FOTBAL - SUPORT CURS

EDUCATIE FIZICA SI SPORT ANUL II

NOUTI I TENDINE N FOTBALUL ACTUAL

Majoritatea tehnicienilor care lucreaz n fotbal consider c%^W prezent, acest joc se afl n epoca sa de maturitate n ceea ce privete organizareajocului i posibilitile de exprimare ale juctorilor. Nu putem prevede ce va fi n viitor, totui, deocamdat, putem constata foarte multe lucruri diferite fa de fotbalul de acum cteva decenii, fie ca dinamic, fie ca exprimare, ca pregtire etc. Primul lucru cu care toat lumea este de acord i care iese n eviden, este faptul c juctorii ncep s fac fa din ce n ce mai bine cerinelor actuale, att n poziie de aprtori ct i ca atacani. In toate marile echipe se produce o adaptare a jocului la ct mai multe variante posibile. Azi, mai mult dect n trecut, se observ c separarea rigid dintre aprtori i atacani i pierde valabilitatea, n sensul c fiecare dintre acetia se poate exprima mult mai bine i se poate adapta, dup caz, la cerinele celeilalte categorii, devenind din atacant - aprtor, i invers. Acest aspect enunat mai sus subliniaz tot mai mult caracterul colectiv al jocului de fotbal, exprimat de toi juctorii unei echipe fie ei aprtori sau atacani. Sintetiznd aceste evoluii, precizm c aspectele descrise mai sus sunt abordate n procesul de instruire al juctorilor, care reclam o munc sistematic i tenace, cu o participare permanent i o solicitare cerebral pe msur. Exigenele crescnde i oblig pe juctori s se autodepeasc continuu, oferind din ce n ce mai mult, sub toate aspectele, att n pregtire ct mai ales n joc, prestaii din ce n ce mai bune. O referire succint la factorii antrenamentului ne evideniaz noi condiii privind pregtirea fizic, tehnic, tactic, psihic care, adaptate i prelucrate, trebuie s rspund cerinelor i tendinelor fotbalului actual. Dac am face doar cteva referiri privind factorii antrenamentului am putea sublinia atingerea unei pregtiri fizice de un nalt nivel privind dezvoltarea capacitilor fizice n ansamblul lor. aceasta reprezentnd suportul pe care se sprijin activitatea complex a tuturor juctorilor ce-i vor putea valorifica toate calitile tehnico-tactice i psihologice. Privind tehnica jocului, vom constata evoluii cu totul deosebite fa de trecut, cnd aceasta era static. In prezent, ea se exprim prin vitez, n continu micare, cu opoziie aproape permanent a adversarului, atingnd valori de neimaginat n trecutul nu tocmai ndeprtat. Tehnica de acum este complex, rapid, adecvat situaiilor variate de joc i cu o permanent opoziie. Uimete precizia cu care este purtat i transmis mingea, efectele imprimate acesteia, devierile, toate conjugate cu un echilibru perfect al corpului n timpul jocului. Astfel stnd lucrurile, orice aciune tehnic poart n ea germenul unei aciuni tactice, devenind o soluie util a jocului. Aria aspectelor tactice ocup o pondere foarte mare n preocuprile tehnicienilor, dezvoltarea jocului constnd n apariia i descoperirea unor noi sisteme de joc, ce deriv, evident, unele din altele. Cu alte cuvinte, nici un sistem nu a aprut din nimic, el bazndu-se pe cele anterioare i avnd ca suport cutrile i soluiile gsite de antrenori i j uctori. Dac ne referim la tactica liber, trebuie s artm c aceasta are la baz un fond de aptitudini ale juctorilor, bazate pe munc i pe exprimarea liber a creaiilor personale, pe concepia proprie, precum i pe inventivitatea juctorilor, pe imaginaia acestora, puterea lor de adaptare i de rezolvare a situaiilor aprute n joc. Nu putem omite din aceast scurt enumerare factorul psihic la care tehncienii, psihologii i cei ce pregtesc echipele mari, i aduc o permanent contribuie, ncercnd i reuind s-i motiveze echipele n obinerea de rezultate dintre cele mai valoroase. Aa-numitul antrenament mental ocup un loc din ce n ce mai important n pregtire. Revenind la unele aspecte mai de amnunt, observm c, n jocul de fotbal, dinamica actual are o mare importan, viznd zone diferite i raporturi numerice mereu schimbtoare, n atac i aprare, realizate n mare vitez, n vederea acoperirii ct mai judicioase cu juctori a suprafeei n care se acioneaz. n atac, se demarc mai muli juctori, cu trasee precise, fcnd tot mai greu marcajul din partea adversarului, deci crend posibiliti sporite de finalizare. La acest lucru contribuie demarcrile n vitez,

spontane, pe direcii ct mai imprevizibile de ctre adversar, cu ruperi de ritm i orientate ctre sprijinirea i uurarea jocului cu mingea al coechipierului. Trecerea din aprare n atac, n prezent, se produce aproape instantaneu, odat cu intrarea n posesie a mingii, deci cu recuperarea acesteia, indiferent de ci juctori acioneaz n faza respectiv. Toate momentele de ntrerupere, de repunere a mingii n joc sunt folosite de juctori pentru a-i gsi noi poziii, din care s construiasc faze de joc urmtoare, periculoase i de o mai mare eficien. n trecut, aceste momente erau folosite de juctori pentru refacere, pentru reglarea respiraiei, pentru odihn, acum ele avnd o cu totul alt utilizare. n vederea revenirii dup eforturi prelungite, juctorii folosesc acum momentele de ntrerupere prin efectuarea unor deplasri uoare, mai mici, mai lente care vor constitui baza declanrii unor noi faze de joc, aa cum artam mai sus. Pentru aprare se urmrete adaptarea la orice situaie de joc, ct de neprevzut ar fi ea, existnd tendina de aglomerare n faa porii chiar n interiorul careului de 16m, cu toate consecinele de ngreunare a momentului de trecere din aprare, n atac. n situaii speciale, aprarea aglomerat rmne o aciune tactic folosit n vederea evitrii golului i a declanrii de contraatac. Se folosete n vederea unei bune aprri, un marcaj strict i o recuperare a mingii ct mai agresiv, n limitele regulamentului. In prezent, important este impunerea jocului propriu i a ideilor echipei, fr ns a neglija posibilitile adversarului, care trebuiesc cunoscute i contracarate. Permanent trebuie stimulat inteligena juctorului, spre a se putea descurca n situaii neprevzute, spre a-i impune propriile idei n faa adversarului, pentru a improviza constructiv i eficient. Trebuie sa subliniem rolul i importana unor juctori valoroi care reuesc prin calitile lor de excepie s influeneze determinant obinerea unor rezultate bune. Nu putem neglija aceste vedete", n nelesul bun al cuvntului, dar nici nu trebuie s bazm jocul unei echipe numai pe aceste personaliti, deoarece orice dereglare a jocului lor poate s influeneze negativ randamentul general al achipei. In aceste situaii, rolul de juctor coordonator l are juctorul cu mingea i este bine ca n cadrul echipei s avem mereu posibilitatea ca i ali juctori s ndeplineasc astfel de funcii, care s-i stimuleze pe ceilali i nu s-i inhibe sau s-i deregleze.

Cu alte cuvinte, juctorii cu o personalitate puternic s fie folosii cu maximum de randament, dar ei s nu condiioneze jocul celorlali. O mare importan o are respectarea disciplinei generale, i n special cea tactic, a echipei. Astfel, principalele nouti i tendine din fotbalul actual se Ritmul rapid de joc, n toate fazele de atac i aprare (repliere), dat de o pregtire fizic fr fisuri privind toate capacitile fizice; Aprarea activ cu pressing-marcaj strict dup pierderea mingii, n vederea recuperrii acesteia; Jocul este coordonat i dirijat de ctre juctorul care are mingea n posesie; Rolul deosebit al juctorului fr minge, prin demarcrile pe care le face, cu scopul de a crea posibiliti i spaii pentru cel cu mingea; Juctori polivaleni - capabili s joace la fel de bine faze de
3

rezumate:

atac, dar i faze de aprare; Caracterul tot mai colectiv al jocului n atac i aprare, fr a neglija importana i randamentul juctorului vedet"; Valorificarea fazelor fixe n procentaje ct mai mari; Participarea tot mai activ i contient a juctorilor la antrenamente i jocuri pregtitoare (deci n instruire). In spiritul celor artate mai sus, toate echipele mari respect cu strictee cele trei concepte de performan, i anume: . CONCEPIA DE JOC CONCEPIA DE ANTRENAMENT CONCEPIA DE REFACERE I RECUPERARE CRITERII DE ALCTUIRE A ECHIPEI PENTRU JOC I DE CONDUCERE A JOCULUI Pentru antrenor, jocul oficial ofer msura strdaniilor sale i ale echipei, prilejul dorit de ncununare a muncii depuse privind pregtirea i randamentul, sub toate aspectele i n legtur cu toi factorii antrenamentului. Este momentul adevrului, al reflectrii tuturor manifestrilor juctorilor i antrenorilor, al demonstrrii puterii lor de concentrare i druire, n vederea obinerii de rezultate ct mai bune, cu tot ceea ce decurge din ctigarea jocurilor. Este cea mai important verig din munca antrenorilor i juctorilor, ea nsumnd, aa cum artam, exprimarea concret a pregtirilor, sub toate aspectele. Aceast munc de alctuire a echipei celei mai bune pentru jocurile oficiale ncepe o dat cu primele contacte cu lotul i se termin cu jocurile de campionat, cu turneele la care se particip sau cu competiiile pentru care s-a efectuat pregtirea. Culegerea de date n vederea formrii echipei se face n raport cu jocul la care particip echipa, dar i n funcie de ciclul i etapele de pregtire. Trebuie s menionm aici rolul i importana pe care o au att edina de pregtire, ct i cea de analiz a jocurilor, ca momente importante n continuitatea i calitatea alctuirii formaiei (vezi capitolul edine de pregtire i analiza jocului"). Credem c cele mai importante criterii pe care le are n vedere un antrenor n alctuirea echipei sunt urmtoarele: Valoarea general a juctorilor privind calitile fizice i tehnico-tactice ale fiecrui juctor n cadrul echipei; Sntatea, din toate punctele de vedere; Meninerea echipei care ctig (discutabil); Eficiena n joc (nu estetica); Constana n joc - randament mereu bun, nu oscilant; Relaiile de joc n cadrul echipei; Jocul acas sau n deplasare; Acceptarea de ctre echip; Fr imixtiuni, simpatii personale sau slbiciuni de orice fel - deci obiectivitate; i, am zice noi, criteriul interveniei sponsorilor sau a persoanelor influente care, dei nu suntem de acord cu el, exist i funcioneaz.
4

CONDUCEREA ECHIPEI n timpul jocului Munca antrenorului nu se termin o dat cu alctuirea, anunarea i trimiterea celor 11 juctori pe teren ci, el trebuie s-i conduc echipa i pe parcursul jocului. Un mare antrenor german, Herberger, sublinia faptul c cine strig mult n timpul jocului a avut puine de spus n timpul pregtirilor".

Antrenorul, vznd formaia advers, trebuie s dea u\timele indicaii i retuuri s fac eventuale modificri de sarcini pe teren. Trebuie s vad n ce msur indicaiile sale corespund cu realitile din joc. Trebuie s foloseasc un limbaj sau un cod adecvat. Este atent la aciunile echipei proprii i ale adversarului. ncurajeaz sau intervine eficient n joc atunci cnd este cazul, fr a ofensa sau jigni juctorii, cu gndul de a-i stimula. Sunt diverse maniere de a comunica cu echipa de pe margine. Exist tipul de comunicare gen Beckenbauer, Van Gaal sau Milutinovici - cu desene i schie sau tipul Lucescu, Dinu, Stoichi - care intervin verbal i n momente adecvate, prin diverse atenionri stimulative a celor din teren, tipul Hizo, Halagian, Trapatoni, Ranieri, Viali, Sir Alex Fergusson - care, avnd o mare experien, reuesc s-i dirijeze i si mobilizeze bine echipa prin indicaiile pe care le dau folosind tonul cel mai potrivit, fcndu-se nelei. n general ns, trebuie respectat spaiul marcat pentru antrenori. Se conduce mobiliznd echipa n ce privete competitivitatea, dispozitivul de joc al echipei pentru pstrarea avantajului ori a echilibrului. Se conduc relaiile de joc cu oarecare aproximaie - pase, combinaii. Nu se poate corecta tehnica n timpul jocului, preluarea, condusul mingiei ori trasul la poart. Juctorii nu trebuiesc umilii, jignii. n general, echipa se conduce anticipativ, nu retroactiv, pentru c reprourile nu pot repara nimic, mai ales n timpul jocului. O echip de fotbal poate fi comparat cu o orchestr dirijat de ctre antrenor sau de cpitanul de echip. Pe timpul pauzei Intervine numai antrenorul principal; * Observaiile sunt scurte i concrete, stimulative, evideniind aspectele pozitive, dar i pe cele negative; Modific sarcinile de joc dac este cazul, face schimbri tactice; Tempereaz atmosfera (o linitete); Intervine eficient n situaii speciale - cartonae galbene, eliminri etc. Dup joc Linitete echipa i nu d voie spectatorilor sau altor persoane s ptrund n vestiare; Cultiv moderaie, modestie dup succese i evit lamentrile dup insuccese, tar reprouri imediate care pot degenera n manifestri impulsive incorecte. Toate acestea se vor discuta i rezolva la edina de analiz a jocului. Tot la acest capitol trebuie s amintim despre importana pe care trebuie s o acorde antrenorul nclzirii pentru joc, fie c ea este condus de secund sau se face individual.
5

