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34 Sper alimentos que te permitirn quemar grasa

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Fundamentos Si estas o te sientes gordo no eres una mala persona, simplemente tienes sobre peso. Es muy importante para perder peso, que te aceptes tal como eres. De esta manera te va a resultar mucho ms fcil perder peso. Muchos gordos sienten que no tienen fuerza de voluntad y son vagos. Esto no es as, lo que pasa es que estas luchando contra un enemigo formidable, se trata de tu propio cuerpo. Y contra tu cuerpo no puedes luchar. Una vez que te aceptes y te unas a la inteligencia de tu cuerpo empezaras a perder peso fcilmente. Muy fcilmente. Con este ebook aprenders los alimentos que te van ayudar a quemar grasa y a nutrir a tu cuerpo de la manera ms saludable posible. En el mundo occidental existen muchas personas con sobe peso y con un cinturn de grasa importante. Y ese cinturn es muy perjudicial para su salud. El problema es que la industria alimenticia est muy interesada en que consumamos productos que no nos nutren, con el propsito de que comamos ms y gastemos ms. As de claro, quieren que les enviemos nuestro dinero. Tu cuerpo es inteligente Aceptarte a ti mismo implica que comprendas que tu cuerpo es muy inteligente y que cuando almacena grasa en tu cuerpo lo hace para que sobrevivas. El botn de almacenamiento de grasa se enciende cuando no le das a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita. Si tienes una dieta monotemtica seguro que no le estas dando a tu cuerpo todo lo que necesita y por eso esta almacenando grasa constantemente. Cada uno de nosotros nace con una cantidad determinada de clulas de grasa, que pueden aumentar de tamao o decrecer en virtud de las circunstancias. Si no ests bien nutrido lo ms probable es que ests acumulando grasa. En este ebook no pretendo que hagas dieta, lo nico que pretendo es que te alimentes mejor. Que le des a tu cuerpo todos los nutrientes necesarios para que no se vea en la necesidad de guardar grasa. Tu metabolismo se ha hecho lento con el propsito de AHORAR. De conservar la mayor cantidad de grasa posible en tu cuerpo con el propsito de que no te mueras. Y todo por culpa de la falta de nutrientes que tiene tu cuerpo. No hagas dieta

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Nunca ms hagas dieta. Lo que tienes que hacer es comer alimentos que agreguen ms nutrientes a tu cuerpo. Tampoco tienes que dejar de comer nada. Simplemente agrega los sper alimentos a tu rutina diaria y veras como poco a poco empiezas a perder grasa fcilmente. As que vamos a ver 35 alimentos que debes agregar a tu vida. Todos estos alimentos te van ayudar a adelgazar fcilmente. Mi recomendacin es que compres alimentos de buena calidad. Los vas a disfrutar ms y te va resultar mucho ms fcil agregarlos a tu rutina. Tambin es buena idea cultivarlos si te es posible.

1. Manzana La manzana es una de las maravillas de la naturaleza y tiene bien ganada su reputacin de alimento saludable. Adems es un quema grasa natural a largo plazo. Lo ideal es comer una manzana diaria. La manzana eleva tus niveles de azcar de una manera progresiva, lo que a su vez te da sensacin de saciedad. Adems la manzana es una de las fuentes de fibra soluble ms rica que puedes encontrar en la naturaleza. Adems una manzana tiene unas 90 caloras.

2. 2.Pan negro El pan negro natural lo puedes encontrar en cualquier supermercado o hacerlo tu mismo en tu casa. Mucha gente tiene miedo de comer pan, porque que piensan que engorda. Incluye en tu dieta pan negro. Por lo menos cmelo una vez al da. 3. Caf Hemos escuchado hablar de los peligros de tomar demasiado caf. Y creo que pueden ser ciertos si tomas demasiado. Sin embargo el caf tiene la facultad de acelerar tu metabolismo. Como estimulante el caf te puede ayudar a quemar hasta un 10% de caloras al da. Sin embargo debes evitarlo si tienes problemas para dormir. Dormir bien es esencial para quemara grasas.

