RESISTENCIA: CONCEPTOS Y TRMINOS

Algunas definiciones: La resistencia es la capacidad de soportar un esfuerzo fsico sin presentar sntomas objetivos y subjetivos de fatiga extrema La resistencia es la cualidad fsica que permite prolongar en el tiempo la realizacin de cualquier esfuerzo fsico de intensidad mxima o submxima

VALORACIN Y CONTROL DE LA RESISTENCIA

La resistencia es la cualidad fsica que permite la realizacin de tareas que requieren esfuerzo fsico durante un tiempo determinado a una intensidad determinada
Aspectos fundamentales que determinan la resistencia

FATIGA
Disminucin transitoria del rendimiento fsico como consecuencia de la realizacin de trabajo fsico previo Estado reversible con el descanso adecuado

VOLUMEN

INTENSIDAD

Duracin (t)

Potencia (velocidad)

Parmetros inversamente proporcionales

FATIGA FSICA
OBJETIVA
BOUCHARD Cmo percibe el deportista la carga de trabajo fsico GENERAL LOCAL
duracin

TIPOS DE RESISTENCIA

SUBJETIVA

ASTRAND

ESCUELA FRANCESA DE ENTRENAMIENTO

Componentes de la carga

metabolismo

ENDURANCE

RESISTENCIA

ANAERBICA

AERBICA RESISTENCIA VOLUMEN RESISTENCIA RECUPERACIN

Escala de Borh
Carga Objetiva Tipo de Actividad Motivacin

Afecta a todo el organismo

Afecta a grupos musculares concretos

causas Aporte insuficiente de O2 Agotamiento de reservas energticas (glucgeno y ATP PC intracelular) Deshidratacin Inestabilidad trmica Disminucin del pH intracelular debido a concentraciones elevadas de lactato

causas Insuficiencia circulatoria (Isquemia) Agotamiento de reservas energticas (glucgeno y ATP PC intracelular) Disminucin del pH intracelular debido a concentraciones elevadas de lactato

Esfuerzos prolongados y predominantemente Aerbicos

ALCTICA

LCTICA RESISTENCIA INTENSIDAD

Esfuerzos ms cortos y breves y predominantemente Anaerbicos Predominio del volumen

Propio de Esfuerzos Fraccionados Predominio de la Intensidad

METABOLISMO DE LA FIBRA MUSCULAR: SISTEMAS DE PRODUCCIN DE ENERGA

ALIMENTOS ANAERBICO PROTENAS CARBOHIDRATOS LPIDOS VITAMINAS MINERALES AERBICO
En Mitocondrias En Sarcoplasma

ATP
Contraccin Muscular

ADP + P + Energa

ALCTICO

Utilizacin de Reservas de ATP y PCr Intramusculares

ENERGA
Resntesis de ATP a partir de la Gluclisis

Transmisin Impulso Nervioso Reacciones de Biosntesis Anabolismo-

LCTICO

Transporte Activo Celular

Resntesis de ATP a partir de la oxidacin de: cidos Grasos Esfuerzos de Baja y Media Intensidad Esfuerzos de Alta Intensidad

ATP
RESERVAS DE ATP

Funcionamiento como

Pila Recargable

SISTEMAS
AMINOCIDOS GLUCOSA CIDOS GRASOS METABOLISMO ENERGTICO
objetivo

5 mlmol / kg msculo

Glucosa

Obtener Energa
para

PCr
RESERVAS DE PCr

P + Cr + Energa
15 20 mlmol / kg msculo

RESNTESIS

ATP Intracelular

ANLISIS COMPARATIVO DE LOS SISTEMAS DE PRODUCCIN DE ENERGA

ANAERBICO ALCTICO
METABOLISMO NECESIDAD DE OXGENO DNDE SE PRODUCE NIVEL DE POTENCIA QUE DESARROLLA NIVEL DE CAPACIDAD QUE DESARROLLA INTENSIDAD DE ESFUERZO QUE PERMITE DURACIN DEL ESFUERZO QUE PERMITE RENDIMIENTO ENERGTICO FATIGA O AGOTAMIENTO DEL SISTEMA DE PRODUCCIN DE ENERGA Reservas Fosfgenas No precisa oxgeno Sarcoplasma Muy Alto Hasta 20 seg Muy Alta Breve y Corta Rendimiento Energtico Muy Alto El sistema pierde eficacia en poco tiempo debido al rpido agotamiento de las reservas de fosfgeno existentes.

ANAERBICO LCTICO
Gluclisis No precisa oxgeno Sarcoplasma Alto Entre 20 y 180 Alta Media Rendimiento Energtico Alto El sistema pierde eficacia en un tiempo relativamente corto debido a una acumulacin elevada de lactato.

AERBICO
Oxidacin de Principios Inmediatos Necesita oxgeno Mitocondria Medio + 3-5 minutos Medio-Alta Prolongada Rendimiento Energtico Medio - Alto El sistema es eficaz porque permite la realizacin de esfuerzos muy prolongados con niveles de fatiga pequeos.

REPRESENTACIN GRAFICA DE LA POTENCIA Y CAPACIDAD DE LOS SISTEMAS DE PRODUCCIN DE ENERGA

POTENCIA SISTEMA ANAERBICO ALCTICO SISTEMA ANAERBICO LCTICO SISTEMA AERBICO

CAPACIDAD

LA POTENCIA AERBICA MXIMA: EL VO2 MAX

Es el mximo aporte de oxgeno, medido en l /min, a los msculos que se produce durante la realizacin a nivel del mar de un trabajo fsico dinmico de duracin superior a 5 6 minutos de esfuerzo y en el que se activa un gran porcentaje de masa muscular.

FACTORES QUE INFLUYEN EN EL VO2 MAX

AMBIENTALES

SOMTICOS

PSQUICOS

EJERCICIO

PARMETRO FUNCIONAL GLOBAL

Temperatura FUNCIN RESPIRATORIA SISTEMA DE APORTE DE O2 FUNCIN HEMTICA FUNCIN CARDIOVASCULAR FUNCIN METABLICA Captar Transportar Utilizar Humedad Polucin Duracin Sexo Edad Biotipo Salud Intensidad Motivacin Inters Carga

Tipo

El Oxgeno O2
Para obtener

Presin Atmosfrica

Masa Muscular Implicada

Energa para la Resntesis del ATP

Valores mx entre 20 30 aos

Diferencias en composicin corporal y cantidad de Hb

FACTORES LIMITANTES DEL VO2 MAXIMO

FACTOR LIMITANTE Sistema Cardiovascular El valor del Gasto Cardiaco o Volumen Minuto: Q = VS (volumen sistlico)x Fc. Densidad Capilar del msculo. Sistema Respiratorio El valor del volumen respiratorio minuto Compliance o coeficiente de elasticidad pulmonar Sangre Se convierte en limitante cuando la PO2 disminuye de manera importante (p.e. altitud): la presin es insuficiente para saturar la Hb y el resultado es una menor cantidad de O2 transportado. Fibras Musculares Las fibras ST de contraccin lenta tienen una mayor capacidad oxidativa y por tanto aerbica debido a sus caractersticas especficas: mayor cantidad de mitocondrias, hemoglobina y enzimas oxidativas. Nutricin Estados carenciales o dietas desequilibradas (sobrepeso, desnutricin, etc). ASPECTOS CONCRETOS

VALORES DEL VO2 MXIMO

POBLACIN NORMAL DEPORTISTAS

l /min

ml/min/Kg

l /min

ml/min/Kg

VARONES

34 2-3

30 - 40 30 - 40

5-6 4-5

50 - 70 40 - 60

MUJERES

Entre hombres y mujeres de la misma edad

El VO2 max es mayor en hombres

Entre los 60 y 70 aos VO2 Max disminuye paulatinamente con la edad

Tipo de Ejercicio Determina la cantidad porcentual de masa activa y se establecen diferentes valores para diferentes tipo de ejercicio. Entrenamiento

Alrededor de un 30% del VO2 Max de los 20 30 aos

ENTRENABILIDAD
La influencia del entrenamiento se sita entre un 5 y un 20 %. Es mayor la mejora en trminos relativos que en absolutos.

