Menu dla kupujcych w sklepie Biedronka

5 dni P (dozwolone take podczas I fazy) + 5 dni PW oraz lista zakupw na kady dzie

5 dni proteinowych (P), dozwolone take podczas I fazy

P (1) P (2) P (3) P (4) Owsianka dzienna dawka otrbw P (5) Tosty z chud wdlin dzienna dawka otrbw

niadanie

Tuczykowe placuszki

Jajka na mikko/ twardo, chuda wdlina

Saatka z wdzonego kurczaka

II niadanie

Chuda wdlina

Wdzona makrela

Zioowy twaroek

Chuda wdlina

Rolmopsy w aromatycznej zalewie octowej - korzennej

Obiad

Dziki oso z sosem czosnkowym

Woowina w sosie musztardowym Ciasteczka owsiano pszenne dzienna dawka otrbw

Zrazy drobiowe

Zapiekana ryba w sosie jogurtowym

Piersi z kurczaka w sosie jogurtowym

Podwieczorek

Jogurtowe ptasie mleczko

Ciasteczka owsiano pszenne dzienna dawka otrbw

Sernik bez otrbw i maizeny

Sernik bez otrbw i maizeny

Kolacja

Tosty z chud wdlin dzienna dawka otrbw

Lekka saatka z kurczaka

Jajecznica

Szaszyki drobiowe

Saatka z tuczykiem

5 dni Proteinowo-Warzywnych (PW)

PW (1) PW (2) PW (3) PW (4) PW (5) Serek wiejski z du iloci warzyw saata, rzodkiewka, pomidor, ogrek

niadanie

Chudy twarg; saatka z pomidora, ogrka, cebuli i papryki

Tosty z chud wdlin dzienna dawka otrbw

Owsianka dzienna dawka otrbw

Jajecznica z pomidorem i cebul

II niadanie

Chuda wdlina (+ dozwolone warzywa wg uznania)

Wdzona makrela

Zioowy twaroek

Chuda wdlina (+ dozwolone warzywa wg uznania)

Wdzony oso/pstrg

Obiad

Chiszczyzna

Pier z kurczaka z warzywami

Zielona zupa-krem (brokuowoszpinakowa)

Potrawka z gotowanego kurczaka

Gulasz woowy w sosie grzybowym

Podwieczorek

Tosty czekoladowe dzienna dawka otrbw

Sernik bez otrbw i maizeny

Sernik bez otrbw i maizeny

Puszyste ciasteczka dzienna dawka otrbw

Naleniki z serkiem kawowym

Kolacja

Jajka na mikko/ twardo, chuda wdlina, pomidor

oso z grilla z brokuami

Tuczykowe placuszki

Saatka z tuczykiem

Tosty z chud wdlin dzienna dawka otrbw

P(1)
niadanie Tuczykowe placuszki Skadniki: tuczyk w sosie wasnym 1-2 jajka - przyprawy wg uznania maa cebula yeczka musztardy

Sposb przygotowania: Odsczy tuczyka. Doda jajka i reszt skadnikw (cebula drobno posiekana). Wymiesza. Smay niewielkie placuszki na rozgrzanej patelni teflonowej. Podawa zimne lub gorce, same lub z dipem czosnkowym (jogurt naturalny + czosnek). II niadanie Chuda wdlina (np. poldwica wdzona z kurczaka, wiat Drobiu) Obiad Dziki oso z sosem czosnkowym Skadniki: 500 g dzikiego ososia (dzwonki lub filet) 2-3 zbki czosnku przyprawa do ryb Kamis Sos czosnkowy: jogurt naturalny (+ wap) Tola 2 zbki czosnku ewentualnie sl do smaku

