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Tcnicas de visualizacin
La visualizacin puede utilizarse para mejorar nuestra autoimagen a travs de la imaginacin de escenas positivas. Esto aumenta nuestra autoestima y corrige la crtica, cambia nuestra forma de relacionarnos con los dems y nos ayuda a conseguir metas. Con la visualizacin nos observamos a nosotros mismos con ms distanciamiento y objetividad. Vamos a ir explicando cmo realizarla: Sesiones de preparacin: Aprender a relajarnos. Debes aprender a respirar de forma profunda y relajada, utilizando los msculos abdominales para conseguir una respiracin parecida a la que tenemos durante el sueo. Despus ve enfocando cada una de las partes de tu cuerpo y ntalas ms pesadas. Primera fase: Intenta imaginar que tienes diferentes sensaciones en los sentidos (vista, odo, gusto, olfato y tacto). Con la prctica irs consiguiendo impresiones cada vez ms claras. Segunda fase: Imagina una experiencia que incluya las sensaciones de los sentidos practicadas con anterioridad. Tercera fase: Creamos escenas personales que queramos llevar a la prctica. Para que esas visualizaciones mejoren nuestra autoestima debemos imaginarnos alcanzando la meta deseada. Para ello visualizaremos la conducta que hemos de llevar a cabo y las consecuencias positivas de lograrlo. Debes imaginarte que luchas y al final triunfas, que te gustas a ti mismo y a los dems Puedes hacer sesiones de visualizacin destinadas a mejorar diferentes aspectos de tu autoestima: Sesiones de autoimagen: Para corregir nuestra concepcin de nosotros mismos. Sesiones de relaciones: Para sentirnos mejor en las relaciones con los dems. Sesiones de metas: Para ver con claridad nuestros objetivos y crear una expectativa de xito. Cada una de las fases puede requerir varias sesiones. Conseguir una relajacin profunda y unas visualizaciones claras requiere mucha prctica y no es igual de sencillo para todo el mundo. No te desanimes si no ves resultados inmediatos, ya que pueden estar sucediendo a nivel inconsciente. Prctica la visualizacin como algo relajante y agradable sin preocuparte de los resultados. Estos llegarn por s solos.

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