Medidas e Avaliao no Esporte Prof.

Erasmo Paulo Miliorini Ouriques

TESTES DE FORA E RML

Teste Abdominal 1 minuto (Matsudo, 1987) Objetivo: medir indiretamente a fora da musculatura abdominal atravs do desempenho em flexionar e estender o tronco sobre o quadril. Material: cronmetro. Procedimentos: Deitar de costas e colocar as solas dos ps em contato pleno com o cho, os joelhos flexionados e os calcanhares cerca de 35 centmetros afastados das ndegas; Cruzar os braos sobre o peito, com as mos apoiadas nos ombros dos lados contrrios; Uma pessoa dever segurar os ps, mantendo-os firmes; Juntar o queixo contra o peito, enrolar o corpo at atingir a posio sentada; quando os cotovelos tocarem nas coxas, isso conta como uma repetio. Utilizando um cronmetro ou um relgio com ponteiros de segundos, qualquer pessoa d a partida e conta o nmero de abdominais feitos no teste em um minuto (Matsudo; Matsudo, 1987). Classificao de Acordo com o Nmero de Repeties em um Minuto (Nieman, 1990)
Idade Sexo

15-19 M F
> 48 42-47 38-41 33-37 < 32 > 42 36-41 32-35 27-31 < 26

20-29 M F
> 43 37-42 33-36 29-32 < 28 > 36 31-35 25-30 21-24 < 20

30-39 M F
> 36 31-35 27-30 22-26 < 21 > 29 24-28 20-23 15-19 < 14

40-49 M F
> 31 26-31 22-25 17-21 < 16 > 25 20-24 15-19 07-14 < 06

50-59 M F
> 26 22-25 18-21 13-17 < 12 > 19 12-18 05-11 03-04 < 02

60-69 M F
> 23 17-22 12-16 07-11 < 06 > 16 12-15 04-11 02-03 < 01

EXC AC. M MED AB. M FRA

Teste Abdominal Modificado (Curl-up) Objetivo: medir fora e resistncia de fora dos msculos abdominais. Material: cronmetro, fita adesiva e colchonete ou superfcie macia. Procedimentos: O executante deita em decbito dorsal com os joelhos flexionados (aproximadamente 120 graus). Os braos devem estar completamente estendidos ao lado do corpo, com as palmas para baixo. As pontas dos dedos (mdio) das mos tocam a marca (fita) colocada no solo ou colchonete. Uma outra marca (fita) colocada a uma distncia de oito centmetros distante da primeira marca. Com os braos sempre estendidos, o executante eleva a cabea e ombros do cho, deslizando as mos at a outra marca, mas a cabea no precisa tocar o solo. Repete-se o maior nmero de vezes em um minuto.

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Classificao de Acordo com o Nmero de Repeties em um Minuto Idade <30 30-39 40-49 50-59 60+ Observaes: Das categorias acima, a faixa II pode ser considerada como boa ou recomendvel para a maioria das pessoas. Acima destes nveis, passa a ser um objetivo mais relacionado performance (e no a sade) e depende de caractersticas individuais. 2. No bloquear a respirao. Expirar a cada flexo. 3. Evitar que o corpo escorregue para trs, retirando as mos da marca inicial. Os ps podem ser seguros por um parceiro
1.

I <30 <22 <21 <18 <15

Homens II 30-50 22-45 21-40 18-35 15-30

III >50 >45 >40 >35 >30

I <25 <20 <18 <12 <11

Mulheres II 25-45 20-40 18-35 12-30 11-25

III >45 >40 >35 >30 >25

Teste Flexo/Extenso dos Braos (apoio de frente sobre o solo) Objetivo: medir indiretamente a fora muscular de membros superiores, atravs do desempenho de elevar o corpo at a extenso dos braos e voltar. Material: colchonete. Procedimentos: Feminino: mos e joelhos apoiados no solo, com as pernas e ps elevados num ngulo de 90 entre coxas e pernas. Flexionar os braos procurando atingir o solo com o queixo, mantendo um reto alinhamento do tronco. Depois, estender os braos voltando a posio de partida. Masculino: mos e ps apoiados no solo. Flexionar os braos mantendo um correto alinhamento de tronco e pernas (Mathews, 1980) Classificao de Acordo com o Maior Nmero de Repeties (Nieman, 1990) 15-19 M F EXC AC. M MED AB. M FRA
> 39 29-38 23-28 18-22 < 17 >33 25-32 18-24 12-17 < 11