De asemenea, o problem deosebit pentru munca antrenorului o reprezint nominalizarea juctorilor de rezerv i, n sfrit, alegerea celor mai importante i eficiente momente de a face schimbrile din timpul jocului. Acestea trebuie alese cu grij i cu foarte mult inspiraie (n folosul creterii randamentului echipei), altminteri, n loc s ajui mai mult strici. O meniune trebuie fcut privind diferenierea alctuirii echipelor de tineret-rezerve, copii i juniori, fa de echipele standard, cu cea mai bun performan, precum i selecia pentru loturile naionale, unde toate aceste cerine opereaz n mod difereniat. JOCURILE I FELUL ACESTORA - CA MIJLOC DE PREGTIRE JOCUL COAL - nlesnete nsuirea unor aciuni tehnicotactice n condiii de joc, cu adversar semiactiv, sau activ, cu opriri i repetri, n vederea nvrii, perfecionrii, etc. De obicei, la aceste jocuri, adversarul sau partenerul de ntrecere trebuie s fie de o valoare mai sczut. JOCUL DE ANTRENAMENT - are loc n mijlocul ciclului de pregtire, la ora la care va avea loc jocul oficial, cu adversar de valoare bun. JOCUL DE VERIFICARE - reprezint cel mai complet test de verificare dac s-au nsuit n ansamblu, pe compartimente sau individual, sarcinile de joc, combinaiile pe grupe de juctori, atingerea nivelului pregtirii optime, adversarul trebuind s fie de valoare apropiat sau chiar mai bun dect propria echip. JOCUL COMPETIIONAL - nu trebuie confundat cu cel oficial, fiind considerat un mod sigur de asamblare, de omogenizare a echipei i se organizeaz sub form de ntrecere cu alte echipe (2-3), n cadrul unor cupe, competiii jubiliare, etc. n care antrenorul verific stadiul de pregtire al tuturor componenilor lotului. JOCUL DE OMOGENIZARE - este folosit ori de cte ori antrenorul dorete s pun la punct diferite relaii de joc n cadrul

echipei, fie c este vorba de integrarea unor juctori noi sau de juctori mai vechi, dar care au avut ntreruperi din diverse motive i i reiau locul n angrenajul echipei. Jocul de omogenizare se realizeaz prin contribuia tuturor juctorilor, urmrind reglarea ntregului angrenaj i a diferitelor compartimente, potenarea nivelulului fiecruia i nu o uniformizare, o egalizare a valorilor echipei. JOCUL DE SELECIE Fie c este vorba de juniori, seniori sau de componeni de loturi naionale, antrenorii folosesc deseori aceste jocuri n vederea depistrii, seleciei i promovrii unor juctori, fiind vorba de selecie primar, secundar sau de perspectiv. Antrenorii urmresc juctorii pentru posturile pe care ndeobte, ei le ocup la echipele lor sau din punctul de vedere al unor cerine de modificare, n vederea mbuntirii tuturor componentelor antrenamentului. O idee pe care am lsat-o la urm este aceea c foarte muli antrenori subscriu pregtirii prin ct mai multe jocuri, n dauna antrenamentelor obinuite. Personal, cred c pregtirea trebuie s fie completat cu antrenamente privind toi juctorii, pe toate componentele care apoi
6

sunt reunite, asamblate prin jocuri, aa cum este firesc i normal. Jocul nu poate s mbunteasc selectiv una sau mai multe caliti, el contribuie n ansamblu la aceste mbuntiri i exprimri, ct mai aproape de cerinele jocului oficial. Att jocul, ct i antenamentele trebuie folosite ntr-o strns corelare; antrenamentele trebuie s conin, aa cum bine se tie, aspecte ale jocului, urmrindu-se ca att relaia joc-antrenament, ct i relaia antrenament-joc s funcioneze aa cum este ea exprimat n teoria jocului de fotbal, dar, mai ales, n practica lui. Aa stnd lucrurile, va trebui s mergem pe ideea modelrii antrenamentului, pornind de la modelul jocului, i viceversa.

Grupele principale de vrst A. Grupa mic 12 - 14 ani. n aceast grup de pregtire iniial a elementelor selecionate, instruirea are un pronunat caracter de formare i consolidare a abilitilor i deprinderilor motrice. Sarcinile generale ale acestei grupe de vrst sunt: dezvoltarea fizic general, ntrirea sntii i dezvoltarea calitilor motrice; nsuirea bazelor tehnicii i tacticii jocului; educarea calitilor morale i de voin. Pentru dezvoltarea acestor sarcini se indic: a) Folosirea unui numr mare de exerciii fizice, cu o structur diferit a micrilor i cu caracter variat al efortului neuro-muscular. Accentul va cdea pe exerciii de suplee, ndemnare, mobilitate, vitez i detent. b) Pregtirea tehnic se va axa pe nvarea succesiv a elementelor tehnice de baz ca: lovirea mingii cu piciorul, preluarea, conducerea, fenta, urmrindu-se nvarea corect a fiecrui procedeu cu accent pronunat de folosire egal a ambelor picioare, att la preluare ct i la lovirea mingii. c) nvarea tacticii se realizeaz treptat. Se ncepe cu iniierea n aciunile de tactic individual (marcare - demarcare, atac i aprare, circulaia mingii) i se continu cu jocuri reduse, 1 - 2 parteneri d) Deoarece, la aceast vrst, copilul se caracterizeaz printr-o ascuit receptivitate, un dezvoltat sim de observaie i imitaie, dorina de cunoatere, de afirmare, sensibilitate, se recomand ca demonstrarea i exemplificarea s fie nsoit de fiecare dat de explicaii corespunztoare. n acelai timp vor fi temperate cu tact pedagogic tendinele de individualism ce pot aprea. Pentru asigurarea nsuirii materialului predat n aceti ani, se recomand efectuarea a trei lecii pe sptmn (exclusiv jocul) sub ndrumarea direct a antrenorului, cu o durat de 60 - 90 minute, i crearea unor posibiliti de joc nedirijate - n fiecare zi, n care copii simt nevoia de a se juca - i folosirea unui sumar echipament de joc. B. Grupa de vrst mijlocie (14 - 16 ani) La trecerea copiilor din vrsta mic, n grupa de vrst mijlocie, se va ine seama - n principal - dac dezvoltarea calitilor motrice i
7

nsuirea deprinderilor tehnico - tactice au atins un nivel corespunztor. Sarcinile generale de instruire ale acestei etape sunt: dezvoltarea fizic multilateral (general i specific) i ntrirea sntii; consolidarea i perfecionarea deprinderilor tehnico - tactice nsuite; educarea calitii morale i de voin.

Sarcina special a pregtirii fizice, n ordinea importanei, const n dezvoltarea vitezei, ndemnrii i detentei. Insistndu-se asupra dezvoltrii acestor caliti, se vor introduce elemente din sporturile ajuttoare, att pentru vitez, ct i pentru detent (exerciii de pe loc, alergri de scurt durat pe distane scurte, cu schimbare de direcie, srituri peste minge, banc sau coard, elemente din atletism, baschet, jocuri inamice, etc. ndemnarea trebuie s constituie o permanent preocupare n pregtirea fizic, n pregtirea tehnic se va urmri consolidarea deprinderilor nsuite n etapa precedent. Atenia antrenorului, spre executarea corect a elementelor tehnice, nefiind admis accelerarea ritmului de execuie, att timp ct copilul manifest nesiguran la preluare sau lovete incorect mingea. Se va insista, n funcie de particularitile individuale, asupra acelor procedee pentru care copilul manifest o deosebit abilitate, pe nsuirea i aplicarea acestor procedee subordonate scopului tactic al jocului. Privind protejarea mingii, se va insista pe nsuirea i aplicarea corect a acestui procedeu la preluare, conducere i - n special - n aciunile pe spaii aglomerate. De asemenea, n conducerea mingii se vor aduga, treptat, micri neltoare, frnri i porniri brute, schimbri de direcie i lovirea variat a mingii. n aceast etap se vor folosi, n mod limitat, exerciiile de finee, prin manevrarea mingii n aer, n mod static; aceasta s se fac exclusiv din micare, urmrindu-se utilizarea corect i egal a ambelor picioare. Metoda de baz - n predarea tehnicii - rmne demonstrarea efectuat de antrenor sau cu ajutorul celor mai buni executani ai procedeului respectiv din echipa de seniori. Este indicat ca exersarea procedeelor tehnice s se fac n perechi, s se foloseasc aparate ajuttoare, fie individual, sub forma unor exerciii complexe. Pregtirea tactic se va realiza prin lrgirea noiunilor de tactic individual i colectiv, care se vor adresa n special: perfecionrii demarcrilor; nsuirii corecte a marcrii i a aciunii de deposedare a adversarului de minge; nsuirii coninutului tactic al elementelor tehnice i, n special, cele ale postului n care joac; nsuirea bazei de organizare a jocului n atac i aprare, n cadrul sistemului cu patrii fundai, prin nvarea metodelor de tactic colectiv. Privind metoda de predare, expunerea verbal trebuie s fie scurt, precis, clar i completat cu demonstraii, exemplificri la tabl, cu schie i plane - completat cu posibilitatea vizionrii de ctre copii a celor mai bune echipe de pe teritoriul respectiv. Jocurile reduse, jocuri - coal i jocurile oficiale, n care se vor
8

urmri aplicarea corect a materialului predat, vor face parte din mijloacele de dezvoltare a calitilor motrice, a nvrii i perfecionrii elementelor tehnice ale acestei etape. Antrenamentele vor avea o durat de 80 - 100 minute i vor fi variate. Pregtirea fizic se va realiza prin: jocuri - concurs, tafete pe distane scurte, n serii de 3-4 repetri -cu intervale de 4-5 minute ntre ele - i exerciii cu mingea, pe msura nsuirii tehnicii micrilor. Important este ca, n aceast etap, s se realizeze nsuirea corect a tehnicii alergrii i sriturii, precum i formarea deprinderilor tehnicii de baz. Acestea trebuie s fie realizate integral i la nivel corespunztor, nct necesitatea corectrilor n etapa grupei mari (16 - 18 ani) s fie minim. C. Dezvoltare calitilor fizice de baz, cu accent pe dezvoltarea progresiv a forei i vitezei n regim de vitez. Perfecionarea tehnicii individuale n general, a procedeelor specifice postului, n condiiile jocului n vitez i a celor de protejare a mingii. Dezvoltarea capacitii de ncadrare i orientare n cadrul sistemului cu patru fundai. Dezvoltarea capacitilor morale i de voin, cu accent pe disciplin, i a spiritului de lupt i de sacrificiu. nsuirea teoretic a cerinelor jocului de fotbal la nivel de performan (Regulament de joc, sistemul de joc i variantele lui, sarcini individuale). La aceast vrst, pregtirea fizic multilateral are o importan capital, deoarece segmentele corpului cresc, uneori n ritm rapid, iar masa muscular se lungete.

Vor predomina exerciiile pentru dezvoltarea vitezei (n special de reacie i pornire), la care se adaug, treptat, exerciii pentru dezvoltarea membrelor inferioare. Concomitent, se menine preocuparea pentru dezvoltarea ndemnrii, prin exerciii din gimnastica analitic i, n special, din gimnastica acrobatic. Dezvoltarea forei de lovire a mingii n lupta direct cu adversarul, fora necesar protejrii mingii, n condiiile jocului aglomerat, trebuie s stea n atenia antrenorului. Se vor introduce n antrenament exerciii de for progresiv, ca efort sau ca dinamic: exerciii cu extensorul, cu mingea medicinal, exerciiile la scar fix, flotri, genuflexiuni, alergare pe nisip sau zpad, jocuri dinamice, etc. Pregtirea tehnic se caracterizeaz, n esen, prin adaptarea deprinderilor nsuite la cerinele executrii n vitez. Introducerea elementelor de mare finee se va face la juctorii cu aptitudini deosebite i numai n msura perfecionrii procedeelor postului respectiv. Lovirea mingii trebuie perfecionat n toate variantele de execuie, adaptnd deprinderile formate n condiii de joc variate. Perfecionarea lovirii mingii cu ambele picioare, din vitez, la distan medie-mare, a lovirii mingii cu capul de pe. loc i din sritur, a procedeelor de deposedare de minge a adversarului, se pot realiza n grupe de doi sau mai muli juctori. Conducerea mingii, fenta i driblingul se perfecioneaz n mare vitez, folosind exerciiile printre jaloane, depirea succesiv a unor adversari 9

semiactivi, jocuri cu tem i jocuri la dou portie pe teren ngust, care dezvolt deprinderile n condiii de spaiu ngust i opoziia adversarilor. Noiunile de tactic individual i colectiv cptate n grupa mijlocie trebuie s fie completate i fundamentate pn la temeinica cunoatere a principiilor jocului n atac i aprare, n cadrul sistemului cu patru fundai. Precedate de scurte expuneri teoretice, antrenamentele cu coninut tactic, se ncadreaz, treptat, n aciunile colective pe grupe de 3-4 juctori i pe compartimente, iar jocurile - coal i cele competiionale devin mijloace principale pentru perfecionarea jocului echipei. Jocul echipei de juniori trebuie s se ncadreze n concepia echipei de seniori, mai cu seam la echipele care particip n Divizia Naional, Divizia A i B. Din acest punct de vedere, colaborare dintre antrenorii celor dou echipe, trebuie s fie ct mai strns, colaborare care poate asigura promovarea elementelor talentate. Pe parcursul muncii - desfurate de copii i de juniori - se va acorda cuvenita importan colaborrii medic-antrenor, n desfurarea ntregului proces de instruire. Pentru fiecare copil selecionat i inclus n activitatea organizat din cadrul seciei, se va ntocmi o fi individual, n care se va consemna periodic evoluia morfo-fiziologic a acestuia pe tot parcursul activitii sale sportive. Ca urmare a unei sistematice i metodice activiti, antrenorul va avea, n final, satisfacia ndeplinirii reale a scopului muncii sale: instruirea i promovarea elementelor necesare echipei de seniori, capabili s se ridice pe treptele celei mai nalte performane - selecionarea n loturile reprezentative. Fotbalul n diferite forme de nvmnt Sarcinile generale ale practicrii fotbalului n coal n contextul activitii de educaie fizic i sport colar, fotbalul deine un loc frunta, prin marea lui atracie i ptrunde n rndurile tuturor categoriilor de elevi. Fotbalul, practicat n coal, are de rezolvat i rezolv o serie de sarcini cu profund semnificaie social, din care amintim: ntrirea sntii i a capacitii de munc; folosirea util i recreativ a timpului liber; educarea trsturilor pozitive i de caracter; valorificarea aptitudinilor sportive ale elevilor. Fa de mijJoacele tradiionale, apreciem c practicarea fotbalului dezvolt unele caliti motrice la un nivel superior. Dintre acestea menionm: viteza sub toate formele de manifestare; ndemnarea general i specific; rezistena n regim de vitez, for, detent.

