Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
4Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Teknik Start

Teknik Start

Ratings: (0)|Views: 335 |Likes:
Published by jamalmirdal

More info:

Published by: jamalmirdal on Dec 28, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/11/2012

pdf

text

original

 
 Teknik StartSikap start pada aba-aba bersediaPerhatikan!!! Pada aba-aba bersedia pelari maju menuju garisstart untukmenempatkan kaki tumpu pada balok start, kaki yang kuat diletakan di depan.letakkantangan tepat di belakang garis start.Hal-hal yang penting dalam sikap start:1. Letak tangan lebihlebar sedikit dari bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik, bahu condong kedepan/sedikit di depan tangan, lengan lurus.2. Kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak tegang, mata memandang kelintasan kira-kira 2m atau pandangan di antara kedua lenganmenghadap garis star.3. Tubuh rileks/ tidak kaku4. Pikiran dipusatkan pada aba-ababerikutnya.5. Jarak letak kaki terhadap garis star tergantung dari bentuk sikap yangdipegunakan:Bunch start: Letak kaki belakang terpisah kira-kira 25
 – 
30 cm. ujung kakibelakang ditempatkan segarisdengan tumit kaki muka bila dalam sikap berdiri. Jarak kaki dari garis star kira-kira: kaki depan45 cm, kaki belakang 70 cm,tergantung dari panjang tungkai.Medium start: Pada waktu sikap berlutut, letak lutut kaki belakang di sampingujung kaki depan, jarak kakidari garis star kira-kira kaki depan 37 cm, kaki belakng85 cm, tergantung dari panjang tungkai.Medium elongated strat: Pada waktu sikap berlutut, letak lutut kaki belakang disamping tengah-tengah lengkung telapak tangan kaki depan, jarak kaki dari garisstar kira-kira: kaki muka 35 cm, kaki belakang 90 cm,tergantung dari panjangtungkaiElongated start: Pada waktu sikap lutut, letak lutut kaki belakang di sampingbagian belakang dari tumit kakidepan, jarak kaki dai agis star kira-kira: kaki depan32 cm, kaki belakang 100 cm, tergantung daripanjang tungkai masing-masingpelari.Gerakan pada aba-aba SiapAngkat pinggul kearah atas hingga sidikit lebih tinggi dari bahu, jadi garis punggungmenurunkedepan. Berat badan lebih kedepan. jaga keseimbngan sampai aba-ababerikutnya bunyi pistol.Kepala rendah, leher tetap rileks (santai aja!), pandanganke arah garis star di antara bawahtangan. Lengan tetap lurus/ siku jangan bengkok.Pada waktu mengangkat pinggul disertai denganmengambil nafas dalam-dalam.yang paling penting konsentrasi penuh pada bunyi pistol/ bunyisempritan ataubunyi lainya yang disepakati bersama.Gerakan pada saat aba-aba Ya atau Bunyi PistolAyunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat (gerakanlengan harus harmonis dengan gerak kaki). Kaki kiri menolak kuat-kuat sampaiterkadang lurus.kaki kanan melangkah secepat mungkin, serendah mungkinmencapai tanah pada langkah pertama.Berat badan harus meluncur luruskedepan, dari sikap jongkok berubah kesikap lari, berat badan harusnaik sedikitdemi sedikit tidak langsung tegak, hindarkan gerakan ke samping. Langkah larimakinlama makin menjadi lebar, enam sampai sembilan langkah pertama merupaklangkah peralihan.Bernafas seperti biasa, menahan nafas berarti menegakkanbadan. Suatu hal yang perlu mendapatperhatian sebelum melakukan star ialahpemanasan dengan sebaik-baiknya, merangsangpersendian dan meregang otot-otot ditambah dengan gerakan lari cepat. Hal itu dilakukan untuk 
mencegahkemungkinan terjadinya cidera otot.• Gerakan lariGerakan sprint, dibagi menjadi 3
gerakan,. Yaitu:Posisi tubuh pada saat lariPosisi tubuh/badan condong ke depan secara wajar,serta otot sekitar leher danrahang tetap rileks dengan kepala dan punggung dalam posisi segaris.
 
