1o Mukunun PuIIng SeIuL DIkonsumsI

10 Makanan Paling Sehat Dikonsumsi

10 makanan super di bawah ini sudah teruji dapat melawan penyakit dan meningkatkan
energi. Masukan buah-buah itu ke dalam menu harian bisa menjadi trik tercepat untuk
mendapatkan tubuh sehat yang optimal.

1. Lemon Vergapa seral? 0| da|ar ouar |r| lerdapal |eo|r dar| 100 perser v|lar|r C yarg ||la oulur|ar sel|ap rar|. v|lar|r C
oerlurgs| rer|rg|al|ar |adar |o|eslero| oa|| l0L dar rerper|ual lu|arg. P|us, l|avoro|d yarg ler|ardurg da|ar |eror o|sa
rere|ar perlurourar se| |ar|er dar oerperar seoaga| serjala arl|peradargar. T|ps: Taroar|ar polorgar |eror da|ar ler
r|jau. 3eouar slud| dar| Purdue ur|vrs|ly rereru|ar, c|lrus rarpu rera|||ar |erarpuar luour reryerap arl|o|s|dar
da|ar ler r|rgga 80 perser.

2. roko|| Vergapa seral? 3alu larg|a| oro|o|| u|urar sedarg rergardurg |eo|r dar| 100 perser v|lar|r K yarg d|oulur|ar
sel|ap rar|, dar rarp|r 200 perser dos|s v|lar|r C yarg d|arjur|ar. Kedua rulr|s| |r| sargal perl|rg da|ar peroerlu|ar lu|arg
||la. Pors| oro|o|| yarg sara juga rarpu rerjad| larerg |ar|er yarg arpur. T|ps: 0ura|ar m|orouave urlu|
rerperlarar|ar 90 perser |ardurgar v|lar|r C da|ar oro|o||. Te|r|| rergu|us alau rereous rarya dapal o|sa
rerperlarar|ar rulr|s| seoarya| perser.


3. 6oke|at h|tam Vergapa seral? Vergorsurs| Z grar co|e|al r|lar sel|ap rar| o|sa rerurur|ar le|arar darar. 8uou|
|a|ao sargal |aya a|ar l|avoro|d, ya|lu arl|o|s|dar yarg oa|| da|ar rere|ar |o|eslero| jaral L0L dar rer|rg|al|ar
|o|eslero| oa|| l0L.

la| |r| d|ou|l||ar da|ar slud| yarg d|puo|||as||ar da|ar ourna| ol /r|ou|rura| ano Fooo 0nem|srry yarg re|apor|ar ouou|
|a|ao yarg d|jua| ||r| rer||||| l|avoro|d de|apar |a|| |eo|r oarya| d|oard|rg|ar |o|oa |orvers|ora|. T|ps: Co|e|al r|lar
oalargar rergardurg 53,5 rg l|avoro|d, sedarg|ar co|e|al susu oalargar rarya rer||||| l|avoro|d |urarg dar| 11 rg.

. Kentang Vergapa seral? Kerlarg rerar rer||||| r||rograr lo|al peroerlu| se|, yarg sara jur|arrya dergar yarg
d|leru|ar da|ar 30 grar oayar dar 91 grar oro|o||. 0a|ar salu ouar uo| rar|s rergardurg v|lar|r A |eo|r oarya| de|apar
|a|| ||pal dar| |eoulurar rar|ar ||la. v|lar|r |r| oerralaal re|aWar |ar|er dar rer|rg|al|ar s|sler |e|eoa|ar luour.

T|ps: 8|ar|ar |erlarg d|rg|r ler|eo|r daru|u seoe|ur d||orsurs|. Pere||l|ar rereru|ar |eo|asaar |r| a|ar reroarlu ||la
reroa|ar |era| |eo|r oarya| 25 perser usa| ra|ar.