4. Pomelo

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El pomelo ayuda a disolver el colesterol y la grasa. Es un alimento esencial para las personas que quieren perder peso rpidamente. Un pomelo tiene solo unas 70 caloras. El pomelo adems contiene pecticina una fibra especial que elimina y disuelve tanto el colesterol como las grasas. As que tienes que incluirla si o si en tus sper alimentos diarios. Adems es rico en vitamina C. lo que te mantendr sano y fuerte. 5. Mostaza Prueba la mostaza picante. Como el caf tambin acelera tu metabolismo. La ventaja es que te deja dormir y es una excelente manera de aliar tus comidas. As que agrgala a tu dieta inmediatamente. La mostaza acelera tu metabolismo entre un 20 y 25%. Adems su efecto dura varias horas.

6. Pimientos picantes o aj Los pimientos picantes estn en la misma categora que la mostaza. Los pimientos picantes aceleran tu metabolismo. No necesitas agregarle mucho a tus comidas para que su efecto en tu metabolismo empiece a acelerarse. Tal vez necesitas 3 o 4 gramos para que funcione.

7. Patatas o papas Tiene que ser una broma me dirn algunos. Pero las patatas son geniales para quemar grasa. Cada papa tiene unas 80 caloras. Adems la patata es una excelente fuente de potasio y de fibra. Y la fibra es imprescindible para poder aprovechar los nutrientes de todos los alimentos. 8. Arroz negro El sencillo y humilde arroz es otro sper alimento. El arroz ayuda a prevenir la hipertensin y las enfermedades del rin. 150 gramos de arroz contienen 180 caloras aproximadamente. Este es un alimento sper nutritivo.

9. Sopa Las sopas son excelentes Naturalmente, el tipo de sopa se come hace la diferencia. Sopas de crema o los hechos de carne de res o de cerdo no son sus mejores apuestas. Pero aqu est una gran receta: Cortar tres cebollas grandes, tres zanahorias, cuatro tallos de apio, un calabacn y una CortandoLasCadenas.com Adelgazar Sin Dieta

calabaza amarilla. Coloque en una olla. Agregue tres latas de tomate triturado, dos paquetes 10. Espinacas Popeye tena razn, las espinacas aceleran tu metabolismo y reducen el colesterol. La espinaca tiene la capacidad para reducir el colesterol, acelerar el metabolismo y quemar grasa. Ricos en hierro, beta caroteno y vitaminas C y E, que suministra la mayor parte de los nutrientes que necesita. 11. Tofu Usted simplemente no puede decir lo suficiente sobre este alimento natural de Asia. Tambin llamado cuajada de soja, Se trata bsicamente de mal gusto, por lo que cualquier especias o saborizantes se agregan mezclas con ella muy bien. A 2 " cuadrados tiene 86 caloras y nueve gramos de protena. (Los expertos recomiendan un consumo de alrededor de 40 gramos por da). Tofu contiene calcio y hierro, sodio casi no hay ni siquiera un poco y de grasas saturadas. Que hace que su metabolismo se ejecutan en el colesterol alto, e incluso disminuye. Con las variedades disponibles, el Tofus ms firme es bueno para frer o la adicin de sopas y salsas, mientras que las ms suaves son buenos para hacer pur, triturar y aadir a ensaladas. 12. Cebada

Este relleno pilas de grano de hasta es ms favorable que el arroz y las patatas. Dispone de 170 caloras por taza de verduras cocidas, alcanzar niveles respetables de protena y fibra y grasa relativamente bajo. Romano gladiadores coman regularmente este grano para la fuerza y de hecho se quej cuando hubieron comer carne. Estudios en la Universidad de Wisconsin muestran que la cebada efectivamente reduce el colesterol hasta en un 15 por ciento y tiene una potente agentes contra el cncer. Cientficos israeles dicen que cura estreimiento mejor que los laxantes - y que puede promover la prdida de peso, tambin. Lo utilizan como un sustituto del arroz en ensaladas, arroz pilaf o relleno, o aadir a sopas y guisos. Usted tambin se puede mezclar con el arroz de una textura interesante. En forma de harina, se hace excelente pan y panecillos.