Sposb przygotowania: Ryb rozmrozi, umy, odsczy w papierowy rcznik. Zamarynowa przecinitym przez prask czosnkiem i przypraw do ryb. Odstawi na okoo godzin do lodwki. Ryb uoy w naczyniu aroodpornym i woy do nagranego piekarnika. Piec w temp. 180 stopni okoo 20-30 minut. Podawa z sosem czosnkowym (jogurt naturalny wymiesza z przecinitym przez prask czosnkiem, doprawi do smaku mona doda serek homogenizowany naturalny). http://www.dietaproteinowa.tv/dziki-losos-z-sosem-czosnkowym/ Podwieczorek Jogurtowe ptasie mleczko Skadniki: duy gsty jogurt naturalny sodzik wg uznania 50-100 ml wody elatyna (3 yki lub wg proporcji podanych na opakowaniu) kawa rozpuszczalna lub aromat wg uznania

Sposb przygotowania: W gorcej wodzie rozpuci elatyn i sodzik. Do jogurtu doda kaw (przygotowan w niewielkiej iloci wody). Wszystko (gdy ostygnie) wymiesza z jogurtem. Przela do pucharkw/miseczek. Schodzi w lodwce. Kolacja Tosty z chud wdlin Skadniki: 2 yki otrb owsianych 1 yka otrb pszennych niskotuszczowy serek wiejski jajko przyprawy wg uznania chuda wdlina (2-4 plasterki)

Sposb przygotowania: Serek wiejski miksujemy blenderem (lub rozdrabniamy widelcem). Dodajemy reszt skadnikw. Mieszamy. Cz masy wlewamy do rozgrzanego sandwicha. Kadziemy plasterki wdliny. Wylewamy reszt masy. Tostujemy ok 10 minut. http://www.dietaproteinowa.tv/tosty-z-chuda-wedlina/

Lista zakupw P(1)

Biedronka puszka tuczyka w sosie wasnym jajka cebula musztarda chuda wdlina (np. szynka konserwowa, szynka babuni, wdzona poldwica z kurczaka, szynka sopocka) mroony dziki oso filet lub dzwonki czosnek may jogurt naturalny duy jogurt naturalny elatyna serek wiejski lekki przyprawy wg uznania (sl, pieprz, zioa) Inne sklepy otrby owsiane, pszenne sodzik

P(2)
niadanie Jajka na mikko/ twardo, chuda wdlina II niadanie Wdzona makrela Obiad Woowina w sosie musztardowym Skadniki: chuda woowina korniszon may jogurt naturalny yeczka musztardy pieprz, sl czosnek ziele angielskie, li laurowy (wg uznania)

Sposb przygotowania: Woowin kroimy w kostk. Przyprawiamy, dodajemy czosnek. Podsmaamy na patelni teflonowej, podlewamy wod, dusimy do mikkoci. Przygotowujemy sos do jogurtu dodajemy drobno pokrojonego korniszona, musztard i przyprawy. Miso wykadamy na talerz. Polewamy gorce kawaki woowiny.

Podwieczorek Ciasteczka owsiano-pszenne Skadniki: 4 yki otrb owsianych (podwjna porcja otrb!)

2 yki otrb pszennych (podwjna porcja otrb!) jajko niskotuszczowy serek wiejski sodzik (ilo wg uznania) cynamon may jogurt naturalny

Sposb przygotowania: Wszystkie skadniki mieszamy, rozkadamy na pergamin, pieczemy w temp. 200 stopni o 10-12 minut. Kolacja Lekka saatka z kurczaka Skadniki: cae udko bez skry 2 jajka may jogurt naturalny szczypiorek yeczka musztardy korniszon sl, pieprz

Sposb przygotowania: Udko gotujemy, obieramy miso. Jajka gotujemy na twardo. Wszystkie skadniki drobno kroimy, zalewamy jogurtem, doprawiamy do smaku.