Entre un 5 y un 20 %
Segn Klisomas

VO2 Max

Determinado genticamente un 80 90 %

RELACIN ENTRE EL VO2 Y LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO

VO2

RELACIN ENTRE EL VO2 MAX Y LA DURACIN DEL EJERCICIO

% VO2 MAX 100 75 50 25 0ENTRENADOS DESENTRENADOS

INTENSIDAD

TIEMPO

La relacin entre VO2 e intensidad es lineal en cargas submximas (menor implicacin del metabolismo anaerbico) La estabilizacin de VO2 max no impide la posibilidad de aumentar la intensidad a expensas del metabolismo anaerbico

No es posible mantener niveles de VO2 prximos al mximo en esfuerzos prolongados Existe una relacin inversa entre el VO2 y la duracin del esfuerzo Con el entrenamiento se consigue mantener niveles superiores de VO2 durante ms tiempo

FORMAS DE EXPRESAR EL VO2

MTODO DIRECTO PARA DETERMINAR EL VO2 MAX

Ejercicio Ejercicio

Cuando el trabajo mecnico no depende del peso corporal EN VALORES ABSOLUTOS

CCLICO

CARGA DE INTENSIDAD CRECIENTE

L/min
CARRERA REMO BICICLETA OTROS Hasta obtener valores de VO2 estables

EN VALORES RELATIVOS

Cuando el trabajo realizado depende del peso

Ml/Kg/min

CRITERIOS PARA CONSIDERAR LA MESETA ALCANZADA COMO VO2 MXIMO

El VO2 es ms entrenable en trminos relativos que en trminos absolutos

Estabilizacin del Gasto Cardiaco
Tarea Difcil

Lactato en Sangre Cociente Respiratorio RQ= + 1,10 10 12 mlmol/l CO2 / O2 8 mlmol/l

Se considera cuando se alcanza la Frecuencia Cardiaca Mxima

Jvenes

FCD max = 220 - EDAD

Ms Edad

EL UMBRAL AERBICO - ANAERBICO

Concepto introducido por Wasserman en 1964

EVOLUCIN DEL LACTATO EN FUNCIN DE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO

El tipo de curva corresponde a una funcin exponencial
LACTATO

Indicador de Potencia Aerbica que determina, junto con otros factores, la Capacidad Aerbica Corresponde a la mxima potencia aerbica, donde la energa se obtiene del metabolismo aerbico sin utilizacin adicional de energa que provenga del metabolismo anaerbico

INTENSIDAD

El incremento agudo del lactato tambin se denomina

La valoracin del estado estable de la concentracin de lactato en sangre es el indicador bioqumico que se utiliza para determinar este parmetro funcional

Punto de Inflexin Umbral del Lactato Umbral Aerbico Anaerbico Nivel Crtico de Intensidad

Entre 2 4 mlmol/l

Normalmente la franja de inflexin (Zona de Transicin) se sita entre 2 y 4 mlmol/l

POR QU APARECEN DIFERENTES NIVELES DE LACTATO EN SANGRE EN FUNCIN DE LA INTENSIDAD

El Incremento de la Intensidad por encima de un nivel crtico
provoca

RELACIN DEL UMBRAL ANAERBICO CON OTROS PARMETROS BIOLGICOS

UMBRAL DEL LACTATO

Un aumento de la produccin de energa va metabolismo anaerbico

implica

Un aumento de lactato en sangre

Asociado con puntos de inflexin en la dinmica de

Determina

LA CONCENTRACIN DE LACTATO EN SANGRE

La capacidad de oxidacin del lactato por fibras musculares, miocardio e hgado

Catecolaminas en Sangre

Concentracin de Amoniaco en Sangre

El Umbral Anaerbico es un ndice independiente del VO2 que nos proporciona informacin sobre la capacidad oxidativa de la musculatura esqueltica, independiente de la eficacia de la captacin y transporte de O2

ADRENALINA NORADRENALINA

Actividad Electromiogrfica Concentracin de de Msclos Acivos Cloro y Sodio en Saliva

Saturacin de O2 de la Hb

INTENSIDAD

RELACIN ENTRE LA FRECUENCIA CARDIACA Y EL UMBRAL AERBICO - ANAERBICO

Intensidad Frecuencia Cardiaca Lactato

COMO SE MODIFICA LA CURVA DE PRODUCCIN DEL LACATO CON UN ENTRENAMIENTO EFICAZ

LACTATO

INTENSIDAD

El Umbral Aerbico-Anaerbico se corresponde con valores de frecuencia cardiaca situados en la zona de inflexin anterior a la estabilizacin de la FCd en valores mximos (Conconi) El Ua Uan determina la capacidad aerbica o la capacidad de soportar esfuerzos prolongados Los test dirigidos valorar la capacidad aerbica consiste relacionan la produccin de lactato, la frecuencia cardiaca y la intensidad del esfuerzo

En general, el U Ae An se sita entre un 70 y un 90 % del VO2 mximo. El U Ae se situa a una intensidad entre 15 y 20 lat / min menos que el U An.

CRITERIOS EN LA VALORACIN DEL UMBRAL ANAERBICO

MTODOS PARA LA DETERMINACIN DEL UMBRAL AERBICO - ANAERBICO

3 CRITERIOS

MTODO DIRECTO
Medicin de

MTODO INDIRECTO
Medicin de

Anlisis de la Curva Concentracin del Lactato/Intensidad de Ejercicio

Valoracin de la Concentracin Mxima de Lactato que permanece en Estado Estable

La Concentracin de Lactato en Sangre

A travs de

Frecuencia Ventilatoria
A travs de

Cociente Respiratorio
A travs de

Frecuencia Cardiaca
A travs de

Valorar la Intensidad del Ejercicio para una Concentracin de Lactato Esfuerzos continuos entre 10 20 min entre 2 y 4 mlmol/l
entre el 60 80 % del VO2

Analizadores de Lactato

Espiroergmetro
Valores referencia Valores referencia

Anlisis de Gases
Valores referencia

Monitor
Valores referencia

Valores entre 4 6 mlmol/l Entre 60 90% del VO2 max

2 4 ml/l

Franja de Inflexin Ventilatoria

Entre 1 1,2 Inflexin de la Curva de la Frecuencia Cardiaca

Sangre Capilar

A partir de potencias de 70% del VO2 max

CO2 producido / O2 consumido 150 170 lat/min

CAPACIDAD AERBICA

DIAGNSTICO DEL LACTATO EN EL CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

Consiste en establecer la curva lactato/velocidad aplicando test de campo especficos

FACTORES LIMITANTES EN ESFUERZOS PROLONGADOS

Ofrece Particularidades Individuales

Cantidad y Disponibilidad de Sustratos para la Oxidacin Actividad de las Enzimas Mitocondriales Nivel de Estabilidad del VO2
Aumenta con

Variacin en Niveles de Determinadas Hormonas MODALIDAD Y ESPECIALIDAD DEPORTIVA Testosterona Cortisol Catecolaminas

En funcin de

TIPO DE ENTRENAMIENTO EFECTUADO

LPIDOS
Poco Limitados

GLUCGENO
Limitados

EL ENTRENAMIENTO
Factor relacionado con

Con entrenamiento dirigido a mejorar el Ua-Uan

Determinante en Esfuerzos Aerbico - Anaerbicos

Umbral Aerbico - Anaerbico

La Curva de Lactato se desplaza a la Derecha y se hace ms plana

LACTATO

La Intensidad determina el Sustrato Energtico Utilizado

El ejercicio intenso y prolongado disminuye las reservas de glucgeno y la concentracin de enzimas oxidativas

INTENSIDAD

SISTEMATIZACIN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO EN FUNCIN DE LA PRODUCCIN DE LACTATO

DEUDA DE 02
Trata de explicar por qu el VO2 se mantiene por encima de los niveles de reposo durante un tiempo despus de la finalizacin de un esfuerzo.