13. Frijoles Los frijoles son una de las mejores fuentes de protena vegetal. Guisantes, las habas y los garbanzos son conocidos colectivamente como las legumbres. Granos ms comunes tienen 215 caloras por taza de verduras cocidas

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(Habas subir a 260). Ellos tienen la mayora de las protenas con el mnimo de grasa de cualquier alimento, y son altas en sodio y potasio, pero baja en. Protena vegetal es incompleta, lo que significa que es necesario agregar algo para hacer completa. Combine los frijoles con un grano entero - el arroz, la cebada, el trigo y el maz para proporcionan los aminocidos necesarios para formar una protena completa. Se obtiene la misma la ms alta calidad de protenas como la carne, con slo una fraccin de la grasa. Estudios en la Universidad de Kentucky y en los Pases Bajos muestran que comer frijoles regularmente puede reducir los niveles de colesterol. La queja ms comn sobre los frijoles es que causan gases. He aqu cmocontener el problema, segn el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA): Antes de cocinar, lavar los granos y eliminar partculas extraas, poner en una olla y la tapacon agua hirviendo, empape durante cuatro horas o ms, retire cualquier granos que flotan en la superior, y luego cocinar los frijoles en agua dulce.

14. Bayas Este es el lugar perfecto para bajar de peso de alimentos. Las bayas tienen fructosa natural que satisface su deseo por los dulces y bastante fibra por lo que absorben menos caloras que usted come. Investigadores britnicos encontraron que el alto contenido de fibra insoluble en frutas, verduras y granos enteros reduce la absorcin de caloras de los alimentos suficientes para promover ancho de la prdida sin afectar la nutricin. Las bayas son una gran fuente de potasio que le puede ayudar en el control de la presin arterial. Moras tienen 74 caloras por taza, arndanos 81, 60 frambuesas y fresas 45. As que usa tu imaginacin y disfrutar de la baya de su eleccin.

15. Brcoli El brcoli es vegetal favorito de Estados Unidos, segn una encuesta reciente. No es de extraar. Una taza de brcoli cocido tiene slo 44 caloras. Ofrece una capacidad de carga nutricional asombrosa y es considerado el nmero uno para combatir el cncer vegetal. No tiene cargas de grasa, de de fibra, los productos qumicos que combaten el cncer llamados ndoles, caroteno, 21 veces la dosis diaria recomendada de vitamina C y calcio.

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Cuando usted est comprando el brcoli, prestar atencin al color. Los floretes pequeos deben ser verde intenso y libres de color amarillento. Los tallos deben ser firmes. 16. Alfalfa Es muy bueno para hacer panqueques, panes, cereales y sopas o solo como un plato de cereales comnmente llamado kasha. Cuenta con 155 caloras por taza de verduras cocidas. Investigacin en el Instituto Indio de Ciencias Mdicas de la muestra las dietas como el plomo de trigo sarraceno con azcar en la sangre excelente la regulacin, la resistencia a la diabetes y reduce los niveles de colesterol. Se cocina el trigo sarraceno la misma manera que el arroz o la cebada. Traer dos a tres tazas de agua a hervir, aadir el grano, se tapa la sartn, bajar el fuego y cocine por 20 minutos o hasta que el el agua se absorba.

