Tema 2 Las capacidades Fsica Bsicas

Educacin Fsica Curso 2011/2012

1. Conceptos clave
Condicin

fsica Es el nivel de calidad en el que se encuentran las capacidades de nuestro cuerpo. Capacidad fsica Los factores que determinan el grado de aptitud que poseemos para la prctica de actividad

2. Clasificacin de las capacidades

Debemos

tener en cuenta que el ser humano debe verse como un todo, por ello, cada acto motor que realicemos ser el resultado de la participacin conjunta de todas las capacidades fsicas del individuo. Estas capacidades son :
Resistencia Fuerza Velocidad Flexibilidad

3. Como valoramos las capacidades fsicas ?

El

medio ms utilizado para valorar mi estado de condicin fsica son los Test Finalidad:
Conocer cual es mi condicin fsica en un momento determinado Valorar la evolucin de mi condicin fsica despus del entrenamiento

4. La resistencia
Definicin

Es la capacidad que posee nuestro organismo de realizar esfuerzos eficaces durante el mayor tiempo posible, antes de que aparezca la fatiga. Fatiga Disminucin

4.1 Tipos de resistencia

Resistencia

Es la capacidad de resistir esfuerzos prolongados de media y baja intensidad, durante un tiempo concreto. Existe un equilibrio entre el oxgeno producido y el oxgeno consumido Se utiliza esta capacidad en ejercicios como andar, correr, nadar, bicicletaque duren ms de tres minutos.

aerbica.

4.1 Tipos de resistencia

Resistencia

anaerbica
Es la capacidad de resistir esfuerzos de alta intensidad durante el mayor tiempo posible. Existe un desequilibrio entre la produccin de oxgeno y el consumo.

4.2 Beneficios entrenamiento de

resistencia

Aumento del volumen cardaco (permite recibir ms sangre y en consecuencia expulsar ms sangre en cada latido). Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo, ya que la cantidad de sangre que enva el ventrculo al contraerse en mayor , lo que nos permite que el corazn trabaje menos al da ( menos latidos)con menos latidos enva ms sangre. Nos permite recuperar mejor en los perodos de descanso. Incrementa la irrigacin sangunea y la capilarizacin, lo cual permite un mayor intercambio de sangre y oxgeno. Mejora la ventilacin pulmonar

4.6 Test de resistencia

Correr durante 12 minutos la mayor distancia posible Test de RuffierDikson Realizar 30 Flexiones de piernas en 45 segundos

Subir un escaln de 33- 38 cm a un ritmo de 24 subidas por minuto.

4. 6 Test de Resistencia
Test de Curse -Navette Correr una distancia de 20 m aumentando el ritmo progresivamente segn marcan los pitios. Hay que pisar las lneas en cada pitido y contabilizar el nmero de periodos realizados Test de la milla y media

5. La fuerza
Definicin

Capacidad fsica bsica que me permite superar resistencias externas mediante la accin muscular. Esta capacidad se pone de manifiesto en actividades como saltar, lanzar, flexiones de tronco, cargas de peso

5.1 Tipos de fuerza

Fuerza mxima Fuerza de resisten cia La Fuerza explosiv a
Capacidad de generar la mxima tensin en la contraccin muscular Capacidad de superar cargas medianas durante un tiempo prolongado

La Fuerza

Capacidad de superar cargas medias a altas velocidades

5.2 Beneficios entrenamiento de fuerza

Aumento

del tamao de las fibras musculares (Hipertrofia) Mejora la tonicidad muscular (musculatura de sostn) evitando postural corporales inadecuadas. Fortalecimiento de los elementos elsticos del sistema esqueltico (tendones y ligamentos) Incremento del nmero de fibras reclutadas para realizar una contraccin Incremento de la capilarizacin del msculo

5.4 Test de fuerza

Lanzamiento baln medicinal Salto Vertical

De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, tratamos de lanzar el baln lo ms lejos posible . Disponemos de dos intentos

Contamos la distancia existente entre la marca realizada con el brazo extendido, y la que se produce despus del salto

5.4 Test de fuerza

Salto horizontal Mantenimiento en barra fija

De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, saltamos hacia delante la mayor distancia posible.

Suspendemos nuestro en la barra durante el mayor tiempo posible.

5.4 Test de fuerza

Abdominales

Tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas, tratamos de realizar el mayor nmero de flexiones de tronco, contabilizamos una, cuando el antebrazo toca con el

6. La flexibilidad
Definicin:

Capacidad de movilizar los msculos y articulaciones con su mxima amplitud. Podemos desarrollarla por medio de estiramientos (ejercicios sostenidos) y ejercicios dinmico (movilidad articular). El grado de flexibilidad depende de dos componentes:
La elasticidad muscular. Capacidad que tienen los msculos de estirarse y acortarse. La movilidad articular.

6.1 Tipos de flexibilidad

General
Su clasificacin se establece en dos categoras:

Activa
o

Permite realizar todo tipo de movimientos normales (ej. Levantar la cabeza) Se adquiere una amplitud de movimientos por encima de lo normal, como consecuencia del entrenamiento (ej.

Especfica

Se produce gracias a la contraccin muscular (ej. Flexionar el tronco) Se produce por influencia de fuerzas exteriores. (Ej. Un compaero nos abre los

Pasiva
o

6.2 Beneficios del trabajo de flexibilidad

Mayor

movilidad de articulaciones Realizacin de movimientos ms armnicos y fluidos Reduccin de lesiones de tipo musculo esqueltico Previene y mejora problemas de espalda Reduce la tensin fsica y mental Equilibra nuestra postura corporal

6.4 Test de flexibilidad

Test del cajn

Test de flexin profunda de tronco

7. La velocidad
Definicin:

Capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo mnimo. Es una capacidad que tiene gran dependencia del sistema nervioso. La velocidad, se compone de diferentes

La

7.1 Manifestaciones de la velocidad

velocidad de reaccin
Capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible a un estmulo.
Cuando la seal es conocida y nica (pitido), la reaccin ser simple. Cuando la seal es mltiple, (baln botando, contrario) la reaccin ser compleja.

7.1 Manifestaciones de la velocidad

Aceleracin:

capacidad de realiza movimiento para alcanzar en el menor tiempo la velocidad mxima. Se pone de manifiesto despus de la reaccin a un estmulo y antes de alcanzar la velocidad mxima.

7.1 Manifestaciones de la velocidad

Velocidad

mxima: velocidad alcanzada despus de una aceleracin. Ejemplo: Si nosotros furamos un coche, la velocidad de reaccin es la que nos ayudara a pisar el acelerador en la salida. Si la velocidad mxima de nuestro coche fuera 180 km, la aceleracin es el tiempo mnimo que tardaramos en alcanzar esa velocidad

Realizar

movimientos coordinados en el menor tiempo posible. Anticiparme a las acciones que se producen durante el juego Desarrollo de las fibras musculares rpidas.

7.2 Beneficios entrenamiento de velocidad

7.3 Test de velocidad

Test de 30 m Test 10 x 5

De pie, con los dos pies separados a la altura de los hombros, a la seal salimos corriendo intentado llegar los antes posible

Consiste en recorrer la distancia de 5 metros en diez ocasiones, utilizando el menor tiempo posible.

8 .Evolucin de las capacidades fsicas bsicas

En el cuadro que mostramos a continuacin se muestran las edades donde las capacidades fsicas bsicas se encentran en pleno desarrollo