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NOHEclase de yoga para niños

NOHEclase de yoga para niños

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08/13/2012

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 PRESENTACIÓN DE UNA CLASE DE YOGAadaptada a:
 Niños entre los 10 y los 14 años (parte del grupo 3 y 4)TEMA:
Arraigamiento a la Tierra, extensión hacia la madre naturaleza.(E.Muscular- E.Orgánica)
CUALIDAD DEL CORAZÓN:
Confianza, valor, fuerza y ligereza,libertad... (E.Muscular- E.Orgánica)
 SECUENCIA:
-SALUDO AL SOL
(calentamiento)
-TADASANA
(posturas de pie para enraizar)
-HASTASANA-UTTANASANA-ADHO MUKA-VIRABHADRASANA II-VIRABHADRASANA I-ADHO MUKACambio de lado-ADHO MUKA-PARSVAKONASANA-TRIKONASANA-ADHO MUKACambio de lado-ADHO MUKA-UTTANASANA-HASTASANA-VRKSASANA
(posturas de equilibrio)
-GARUDASANA-SUKHASANA Y MANOS EN ANJELI MUDRA-USTRASANA
(prep. con apertura de hombros-flexiones atrás)
-SETU BANDHA SARVANGASANA-URDHVA DHANURASANA
(punto álgido de la práctica)
-UPAVISTA KONASANA
(flexión adelante y torsión)
-JATHARA PARIVARTANASANA CON RODILLAS AL PECHO Y BRAZOS ENCACTUS-SAVASANA
 
 DESARROLLO DEL TEMA:
Del libro: Nosotros somos una parte de la tierra, mensaje del gran jefe Seattle al presidente de los Estados Unidos de America en el 1855.He extraído parte del texto como tema introductorio.“mis palabras son como las estrellas, nunca se extinguen.Cada parte de esta tierra es sagrada para mi pueblo,Cada brillante aguja de un abeto, cada playa de arena,cada niebla en el oscuro bosque,cada claro del bosque,cada insecto que zumba es sagrado, para el pensar y el sentir de mi pueblo.(…)Es la madre del piel roja. Nosotros somos una parte de la tierra, y ella es una parte de nosotros.Las olorosas flores son nuestras hermanas,El ciervo, el caballo, la gran águila, son nuestros hermanos.Las rocosas alturas, las suaves praderas,El cuerpo ardoroso del potro y del hombre,Todos pertenecen a la misma familia.(…)El indio puede sentir el suave susurro del viento que sopla sobre la superficie del lago.(…)El aire es de gran valor para el piel roja,Pues todas las cosas participan del mismo aliento:El animal, el árbol, el hombre.(…)Lo que le acaece a la tierra, les acaece también a los hijos de la tierra.Cuando los hombres escupen a la tierra, se están escupiendo así mismos.Pues nosotros sabemos que la tierra no pertenece a los hombres,Que el hombre pertenece a la tierra,Como la sangre que une a una misma familia.Todo está unido.
 DESARROLLO DE LAS CUALIDADES DEL CORAZÓN:
-La
Confianza,valor y fuerza
en base a la
 E. Muscular 
:Buscaremos esa
energía contractiva
en forma de abrazo hacia el interior, sintiendocomo todas las partes de nuestro cuerpo se ponen fuertes y ello nos da la
 fuerza
, la
confianza
 
 y valor 
para convertirnos en verdaderos
 guerreros de la luz conectados a latierra
.-La
 Ligereza y libertad 
en base a la
 E. Orgánica
:Una vez tengamos la fuerza del guerrero liberaremos nuestros corazones y dejaremosque la
energía se expanda
por todos los extremos de nuestras articulaciones, puntas delos dedos de las manos, pies, pecho, cabeza… para sentirnos
libres y
 
ligeros
como sifuésemos
una parte más de la madre naturaleza.
 
 DESARROLLO DE LA SECUENCIA:
La secuencia está dividida en las siguientes partes:1º: saludo al sol: calentamiento, trabajamos la extensión en todo el cuerpo.2º: posturas de pie: enraizamiento y cultivar la confianza y fuerza.3º: posturas de equilibrio: búsqueda del equilibrio interior a través de las posturas.4º: prep. Flexiones atrás: trabajar la apertura de hombros e ir abriendo el corazón paraexpandirnos desde éste.5º: el puente como punto álgido de la práctica: la máxima extensión y entrega.6º: flexión adelante y torsión: vuelta hacia la tierra para conectar de nuevo en forma degratitud y entrega.
 PRESENTACIÓN DE LA PRÁCTICA:
Si el espacio nos lo permite, en una de las paredes hay proyectada una imagen de unguerrero . Sino, hay colgadas un par de fotografías éstos.Empezamos la clase en círculo, sentados en sukhasana, como indios, está sonando la primera canción de: Dead Can Dance, into the labyrinth y desde allí introduzco el temaleyendo el texto del gran jefe Seattle.Hoy vamos a ser un guerrero y vamos a encontrar esa confianza que nos conectará conla tierra y vamos a expandirnos desde nuestro corazón para unirnos con la madrenaturaleza…Ello nos ayudara al día a día, nos convertirá en guerreros de luz, seguros de nosotrosmismos y capaces de respetarnos a nosotros y a este maravillosa tierra, la madre detodas las criaturas…Cerramos los ojos y llevamos la respiración inhalando por la nariz profundamente haciala zona del abdomen….Colocamos la mano derecha en nuestro abdomen y la mano izquierda en nuestro pecho.Sentimos la conexión en nuestro interior… todo está conectado…unido……Tomamos unas respiraciones… y ahora después de la próxima inhalación emitiremosun OM que hoy se convierte en la llamada del guerrero….
1º:saludo al sol, calentamiento.trabajamos la extensión en todo el cuerpo.
 Nos colocamos al frente de la esterilla.Empezamos con el saludo al sol que es la forma de convertirnos, a través de losmovimientos, en un verdadero guerrero…En
tadasana
 ,
 pies paralelos… buscamos a través de los 4 puntos de los pies la conexióncon la tierra y sentimos como estamos totalmente conectados a ésta.Inhalamos y llevamos por los costados las manos hacia el cielo hasta
hastasana
 
y le pedimos al padre sol que nos llene de luz.Exhalamos y nos incorporamos en
uttanasana
 
volviéndonos hacia nosotros mismos en busca de nuestra fuerza interior y con la siguiente inhalación movemos la cabeza alfrente y dejamos que nuestro corazón se funda con la tierra.En la siguiente exhalación apoyamos las manos en el suelo y de un paso un saltitovenimos a
adho muka
o el perro boca abajo y aquí encontramos el equilibrio entrenuestras manos que se convierten en garras conectadas a la tierra y nuestros pies fuertesen contacto con la tierra, observamos como en nuestra espalda se mantiene la curvanatural y extendemos la postura imaginando que nuestras muñecas quieren ir a tocar nuestros tobillos y nuestros ísquiones o el pompis se elevan hacia el cielo a la vez que

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