17. Col o repollo Esta Europa es un alimento de primera necesidad verdadera maravilla. Hay slo 33 caloras en una taza de repollo cocido, y que conserva todo su valor nutricional no importa cmotiempo de cocinar. Comer repollo crudo (18 caloras por taza de queso), cocidas, en forma col (27 caloras por taza de drenaje) o la ensalada de col (caloras dependen de vestir slo una vez por semana es suficiente para proteger contra el cncer de colon. Y puede ser un la longevidad, la mejora de la alimentacin. Las encuestas realizadas en los Estados Unidos, Grecia y Japn muestran que las personas que comen muchos de ellos tienen el cncer de colon y por lo menos las tasas de mortalidad ms bajas global. 18. Zanahorias Qu lista de promocin de la salud, la grasa de lucha contra los alimentos no estara completa sin errores Conejo favorito? Una zanahoria de tamao mediano transporta alrededor de 55 caloras y es una nutricin casa de mquinas. El color naranja viene de beta-caroteno, un poderoso cncer prevencin nutrientes (provitamina A). Picar y mezclar con la pasta, el arroz a la parrilla o aadir a un sofrito. Combinarlos con chirivas, naranjas, pasas, jugo de limn, pollo, papas, brcoli o el cordero para crear platos sabrosos. Adornarlos con estragn, eneldo, canela o nuez moscada. Agregar las zanahorias finamente picada a las sopas y salsa de espagueti - que imparten una dulzura natural sin adicin de azcar. 19. Pollo La carne blanca contiene 245 caloras por porcin de cuatro onzas y la carne oscura, 285. Se trata de un excelente fuente de protenas, hierro, niacina y zinc. Pollo sin piel es la ms saludable, pero mayora de los expertos recomiendan esperar hasta despus de la coccin para eliminar por la piel mantiene la humedad de la carne durante la coccin. CortandoLasCadenas.com Adelgazar Sin Dieta

20. Maz Es realmente un grano - no un vegetal - y es otro alimento que han metido un rap del vago. La gente piensa que tiene poco que ofrecer a la nutricin y que no es as. Hay 178 caloras en una taza de granos cocidos. Contiene una buena cantidad de hierro, zinc y potasio, y los investigadores de la Universidad de Nebraska dice que ofrece una alta calidad de protenas, tambin. Brown, MD, de Mount Sinai School of Medicine en Nueva York, seala que los altos colesterol en la sangre y las enfermedades cardiovasculares son casi inexistentes entre los ellos. 21. Requesn Mientras estamos hablando de perder peso y grasa los alimentos de incendios, que tenamos que mencionar el requesn. Baja en grasa (2%) de requesn tiene 205 caloras por taza y es admirable bajo en grasa, mientras que proporciona cantidades respetables de calcio y la vitamina B riboflavina. Temporada con especias como uno de eneldo, o vegetales frescos de la huerta como una cebolleta y el cebollino extra Para hacerlo ms dulce, agregar las pasas o una de las frutas se extiende sin azcar aadido. Usted tambin se puede utilizar queso en la cocina, panadera, rellenos y salsas en el que sede lo contrario el uso de crema agria o queso crema. 22. Higos Ricos en fibra, los higos son bajos en caloras en un 37 por medio (2,25 "de dimetro) fig primas y 48 por higo seco. Un estudio reciente realizado por el USDA ha demostrado que contribuyen a una sensacin de saciedad y evitar comer en exceso. Los sujetos en realidad se quej de que se les comer alimentos demasiado cuando alimentados con una dieta que contenga ms higos que una dieta similar, con un mismo nmero de caloras. Servir con otras frutas y quesos. O los escalfar en jugo de fruta y servir caliente o fro. Se pueden rellenar con queso blanco suave o pur de que sea utilizado como un relleno para galletas y pasteles bajos en caloras.

23. Pescado Los beneficios para la salud de los peces son mayores que los expertos imaginado - y que siempre han considerado un alimento saludable. El conteo de caloras en el promedio mvil de cuatro onzas de peces de aguas profundas se extiende desde una baja de 90 caloras en la oreja de mar a un mximo de 236 en el arenque. De atn en agua, por ejemplo, tiene 154 caloras. Es difcil subir de peso al comer mariscos. CortandoLasCadenas.com Adelgazar Sin Dieta

