PandsLand

PandsLand adalah Llndakan mendukung Lubuh dalam poslsl yang sLabll verLlkal Lerballk
dengan menyelmbangkan dl Langan ualam handsLand dasar Lubuh dladakan lurus dengan lengan
dan kakl penuh dlperpan[ang dengan Langan spasl seklLar selebar bahu Ada banyak varlasl
handsLands LeLapl dalam semua kasus pemaln harus memlllkl keselmbangan handsLand yang
memadal dan kekuaLan Lubuh baglan aLas

PandsLands dllakukan dalam keglaLan aLleLlk Lermasuk Larl Acro akrobaL pemandu sorak dan
senam 8eberapa varlasl darl handsLand dllakukan pada seLlap aparaLur senam dan keLerampllan
banyak [aLuh melewaLl poslsl handsLand selama eksekusl mereka 8reakdancers menggabungkan
handsLands dl membeku dan Lendangan enyelamansebuah ArmsLand kaLegorl dlLemukan dl
plaLform kompeLlLlf menyelamyang penyelaman yang dlmulal dengan suaLu [ungklr ualam
permalnan aLau konLes perenang melakukan handsLands bawah alr dengan kakl dan kakl mereka
dlperpan[ang dl aLas alr

PandsLands dlkenal dengan nama lalnnya ualam yoga handsLand lnl dlkenal sebagal Adho Mukha
vrksasana (dlucapkan APuPoh Mookhah vrlkSPAPSahnah) mener[emahkan ke uownward
menghadap ose ohon dan dl capoelra lLu bernama bananelra

Pada Senam Lantai - Latihan handstand untuk pertma kali perlu dilakukan dengan
berbagai bentuk orientasi gerak yang mengarahkan pesenam pada kesadaran dan
membiasakan penggunaan kedua lengannya sebagai tumpuan. Agar tumpuan tersebut kuat,
kedua lengan harus lurus. Bengkok sedikit saja akan menyebabkan badan kehilangan
tumpuannya. Inilah beberapa latihan orientasi gerak untuk menuju sikap handstand :

a. ompat kelinci pada bangku lengan lurus

b. ompat kelinci dilantai berusaha mengangkat kaki lebih tinggi

c. Bersandar ke tembok cobalah naik ke sikap handstand dengan merayap


d. Menghadap ke tembok, latihan handstand dengan sikap awal yang sebenarnya, satu
kaki dilempar terlebih dahulu, disusul kaki yang lainnnya. Kedua tangan dekat ke
tembok

e. Dengan bantuan teman





andstand dengan berbagai variasinya
Setelah handstand terkuasai dengan baik, cobalah variasikan dengan sikap-sikapnya seperti
dibawah ini.
a. Handstand dengan kaki dibuka lebar

b. Handstand dengan kaki ditekuk

c. Handstand roll depan




d. Handstand berputar 90-180 derajat


Press handstand
Press handstand adalah pelaksanaan handstand yang dilakukan secara perlahan-lahan untuk
sampai ke posisi akhir (disebut juga handstand swiss kalau pada saat naik kaki dibuka
kangkang. Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan seperti yang terlihat pada gambar
berikut ini :
a. Press handstand dari squat balance

b. Press handstand dari membungkuk kaki dibuka

c. Press handstand dari posisi duduk kaki dibuka

Untuk bisa melakukan press handstand diperlukan tenaga yang besar terutama diperlukan
adanya kekuatan bahu, kekuatan otot punggung dan pergelangan tangan.