5. 8a|mon Vergapa seral? 3uroer daya a|ar dar| |aul |r| sargal |aya a|ar |ardurgar asar |era| 0rega-3 yarg oer|ras|al
rerurur|ar r|s||o depres|, perya||l jarlurg, dar |ar|er. Veryarlap 85 grar sa|ror sudar dapal reroer||ar 50 perser
r|ac|r yarg d|oulur|ar per rar|. N|ac|r oerlurgs| re||rdurg| ||la dar| serargar a|zre|rer dar p||ur. T|ps: urlu| ras|| yarg
ra|s|ra|, p|||r sa|ror ||ar |el|roarg yarg d|oud|daya|ar.


. Kenar| Vergapa seral? Kerar| rergardurg asar |era| 0rega-3, perurur |o|eslero|, pa||rg oarya| dar| |e|orpo| |acarg
yarg |a|r. P|us, 0rega-3 juga d|dau|al seoaga| per|rg|al mooo dar pe|aWar |ar|er. T|ps: Asup sed|||l |acarg |erar| seoaga|
ra|arar perulup. Kardurgar arl|o|s|dar re|alor|r da|ar |erar| a|ar reroarlu rergalur jar l|dur ||la.


7. Avokad Vergapa seral? Lera| da|ar avo|ad lerou|l| seral dar dapal rerurur|ar |o|elero| r|rgga 22 perser. 3alu ouar
avo|ad rer||||| |eo|r dar| 50 perser seral dar 10 perser lo|al yarg ||la per|u|ar sel|ap rar|, yarg rarl|rya a|ar rere|ar r|s||o
perya||l jarlurg. T|ps: Veraroar|ar avo|ad da|ar p|r|rg sa|ad a|ar rer|rg|al|ar peryerapar rulr|s| |urc|, seperl| oela-
|aroler, r|rgga 3-5 |a|| d|oard|rg|ar sa|ad larpa avo|ad.


8. awang put|h Vergapa seral? Rerpar salu |r| purya |e|ualar pe|aWar perya||l yarg arpur, oaWarg pul|r rarpu
rere|ar per|eroargar oa|ler|, lerrasu| oo||. Kardurgar a|||c|r da|ar ourou rasa| |r| oe|erja seoaga| zal arl|peradargar
dar reroarlu rerurur|ar |adar |o|eslero| dar le|arar darar.

T|ps: larcur|ar oaWarg pul|r segar urlu| rerdapal|ar a|||c|r leroa||. Jargar ler|a|u |ara, paparar suru paras |eo|r dar| 10
rer|l a|ar reroual rulr|s| oa|| da|ar oaWarg pul|r rergr||arg.

. ayam Vergapa seral? Lule|r dar zeaxarlr|r da|ar oayar rerupa|ar dua arl|o|s|dar per|rg|al s|sler |rur |r| sargal
oa|| oag| |eseralar rala. 3lud| yarg d||a|u|ar d| Cerler lor Eye Researcr d| Auslra||a rereru|ar, d|el |aya |edua rulr|s| d|
alas a|ar rerurur|ar r|s||o |alara|. 0|oard|rg serua ouar dar sayurar pe|aWar |ar|er, oayar ada|ar sa|ar salu serjala
pa||rg ele|l|l.

T|ps: Karera l|da| oerasa, laroara|ar oayar da|ar smoorn|e. Cara: carpur|ar 30 grar oayar, 110 grar Worle| parul, 1
ouar p|sarg, 1 carg||r jus ape| dar es oalu da|ar o|erder r|rgga lercarpur rala.

10. Po|ong-po|ongan Vergapa seral? Vergorsurs| salu pors| po|org-po|orgar (|acarg po|org, |erl||) erpal |a|| ser|rggu
o|sa rerurur|ar r|s||o perya||l jarlurg r|rga 22 perser. Keo|asaar yarg sara juga o|sa rerurur|ar r|s||o |ar|er payudara.

T|ps: 3era||r ge|ap Warrarya, sera||r oarya| pu|a |ardurgar arl|o|s|dar da|ar po|org-po|orgar lerseoul. 3eouar slud|
rereru|ar, |acarg oerWarra r|lar rergardurg arl|o|s|dar 10 |a|| |eo|r oarya| d|oard|rg |acarg oerWarra pul|r.