ENTRENAMIENTO Recuperacin y Regeneracin Resistencia Extensiva Resistencia Intensiva Fraccionado Extensivo Fraccionado Intensivo

CONCENTRACIN DE LACTATO [LH] [LH] 2 mlmol/l [LH] =2 mlmol/l [LH] entre 3 4 mlmol/l [LH] entre 4 y 6 mlmol/l [LH] entre 6 y 12 mlmol/l
se apoy en las experiencias y trabajos de Hill, Lupton (Inglaterra) y Mayerhoff (Alemania) realizadas en 1922.

La Teora Clsica de Margaria ( 1930)

Diferencia 2 fases

Parte del exceso de oxgeno consumido se utiliza en

fase alactcida
Rpida

fase lactcida
Lenta

Restablecer las reservas de oxgeno del organismo (Hb y Mb )

Reconstituir las reservas de fosfgeno (ATP y PCr)

Eliminacin del cido lctico acumulado en el organismo en el transcurso del esfuerzo.

Actualmente se sabe que el 80 90 % del Lactato se Oxida

20 % se Oxida

80 % gluconeognesis (Ciclo de Cori y Alanina)

MTODOS GENERALES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA (I)

MTODO VOLUMEN
INTENSIDAD

MTODOS GENERALES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA (II)

MTODO VOLUMEN
INTENSIDAD

PAUSA

OBJETIVO

ORIGEN

PAUSA

OBJETIVO

ORIGEN

CARGA CONTINUA

VARIABLE, en funcin del objetivo y la modalidad

CONSTANTE O PROGRESIVA, en el Umbral o por debajo

Sin pausas

Resistencia Aerbica

Pinkala (Finlandia)

FARTLEK POLACO O JUEGO DE CARRERAS

VARIABLE

VARIABLE, adaptada al deportista y con pausas de recuperacin completa entre las series

Pausas, completas o casi completas, que deben favorecer las ganas de seguir corriendo

Resistencia Aerbica y Anaerbica, segn intensidad

Mulak (Polonia)

FARTLEK SUECO

VARIABLE, en funcin del objetivo y la modalidad

VARIABLE, adaptada al nivel fsico del deportista y al terreno y/o medio

Sin pausas

Resistencia Aerbica y Anaerbica, segn intensidad

Holmer y Orlander (Suecia) FRACCIONADO: INTERVAL TRAINING IT EXTENSIVO; distancia o tiempo de esfuerzo ms largos, 200 400 m distancia IT INTENSIVO; Distancia o tiempos de esfuerzo cortos 100 200 m PRXIMA AL UMBRAL ANAERBICO Pausa incompleta, el tiempo necesario hasta alcanzar entre 140 y 120 lat / min. (Pausa rentable) Resistencia aerbica o anaerbica, segn intensidad del esfuerzo Reindell y Gerschler (Alemania) Zatopek (Checoslovaquia)

MTODOS GENERALES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA (III)

MTODO VOLUMEN
INTENSIDAD

ENTRENAMIENTO AERBICO
Componente fundamental en la preparacin de deportistas, sobre todo en las primeras fases del ciclo anual del entrenamiento y en las primeras etapas de la iniciacin deportiva En el entrenamiento aerbico predomina la duracin frente a la intensidad de la carga

PAUSA

OBJETIVO

ORIGEN

REPETICIONES RITMORESISTENCIA

Fraccionado, distancias o tiempos adaptados a la modalidad

Alta y ajustada a la distancia de competicin

Largas o casi completas

Resistencia Especfica

Kiputh (Alemania)

OBJETIVOS
Desarrollo de
REPETICIONES RITMO COMPETICIN Fraccionado, 1/3 o distancias o tiempos de la modalidad Misma intensidad que la desarrollada en la competicin Completas Resistencia especfica Escuela Alemana

En funcin de la Modalidad Deportiva

POTENCIA AERBICA

UMBRAL AERBICO - ANERBICO

CAPACIDAD AERBICA

EFICIENCIA DE LOS PROCESOS DE RECUPERACIN

Mayor velocidad en la oxidacin del lactato y en el restablecimiento de las reservas de oxgeno y fosfgeno

VO2 max
CIRCUIT TRAINING Fraccionado y por estaciones, adaptado a la intensidad de los ejercicios Variable, en funcin del objetivo del entrenamiento Variable, en funcin del objetivo del entrenamiento Multifactico, resistencia aerbica o resistencia anaerbica Morgan y Adamson (Inglaterra)

Limitado genticamente (Klisomas), se puede mejorar entre un 5 y un 20 %

Desplazando el umbral a porcentajes del VO2 muy prximos al mximo

La manera ms efectiva de mejorar el VO2 se consigue con la disminucin del peso corporal, dentro del perfil antropomtrico de la modalidad deportiva y de la salud. P.e. corredores de fondo, maratn, triatletas, etc

Niveles elevados de Uae - Uan pueden compensar o mejorar bajos niveles de VO2 mximo

ENTRENAMIENTO DEL VO2

Segn Astrand y Rodhal

ENTRENAMIENTO DEL VO2

Distancias para el Entrenamiento del VO2 en Diferentes Modalidades Deportivas
Atletismo Natacin Remo Deportes Colectivos

No se precisan cargas mximas para alcanzar el VO2 mximo Un esfuerzo continuo entre el 80 y 90 % de la velocidad mxima durante 3 5 minutos permite alcanzar el VO2 mximo Un calentamiento adecuado sita el tiempo necesario para alcanzar el VO2 mximo en 1- 2 minutos
En funcin de los Datos Anteriores El VO mx se desarrolla con la aplicacin de un mtodo fraccionado de entrenamiento

500 1500 m

100 400 m

500 1500 m

1 5 minutos

Consideraciones Metodolgicas para el Entrenamiento del VO2

La intensidad de la carga y el tiempo de recuperacin debern estar en funcin de la duracin de la carga de trabajo empleada. El trabajo con distancia/duracin corta es ms efectivo porque el tiempo que el deportista se mantiene prximo al VO2 mximo es mayor que con el trabajo de distancias o tiempo de esfuerzo ms largo. Es posible entrenar el VO2 mximo combinando distancias cortas y largas, pero siempre y cuando se respeten las intensidades y pausas de recuperacin correspondientes, adems del volumen total de trabajo

DURACIN
Entre 1 y 3 min

INTENSIDAD
80 90 % de la Velocidad Mxima sobre la Distancia

PAUSAS
Cortas y Largas Relacin E/P = 1/1 o 1/2

VOLUMEN TOTAL
Adaptado a los requerimientos de la Modalidad

Entre 10 20 min

SUPUESTO PRCTICO: MODELO PARA EL ENTRENAMIENTO DEL VO2 MAX EN UN REMERO

UTILIZANDO INTERVALOS CORTOS Y TIEMPO (1)
[(30 Ritmo 30 pal/min + 30 18 pal/min) x 10] x 2 (pausa activa= 10 min)

ENTRENAMIENTO DEL UMBRAL AE-AN

OBJETIVO
Desplazar el umbral a valores del VO2 prximos al mximo

UTILIZANDO INTERVALOS CORTOS Y TIEMPO (2)

[(1 Ritmo 28 pal/min + 1 18 pal/min) x 5] x 2 (pausa activa= 10 min) Niveles elevados de Uae - Uan pueden compensar o mejorar bajos niveles de VO2 mximo

UTILIZANDO INTERVALOS CORTOS Y PALADAS

Mayor Rendimiento en Modalidades de Esfuerzo Prolongado [(15 PALADAS Ritmo 30 pal/min + 10 PALADAS 18 pal/min) x 10] x 2 (pausa activa= 10 min)

UTILIZANDO INTERVALOS LARGOS Y TIEMPO

[(3 Ritmo 28 pal/min + 3 Ritmo 18 - 20 pal/min) x 2] x 2 - 3 (pausa activa= 5 - 10 min)

El Uae-an se puede desarrollar aplicando mtodos de entrenamiento continuos y fraccionados

Con Cargas de

UTILIZANDO INTERVALOS LARGOS Y DISTANCIA

[(1000 M Ritmo 30 pal/min + 1000 M 18 20 pal/min) x 2] x 2-3 (pausa activa= 5 -10 min)

