AGRUPAMENTO DE ESCOLAS

PEDRO JACQUES DE MAGALHÃES

Como trabalhar com o computador?

 Sabia que quase um quarto das
doenças ocupacionais são
provocadas pela adopção de más
posturas?

Para que não venha a fazer parte

desta estatística, leia atentamente
esta

2
 ERRADO

Não faça muita pressão sobre o rato!

Não coloque a mão nem virada para

cima nem virada para baixo!

CERTO
Procure manter a mão alinhada com o ante
braço

3
 ERRADO

Não incline a mão para um dos

lados

CERTO

Mantenha a mão alinhada com o ante

braço!

4
 ERRAD
O

Quando trabalha com o teclado, procure

manter as mãos alinhadas com o ante
braço

CERTO

5
 ERRADO

Procure manter os pulsos ligeiramente levantados,

mantendo um alinhamento com o ante braço

CERTO

6
 Mantenha o seu monitor a uma
distancia compreendida entre 40
e 75 cm

Os visores devem estar colocados a uma altura

em que o ponto mais alto da área de trabalho
do ecrã esteja a 5-10º abaixo da linha central
de visão

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 Não coloque o monitor de lado

ERRADO CERTO

Mantenha o seu monitor de frente para

si

8
 Não fique com os pés no ar

Mantenha sempre os pés assentes

no chão!

Se possível utilize um apoio de pés

9
 Não se limite a sentar!!

Ajuste a cadeira às suas

características e às da sua
bancada de trabalho
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 Sente-se correctamente
 Ocupe todo o assento;
 Ajuste a si, o encosto de sua cadeira: recto ou ligeiramente
inclinado;
 Apoie as costas no encosto até ajustar confortavelmente a coluna
lombar;
 Mantenha as articulações do quadril e joelho em ângulo
aproximado de 90º;
 Apoie totalmente os pés no chão ou use o apoio;
 Mantenha os ombros relaxados, cotovelos apoiados e
confortáveis;
 Ajuste o apoio do antebraço e a altura da cadeira, para que os
seus membros formem ângulos de aproximadamente 90 graus;
 Alongue-se. Use 2 a 5 minutos de pausa a cada 2 horas
11 trabalhadas;
 Lembre-se

12
13
 Algumas
considerações

14
 Relembre-se

15
 Relembre-se

16
 Relembre-se

17
 Relembre-se

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 Conforto visual

Na montagem dos pontos de luz

pendentes, a altura deve ser ajustada de
modo a evitar o ofuscamento directo.

A iluminação deve ser planeada

para evitar que a área de
trabalho fique com sombras

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 Conforto visual

Para evitar reflexos, as superfícies de

trabalho, paredes e pisos, devem ser
foscas e o monitor deve possuir um
visor anti-reflexos.

Evite posicionar o computador muito

perto de janelas e use iluminação
com protecção adequada.
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 Alguns exercícios
 Levante-se a cada duas horas e vá até uma janela.

 Fixe um objecto longínquo.

 Realize mentalmente o seu contorno, durante

cerca de 1 minuto.

 De seguida, coloque uma caneta ou um lápis a

cerca de 5 cm do nariz.

 Fixe a ponta desse objecto por 5 segundos.

 Está pronto para mais duas horas de trabalho!

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 Faça alongamentos
regularmente
Mantenha a posição máxima de alongamento por dez
segundos;
Repita os exercícios duas ou três vezes para ambos
os lados;
Faça-os por dez minutos, nas pausas, antes e após o
trabalho;

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