Lista zakupw P(2)

Biedronka jajka chuda wdlina (np. szynka konserwowa, szynka babuni, wdzona poldwica z kurczaka, szynka sopocka) makrela wdzona 3 x may jogurt naturalny musztarda czosnek serek wiejski lekki udko z kurczaka (moe by wdzone) szczypiorek przyprawy wg uznania (sl, pieprz, li laurowy, ziele angielskie, cynamon itd.) Inne sklepy otrby owsiane, pszenne sodzik

P(3)
niadanie Saatka z wdzonego kurczaka Skadniki: wdzona pier z kurczaka szczypiorek korniszona 2 yki jogurtu naturalnego ugotowane jajko na twardo yeczka przecieru pomidorowego pieprz, sl

Sposb przygotowania: Skadniki drobno pokroi. Doda jogurt i przecier pomidorowy. Doprawi wg uznania. II niadanie Zioowy twaroek Skadniki: chudy twarg 2 yki jogurtu naturalnego przyprawa do kefiru i twaroku, Natur Smak, Vegeta

Sposb przygotowania: Wszystkie skadniki dokadnie wymiesza. Obiad Zrazy drobiowe Skadniki: filet z kurczaka plaster chudej wdliny korniszon maa cebula yeczka musztardy sl, pieprz czosnek szklanka bulionu (ewentualnie wody)

Sposb przygotowania: Pier lekko rozbi. Natrze czosnkiem, doprawi. Z jednej strony posmarowa musztard, pooy plasterek wdliny, kawaek korniszona i cebuli. Zwin i spi

wykaaczkami. Obsmay na patelni teflonowej. Przeoy do garnuszka z bulionem, gotowa do mikkoci misa. Podwieczorek Ciasteczka owsiano-pszenne Kolacja Jajecznica Skadniki: 2 jajka szczypiorek sl, pieprz

Sposb przygotowania: Jajka wbi do miseczki, przyprawi. Smay na patelni bez dodatku tuszczu. Jajecznic je od razu po przyrzdzeniu posypan szczypiorkiem.

Lista zakupw P(3)

Biedronka jajka chuda wdlina (np. szynka konserwowa, szynka babuni, wdzona poldwica z kurczaka, szynka sopocka) wdzony filet z kurczaka (Morliny) may jogurt naturalny szczypiorek korniszon/ogrek kiszony kostka chudego twarogu may przecier pomidorowy filet z piersi kurczaka musztarda przyprawy wg uznania (sl, pieprz, przyprawa do kefiru i twaroku Natur Smaka Vegeta, itd.) Inne sklepy otrby owsiane, pszenne sodzik kostka rosoowa o obnionej zawartoci tuszczu i soli (np. Winiary)

P(4)
niadanie Owsianka Skadniki: szklanka chudego mleka 2 yki otrb owsianych sodzik (ilo wg uznania) cynamon lub dowolny aromat

Przygotowanie: Otrby ugotowa w mleku. Doda sodzik i cynamon/aromat. II niadanie Chuda wdlina (np. szynka konserwowa) Obiad Zapiekana ryba w sosie jogurtowym Skadniki: filety z ryby (np. mintaj) 2 jajka duy jogurt naturalny przyprawy wg uznania (sl, pieprz, czosnek)

Sposb przygotowania: Rozmroone i odsczone w rcznik papierowy filety wkadamy do naczynia aroodpornego. Do miski wrzucamy jajka, jogurt i przyprawy. Dokadnie mieszamy i wylewamy na filety. Wsadzamy do piekarnika na 30-40 minut, temp. 180-190 stopni.

Podwieczorek Sernik bez otrbw i maizeny Skadniki: 6 jajek (oddzieli biaka od tek) 1 kg chudego twarogu sodzik (ilo wg uznania) aromat (np. pomaraczowy) yeczka proszku do pieczenia

Sposb przygotowania: Twarg zmieli. Doda tka, sodzik, aromat i proszek do pieczenia wymiesza i zmiksowa. Biaka ubi na pian. Poczy z mas serow, delikatnie wymiesza. Przela do formy wyoonej papierem do pieczenia. Piec w temp. 180 stopni ok. 50 minut. Kolacja Szaszyki drobiowe Skadniki: podwjna pier z kurczaka cebula 50 ml malanki czosnek przyprawy wg uznania (papryka ostra/sodka, sl)

Sposb przygotowania: Kurczaka pokroi w kostk. Marynowa godzin w malance i przyprawach. Cebul pokroi w krki. Nabi na patyczki miso i cebul. Piec w piekarniku w temp. 200 stopni a bd rumiane. W dni PW mona doda warzywa: papryka, cukinia...

