MSCULOS DE LA ARTICULACIN DEL HOMBRO

ARTICULACIN DEL HOMBRO

Deltoides Subclavio Angular del omplato Romboides mayor y menor

Trapecio

Redondo Mayor

Dorsal Ancho

Pectoral Menor

ARTICULACIN DEL HOMBRO

Pectoral Mayor Serrato anterior

Complejo Articular del Hombro. Cinco articulaciones: 1er grupo Escapulohumeral.(1) Subdeltoidea.(2) 2grupo Escapulotorcica.(3) Acromiclavicular.(4) Esternocostoclavicular. (5)

Deltoides
El deltoides est formado por tres grandes porciones casi independientes una de la otra. Es un msculo que acta muy en sinergia con grandes msculos de la cintura escapular, por detrs acta con los aductores de escpula, la porcin media junto al trapecio y por delante conjuntamente al pectoral. Origen: la clavcula, el acromion y la apfisis espinosa de la escpula. Insercin: Todos ellos convergen en un punto de la cara lateral del hmero en lo que se denomina "V deltoidea". Funcin: Flexin,Rotador Interno, Abductor y Extensor.

Anterior

Medio

Posterior

El msculo subclavio Es un msculo cilndrico Origen: en la unin de la costilla con el primer cartlago costal. Insercin: cara inferior de la clavcula. Funcin: es hacer descender la clavcula y el hombro. Tambin estabiliza la articulacin esternoclavicular. Elevador de la escpula Se encuentra debajo del msculo trapecio. Origen: Se origina en las apfisis transversas de las cuatro o cinco primeras vrtebras cervicales. Insercin: Se inserta, por abajo, en el ngulo superior del borde medial de la escpula. El trayecto de sus fibras es oblicuo, hacia abajo y hacia fuera. Funcin: Es elevador y aductor de la escpula. La amplitud del movimiento de elevacin de la escpula es de 10 cm y este msculo es el responsable de elevarlo 5 cm.

Msculo Romboides Mayor Se encuentra debajo del msculo trapecio. Origen: Apfisis espinosas de las cuatro primeras vrtebras dorsales. Insercin: Borde medial de la escpula. Msculo Romboides Menor Origen: Apfisis espinosas de las dos ltimas vrtebras cervicales. Insercin: Borde medial de la escpula. Funcin: Trabaja en conjunto, levantando ambas escpulas hacia la columna vertebral. Colabora Aduccin brazo

El msculo Trapecio
Origen: Fibras superiores: espina del occipital se dirige a las apfisis espinosas de la 7C. Fibras medias: apfisis espinosa de la 7 a 3D. Fibras inferiores: apfisis espinosa de la 4D a la 12D. Insercin: Fibras superiores: 1/3 externo del borde superior de la clavcula. Fibras medias: acromion. Fibras inferiores: borde superior de la espina del omplato. Accin: Fibras superiores: elevacin y aduciendo el omplato. Fibras medias: aductores. Fibras inferiores: depresin y aduccin.

Redondo Mayor
Origen: En la parte inferior del borde axilar del omoplato. Insercin: En la cresta subtroquineana, pero ms abajo que el msculo subescapular Accin: Aductor, Rotador interno y Extensor.

Vista anterior

Vista posterior

Dorsal Ancho Es un msculo muy largo y adems muy ancho. Es un msculo en el que todas sus fibras son ascendentes.
Origen: todas las apfisis espinosas desde la 7 vrtebra dorsal hasta la cresta del sacro y la cresta ilaca. Insercin: En la cresta subtroquineana. Accin: Rotador interno, Aductor y Extensor.

Pectoral Menor Msculo profundo que se encuentra tapado por el msculo pectoral mayor.
Origen: En la apfisis coracoide del omplato y desde ah se abre el abanico. Insercin: En las caras anterolaterales de las 3, 4 y 5 costilla. Accin: Baja la cintura escapular y puede ayudar en la inspiracin levantando las costillas.

Pectoral Mayor Msculo grueso, resistente y ancho que se encuentra delante del pectoral menor. Tiene fibras con diferentes orientaciones. Se encuentra separado del deltoides por un claro surco denominado surco deltopectoral.
Origen: Clavcula, esternn y vaina del msculo Recto abdominal. Insercin: Cresta subtroquiteriana humeral. Accin: Rotador interno, aductor y flexor

Serrato anterior Es un msculo profundo y desconocido, pero de una importante funcin en la transmisin de fuerzas en el tren superior. Es el responsable de pegar la escpula a la parrilla costal estabilizando la escpula consiguiendo gestos motrices ms efectivos.
Origen: Costillas 1-9 Insercin: Borde medial de la escpula Accin: Abduccin y equilibra la escpula.

Deltoides acciones deportivas: El deltoides es el msculo que transmite acciones entre la cintura escapular y el brazo, por tanto, cualquier movimiento en el que movamos el brazo, el deltoides se ver involucrado. Muy importante es su accin en gestos de lanzamientos y empujes. Indicado Es necesario su trabajo en cualquier accin en la que la cintura escapular realice el movimiento. Fundamental en deportes colectivos con lanzamientos como baloncesto, balonmano, voley, etc.

