Read without ads and support Scribd by becoming a Scribd Premium Reader.
See Premium Plans
 
Materi Penjas XI
Rate This
MATERI PENDIDIKAN JASMANI DAN KESEHATAN SMA KELASXI
A. Atletik 
 1.
 
Lari sambung IIPada semester I telah dijelaskan mengenai lari sambung terutama penerimaan tongkat estafet dengan cara tidak menoleh ke belakang (nonvisual). Cara visual dan non visual hampir sama perbedaannya terutama pada nama dan cara penyerahan tongkat.Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam nomor lari estafet adalah sebagai berikut :a). Bagi penerima tongkat estafet :
y
 
Tentukan tanda-tanda setepat-tepatnya sesuai hasil latihan
y
 
Lakukanlah start tepat pada waktu pemberi sampai pada tanda, janganterlalu cepat atau terlalu lambat.
y
 
Lakukanlah start secepat-cepatnya agar segera dapat mencapaikecepatan tertinggi.
y
 
W
aktu tangan ke belakang, tangan jangan goyang / bergerak.
y
 
Pabila terlalu awal melakukan start dan setelah kira-kira 10 meter  belum terkejar, hendaknya kecepatan larinya dikurangi sedikitsehingga dapat menerima tongkat sebelum melewati batas daerah pertukaran tongkat. Jangan mengurangi kecepatan secara mendadak apalagi berhenti.
y
 
Agar tidak melewati batas daerah pertukaran tongkat , hendaknya startdilakukan 10 meter sebelum garis batas permulaan pergantian. b). Bagi pemberi tongkat estafet.
y
 
Jangan sampai terjadi kegagalan dalam pemberian tongkat
y
 
Apabila penerima tongkat terlalu cepat terkejar, usahakan jangansampai menabraknya, tetapi larilah di samping penerima dan jangan
 
tergesa ± gesa memberikan tongkat sebelum penerima siap menerimatongkat dengan baik.
y
 
Jangan melepaskan tongkat dan mengurangai kecepatan sebelum yakintongkat itu telah diterima. Larilah terus dengan mengurangi kecepatansedikit demi sedikitdi lintasannya sendiri agar jangan mengganggu pelari regu lain.
Cara
menentuk 
a
n u
r
ut
a
n pel
ar
i :
 a). Pelari pertama
y
 
Pelari yang punya kemampuan start baik dan pelari di tikungan yang baik.
y
 
Pelari dengan kemampuan kecepatan yang tinggi, tetapi daya tahannyakurang apabila dibandingkan pelari lain. b). Pelari kedua
y
 
Pelari yang terampil dan bertanggung jawab sebab pelari inimempunyai tugas ganda , yaitu sebagai penerima dan pemberi tongkat.
y
 
Pelari dengan kemampuan daya tahan yang baik karena harusmenempuh jarak 120-130 meter .
y
 
Kemampuan lari di tikungan kurang .c). Pelari ke tiga
y
 
Kemampuan lari di tikungan baik. Larinya sama dengan pelari ke dua.d). Pelari ke empat
y
 
Pelari yang tercepat
y
 
Pelari yang mempunyai semangat tinggi karena sebagai penentukalah/menang regunya.Kesalahan dalam pergantian tongkat ( lari 4 x 100 meter ):
 Bagi penerima :
 
y
 
Start yang terlambat sehingga cepat terkejar oleh pelari di belakangnyasebelum mencapai kecepatan maksimal.
y
 
Terlalu cepat melakukan start sehingga tidak terkejar oleh pemberitongkat, atau terpaksa harus mengurangi kecepatannya.
 
y
 
Larinya terlalu ke tengah sehingga mengganggu larinya pemberitongkat.
y
 
W
aktu mengulurkan tangan ke belakang tangan dalam keadaan goyangsehingga sukar menerima tongkat. Ini dapat menginjak kaki penerima.
 Bagi pemberi
:
y
 
Kurang berhati-hati dalam memberikan tongkat sehingga gagal dalam pemberian, atau tongkat jatuh. Ini merupakan tanggung jawab dari pemberi tongkat.
y
 
W
aktu memberikan tongkat , pelari berada di belakang penerima bukan di sampingnya sehingga dapat menginjak kaki penerima.Hal-hal yang perlu diperhatikan :
 P 
ihak penerima :
 
y
 
Pasanglah tanda-tanda setepat-tepatnya menurut hasil latihan
y
 
Lakukanlah start tepat pada waktu pemberi sampai pada tanda, janganterlambat atau terlalu awal
y
 
Lakukan start secepat-cepatnya agar segera dapat mencapai kecepatantinggi.
y
 
W
aktu mengulurkan tangan ke belakang, tangan jangan goyang.
y
 
Jika terlalu awal melakukan start dan setelah kira-kira 10 meter belumterkejar, kendorkan sedikit larinya agar sedikit mengurangi kecepatansecara mendadak atau berhenti.
y
 
U
ntuk menghindarkan bahaya pergantian tongkat melewati batas,manfaatkan start dari tempat 10 meter sebelum garis batas permulaan pergantian.
 P 
ihak pemberi
:
y
 
Jangan sampai gagal dalam memberikan tongkat
y
 
Kalau penerima tongkat terlalu cepat terkejar, usahakan agar jangansampai menumbuknya. Tongkat jangan tergesa-gesa diberikan. Larilahdulu di samping penerima, sampai penerima siap untuk menerimatongkat dengan baik.
y
 
Jangan melepaskan tongkat dan mengurangi kecepatan sebelum yakin benar-benar tongkat telah diterima. Larilah terus dengan mengurangikecepatan sedikit demi sedikit di lintasannya sendiri agar tidak mengganggu regu lain.1.
 
Lempar lembing
Search
Search History:
Searching...
Result 00 of 00
00 results for result for
  • p.
    • Notes
    Load more