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1. Conceptos clave
Condicin fsica Es el nivel de calidad en el que se encuentran las capacidades de nuestro cuerpo. Capacidad fsica Los factores que determinan el grado de aptitud que poseemos para la prctica de actividad fsica.
07/12/2011
4. La resistencia
Definicin Es la capacidad que posee nuestro organismo de realizar esfuerzos eficaces durante el mayor tiempo posible, antes de que aparezca la fatiga. Fatiga Disminucin de la capacidad de rendimiento.
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4. 6 Test de Resistencia
Test de Curse -Navette Correr una distancia de 20 m aumentando el ritmo progresivamente segn marcan los pitios. Hay que pisar las lneas en cada pitido y contabilizar el nmero de periodos realizados Test de la milla y media Correr una distancia de 20 m aumentando el ritmo progresivamente segn marcan los pitios. Hay que pisar las lneas en cada pitido y contabilizar el nmero de periodos realizados
5. La fuerza
Definicin Capacidad fsica bsica que me permite superar resistencias externas mediante la accin muscular. Esta capacidad se pone de manifiesto en actividades como saltar, lanzar, flexiones de tronco, cargas de peso
La Fuerza
Fuerza de resistencia
La Fuerza explosiva
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Sistemas de autocargas
Movilizar nuestro propio cuerpo (ej. Flexiones)
Esttico o isomtrico
Mantenimiento de una posicin fija (ej. Mantenerme en barra)
Multisaltos
Mejora la fuerza del tren inferior a travs de series de saltos ( Saltos en vallas)
De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, tratamos de lanzar el baln lo ms lejos posible . Disponemos de dos intentos
Contamos la distancia existente entre la marca realizada con el brazo extendido, y la que se produce despus del salto
De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, saltamos hacia delante la mayor distancia posible.
Tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas, tratamos de realizar el mayor nmero de flexiones de tronco, contabilizamos una, cuando el antebrazo toca con el muslo.
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6. La flexibilidad
Definicin: Capacidad de movilizar los msculos y articulaciones con su mxima amplitud. Podemos desarrollarla por medio de estiramientos (ejercicios sostenidos) y ejercicios dinmico (movilidad articular). El grado de flexibilidad depende de dos componentes:
La elasticidad muscular. Capacidad que tienen los musculos de estirarse y acortarse. La movilidad articular. Movimiento que posee una articulacin. Depende de cada persona.
General
Permite realizar todo tipo de movimientos normales (ej. Levantar la cabeza)
Activa
o
Especfica
Se adquiere una amplitud de movimientos por encima de lo normal, como consecuencia del entrenamiento (ej. Movilidad del hombro en nadadores)
Se produce gracias a la contraccin muscular (ej. Flexionar el tronco) Se produce por influencia de fuerzas exteriores. (Ej. Un compaero nos abre los brazos)
Pasiva
o
Basados en ejercicios en los que no existe movimiento. Consiste en mantener una posicin un tiempo concreto. Se pueden realizar solos o con ayuda de un compaero
Basados en ejercicios en los que existe movimiento. Se trata de alcanza el mximo recorrido de movimiento en las articulaciones. Se pueden realizar solos o con ayuda de un compaero
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7. La velocidad
Definicin: Capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo mnimo. Es una capacidad que tiene gran dependencia del sistema nervioso. La velocidad, se compone de diferentes manifestaciones.
Se produce una flexin de tronco intentado desplazar el objeto entre las piernas lo ms lejos posible
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De pie, con los dos pies separados a la altura de los hombros, a la seal salimos corriendo intentado llegar los antes posible
Consiste en recorrer la distancia de 5 metros en diez ocasiones, utilizando el menor tiempo posible.