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The Big Three

The Big Three

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The Big Three
 
 
Explicacion Plan:
El plan se desarrolla en dos partes;
The Big Three
y
Complementación
.
The Big Three:Ejercicios
:Power Clean, Bench Press y Back Squat.
Orden de desarrollo:
el descrito en párrafo anterior y debajo en los vídeos ydibujos que se pueden ver a continuación de la explicación de el plan.
Series y forma de trabajo:
5 súper-series de 5 repeticiones, aumentando el pesopor súper-serie. Esto es realizaremos una serie de Power, seguida de una de Benchy tras esta realizaremos las 5 reps de Back Squat, descansaremos entre 2/3minutos y comenzaremos otra súper-serie sin descanso intermedios entreejercicios, y así hasta completar las 5 series de 5 repeticiones. De esta formatrabajaremos también el área Cardiovascular.
Peso / Carga:
Calcular un peso equivalente entre las mitad y as ¾ partes de tupeso corporal, para luego ir subiendo el mismo entre la primera y la ultima y quintaserie de manera gradual y que podamos hacer las 5 repeticiones
Complementación :Ejercicios:
Box Jump (60 cm), Cuadriceps Femoral y Biceps Femoral.
Orden de desarrollo:
el descrito en párrafo anterior y debajo en los vídeos ydibujos que se pueden ver a continuación de la explicación de el plan.
Series y forma de trabajo:
3 súper-series de 20 repeticiones.
Peso / Carga:
Desarrollar una carga en los ejercicios con peso en la que sepuedan realizar sin problemas todas las repeticiones, dado que los Box Jumps sonde peso corporal.

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