Formele de nvmnt n care se practic fotbalul sunt: O Fotbalul n nvmntul primar. C3 F olba\u\ m wmntul gimnazial i liceal. Fotbalul n nvmntul primar: clasele II-IV
10

n concordan cu coninutul modelului educaiei fizice, fotbalul mpreun cu celelalte mijloace (atletism, gimnastic, handbal, baschet, etc) trebuie s contribuie la realizarea obiectivelor educaiei fizice la ciclul primar, prevzute de programa colar. Pentru aceasta, profesorul de educaie fizic, n selecionarea mijloacelor, metodelor i, mai ales, n organizarea i desfurarea leciilor, va ine seama de particularitile morfo-funionale ale elevilor de vrst colar mic (clasele ll-IV). Forma de baz a organizrii fotbalului n coal o constituie lecia de Educaie Fizic. n lecia de Educaie Fizic, la nivelul claselor Il-IV, fotbalul este prezent prin:

a.

Exerciii de manevrare a mingii. Exerciiile de manevrare a mingii constau n lovirea, oprirea (preluarea) i conducerea mingii cu piciorul, dar ele pot fi combinate i cu prinderea i cu aruncarea mingii cu mna, dezvoltnd simul mingii". Ca mijloace i formaii, se folosesc: lovirea mingii la perete, cu i fr oprire; preluarea i pasarea mingii n formaii de triunghi, ptrat, cerc, etc; conducerea mingii cu deplasare n mers i n alergare; conducerea mingii printre elevi, erpuit, jaloane sau n zigzag; aruncarea i prinderea cu dou mini; jocuri i ntreceri cu mingea; tafete combinate; hutiuluc. b. Procedee tehnico-tactice de baz ale jocului Dintre aceste procedee, care condiioneaz practicarea jocului bilateral, sub forma minifotbalului, vor fi predate urmtoarele: lovirea mingii cu latul, vrful, iretul interior i plin sub forma de pase i tras la poart; lovirea mingii cu capul, folosind partea frontal a capului; preluarea mingii cu talpa piciorului i cu latul; conducerea mingii cu iretul prin exterior i interior; aruncarea mingii de la margine cu extensia trunchiului. La efectuarea exerciiilor vor fi folosite suveici, tafete i jocuri dinamice. c. Jocuri de micare pregtitoare. Exerciiile organizate sub form de ntrecere i de joc duc la nsuirea mai rapid a procedeelor tehnico-tactice ale jocului de fotbal, comparativ cu exersarea izolat a acestora. De asemenea, ele reuesc printr-o form plcut i accesibil s asigure dezvoltarea calitilor motrice de baz i specifice, s formeze i s educe corectitudinea i spiritul de echip. Ca mijloace recomandm: jocuri 3x 3,4x 4 la o poart sau dou pori improvizate; ntreceri privind meninerea mingii n aer cu piciorul i capul; ntreceri privind executarea loviturilor de pedeaps de la 7 m; ntreceri privind transmiterea mingii pe sub o porti improvizat. Fotbalul n nvmntul gimnazial i liceal Att la ciclul gimnazial (ci. V-VIII), ct i la cel liceal (ci. IX-XII),
11

obiectivul final al practicrii fotbalului n lecia de educaie fizic este reprezentat de capacitatea elevului de a se integra n jocul competiional colar, de a avea cunotine de organizare a jocurilor i de arbitru colar. La nivelul claselor V-VIII i respectiv IX-XH fotbalul este prezent n urmtoarele forme de organizare a educaiei fizice i sportive: a) lecia de educaie fizic; b) lecia de activiti sportive (numai la ciclul gimnazial (ci. V-VIII). a) In lecia de educaie fizic, plecnd de la premisa metodic, potrivit creia coninutul iniierii tehnice i tactice a elevilor trebuie s fie n concordan cu .modelul tehnico-tactic al jocului, nvarea fotbalului este ealonat pe urmtoarele etape: Modele tehnico-tactice pe etape colare Clasa V-VI(10-12 ani) 1. nvare i consolidare a procedeelor tehnico-tactice: lovirea mingii cu piciorul; lovirea cu capul; conducerea mingii; preluarea mingii. 2. Iniiere i nvare a procedeelor de tactic individual: marcajul i demarcajul. 3. iniiere i nvare a procedeelor de tactic colectiv (prin joc): pasa; un-doi-ul. Clasa VII- VIII (12-14 ani) 1. Consolidarea procedeelor tehnico-tactice (1) i n plus: aruncarea de la margine; protejare i deposedare. 2. Iniiere, nvare i consolidare a procedeelor de tactic individual: marcaj i demarcaj. 3. Iniiere, nvare i consolidare a procedeelor de tactic colectiv: un-doi-ul; pasa; schimbul de locuri; forme de atac i aprare-consolidare-nvare joc. Clasa IX-X (14-16 ani) 4. Consolidarea procedeelor tehnico-tactice (1) i (4) i n plus nvarea: micrilor neltoare; deposedarea. 5. Consolidarea marcajului i demarcajului: nvarea depirilor. 6. Iniiere i nvare a evitrii jocului la offsaid, a ncrucirii ntre 2 juctori: consolidarea formelor de atac i aprare. Clasa XI-XII (16-18 ani) 7. Consolidarea i perfecionarea prin joc a procedeelor tehnico-tactice. 8. Consolidarea i perfecionarea prin joc a procedeelor de tactic
12

individual. 9. Iniiere, nvare i consolidare prin joc a procedeelor de tactic colectiv: circulaia juctorilor i a mingii n atac; aprarea combinat cu libero.

Aprecierea i notarea cunotinelor la ciclul gimnazial i liceal se fac prin: verificarea capacitii de practicare a jocului de fotbal prin respectarea aplicrii uneia din aciunile tehnico-tactice de atac i aprare, prevzute n modelele prezentate n condiiile respectrii regulamentului. Selecia i formarea echipelor reprezentative Selecia, n vederea depistrii elevilor talentai, trebuie s aib un caracter permanent, i se efectueaz n cadrul orelor de activitate sportiv, orelor de educaie fizic i la competiiile de mas. Criterii de selecie 1. Starea de sntate. 2. Dezvoltarea fizic bun. 3. Joc la 2 pori, n care se urmrete: ndemnare, vitez, rezisten n regim de vitez; indici sporii de execuie precis a aciunilor tehnico-tactice, n condiii de rezisten; nsuiri i caliti psihice: druire, anticipare, imaginaie. 4. Probe i norme de control efectuate pe trei grupe de vrst (9-12 ani, 13-15 ani, 16-18 ani). Precizarea componenei lotului reprezentativei colare constituie primul pas al formrii imitaii competitive, dup care urmeaz o serie de alte msuri care s conduc la alctuirea unui colectiv de munc unit n jurul aceluiai scop. n acest sens profesorul de educaie fizic trebuie s transmit juctorilor n fiecare etap a instruirii obiectivele de ndeplinit (individuale i colective).

CAPITOLUL III TEORIA ANTRENAMENTULUI N FOTBAL Teoria antrenamentului sportiv constituie disciplina cu cel mai nalt grad de generalizare a pregtirii juctorilor i astfel ea are un predominant caracter de sintez. Ea nu satisface exigenele particulare ale antrenamentului sportiv ntr-o singur ramur de sport, dar prin tezaurizarea cunotinelor, a experienei acumulate n practica tuturor sporturilor contribuie la interpretarea, ntr-un concept unitar i elevat, a instruirii i educrii sportivilor din ntreaga activitate sportiv. Deci, ntre teoria antrenamentului sportiv i metodicile particulare, pe ramura de sport, se statornicesc raporturi foarte strnse i astfel, mpreun,
13

completeaz aria tiinei educaiei fizice i sportului, format, aa cum se cunoate, dintr-un ansamblu de discipline. In afara legturilor strnse ale teoriei antrenamentului sportiv cu teoria i metodica n fotbal, n formularea tezelor sale, aceasta se sprijin i pe datele unor tiine conexe, care, la rndul lor, studiaz anumite laturi ale fenomenului sportiv, ale pregtirii sportivilor. Teoria antrenamentului sportiv are strnse legturi cu teoria educaiei fizice i sportului, fiziologia, psihologia, controlul i asistena medical, igiena, biomecanica i sociologia educaiei i sportului ca i cu pedagogia, biochimia. Datele acestor discipline contribuie la lrgirea fundamentrii tiinifice, a pregtirii juctorilor, iar n conexiune cu cele ale teoriei antrenamentului sportiv, permite acesteia s generalizeze i s prospecteze cele mai eficiente obiective, principii, mijloace i metodologii capabile s sporeasc randamentul juctorilor. Privind problematica specific teoriei antrenamentului sportiv, aceasta ar putea fi evideniat ca fiind urmtoarea: 1 - Armonizarea cilor i mijloacelor necesare obinerii performanelor maxime cu cerinele formrii sportivilor ca ceteni demni ai patriei noastre. Adeziunea sportivilor la practicarea jocului de fotbal, dublat de dorina i chiar de capacitatea acestora de a obine performane mari, nu trebuie s ajung n opoziie cu cerinele fundamentale ce stau n faa tuturor cetenilor: nvarea, nsuirea i exercitarea unei anumite profesiuni. 2 - Stabilirea obiectivelor, a componentelor antrenamentului sportiv i a principalelor ci i mijloace de optimizare a instruirii diferitelor categorii de sportivi. Stabilirea componentelor antrenamentului sportiv pentru diferite categorii de sportivi se refer la necesitatea diferenierii instruirii. n raport cu nivelul obiectivelor ce caracterizeaz sportul de nal performan cu cele ale sportului de mas. Aceast difereniere este determinat i de particularitile de vrst ale sportivilor, cunoscnd c disponibilitile copiilor i juniorilor nu sunt egale cu cele ale seniorilor, ale celor aflai n ealonul sportului de nalt performan. 3 - Stabilirea principiilor specifice procesului de instruire a sportivilor i, de asemenea,, generalizarea principalelor orientri metodice aprute n domeniul antrenamentului contemporan. Generalizarea criteriilor, a cilor i mijloacelor de selecie ale sportivilor tineri, precum i a celor inclui n sportul de performan. Precizarea cerinelor generale i a elementelor de coninut ce stau la baza planificrii i programrii instruirii sportivilor. Stabilirea particularitilor metodice ale formelor de organizare a pregtirii sportivilor. Studierea i aplicarea experienei naintate acumulate n domeniul pregtirii sportivilor pe plan mondial i, concomitent cu aceasta, formularea de noi ipoteze, capabile s optimizeze randamentul sportiv. Concepia de joc Concepia de joc definete maniera proprie unei echipe de a aciona n principalele faze de atac i aprare, modalitatea ei specific de a aplica
14

tactica jocului. Ea nsumeaz deci, ideile i principiile care orienteaz comportamentul echipei i juctorilor ca un tot unitar, pe tot parcursul jocului. Ideile i principiile respective vor orienta, n egal msur, i pregtirea echipei i juctorilor. Concepia de joc adoptat de o echip sau alta trebuie s valorifice superior, din punct de vedere tactic, posibilitile fizice, psihice i tehnice ale juctorilor, precum i ale unor individualiti de excepie. Ea se exprim n joc prin aciuni tactice ofensive i defensive specifice echipei, sistem de joc proprie, manier proprie de nlnuire a fazelor de joc, etc. evident, elementul cel mai tipic prin care se manifest
concepia de joc a unei echipe, l constituie sistemul de joc adoptat, sistem care trebuie s fie n deplin concordan cu resursele de joc ale componenilor echipei. Dei, specific fiecrei echipe, concepia de joc este, n majoritatea rilor, unitar ca orientare general i n concordan cu concepia de joc stabilit de federaia de fotbal. Aceast orientare are n vedere trsturile caracteristice a\e jocului contemporan, tendinele dominante n evoluia acestuia pe plan mondial. Ideile novatoare nscute din practica avansat de joc i de pregtire a celor mai reprezentative federaii, evideniate mai ales cu prilejul marilor confruntri internaionale, sunt analizate i adaptate creator i n ara noastr, n raport cu trsturile particulare i tradiiile specifice jocului nostru de fotbal, n ideea de a promova o concepie de joc proprie, modern i eficient. Ideile, principiile i soluiile tactice promovate prin concepia de joc implic o multitudine de aspecte ale componentelor jocului i pregtirii: fizic, tehnic, tactic; selecia i promovarea juctorilor, viaa social i moral a acestora etc. Stadiul atins n prezent de evoluia jocului de fotbal pe plan mondial, ca rezultat al efortului i preocuprii specialitilor i juctorilor pentru continua perfecionare a jocului, a dus, inevitabil, la conturarea unor idei i soluii noi, precis stabilite, cu privire la maniera de a juca, la sistemul de pregtire, selecie i promovare a juctorilor. Ele se reflect n jocul i comportamentul marilor echipe sau juctori. Dei internaional din punct de vedere al coninutului iniial i al sursei care n genereaz evoluia, concepia de joc devine naional n ultim instan, specific fiecrei echipe n momentul transpunerii ei n practic, evideniind idei i principii tactice promovate n jocul unei echipe concrete, unei coli naionale (brazilian, englez, olandez, italian, german, romn, etc). Principiile organizrii jocului n atac. a) Construcia jocului prin: controlul orientat i dirijat al balonului prin pase directe, prin participarea ntregii echipe i prin mrirea vitezei de construcie a jocului; b) Pstrarea mingii prin: grupe de 3-4 juctori n zona balonului, cu acionare rapid i ctigare de teren prin folosirea paselor directe; c) Crearea de spaiu de joc prin: abilitate tehnic individual, superioritate numeric, dinamic permanent i sincronizat, combinaii i automatisme de joc; d) Crearea superioritii numerice prin combinaii rapide i aciuni 15

individuale; e) Schimbrile de ritm i direcie; f) Mrirea vitezei de joc prin selecionarea juctorilor rapizi, automatizarea unei faze de joc, perfecionarea contraatacului, joc direct cu devieri i folosirea zonelor laterale. Principiile organizrii jocului n aprare 1. Imediat dup pierderea mingii se va trece la recuperarea ei prin pressing colectiv i individual. 2. Retragerea n propriul teren. 3. Caracterul combinat al marcajului (om la om'', n zon, 1-2 juctori cu sarcini speciale, predarea omului" n zon). 4. Micarea de translaie a liniei de mijlocai n funcie de direcia de atac a adversarului. 5. Declanarea aciunilor de deposedare. 6. Crearea densitii n zona central. 7. Apariia fundaului de pe partea opus i nchiderea jocului diagonal de ctre un nainta. Aplicarea acestor principii se va ncadra n sistemul cu 4 fundai. Rolul antrenorului n realizarea concepiei de joc este determinant prin ridicarea permanent a nivelului su profesional i prin consecvena cu care aplic principiile amintite. Sistematizarea concepiei de joc