20-29 M F
> 36 29-35 22-28 17-21 < 16 >30 21-29 15-20 10-14 < 09

30-39 M F
>30 22-29 17-21 12-16 < 11 > 27 20-26 13-19 08-12 < 07

40-49 M F
> 22 17-21 13-16 10-12 < 09 > 24 15-23 11-14 05-10 < 04

50-59 M F
> 21 13-20 10-12 07-09 < 06 > 21 11-20 07-10 02-06 < 01

60-69 M F
> 18 11-17 08-10 05-07 < 04 > 17 12-16 05-11 01-04 < 01

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Fora Esttica Dinamometria Manual: mede a fora de preenso manual. Equipamento: dinammetro manual ajustado. Procedimento para uso do dinammetro Harpenden: O aluno deve estar em p, braos ao longo do corpo; A cabea do aluno deve estar na horizontal; Segurar o dinammetro apoiando a barra de trao na falange distal dos quatro ltimos dedos e a barra de apoio prxima s cabeas dos quatro ltimos metacarpos; Colocar o ponteiro no ponto zero da escala; Solicitar que o indivduo realize a tenso mxima possvel de flexo dos dedos. Procedimento para uso do dinammetro Jamar: O aluno deve estar sentado, com o ombro aduzido e neutramente rodado, cotovelo flexionado a 90 graus, antebrao na posio neutra, punho entre 0 e 30 graus de extenso e o e 15 graus de desvio ulnar. A barra mvel do dinammetro deve ser ajustada ao tamanho da mo do avaliado de maneira que permanea apoiada na altura da segunda falange dos quatro ltimos dedos e a barra de apoio prxima s bases dos quatro ltimos metacarpos. Colocar o ponteiro no ponto zero. Solicitar que o indivduo realize a tenso mxima possvel de flexo dos dedos. Fazer 3 tentativas de contrao mxima de forma alternada, em cada uma das mos. Cuidados: O polegar no participa de fora da preenso; Evitar que o indivduo realize qualquer movimento com o brao, cotovelo ou punho, que interfira no resultado. Dinamometria de Costas: Equipamento: dinammetro de costas e pernas ajustado. Procedimento: Indivduo em p, sobre a base do aparelho, joelhos completamente estendidos, tronco flexionado formando um ngulo de aproximadamente 120; O aluno agarra a barra com pegada pronada com a mo direita e pegada supinada com a mo esquerda, braos pendentes, cotovelos estendidos.; Posicionar a barra sobre as coxas do aluno; Sem se inclinar para trs, o aluno puxa a barra diretamente para cima usando os msculos das costas e instrudo a forar os ombros para trs durante a puxada; Os alunos devem ser avisados antes do levantamento para flexionarem o tronco minimamente e conservarem a cabea e o tronco eretos durante o teste; Realizar duas tentativas com 1 min de intervalo entre elas. Cuidados: Evitar que o aluno realize qualquer movimento de pernas ou braos.

