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Bindu 2 Dic 2005- Ene Feb 2006

Bindu 2 Dic 2005- Ene Feb 2006

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Boletín Informativo de Kundalini Yoga
Boletín Informativo de Kundalini Yoga

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Bolet\u00edn electr\u00f3nico de
Kundalini Yoga. Editado
bimensualment e en Chile.
Responsables:
Hari Kartar Kaur
N am N idham Kaur
Gur u Nam Singh
infor mat ivo_bindu@yahoo.es
Bolet\u00edn electr\u00f3nico. Editado
tr imensualmente en Chile.
Responsables:
Hari Kartar Kaur
N am N idham Kaur
Gur u Nam Singh
infor mat ivo_bindu@yahoo.es
B I N D U
BOLETIN DE KUNDALINI YOGA
Yogi Bhaj an habla en el Khalsa Women Training Camp, 26 de Julio 1989

Cada ser tiene la luz de Dios y \u00e9sta debe ser encendida a trav\u00e9s de la propia disciplina de la persona. Y el vidrio para mant enerla encendida y brillante deber\u00eda ser sostenido por la valent\u00eda, la fuerza y la \u201c garra\u201d de la propia persona. Yo lo creo as\u00ed. Yo creo que esto es el amor. Yo creo que cada ser tiene la oportunidad de amar la propia alma y toda alma tiene el derecho de bri- llar y todo brillo tiene que llevar luz y luminosidad, belleza y generosidad a todos, generaci\u00f3n t ras generaci\u00f3n.

\u00bfAmas a t us hij os? Si, los amas. Ellos son hermosos. \u00bfNo es esa alma inocent e en t i mismo t u ni\u00f1o int erior?\u00bfHas besado tu alma? \u00bfHas abrazado tu alma? \u00bfte has comunicado con tu alma en las hora ambrosiales cuando no hay nada que molest e en absolut o?

Sadhana no es nada m\u00e1s que cuando aquel que es disciplinado, el amant e, le habla a su propia alma. No es nada m\u00e1s que cuando uno se limpia la propia ment e. Sadhana no es nada m\u00e1s que cuando uno se prepara para el d\u00eda para ser amoroso y compasivo hacia todos, incluyendo los enemigos.

Si crees que eres pobre, eres pobre porque no t e comunicas con t u alma, la fuent e de la prospe- ridad, la fuent e de la realidad. Si crees que est\u00e1s desesperado (a), lo est\u00e1s porque no tienes Sadhana.

La desesperaci\u00f3n, depresi\u00f3n, y sent imient o de aislamient o s\u00f3lo viene a aquellos que no t ienen disciplina o sadhana. Solamente una casa que no ha sido limpiada se ve sucia, y la ment e que no es limpiada, apesta. Sadhana es el acto m\u00e1s ego\u00edsta de todos los actos, porque es una auto- limpieza: La limpieza es divina. Est\u00e1 bien usar ropas hermosas, verse bien, estar radiante, y hermoso (a). Pero cuando quieres est ar en \u00e9xt asis y ser generoso, t ienes que t ener una ment e clara, una ment e a trav\u00e9s de la cual tu alma, tu esp\u00edritu pueda brillar.

Cuando te pares, p\u00e1rat e firme y p\u00e1rat e alto. Camina a lo alto, y mant ente por la fuerza de tu alma. No la fuerza de tu intelecto, de tu inteligencia, y tu cobard\u00eda. Si quieres hablar con al- guien, enfrentar algo, tener cualquier relaci\u00f3n, simplemente ten la relaci\u00f3n con la fuerza de tu alma. De otra forma, desperdiciar\u00e1s el obj etivo de tu vida.

