釋放 焦慮七 大秘訣

1. 保持心靈的澄澈。每天大約花十分鐘時間，把注意力集中在單一且平凡的事
情上面。目的是要駕馭紛亂的心靈，不會那麼容易被來自你內心的「垃圾郵
件」分散注意力，這些想法會胡亂發出令人害怕的「紅色警報」信號。
2. 以同理心代替控制欲。誠意地檢查我們幫助周遭人動機。每天以少量、適當的
方式幫助一些陌生人。這些行為可以幫助我們擺脫專注於自我所產生的焦慮，
並且幫助我們放棄認為可以控制其他人的幻想。
3. 接納危機是生活的一部分。許多人認為我們可以控制一切事件的過程，這種
幻想應該受到質疑。每天撥出一點時間感謝我們過往的經驗。透過這個方法，
我們可以從精疲力竭的防禦中，得到一點喘氣的機會，並且從我們的生活
中清除所有的不確定性。
4. 擁抱不斷循環的變化。我們可以看出變化和生活是息息相關的。慣性的焦慮
思考模式，就是把當事人的注意力放在已知處境中最有價值的元素上，試
圖拒絕或反抗自己面對的變化。我們要試著開始放棄另一個由焦慮激起的幻
想──就是我們可以讓時間暫停的信念。
5. 坦然面對死亡。當我們在無數的任務和目標之間焦慮不安時，我們應考慮到
死亡，並且問：「這些事情當中，哪一件是我最想記住的？」此刻，我們可
以平靜且完美地在心中繼續進行某項積極的目標。
6. 留心生命的關連性。我們記下我們的同時性經驗，並且檢視自然世界，以蒐
集證據。起先，我們會見到看似一團混亂的麻煩，結束時它卻製造出相當完
美的「意義」。只要時時留心，便會了解我們需要擔憂的事並沒有想像中那 麼
多。
7. 計劃透過認知來避開這些歷程。無疑的，每個人都有忽視自己寧靜的心靈，
並且沈浸在易變的「假使……呢？」情節中的時候。你也會有回過頭來想要
「解決」事情的時候──不管為了你自己或是其他人。有這樣的日子存在，並
不會讓你成為壞人。不過，另一方面，如果讓這樣的情況持續下去，就顯示
你是被紛亂的心靈所矇騙。