Lista zakupw P(4)

Biedronka jajka chuda wdlina (np. szynka konserwowa, szynka babuni, wdzona poldwica z kurczaka, szynka sopocka) mleko 0,5% filety z ryby (np. mintaj, morszczuk, oso itd.) duy jogurt naturalny 1 kg chudego twarogu proszek do pieczenia aromat (np. pomaraczowy) cynamon filet z piersi z kurczaka cebula malanka czosnek przyprawy wg uznania (sl, pieprz, dowolne zioa) Inne sklepy otrby owsiane, pszenne sodzik

P(5)
niadanie Tosty z chud wdlin Skadniki: 2 yki otrb owsianych 1 yka otrb pszennych

niskotuszczowy serek wiejski jajko przyprawy wg uznania chuda wdlina (2-4 plasterki)

Sposb przygotowania: Serek wiejski miksujemy blenderem (lub rozdrabniamy widelcem). Dodajemy reszt skadnikw. Mieszamy. Cz masy wlewamy do rozgrzanego sandwicha. Kadziemy plasterki wdliny. Wylewamy reszt masy. Tostujemy ok 10 minut. http://www.dietaproteinowa.tv/tosty-z-chuda-wedlina/ II niadanie Rolmopsy w aromatycznej zalewie octowej korzennej, Marinero Obiad Piersi z kurczaka w sosie jogurtowym Skadniki: podwjna pier z kurczaka maa cebula korniszon may jogurt naturalny przyprawy wg uznania

Sposb przygotowania: Na teflonie zeszkli drobno pokrojon cebul, doda pokrojon pier z kurczaka, doprawi wg uznania. Doda drobno posiekanego ogrka i zala lekko wod. Gotowa do mikkoci misa. Odstawi. Przeoy miso do miseczki. Doda jogurt. Podwieczorek Sernik bez otrbw i maizeny Kolacja

Saatka z tuczykiem Skadniki: tuczyk w sosie wasnym 2 jajka korniszon p maej cebuli yka jogurtu naturalnego przyprawy wg uznania

Sposb przygotowania: Skadniki drobno pokroi, tuczyka odsczy. Wszystko wymiesza. Doprawi wg uznania.

Lista zakupw P(5)

Biedronka jajka chuda wdlina (np. szynka konserwowa, szynka babuni, wdzona poldwica z kurczaka, szynka sopocka) serek wiejski lekki rolmopsy w aromatycznej zalewie octowo-korzennej Marinero filet z piersi z kurczaka 2 cebule korniszon/ogrek kiszony puszka tuczyka w sosie wasnym may jogurt naturalny przyprawy wg uznania (sl, pieprz, dowolne zioa, przypraw do kurczaka) Inne sklepy otrby owsiane, pszenne sodzik

PW(1)

niadanie Chudy twarg, saatka z pomidora, ogrka, cebuli i papryki II niadanie Chuda wdlina (+ dozwolone warzywa wg uznania) Obiad Chiszczyzna Skadniki: mieszanka chiska mroona 2 zbki czosnku grzyby (opcjonalnie, np. pieczarki lub/i grzyby Mun) 2 filety z kurczaka sos sojowy przyprawy wg uznania

Sposb przygotowania: Pokrojonego kurczaka wymiesza w garnku z czosnkiem, cebul i przyprawami i sosem sojowym. Poddusi eby kurczak by w miar mikki. Doda pozostae skadniki i ugotowa a warzywa zmikn. http://www.dietaproteinowa.tv/chinszczyzna/ Podwieczorek Tosty czekoladowe Skadniki: 2 yki otrb owsianych jajko yeczka skrobi kukurydzianej yka gstego jogurtu naturalnego

p yeczki proszku do pieczenia yeczka kakao o obnionej zawartoci tuszczu sodzik (ilo wg uznania)