Intensidad submxima

Volumen continuo y prolongado

Prxima al Umbral

ENTRENAMIENTO DEL UMBRAL AE-AN

MTODO CONTINUO
DURACIN INTENSIDAD SERIES PAUSA
En funcin de la duracin del esfuerzo previo

ENTRENAMIENTO DEL UMBRAL AE-AN

MTODO FRACCIONADO
DURACIN TOTAL INTENSIDAD SERIES REPETICIONES PAUSA

Prolongada y Adaptada a la Modalidad

90 95 % de la Velocidad Mxima sobre la Distancia

1-2

Prolongada y Adaptada a la Modalidad

Entre 15 90 min

5 20 min

100 -105 % de la Velocidad Mxima sobre la Distancia Total

2-3

4 - 10

Incompleta

Completa

FRECUENCIA CARDIACA
Valores que corresponden con el Uae-an: 150 170 lat/min

FRECUENCIA CARDIACA
Valores que corresponden con el Uae-an o logeramente superiores: 170 - 180 lat/min

En funcin de la distancia total y parcial adems de las caractersticas especficas de la modalidad

Entre Series

Entre Repeticiones

Entre 3 10 min

Tiempo necesario en alcanzar 140 120 lat/min

APLICACIN PRCTICA: MODELO PARA EL ENTRENAMIENTO DEL UMBRAL EN UN REMERO

UTILIZANDO MTODO CONTINUO 1:
[(30 MIN) x 2] (pausa activa= 10 min) Fcd=170 -180 Lat/min

PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO AERBICO

COMPONENTES BSICOS EN EL CONTROL DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO AERBICO

VOLUMEN

INTENSIDAD

DENSIDAD

EXTENSIN

UTILIZANDO MTODO CONTINUO 2:

(45 min x 2) pausa=10 min Fcd= 170-180 Lat/min Duracin del esfuerzo Distancia Recorrida Velocidad de desplazamiento Frecuencia Cardiaca Tiempo necesario para conseguir y consolidar adaptaciones

UTILIZANDO MTODO FRACCIONADO 1:

[(1 Ritmo 32 pal/min + 45 Ritmo 18 - 20 pal/min) x 6] x 2 - 3 (pausa activa= 5 - 10 min)

UTILIZANDO MTODO FRACCIONADO 2:

[(2 Ritmo 32 pal/min + 1 Ritmo 18 - 20 pal/min) x 3-4] x 2 - 3 (pausa activa= 5 - 10 min)

Adaptado a la capacidad del Deportista, Objetivo del Entrenamiento y Caractersticas de la Competicin

En los Ciclos de Entrenamiento En la Sesin

Entre 3 y 6 meses en funcin de la Edad

SUPERCOMPENSACIN

Favorecer la Eficacia en el Proceso de Adaptacin

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO AERBICO SOBRE EL RENDIMIENTO EN MODALIDADES PREDOMINANTENTE ANAERBICAS

Aumento de la eficacia de los procesos de recuperacin

ENTRENAMIENTO ANAERBICO
Se caracteriza por la aplicacin de cargas breves, de alta intensidad y con gran exigencia sobre el sistema muscular y sistema nervioso central

Este tipo de esfuerzo requiere una gran cantidad de energa disponible en poco tiempo y por ello el organismo utiliza las fuentes de energa ms rpidas: las reservas fosfgenas (ATP y PCr) y la gluclisis anaerbica

oxidacin del lactato MS RPIDA

Que se debe fundamentalmente a

La fatiga que produce este tipo de esfuerzo es muy intensa y se produce por

MAYOR CAPILARIZACIN

AUMENTO DEL POTENCIAL OXIDATIVO DE FIBRAS ST

Agotamiento de las reservas fosfgenas

Incapacidad de la fibra muscular de funcionar con la misma eficacia cuando disminuye el pH intracelular

ADAPTACIONES METABLICAS Y OBJETIVOS DEL ENTRENAMIETO ANAERBICO

ADAPTACIONES A NIVEL METABLICO:

CARACTERSTICAS DE LAS CARGAS ANAERBICAS

Los esfuerzos anaerbicos son ms intensos que los esfuerzos aerbicos. Dentro de los esfuerzos anaerbicos, las cargas anaerbicas lcticas ocasionan ms fatiga que las cargas alcticas. Los tiempos de recuperacin y supercompensacin son mayores para cargas anaerbicas que para cargas aerbicas.

Mayor concentracin intracelular de enzimas especficas

Tolerancia a pH acido

OBJETIVOS

En funcin de la duracin del esfuerzo, la resistencia anaerbica puede ser alctica (hasta 20 25 seg) o lctica ( hasta 120 seg)

Desarrollar una mayor velocidad en la utilizacin de las reservas fosfgenas: ATP y PCr

Aumentar la tolerancia del pH cido y la velocidad del sistema anaerbico lctico

POTENCIA Y CAPACIDAD ALCTICA

POTENCIA Y CAPACIDAD LCTICA

PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO ANAERBICO ALCTICO (I)

El entrenamiento anaerbico alctico es especfico de modalidades deportivas de fuerza explosiva (p.e. halterofilia) y velocidad corta (p.e. sprint 100 y 200 m).
La potencia del sistema hace referencia a la velocidad con la que se dispone de la energa que proviene de la descomposicin del ATP y PCr. La capacidad del sistema tiene que ver con la duracin mxima de esfuerzo que permiten las reservas fosfgenas existentes en los msculos
POTENCIA Duracin Intensidad % Descanso Series Volumen Mximo Descanso entre Series Mlseg 6 seg 95 - 100 1 3 min 1-5 1 min 5 10 min CAPACIDAD Hasta 20 25 seg

PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO ANAERBICO ALCTICO (II) La progresin o adaptacin del entrenamiento anaerbico alctico a una modalidad

deportiva determinada se construye modificando los siguientes los siguientes elementos del entrenamiento: el volumen total, los tiempos de pausa y la intensidad de la carga.

Para la programacin del entrenamiento anaerbico alctico debemos tener en cuenta: o o LA FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO; 4 5 sesiones por semana. LA EXTENSIN DEL PROGRAMA; 2 6 meses, en funcin de la edad cronolgica, biolgica y deportiva. Deportistas jvenes necesitan menos semanas que deportistas ms veteranos (Bondarkchuk). EL MANTENIMIENTO DE LAS CAPACIDADES; parece suficiente con 2 3 sesiones a la semana.

o
90 100 % 4 7 min 1-5 1 min 10 15 min

o LA DESADAPTACIN O DESENTRENAMIENTO; despus de 6 semanas se pierde un 15 20 %.Desde un punto de vista energtico, la adaptaciones anaerbicas alcticas se mantienen ms tiempo que las adaptaciones aerbicas.

PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO ANAERBICO LCTICO (I)

El objetivo de este tipo de entrenamiento se dirige a mejorar el comportamiento de la fibra muscular en medio cido, ocasionado por una elevada concentracin de lactato. Un medio cido inhibe el funcionamiento de algunas enzimas que intervienen en el metabolismo energtico de la fibra muscular. Este tipo de entrenamiento pretende que la fibra muscular se adapte a esta situacin especial, tolerando niveles de pH cada vez ms cidos. La intensidad y duracin del esfuerzo deben ser lo suficientemente elevados como para producir concentraciones de lactato entre 10 y 25 mlmloles. El esfuerzo realizado a mxima velocidad durante 1 minuto es el tipo de esfuerzo que produce la mayor concentracin de lactato (Astrand).

PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO ANAERBICO LCTICO (II)

Niveles elevados de lactato se pueden producir con distancias que aseguren 1 minuto de esfuerzo de alta intensidad o bien con distancias ms cortas y pausas incompletas que sumen tambin 1 minuto de carga total. La intensidad de la carga deber ser alta, entre el 90 y 100% de la velocidad mxima sobre la distancia. Las pausas activas entre repeticiones, carrera lenta o caminando, favorecen la eliminacin del lactato y por consiguiente mejoran la eficacia de la recuperacin. Los descansos entre las series deben ser largos, porque cancelar la deuda de oxgeno lactcida es un proceso lento. Se recomiendan descansos de 15 20 minutos.

PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO ANAERBICO LCTICO (III)

POTENCIA CAPACIDAD

PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO ANAERBICO LCTICO (IV)

La progresin o adaptacin del entrenamiento anaerbico lctico a una modalidad deportiva determinada se construye modificando los siguientes elementos del entrenamiento: el volumen total, los tiempos de pausa y la intensidad de la carga. Para la programacin del entrenamiento anaerbico lctico debemos tener en cuenta: o LA FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO; 2 3 sesiones por semana, alternando con sesiones suaves que favorezcan la oxidacin del lactato y permitan la restauracin mxima del glucgeno muscular. LA EXTENSIN DEL PROGRAMA; 3 6 meses, en funcin de la edad cronolgica, biolgica y deportiva. Deportistas jvenes necesitan menos semanas que deportistas ms veteranos (Bondarkchuk). MANTENIMIENTO DE LAS CAPACIDADES; parece suficiente con 2 sesiones a la semana. DESADAPTACIN O DESENTRENAMIENTO; aparece rpidamente despus de 2 semanas. Despus de 6 semanas se pierde un 50 %.

Duracin

60

60 120

Intensidad %

90 - 100

85 - 100

Descanso

10 min

10 15 min

o
Relacin T / D 1 / 10 1 / 10

Series

2-4

2-4

Volumen Mximo Serie

1- 2

3-4

Descanso entre Serie

15 20 min

15 20 min

TEST INDIRECTOS PARA LA EVALUACIN DE LA RESISTENCIA

MODALIDAD DE ESFUERZO
SUBMXIMO
Alcanzan un nivel predeterminado de esfuerzo por debajo del 85% de Fcd mxima

MXIMO

CRITERIOS PARA LA VALORACIN INDIRECTA

MODALIDAD DE ESFUERZO MEDIOS Y RECURSOS VARIABLE CUANTIFICADA TIPO DE PROTOCOLO TIPO DE INDICADOR

Se basan en la relacin lineal entre I y Fcd para cargas submximas

Se valora el rendimiento mximo o capacidad mxima de trabajo fsico

Se alcanza la Fcd mxima

MEDIOS Y RECURSOS ERGOMTRICOS

EN EL LABORATORIO EN EL CAMPO O TERRENO DEPORTIVO

TAPIZ RODANTE

CICLOERGMETRO

ERGMETROS ESPECFICOS

INSTALACIONES Y EQUIPAMIENTO ESPECFICO

PARMETROS
DE RENDIMIENTO FSICO DE RESPUESTA CARDIOVASCULAR DE LACTATO

INDICADORES ESTIMADOS
POTENCIA AERBICA MXIMA
VO2 MXIMO

PARMETROS CINEMTICOS (t, e, v, n)

PARMETROS DINMICOS (F, P,W)

Valores de Frecuencia Cardiaca Durante esfuerzo y recuperacin

Curva lactato - intensidad

UMBRAL AERBICO - ANAERBICO

VELOCIDAD AERBICA MXIMA

TIPO DE PROTOCOLO
TIEMPO DE APLICACIN DE LA CARGA INTENSIDAD DE LA CARGA

CARGA CONTINUA

CARGA DISCONTINUA

TRIANGULAR

RECTANGULAR

Intensidad incrementada periodicamente

Intensidad constante durante un tiempo determinado

TEST DE BALKE
Carrera, Mximo, Continuo, de Registro de la Distancia Recorrida

PRUEBAS DE CARRERA

OTRAS DENOMINACIONES: Test de los 15 minutos OBJETIVO: evaluar la potencia aerbica mxima. MATERIAL: cronmetro y conos. INSTALACIONES: una pista de atletismo de 400 m con marcas cada 50 m PROTOCOLO: recorrer la mxima distancia posible en 15 minutos. NORMAS: requiere calentamiento y se podr correr o caminar durante el tiempo que dure la prueba. UNIDAD DE MEDIDA: metros
DISTANCIA 6000 m 5600 m 5200 m 4800 m 4400 m 4000 m 3600 m VO2 max 80.0 mls/kg/min 75.0 mls/kg/min 70.0 mls/kg/min 65.5 mls/kg/min 61.0 mls/kg/min 56.5 mls/kg/min 51.7 mls/kg/min

TEST DE COOPER
Carrera, Mximo, Continuo, de Registro de la Distancia Recorrida

VALORACIN CUALITATIVA DEL TEST DE COOPER EN MENORES DE 20 AOS

EDAD Excelente Bueno Medio Bajo Muy Bajo
<2100m

OTRAS DENOMINACIONES: Test de los 12 minutos OBJETIVO: estimar el VO2 mximo.

Mas 13-14

>2700m

2400-2700m

2200-2399m

2100-2199m

MATERIAL: cronmetro y conos para sealizacin. INSTALACIONES: una pista de atletismo de 400 m con marcas cada 50 m. PROTOCOLO: carga continua. Recorrer la mxima distancia posible en 12 minutos. NORMAS: se podr correr o caminar durante el tiempo que dure la prueba. UNIDAD DE MEDIDA: metros, kilmetros ECUACINES: VO2max (ml/kg/min)= 22,351 x E ( en km) 11,29 VO2max (ml/kg/min)= E /en metros x 0,02 54 (Howald)
Mas 17-20 >3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m Fem 13-14 >2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m

Mas 15-16

>2800m

2500-2800m

2300-2499m

2200-2299m

<2200m

Fem 15-16

>2100m

2000-2100m

1700-1999m

1600-1699m

<1600m

Fem 17-20

>2300m

2100-2300m

1800-2099m

1700-1799m

<1700m

VALORACIN CUALITATIVA DEL TEST DE COOPER EN MAYORES DE 20 AOS

EDAD Excelente Bueno Medio Bajo Muy Bajo

VALORACIN CUALITATIVA DEL TEST DE COOPER EN DEPORTISTAS DE ALTO NIVEL

Mas 20-29

>2800m

2400-2800m

2200-2399m

1600-2199m

<1600m

SEXO

Excelente

Bueno

Medio

Bajo

Muy Bajo

Fem 20-29

>2700m

2200-2700m

1800-2199m

1500-1799m

<1500m Masc >3700m 3400-3700m 3100-3399m 2800-3099m <2800m

Mas 30-39

>2700m

2300-2700m

1900-2299m

1500-1999m

<1500m

Fem 30-39

>2500m

2000-2500m

1700-1999m

1400-1699m

<1400m Feme >3000m 2700-3000m 2400-2999m 2100-2399m >2100m

Mas 40-49

>2500m

2100-2500m

1700-2099m

1400-1699m

<1400m

Fem 40-49

>2300m

1900-2300m

1500-1899m

1200-1499m

<1200m

Mas >50

>2400m

2000-2400m

1600-1999m

1300-1599m

<1300m

Fem>50

>2200m

1700-2200m

1400-1699m

100-1399m

<1100m

TEST SEMI-COOPER
Carrera, Mximo, Continuo, de Registro de la Distancia Recorrida

TEST BRICKI Y DEKKAR

Carrera, Mximo, Continuo, de Registro de la Distancia Recorrida OTRAS DENOMINACIONES: Test de los 5 minutos

OTRAS DENOMINACIONES: Test de los 6 minutos OBJETIVO: evaluar la capacidad aerbica, obtener la velocidad aerbica mxima y estimar el UA. MATERIAL: cronmetro y conos. INSTALACIONES: una pista de atletismo de 400 m con marcas cada 50 m PROTOCOLO: recorrer la mxima distancia posible en 6 minutos. NORMAS: se podr correr o caminar durante el tiempo que dure la prueba. UNIDAD DE MEDIDA: Km / h FRMULA: VAM (velocidad aerbica mxima)= E (en m) / 100