Tagged w|lr: h|dup 8ehat
MunIuuL Mukun kun UnLuk bu Yung ugI HumII
Wanita yang mengonsumsi ikan semasa hamil berpotensi lebih tinggi melahirkan
anak cerdas. Tapi ingat, perhatikan porsinya dan pilih ikan yang rendah merkuri.
Makanan merupakan salah satu aspek esensial menuju kehamilan yang sehat.
Pasalnya, makanan yang dikonsumsi sebelum dan selama hamil akan berperan
mempersiapkan tubuh dalam menunjang pertumbuhan janin. "Makanan yang baik
merupakan awal bagi pertumbuhan janin yang sehat," ujar spesialis kebidanan dan
kandungan dari FKUI/RSCM Jakarta, Dr dr Dwiana Ocviyanti SpOG(K).



Jar|r alaupur oay| yarg seral la| rarya d||rd||as||ar dar| per|rg|alar oeral dar |e|erg|apar orgar l|s||rya. Ta| |a|ar
perl|rg ada|ar aspe| |ecerdasar rerla| dar ola|rya. 3a|ar salu rulr|s| yarg d|arggap seoaga| ra|arar seral oag| ola|
ada|ar asar |era| orega 3 yarg oarya| ler|ardurg da|ar ||ar. llu|ar seoaorya, |ou rar|| (our||) d|sarar|ar rerasu||ar
||ar da|ar dallar reru ra|ararrya urlu| rergopl|ra||ar polers| ola| jar|r da|ar |ardurgarrya. 0| s|s| |a|r, ||ar la|
seperurrya arar |arera o|sa jad| d| da|ar luourrya ler|ardurg zal oeracur seperl| rer|ur| yarg dapal reroaraya|ar luour
j||a d||orsurs| da|ar jur|ar oer|eo|r. llu|ar seoaorya, para ar|| |eseralar ras|r rerperdeoal|ar, sarpa| seoerapa |eve|
arar |orsurs| ||ar oag| our||, larpa reryeoao|ar jar|rrya |eracurar rer|ur|.

8adar Adr|r|slras| Pargar dar 0oal-ooalar Arer||a (u3 Food ard 0rug Adr|r|slral|or /F0A) reryarar|ar our||
rergorsurs| l|da| |eo|r dar| 12 ors ||ar per r|rggu. A|ar lelap|, seouar |oa||s| ||ruWar g|z| red|| oers||eras oarWa jur|ar
lerseoul ras|r ler|a|u sed|||l. 0ala leroaru rerurju||ar oarWa War|la ras|r oe|ur rergorsurs| ||ar da|ar jur|ar cu|up,
dar |r| sargal rerg|raWal|r|ar, ujar Judy Veerar, 0|re|lur E|se|ul|l Nal|ora| lea|lry Volrers, lea|lry 8ao|es Coa||l|or,
seouar orgar|sas| yarg oerlo|us pada |eseralar |ou rar|| dar ara|. 3ederrara saja, la| ada ja|ar |a|r urlu| rerdapal|ar
asupar orega 3 yarg oa|| oag| per|eroargar ola| seoa|| yarg Arda dapal|ar dar| ||ar, |alarya.

l|ar rerarg rergardurg asar |era| orega 3, sejer|s |era| rergurlurg|ar yarg perl|rg oag| per|eroargar saral ola|.
Asupar ||ar yarg |urarg dar| re|orerdas| perer|rlar la|larya dapal reryeoao|ar per|eroargar rerla| ara| lergarggu.
llu|ar ras|| |aj|ar sejur|ar pere||l| d| Arer||a dar lrggr|s yarg d|lero|l|ar da|ar jurra| Tre Larcel pada 200Z s||ar. 3eoaga|
laroarar, pere||l|ar |r| juga rery|rpu||ar oarWa ara|-ara| yarg ler|ar|r dar| |ou yarg rergorsurs| se|urargrya l|ga pors|
||ar per r|rggu serasa rar||, rer||||| ras|| les lurgs| rerla| yarg |eo|r oagus d|oard|rg|ar re|ar seoayarya.