Sposb przygotowania: Wszystkie skadniki dokadnie wymiesza i wla do nagrzanego sandwich tostera. Piec okoo 8 minut. Kolacja Jajka na mikko/ twardo, chuda wdlina, pomidor

Lista zakupw PW(1)

Biedronka jajka chuda wdlina (np. szynka konserwowa, szynka babuni, wdzona poldwica z kurczaka, szynka sopocka) chudy twarg pomidor ogrek zielony papryka cebula mieszanka chiska (mroona) opcjonalnie: grzyby mun/pieczarki filet z piersi z kurczaka may jogurt naturalny proszek do pieczenia kakao o obnionej zawartoci tuszczu przyprawy wg uznania (sl, pieprz, dowolne zioa, przyprawa do kurczaka) Inne sklepy otrby owsiane, pszenne skrobia kukurydziana sodzik sos sojowy

PW(2)
niadanie Tosty z chud wdlin Skadniki: 2 yki otrb owsianych 1 yka otrb pszennych niskotuszczowy serek wiejski jajko przyprawy wg uznania chuda wdlina (2-4 plasterki)

Sposb przygotowania: Serek wiejski miksujemy blenderem (lub rozdrabniamy widelcem). Dodajemy reszt skadnikw. Mieszamy. Cz masy wlewamy do rozgrzanego sandwich tostera. Kadziemy plasterki wdliny. Wylewamy reszt masy. Tostujemy ok 10 minut.

http://www.dietaproteinowa.tv/tosty-z-chuda-wedlina/ II niadanie Wdzona makrela Obiad Pier z kurczaka z warzywami Skadniki: filet z piersi z kurczaka 3 pomidory cukinia cebula

czerwona papryka 2 zbki czosnku tymianek sl, pieprz

Sposb przygotowania: Warzywa pokroi w kostk, przesmay na patelni teflonowej, potem dusi pod przykryciem, doprawi sol i pieprzem, podla troch wod. Gdy bd mikkie, a pomidory si rozpadn tworzc sos, doda oczyszczon i pokrojon w paski pier z kurczaka. Poddusi. Podawa z warzywami. Podwieczorek Sernik bez otrbw i maizeny Skadniki: 6 jajek (oddzieli biaka od tek) kg chudego twarogu sodzik (ilo wg uznania) aromat (np. pomaraczowy) yeczka proszku do pieczenia

Sposb przygotowania: Twarg zmieli. Doda tka, sodzik, aromat i proszek do pieczenia wymiesza i zmiksowa. Biaka ubi na pian. Poczy z mas serow, delikatnie wymiesza. Przela do formy wyoonej papierem do pieczenia. Piec w temp. 180 stopni ok. 50 minut.

Kolacja oso z grilla z brokuami Skadniki: filet z ososia (lub dziki oso)

- cytryna 2-3 zbki czosnku przyprawy wg uznania broku wiey/mroony

Sposb przygotowania: ososia zamarynowa czosnkiem i przyprawami. Skropi sokiem z cytryny. Piec w piekarniku w temp. 180 stopni ok. 30 minut. Brokuy ugotowa na parze.

Lista zakupw PW(2)

Biedronka jajka chuda wdlina (np. szynka konserwowa, szynka babuni, wdzona poldwica z kurczaka, szynka sopocka) serek wiejski lekki wdzona makrela filet z piersi z kurczaka 3 pomidory cebula cukinia czerwona papryka czosnek kg chudego twarogu aromat (np. pomaraczowy) proszek do pieczenia dziki oso (dzwonki lub filet) cytryna broku (wiey lub mroony( przyprawy wg uznania (sl, pieprz, dowolne zioa, przyprawa do kurczaka, tymianek) Inne sklepy otrby owsiane, pszenne sodzik

PW(3)
niadanie Owsianka Skadniki: szklanka chudego mleka 2 yki otrb owsianych sodzik wg uznania cynamon/aromat