JOCUL IN ATAC Principii de joc n atac 1.1 Atacul direct 1.2 Sigurana n aprare

JOCUL IN APRARE Principii de joc n aprare 2.1 mpotriva jocului direct 2.2 Sigurana contraatacului

JOCUL LA MOMENTELE FIXE Principii de joc la momentele fixe 3.1 Relaxarea n primele 3 secunde 3.2 Organizarea pentru momentele fixe

Caracteristicile efortului fizic n fotbal A. Dificulti impuse de calendarul competiional a. Durata lung a calendarului competiional care se ntinde pe o perioad de circa 9-10 luni; b. Regularitatea jocurilor oficiale (cicluri sptmnale) care.conduce la solicitare ritmic; c. Variabilitatea formei sportive care trebuie s asigure maxima eficien a juctorilor (echipei) la datele sau perioadele prevzute n perfect corelare cu calendarul reprezentativelor. B. Dificulti impuse de jocul n sine a. Durata mare a timpului de joc, plus eventualele prelungiri (90' plus 30'); b. Dimensiunile mari ale terenului (120/90 m) i calitatea lui; c. Numrul mare de juctori (ai ambelor echipe -22-); d. Desfurarea jocului n aer liber indiferent de condiiile climatice sau pe terenul acoperit (SUA 1944) cu temperatur i umiditate excesive; e. Activitatea pe ntreg parcursul jocului se desfoar n condiii de angajament total i cu ritm susinut
16

alternnd compartimentele i liniile de juctori conform sistemului de joc aplicat. C. Dificulti resimite de juctori a. Caracterul complex al efortului n jocul de fotbal dat de necesitatea pstrrii ritmului i aranjamentului total pn n ultima secund de joc (prospeimea fizic i psihic); b. Caracteristica efortului cerut de execuiile tehnice i aciunile tactice n condiiile jocului cu piciorul pe fond de oboseal; c. Complexitatea componentei tactice avnd n vedere dimensiunile terenului i numrul de juctori etc. Pentru acesta poate apare ca o alt caracteristic necesitatea acordrii importanei cuvenite pregtirii fizice. Realizarea acestui deziderat va depinde n mare msur de calitatea seleciei iniiale, dar i a celei periodice (pe categorii de vrst i valoare), n sensul c orict de bine ar fi condus procesul instructiveducativ pe parcursul anilor, totul va depinde de permanenta stare de sntate foarte bun, de dezvoltare fizic normal i de nivelul mereu crescut al calitilor motrice i aptitudinilor psihomotrice. n acest fel ni se va dezvlui cu uurin modelul juctorului de performan: nalt (sau mediu), robust, cu musculatura picioarelor bine evideniat, uurina, ndemnarea i efortul economic n toate micrile i aciunile cu sau fr minge, dispus s nfrunte efortul i adversarii pe orice fel de teren i stare a vremii, pe lumina soarelui sau cea a reflectoarelor.

PREGTIREA FIZIC Este unul din factorii antrenamentului de baz, este suportul pe care se bazeaz toi ceilali factori, tar acest suport, fr aceast pregtire, nu poate fi conceput nici un sportiv, nici un sport, el fiind cel ce condiioneaz toate micrile, cu sau fr minge. La fotbal, mai pregnant ca la alte jocuri, factorul pregtire fizic i are o pondere foarte mare. Aa cum se tie, un juctor de fotbal are mingea n posesie din cele 90' cam 3'-5'; cea mai mare parte din timpul meciului l deine jocul fr minge, demarcrile, marcajul i toate micrile executate fie pentru a intra n posesia mingii, fie pentru a pregti i a da posibilitatea coechipierilor de a ptrunde sau de a uura jocul, precum i posibilitile de finalizare. Aa stnd lucrurile, factorul fizic nu trebuie i nu poate lipsi n pregtirea juctorului de fotbal, avnd la baz mijloace din atletism i gimnastic, adaptate fotbalului. La nivelul noilor cerine i performane ale fotbalului nici nu poate fi vorba de o participare adecvat fr un potenial fizic corespunztor. Tot mai des, la echipele sud-americane Brazilia, Argentina etc. ce-i bazau jocul ndeosebi pe tehnic, se poate observa clar marea importan pe care o acord factorului fizic avnd, pe lng echipe, preparatori fizici, ce au n sarcina lor tocmai acest factor. Acest lucru este valabil i la echipele noastre din ealonul diviziei A i chiar de divizie B. Dac ar trebui dat o definiie s-ar putea spune c pregtirea
17

fizic reprezint dezvoltarea i creterea tuturor capacitilor sau calitilor fizice ale organismului la un nivel superior, astfel ca el s poat face fa efortului necesar n practicarea jocului de fotbal. Cu alte cuvinte, capacitile motrice ale organismului s poat face fa cerinelor jocului la nivelul pe care-1 practic juctorul de fotbal, conform cu categoria n care activeaz.

Este clar c cerinele vor fi diferite pentru copii i juniori fa de juctorul de performan deci, particularitile de vrst vor fi obligatoriu respectate n procesul de instruire. Pregtirea fizic, la fotbal, ca i la alte discipline sau jocuri sportive, are dou componente: pregtirea fizic general i pregtirea fizic special sau specific jocului de fotbal. Pregtirea fizic general are ca scop dezvoltarea calitilor motrice de baz (viteza, fora, rezistena, ndemnarea) att pentru copii i juniori ct i pentru juctorul matur. Ea se obine i i are ponderea n special n perioada pregtitoare de baz, dar nu trebuie i nu poate fi neglijat nici n celelalte perioade ale procesului de instruire. Pregtirea fizic special are ca scop dezvoltarea capacitilor motrice i de efort specifice tehnicii i tacticii jocului de fotbal. Pentru o mai bun nelegere am vrea s precizm c alergarea la fotbal, att cu mingea ct i fr minge, difer de alergarea de vitez din atletism deci, instruirea fcut la fotbal va trebui s in cont de acest specific al jocului. Acest lucru este valabil i la alte micri cum ar fi: sriturile, ntoarcerile, opririle, schimbrile de ritm i direcie ale alergrilor. Aa cum artam mai sus, mijloacele pregtirii fizice generale i speciale trebuiesc continuate pe ntreaga perioad a anului, dar cu pondere diferit, n perioadele de pregtire de iarn i var sau cantonamente, fiind folosite cu preponderen mijloacele pregtirii fizice generale, urmnd ca acestea s fie mbinate cu mijloace ale pregtirii specifice pe msur ce avansm n perioadele precompetiional, respectiv competiional. CAPACITILE MOTRICE DE BAZ (CALITILE FIZICE) Avnd n vedere c efortul la fotbal este specific i aciclic dezvoltarea capacitilor fizice n procesul de instruire va trebui s in cont de aceste trsturi, astfel nct orice calitate sau capacitate fizic s fie abordat n antrenament, ea fiind dozat innd seama de perioada de antrenament n care ne aflm, de faptul c aceste caliti fizice pot i trebuie s se influeneze una pe alta pozitiv, dar c acest lucru poate fi i negativ dac se insist greit pe una sau alta n dauna celorlalte. Trebuie s subliniem c, pn la un anumit nivel, viteza ajut, spre exemplu, dezvoltarea forei i rezistenei sau viceversa, dar avem i aspecte negative, n sensul c fora influeneaz negativ rezistena, dup cum rezistena influeneaz negativ fora. Tot pentru exemplificare putem afirma c detenta este o calitate specific i foarte necesar n fotbal, ea fiind rezultatul dezvoltrii vitezei i a forei, deci, o combinaie ntre cele dou, dar la care particip i ndemnarea, alegerea celui mai bun moment de lovire a
18

mingii sau, n cazul portarilor, abilitile de prindere, boxare sau respingere a mingii. Viteza este capacitatea fizic cea mai necesar n jocul de fotbal, ea fiind determinant n majoritatea aciunilor individuale, de atac i aprare. Este calitatea fizic cel mai puin perfectibil, fa de celelalte, dar cea mai necesar i util n vederea depirii adversarului cu i fr minge, calitate care confer posibilitatea de acionare cu eficien i de obinere de randament n toate aciunile. Ca. forme ale v/eze/_avem: - viteza de deplasare - viteza de reacie - viteza de execuie Credem c este necesar s subliniem c, toate aceste forme ale vitezei, bine nsuite i stpnite de juctorul de fotbal, dau n final, pe ansamblu] echipei, viteza de joc. Considerm necesar s atragem atenia c viteza specific, cu mingea, i cea nespecific, fr minge, pot fi foarte bine antrenate, n mod special pentru ca n final s obinem viteza de joc corespunztoare sau dorit. Metodele de dezvoltare ale acestor forme de vitez, mijloace i exerciii specifice, pot fi gsite n foarte multe materiale de fotbal sau din atletism, viteza cu mingea fiind diferit de viteza fr minge. Fora este de asemenea una din calitile sau capacitile necesare juctorului de fotbal i ea se prezint ca: for general i specific (special). Fora este capacitatea organismului de a nvinge rezistena intern sau extern prin contracia unor grupe musculare. In fotbal, mai mult ca n alte jocuri, se intr n contact direct cu adversarul (partenerul de ntrecere). Este permanent nevoie de fora general i special, spre a ctiga i recupera mingea, a rmne n posesia ei, a finaliza etc. Pentru aceasta trebuie dezvoltat fora tuturor
grupelor musculare, care dau fora general, dar i a acelor grupe care dau fora specific, a picioarelor i a prii superioare a corpului. Se tie c, la fotbal, musculatura membrelor inferioare este mult mai dezvoltat dect alte segmente ale corpului, dar trebuie pstrat o proporie fireasc a tuturor acestora pentru a avea o repartiie armonioas i bine determinat n vederea unei exprimri corecte a forei generale i speciale n joc. ndemnarea s-ar putea defini ca o capacitate de execuie corect i rapid a micrilor jocului de fotbal, tehnico-tactice, cu i fr minge, cu o eficien maxim i fr micri inutile, n plus. Aceasta presupune c juctorul dotat pentru jocul de fotbal execut totul foarte rapid, n minimum de timp necesar fazei i jocului, precum i cu o eficacitate sporit. La nceptori i la juctorii mai puin ndemnatici i cu experien insuficient apar micri n plus, o crispare i deci, un consum de energie fizic i psihic suplimentar precum i un timp mai ndelungat de execuie. Aa stnd lucrurile, credem c ndemnarea este ajutat de o foarte bun pregtire fzic, nsoit de dezvoltarea celorlalte capaciti, dup cum o foarte bun pregtire fizic ajut i grbete o foarte bun ndemnare. Mijloace pentru dezvoltarea ndemnrii trebuiesc cutate de ctre fiecare tehnician, n funcie de nivelul colectivului pe care-1 pregtete, din toate domeniile de exerciii sau, combinaii ale acestora, jocuri ajuttoare, cu mingi diferite ca mrime i greutate (mingi de tenis, etc). Rezistena reprezint capacitatea organismului juctorului de a face fa oboselii specifice efortului din jocul de fotbal, cu alte cuvinte, posibilitatea organismului de a menine un timp ndelungat (90' sau 120') activitatea motric (fizic) necesar jocului n regim de vitez, for i ndemnare. n fotbal, unde efortul caracteristic este aciclic, neuniform, de 19

intensiti foarte diferite, sntatea i principalele funcii ale organismului circulaia, respiraia i celelalte atribute coordonate -contribuie efectiv la randamentul i rezistena pe care juctorul le exprim pe parcursul jocului. La fel ca i celelalte capaciti fizice, rezistena este general i specific juctorului de fotbal, ea trebuind antrenat, dobndit ca atare, antrenorul avnd n vedere acest lucru n procesul de instruire.

n fotbal ntlnim toate manifestrile de rezisten, att cea general i special, ct i aerobic sau anaerobic (cu consum de oxigen sau fr), rezisten de scurt durat, medie sau lung i, n sfrit, rezisten combinat cu for, cu vitez i cu detent. In vederea obinerii unor forme de rezisten, avem destul de multe metode i mijloace, numai c acestea trebuie, aa cum am mai spus, adaptate la colectivul, la echipa proprie i cu o strict dozare din partea antrenorului i a medicului.

MIJLOACE PENTRU PREGTIREA FIZIC I. Mijloace pentru dezvoltarea vitezei (copii, juniori, seniori).
1.

2. 3.

4. 5.

6.