OBJETIVO: evaluar la potencia aerbica mxima. MATERIAL: cronmetro y conos. INSTALACIONES: una pista de atletismo de 400 m con marcas cada 50 m PROTOCOLO: recorrer la mxima distancia posible en 5 minutos. NORMAS: requiere calentamiento calentamiento y durante la prueba se podr correr o caminar. UNIDAD DE MEDIDA: Km / h FRMULAS: VO2 max (ml/min/kg) = 2,27 x v ( km/h ) + 13,3 (sprinters) VO2 max (ml/min/kg) = 8,67 x V ( km/h ) 113 (corredores de fondo)

TEST DE GEORGE-FISHER
Carrera, Mximo, Continuo, de Registro del Tiempo OBJETIVO: Determinar el VO2 mximo. PROTOCOLO: Consiste en recorrer la distancia de 2400 metros en el menor tiempo posible. A los 10 segundos de finalizar se toman las pulsaciones y con este dato y el tiempo empleado en realizar la prueba se calcula VO2 mximo aplicando una ecuacin MATERIAL: cronmetro. INSTALACIONES; Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado. NORMAS: recorrer 2400 m en el menor tiempo posible UNIDAD DE MEDIDA: tiempo en minutos y segundos ECUACIN:
VO2 mximo = 100,5 + (8,344 x S) (0,1636 x PC) (1,438 x T) (0,9128x Lat10)
S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); PC: Peso corporal (Kg); T: Tiempo (min); FC10: latidos en 10 seg (lat).

CAT TEST
Diverso, Mximo, Discontinuo, Triangular, Registro de Tiempo y Fcd

OTRAS DENOMINACIONES: Test de Chanon y Stephan OBJETIVO: Valorar el VO2 y la Frecuencia cardiaca mxima, umbral aerbico y anaerbico, curva de recuperacin cardiaca. PROTOCOLO: consiste en realizar tres esfuerzos espaciados 10 minutos entre si. El primer nivel consiste en realizar entre 6 y 8 minutos de esfuerzo a ritmo medio (140 lat/min). El segundo nivel, 6 8 minutos de esfuerzo a ritmo medio-alto (160 lat/min). El tercer nivel, 6 8 minutos a ritmo mximo (distancias entre 800 -1200 1500 m) MATERIAL: cronmetro, monitor frecuencia cardiaca y analizador de lactato (opcional). INSTALACIONES; remoergmetro, cicloergmetro, tapiz rodante, kayak ergmetro o pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado. NORMAS: en cada nivel ritmo uniforme y adaptado al deportista. UNIDAD DE MEDIDA: se controla el tiempo en minutos y segundos (duracin y velocidad de la carga), la frecuencia cardiaca en los 5 minutos siguientes al esfuerzo y el lactato producido (opcional).

TEST DE CONCONI
Diverso, Mximo, Continuo, Triangular, Registro de Tiempo y Fcd

EJEMPLO RESULTADO TEST CONCONI

OBJETIVO: Valoracin de la capacidad aerbica, estimacin del umbral aerbicoanaerbico. PROTOCOLO: en este test, el deportista incrementa su velocidad gradualmente cada 200 m, la progresin se mantiene hasta que el deportista es incapaz de mantener el ritmo. La distancia cubierta en esta prueba oscila entre 2,5 y 4 kilmetros (10 12 min). Para calcular la velocidad inicial de la prueba se deber realizar un test sobre 10 km, la velocidad media en esta distancia ser la velocidad que durante el test se deba alcanzar entre los 2800 y 3000 m. Los incrementos de velocidad son de 0,5 km / h. MATERIAL: cronmetro, pulsmetro y analizador de lactato (opcional). INSTALACIONES; se puede utilizar cualquier tipo de ergmetro, tapiz rodante o pista de atletismo. NORMAS: indispensable 5 o 10 minutos de calentamiento. Para calcular el umbral anaerbico se debe representar grficamente la relacin entre la velocidad y la frecuencia cardiaca y determinar el punto de inflexin en la curva ( en el grfico de ejemplo el Uan se situa en 182 lat/min). El UA se estima restando 15 - 20 lat a la frecuencia cardiaca correspondiente al Uan. UNIDAD DE MEDIDA: km/h para la velocidad, lat/min para la frecuencia cardiaca

ESTIMACIN DE VO2 A PARTIR DEL RESULTADO OBTENIDO EN DIFERENTES DISTANCIAS RECORRIDAS EN CARRERA
VO2 mx. = 133.61 - (13.89 x tiempo sobre la milla en minutos) VO2 mx. = 128.81 - (5.95 x tiempo sobre las dos millas en minutos) VO2 mx. = 129.73 - (3.617 x tiempo sobre los 5.000 metros en minutos) VO2 mx. = 120.8 - (1.54 x tiempo sobre los 10.000 metros en minutos)

TEST RAST
OTRA DENOMINACION: Running Anaerobic Sprint Test OBJETIVO: Valoracin de la potencia y capacidad anaerbica, lctica y alctica. PROTOCOLO: consiste en realizar 6 series de 35 m a la mayor velocidad posible y con un tiempo de recuperacin entre series de 10 segundos. MATERIAL: bscula, cronmetro y analizador de lactato (opcional). INSTALACIONES; recta de superficie rgida, lisa y llana de 45 m. NORMAS: es indispensable un calentamiento adecuado UNIDAD DE MEDIDA: metros, segundos y minutos, y lat/min para la frecuencia cardiaca FRMULA: es imprescindible el clculo de la potencia mxima, mnima, media e ndice de fatiga. Potencia= Fuerza x velocidad Indice de fatiga= Potencia Mxima Potencia Mnima / tiempo total de la 6 series Valores de IF superiores a 10 indican que se debe mejorar la potencia anaerbica lctica.

TEST DE POTENCIA ANAERBICA LCTICA

OTRA DENOMINACION: 400 m Drop Off Test OBJETIVO: Valoracin de la potencia anaerbica lctica en corredores de 400 m o nadadores de 100 m. PROTOCOLO: en corredores consiste en realizar 1 serie de 100 m y otra de 400 m a la mayor velocidad posible. En nadadores 1 serie de 25 m y otra de 100 m. MATERIAL: sistema de cronometraje lo ms preciso posible INSTALACIONES; pista de atletismo, piscina NORMAS: indispensable un calentamiento adecuado UNIDAD DE MEDIDA: segundos VALORACIN: se divide el tiempo obtenido en 400 m entre 4 y al valor resultante se le resta el tiempo en 100 m. El ndice obtenido valora la eficiencia anaerbica. Valores ptimos se sitan a partir de 0,7 segundos.

BEEP TEST

TEST DE LA UNIVERSIDAD DE MONTREAL

Carrera, Mximo, Continuo, Triangular, Registro de Tiempo y Fcd
OTRAS DENOMINACIONES: Beep Test, Test Leger-Boucher (1980) OBJETIVO: Valorar la potencia aerbica mxima. Determinar el VO 2 mximo. PROTOCOLO: se realizan recorridos de ida y vuelta entre dos lneas separadas 20 metros, con un ritmo de carrera sealado con un sonido grabado y que aumenta cada 2 minutos 1 km/h. La velocidad de inicio del test es de 8 Km/h. Cada periodo rtmico se denomina tambin Palier y su duracin es de 2 minutos. El test finaliza cuando el deportista no consigue mantener el ritmo de carrera establecido. MATERIAL: cinta o cd con los periodos rtmicos correspondientes al test, aparato reproductor de sonido, cinta de papel para marcar las lneas. INSTALACIONES: superficie llana y poco resbaladiza, de 25 m. NORMAS: En cada uno de los desplazamientos se deber pisar la lnea sealada, en caso contrario abandonara la prueba. El ejecutante no podr ir a pisar la siguiente lnea hasta que no haya odo la seal. Esta seal ira acelerndose conforme van aumentado los periodos. Cuando el ejecutante no pueda seguir el ritmo del magnetfono, abandonara la prueba anotando el ultimo periodo o mitad de periodo escuchado. UNIDAD DE MEDIDA: Km / h correspondiente al ltimo periodo o palier realizado. FRMULA: VO2 max (ml/min/kg) = 22,859 + 1,91 x VP 0,8664 x EDAD + 0,0667 x VP x EDAD VP = velocidad del ltimo palier realizado y expresada en Km/h