Pada saatlari mulut tertutup dan rapat serta pandangan ke depan lintasan.Ayunan kedualenganAyunan lengan dilakukan dari belakang ke depan secara berganti-ganti dengan sikusedikitdibengkokkan.Gerakan langkah kakiLangkah kaki panjang dan dilakukan secepat mungkin.
Pendaratan kaki/tumpuanselalu pada ujung telapak kaki, sedangkan lutut sedikit dibengkokkan.•
Gerakan finisAda beberapa cara yang dapat dilakukan pada waktu pelari mencapai finis.Lariterus tanpa perubahan apapun. Dada dicondongkan ke depan, tangan kedua-duanya diayunkan kebawah belakang, atau dalam bahasa jawa disebut ambyuk.Dada diputar dengan ayunan tangan kedepan atas sehingga bahu sebelah maju kedepan, yang lazim disebut The String. Jarak 20 meterterakhir sebelum garis finismeupakan perjungan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaanlari, makayang perlu diperhatikan adalah kecepatan langkah, jangan menengok lawan, janganmelompat, dan jangan perlambat langkah sebelum melewati garis finis.B. Lompat jauhLompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit, lompattinggi, dan lompat tinggi galah.Tujuan lompat jauh adalah lompat melompatsejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuhdari titik-titik tertentu ke titiklainnya, dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak,melayang diudara dan mendarat.Ada tiga cara sikap melayang di udara (gaya) dalam lompat jauh, diantaranya:a) Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok)b) Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau sering disebut gayamenggantung.c) Gayaberjalan diudara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan).1. Teknik Dasar LompatJauh Teknik atau kelangsungan dari gerakan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut:a) Awalanatau ancang-ancangGuna awalan atau ancang-ancang pada lompat jauh adalahuntukmendapatkankecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan.Panjangawalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter.Caramelakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut:1) Lari ancang-ancang tergantungpada kemampuan masing-masing.2) Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikitsebelum bertumpuatau bertolak pada balok tumpu.3) Pinggang diturunkan sedikitpada satulangkah akhir ancang-ancang.b) Tumpuan atau tolakan Tumpuan atau tolakan kaki harus kuatagar tercapai tinggi lompatan yang cukuptanpa kehilangan kecepatan maju. Kaki ayundigerakkan secara aktif agarmembantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badansedikit didepan titik tumpuan.Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut:1) Ayunkanpahakaki keposisi horizontal dan dipertahankan.2) Luruskan sendi mata kaki,lutut, dan pinggangpada waktumelakukan tolakan.3) Bertolaklah ke depan dan ke atas.4) Sudut tolakan45 derajat.c)Melayang diudaraSikap badanmelayang diudara yaitu sikap setelah kaki tolakmenolakkan kakipadabalok tumpuan. Badan akan dapat terangkatmelayang diudara, bersamaan denganayunankedua lengan ke depan atas. Tinggi dan jatuhnya hsil lompatan sangattergantung dari besarnyakekuatan kaki tolak, dan pelompat harus meluruskan kakitumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya.d) MendaratUntuk menghindarkan pendaratan pada pantat, kepala ditundukkan danlengandiayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. Titik berat badan akanmelampui titik pendaratan kaki di pasir. Kaki tidak kaku dan tegang, melainkanlemas danlentur. Maka sendilutut harus siap menekuk pada saat yang tepat.Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yangtepat.2. Peraturan Lompat Jauha) Lintasan awalan lompat jauh lebearminimal 1,22 meter danpanjang 45 meter.b) Panjang papan tolakan 1,22 meter, lebar 20 cm, dan tebal 10cm.c) Pada sisi dekat dengantempat mendaratharus diletakkan papan plastisin untukmencatat bekas kaki pelompat bila iaberbuat salah tolak sekurang-kurangya 1meter dari tepidepan bak pasir pendaratan.d) Lebar

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->