7.

a. Copii i juniori nceptori Juctorii sunt dispui pe dou linii paralele, perechi spate n spate la o distan de 4m.; din stnd cu spatele la mingea aflat la 2m. ntre cele dou linii, la semnal sonor se urmrete intrarea n posesia mingii. Se execut 10 - 12 repetri. Juctorii sunt dispui n linie, la semnal sonor alergare cu intensitate 100 % pe o distan de 20 m., revenire n alergare uoar . Se execut 3-5 repetri. Juctorii sunt dispui n linie, cu spatele pe direcia de deplasare, la semnal sonor ntoarcere 180 continuat cu alergare cu intensitate 100 % pe o distan de 20 m., revenire n alergare uoar. Se execut 3-5 repetri. Juctorii sunt dispui n linie, stnd deprtat, la semnal sonor rostogolire nainte continuat cu alergare cu intensitate 100 % pe o distan de 20 m., revenire n alergare uoar. Se execut 3-5 repetri. Juctorii sunt dispui n linie, ghemuit, la semnal sonor sritur pe vertical cu simularea lovirii mingii cu capul continuat cu alergare cu intensitate 100 % pe o distan de 20 m., revenire n alergare uoar. Se execut 3- 5 repetri. Juctorii sunt dispui n linie, din alergare uoar pe lungimea terenului la fiecare semnal sonor alergare cu intensitate maximal pe o distan de 3 - 4 m., continuat cu alergare uoar. Se execut 1 - 2 repetri. Juctorii sunt dispui n linie pe dou rnduri, pe perechi unul n spatele celuilalt la distan de 2m., la semnal sonor alergare n linie dreapt cu intensitate maximal pe o distan de 25 m., perechea din spate ncercnd s ating cu mna pe umr pe cel din fa. Se execut 2 repetri, cu schimbarea liniilor.

8. Juctorii sunt dispui cte 6 ntr-un cerc cu diametrul de 7 m, la

strigarea numelui unui juctor acesta va alerga spre dreapta sa n jurul cercului prin exterior, iar juctorul aflat n stnga sa va ncerca s-1 prind din urm pn va ajunge la locul de unde a plecat. Se execut 2-3 repetri pentru fiecare juctor. 9. Juctorii sunt dispui pe linia de la centrul terenului, alergare cu intensitate maximal spre puncte din teren desemnate de antrenor (ex.: colul careului, punctul de la 1 Im., colul terenului, bara porii etc). Se execut 2-3 repetri pentru fiecare juctor. Revenirea se realizeaz n alergare uoar fr a incomoda alte execuii.
20

10. Jocuri de micare: juctorii sunt dispersai pe toat suprafaa cercului

de la centrul terenului, pe perechi A" i B", la semnal sonor juctorul A" va ncerca s-1 prind pe juctorul B" ntr-o unitate de timp delimitat (10 sec). Se execut 8 repetri cu pauze de 15 sec, la fiecare repetare schimbndu-se rolurile juctorilor din urmritori n urmrii.

b. Juniori avansai i seniori 1. Juctorii sunt dispui n linie, din alergare lansat pe lungimea terenului la fiecare semnal sonor alergare cu intensitate maximal pe o distan de 10 - 12 m. continuat cu alergare lansat. Se execut 3-4 repetri cu pauz de 10 sec. dup fiecare repetare. 2. Juctorii sunt dispui n linie, din alergare cu spatele pe lungimea terenului la fiecare semnal sonor ntoarcere 180 continuat cu alergare cu intensitate 100 % pe o distan de 20 m. continuat cu alergare cu spatele . Se execut 3 - 4 repetri cu pauz de 10 sec. dup fiecare repetare. 3. Juctorii sunt dispui n ir n faa tribunei, urcarea treptelor n alergare cu intensitate maximal pe 25 - 30 m, revenire la coada irului prin exterior. Se execut 3 repetri pentru fiecare juctor. 4. Juctorii sunt dispui n linie pe dou rnduri, pe perechi unul n spatele celuilalt, alergare cu intensitate maximal pe 25 - 30 m. cu ducerea perechii n spate. Se execut 4-6 repetri cu pauz de 10 sec, dup fiecare repetare schimbndu-se rolurile juctorilor (se recomand perechi echilibrate ca i greutate). 5. Juctorii sunt dispui n ir, alergare printre jaloane cu intensitate 80 % pe o distan de 20 m. continuat cu alergare cu intensitate 100 % pe o distan de 10 m., revenire la coada irului prin exterior n alergare uoar. Se execut 4-6 repetri pentru fiecare juctor. 6. Juctorii sunt dispui n linie, alergare cu genunchii sus pe o distan de 10 m. crescnd frecvena progresiv pn la intensitate maxim, trecere n alergare cu intensitate 100 % pe o distan de 25 m., revenire n alergare uoar. Se execut 4-6 repetri. 7. Juctorii sunt dispui n linie, alergare accelerat pe o distan de 20 m. cu atingerea vitezei maxime la finalul distanei i meninerea acesteia pe nc 10 m., revenire n alergare uoar. Se execut 4-6 repetri. 8. Juctorii sunt dispui n dou iruri paralele pe linia de poart cu spatele pe direcia de deplasare, interval 3m. La fiecare semnal sonor ntoarcere 1801 continuat cu alergare cu intensitate 100 % pe o distan de 30 m. sub form de ntrecere, revenire la coada irului propriu prin exterior n alergare uoar. Se execut 3-4 repetri pentru fiecare pereche. 9. Juctorii sunt dispui n ir la colul terenului, alergare cu schimbare de ritm, astfel : alergare accelerat pe linia de margine pn la centrul terenului, urmat de alergare uoar pn la colul terenului; se continu cu alergare lansat pn la punctul de la centrul terenului, urmat de alergare cu intensitate 80 % pn la colul opus al terenului; se continu cu alergare uoar pn la colul terenului de unde s-a plecat. Se execut 2-3 repetri pentru fiecare juctor, cu pauze de 30 sec. 10. Juctorii sunt dispui pe linia de poart, alergare cu intensitate maximal pe distane succesive (suveic), astfel : de la linia de poart pn la linia suprafeei de protecie a portarului i napoi pn la linia de poart, de la linia de poart pn la linia suprafeei de pedeaps i napoi pn la linia suprafeei de protecie a portarului, de la linia suprafeei de protecie a portarului pn la linia de centru a terenului,
21

revenire n alergare uoar. Se execut 1 - 2 repetri, cu pauz de 30 sec. Mijloace pentru dezvoltarea forei (copii, juniori, seniori). a. Copii i juniori nceptori 1. Juctorii sunt dispui pe dou linii paralele, pe perechi fa n fa la distan de Im., avnd braele ntinse nainte i prinzndu-se de mini cu juctorul pereche. La semnal sonor fiecare va ncerca s deplaseze partenerul napoi prin mpingere, care este opozant, pe o distan de minim 2m. Se execut 5 repetri a cte 20 sec. cu pauz activ de 15 sec.
2. Juctorii dispui n linie, culcat pe spate, vor executa ridicarea 3. 4. 5.

6.

7.

8. 9.
10.

trunchiului n eznd cu genunchii strni la piept. Se execut 3 serii a cte 10 repetri cu pauz activ de 15 sec. Juctorii dispui n linie, culcat ventral cu sprijin lateral pe mini, vor executa ridicarea trunchiului de la sol (flotri). Se execut 3 serii a cte 10-15 repetri cu pauz activ de 15 sec. Juctorii dispui n linie, stnd cu picioarele uor deprtate, vor executa srituri pe loc cu ducerea genunchilor la piept. Se execut 3 serii a cte 10 repetri cu pauz activ de 15 sec. Juctorii dispui n linie, stnd cu picioarele uor deprtate, vor executa : ghemuire atingnd gazonul cu minile urmat de sritur pe loc cu desprindere pe vertical i simularea lovirii mingii cu capul. Se execut 3 serii a cte 10 repetri cu pauz activ de 15 sec. Juctorii dispui n dou iruri paralele pe linia de poart, interval 5m., din alergare uoar vor executa la fiecare 3 - 4 m. simularea lovirii mingii cu capul din sritur cu btaie pe un picior, pe o distan de 25 m., revenire n alergare uoar prin exterior la coada irului propriu. Se execut 4 repetri pentru fiecare juctor, dup fiecare repetare schimbnd piciorul de btaie. Juctorii sunt dispui pe perechi pe linia de poart, mers pn la linia de centru a terenului ducndu-i partenerul n spate; aici vor schimba rolurile executnd acelai lucru pn la linia de unde s-a plecat. Se execut cte 2 repetri pentru fiecare. Juctorii dispui n linie, vor executa srituri din ghemuit n ghemuit pe o distan de 25 - 30 m., revenire n alergare uoar. Se execut 3-4 repetri. Juctorii dispui n cerc, vor executa srituri succesive pe un picior cu rotiri spre exterior ale celuilalt picior cu coapsa la 90. Se execut 4 serii a cte 20 sec, dup fiecare serie schimbnd piciorul de sprijin. Juctorii dispui n linie, culcat ventral cu sprijin lateral pe mini n poziie de flotare, vor executa ducerea genunchilor ghemuii la piept, revenire n poziie iniial. Se execut 3 serii a cte 10 repetri cu pauz activ de 15 sec.

b. Juniori avansai i seniori 1. Juctorii sunt dispui pe perechi, genuflexiuni cu partenerul n spate sprijinindu-se de un suport fix (gard, bara porii etc). Se execut 5 serii a cte 20 de repetri, dup fiecare serie schimbnd executantul. 2. Juctorii sunt dispui pe dou linii paralele, pe perechi fa n fa la distan de Im., srituri pe un picior sub form de ntrecere Cine sare mai sus ?". Se execut 3 serii a cte 10-15 repetri, dup fiecare serie schimbnd piciorul de btaie. 3. Juctorii dispui n linie pe perechi, culcat ventral cu sprijin lateral pe
22

4.

5.

6.

7. 8.

9. 10.

mini, vor executa ridicarea trunchiului de la sol (flotri) cu partenerul aezat deasupra executantului i opunnd rezisten cu minile. Se execut 3 serii a cte 10-15 repetri, dup fiecare serie schimbnd executantul. Juctorii dispui n linie, culcat pe spate, vor executa ridicarea trunchiului n eznd cu genunchii strni la piept i meninere a acestei poziii 5-7 sec. Se execut 3 serii a cte 10 repetri cu pauz activ de 15 sec. Juctorii dispui n linie, culcat ventral cu minile la ceaf, vor executa ridicarea trunchiului de la sol (extensii) cu meninere a acestei poziii 2-3 sec. Se execut 3 serii a cte 10-15 repetri, cu pauz activ 15-20 sec. Juctorii sunt dispui n ir, deplasare peste obstacole (cu nlimea de 50 cm.) prin srituri succesive cu btaie pe ambele, picioare simultan, revenire n alergare uoar la coada irului. Se execut 5-7 repetri pentru fiecare juctor, pe o distant de 20 -25 m. Juctorii sunt dispui n linie, srituri n lungime de pe loc. Se execut 20 - 25 repetri pentru fiecare juctor. Juctorii sunt dispui pe perechi pe linia de poart, alergare n tempo 2 / 4 pn la linia de centru a terenului ducndu-i partenerul n spate; aici vor schimba rolurile executnd acelai lucru pn la linia de unde s-a plecat. Se execut cte 2 repetri pentru fiecare. Juctorii sunt dispui n cerc, la semnal sonor ncordarea musculaturii unui membru inferior uor flectat nainte. Se execut cte 2-3 repetri a cte 1 0 - 1 2 sec. pentru fiecare, cu pauz activ de 20-30 sec. Juctorii sunt dispui pe dou linii paralele pe linia de poart, pe perechi unul n spatele celuilalt avnd braele ntinse nainte i aezate pe spatele juctorului pereche. Deplasarea partenerului care este opozant, prin alergare n tempo 2/4 pn la linia de centru a terenului; aici vor schimba rolurile executnd acelai lucru pn la linia de unde s-a plecat. Se execut cte 3 - 4 repetri pentru fiecare. Mijloace pentru dezvoltarea rezistenei (copii, juniori, seniori). a. Copii i juniori nceptori Juctorii sunt dispui grupat la colul terenului, alergare de rezisten (tempo 2/4 ) n jurul terenului - un tur - meninnd plutonul. Se execut cte 3 repetri pentru fiecare, cu pauz activ de 2 min. Juctorii sunt dispui grupat la colul terenului, alergare de rezisten n jurul terenului - un tur - meninnd plutonul cu creterea tempoului astfel: 2 / 4 primii 200 mu, 3/4 meninut pn la punctul de plecare. Se execut cte 2 repetri pentru fiecare, cu pauz activ de 2 min. Juctorii sunt dispui grupat la colul terenului, alergare de rezisten n jurul terenului - un tur - meninnd plutonul ntr-un tempo impus de primul alergtor, cu schimbarea celui care conduce plutonul la fiecare 25 m. astfel : la semnal sonor liderul plutonului rmne n pluton, iar urmtorul preia conducerea impunnd tempoul. Se execut 3 repetri, cu pauz activ de 2 min. Juctorii sunt dispui grupat alergare de rezisten pe teren variat, n tempo 3 / 4, pe distane cuprinse ntre 600 m. - 1000 m. Se execut cte 2 repetri pentru fiecare, cu pauz activ de 5 min. Juctorii sunt dispui pe 3 coloane pe linia de poart, alergare cu genunchii sus pe toat lungimea terenului, revenire prin exterior la coada irului propriu n alergare tempo 2 / 4. Se execut cte 3-4 repetri pentru fiecare, cu pauz activ de 2 min. Juctorii sunt dispui grupat la colul terenului, alergare de rezisten n jurul terenului meninnd plutonul ntr-un tempo uniform pe toat durata alergrii, respectiv 3 min.
23

1. 2.

3.

4.
5.

6.

