MOTRICIDA D GRUESA

Yolanda Gil Maribel Lpez

RUTINA PARA MOTORA GRUESA

Estos ejercicios para preservar la movilidad de las rodillas y las piernas y tonificar los msculos de estas reas. No deben realizarse si usted tiene las rodillas inflamadas. Realcelos 2-3 veces por da durante 15 minutos cada sesin. Si tiene las rodillas inflamadas no debe realizarlos.

MOTORA GRUESA

Objetivos

Rehabilitar y preservar las funciones de las piernas Aumentar la fortaleza de las articulaciones Incrementar la movilidad y la circulacion sanguinea

Las consignas son:

q Paso de elefante: muy amplio, fuerte y firme. q Paso de hormiga: muy pequeo, sin apenas desplazarse. q Paso de cangrejo: hacia atrs. Los varones y las hembras se colocan en los extremos de la habitacin, de frente. Luego van al encuentro unos con otros, segn la consigna de pasos que se le d. Cuando se encuentren en el centro levantan las manos y dan dos palmadas (unos con otros) e invierten los pasos. q Paso de bailarina: un paso hacia delante, extendiendo los brazos y con giro completo. q Paso de enanito: pasos agachados. q Paso de tortuga: un paso pequeo y muy lento

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Objetivos

Rehabilitar y preservar las funciones de las piernas Aumentar la fortaleza de las articulaciones Incrementar la movilidad y la circulacion sanguinea

Por ejemplo: varn avanza con 2 pasos de elefante, dos de enanito, hembra con 2 pasos de hormiga, 2 pasos de bailarina.

Sentado, ponga una botella de 20 Oz. en el suelo (que haya rellenado previamente con arena o agua tibia) y coloque el pie derecho sobre ella. Haga movimientos hacia adelante y hacia atrs, tratando de extender lo ms que pueda la pierna. Si es en pareja, utilice un tubo o un bate. Repita 5 veces con cada pierna.

Abra las piernas del ancho de las caderas, flexionar ligeramente las rodillas, un brazo extendido simulando agarrar la brida y la otra mano golpeando los glteos, simule el movimiento de cabalgar sobre un caballo, dando palmadas y levantando los pies, alternndolos. Cuente hasta diez y detngase.

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Objetivos

Rehabilitar y preservar las funciones de las piernas Aumentar la fortaleza de las articulaciones Incrementar la movilidad y la circulacion sanguinea

Imitacin de ftbol. De 3 patadas con la pierna derecha en sentido diagonal hacia el lado izquierdo. Luego haga una sentadilla, llevando la mano a la boca imitando el pitido del rbitro. De 3 patadas con la pierna izquierda en sentido diagonal hacia el lado derecho. Repita el ciclo 3 veces.

Imitacin movimientos de Baloncesto: desplcese 2 pasos hacia la izquierda con los brazos extendidos hacia los lados, con las palmas muy abiertas (defendiendo canasta), vuelva movindose hacia la derecha, imitando el rebote de la pelota con la mano derecha (pelota simulada). Haga lo mismo con el lado izquierdo. Va defendiendo, vuelve rebotando. Repita 5 veces

El varn toma a la hembra por la cintura y trata de dificultar (no impedir) que esta avance hacia adelante. Una variante es hacerlo utilizando un aro

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Objetivos

Rehabilitar y preservar las funciones de las piernas Aumentar la fortaleza de las articulaciones Incrementar la movilidad y la circulacion sanguinea

El varn se coloca dentro del aro (no lo puede tocar porque quema), mientras la hembra lo sujeta detrs. La mujer conduce el aro. El hombre propone cambios de direccin. Puede utilizar las consignas de pasos del primer ejercicio.

La pareja se toma de las manos, de frente. Uno baja y el otro se mantiene de pie y viceversa. Repita el ciclo 10 veces.

Cogidos por los hombros, flexionando el tronco hasta dejar la espalda recta, mirndose de frente, imitar los pasos de un cangrejo (hacia un lado y hacia atrs). Repita 3 veces.

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Objetivos

Rehabilitar y preservar las funciones de las piernas Aumentar la fortaleza de las articulaciones Incrementar la movilidad y la circulacion sanguinea

Se colocan cada uno dentro de un aro y a una seal, realizar las siguientes actividades:

Tocar el agua con un pie

q

Salpicarse con el agua con las manos

q

Lanzar una caa de pescar

q

Saludar un barco que pasa

q