TEST COURSE NAVETTE

Carrera, Mximo, Continuo, Triangular, Registro de Tiempo y Fcd
OTRAS DENOMINACIONES: Test de Leger-Lambert (1982- 1984) OBJETIVO: Estimar la potencia aerbica mxima. Determinar el VO2 mximo. PROTOCOLO: se deben realizar recorridos de ida y vuelta entre dos lneas separadas 20 metros, con un ritmo de carrera sealado con un sonido grabado y que aumenta cada minuto 0,5 km/h. La velocidad de inicio del test es de 8 Km/h. Cada periodo rtmico se denomina tambin Palier y su duracin es de 1 minuto. El test finaliza cuando el deportista no consigue mantener el ritmo de carrera establecido. VALIDEZ: JVENES (8-19 aos) r=0,7. ADULTOS (20 50 aos), r= 0,9 MATERIAL: cinta o cd con los periodos rtmicos correspondientes al test, aparato reproductor de sonido, cinta de papel para marcar las lneas. INSTALACIONES: superficie llana y poco resbaladiza, de 25 m. NORMAS: En cada uno de los desplazamientos se deber pisar la lnea sealada, en caso contrario abandonara la prueba. El ejecutante no podr ir a pisar la siguiente lnea hasta que no haya odo la seal. Esta seal ira acelerndose conforme van aumentado los periodos. Cuando el ejecutante no pueda seguir el ritmo del magnetfono, abandonara la prueba anotando el ultimo periodo o mitad de periodo escuchado. UNIDAD DE MEDIDA: Km / h correspondiente al ltimo periodo o palier realizado. FRMULA: VO2 max (ml/min/kg) = 31,025 + (3,238 x VP) (3,248 x EDAD) + 0,1536 x VP x EDAD VP = velocidad del ltimo palier realizado y expresada en Km/h

TEST DE KOSMIN

TEST DE PRONSTICO DE RENDIMIENTO

OBJETIVO: Valoracin y pronstico del rendimiento de un corredor de 800 metros.

y 1500

PROTOCOLO: para 800 m, recorrer la mayor distancia posible en 2 series de 60 segundos separadas por un tiempo de recuperacin de 3 minutos. Para 1500 m, recorrer la mayor distancia posible en 4 series de 60 segundos separadas por un tiempo de recuperacin decreciente de 3, 2 y 1 minuto. MATERIAL: sistema de cronometraje lo ms preciso posible INSTALACIONES; pista de atletismo NORMAS: es indispensable un calentamiento adecuado UNIDAD DE MEDIDA: metros FRMULA: Distancia 800 m 1500 m Ecuacin t = 217.77778 - (Distancia Total x 0.119556) t = 500.52609 - (Distancia Total x 0.162174)

TEST DE PREDICCIN PARA UN CORREDOR DE 1500 M

EJEMPLO PARA UN CORREDOR DE 1500 M

1 SERIE: 2 SERIE: 400m = 67 seg 800m = 164 seg 300m = 52 seg Tiempo Acumulado: 283 seg (4 min 43 seg)

OBJETIVO: Valoracin y pronstico del rendimiento de un corredor de 1500 metros. PROTOCOLO: correr en 2 series, 400 m con un intervalo de recuperacin de 45 segundos, 800 con un intervalo de recuperacin de 90 segundos y 300 m con un intervalo de recuperacin de 3 minutos. MATERIAL: sistema de cronometraje lo ms preciso posible INSTALACIONES; pista de atletismo NORMAS: es indispensable un calentamiento adecuado UNIDAD DE MEDIDA: minutos y segundos FRMULA: El tiempo acumulado de la 1 serie + el tiempo acumulado en la 2 serie / 2 = tiempo pronosticado para 1500 m

400m = 63 seg 800m = 129 seg 300m = 48 seg Tiempo Acumulado: 240 seg (4 min)

(240 + 283) / 2 = 261.5 seg Tiempo previsto para 1500 m es 4 mins 21.5 secs

TEST DE PREDICCIN DE RENDIMIENTO EN 5000 M

OBJETIVO: Valoracin y pronstico del rendimiento de un corredor de 5000 metros. PROTOCOLO: correr 4 x 1600 m con un intervalo de recuperacin de 90 segundos entre cada repeticin. MATERIAL: sistema de cronometraje lo ms preciso posible INSTALACIONES; pista de atletismo NORMAS: es indispensable un calentamiento adecuado UNIDAD DE MEDIDA: minutos y segundos FRMULA: t medio de las 4 rep x 3,125 = tiempo previsto en 5000 m

TEST DE LABORATORIO

PWC 170
Cicloergmetro, Submximo, Continuo, Progresivo, Registro de FCd e Intensidad
OTRAS DENOMINACIONES: Test de Wahlund (1949) o Test para la Valoracin de la Capacidad de Trabajo Fsico a 170 Latidos por Minuto. OBJETIVO: teniendo en cuenta la relacin lineal entre intensidad y la frecuencia cardiaca para cargas submximas, estimar directa o indirectamente la capacidad de trabajo fsico a 170 lat/min. MATERIAL: ergmetro, cronmetro y pulsmetro. INSTALACIONES: un laboratorio, gimnasio o una pista de atletismo de 400 m. PROTOCOLO: a partir de cargas entre 0,5 y 1 watio/Kg, se producen incrementos de carga de 25 W cada 2 minutos hasta alcanzar la frecuencia cardiaca de 170 lat/min NORMAS: la intensidad de la carga ser constante y adaptada a la capacidad fsica del sujeto. UNIDAD DE MEDIDA: Watios o velocidad. 170

TEST DE ASTRAND EN TAPIZ RODANTE

Tapiz Rodante, Mximo, Continuo, Progresivo, Registro de FCd e Intensidad
OBJETIVO: estimar el VO2 mximo MATERIAL: tapiz rodante y pulsmetro. INSTALACIONES: un laboratorio o un gimnasio o una pista. PROTOCOLO: el deportista corre a una velocidad constante sobre el tapiz de 8,5 km / h y 0% de pendiente. Despus de 3 min, la pendiente alcanza un 2,5% y a partir de ah, cada 2 min se incrementa 2,5%. NORMAS: el test finaliza cuando el corredor es incapaz de mantener el ritmo de la cinta. UNIDAD DE MEDIDA: minutos y segundos FRMULA: VO2 max = (TIEMPO x 1.444) + 14.99

VELOCIDAD

TEST DE BRUCE EN TAPIZ RODANTE (1972)

Tapiz Rodante, Mximo, Continuo, Progresivo, Registro de FCd e Intensidad
OBJETIVO: estimar el VO2 mximo MATERIAL: tapiz rodante y pulsmetro. INSTALACIONES: un laboratorio o un gimnasio. PROTOCOLO: test progresivo hasta el mximo agotamiento (por lo que tiene que conocer como indicar y/o abandonar el tapiz cuando llegue a su mximo esfuerzo mantenido, si no se finaliza antes por criterios mdicos). Se inicia a una velocidad de 2,735 km/h con una inclinacin del 10%; cada 3 min se incrementa la velocidad en 1,367 km/h y la inclinacin en un 2%. NORMAS: el test finaliza cuando el corredor es incapaz de mantener el ritmo de la cinta. UNIDAD DE MEDIDA: minutos y segundos FRMULA: VO2 max = (TIEMPO x 1.444) + 14.99 VO2mx (ml/kg/min) = 6,14 + (3,26 *TIEMPO) Pollock y cols. en 1982 proponen, como hicieron con el test de Balke, diferentes ecuaciones para estimar el VO2mx (ml/kg/min) atendiendo al protocolo de Bruce: Hombres activos y sedentarios: VO2mx (ml/kg/min) = 14.76 1.379 (T)+ 0.451 Pacientes varones cardiacos: VO2mx (ml/kg/min) = (T)2 0.012 (T)3 Mujeres activas y sedentarias: VO2mx (ml/kg/min) = 4.38 (T) - 3.9 Stage 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

