROMUSCULAR. TCTICA.
ARANDA,(2001).

ESPECIFICIDAD ANATMICA.

Una actividad fsica es anatmicamente especfica cuando los msculos implicados en el movimiento realizado son los mismos que se ejercitan en la competicin.

ARANDA,(2001).

ESPECIFICIDAD METABLICA .
Una actividad fsica es metablicamente especfica cuando las vas metablicas para la obtencin de ATP por parte del msculo son las mismas que se activan en el entrenamiento como en la competicin.

ARANDA,(2001).

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EN FUNCIN DE LA CARGA:

Principio de la carga eficaz. Principio de progresin de la carga. Principio de variedad. Principio de sobrecarga.

CARGA DE ENTRENAMIENTO.
Se considera carga de entrenamiento a todo estmulo que se le suministre al organismo (CARGA EXTERNA) que provoque un desequilibrio fisiolgico y este se ve obligado a restituir el equilibrio (CARGA INTERNA) producindose con ello una mejora de la condicin fsica.
FORNARI. (2008). NP

CARGA DE ENTRENAMIENTO.
Las cargas de entrenamiento producen un efecto acumulativo, y si no se dosifican adecuadamente en volumen e intensidad, esto puede llevar al deportista al sobreentrenamiento.

R. Pacheco(2009).

EL ENTRENAMIENTO COMO CAUSA DE LA CADENA BIOLGICA:

CARGA. ALTERACIONES DEL EQUILIBRIO BIOLGICO. RECUPERACIN. ADAPTACIN.

NIVEL FUNCIONAL MAS ELEVADO,MAYOR RENDIMIENTO.

Zintl,(1991)

EXCESIVA
NIVEL DE EXIGENCIA ENTRENABLE MANTENIMIENTO RECUPERACIN

INEFICAZ

NAVARRO,(2001).

CARACTERISTICAS DE LA CARGA
NATURALEZA MAGNITUD DURACIN ORIENTACIN ORGANIZACIN

NAVARRO Y RIVAS,(2001).

TEMPORIZACIN

SECUENCIACIN

ESPECIFISIDAD

COMPLEJIDAD

SELECTIVIDAD

INTENSIDAD

POTENCIAL

DENSIDAD

VOLUMEN

INTER-RELACIN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO.

A mayor volumen menor intensidad. A menor volumen mayor intensidad.

KEPKA (S F ).

JORGE GARCIA,(2006).

PARAMETROS O MAGNITUD DE LA CARGA:

MAGNITUD DE LA CARGA

VOLUMEN

INTENSIDAD

DENSIDAD / RECUPERACIN

WEBER. (2002)

VOLUMEN DEL ENTRENAMIENTO.

El volumen es el elemento cuantitativo del entrenamiento.
BOMPA.(2000).

El volumen de entrenamiento en la formacin de rendimiento a largo plazo se compone de los elementos TIEMPO y FRECUENCIA del entrenamiento, nmero y duracin de las competiciones y medidas de regeneracin activas.
D. MARTIN, J NICOLAUS, C. OSTROWSKI, KLAUS ROST. (2004).

VOLUMEN DEL ENTRENAMIENTO.

Se identifica como la cantidad de trabajo en una unidad de entrenamiento. Puede expresarse en CGS (CENTIMETROS, GRAMOS, SEGUNDOS) o con la cantidad de repeticiones. Su determinacin puede determinarse de 2 formas: 1. Por test. 2. Por tabla.

WEBER (2002).

INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO.
La intensidad en cambio es el elemento cualitativo del entrenamiento.
BOMPA. (2000).

La intensidad del entrenamiento describe la calidad y el grado de esfuerzo de la realizacin de los contenidos del entrenamiento y de las competiciones.
D. MARTIN, J NICOLAUS, C. OSTROWSKI, KLAUS ROST. (2004).

INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO.
La intensidad significa el grado de calidad del esfuerzo. Puede ser medida en: peso, velocidad del movimiento, porcentajes de prestaciones mximas. Existen dos formas bsicas de determinarlas: 1. Por mejor marca . 2. Por test.

WEBER (2002)

JORGE GARCIA,(2006).

PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO EN FUNCIN DE LA ADAPTACIN.