SADHANA
Comunic\u00e1ndote con tu Alma
EN ESTA
ED ICI\u00d3 N :
Kr iya par a Sad-
hana
2
Br asil se enam o-
r\u00f3 de Chile
5
El Se\u00f1or de los
Milagros
6
Yoga par a Beb\u00e9s7
VI Festival Int er -
nacional de Kun-
dalini Yoga
7
Carta de KRI
para los pr ofeso-
res
8

Elecciones Aso-
ciaci\u00f3n de Pr ofe-
sores KY

Tant ra en Chile
Pr \u00f3ximas
Act ividades
8910
DIC. 2005 \u2013 ENE.\u2014FEB.
2 0 0 6
VOLUMEN I, N\u00b0 2
Bolet\u00edn electr\u00f3nico de
Kundalini Yoga. Editado
bimensualment e en Chile.
Responsables:
Hari Kartar Kaur
N am N idham Kaur
Gur u Nam Singh
infor mat ivo_bindu@yahoo.es
\u00f1\u00f1\u00f1oleti
Yogi Bhaj an habla en el Khalsa Women
Training Camp, 26 de Julio 1989

Cada ser tiene la luz de Dios y \u00e9sta debe ser encendida a trav\u00e9s de la propia disci- plina de la persona. Y el vidrio para mant e- nerla encendida y brillante deber\u00eda ser sostenido por la valent\u00eda, la fuerza y la \u201cgarra\u201d de la propia persona. Yo lo creo as\u00ed. Yo creo que est o es el amor. Yo creo que cada ser t iene la oport unidad de amar la propia alma y toda alma tiene el dere- cho de brillar y todo brillo tiene que llevar luz y luminosidad, belleza y generosidad a t odos, generaci\u00f3n t ras generaci\u00f3n.

\u00bfAmas a t us hij os? Si, los amas. Ellos son hermosos. \u00bfNo es esa alma inocente en t i mismo tu ni\u00f1o int erior?\u00bfHas besado tu al- ma? \u00bfHas abrazado tu alma? \u00bfte has comu- nicado con t u alma en las hora ambrosiales cuando no hay nada que molest e en abso- lut o?

Sadhana no es nada m\u00e1s que cuando aquel que es disciplinado, el amant e, le habla a su propia alma. No es nada m\u00e1s que cuan- do uno se limpia la propia ment e. Sadhana no es nada m\u00e1s que cuando uno se prepara para el d\u00eda para ser amoroso y compasivo hacia t odos, incluyendo los enemigos.

Si crees que eres pobre, eres pobre porque no t e comunicas con t u alma, la fuent e de la prospe- ridad, la fuent e de la realidad. Si crees que est\u00e1s desesperado (a), lo est\u00e1s porque no tienes Sadhana.

La desesperaci\u00f3n, depresi\u00f3n, y sent imient o de aislamient o s\u00f3lo viene a aquellos que no t ienen disciplina o sadhana. Solamente una casa que no ha sido limpiada se ve sucia, y la ment e que no es limpiada, apesta. Sadhana es el acto m\u00e1s ego\u00edsta de todos los actos, porque es una auto- limpieza: La limpieza es divina. Est\u00e1 bien usar ropas hermosas, verse bien, estar radiante, y hermoso (a). Pero cuando quieres est ar en \u00e9xt asis y ser generoso, t ienes que t ener una ment e clara, una ment e a trav\u00e9s de la cual tu alma, tu esp\u00edritu pueda brillar.

Cuando te pares, p\u00e1rat e firme y p\u00e1rat e alto. Camina a lo alto, y mant ente por la fuerza de tu alma. No la fuerza de tu intelecto, de tu inteligencia, y tu cobard\u00eda. Si quieres hablar con al- guien, enfrentar algo, tener cualquier relaci\u00f3n, simplemente ten la relaci\u00f3n con la fuerza de tu alma. De otra forma, desperdiciar\u00e1s el obj etivo de tu vida.

Sadhana
Comunic\u00e1ndot e con tu Alma
EN ESTA
ED ICI\u00d3 N :
B I N D U
BOLETIN DE KUNDALINI YOGA
DIC. 2005 \u2013 ENE.\u2014FEB. 2006
VOLUMEN I, N\u00b0 2
Bolet\u00edn electr\u00f3nico.
Editado en Chile.
Responsables:
Hari Kartar Kaur
N am N idham Kaur
Gur u Nam Singh
infor mat ivo_bindu@yahoo.es
Kr iya par a Sad-
hana
2
Br asil se enam o-
r\u00f3 de Chile
5
El Se\u00f1or de los
Milagros
6
Yoga par a Beb\u00e9s7
VI Festival Int er -
nacional de Kun-
dalini Yoga
7
Carta de KRI
para los pr ofeso-
res
8

