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28 Air Stepper ADIVA

28 Air Stepper ADIVA

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Published by Dimitris Kremmydas

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Published by: Dimitris Kremmydas on Jan 10, 2012
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12/21/2013

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GB
Personal Training
Dear Customer
Congratulations on buying this ENERGETICS
Air Stepper
and we wish you lots o un and successwith your training. However beore you begin we would like to oer you some tips which we havedeveloped in conjunction with the Institute o Sports Science at the University o Erlangen in Germanyto optimise your perormance.Sincerely, Your ENERGETICS-Team
How do I benet rom physical training?
Physical training is possible
at any age
. Depending on the objective o the individual physical trainingcan be useul, or example, in maintaining a general good
state o health
or to increase general
bodypower
and
perormance
, or to improve
body shaping
(increase o muscle mass, muscle toning, re-duction o body at and weight). In addition, physical training has many psychological benets to oer,such as promoting a better degree o 
sel confdence
and
sel worth
as well as a better
body image
.
What should I pay attention to when training?
It is best that you consult your doctor beore starting any type o ormal training schedule in order toavoid any possible damage to your health.
Warming Up
A good warming up session loosens up the muscles and raises body temperature slightly and thishelps prevent injury due to, or example, pulling a muscle. A typical warm up consists o 3 to 5 minutesrunning on the spot or skipping. When starting a physical training session it is best to perorm therst series o exercises, say the rst 20 to 25, with a lower intensity and then work up to optimal bodyoutput.
Strengthening
• Perorm the exercises as described in a
controlled
manner.• Be sure to
synchronise your breathing
correctly: breathing out when taking the strain andbreathing in when releasing pressure.• Improvement o your
general state o ftness
(stamina): perorm an exercise ca. 15 to 20times and then repeat the series o exercises 3 to 5 times.• Increased
muscular mass:
perorm an exercise ca. 8 to 12 timesand repeat the series o exercises 3 to 5 times.• Select the
resistance level
o your training device such that you can carry out exercises therecommended number o times.• Take a short
break 
o 1 to 4 minutes between each series o exercises.• Recommended is 3 to 5
training sessions
a week each with a
duration
o ca. 20 to 60 minutes.
Cooling Down/Stretching
Ater you have nished your training session you should stretch and relax the exercised areas. The mainaim o a cooling down/stretching session is to avoid straining musculature and sti muscles as well ashelp the body in returning to a homeostatic state. When stretching hold the stretch or about 10 to 20seconds and be sure to stretch the muscle in a slow and consistent manner avoiding sudden jerking. Astretch should result in slight eeling tension without explicit pain.Repeat each stretching exercise three times.
 
   >   >     0    0    3
D
Personal Training
Sehr geehrter Kunde,
wir gratulieren Ihnen zum Kau des
Air Stepper
von ENERGETICS und wünschen Ihnen viel Spaß undErolg beim Training. Bevor Sie mit dem Training beginnen, möchten wir Ihnen ein paar Tipps zum Training geben, die in Zusammenarbeit mit dem Institut ür Sportwissenschat der Universität Erlangenerarbeitet wurden.Ihr ENERGETICS-Team
Was bringt mir das Training?
Krattraining ist in
 jedem Alter möglich
und sinnvoll. Je nach Zielsetzung kann Krattraining zur
Gesunderhaltung
, zur Steigerung der körperlichen
Leistung
oder zum
Body Shaping
(Aubau vonMuskelmasse, Straung des Gewebes, Reduzierung des Körperettanteils und Körpergewichts) einge-setzt werden. Darüber hinaus hat Krattraining positive psychische Eekte wie Förderung des
Selbstbe-wusstseins
und des
Selbstwertgeühls
, sowie ein verbessertes
Körperbewusstsein
.
Was muss ich beim Training beachten?
Hinweis: Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem ersten Training, um einer eventuellen Gesundheitsge-ährdung vorzubeugen.
Auwärmen
Das Auwärmen dient der Erwärmung des Organismus, insbesondere der Muskulatur und hiltVerletzungen zu vermeiden. Ideal ist leichtes, 3 – 5 minütiges Hüpen au der Stelle (z. B. Seilspringen,Hampelmann) oder Lauen.Beim Krattraining sollte die erste Serie ca. 20 – 25 mal, bei geringer Intensität durchgeührt werden(Auwärmserie).
Krätigung
• Führen Sie die Übungen wie beschrieben
langsam
und
ruhig
aus.
Vermeiden
Sie
Pressatmung
, Sie sollten gleichmäßig bei Belastung ausatmen und bei Entlastungeinatmen.• Verbesserung der
allgemeinen Fitness
(Kratausdauer): Führen Sie eine Übung ca. 15 – 20 mal durchund wiederholen Sie diese Serie je 3 – 5 mal.• Aubau von
Muskelmasse
: Führen Sie eine Übung ca. 8 12 mal durch und wiederholen Sie dieseSerie 3 – 5 mal.• Wählen Sie den
Widerstand
Ihres Trainingsgerätes so aus, dass Sie die empohlene Wiederholungszahl, mit entsprechender Intensität durchühren können.• Legen Sie zwischen jeder Serie eine
Pause
von ca. 1 – 4 Minuten ein.• Wir empehlen Ihnen eine
Trainingshäufgkeit
von 3 – 5 mal pro Woche, mit einer
Trainingsdauer
 von ca. 20 – 60 Minuten.
Abwärmen/Dehnen
Nach dem Training sollten Sie die beanspruchte Muskulatur leicht dehnen und entspannen. Ziel desAbwärmens/Dehnens ist, Muskelkater und Muskelverkürzungen vorzubeugen und Regenerationspro-zesse im Organismus anzuregen. Halten Sie die Dehnpositionen ür etwa 10 – 20 Sekunden. VermeidenSie eine ruckhate, reißende Ausührung. Es sollte nur ein leichtes Ziehen zu spüren sein, kein Schmerz!Wiederholen Sie die Übungen je dreimal.

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