Principio de adaptacin o relacin optima entre carga y recuperacin.
La adaptacin es la cualidad de los organismos vivientes que, a travs de su desarrollo corporal, formas funcionales, rendimiento, comportamientos y exigencias diversas, puede estabilizar sus condiciones de existencia.
MANNO (1991).

PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO EN FUNCIN DE LA ADAPTACIN.

El entrenamiento es un proceso de adaptacin constante. La evolucin actual de las ciencias del deporte ha permitido el paso hacia una forma ms depurada de la estructuracin del entrenamiento .
(Verkjoshanski 1987)

Teora de la adaptacin
Los procesos que se desarrollan en el organismo como respuesta a los cambios que se producen tanto en el medio exterior como en su medio interno.

Platonov (1987).

PROCESO DE ADAPTACIN (Sper compensacin).

Samero (1977) adaptado por Manso 1999

Fisiolgico Bioqumico Entrenamiento (carga) Conductual Neuromotor Mejora el Rendimiento

PLANIFICACIN ESTRATGICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:

PROFESOR: DANIEL FORNARI. danifornari@hotmail.com.

LO QUE NO SE PLANIFICA, NO SE REALIZA, NO SE LOGRA Y NO SE LLEGA A NINGUNA PARTE.

HISTORIA DE LOS MODELOS DE PLANIFICACIN DEPORTIVA.

.

Kotov (1916). - Introduce el entrenamiento ininterrumpido. - Dividido en tres ciclos de entrenamiento: 1. General (6-8 semanas) 2. Especial (8 semanas) 3. Principal de competencias (4 semanas).

Gorinevski (1922) y Pinkhala (1930).

Proponen que la preparacin especializada no vaya separada de la general, establecen una relacin entre ambas. Introducen un ritmo ondulante de las cargas de entrenamiento, dado por la alternancia entre trabajo y descanso. Plantean que en un proceso prolongado la carga debe ir disminuyendo en volumen y aumentando en intensidad. El trabajo especfico debe construirse sobre una amplia condicin general.

Grantyn (1939).
Introduce el principio de sistematizacin. Lo divide en ciclo anual en tres etapas: principal, preparatoria y de transicin, sin establecer limites temporales a las mismas, sino que vienen determinados por la especificidad de cada modalidad.

Ozolin (1949):
En el entrenamiento de atletismo propone un plan a largo plazo (15 a 20 aos). Busca un desarrollo armnico y multilateral. Considera fundamental las estaciones climticas. Propone etapas general y especial para el periodo preparatorio, cada una de 6-7 semanas. Plantea un perodo transitorio en el cual no se interrumpe la preparacin. Enuncia que el calendario de competencia supedita las etapas del entrenamiento.

Letunov (1950): propone tres etapas de preparacin.

Una etapa general o de adquisicin. La de forma competitiva. La de disminucin de la forma fsica. Incorpora los conocimientos sobre adaptacin biolgica recin formulados para la poca.

Matveev (1955): plantea la planificacin peridica en tres perodos.

Perodo de preparatorio, competitivo y transitorio. Basados en las fases deportivas de construccin, de mantenimiento estabilizacin y perdida temporal de la forma fsica. Propone los principios cientficos del entrenamiento de continuidad, aumento progresivo de las cargas y el de cargas mximas.

Aroseiev (1976): plantea el mtodo pendular, denominado Sistema de formacin de la preparacin especial.
Parte de la preparacin activa y el auto control del deportista. Alterna permanentemente etapas de acumulacin y de realizacin para adaptarse a los calendarios prolongados mediante ciclos independiente. Solo existen microciclos principales y de regulacin. Plantea que para la lograr el impulso del pndulo es necesario acumular entre 3-6 pares de microciclos. Parte del fenmeno de Sechenov que dice que el restablecimiento es mas eficaz con una actividad contrastante que con el descanso.

MODELOS ACTUALES DE PLANIFICACIN.

PROF: DANIEL FORNARI

Tschiene (1990). Propone un modelo que se acerca a la teora de sistemas partiendo de la adaptacin biolgica.
Hay una notable ondulacin de las cargas. Hay una utilizacin continua de elevada intensidad de trabajo. Emplea el trabajo especfico de la competencia como medio para desarrollar y mantener la forma. Introduce intervalos profilcticos, de una escasa diferencia de 20% del volumen entre los perodos preparatorio y competitivo. Utiliza un control riguroso de las capacidades. Utiliza aparatos para simular las competencias.