Sposb przygotowania: Otrby ugotowa w mleku. Doda sodzik i cynamon/aromat. II niadanie Zioowy twaroek Skadniki: chudy twarg 2 yki jogurtu naturalnego przyprawa do kefiru i twaroku, Natur Smak, Vegeta

Sposb przygotowania: Wszystkie skadniki dokadnie wymiesza. Obiad Zielona zupa-krem (brokuowo-szpinakowa) Skadniki: broku (wiey lub mroony)

szpinak (wiey lub mroony) 4 podudzia z kurczaka (lub inne dozwolone miso) 2-3 zbki czosnku przyprawy wg uznania (sl, pieprz) jogurt naturalny 1 jajko yka skrobi kukurydzianej pietruszka zielona

Sposb przygotowania: Podudzia umy, obra ze skry, zala zimn wod i ugotowa. Ugotowane miso wyj, obra, drobno posieka. Do wywaru (lub wieej wody) woy brokuy i szpinak, gotowa kilka minut. Doda ugotowane miso i czosnek, doprawi wg uznania. Cao potraktowa blenderem do uzyskania gadkiej zupy. W midzyczasie jajko wymiesza z yk skrobi. Do zblenderowanej, gotujcej si zupy wlewa powoli jajko ze skrobi powstan kluseczki. Posypa natk pietruszki. Mona zabieli jogurtem naturalnym. http://www.dietaproteinowa.tv/zupa-krem-brokulowo-szpinakowa/ Podwieczorek Sernik bez otrbw i maizeny Kolacja Tuczykowe placuszki Skadniki: tuczyk w sosie wasnym 1-2 jajka - przyprawy wg uznania maa cebula yeczka musztardy

Sposb przygotowania:

Odsczy tuczyka. Doda jajka i reszt skadnikw (cebula drobno posiekana). Wymiesza. Smay niewielkie placuszki na rozgrzanej patelni teflonowej. Podawa zimne lub gorce, same lub z dipem czosnkowym (jogurt naturalny + czosnek).

Lista zakupw PW(3)

Biedronka jajka mleko 0,5% chudy twarg broku wiey/mroony szpinak wiey/mroony podudzia z kurczaka pietruszka zielona puszka tuczyka w sosie wasnym cebula musztarda jogurt naturalny czosnek przyprawy wg uznania (sl, pieprz, przyprawa do kefiru/twaroku Natur Smak Vegeta) Inne sklepy otrby owsiane, pszenne skrobia kukurydziana

PW(4)
niadanie Jajecznica z pomidorem i cebul Skadniki: 2-3 jajka pomidor cebula

szczypiorek sl, pieprz

Sposb przygotowania: Drobno posiekan cebul zeszkli na maej iloci wody. Doda obranego ze skry pomidora, dusi chwil pod przykryciem. Wbi jajka, doprawi do smaku. Smay, a jajko si zetnie. Posypa drobno posiekanym szczypiorkiem. II niadanie Chuda wdlina (+ dozwolone warzywa wg uznania) Obiad Potrawka z gotowanego kurczaka Skadniki: 2 udka bez skry woszczyzna (wiea/mroona) cebula natka pietruszki pieprz, sl

sposb przygotowania: Udka i woszczyzn ugotowa. Miso obra ugotowane warzywa drobno pokroi. Cebul zeszkli na patelni. Cao woy do garnka, wla troszk bulionu i chwil poddusi. Posypa natk pietruszki. Podwieczorek Puszyste ciasteczka Skadniki: 2 jajka 2 yki otrb owsianych yka skrobi kukurydzianej

sodzik (ilo wg uznania) 1/2 maego jogurtu naturalnego 1/2 yeczki proszku do pieczenia aromat waniliowy

Sposb przygotowania: Oddzieli biaka od tek. Biaka ubi na sztywn pian. tka utrze z3 sodzikiem. Doda otrby, skrobi, proszek do pieczenia, 2 krople aromatu i jogurt. Zmiksowa. Doda pian z biaek i delikatnie wymiesza. Na blach wyoon papierem ka kleksy ciasta i piec okoo 15 minut w temp 180 stopni. Zdejmowa z papieru jak ostygn. Kolacja Saatka z tuczykiem Skadniki: tuczyk w sosie wasnym 2 jajka korniszon maa cebula yeczka jogurtu naturalnego przyprawy wg uznania

Sposb przygotowania: Skadniki drobno pokroi, tuczyka odsczy. Wszystko wymiesza. Doprawi wg uznania.