0r Er||y 0|er, seorarg as|sler prolesor dar| 0eparlrerl ol Arou|alory Care ard Preverl|or d| larvard Ved|ca| 3croo| dar
larvard P||gr|r lea|lr Care d| 8oslor, Arer||a, juga re|a|u|ar pere||l|ar yarg rer||a| rarlaal g|z| versus r|s||o
ler|orlar|ras| racur dar| |orsurs| ||ar se|ara |erar||ar. urlu| |eper|uar lerseoul, 0|er dar l|rrya reWaWarcara| 311
War|la per|ra| |orsurs| ||ar se|ara lr|resler |edua |erar||ar, juga rergeles |adar rer|ur| da|ar darar rere|a.

3aal ara| yarg ler|ar|r sudar oerus|a 3 larur, pere||l| re|a|u|ar les |elerarp||ar rolor|| dar |rle|e|lua| lerradap ara|-ara|
|r|. las||rya, s|or les |eo|r l|rgg| d|dapal| pada ara|-ara| yarg |ourya ra|ar |eo|r dar| dua pors| ||ar per r|rggu dar rer|||||
|adar rer|ur| rerdar. Arl|rya, rarlaal opl|ra| d|dapal War|la yarg rergorsurs| ||ar rerdar rer|ur|, |ala 0|er seraya
reraroar|ar oarWa s|or l|rgg| lelap d|dapal pada our|| yarg rergorsurs| lura |a|ergar |eo|r dar| dua pors| ser|rggu.

Pere||l|ar |a|rrya yarg oer|a|a |eo|r oesar oerupaya rergurpu||ar dala |eo|r dar| 25.000 ara| yarg ler|ar|r dar| |ou
oer|eoargsaar 0errar|. 0||elaru| oarWa ara|-ara| yarg |ourya rergorsurs| |eo|r oarya| ||ar serasa rar|| rer|||||
|elerarp||ar rolor|| dar |ogr|l|l |eo|r oa|| d|oard|rg ara|-ara| yarg |ourya ra|ar ||ar da|ar jur|ar sed|||l.

0|oard|rg War|la yarg ra|ar ||ar pa||rg sed|||l, War|la yarg ra|ar ||ar leroarya| (se||lar 11 ors per r|rggu) rer||||| ara|
dergar per|eroargar 30 perser |eo|r oagus. Varlaal |r| sara dergar ara| yarg us|arya seou|ar |eo|r lua alau ara| yarg
d|susu| A3l e|s||us|l se|ara selarur, |alarya. Tre Nal|ora| lea|lry Volrers, lea|lry 8ao|es Coa||l|or oe|erja sara dergar
lre Valerra| Nulr|l|or 0roup, seouar |orur|las |rdeperder para do|ler, pere||l| dar ar|| g|z|, pada 200Z reryarar|ar para
War|la rar|| rergorsurs| ||ar seoaga| oag|ar dar| d|el seralrya. Narur, oarya| War|la yarg rerg|rlerprelas||ar parduar
yarg d|oer||ar F0A seoaga| |arargar alau oalasar |orsurs| ||ar.

Pada 2001, F0A reryarar|ar our||, lerrasu| |ou yarg oaru re|ar|r|ar dar oa||la, urlu| rergr|rdar| jer|s ||ar lerlerlu yarg
d|s|rya||r oer|adar rer|ur| l|rgg|, yarg |erurg||rar dapal reracur| per|eroargar s|sler saral oay| dar ara|. Jer|srya
re||pul| r|u, loda| (sWordl|sr), ||rg rac|are|, dar l||el|sr.

F0A reryarar|ar urlu| rer|||r jer|s ||ar rerdar rer|ur| dar rergorsurs| l|da| |eo|r dar| 12 ors, ya|r| cu|up dua pors| ||ar
alau sealood per r|rggu. Narur, oarya| orarg Arer||a, lerrasu| our||, l|da| rercu|up| asupar yarg d|re|orerdas||ar
lerseoul. Pesar |ar|, rergurarg| |orsurs| ||ar ou|ar|ar ra| yarg oagus |arera ||ar |lu perl|rg urlu| per|eroargar ola|
oay|l seoul Veerar.