PROTOCOLO TEST DE BRUCE

t (min) km/h Pend

1-3 4-6 7-9 10 - 12 13 - 15 16 - 18 19 - 21 22 - 24 25 - 27 28 - 30

2.74 4.02 5.47 6.76 8.05 8.85 9.65 10.46 11.26 12.07

10% 12% 14% 16% 18% 20% 22% 24% 26% 28%

TEST BALKE EN CICLOERGMETRO

Cicloergmetro, Mximo, Continuo, Progresivo, Registro de FCd e Intensidad

TEST FOX EN CICLOERGMETRO (1973)

Cicloergmetro, Mximo, Discontinuo, Progresivo, Registro de FCd e Intensidad

OBJETIVOS: Estimacin de la potencia aerbica mxima VO2 max. OBJETIVOS: Estimacin de la potencia aerbica mxima VO2 max. MATERIAL: cicloergmetro, pulsmetro y bscula. INSTALACIONES: gimnasio o laboratorio. PROTOCOLO: Test de carga progresiva y continua, iniciado con 25W, y con incrementos de 25W cada 2 min hasta alcanzar la frecuencia cardiaca mxima terica (220-edad). NORMAS: se debe controlar la frecuencia cardiaca con pulsmetro y mantener una frecuencia de pedalada superior a 60 rpm. UNIDAD DE MEDIDA: ml/min/kg FRMULA: VO2mx (ml/kg/min) = (200 + (12*W)) / Peso corporal. En ella "W" corresponde a la carga de trabajo mxima completada en vatios , y el peso corporal se expresa en kg. MATERIAL: cicloergmetro, pulsmetro y bscula. INSTALACIONES: gimnasio o laboratorio. PROTOCOLO: Prueba discontinua consistente en realizar varias series de 5 min de ejercicio con intervalos de descanso de 10 min. La carga de trabajo inicial est entre 750 y 900 kgm (125 y 150 W, respectivamente) para los hombres; y de 450 y 600 kgm (75 y 100 W, respectivamente) para las mujeres. Los progresivos incrementos de la carga dependen de la respuesta de la frecuencia cardiaca y generalmente oscilan entre 120 y 180 kgm (20 y 30 W, respectivamente). El sujeto se ejercita hasta el agotamiento o hasta no poder seguir pedaleando por lo menos durante 3 min con una carga de ejercicio entre 60 y 90 kgm (10 y 15 W, respectivamente) ms alta que la carga anterior. NORMAS: se debe controlar la frecuencia cardiaca con pulsmetro y mantener una frecuencia de pedalada superior a 60 rpm. UNIDAD DE MEDIDA: ml/min/kg FRMULA: VO2mx (ml/min) = (kgm/min alcanzados * 2 ml/kgm) + (3,5 ml/kg/min * Peso corporal en kg)

TEST DE BALKE EN TAPIZ RODANTE (1970)

Tapiz Rodante, Mximo, Continuo, Progresivo, Registro de FCd y Tiempo
OBJETIVOS: Estimacin de la potencia aerbica mxima VO2 max. MATERIAL: cicloergmetro, pulsmetro y bscula. INSTALACIONES: gimnasio o laboratorio. PROTOCOLO: Test de carga progresiva y continua, el test comienza andando en el tapiz con una inclinacin inicial del 0% y a una velocidad de 5,47 km/h que se mantiene fija, aumentndose el grado de inclinacin en un 1% cada minuto. NORMAS: se debe controlar la frecuencia cardiaca con pulsmetro y no se permite apoyar las manos en las barras protectoras. UNIDAD DE MEDIDA: ml/min/kg FRMULA: Se estima la potencia aerbica atendiendo a esta ecuacin que est en funcin del tiempo alcanzado en la prueba (T): VO2mx (ml/kg/min) = 11,826 + 1,62 (T-1) Pollock y cols. en 1982 proponen diferentes ecuaciones para estimar el VO2mx (ml/kg/min) atendiendo a este protocolo: Hombres: VO2mx (ml/kg/min) = 1.444 (T) + 14.99 Mujeres: VO2mx (ml/kg/min) = 1.38 (T) + 5.22; aunque en ellas se modific el protocolo, siendo 4,82 km/h la velocidad constante, y el aumento de pendiente de un 2,5% cada 3 min.

TEST DE MORITANI (1988)

Ergmetro, Mximo, Disontinuo, Progresivo, Registro de Intensidad
OBJETIVO: Valoracin de la capacidad aerbica, estimacin del umbral aerbico y anaerbico. PROTOCOLO: de ejecucin en el laboratorio, aunque tambin se est intentando adaptar como test de campo. Consiste en realizar 3 pruebas separadas y realizadas a la mxima velocidad posible, cada una a diferentes distancias, pero de forma que el tiempo de carrera vare entre 40 y 300 seg. Situando los datos en un sistema de ejes cartesianos, con el tiempo como coordenada X y la distancia cubierta sobre la coordenada Y, es posible obtener una lnea que cruce la coordenada Y en un punto sobre cero (valor o coeficiente b"), valor que debe indicar la potencia anaerbica (cantidad de trabajo que el sujeto puede generar utilizando nicamente recursos anaerbicos). Resulta igualmente claro que esta lnea se caracteriza tambin por su inclinacin sobre la coordenada X; esta caracterstica representada por el coeficiente a" en la ecuacin, indica la potencia correspondiente al umbral anaerbico (intensidad de trabajo que puede generarse sin una acumulacin de lactato). MATERIAL: cronmetro, pulsmetro y analizador de lactato (opcional). INSTALACIONES; tapiz rodante, cicloergmetro o cualquier otro tipo de ergmetro especfico. UNIDAD DE MEDIDA: metros, segundos y minutos, y lat/min para la frecuencia cardiaca

TEST DE MORITANI (1988)

Ergmetro, Mximo, Continuo, Progresivo, Registro de FCd e Intensidad
Distancia (m)

TEST DEL ESCALON DE HARVARD

TEST HARVARD
1500

STEP TEST TEST DE BROHUA

1000

Valoracin Cualitativa De la Resistencia

Rectangular: Carga Estable

Determinando el ndice de Respuesta Cardiovascular IRCV = T (seg) x 100 / 2(F1+F1+F3)

Altura Escaln: 50 cm

500

T = tiempo en seg F1= Lat entre 60 90

Ritmo (Metrnomo): 30 subidas/min

b x
108 305 500

Tiempo

F2= Lat entre 120 150

Mximo y Continuo
F1= Lat entre 180 210

B (punto de corte de la recta con eje Y)= Potencia Anaerbica

Y= ax + b

A (inclinacin de la recta respecto al eje X)= Potencia Umbral

Control de Frecuencia Cardiaca

TEST DE CONCONI EN TAPIZ RODANTE (1982 1989)

TEST DE CAMPO ADAPTADOS AL LABORATORIO

Tapiz Rodante

TEST CONCONI
Estimacin del Umbral Anaerbico

Progresivo

Electrocardigrafo o Pulsmetro

Determinando el punto de Inflexin

V0= 8 9 Km/h

Analizador de lactato

= 0,5 Km/h cada 200 m o cada 1

Mximo y Continuo

Pendiente: 1%

TEST DE CONCONI EN CICLOERGMETRO (1982 1989)

TEST DE LEGER BOUCHER EN TAPIZ RODANTE (1981)

TEST CONCONI
Cicloergmetro
Estimacin del Umbral Anaerbico

TEST LEGER-BOUCHER
Progresivo

Tapiz Rodante Electrocardigrafo o Pulsmetro Analizador de lactato (opcional)

Estimacin VO2 max

Progresivo V0=8 km/h = 0,5 km/h cada 1 Mximo y Continuo

Electrocardigrafo o Pulsmetro

Determinando el punto de Inflexin

P0= 50 Watios

Analizador de lactato

= 25 watios cada 1

Mximo y Continuo

N=75-80 rpm

VO2 max (ml/min/kg) = 31,025 + (3,238 x VP) (3,248 x EDAD) + 0,1536 x VP x EDAD