Ya en 1985, artculos en el New England Journal of Medicina mostr una clara vnculo entre el consumo de pescado con regularidad y tasas ms bajas de enfermedades del corazn. La razn es que Los aceites de pescado adelgazar la sangre, reducir la presin arterial y disminuir el colesterol. Dr. Joel Kremer, en Albany Medical College en Nueva York, descubri que todos los das Los suplementos de aceite de pescado trado un gran alivio a la inflamacin y rigidez en las articulaciones de la artritis reumatoide. 24. Verduras Estamos hablando de la col, achicoria, remolacha, col rizada, mostaza, acelgas y nabos. Ellos todos pertenecen a la misma familia que las espinacas, y eso es una de las sper estrellas. No importa cunto te esfuerces, no se puede cargar una taza de verduras cocidas llanura con ms de 50 caloras. Estn llenos de fibra, ricos en vitaminas A y C, y libre de grasa. Usted las puede utilizar en ensaladas, sopas, guisos o cualquier plato que se suele utilizar la espinaca. 25. Kiwi Este nativo de Nueva Zelanda es un dulce a slo 46 caloras por fruto. Pblico chinolos funcionarios de salud alabanza de la fruta sabrosa por su alto contenido de vitamina C y potasio. Lo almacena fcilmente en el refrigerador hasta por un mes. La mayora de la gente le gusta pelar, pero la la piel difuso tambin es comestible. 26. Puerros Estos miembros de la familia de la cebolla parecen cebolletas gigante, y son tansaludable y sabroso como sus primos ms conocidos. Vienen tan cerca de calorie free como se pone a slo 32 caloras por taza de verduras cocidas. Se puede escalfar o asar los puerros a la mitad y luego macerar en vinagre o de la estacincon queso Romano, la mostaza o hierbas finas. Tambin hacen una buena sopa. 27. Lechuga La gente piensa que la lechuga es nutricionalmente sin valor, pero nada podra estar ms lejos de la la verdad. No se puede dejar fuera de su prdida de peso, los planes, no a las 10 caloras por taza de primas romana. Que proporciona una gran cantidad de llenado a granel para tan pocas caloras. Y est lleno de vitamina C, tambin. Ir ms all de la lechuga iceberg con las variedades Boston, Bibb y cos o tratar de berro, rcula, radicchio, diente de len, verdolaga y hasta el perejil para darle vida a sus ensaladas. 28. Melones Ahora, aqu est un gran sabor y una excelente nutricin en un paquete de bajas caloras! Una taza de bolas de meln tiene 62 caloras, en una taza de bolas de yuca tiene 44 caloras, una CortandoLasCadenas.com Adelgazar Sin Dieta

taza de bolas de meln tiene 62 caloras y una taza de bolas de sanda tiene 49 caloras. Ellos tienen algunos de los contenidos ms altos de fibra de cualquier alimento y son deliciosas. Lanzar cantidades guapo de vitaminas A y C adems de la friolera de 547 mg de potasio enesa taza de meln, y usted tiene un alimento natural para quemar grasa ms all de comparar. 29. Avena Una taza de salvado de avena o avena tiene slo 110 caloras. Y la avena ayuda a perder peso. Los sujetos en hito el Dr. James Anderson, de 12 aos de estudio en la Universidad de Kentucky perdido tres kilos en dos meses simplemente por la adicin de 100 gramos (3,5 onzas) de salvado de avena a su ingesta diaria de alimentos y nada ms. Pero no esperen que la avena solo para milagros usted tiene que comer una dieta equilibrada para la salud total. 30. Cebollas Sabroso, aromtico, de bajo costo y bajo en caloras, las cebollas se merece un puesto de titular en su dieta. Una taza de cebolla picada cruda slo tiene 60 caloras, y un medio de primas cebolla (2,15 "de dimetro) tiene slo 42. Que el control del colesterol, adelgazan la sangre, protege contra el colesterol y pueden tener algn valor para contrarrestar las reacciones alrgicas. Por encima de todo, la cebolla y el buen gusto que son buenos para usted. Parcialmente hervir, pelar y cocer al horno, rociar con aceite de oliva y jugo de limn. O saltear en ellos vino blanco y albahaca, y luego se extendi sobre la pizza. O asarlos en Jerez y servir ms de pasta. 31. Pasta Los italianos estaban en lo cierto todo el tiempo. Una taza de pasta cocida (sin una salsa espesa) ha slo 155 caloras y se ajusta a la descripcin de un perfecto centrado en almidn de primera necesidad. Anlisis en el Instituto Americano de Panificacin muestra de pasta es rica en seis minerales, incluyendo manganeso, hierro, fsforo, cobre, magnesio y zinc. Tambin asegrese de tener en cuenta pastas de trigo integral, que son an ms saludable. Las patatas dulces Usted puede hacer una comida fuera de ellos y no preocuparse por subir una libra, y que no se alejar de la mesa con hambre. Cada uno de camote tiene alrededor de 103 caloras. Su pulpa de color naranja cremosa es una de las mejores fuentes de vitamina A puede consumen. Usted puede cocer al horno, vapor o microondas. O aadir a los guisos, sopas y muchos otros platos. Sabor con jugo de limn o caldo de verduras en lugar de mantequilla.