Elecciones Aso-
ciaci\u00f3n de Pr ofe-
sores KY

Tant ra en Chile
Curso de Medici-
na Ayur veda
Pr \u00f3ximas
Act ividades
8910
P\u00c1GINA 2
1. Haga posici\u00f3n gat o vaca por 3 minut os. Luego inhale en posici\u00f3n vaca y sost enga por 10
segundos. Exhale.
2. Variaci\u00f3n de la posici\u00f3n vaca. Ubicarse en posici\u00f3n vaca y levant e la pierna derecha y
la cabeza levantada tanto como sea posible. Exhale y balancee la rodilla hacia delante,

quedando baj o el cuerpo, llevando la cabeza hacia abaj o. H\u00e1galo 30 veces, luego inhale y levant e la pierna derecha hacia arriba y sost enga la respiraci\u00f3n por 10 segundos. Exhale y repit a con la pierna izquierda. Repit a est e ej ercicio 30 veces.

3. Abrazando y inclinando la columna. Sent arse sobre los t alones con las rodillas separa- das. Cruce los brazos sobre el pecho, baj o los hombros, permit iendo que los brazos des- cansen sobre el pecho. Incl\u00ednese de lado a lado en un movimient o fluido. Inhale al cent ro y exhale a cada lado por un minut o. Inhale, sost enga y relaj e.

4. Columna girada con Gyan Mudra. A\u00fan sent ada sobre los t alones, levant e los brazos con los codos doblados a 90\u00b0 y la part e alt a del brazo paralela al suelo. Manos en gyan mudra, focalice en el ent recej o, y gire el t orso, inhalando al lado izquierdo y exhalando a la de- recha con vigorosa respiraci\u00f3n, por 60 veces. Inhale en el cent ro, sost enga la respiraci\u00f3n, focalice y relaj e.

5. Columna flectada. En la misma posici\u00f3n anterior, junte las rodillas y ubique la palma

de las manos sobre los muslos. Focalice en el entrecej o y flecte la columna en forma r\u00edt- mica con vigorosa respiraci\u00f3n. Haga 108 flexiones, luego inhale, cont raiga, sost enga por 10 segundos. Exhale y a\u00fan permanezca en la misma posici\u00f3n, medit e en silencio y en cada inhalaci\u00f3n diga SAT, y al exhalar NAAM por 30 segundos, Inhale, exhale y relaj e.

6 Estiramiento frontal. P\u00e1rese cuidadosamente y sacuda las piernas. P\u00e1rese con los pies y hombros separados. Enganchar los dedos pulgares, palmas hacia abajo. Inhale, levante los brazos sobre la cabeza, abrazando las orej as. Est ire hacia atr\u00e1s, est irando las cost illas y usando la capacidad complet a de los pulmones. Relaj e la cabeza hacia at r\u00e1s. Exhale hacia delant e, doblando el t ronco hacia delant e, t ocando el suelo con la palma de las manos y mant eniendo las rodillas est iradas. Repit a 30 veces. Inhale hacia at r\u00e1s y sost enga el est i- ramient o por unos pocos segundos. Exhale y doble hacia delant e desde la cint ura. Permit e que los brazos cuelguen hacia abaj o y complet ament e relaj ados por 30 segundos.

7. Estiramiento del nervio de la vida. Sentarse con las piernas extendidas y separadas. Alcance y tome los dedos de los pies. Comience estiramiento, inhalando en el centro, exhale baj ando hacia el lado izquierdo, inhale nuevament e en el cent ro y exhale baj ando hacia el lado derecho. Cont in\u00fae por 2 minut os. Mant enga las rodillas est iradas. Separe las piernas lo m\u00e1s que pueda y cont in\u00fae por un minut o m\u00e1s.

8. Estiramiento del nervio de la vida. Misma posici\u00f3n anterior, piernas separadas, inhale hacia arriba en el centro, sost enga por 3 segundos, luego exhale hacia abaj o, al centro, luego comience estiramiento hacia abaj o en el centro con una presi\u00f3n continua y haga larga y profunda respiraci\u00f3n por 1 minut o. Inhale y est ire hacia abaj o ot ro poco. Exhale y levant e.

B I N D U
DIC.2005\u2014ENE.\u2014FEB. 2006

9. Mariposa. Lleve la plant a de los pies y j \u00fant elas y abrace con las manos los de- dos de los pies. Mant enga la columna y cabeza derecha y comience a rebot ar las rodillas hacia arriba y abaj o. Permite que las rodillas se muevan entre 10 a 12 pulgadas. H\u00e1galo vigorosament e por un minut o.