Garca Manso (1996) aplicacin de los organigramas lgicos, ajusta la planificacin de las cargas a dos principios bsicos:

La organizacin lgica de las cargas de trabajo. La adaptacin de las cargas de acuerdo con las necesidades reales de los deportistas en cada del proceso deportivo.

Verkjoshansky (1988) plantea el entrenamiento por bloques para el desarrollo del sistema de programacin, organizacin y control.
Los bloques tienen la caracterstica de ser cargas concentradas de una sola direccin funcional. Estas cargas tienen una duracin de cuatro semanas. Con unas intensidades medias que sumadas adquieren una dimensin elevada. El control debe mostrar una disminucin de la capacidad que se esta trabajando como consecuencia de la saturacin de trabajo a la que se somete. Se busca la mejora a partir del efecto de entrenamiento retardado a largo plazo, que es la sper compensacin que se produce varias semanas despus.

Issurin y Kaverin (1986) proponen el modelo ATR, que no es mas que (mesociclos de acumulacin, transformacin y realizacin.
Comienza el entrenamiento con las capacidades de mayor efecto residual como lo son la resistencia aerbica y la fuerza mxima. Seguido de las capacidades de efecto residual medio como son las que utilizan las vas energticas anaerbicas lcticas. Para finalizar las capacidades de efecto residual cortos que son las que utilizan las vas anaerbicas alcticas y competencias. Los macrociclos siempre llevan un orden de acumulacin, transformacin y realizacin.

PLANIFICACIN ESTRATEGICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Metodologa: son todos aquellos conjuntos de procedimientos, mtodos y medios que se siguen para realizar con orden la planificacin del entrenamiento. Planificacin: es conocer por adelantado el mapa del camino que vamos a seguir y realizar.
FORNARI. (2008). NP

Entrenamiento: el entrenamiento es un proceso de permanente adaptacin a las cargas de trabajo, con el objetivo final de mejorar las capacidades que determinan el rendimiento deportivo.

(Manual de la IAAF.)

CONCIDERACIONES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

El entrenamiento deber ser considerado un proceso pedaggico organizado, de larga duracin, cuyo objetivo es el desarrollo de las adaptaciones ptimas que son necesarias para el logro de la mximo performance y su mantenimiento a travs del tiempo, en todos los niveles de actividad y a todas las edades.
Prof. Gabriel Molnar.

PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Planificar es proyectar el entrenamiento antes de empezar
MATVEYEV, 1970.

Es la organizacin temporal de los mtodos distintos de la preparacin deportiva, considerando el calendario deportivo y los objetivos finales a alcanzar en la competencia, as como los dems factores de apoyo al entrenamiento
Colectivo Cubano, 1983.

PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Toda planificacin se puede considerar como un sistema de establecimiento de metas, consistente en la anticipacin de una actividad que se pretende llevar a la prctica.
Matveev, (1977).

PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

PLANIFICARES PREVER CON SUFICIENTE ANTICIPACIN LOS HECHOS Y LAS ACCIONES,DE FORMA QUE SU ACOMETIDA SE EFECTE DE MANERA SISTEMATICA Y RACIONAL, ACORDE A LAS NECESIDADES Y POSIBILIDADES REALES, CON APROVECHAMIENTO DE LOS RECURSOS DISPONIBLES EN EL MOMENTO Y PREVISIBLES EN EL FUTURO.

MESTRE, (1995).

PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

"Es el proceso de establecer objetivos y escoger el medio ms apropiado para el logro de los mismos antes de emprender la accin".
(Goodstein, 1998).

"La planificacin... se anticipa a la toma de decisiones . Es un proceso de decidir... Antes de que se requiera la accin"
(Ackoff, 1981).

PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

"La planificacin es un proceso de toma de decisiones para alcanzar un futuro deseado, teniendo en cuenta la situacin actual y los factores internos y externos que pueden influir en el logro de los objetivos. (Jimnez, 1982). "Es el proceso de definir el curso de accin y los procedimientos requeridos para alcanzarlos objetivos y metas. El plan establece lo que hay que hacer para llegar al estado final deseado" .
(Corts, 1998).

FASES EN EL PROCESO DE PLANIFICACIN.

