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CF Trainer Manual ES

CF Trainer Manual ES

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Copyright © CrossFit, Inc. Tutti i diritti riservati. CrossFit è un marchio registrato di CrossFit, Inc.
La Guía de entrenamiento de CrossFit es una colección de Artículosdel CrossFit Journal escritos en los últimos 10 años, principalmentepor el entrenador Greg Glassman sobre los movimientos y losconceptos fundacionales que comprenden la metodología delCrossFit.Esta Guía fue diseñada para su uso en conjunto con el Curso deEntrenador de CrossFit Nivel 1, con el propósito de desarrollar elconocimiento y las habilidades de entrenamiento, y para que sirvade apoyo para el Examen de Entrenador de Nivel 1. Este es un recursobásico aunque no totalmente completo. Parte del conocimientonecesario para aprobar el examen proviene de estos artículos; elresto del material se aprende directamente en el curso de dos díasde duración.La información incluida en estos artículos constituye la base de lametodología de CrossFit y, conjuntamente con el resto del Journal,respaldan el emprendimiento de un entrenamiento exitoso.
 
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Copyright © CrossFit, Inc. Tutti i diritti riservati CrossFit è un marchio registrato di CrossFit, Inc
Índice
CrossFit
¿Qué es CrossFit?
3
Fundamentos
6
¿Qué es el Fitness?
17
3-D Definición de Fitness y Salud
27
Técnica
29
El umbral del entrenamiento
29
Movimientos
Anatomía y fisiología del deportista
31
Clínica de sentadillas
35
Sentadillas de arranque
43
Press de hombros (Shoulder Press),Empuje de fuerza (Push Press), Empujede envión (Push Jerk)
52
Peso muerto
58
Cargada con pelota medicinal
64
Flexión abdominal con máquina deisquiotibiales y glúteos
70
Nutrición
Alimento
75
Índice glucémico
77
Plan de alimentos
79
Lección de nutrición: Evitarenfermedades
89
Lección de nutrición: Optimizar elrendimiento
89
Dieta, inflamación y enfermedad
90
Programación y graduación
Plantilla teórica para la programaciónCrossFit
92
“Chicas” por Abuelas
98
Entrenamiento y preparación
Fundamentos, Virtuosidad y Maestría
103
Entrenamientos Mortales
105
La verdad sobre la Rabdomiólisis
108
Enseñar, observar, corregirLos 9 Movimientos
113
Sentadilla libre
114
Sentadilla frontal
115
Sentadilla de arranque
116
Press de hombros
117
Empuje de fuerza
118
Empuje de envión
119
Peso muerto
120
Peso Muerto Sumo Remo Alto
121
Cargada con pelota medicinal
122
Su licencia
124
 
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Copyright © CrossFit, Inc. All Rights Reserved. CrossFit is a registered trademark ‰ of CrossFit, Inc.
CrossFit
¿Qué es CrossFit?
Página 3
Fundamentos
Página 6
¿Qué es el Fitness?
Página 17
Definición 3-D de Fitness
Página 27
Técnica
Página 29
El umbral del entrenamiento
Página 29Los objetivos, la fórmula, la metodología, la implementación y lasadaptaciones de CrossFit son únicos en conjunto e individualmente, brindanla definición de CrossFit y resultan instrumentales en el éxito de nuestrosprogramas en diversas aplicaciones.
Objetivos
Desde el comienzo, el objetivo de CrossFit ha sido lograr un fitness amplio,general e integral. Nuestra intención es crear un programa que brindela mejor preparación a quienes entrenan para una contingencia física;prepararlos no sólo para lo desconocido sino también para los imprevistos.Tras observar de manera conjunta todas las actividades deportivas y físicas,nos preguntamos cuáles son aquellas habilidades físicas y las adaptacionesque permitirían lograr una ventaja de rendimiento. La capacidad acumuladade la intersección de todas las exigencias deportivas lógicamente se presta atodos los deportes. En resumen, nuestra especialidad no es la especialización.El segundo artículo del CrossFit Journal (“¿Qué es el Fitness?”) detalla estaperspectiva.
Descripción
La fórmula de CrossFit es “movimiento funcional con constante variacióny ejecutado a alta intensidad”. Los movimientos funcionales son patronesuniversales de activación motriz; se realizan en una onda de contraccióndesde el centro a las extremidades; son movimientos compuestos, es decir,de múltiples articulaciones. Son movimientos locomotrices naturales,efectivos y eficientes, de objetos corporales y externos. Pero el aspectomás importante de los movimientos funcionales es su capacidad de movergrandes cargas en largas distancias, y hacerlo de forma rápida. En conjunto,estos tres atributos (carga, distancia y velocidad) califican los movimientosfuncionales de forma singular para producir mayor potencia. Intensidad sedefine exactamente como potencia, y es la variable independiente que másse vincula a maximizar la adaptación favorable al ejercicio. Si reconocemos
Qué es CrossFit

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