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Corrida Flexo de brao Perna - Extensora Bceps alternado Adutor Costas puxada frente Trceps puxado baixo Ombro-

elev lateral

10 minutos X 12 x 12x 12x 12x 12x 12x

Corrida Paralela Perna flexora Rosca W Abdutor Remada sentado Testa Ombro elevao

10 minutos 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x

Corrida Sup. Declinado Leg press Costas Martelo Peck deck Panturrilha Corrida

10 minutos 12x 12x 12x 12x 12x 12x 10 minutos

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