32. Tomates

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Un tomate mediano (2,5 "de dimetro) tiene slo 25 caloras. Estas delicias jardn son bajos en grasa y sodio, alto en fibra y rica en potasio. Un estudio de la Harvard Medical School encontr que las probabilidades de morir de cncer son ms bajo entre las personas que comen tomates (o fresas) cada semana. Y no se olvide de lata aplastada, pelados, los tomates enteros o en guiso. Hacen salsas, guisos y sopas muy buen gusto, conservando su valor nutricional y baja en caloras de estado. Incluso el viejo y simple salsa de espagueti es una ganga para quemar grasa cuando se sirves obre la pasta, as que piensa en la introduccin de tomates en su dieta. 33. Pavo Dar las gracias a los peregrinos para iniciar la maravillosa tradicin de Accin de Gracias pavo. Lo que pasa es que este alimento natural disfrazada de la carne es buena todo el ao para controlar el peso. Una onza de cuatro porcin de pavo asado de carne blanca tiene 177 caloras y la carne oscura tiene lamentablemente, muchas personas todava no son conscientes de la versatilidad y sabor de carne de pavo picada. Nada puede hacer la hamburguesa, el pavo de tierra puede hacer igual de bien, de los convencionales hamburguesas a la salsa de espagueti para pastel de carne. Un poco de pavo baja se encuentra la piel, que aumenta ligeramente el contenido de grasa. Siquiere mantener lo que realmente magra, optar por la carne molida de mama. Pero como este no tiene grasa aadida, usted tendr que agregar relleno para hacer hamburguesas o las chuletas celebrar juntos. Cuatro onzas de pavo molido tiene aproximadamente 170 caloras y nueve gramos de grasa acerca de lo que iba a encontrar en 2,5 cucharadas de mantequilla o margarina. Aunque parezca increble, el mismo cantidad de carne de vaca comn (21% de grasa) tiene 298 caloras y 23 gramos de grasa. Comprar el pavo se ha convertido en fcil. Ya no es necesario comprar un ave entera a menos que que desee. De pavo molida est disponible frescos o congelados, as como partes individuales de lade aves, incluyendo alas, muslos, senos y las chuletas. 34. Yogur La variedad sin grasa de yogur natural tiene 120 caloras por taza y baja en grasa, 144. Lo ofrece una gran cantidad de protenas y, como cualquier otro producto lcteo, es rica en calcio y contiene zinc y riboflavina. El yogur es muy til como alimento para el desayuno - un pltano cortado en ella y aadir el cereal de su eleccin. Usted puede encontrar la forma de utilizarla en otros tipos de cocina, a - las salsas, sopas, salsas, coberturas, rellenos y se extiende. Muchos departamentos de utensilio de cocina hasta vender un simple embudo para la fabricacin de queso de yogur. CortandoLasCadenas.com Adelgazar Sin Dieta

El yogur se puede sustituir a las cremas pesadas y la leche entera en una amplia variedad de platos, el ahorro de montones de grasa y caloras. Se puede sustituir la mitad o la totalidad de los ingredientes ms alto de grasa. Sea creativo. Por ejemplo, combinar el yogur, el ajo en polvo, jugo de limn, una pizca de pimienta y Worcestershire salsa y lo utilizan para arriba una papa al horno en lugar de acumular la grasa cargada de crema agria. Supermercados y tiendas naturistas venden una variedad de yogures, muchos con frutas y el azcar. Para el control de caloras y grasa, comprar llanura yogur sin grasa y agregar la fruta usted mismo. Mantequilla de manzana o frutas para untar con un poco o nada

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