3e|a|r ||ar, sarlapar |a|rrya yarg rarus ada da|ar dallar reru our|| ada|ar ouar dar sayur. 3e|a|r l|rgg| v|lar|r dar
r|rera|, dua |alegor| pargar lerseoul juga |aya seral dar asar lo|al. Karera |lu, our|| d|rarap|ar rergorsurs| sayur dar
ouar sel|da|rya ||ra pors| per rar|.


Tagged w|lr: -u 0an Anak
Mukunun yung MemperLujum Duyu nguL



Anda sangat beruntung bila memiliki kebiasaan konsumsi makanan sehat dan bergaya
hidup sehat. Kebiasaan ini mampu menurunkan risiko terkena diabetes, hipertensi, jantung,
bahkan penyakit Alzheimer.

Kebiasaan sehat memang bisa menjadi investasi Anda di masa depan. Salah satunya,
menurunkan risiko terkena Alzheimer Penyakit ini merupakan keadaan ketika daya ingatan
seseorang menurun terus menerus sehingga dia tidak mampu mengurus diri sendiri.

Menurut peneliti, Anda dapat terus menjaga kesehatan tubuh sekaligus meningkatkan
memori otak dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan sehat berikut ini, seperti
dikutip dari Health.

Ikan
kan laut kaya kandungan asam lemak Omega-3. Asam lemak berfungsi melindungi
kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol dalam darah, membantu menurunkan
tekanan darah. Omega-3 juga menyediakan lebih banyak oksigen ke otak, serta
memungkinkan seseorang untuk menyimpan informasi baru sementara masih mengingat
informasi lama.

Jenis ikan yang bisa Anda konsumsi, antara lain: salmon, tuna, dan ikan haring.

Sayuran
Makanan ini merupakan sumber terbaik vitamin E dan asam folat. Sayuran berdaun hijau
seperti brokoli dan bayam sangat bagus untuk menyehatkan otak anak-anak sampai orang
dewasa.

Menurut studi, kandungan yang ada dalam sayuran dapat membantu Anda menjaga
memori. Selain vitamin E, sayuran juga mengandung vitamin B6, dan B12 yang merupakan
senyawa penting untuk mendobrak tingkat homocystein, yang dapat mengakibatkan lupa
dan bahkan penyakit Alzheimer.

Avocad
Buah ini merupakan sumber yang kaya antioksidan vitamin E. Kandungan avokad mampu
mengurangi risiko terserang Alzheimer.

Biji bunga matahari
Biji-bijian, termasuk juga biji bunga matahari, merupakan sumber baik vitamin E yang Anda
perlukan. Sebanyak 100 gram biji bunga matahari mengandung 30% dari asupan yang
direkomendasikan untuk harian. Taburkan mereka di atas salad agar dapat dikonsumsi
lebih enak. Rasanya enak, sekaligus menyehatkan otak Anda.

Kacang tanah dan seIai kacang
Meskipun keduanya tinggi lemak, kacang tanah dan selai kacang cenderung tetap menjadi
sumber lemak sehat. Selain itu juga mengandung vitamin E. Makanan ini dapat membantu
menjaga jantung dan otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

Buah berry
Menurut penelitian buah blueberry, stroberi, raspberry dan buah berry lainnya mengandung
antioksidan yang baik untuk meningkatkan fungsi otak. Kandungan buah-buahan ini akan
membantu mengurangi penuaan pada otak. Berry juga baik untuk meningkatkan memori
otak.

Biji-bijian
Menurut riset, beras merah, oatmeal, roti whole grain, gandum, dan lain-lain juga sangat
baik untuk kesehatan Anda. Makanan ini dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Dengan
demikian menunjang kualitas fungsi otak

Sumber:http://kosmo.vivanews.com/news/read/192882-pertajam-daya-ingat-dengan-7-makanan-ini
hLLp//arLlkelkesehaLanonsugarcom/search/lolaLe