Lista zakupw PW(4)

Biedronka jajka chuda wdlina (np. szynka konserwowa, szynka babuni, wdzona poldwica z kurczaka, szynka sopocka) pomidor cebula szczypiorek 2 udka z kurczaka woszczyzna wiea/mroona may jogurt naturalny natka pietruszki proszek do pieczenia aromat (np. waniliowy) puszka tuczyka w sosie wasnym korniszon/ogrek kiszony przyprawy wg uznania (sl, pieprz, dowolne zioa, przyprawa do kurczaka) Inne sklepy otrby owsiane, pszenne skrobia kukurydziana sodzik

PW(5)
niadanie Serek wiejski z du iloci warzyw saata, rzodkiewka, pomidor, ogrek II niadanie Wdzony oso/pstrg Obiad Gulasz woowy w sosie grzybowym

Skadniki: woowina (ilo wg uznania) suszone grzyby (lub wiee, ewentualnie pieczarki) 2-3 cebule li laurowy, ziele angielskie sl, pieprz niskotuszczowa kostka rosoowa (lub bulion warzywny)

Sposb przygotowania: Miso umy, oprszy sol i pieprzem. Obsmay na dobrze nagrzanej patelni teflonowej. Doda posiekane cebule i seler, li laurowy i ziele angielskie i zala 1 szklank wywaru z kostki rosoowej. Grzyby namoczy w maej iloci ciepej wody i doda do misa razem z wod, w ktrej si moczyy. Dusi pod przykryciem, a miso bdzie mikkie. Inny sposb przygotowania: http://www.dietaproteinowa.tv/bitki-wolowe-z-dipem-musztardowym/ Podwieczorek Naleniki z serkiem kawowym Skadniki na naleniki: (ok. 2-3 naleniki) 2 jajka yka jogurtu naturalnego

Wszystko wymiesza i wyla na nagrzan patelni teflonow. Smay z dwch stron. Serek kawowy: naturalny serek homogenizowany lub gsty jogurt naturalny yeczka kawy rozpuszczalnej sodzik (ilo wg uznania)

yeczk kawy rozpuci w yce gorcej wody. Doda do serka homogenizowanego/jogurtu. Doda sodzik wg uznania. Serek wyoy na nalenika i zwin.

Kolacja Tosty z chud wdlin Skadniki: 2 yki otrb owsianych 1 yka otrb pszennych niskotuszczowy serek wiejski jajko przyprawy wg uznania chuda wdlina (2-4 plasterki)

Sposb przygotowania: Serek wiejski miksujemy blenderem (lub rozdrabniamy widelcem). Dodajemy reszt skadnikw. Mieszamy. Cz masy wlewamy do rozgrzanego sandwich tostera. Kadziemy plasterki wdliny. Wylewamy reszt masy. Tostujemy ok 10 minut.

http://www.dietaproteinowa.tv/tosty-z-chuda-wedlina/

Lista zakupw PW(5)

Biedronka jajka chuda wdlina (np. szynka konserwowa, szynka babuni, wdzona poldwica z kurczaka, szynka sopocka) 2 x serek wiejski lekki saata zielona rzodkiewka pomidor ogrek zielony wdzony oso/pstrg woowina (na gulasz) cebula suszone grzyby 2 x may jogurt naturalny Inne sklepy otrby owsiane, pszenne skrobia kukurydziana sodzik kostka rosoowa o obnionej zawartoci tuszczu i soli (np. Winiary)