M PLANIFICACIN
PREVISIN

ANLISIS

PROGRAMACIN

EJECUCIN SECUENCIALIZACIN TEMPORALIZACIN

REVISIN

MANSO,(2007).

PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Es un sistema de direccin que garantiza la integracin de todos los componentes del proceso del Entrenamiento Deportivo. Los resultados del deporte moderno se deben a los avances de la planificacin del entrenamiento.

IMPORTANCIA DE LA PLANIFICACIN 1. Evita la improvisacin.

2. Permite controlar lo realizado.
3. Permite verificar el porqu se obtienen o no los resultados.

VENTAJAS DE LA PLANIFICACIN
* Permite seleccin racional del Entrenamiento. * * * * Permite seleccin del proceso de Entrenamiento. Permite una dosificacin de cargas y descansos. Permite realizar anlisis del rendimiento. Permite conocer el estado de la forma Deportiva de los atletas. * Crea un nivel alto de confianza entre entrenador, dirigentes deportivos y atletas.

REQUISITOS PARA UN BUEN PLAN DE TRABAJO

* Objetivos evaluables. * Cientficamente fundamentado. * Acorde a la maestra tcnico tctica de los atletas. * Ajustado a las necesidades de los atletas. * Que cumpla con los requisitos de la periodizacin. * Acorde a las particularidades de los principales. rivales.

CATEGORIZACIN DEL ENTRENAMIENTO

LA PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DEBE IR ADAPTADO A LA EDAD Y NIVEL EVOLUTIVO EN LA QUE SE ENCUENTRE EL DESARROLLO BIOLGICO MOTOR DE LOS ATLETAS. LA SELECCIN DE LOS OBJETIVOS, CONTENIDOS , METODOS Y MEDIOS DEBER RESPETAR LAS ETAPAS Y NIVELES EVOLUTIVOS DE LOS ATLETAS . EL ENTRENAMIENTO TAMBIEN DEBER SER ADAPTADO AL NIVEL DE MAESTRIA DE LOS ATLETAS.

FACTORES QUE DEPENDE EL RENDIMIENTO DEPORTIVO:

Genticos. Estructurales. Fisiolgicos. Biomecnicos. Psicolgicos.

FORMAS DE PLANIFICACIN
1. PLANES DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL.

2. PLANES DE ENTRENAMIENTO EN GRUPO.

ESTRUCTURAS CICLICAS (Dantas)

Estructura Plurianual. Varios aos. Macrociclo de Entrenamiento Triple: tres cimas de acentuacin (atletas debutantes.
Doble: dos cimas de acentuacin (resistencia anaerbica y fuerza rpida). Simple: Una cima de acentuacin (cclicos, aerbicos). Nota: Luego de cada cima importante se requiere un perodo de transicin.

TIPOS DE PLANES DE TRABAJO

1. Plan perspectivo o a largo plazo (8 aos).
2. Plan cuatrienal u olmpico (4 aos). 3. Plan anual: 3.1. De una sola cima o competencia 3.2 De dos o tres cimas o competencias. 3.3 Multicimas o competencias.

4. P.D.C. (Plan Directo a Competencia).

6. Plan por objetivos.

PLANEACIN DEL ENTRENAMIENTO

PLAN PERSPECTIVO:
Es la forma de planificar el desarrollo principalmente de los talentos hasta lograr altos resultados deportivos. Incluye objetivos y metas parciales (anuales). Para elaborar un plan perspectivo se tendr en cuenta: 1. Tendencias mundiales del deporte. 2. Recursos Humanos (Talentos y Entrenadores). 3. Entorno vital del deportista.

PLANEACIN DEL ENTRENAMIENTO

1. ETAPAS DEL PLAN PERSPECTIVO:

2. Etapa de formacin Bsica: 8 a 12 F. 13 M. aos.
3. Etapa de construccin: 14/15 a 16/18 aos.

4. Etapa de rendimiento: 19 aos en adelante.

PLANEACIN DEL ENTRENAMIENTO

GUA PARA LA ELABORACIN DE UN PLAN PERSPECTIVO: Datos personales de cada deportista.

Objetivos a alcanzar en cada ao y etapa.

Respetar el calendario escolar. Debe contener, desarrollado individualmente, el conjunto de actividades a ejecutar durante los perodos y ciclos en los componentes de la preparacin del deportista. Es necesario que la preparacin fsica se dosifique por cada una de las capacidades fsicas, tanto coordinativas como condicionales.