7. Juctorii sunt dispui grupat la colul terenului, alergare de rezisten n jurul terenului - un tur -plecnd individual la interval de 20 m., ncercnd s nu fie depit de cel din spate. Se execut cte 2 repetri pentru fiecare, cu pauz activ de 2 min. .8. Juctorii sunt dispui grupat la colul terenului, alergare de rezisten n jurul terenului - un tur - meninnd plutonul ntr-un tempo 2 / 4, cu accelerare pe o distan de 10 m. la fiecare semnal sonor continuat n tempoul iniial. Se execut cte 2 repetri pentru fiecare, cu pauz activ de 2 min. 9. Juctorii sunt dispui n linie pe linia de poart, alergare n tempo 2/4 pn la linia de centru i napoi, pe acest fond avnd diferite sarcini impuse de antrenor n timpul alergrii (ex.: rostogoliri nainte, srituri cu simularea lovirii mingii cu capul, ghemuiri, schimbri de direcie etc). Se execut timp de 3 - 5 min. 10. Juctorii sunt dispui pe 3 coloane la colul terenului, alergare de rezisten n jurul terenului - un tur- sub form de ntrecere pe serii. b. Juniori avansai i seniori 1. Juctorii sunt dispui grupat la colul terenului, alergare de rezisten (intensitate 80 %) n jurul terenului - un tur - meninnd plutonul. Se execut cte 3 repetri pentru fiecare, cu pauz activ de 2 min. 2. Juctorii sunt dispui grupat la colul terenului, alergare de rezisten n jurul terenului meninnd plutonul cu creterea tempoului astfel: un tur intensitate 50 - 60 %, urmtoarea jumtate de tur intensitate 75 %, iar finalul turului cu intensitate 85 - 90 %. Se execut cte 2 repetri, cu pauz activ de 3 min. 3. Juctorii sunt dispui grupat, alergare de rezisten pe teren variat (variant: prevzut cu obstacole), n tempo 3 / 4, pe distane cuprinse ntre 1500 m. - 2500 m. Se execut cte 2 repetri pentru fiecare, cu pauz activ de 5 min. 4. Juctorii sunt dispui grupat, alergare de rezisten n tempo moderat alternat cu mers n jurul terenului meninnd plutonul. Se execut timp de 45 min. avnd n vedere ca segmentele de mers s nu depeasc 100 m., iar cele de alergare s nu fie mai scurte de 800 m. Schimbrile formelor de deplasare vor fi semnalate sonor. 5. Juctorii sunt dispui grupat la colul terenului, combinarea unor forme de deplasare: alergare cu genunchii sus pe lungimea terenului, alergare cu pendularea gambelor napoi pe limea terenului, alergare cu schimbri de direcie pe lungimea terenului, alergare accelerat pe limea terenului pn la punctul de plecare. Se execut cte 2 repetri, cu pauz activ de 2 min. 6. Juctorii sunt dispui n ir la colul terenului, alergare de rezisten n jurul terenului n linie plecnd unul n spatele celuilalt la o distan de 10 m. ntr-un tempo uor accelerat pn la maxim 80 % intensitate; pe parcursul alergrii cel care este ajuns din urm iese din ir continund alergarea la coada irului. Se execut 2 repetri, cu pauz activ de 3 min., durata unei repetri fiind de 5 - 7 min. 7. Juctorii sunt dispui n linie pe linia de poart, alergare cu intensitate 60 - 75 % pn la linia de centru i napoi, pe acest fond avnd diferite sarcini impuse de antrenor n timpul alergrii (ex:*: rostogoliri nainte, srituri cu simularea lovirii mingii cu capul. ghemuiri, schimbri de direcie etc). Se execut timp de 5 min. 8. Alergare de durat n tempo uniform meninut timp de 1012 min. sau pe o distan de 2500 - 3000 m. Pe parcursul alergrii cei care nu vor putea menine tempoul iniial al plutonului vor iei din formaie continund alergarea n spatele plutonului i formnd un pluton secundar cu un tempo mai sczut. 9. Juctorii sunt dispui grupat la colul terenului, alergare de rezisten n jurul terenului - un tur - meninnd plutonul ntr-un tempo 3/4, cu accelerare pe o distan de 20 m. la fiecare semnal sonor continuat n
24

10. Juctorii sunt dispui pe 3 coloane la colul terenului, alergare de

tempoul iniial. Se execut cte 3-4 repetri, cu pauz activ de 3 min. rezisten n jurul terenului - un tur - sub form de ntrecere pe serii. La repetarea urmtoare se vor alctui seriile pe baza rezultatelor anterioare. Se execut 3 repetri, cu pauz activ de 3 min. IV. Mijloace pentru dezvoltarea ndemnrii (copii, juniori, seniori). n sala de sport, mers pe banca de gimnastic aezat la diferite nlimi, n variantele: mers nainte, mers napoi, mers lateral. Se execut 3-5 repetri pentru fiecare variant. Juctorii sunt dispui pe 5 coloane pe linia de poart, interval 7m., mers cu ochii nchii n linie (imaginar) dreapt pe o distan de 10 - 12 m. Se execut 3-5 repetri. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 3 - 4 m., meninerea mingii aezat cu mna pe cap. Dup fiecare execuie se schimb partenerul de lucru. Se execut 10-15 repetri pentru fiecare. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 8 - 10 m., aruncarea mingii cu o singur mn, prinderea ei tot cu o mn. Dup fiecare serie se schimb mna de execuie. Se execut 4 serii a cte 1015 repetri pentru fiecare. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 8 10 m., aruncarea mingii cu dou mini de deasupra capului cu ochii nchii ctre partener. Dup flecare serie se schimb partenerul de lucru. Se execut 10-15 repetri pentru fiecare. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 3 - 4 m., meninerea mingii n aer prin lovirea succesiv cu piciorul. Dup fiecare execuie se schimb partenerul de lucru, iar dup fiecare serie se schimb piciorul de execuie. Se execut 6-10 serii de repetri pentru fiecare. Juctorii sunt dispui pe 5 coloane pe linia de poart, interval 5 m., deplasare n linie dreapt cu meninerea mingii n aer prin lovirea succesiv cu piciorul, pe o distan de 10 - 15 m.. revenire la irul propriu rostogolind mingea pe sol cu talpa. Dup fiecare serie de execuii se schimb piciorul de execuie. Se execut cte 4 - 6 serii de execuii pentru fiecare picior.

1. 2. 3. 4.

5.

6.

7.

8. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 3 - 4 m.,

transmiterea mingii ntre cei doi executani meninut n aer prin lovirea cu piciorul. Dup fiecare serie de execuii se schimb piciorul de execuie. Se execut cte 10 serii de execuii pentru fiecare picior. 9. Juctorii sunt dispui cte 3 n triunghi la o distan de 3 - 4 m. unul de cellalt, transmiterea mingii ntre cei trei executani meninut n aer prin lovirea cu piciorul, cu ambele picioare alternativ. Se execut 10 serii de execuii. 10. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 3 - 4 m., transmiterea mingii ntre cei doi executani meninut n aer prin lovirea cu capul. Se execut 10 serii de execuii. Tehnica reprezint ansamblul de deprinderi motrice, specifice ca form i coninut (cunoscute sub denumirea de procedee tehnice) care se desfoar dup legile activitii nervoase superioare i ale biomecanicii, folosite n scopul practicrii jocului cu randament maxim. Aceste procedee cuprind att manevrarea mingii ct i deplasrile fcute de juctori n vederea acestor manevre. Tehnica include: elemente tehnice i procedee tehnice
25 PREGTIREA TEHNIC

Elementul tehnic reprezint forma general motric, cu i fr minge, specific jocului de fotbal, cum ar fi: intrarea n posesia mingii pstrarea mingii transmiterea mingii alergrile schimbrile de direcie sriturile cderile, etc. Procedeele tehnice reprezint modalitile concrete de realizare a elementelor tehnice cum ar fi de exemplu, preluarea mingii rostogolite, cu partea interioar a labei piciorului, deposedarea de minge prin atac din fa, lovirea mingii cu interiorul labei piciorului, etc. Arsenalul de deprinderi motrice specifice ca form i coninut sub denumirea de procedee tehnice se execut aa cum artam mai sus - cu contribuia centrilor nervoi superiori.
TEHNICA JOCULUI DE FOTBAL

Intrarea n posesia mingii

1. Preluarea 2. Deposedarea

Elemente tehnice cu mingea

Pstrarea
mmgii

w w

3. Protejarea 4. Conducerea 5.Micarea neltoare 5. Lov. mingii cu piciorul 6. Lov. mingii cu capul 7. Aruncarea de la margine

Transmiterea mingii

Elemente tehnice tar minge

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Alergrile (variante) Schimbrile de direcie Cderile Ridicrile de la sol Sriturile Opririle Rostogolirile

Elemente tehnice ale portarului

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Poziia fundamental Deplasrile n poart i n teren Prinderea mingii Boxarea mingii Devierea mingii Blocarea mingii Repunerea mingii n joc cu mna Repunerea mingii n joc cu piciorul

26

PROCEDEELE TEHNICE ALE JOCULUI DE FOTBAL

1. Rostogolite, cu partea interioar a labei piciorului 2. Rostogolite, cu partea exterioar a labei piciorului 3. Cu partea interioar a labei piciorului prin amortizare 4. Cu iretul plin. cu amortizare 5. Cu coapsa prin amortizare 6. Cu pieptul prin amortizare 7. Cu capul prin amortizare 8. Cu talpa prin amortizare 9. Cu ambele gambe cu ricoare

1. Preluarea mingii

2. Deposedarea de minge

1. 2. 3.

Prin atac din fa Prin atac din spate, tar i prin alunecare Prin atac din lateral tar i prin alunecare

3. Protejarea mingii

1. 2.

De pe loc Din micare (n timpul conducerii)

4. Conducerea mingii

1. 2. 3.

Cu interiorul labei piciorului Cu exteriorul labei piciorului Cu iretul plin

5. Micri neltoare

1. 2. 3.

Cu trunchiul din poziie static i din deplasare Cu piciorul din poziie static i din deplasare Cu capul (cu privirea)

1. Cu interiorul labei piciorului (latul) 2. Cu iretul plin (ristul) 3. Cu iretul exterior 4. Cu iretul interior 5. Cu exteriorul labei piciorului 6. Cu vrful labei piciorului 7. Cu clciul 8. Prin deviere cu iretul exterior sau exteriorul labei piciorului 9. Prin deviere cu iretul interior sau interiorul labei piciorului 10. Cu genunchiul 11. Aruncarea mingii cu piciorul 12. Lovirea mingii din drop (demivole) 13. Lovirea mingii din voie 14. Lovirea mingi prin foarfec

6. Lovirea mingii cu piciorul

7. Lovirea mingii cu capul

1. 2. 3. 4. 5.

De pe loc. cu un picior nainte De pe loc, cu picioarele pe aceeai linie Spre lateral Spre napoi Din sritura, cu btaie pe un picior

6. Din sritur, cu btaie pe ambele picioare 7. Din alergare 8. Din plonjon (de pe loc sau alergare)

8. Aruncarea mingii de la margine

1. 2.

De pe loc Cu elan

Tehnica portarului i jocul acestuia se analizeaz dup criterii precum: Poziia fundamental - nalt, medie, joas; Deplasrile n teren - n poart, n suprafaa ei, n careul de 16 m i n afara careului; Prinderea mingii - de pe loc, fr i cu plonjon, din deplasare sau fr; Blocarea mingii; Boxarea mingii - perpendicular pe poart, paralel cu poarta; Devierea mingii; Repunerea mingii n joc cu mna i cu piciorul;
Schema nr. 7
1. Poziia fundamental 1. 2. 3. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. nalt Medie Joas Porniri - opriri Cu pas adugat Cu pas ncruciat Alergri nainte-napoi Schimbarea de direcie din alergare ntoarceri Srituri pe 1-2 picioare cu i r elan Cderi - ridicri (plonjon)

2. Deplasrile n teren

3. Prinderea mingii

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Venit din fa, pe jos, fr plonjon Venit pe jos, din lateral, tar plonjon Venit la nlimea genunchiului, fr plonjon Venit la nlimea abdomenului, fr plonjon Venit la nlimea pieptului, fr plonjon Venit cu traiectorie nalt, tar plonjon Venit pe jos, din lateral, cu plonjon Venit cu traiectorie nalt, cu plonjon 1. La picior 2. Din drop-aer

4. Blocarea mingii

5. Boxarea mingii

1. 2.

De pe loc, din sritur cu elan -cu o mn sau dou Din sritur din plonjon - cu o mn sau dou

6. Devierea mingii

1. 2. 3.

De pe loc r cuo mn sau \ cu Din sritura ambele Din plonjon

7. Repunerea mingii n joc

1. Cu o mn, prin lansare pe jos 2. Cu o mn, prin aruncare pe deasupra umrului 3. Cu o mn, prin lansare lateral 4. Cu o mn, prin rotirea braului 5. Cu piciorul de pe sol, de pe loc, din rostogolire 6. Cu piciorul, din demi voie (drop) 7. Cu piciorul, din voie (din mn)

Profesorul Ion V. lonescu mparte tehnica jocului de fotbal n tehnic de baz i tehnic de joc. Tehnica de baz cuprinde: Lovirea mingii Preluarea Lovirea mingii cu capul Conducerea mingii Fentele sau micrile neltoare Deposedrile Aruncarea de la margine Elementele tehnice ale portarului Tehnica de joc include: Tehnica de colaborare Tehnica de adversitate

n cadrul tehnicii de colaborare sunt cuprinse: 1. Lovirea mingii cu piciorul 2. Lovirea mingii cu capul 3. Oprirea - preluarea 4. Conducerea 5. Aruncarea de la margine Tehnica de adversitate include: Tehnica de adversitate ofensiv - Fentele Tehnici de adversitate defensiv: Deposedrile Elementele tehnice ale portarului Conform profesorului Dan Apolzan, tehnica se mparte n: Elemente de tehnic fr minge 1. Poziiile fundamentale 2. Deplasrile 3. Opririle i schimbrile de direcie 4. Micrile neltoare - fentele de corp Elemente de tehnic cu mingea 1. Lovirea mingii cu piciorul 2. Lovirea mingii cu capul 3. Intrarea n posesia mingii 4. Conducerea mingii 5. Derutarea adversarului 6. Deposedarea adversarului 7. Aruncarea de la margine 8. Elementele tehnice ale portarului CARACTERISTICI ALE TEHNICII N FOTBAL Accesibil - la toate vrstele a Evolutiv - comparativ cu nceputurile i alte perioade de timp^ ncepe de timpuriu Trebuie s prezinte corectitudine n deprinderi, n nsuiri Precis, supl, fin i subtil Q Dificil n deprinderi din cauza manevrrii cu piciorul i a folosirii ambelor picioare

 Poate fi automatizat - vezi Roinario, Rivaldo, Ronaldo, Hagi, Dobrin, etc. Spectaculoas - place spectatorului Util i cu mare aplicabilitate - nu se face de dragul execuiilor Camuflarea execuiilor pentru adversar nu i pentru colegi Q Varietate n alegeri n funcie de situaiile de joc Vitez n execuie (nu este vorba de viteza maxim, ci de promptitudine n execuie, fr micri n plus) Stilul - reprezint etapa superioar de execuie i presupune o creaie personal n execuii, ntlnindu-se la juctorii mari. El este dat de particularitile fizice i psihice ale fiecruia. Simul mingii - apare la niveluri superioare i presupune o percepie specializat i complex n manevrarea cu uurin, n orice situaie (atac sau aprare) a jocului Diferena nsuirii tehnice a fotbalului fa de alte jocuri sportive (rugby, baschet, handbal, volei) este evident, la fotbal fiind nevoie de ani muli de lucru i antrenamente multiple pn la instalarea automatizrii.

