BAB I PENDAHULUAN Dengan adanya cabang olah raga atletik yang ada di Indonesia.

Maka pada matakuliah atletik ini perlu adanya pembahasan tentang bagai mana untuk memulai awal tentang kegiatan.Tujuan cara penulisan suhu makalah tubuh ini atau yang

adalah1.Memberitahu

menaikan

pemanasan .2.Memberikan pengalaman cara-cara pemanasan

tidak membuat jenuh bagi sisiwa d a n h a l y a n g l a i n y a m a k a l a h i n i d i h a r a p k a n p a r a p e m b a c a b i s a m e n d a p a t k a n i n f o r m a s i tentang pengalaman cabang olah raga atletik. Dan kunci mulainya kegiatan atau gerakan dengan adanya bunyi peluit.

BAB II CARA-CARA TRIK PEMANASAAN ( STREATCHINK DALAM BENTUK STATIS)

Tahap 1

Berdoalah sebelum memulai kegitan. Sebelum kita mulai ke materi inti marilah kita untuk melenturkan tubuh kita terdahulu untuk menghindari sesuatu yang tidak diinginkan dengan cara menaikan suhu tubuh atau streatchink, yaitu ; 1) Misalkan siswa ada 40 siswa. Siswa terlebih dahulu dibariskan denagn empat baris ke belakang atau terserah mau berapa aja. 2) Saat berbaris sisiwa di kasih pengarahan, sebelum siswa melakukan jogging, yaitu saat peluit di tiup satu kali siswa langsung berbaris kembalai di depan posisi guru berada dengan barisan 2 ( dua ) baris ke belakang. 3) Jogging pun mulai, dengan berlari secara acak, tidak tentu arah dan tidak berkelompok. Peluitpun di tiup satu kali, siswa langsung berbaris di depan posisi guru berada dengan barisan 2 ( dua ) baris ke belakang. Contoh gambar :

Jogging secara tidak berkelompok,sampai peluit pertama di tiup

Tahap 2

Setelah para siswa sudah berbaris rapih dengan dua baris kebelakang, selanjutnya di lanjutkan dengan gerakan berikutnya ; 1) Siswa sudah beberbaris rapih, kemudian barisan depan balik kanan untuk saling berhadapan dengan barisan belakang. 2) Kemudian barisan depan berhitung untuk mengetahui jumlah di lanjut barisan belakang juga berhitung untuk mengetahui jumlah. 3) Kegunaan berhitung adalah untuk mencari pasangan, misalkan nomor satu pasanagnnya dengan nomor satu lagi. 4) Kemudian barisan belakang balik kanan untuk membelakangi barisan depan, sedangkan barisan yang depan pindah ke sisi lapang yang sebelahnya apabila lokasi di lapangan, dengan berbaris satu banjar denagn susunan nomor secara acak. Kalau tempas sempit sesuaikan saja. 5) Tugas barisan belakang saat terdengar peluit langsung mencari pasangan nomornya dengan gerakan lari, setelah menemukan pasangannya langsung melakukan gerakan tarik-menarik. 6) Yaitu, posisi duduk kaki lurus kedepan kemudian tangan saling tarikmenarik sekuat-kuatnya atau semampunya, menariknya saling

memegang pergelangan tangan, badan agak membungkuk. Semuanya melakukan hal seperti itu. Contoh gambar :

Barisan depan 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Barisan belakang

Barisan depan 9 6 8 2 15 4 10 11 17 5 18 14 20 12 3 9 12 19 16 13

lapanagan

Barisan belakang 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Barisan belakang mencari pasangan nomor, sesuai aba-aba peluit

Tahap 3 Setelah melakukan tahap dua yang tarik menarik seperti menarik tambang sambil duduk, dilanjut dengan gerakan berikutnya. Tapi seperti biasa di awali dengan jogging dengan kode peluit. Dan di tahap ini siswa masih berpasangan tapi bebas ke siapa saja yang akan jadi pasangannya. Cara melakukannya di awali sebagai berikut ; 1) Semula para siswa melakukan jogging kembali, seperti biasa tidak berkelompok. 2) Saat jogging kemudian peluit terdengar, siswa harus segera mencari pasangan untuk melakukan perenggangan. 3) Posisi duduk dan kaki kiri lurus ke depan sedangkan kaki kanan tekuk ke belakang. 4) Kemudian tangan saling menekan pundak pasangannya agar kepala bisa di tekuk samapai lutut. Contoh gambar :

Tahap 4 Tidak jauh halnya sama dengan tahap tiga bedanya kalau tahap ini yang lurus ke depan kaki kanan. Tapi seperti biasa di awali dengan joging dan kode peluit. Caranya sebagai berikut ; 1) bermula para siswa melakukan jogging kembali, seperti biasa tidak berkelompok. 2) Saat jogging kemudian peluit terdengar, siswa harus segera mencari pasangan untuk melakukan perenggangan. 3) Posisi duduk dan kaki kanan lurus ke depan sedangkan kaki kiri tekuk ke belakang. 4) Kemudian tangan saling menekan pundak pasangannya agar kepala bisa di tekuk samapai lutut. Contoh gambar :

Tahap 5 Setelah tahap empat selanjutnya di tahap ini siswa dibariskan berbentuk ularularan apa bila terlalu banyak jumlah siswa bisa membuat lebih dari satu ularularan. Cara permainan ini sebagai berikut; 1) Sisiwa di bariskan satu banjar untuk membentuk ular-ularan. 2) Setelah terbentuk barisan, bagian yang paling depan harus mendapatkan baris yang paling belakang. Misalnya barisan depan kepala dan belakang ekor, kepala harus berusaha mendapatkan ekor. 3) Yang bagian ekor harus berusaha tidak terkena oleh bagian depan yaitu kepala, hal ini harus mengandalkan kerjasama dan kekompakan. Contoh gambar ;

Tahap 6 Setelah semua gerakan sudah di praktikan, mungkin tahap ini tahap terakhir yaitu siswa di bariskan kembali empat baris ke belakang seperti awal kegiatan. Sekarang apa yang harus dilakukan, lihat caranya sebagai berikut; 1) Siswa dibariskan empat baris kebelakang, kemudian malakukan gerakan kaki diputar dari pergelangan kaki hingga ujung kaki, dimulai kaki kiri kemudian kaki kanan dengan aba-aba seorang guru. 2) Setelah melakukan itu, siswa seprin dari mulai barisan pertama, kedua, ketiga dan keempat ke tempat posisi guru berada dengan kode peluit. Contoh gambar ;

KATA PENGANTAR

Segala puji bagi Allah Tuhan semesta alam atas rahmat dan hidayah-Nya, sehingga kami dapat menyelesaikan tugas kelompok pada mata perkuliahan senam. Yang membahas tentang Cara Menaikan Suhu Tubuh Shalawat serta salam sejahtera semoga senantiasa terlimpahkan keharibaan junjungan Nabi besar Muhammad SAW beserta seluruh keluarganya dan para sahabatnya serta para pengikutnya hingga akhir zaman. Tersusunnya makalah ini berkat usaha kami selaku penulis, dan kami ucapkan terima kasih kepada Dosen bidang studi atletik yang telah memberikan penjelasan dan pengarahan kepada kami. Kami menyadari masih banyak kekurangan dalam pembuatan makalah ini, oleh karena itu kami mengharapkan saran dan kritiknya agar demi kesempurnaan makalah yang kami buat selanjutnya. Semoga makalah yang saya buat bermanfaat bagi saya khususnya dan para pembacanya.

Pangkalan,

Oktober 2011

Penulis