10. Mariposa doblada. Sost enga la misma post ura, mant eniendo las rodillas presio- nando hacia el suelo. Estire la columna hacia arriba y derecha, Inhale hacia arri- ba, exhale y doble hacia delante desde la cintura, llevando el torso hacia abaj o tanto como le sea posible. Cont in\u00fae, respirando en forma potente por 1 minuto. Inhale hacia arriba, sost enga 5 segundos, exhale est irando hacia abaj o y sost enga por 5 segundos. Relaj e sobre la espalda.

11. Pelvis levantada. Todav\u00eda sobre la espalda, doble las rodillas, ubique la plan- ta de los pies en el suelo cerca de las nalgas, agarre los tobillos. Inhale y levante las caderas t ant o como puedas, exhale y baj e. Inhale hacia arriba y exhale hacia abaj o por 24 veces. Para finalizar, inhale, estire hacia arriba y sostenga la respi- raci\u00f3n por 10 segundos. Relaj e baj ando y ext ienda las piernas.

12. Levantamiento de piernas con movimiento de Pist\u00f3n. Ti\u00e9ndete sobre la es- palda y levant a ambas piernas haciendo que los t alones est \u00e9n a unos 30cms. Del suelo y comienza a mover las piernas en movimiento de pist\u00f3n. ( no es movi- miento de biciclet a). Sincroniza el movimiento de las piernas con el movimiento de la respiraci\u00f3n.

Contin\u00faa por 2 minut os. Inhala y sost \u00e9n ambas piernas arriba ext endidas por 10
segundos. Exhala y rel\u00e1j ate.
13. Shavasana. Rel\u00e1j at e complet ament e sobre la espalda por 1 minut o. Concien-
t ement e circula la energ\u00eda desde el punt o umbilical por t odo el cuerpo.
14. Rodar sobre la espalda. Lleva las rodillas al pecho, abraza los brazos alrede-
dor de ellas, y comienza a rodar la columna hacia delant e y at r\u00e1s. 1 \u2013 2 minut os.

15. Post ura de Cobra: est \u00edrat e hacia la post ura de cobra, relaj a la columna baj a y los gl\u00fat eos. Focaliza en el ent recej o y haz respiraci\u00f3n de fuego por 3 minut os. Inhala, abre los oj os hacia el hombro izquierdo, sosteniendo por 15 segundos, exhala, gira a la derecha y mira hacia los t alones sobre el hombro derecho. Man- t \u00e9n por 15 segundos. Inhala gira a la izquierda de nuevo. Mant \u00e9n 15 segundos, exhala a la derecha de nuevo, mant \u00e9n por 15 segundos. Inhala al cent ro, est \u00edra- t e hacia atr\u00e1s y sost \u00e9n 15 segundos. Relaj a.

16. Yoga Mudra. Cuidadosament e mu\u00e9vete a Yoga Mudra. Si\u00e9nt ate sobre los t a- lones y lleva la frente al piso, entrelaza los dedos tras tu espalda y estira los brazos hacia arriba. Comienza respiraci\u00f3n larga y profunda. Lleva la energ\u00eda hacia la parte superior de la columna. 1 minuto.

17. Giros Suf\u00edes. Si\u00e9ntat e en postura f\u00e1cil. Sost\u00e9n las rodillas con la manos. Rota
la mit ad del cuerpo en c\u00edrculos mient ras
mantienes la cabeza casi quieta. Crea una presi\u00f3n en la base de la co-
lumna. 1 minuto. Revierte la direcci\u00f3n y circula por 1 minuto m\u00e1s.

18: Giros de Brazos. En postura f\u00e1cil, inhala y lleva los codos hacia a t ras a los lados del diafragma. Exhala y cruza los brazos a lo largo del pecho. Inhala de nuevo y lleva los codos hacia a t ras sobre la cabeza. Repit e con una poderosa respiraci\u00f3n y poderoso movimient o de 1 a 2 minut os. Inhala, lleva los codos hacia t ras, est ira el pecho hacia delan- t e, mant\u00e9n por 10 segundos, exhala. Relaj a.

P\u00c1GINA 3
VOLUMEN I, N\u00b0 2

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