BIOMECANICA ELEMENTELOR TEHNICE Biomecanica reprezint disciplina care studiaz dezvoltarea, structura i activitatea aparatului locomotor al animalelor i al omului, plecnd de la legile mecanicii deci, micarea forelor interne, a contraciilor musculare. Fr a intra n amnunte, vom comenta pe scurt aspectele legate de biomecanica general a elementelor tehnice de baz i anume: 1. Biomecanica lovirii mingii cu piciorul Ne vom referi la aciunile corpului n momentul lovirii mingii cu piciorul privind: a)Elanul cu componentele sale mrimea distana fora de lovire b) Piciorul de sprijin - se aaz cu vrful spre direcia de lovire c) Piciorul de lovire pendularea posterioar momentul lovirii pendularea anterioar
85

d) e) f) 2.

Poziiile corpului (care depind de traiectoria mingii) Micarea braelor (echilibru) Poziia capului i privirea (spre minge i terenul de joc) Utilizarea tactic - colaborare ntre juctori Greeli - ce in de neconcordana dintre intenie i execuie Biomecanica lovirii mingii cu capul Aciunea capului depinde de partea cu care se lovete - fruntea, partea lateral sau partea posterioar. a) Micarea napoi a capului i trunchiului b) Revenirea rapid spre nainte c) Lovirea mingii d) Continuarea micrii nainte cu capul, dup lovire Aciunea trunchiului a) Extensia napoi b) Flexie nainte spre minge Aciunea braelor Asigur echilibrul corpului n aciune. Aciunea picioarelor Realizeaz elanul i btaia n vederea desprinderii i zborului. Elanul - de pe loc sau cu civa pai Btaia - pe un picior sau pe ambele Aterizarea se face pe ambele picioare sau pe unul singur, dar echilibrat spre a putea continua alergarea Utilizarea tactic - colaborare Greeli - nu se lovete cu partea care trebuie 3. Biomecanica aruncrii de la margine De pe loc Cu elan Din plonjon Pentru toate procedeele se iau n seam priza la minge, poziia minilor, trunchiul, picioarele i elanul. 4. Biomecanica prelurilor Din punct de vedere al contactului cu mingea: preluri cu piciorul preluri cu pieptul preluri cu capu

Modaliti de preluare: preluarea mingii cu partea interioar a piciorului preluarea mingii cu partea exterioar a piciorului preluare cu amortizare preluare cu iretul preluare cu coapsa preluare cu pieptul sau cu capul preluare cu talpa preluare cu ambele gambe preluare cu abdomenul Modaliti de oprire i preluare a mingii: 1. Oprirea i preluarea mingii din micare 2. Oprirea i preluarea mingii prin amortizare 3. Oprirea i preluarea mingii prin contralovitur Utilizarea tactic intrarea n posesie a mingii schimbarea direciei de joc finalizare Greeli Aezarea piciorului ce execut preluarea sau oprirea pe alt direcie Contactul cu mingea - cu micri rigide 5. Biomecanica deposedrii Din fa Din lateral Din spate Se precizeaz aciunile piciorului de atac, piciorului de sprijin, corpului, braelor. La deposedare avem, ca etape: a) Tatonarea b) Declanarea deposedrii c) Luarea contactului cu mingea i cu adversarul 6. Biomecanica pstrrii mingii - conducerea i protejarea mingii Protejarea mingii: pe loc n conducere (n micare)

Conducerea mingii: cu interiorul labei piciorului cu exteriorul labei piciorului cu iretul labei piciorului Utilizarea tactic pentru demarcare pentru schimbarea direciei de atac pentru depirea adversarului Greeli Nu se imprim micarea dorit Se lovete crispat Deprteaz mingea prea mult Rigiditatea trunchiului care nu este aplecat n fa Ritmul de alergare nesincronizat cu lovirea Privirea n jos la minge i nu n sus pentru a privi jocul 7. Biomecanica fentelor - micri neltoare Fenta - punerea pe picior greit a adversarului prin: a) Micarea trunchiului din deplasare b) Micarea cu piciorul din poziie static sau din deplasare c) Micarea neltoare cu capul sau privirea Utilizare tactic La intrarea n posesie a mingii i protejarea ei pentru depirea adversarului (individual). Greeli Poziia nalt a centrului de greutate Nu se sesizeaz momentul dezechilibrului adversarului i al depirii acestuia 8. Biomecanica plonjonului portarului Desprinderea de pe sol i zborul portarului n vederea prinderii, respingerii, boxrii sau devierii mingii reprezint plonjonul portarului. Fazele acestuia sunt: Elanul ntinderea spre minge prinderea mingii protejarea mingii Desprinderea Cderea

MIJLOACE PENTRU PREGTIREA TEHNIC A. Elemente tehnice ale juctorului de cmp. Mijloace pentru exersarea(prelurii mingii. ^

>* treapt metodic:(nvare. 1. Juctorii sunt dispui n linie n faa unui zid (perete) la o distan de 3 - 4 m. avnd fiecare cte o minge. Vor trimite mingea cu piciorul n zid, reprimire (intrare n posesie) executnd preluarea mingii cu interiorul labei piciorului (latul). Se execut cte 25 - 30 de repetri, dup care se schimb piciorul de preluare. 2. Juctorii sunt dispui pe perechi iat n fa la o distan de 5 m. Juctorul cu mingea o va trimite cu piciorul la coechipier care va executa preluarea mingii cu interiorul labei piciorului (latul) de pe loc dup care acesta o va retrimite la partener pentru aceeai execuie. Se execut cte 25 - 30 de repetri pentru fiecare, dup care se schimb piciorul de preluare. 3. Juctorii sunt dispui cte 3 n triunghi la o distan de 5 - 6 m. Juctorul cu mingea o va trimite cu piciorul la coechipier (n sensul acelor de ceas) care va executa preluarea mingii cu exteriorul labei piciorului dup care acesta o va retrimite la cellalt partener pentru aceeai execuie. Se execut cte 25 - 30 de repetri pentru fiecare, dup care se schimb sensul de circulaie a mingii i implicit piciorul de preluare. 4. Juctorii sunt dispui liber pe teren avnd fiecare cte o minge. Vor arunca mingea cu mna n aer pe o ax vertical lsnd-o s cad pentru a executa preluarea mingii cu iretul prin amortizare. Se execut cte 25 - 30 de repetri, dup care se schimb piciorul de preluare. 5. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 4 m. Juctorul cu mingea o va arunca cu mna la coechipier care va executa preluarea mingii cu coapsa prin amortizare dup care acesta o va retrimite la partener. Se execut cte 25 - 30 de repetri, dup care se schimb executantul. Dup fiecare serie se schimb piciorul de preluare. 6. Juctorii sunt dispui liber pe teren avnd fiecare cte o minge. Vor arunca mingea cu mna n aer pe o ax vertical lsnd-o s cad pentru a executa preluarea mingii cu pieptul de pe Ioc prin amortizare. Se execut cte 30 de repetri. * not: pentru celelalte procedee tehnice de preluare (cu iretul plin prin amortizare, cu capul prin amortizare, cu talpa, cu gamba / ambele gambe cu ricoare) se utilizeaz formaii de lucru i dozare asemntoare. * I.M.: se va insista asupra ieirii la minge (anticipare) precum i asupra micrii de amortizare din momentul contactului cu mingea. ^ treapt metodic: consolidare. 1. Juctorii sunt dispui cte 6 n dou iruri fa n fa la o distan de 5 - 7 m. Juctorul cu mingea o va trimite cu piciorul la coechipier care va executa preluarea mingii cu interiorul labei piciorului din deplasare (latul) dup care acesta o va retrimite cu piciorul la partenerul din irul opus pentru aceeai execuie continundui deplasarea prin dreapta fiecruia la coada irului unde a pasat. Se execut cte 2 5 - 3 0 de repetri pentru fiecare, dup care se schimb piciorul de preluare. 2. Juctorii sunt dispui cte 6 n dou iruri fa n fa la o distan de 7 - 8 m. Juctorul cu mingea o va trimite cu piciorul la coechipier pe o traiectorie care va permite executarea prelurii mingii cu coapsa prin amortizare dup care acesta o va retrimite la partenerul din irul opus pentru aceeai execuie continundu-i deplasarea prin dreapta fiecruia la coada irului unde a pasat. Se execut cte 25 - 30 de repetri, dup care se schimb piciorul de preluare. 3. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 8 - 10 m. Juctorul cu mingea o va trimite cu piciorul la coechipier pe o traiectorie care va permite executarea prelurii mingii cu pieptul din sritur prin amortizare dup care acesta o va retrimite la partener pentru aceeai execuie. Se execut cte 25 - 30 de repetri, dup care se schimb piciorul de preluare. 4. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 6 - 8 m. Juctorul cu mingea o va trimite cu piciorul la coechipier pe o traiectorie care va permite executarea prelurii mingii cu iretul prin amortizare dup care acesta o va retrimite la partener pentru aceeai execuie. Se execut cte 30 de repetri. 5. Juctorii sunt dispui cte 6 n dou iruri fa n fa la o distan de 4 - 6 m. Juctorul cu mingea o va trimite cu piciorul la coechipier pe o traiectorie care va permite executarea prelurii mingii cu interiorul labei piciorului (latul) din aer dup care acesta o va retrimite la partenerul din irul opus pentru aceeai execuie apoi retrgndu-se la coada irului propriu. Se execut cte 25 -30 de repetri, dup care se schimb piciorul de preluare. 6. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 10 m. Juctorul cu mingea o va trimite cu piciorul la coechipier pe o traiectorie care va permite executarea prelurii mingii cu pieptul de pe loc prin amortizare dup care acesta o va retrimite cu piciorul fr ca mingea s ating solul la partener. Se execut cte 30 de repetri pentru fiecare, dup care se schimb executantul.

7. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 7 - 8 m. Juctorul cu mingea o va trimite cu piciorul la coechipier pe o traiectorie care va permite executarea prelurii mingii cu coapsa prin amortizare dup care acesta o va retrimite cu piciorul fr ca mingea s ating solul la partener. Se execut cte 30 de repetri pentru fiecare, dup care se schimb executantul, iar dup fiecare serie se schimb piciorul de preluare. * not: pentru celelalte procedee tehnice de preluare (cu iretul plin prin amortizare, cu capul prin amortizare, cu talpa, cu gamba / ambele gambe cu ricoare) se utilizeaz formaii de lucru i dozare asemntoare. * I.M.: se va insista asupra ieirii la minge (anticipare) precum i asupra micrii de amortizare din momentul contactului cu mingea.