PLAN LITERAL

SE EXPONEN LAS NECESIDADES POLIVALENTES DE CARCTER GENERALIZADOS.

CONTROLES MDICOS Y FISIOLGICOS

TESTS PSICOLGICOS

INVESTIGACIONES PEDAGGICAS

COOPERACIN TCNICA

ESTRUCTURACIN DE LA PLANIFICACIN ESTRATGICA .

PROFESOR: DANIEL FORNARI. danifornari@hotmail.com.

QUIEN EVITA EL FRACASO, TAMBIEN EVITA EL XITO.

PREGUNTAS QUE DEBEMOS HACERNOS A LA HORA DE PLANIFICAR:

Que deporte vamos a desarrollar? Cual es el nivel de la competencia que vamos a ir? Cual es nuestra condicin diferente a los dems equipos y que nos caracteriza.? Quienes son mis atletas.? Con que contamos para lograrlo?

ASPECTOS PLANIFICACIN ESTRATEGICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:

Visin: es hasta donde nosotros pensamos llegar. Esta visin debe ser realista, compartida, precisa, emotiva. Misin: es el conjunto de propsitos y estrategias para llevar a buen termino la visin. Implica el que vamos hacer y como lo lograremos.

PARA SABER CON QUE CONTAMOS DEBEMOS CONSTRUIR UNA MATRIZ

DOFA.
FORTALEZAS: que tenemos.

OPORTUNIDADES: que podemos conseguir que no tenemos.

DEBILIDADES: que nos falta. AMENAZAS: que nos puede limitar que no dependa de nosotros.

Periodizacin y ciclicidad del entrenamiento.

Plan terico: este plan permite establecer la fundamentacin del plan de entrenamiento. Comprende dos fases bien demarcadas:

1. El anlisis del ciclo anterior. 2. El anlisis del ciclo por implementar.

Anlisis del ciclo anterior:

1. Rendimiento deportivo del equipo y de los atletas a nivel nacional e internacional. 2. Cumplimiento de los objetivos estratgicos especficos propuestos. 3. Cumplimiento del plan anual de entrenamiento. 4. Los problemas encontrados en el cumplimiento del plan. 5. Evaluaciones psicolgicas. (caractersticas actitudinales del sujeto).

ANALISIS DEL CICLO POR IMPLEMENTAR:

1. Sealar objetivos especficos estratgicos y opciones a lograr en el nuevo macro ciclo. 2. Posibilidades de participacin y rendimiento para los eventos fundamentales. 3. Porcentajes de trabajo o de incremento de las cargas de entrenamiento para el nuevo macro ciclo. 4. Calendario de competencias para el prximo ciclo.(especificar tipo de competencias). 5. Principales mtodos y medios de preparacin.

ESTRUCTURAS CICLICAS (Dantas)

Estructura Plurianual. Varios aos. Macrociclos de Entrenamientos: Triple: tres cimas de acentuacin (atletas debutantes.
Doble: dos cimas de acentuacin (resistencia anaerbica y fuerza rpida). Simple: Una cima de acentuacin (cclicos, aerbicos). Nota: Luego de cada cima importante se requiere un perodo de transicin.

CARACTERSTICAS DE LOS PERODOS (Dantas.1998):

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. PREPARATORIO GENERAL: Volumen superior a la intensidad. nfasis en la preparacin fsica. Orientacin general del entrenamiento. El atleta no presenta condicin competitiva. Prepara el perodo siguiente. Duracin el doble del perodo especfico. Orientacin fsica, a todas las capacidades.

PREPARATORIO ESPECFICO:
1. Intensidad superior al volumen. 2. nfasis en la preparacin tcnico tctica. 3. Mayor nivel de especializacin. 4. Orientado a preparar las competencias. 5. Condicin competitiva del atleta (inicindose). 6. Orientacin Fsica: - Especifica en funcin del deporte. - Mantener cualidades fsicas.

PREPARACIN COMPETITIVA:
1. Incremento de preparacin tcnico tctica superior a la preparacin fsica. 2. Mantener y perfeccionar los criterios tcnicos tcticos obtenidos. 3. No incrementar nuevos elementos. 4. Formacin fundamentalmente especfica.

