Pravilna prehrana

http://www.zzjzosijek.hr/prehrana01.html

to je pravilna prehrana?
Pravilna prehrana zadovoljava potrebu organizma za dnevnim unosom energije i dovoljnom koliinom prehrambenih i zatitnih tvari koje su neophodne za odravanje fiziolokih funkcija organizma i zdravlja.

Glavni sastojci hrane i njihova uloga: BJELANEVINE

potrebne su za izgradnju i odravanje miia, krvi, koe, kosti i ostalih tkiva i organa tijela

UGLJIKOHIDRATI I MASTI

osiguravaju energiju, neke vrste masti se koriste za izgradnju pojedinih tkiva i iskoritavanje vitamina viak se odlae u tijelu u obliku masti

VITAMINI I MINERALI

VODA

neophodni su za pravilan rad organizma i odravanje zdravlja sudjeluju u izgradnji tkiva i organa - kalcij i fosfor u zubima i kostima, a eljezo u krvnim stanicama

ini vie od 50% mase tijela, zato je treba uzimati u dovoljnim koliinama

PRAVILNIM ODABIROM I KOLIINOM RAZNOVRSNIH NAMIRNICA PRIDONOSITE OUVANJU ZDRAVLJA TE MENTALNOJ I TJELESNOJ SPOSOBNOSTI
PREPORUKE ZA DJECU:

doruak je najvaniji obrok u danu, nemojte ga propustiti ne izostavljajte glavne obroke i pazite to jedete izmeu njih jedite voe i povre uz svaki obrok proizvode od itarica, riu ili krumpir jedite nekoliko puta na dan pijte dovoljno mlijeka i jedite mlijene proizvode jedite perad, ribu, meso, jaja i mahunarke jedite raznovrsne namirnice odaberitemanje masnu hranu, previe masti teti zdravlju budite umjereni pri uivanju slastica i slatkih napitaka hranu solite umjereno pijte dovoljno tekuine pazite na svoje zube, perite ih najmanje 2 puta dnevno da bi sauvali lijep osmijeh

PREPORUKE ZA OSOBE SREDNJE DOBI:

jedite raznovrsne namirnice proizvode od itarica, riu i krumpir jedite vie puta dnevno (prednost dajte proizvodima od cjelovitog zrna) za pripremu jela koristite biljna ulja, jedite proizvode sa to manje masnoa, smanjite unos masti na najvie 70-90 g dnevno prednost treba dati nemasnoj peradi, ribu jesti barem jednom tjedno, mahunarke vie puta na tjedan, a crveno meso i mesne preraevine to rjee

izbjegavajte zaslaene napitke, slastice jedite samo povremeno - za desert radije odaberite voe ili oraaste plodove, koristie jodiranu sol (dnevno ne vie od 6 g ili jedne male liice), hranu ne dosoljavajte odraslim zdravim osobama dnevno je potrebno 1,5 do 2 l tekuine, najbolj obine negazirane vode

svakodnevno budite tjelesno aktivni najmanje 30 minuta (hodajte, vozite bicikl, plivajte), tako ete odrati primjerenu tjelesnu teinu, tjelesnu sposobnost, dobro zdravlje i izgled

PREPORUKE ZA OSOBE TREE IVOTNE DOBI:

Budui da s godinama dolazi do promjena fiziolokih i biokemijskih procesa,k gubitka okusa i zubi, smanjenja miine i usporavanja metabolizma, osnovni princip prehrane jest zadrati hranjivost, a smanjiti kalorije.

bazirajte prehranu na itaricama i proizvodima od cjelovitog zrna itarica nastojte 5 puta dnevno uzimati voe i povre jedite vie ribe masnu i slatku hranu svedite na minimum koristite manje soli kreite se najmanje 30 minuta dnevno pijte dovoljno tekuine, minimalno 8 aa vode dnevno

PRAVILNA PREHRANA JE VANA ZA OUVANJE DOBROG ZDRAVLJA!

uz pravilnu prehranu, odravanje idealne tjelesne teine vrlo je vana i tjelesna aktivnost. Indeks tjelesne mase predstavlja omjer teine i visine, a rauna se tako da se teina izraena u kilogramima podijeli s kvadr atom visine u metrima:

klsaifikacija: Pothranjenost Normalne vrijednosti Prekomjerna teina Preddebljina Debljina I Debljina II

ITM (kg/m2 ) <18,5 18,5-24,9 >25 25-29,9 30-34,9 35,0-39,9

Nain prehrane, tjelesna teina i tjelesna aktivnost utjee na pojavu bolesti srca i krvnih ila, cerebrovaskularnih bolesti, malignih bolesti, anemije, eerne bolesti tipa II, osteoporoze, itd. Copyright Zavod za javno zdravstvo Osjeko-baranjske upanije http://www.zzjzosijek.hr/prehrana01.html