Fortalecimiento del Deltoides Elevacin posterior: Con una polea o tensor, realizar una separacin del brazo para trabajar la porcin posterior del deltoides junto a los aductores de escpula. Press
El clsico ejercicio del press militar donde se extienden los brazos para elevar la barra hasta colocarla en la vertical con el cuerpo. Trabaja porcin anterior y media junto al trapecio.

Estiramiento del Deltoides Porcin media posterior Acercar el brazo hacia el cuerpo para lograr el estiramiento de la porcin media y posterior. Porcin anterior
Con los brazos atrs descender el peso del cuerpo para estirar la porcin anterior junto al msculo pectoral.

Aductores de escpula
Msculos: Romboides y trapecio. Estos dos msculos dorsales son los responsables de aproximar las escpulas. Actan cuando llevamos los hombros hacia atrs, al realizar gestos de trepar, traccionar y elevar los hombros. Son msculos que intervienen en los movimientos de llevar los brazos hacia atrs acompaados de la aproximacin de la escpula hacia la columna, es una accin muy habitual en los estilos de natacin en el gesto de recobro del brazo. Desarrollan una importante funcin en la frenada de la cintura escapular en lanzamientos, realizando una contraccin excntrica. En las dominadas y ejercicios de remo, intervienen en la ltima fase del recorrido, llevando los hombros hacia atrs.

Indicado
Son msculos que no intervienen de forma habitual en los gestos cotidianos, es muy conveniente su trabajo para evitar actitudes cifticas. Por el contrario, la zona superior del trapecio, requiere ser estirada por su carcter excesivamente tnico.

Fortalecimiento de los aductores de escpula. Jaln posterior tumbado:

Con un tensor, llevar los brazos hacia atrs intentando que el tensor no toque la cabeza.

Remo con barra:

Realizar un agarre ms amplio que la anchura de los hombros y llevar la barra hasta conseguir tocar el pecho. Es importante que la mirada est orientada al frente y llevar los codos hacia atrs todo lo posible. Solo de esta forma, conseguiremos hacer partcipes a los aductores de la escpula.

Estiramiento de los aductores de la escpula Colocar un brazo hacia delante y desplazar el otro por debajo del cuerpo y dejar caer progresivamente el peso del cuerpo. El brazo adelantado conseguir estirar las porciones inferiores, mientras que el brazo desplazado debajo estirar la porcin media. Sujeta las manos detrs de las piernas, dejar caer el peso hacia atrs, flexionando la columna y separando las escpulas.

Pectoral Mayor: Es un msculo que se involucra en multitud de acciones musculares cotidianas y deportivas, suele tener un tono muscular excesivo y por esta razn se presenta acortado provocando una postura ciftica, por esta razn debemos estirarlo. Acciones deportivas Sus principales acciones son la flexin horizontal y rotacin interna del hmero. es el responsable en los movimientos de empuja, abrazar y lanzar o golpear. Muy involucrado en todos los deportes de raqueta donde se golpea, en pruebas de lanzamiento o en deportes de contacto por golpeos del brazo.

Indicado En deportes unilaterales de golpeo como tenis y padel, se debe trabajar el lado no dominante para evitar descompensaciones y alteraciones en la columna. Tambin es interesante el trabajo muscular pero con recorridos amplios como en las aperturas para personas con actitud ciftica ya que se lograr un estiramiento excntrico del msculo.

Fortalecimiento del pectoral Mayor. Press superior:

Con un banco inclinado a unos 30-45 realizar una extensin con la barra, desde el pecho hasta conseguir extender los brazos. Es importante que el agarre sea amplio para involucrar al pectoral, lo ideal es una anchura siempre superior a la distancia de los hombros.

Push-up
Representa el ejercicio clsico para trabajar este msculo. Separa bien las manos e intenta descender hasta casi tocar el suelo. Es importante que en la extensin, intentemos elevar el cuerpo todo lo posible.

Estiramiento del Pectoral Mayor Con una pica realizar cincunducciones llevndola desde atrs hacia delante y viceversa.

Nos colocamos en una puerta apoyando los antebrazos en el marco y llevamos el cuerpo hacia delante, mantener la posicin durante unos segundos

Serrato anterior: Es un msculo profundo y desconocido, pero de una importante funcin en la transmisin de fuerzas en el tren superior. Es el responsable de pegar la escpula a la parrilla costal estabilizando la escpula consiguiendo gestos motrices ms efectivos. Acciones deportivas Su principal funcin es la de estabilizar la escpula, proporcionando un "punto de apoyo" para la transmisin de fuerzas entre los brazos y el tronco. Interviene en gestos de trepa o empuje del brazo.

Fortalecimiento del Serrato Anterior.

En posicin de apoyo prono, con los antebrazos apoyados, elevar todo lo posible la zona dorsal deslizando la caja torcica por las escpulas mientras se van separando.

El clsico ejercicio de pull-over en polea involucrar al serrato, obligando a pegar la escpula a la caja torcica.

Estiramiento del Serrato Anterior Para estirar sus fibras necesitamos "colgar" la caja torcica de las escpulas. En apoyo, relajar los msculos del tronco y dejar caer el peso, al descender la caja torcica por debajo de la articulacin de los hombros.

Fuentes: Felipe Isidoro Fitness-Wellness Gua de msculos Sport life