PERODO DE TRANSICIN:
1. 2. 3. 4. Recuperacin fsica y mental. Orientacin general del entrenamiento. Volumen moderado. Baja intensidad.

MESOCICLOS:
Es el elemento que permite la orientacin de los perodos. Contiene de 3 a 5 ciclos, esto fundamentado en los grados de reaccin del organismo. Al final de cada meso ciclo debe haber un micro ciclo de recuperacin.

TIPOS DE MESOCICLOS:
INCORPORADOR. DESARROLLADOR O BSICO. ESTABILIZADOR. CONTROL. PRE COMPETITIVO. COMPETITIVO. RECUPERADOR.

MESOCICLO INCORPORADOR:
Utilizado al inicio del perodo para ir del reposo activo al entrenamiento.
Su composicin en micros puede ser: Incorporacin Ordinario Ordinario recuperacin.

MESOCICLO DESARROLLADOR O BSICO:

Aumenta las capacidades funcionales del organismo. Formacin de nuevos hbitos motrices. Esta presente en la preparacin General y en la Especial. Su composicin en micros puede ser: Ordinario Choque Choque - recuperacin

MESOCICLO ESTABILIZADOR:
Se usan al final de los perodos general y especfico. Garantizan la estabilidad de lo obtenido anteriormente. Su composicin en micros puede ser:
Desarrollador desarrollador pre competitivo competitivo recuperador.

MESOCICLO DE CONTROL :
Se usan luego del mesociclo estabilizador. Permite identificar problemas encontrados en la preparacin. Permite identificar el nivel alcanzado (participacin en competencia). Su composicin en micros puede ser :
Desarrollador - competitivo pre competitivo competitivo recuperador.

MESOCICLO PRE COMPETITIVO :

Se utilizan antes de las competencias fundamentales. Orientacin fundamental de la intensidad sobre el volumen. Aproximacin al mximo nivel posible en funcin de la especialidad. Su composicin en micros puede ser : Pre competitivo pre competitivo competitivo pre competitivo competitivo recuperador.

MESOCICLO COMPETITIVO :
Es el ciclo en el cual se encuentran las competencias fundamentales. Preparacin se realiza en funcin de la competencia. Prevalece la intensidad sobre el volumen. Se hace insistencia en la preparacin tcnico -tctica. Su composicin en micros puede ser : Pre competitivo competitivo recuperador.

MESO CICLO RECUPERADOR :

Se utilizan en el perodo de transicin. Recuperacin funcional orgnica y mental. Se realiza en forma activa. Su composicin en micros puede ser: Recuperador recuperador desarrollador recuperador .

MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTOS (Dantas).

Es el ciclo mas pequeo del proceso de entrenamiento, combina fases de estmulos y recuperacin, propicia el fenmeno de supercompesacin. Su duracin en tiempo pueden ser : (4 a 12 das) (5 a 7 das ).

TIPOS DE MICROCICLOS:
Incorporacin. Ordinario o Desarrollador. Choque. Recuperacin. Pre competitivo. Competitivo.

MICROCICLO INCORPORADOR:
Carga de trabajo general y pequea. Volumen medio. Intensidad baja. Fundamentalmente fsico.

MICROCICLO ORDINARIO O DESARROLLADOR:

Provoca adaptaciones orgnicas para incrementar el nivel de acondicionamiento del atleta. Cargas moderadas homogneas durante das consecutivos para obtener efecto del entrenamiento. Volumen medio. Intensidad media.

MICROCICLO DE CHOQUE:
Orientado hacia el volumen si es el perodo general. Orientado hacia la intensidad si es en el perodo especfico. Requiere de nivel previo de capacidad para poder adaptarse a la alta carga impuesta.

MICROCICLO DE RECUPERACIN:
Restauracin del equilibrio orgnico. Acumulacin de reservas para futuras exigencias. Mayor nmeros de das con estimulacin pequea. Volumen medio. Intensidad baja.

MICROCICLO COMPETITIVO O DE APROXIMACIN:

Orientacin del trabajo fundamentalmente especfica. Busca la adaptacin climtica, geogrfica, horaria, de altitud, de la competencia. Volumen bajo o medio. Intensidad alta.

MICROCICLO COMPETITIVO:
Mantener nivel alcanzado. Orientar los medios de forma competitiva. Trabajar orientado hacia el rendimiento.(confianza, seguridad del atleta). Volumen bajo. Intensidad mxima.