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Dinamometria de Coxas Equipamento: dinammetro de costas e pernas ajustado. Procedimento: Em p sobre a plataforma com o tronco ereto, cotovelos estendidos e os joelhos flexionados em ngulo de 130 a 140; O aluno segura a barra com pegada pronada e a posiciona sobre as coxas ajustando o comprimento da corrente; Sem usar as costas, o aluno lentamente emprega a maior fora possvel enquanto estende os joelhos. Realizar duas tentativas com 1 min de intervalo entre elas. Normas de Fora Esttica Mo Esq. Mo Dir. (kg) Costas (kg) Pernas (kg) Fora Total Classificao (kg) (kg)* Homens Excelente > 68 > 70 > 209 > 241 > 587 Bom 56-67 62-69 177-208 214-240 508-586 Mdio 43-55 48-61 126-176 160-213 375-507 Abaixo da mdia 39-42 41-47 91-125 137-159 307-374 Fraco < 39 < 41 < 91 < 137 < 307 Mulheres Excelente > 37 > 41 > 111 > 136 > 324 Bom 34-36 38-40 98-110 114-135 282-323 Mdio 22-33 25-37 52-97 66-113 164-281 Abaixo da mdia 18-21 22-24 39-51 49-65 117-163 Fraco < 18 < 22 < 39 < 49 < 117 * A fora total determinada somando-se os quatro resultados Para pessoas com mais de 50 anos, reduzir os valores em 10% para ajustar a perda de tecido muscular causada pelo envelhecimento.

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TESTES DE FLEXIBILIDADE
Teste de Sentar e Alcanar (Banco de Wells) Objetivo: registrar distncia mxima alcanada, na flexo do tronco sobre o quadril, na posio sentada. Material: banco de Wells e folha de protocolo. Procedimentos: os indivduos devero estar com os ps embaixo da caixa, com os joelhos completamente estendidos (o avaliador poder segur-los); os braos estaro estendidos frente com uma mo colocada sobre a outra (palmas das mos para baixo); procurar alcanar o mximo de distncia ao longo da escala de medio; este procedimento ser repetido de 3 a 4 vezes, considerando-se a maior distncia atingida (Mathews, 1980). Avaliao - Teste Sentar e Alcanar (adaptado de Nieman, 1990) 15-19 F
>43 38-42 34-37 29-33 < 28

M EXC AC. M MED AB. M FRA

20-29 F
>41 37-40 33-36 28-32 < 27

30-39 F
> 41 36-40 32-35 27-31 < 26

40-49 F
> 38 34-37 30-33 25-29 < 24

50-59 F
> 39 33-38 30-32 25-29 < 24

60-69 F
> 35 31-34 27-30 23-26 < 23

> 39 34-38 29-33 24-28 < 23

> 40 34-39 30-33 25-29 < 24

>38 33-37 28-32 23-27 < 22

> 35 29-34 24-28 18-23 < 17

> 35 28-34 24-27 16-23 < 15

> 33 25-32 20-24 15-19 < 14

Teste de Flexibilidade de Ombros Objetivo: registrar a aproximao das mos, quando colocadas nas costas, estando um brao acima da cabea e o outro junto cintura. Procedimentos elevar o brao direito, dobrar o cotovelo, e tentar tocar a posio mais baixa possvel, nas costas; ao mesmo tempo estender o brao esquerdo para baixo, dobrar o cotovelo, e pelas costas tentar sobrepor os dedos da mo direita; para medio considerar o seguinte: quando as mos no se tocam, deve-se medir a distncia entre elas, atribuindo um sinal negativo a este valor; se as mos apenas se tocarem, o valor zero; e se as mos se sobreporem, deve-se medir o quanto uma mo est sobreposta outra, considerando o dedo mdio; repetir o procedimento invertendo a posio dos braos (Corbin & Lindsey, 1985) Fonte dos testes de flexibilidade: - NAHAS, M.V. atividade Fsica, Sade e Qualidade de Vida: conceitos e sugestes para um estilo de vida ativo. Londrina: mediograf, 2001. p. 77-78

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Avaliao - Teste de Flexibilidade de Ombros (Corbin & Lindsey, 1985) OMBRO DIREITO MAS FEM 7+ 8+ 6 7 4-5 5-6 1-3 1-4 <0 <0 OMBRO ESQUERDO MAS FEM 7+ 8+ 3-6 6-7 0-2 0-5 -2-1 -2-1 -3 ou < -3 ou <

EXCELENTE MUITO BOM SATISFATRIO FRACO MUITO FRACO