Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
28Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
senam lansia

senam lansia

Ratings: (0)|Views: 1,700 |Likes:
Published by mutchy_chaphin

More info:

Published by: mutchy_chaphin on Dec 25, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/12/2013

pdf

text

original

 
Pendahuluan
Usia lanjut atau lanjut usia bukanlah merupakan suatu penyakit, meskipun hal tersebutdapat menimbulkan masalah sosial. Di beberapa negara, terutama di negara-negara maju umurharapan hidup telah bertambah panjang sehingga warga-warga yang berusia lebih dari 65 tahun juga bertambah. Tanda-tanda masa tua disertai dengan adanya kemunduran-kemundurankemampuan kerja panca indera, gangguan fungsi alat-alat tubuh, perubahan psikologi sertaadanya berbagai penyakit. Dengan banyaknya perubahan yang terjadi pada lansia banyak pulamasalah kesehatan yang dihadapi. Untuk mempertahankan kesehatan perlu adanya upaya-upayabaik besifat perawatan, pengobatan, pola hidup sehat dan juga upaya lain seperti senam lansia.Keberhasilan Pemerintah dalam Pembangunan Nasional, telah mewujudkan hasil yangpositif di berbagai bidang, yaitu adanya kemajuan ekonomi, perbaikan lingkungan hidup,kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi, terutama di bidang kesehatan, sehingga dapatmeningkatkan kualitas kesehatan penduduk serta meningkatkan umur harapan hidup manusia.Akibatnya jumlah penduduk yang berusia lanjut meningkat dan bertambah cenderung lebihcepat. Pada tahun 2000 jumlah lanjut usia meningkat menjadi 9,99% dari seluruh penduduk Indonesia dengan umur harapan hidup 65
 – 
70 tahun (Wahjudi,2000 ), sedangkan jumlahpenduduk Jawa Timur tahun 2002 sebanyak 35,3 juta orang terdapat lansia diatas 65 tahun 2,1 juta ( 6,0% ), (Badan Pusat Statistik Propinsi Jawa Timur, 2002).Lanjut usia merupakan suatu bagian dari tahap perjalanan hidup manusia yangkeberadaannya senantiasa harus diperhatikan. Pandangan sebagian masyarakat yangmenganggap lansia sebagai manusia yang tidak mampu, lemah, dan sakit-sakitan menyebabkanmereka memperlakukan lansia sebagai manusia yang tidak berdaya, sehingga segala aktivitassangat dibatasi (Menuh, 2000). Kondisi ini diperparah oleh tidak adanya waktu, tempat, dankesempatan bagi lansia dalam melakukan aktivitas untuk mengisi sisa hidupnya, sehingga lansiamenjadi kehilangan self efficacy. Latihan atau exercise sangat penting untuk menghindariperubahan yang tiba-tiba dan gaya hidup aktif kegaya hidup sederhana. Menurut Sctotch yangdikutip oleh Darmojo dan Martono (1999), kaum lansia akan mengalami stres karena perubahansecara drastis dan kesedihan yang sangat, serta kehinaan dari akibat perubahan pola hiduptersebut
 
 
Pengertian
 Senam lansia adalah olahraga ringan dan mudah dilakukan, tidak memberatkan yangditerapkan pada lansia. Aktifitas olahraga ini akan membantu tubuh agar tetap bugar dan tetapsegar karena melatih tulang tetap kuat, memdorong jantung bekerja optimal dan membantumenghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh.Jenis-jenis senam lansia yang biasa diterapkan, meliputi :1. Senam kebugaran lansia2. Senam otak 3. Senam osteoporosis4. Senam hipertensi5. Senam diabetes mellitus6. Olahraga rekreatif/jalan santai.
Manfaat Senam Lansia
 1.
 
Memperlancar proses degenerasi karena perubahan usia2.
 
Mempermudah untuk menyesuaikan kesehatan jasmani dalam kehidupan (adaptasi)3.
 
Fungsi melindungi, yaitu memperbaiki tenaga cadangan dalam fungsinya terhadapbertambahnya tuntutan, misalya sakit.4.
 
Sebagai RehabilitasPada lanjut usia terjadi penurunan masa otot serta kekuatannya, laju denyut jantungmaksimal, tolerasnsi latihan, kapasitas aerobik dan terjadinya peningkatan lemak tubuh.Dengan melakukan olahraga seperti senam lansia dapat mencegah atau melambatkankehilangan fungsional tersebut. Bahkan dari berbagai penelitian menunjukan bahwalatihan/olah raga seperti senam lansia dapatmengeliminasi berbagai resiko penyakitseperti hipertensi, diabetes melitus, penyakit arteri koroner dan kecelakaan.5.
 
Senam lansia disamping memiliki dampak positif terhadap peningkatan fungsi organtubuh juga berpengaruh dalam meningkatkan imunitas dalam tubuh manusia setelahlatihan teratur. Tingkat kebugaran dievaluasi dengan mengawasi kecepatan denyup
 
 jantung waktu istirahath yaitu kecepatan denyut nadi sewaktu istirahat. Jadi supaya lebihbugar, kncepatan denyut jantung sewaktu istirahat harus menurun.6.
 
Dengan mengikuti senam lansia efek minimalya adalah lansia merasa berbahagia,senantiasa bergembira, bisa tidur lebih nyenyak, pikiran tetap segar.
Prinsip Senam lansia
1.
 
Gerakannya bersifat dinamis (berubah-ubah)2.
 
Bersifat progresif (bertahap meningkat)3.
 
Adanya pemanasan dan pendinginan pada setiap latihan4.
 
Lama latihan berlangsung 15-60 menit5.
 
Frekuensi latihan perminggu minimal 3 kali dan optimal 5kali
Permasalahan dan upaya pemecahannya
 Permasalahan yang biasanya terjadi yang merupakan hambatan dalam melakukan senamlansia adalai rasa bosan. Perasaan ini wajar saja dan muncul mungkin dikarenakan tidak adanyavariasi senam. Untuk itu macam atau jenis senam yang dilakukan sebaiknya selalubervariasi/berganti-ganti. Misalnya pada minggu pertama melakukan senam kebugaran danminggu selanjutnya jenis senam osteoporosis dan seterusnya dilakukan secara bergiliran.Musik juga mempengaruhi, sehingga peserta senam lansia menyukai musik tertentu yangmemungkin tumbuh semangat para lansia ketika melakukan senam lansia.
Langkah-langkah
1. Latihan kepala dan leher 
a.
 
Lihat keatap kemudian menunduk sampai dagu ke dadab.
 
Putar kepala dengan melihat bahu sebelah kanan lalu sebelah kiric.
 
Miringkan kepala ke bahu sebelah kanan lalu kesebelah kiri.
2. Latihan bahu dan lengan
a.
 
Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga, kemudian turunkan kembali perlahan-lahan

Activity (28)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
Tirto Saputro liked this
Iman Firmansyah liked this
Mavyn Lazarenth liked this
Ferra Febriani liked this
Fian Soemasdiar liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->