ORGANIZACIN DE LAS ESTRUCTURAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. (Garca-Navarro-Ruiz) (Dantas). Sesiones de entrenamiento: Sesiones con objetivo selectivo: orientadas hacia aspectos precisos de la preparacin. Sesiones con objetivos conjuntos: orientadas hacia el trabajo simultaneo de varias cualidades.

TIPOS DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO:

SESIN DE APRENDIZAJES. SESIN DE REPETICIONES. SESIN DE PERFECCIONAMIENTO DE LAS HABILIDADES. SESIN DE VALORACIN.

SESIN DE APRENDIZAJE:
La principal tarea de este tipo de sesin es la de introduccin de nuevas habilidades tcnicas y maniobras tcticas.

R. PACHECO, (2009).

Sesin de repeticin:
Se refiere a profundizar el aprendizaje, y durante ella, el deportista intenta mejorar sus habilidades. Las sesiones de aprendizaje y de repeticin son ms frecuentes en principiantes, en los que el factor limitante de la mejora puede ser la tcnica.
R.Pacheco,(2009).

Sesiones de perfeccionamiento de las habilidades:

Solamente deben programarse en deportistas que ya han alcanzado un nivel de habilidad adecuado. Este tipo de sesiones prevalece en el entrenamiento de alto rendimiento, donde los deportistas luchan por el dominio tcnico tctico y de la preparacin fsica.
R.Pacheco,(2009).

Sesiones de valoracin:
De acuerdo con el plan de entrenamiento, peridicamente deben llevarse a cabo sesiones de evaluacin. Se pueden conseguir tanto a partir de pruebas de valoracin como de competencias amistosas, que permitirn estimar el nivel de preparacin conseguido en las fase de entrenamiento. Esto ayudara a tomar decisiones acerca de la composicin final de un equipo u homogeneizarlo.
R.Pacheco,(2009).

ORGANIZACIN DE LA SESIN DE ENTRENAMIENTO:

Fase introductoria. Fase de acondicionamiento. (General-Especfico).

Fase de desarrollo. (General-Especfico).

Fase de recuperacin.

Tomar en cuenta para la sesin :

Distribucin de las cargas.

Combinaciones segn sistemas energtico

Alctico aerbico. Alctico - Lctico. Alctico Lctico Aerbico y sus posibles combinaciones. Orientar la coordinacin antes que la fuerza.

Orientar la tcnica antes que la tctica.

DISTRIBUCIN DE MTODOS Y MEDIOS:

Es fundamental prever una lista de mtodos y medios en funcin de la especialidad deportiva, que permitan el desarrollo de los distintos factores y de los contenidos del programa anual.

(Tcnicos, Tcticos, Fsicos, Mentales.)

METODO DE ENTRENAMIENTO
Procedimiento programado que determina los contenidos, medios y cargas del entrenamiento en funcin de su objetivo.

Los mtodos y medios deben ser orientados tambin en funcin de su carcter: General. Auxiliar.

Especial.
Competitivo.

PLAN GRFICO DE ENTRENAMIENTO

INFORMACIN GENERALIZADA

REPRESENTACIN LINEAL Y PLANA DE TODAS LAS ACTIVIDADES QUE INTERVENDRN PARA EL DESARROLLO DE LA FORMA DEPORTIVA EN EL MACROCICLO.

INFORMACIN DETALLADA

PLAN GRFICO DE ENTRENAMIENTO MACROCICLO PERODO MESOCICLOS

PLAN GRFICO N 1 NOMBRE DEL EQUIPO: INFORMACIN GENERALIZADA

MACROCICLO

MESES SEMANAS (FECHAS) N SEMANAS MICROCICLO VOLUMEN (HORAS) OBSERVACIONES

1 7 8 14

MARZO
15 21 22 28 29 4 5 11 12 18

ABRIL
19 25 26 2 3 9 10 16 17 23

MAYO
24 30 31 6

X
15

10

11

12

13

14

EL MAESTRO MEDIOCRE, DICE. EL BUEN MAESTRO, EXPLICA. EL MAESTRO SUPERIOR,DEMUESTRA. EL GRAN MAESTRO, INSPIRA.
WILLIAM ARTHUR WARD.