>* treapt metodic: perfecionare. 1. Juctorii sunt dispui cte 4 n dou iruri fa n fa la o distan de 5 m. Juctorii din faa irului vor fi executani, iar cei din spatele lor adversari. Juctorul cu mingea o va trimite cu piciorul la coechipier care va executa preluarea mingii cu interiorul labei piciorului (latul) din deplasare dup care acesta o va retrimite la partener pentru aceeai execuie. Adversarii din spatele lor vor opune rezisten progresiv (adversar pasiv, semiactiv, activ). Se execut cte 25 - 30 de repetri pentru fiecare, dup care se schimb rolurile executani - adversari. Dup fiecare serie este amplificat situaia de adversitate. - idem i pentru alte procedee tehnice de preluare (cu coapsa, cu pieptul, cu capul etc). 2. Juctorii sunt dispui cte 4 n coloan cte unul i un alt juctor dispus n faa irului la o distan de 10 m.; acesta va trimite mingea cu piciorul la primul din faa irului pe o traiectorie care va permite executarea prelurii mingii cu pieptul prin amortizare dup care acesta o va retrimite cu piciorul fr ca mingea s ating solul la partener, apoi se va retrage la coada irului. Cel din spatele lui va juca rol de adversar (semiactiv apoi activ), dup fiecare execuie adversarul devenind executant, iar cel din spatele su adversar. Se execut cte 10-15 repetri pentru fiecare, dup care este amplificat situaia de adversitate. Dup fiecare serie este schimbat juctorul ce are rol de servant. idem i pentru alte procedee tehnice de preluare (cu latul, cu iretul prin amortizare, cu coapsa, cu capul etc). 3. Jocuri pe teren delimitat: 4 contra 2, 5 contra 2, 5 contra 3 cu obligativitatea prelurii mingii cu piciorul (cu latul, cu exteriorul, cu iretul plin, cu talpa n funcie de traiectoria mingii) la fiecare contact cu mingea. Se lucreaz timp de 5 - 7 min. 4. Juctorii sunt dispui cte 3 n triunghi la o distan de 4 - 5 m. Acetia vor ncerca s menin mingea n aer transmind-o de la unul la altul cu obligativitatea prelurii mingii cu coapsa prin amortizare la fiecare contact cu mingea. Se lucreaz timp de 5 - 7 min. idem i pentru alte procedee tehnice de preluare (cu latul din aer, cu pieptul, cu capul etc). 5. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 5 - 6 m. Juctorul cu mingea o va trimite cu mna la coechipier pe o traiec torie care va permite executarea (succesiv i ntr-o ordine aleatoare) a prelurii mingii cu latul din aer, cu coapsa prin amortizare, cu pieptul din sritur prin amortizare dup care acesta o va retrimite n braele partenerului. Se execut sub form de ntrecere (ct mai multe execuii corecte consecutive) schimbndu-se executantul la fiecare greeal tehnic. * not: pentru celelalte procedee tehnice de preluare (cu iretul plin prin amortizare, cu capul prin amortizare, cu talpa, cu gamba / ambele gambe cu ricoare) se utilizeaz formaii de lucru i dozare asemntoare. ** not: perfecionarea procedeelor tehnice de preluare poate fi realizat i prin legarea mai multor procedee tehnice diferite n structuri globale de exerciii, similare cu desfurarea concret a jocului de fotbal sau chiar n condiii de joc. / Mijloace pentru exersarea deposedrii mingii. ^ treapt metodic: nvare. \/

1. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 1 - 2 m. Un juctor cu mingea n mn o las s cad rostogolit uor pe sol n faa lui cellalt executnd deposedarea adversarului de minge prin atac din fa. Se execut 20 - 25 de repetri, apoi se schimb executantul. idem i pentru alte procedee tehnice de deposedare a adversarului de minge (prin atac din lateral i prin atac din spate) 2. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 3 - 4 m. Un juctor cu mingea va conduce mingea cu vitez redus n linie dreapt ctre executant care va interveni prin deposedarea adversarului de minge prin atac din fa. Se execut 20 - 25 de repetri, apoi se schimb executantul. 3. Juctorii sunt dispui pe perechi unul n spatele celuilalt la o distan de Im. Juctorul din fa va proteja pasiv mingea, iar partenerul aflat n spatele lui va executa deposedare a adversarului de minge prin atac din spate. Se execut 20 - 25 de repetri, apoi se schimb executantul. idem i pentru procedeul tehnic de deposedare a adversarului de minge prin atac din lateral. 4. Juctorii sunt dispui liber pe teren, din alergare uoar execut cderi cu simularea deposedrii adversarului de minge prin atac cu alunecare. Se execut 20 - 25 de repetri. 5. Juctorii sunt dispui liber pe teren avnd fiecare o minge aezat la o distan de cea. 2 m. Acetia vor simula deposedarea adversarului de minge prin atac cu alunecare. Se execut 20 - 25 de repetri. 6. Juctorii sunt dispui liber pe teren avnd fiecare o minge aezat la o distan de cea. 2 m. lng un jalon cu rol de adversar". Acetia vor simula deposedarea adversarului de minge prin atac cu alunecare (toate procedeele : din fa, din lateral, din spate). Se execut 15 - 20 de repetri pentru fiecare procedeu tehnic. ^ treapt metodic: consolidare i perfecionare. 1. Juctorii sunt dispui pe perechi unul lng cellalt pe linia de poart, un juctor va conduce mingea n linie dreapt n alergare uoar, iar executantul alearg umr la umr pe lng acesta. La fiecare 4 - 5 m. executantul va face deposedarea adversarului de minge, care are rol pasiv. Se lucreaz pe toat lungimea terenului, la ntoarcere schimbnd rolurile. 2. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 3 - 4 m. pe linia de poart. Un juctor cu mingea va conduce mingea n alergare uoar n linie dreapt ctre executant care se retrage cu spatele i tatoneaz; la fiecare 4 - 5 m. executantul va interveni prin deposedarea adversarului de minge prin atac din fa. Se lucreaz pe toat lungimea terenului, la ntoarcere schimbnd rolurile. idem i pentru procedeul tehnic de deposedare a adversarului de minge prin atac din fa prin alunecare. 3. Juctorii sunt dispui pe perechi unul n spatele celuilalt la o distan de cea. 2 m. pe linia de poart. Juctorul din fa va conduce mingea n alergare uoar n linie dreapt, iar executantul urmrindu-1 va interveni la fiecare 4 -5 m. prin deposedarea adversarului de minge prin atac din spate. Se lucreaz pe toat lungimea terenului, la ntoarcere schimbnd rolurile. idem i pentru procedeul tehnic de deposedare a adversarului de minge prin atac din spate prin alunecare. 4. Juctorii sunt dispui cte 6 n dou iruri fa n fa la o distan de 5 - 7 m. Juctorul cu mingea pleac n conducerea mingii n linie dreapt spre irul opus ncercnd s-1 depeasc (adversitate semiactiv) pe executant, care va iei n ntmpinarea mingii i va interveni prin deposedarea adversarului de minge prin atac din fa, continund apoi s conduc mingea spre irul opus. Juctorul care conduce mingea se va deplasa la coada irului opus. Se execut 10-15 repetri pentru fiecare, apoi schimbnd procedeul prin introducerea alunecrii. 5. Juctorii sunt dispui pe dou linii fa n fa, pe perechi la o distan de 10 - 12 m., respectiv o linie de aprtori pe linia careului de 16,5 m. i una de atacani. Atacanii vor conduce mingea ncercnd s treac de linia de aprtori (adversitate activ) care vor interveni printr-un procedeu de deposedare la alegere (din fa sau din lateral, cu sau fr alunecare) n funcie de faz. Dup deposedare aprtorii vor deveni atacani plecnd pe contraatac, iar atacanii vor deveni aprtori care vor executa deposedarea adversarului de minge prin atac din spate (cu sau fr alunecare). Se execut 20 - 30 de repetri n vitez maxim, cu pauz ntre repetri pentru refacerea formaiilor de lucru. *not: fiind un procedeu tehnic de intrare n posesia mingii, execuia corect a acestuia trebuie s se finalizeze cu pstrarea controlului asupra mingii sau eventual cu devierea acesteia ctre un coechipier, dar numai n condiiile permise de regulament. ** not: perfecionarea procedeelor tehnice de deposedare poate fi realizat i prin legarea mai multor procedee tehnice diferite n structuri globale de exerciii, similare cu desfurarea concret a jocului de fotbal sau

chiar n condiii de joc. Mijloace pentru exersarea conducerii mingii. ^ treapt metodic: nvare. 1. Juctorii sunt dispui n linie pe linia de poart avnd fiecare cte o minge. Acetia vor executa conducerea mingii n linie dreapt cu interiorul labei piciorului (latul) pe toat lungimea terenului, iar la ntoarcere vor schimba piciorul de execuie. Se execut 6-8 lungimi de teren. idem pentru conducerea mingii n linie dreapt cu iretul interior. 2. Juctorii sunt dispui n cerc pe linia cercului de la centrul terenului avnd fiecare cte o minge. Acetia vor executa conducerea mingii n cerc cu exteriorul labei piciorului. Se execut 8-10 tururi, iar dup fiecare 2 tururi vor schimba sensul de deplasare i piciorul de execuie. 3. Juctorii sunt dispui cte 4 n dou iruri fa n fa la o distan de 10 m. Juctorul cu mingea va executa conducerea mingii n linie dreapt cu interiorul labei piciorului (latul) spre irul opus unde va transmite mingea primului juctor din ir pentru aceeai execuie, apoi deplasndu-se la coada irului opus. Se execut 8-10 repetri pentru fiecare, dup care vor schimba piciorul de execuie. idem pentru conducerea mingii n linie dreapt cu iretul interior. 4. Juctorii sunt dispui cte 8 ntr-un ptrat cu latura de 15 m. (cte 2 n fiecare col). Cte un juctor din fiecare col va avea cte o minge, executnd simultan conducerea mingii n linie dreapt cu interiorul labei piciorului (latul) pe laturile ptratului spre irul opus unde va transmite mingea altui juctor pentru aceeai execuie, apoi deplasndu-se la coada irului unde a transmis mingea. Se execut 4-5 tururi complete pentru fiecare, dup care vor schimba sensul de deplasare i piciorul de execuie. idem pentru conducerea mingii n linie dreapt cu iretul interior. 5. Juctorii sunt dispui cte 10 n dou iruri n diagonal pe o jumtate de teren (cte 5 n fiecare col). Din fiecare col va pleca cte un executant n conducerea mingii n diagonal cu exteriorul labei piciorului pn la irul opus unde va transmite mingea apoi deplasndu-se la coada irului respectiv. Se execut 4-6 repetri pentru fiecare, dup care se vor deplasa n celelalte coluri ale terenului schimbnd i piciorul de execuie. ^ treapt metodic: consolidare. 1. Juctorii sunt dispui n linie pe linia de poart avnd fiecare cte o minge. Acetia vor executa conducerea mingii n linie dreapt cu interiorul labei piciorului (latul) alternativ stngul - dreptul pe toat lungimea terenului. Se execut 6-8 lungimi de teren. idem pentru conducerea mingii n linie dreapt cu iretul interior. 2. Juctorii sunt dispui n ir la colul terenului avnd fiecare cte o minge. Acetia vor executa conducerea mingii pe linia de poart i pe cele ale suprafeei de pedeaps astfel : pe liniile drepte cu interiorul labei piciorului (latul), iar pe semicercul careului de 16, 50 m. cu exteriorul labei piciorului. Din colul opus napoi pn la colul de unde au plecat vor executa acelai lucru, dar vor schimba piciorul de execuie. idem pentru conducerea mingii n linie dreapt cu iretul interior precum i pentru conducere alternativ stngul - dreptul. 3. Juctorii sunt dispui n ir la intersecia liniei de centru cu cea de margine a terenului avnd fiecare cte o minge. Acetia vor executa conducerea mingii pe linia de centru i pe cea a cercului de la centrul terenului astfel : pe linia dreapt cu interiorul labei piciorului (latul), iar pe semicerc cu exteriorul labei piciorului. Din punctul opus al terenului napoi pn la punctul de unde au plecat vor executa acelai lucru, dar vor schimba piciorul de execuie. idem pentru conducerea mingii n linie dreapt cu iretul interior precum i pentru conducere alternativ stngul - dreptul.

4. Juctorii sunt dispui n linie pe linia de poart avnd fiecare cte o minge. Acetia vor executa conducerea mingii n linie dreapt cu interiorul labei piciorului (latul) pe toat lungimea terenului crescnd viteza progresiv la fiecare 25 m. (la semnal sonor), iar la ntoarcere vor schimba piciorul de execuie. Se execut 4-6 lungimi de teren. idem pentru conducerea mingii n linie dreapt cu iretul interior precum i pentru conducere alternativ stngul - dreptul. 5. Juctorii sunt dispui n linie pe linia de poart avnd fiecare cte o minge. Acetia vor executa conducerea mingii cu schimbri de direcie la semnal sonor cu interiorul labei piciorului (latul) alternativ stngul - dreptul pe toat lungimea terenului. Se execut 6-8 lungimi de teren. idem pentru conducerea mingii cu iretul interior sau pentru conducerea alternativ cu interiorul i exteriorul labei piciorului. 6. Juctorii sunt dispui cte 5 n ir pe linia de poart. Acetia vor executa conducerea mingii printre jaloane (aezate Sa distan 2m. unul de altul) cu interiorul labei piciorului (latul) alternativ stngul dreptul pe o distan de 15 m., iar la ntoarcere conducerea mingii n linie dreapt n vitez maxim, apoi lsnd mingea urmtorului executant i deplasndu-se la coada irului. Se execut 8-10 repetri pentru fiecare. idem pentru conducerea mingii cu iretul interior sau pentru conducerea alternativ cu interiorul i exteriorul labei piciorului, iar ultima repetare poate fi fcut sub form de ntrecere ntre iruri. ^ treapt metodic: perfecionare. Juctorii sunt dispui pe perechi unul lng cellalt pe linia de poart. Unul dintre juctori va conduce mingea cu iretul interior n vitez maxim n linie dreapt pn la centrul terenului, iar partenerul urmrindu-1 va opune rezisten fizic semiactiv (umr la umr), la ntoarcere schimbnd rolurile. Se execut 8-10 repetri pentru fiecare. idem pentru conducerea mingii cu schimbri de direcie sau cu procedee tehnice diferite combinate n funcie de situaie. Juctorii sunt dispui cte 5 n ir pe linia de centru. Acetia vor executa conducerea mingii printre 3-4 jaloane (aezate la distan 3m. unul de altul) cu interiorul labei piciorului (latul) urmat de conducere n linie dreapt cu iretul interior finalizat cu ut la poart. Se execut cte 5 repetri pentru fiecare juctor dup care este schimbat procedeul de conducere. Juctorii sunt dispui pe perechi unul n spatele celuilalt la o distan de 3 m pe linia de centru. Juctorul din fa va conduce mingea cu iretul interior n vitez maxim n linie dreapt pn la linia careului de 16,5 m. de unde va uta la poart, iar partenerul urmrindu-1 va ncerca s mpiedice finalizarea (contraatacul). Se execut 810 repetri pentru fiecare, schimbnd rolurile dup fiecare repetare. idem pentru conducerea mingii cu schimbri de direcie sau cu procedee tehnice diferite combinate n funcie de situaie. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 3 m pe linia de centru. Juctorul cu faa la poart va conduce mingea cu iretul interior n vitez maxim n linie dreapt pn la linia careului de 16,5 m. de unde va uta la poart, iar partenerul tatonndu-1 va ncerca s mpiedice finalizarea (contraatacul). Se execut 8-10 repetri pentru fiecare, schimbnd rolurile dup fiecare repetare. idem pentru conducerea mingii cu schimbri de direcie sau cu procedee tehnice diferite combinate n funcie de situaie. * not: perfecionarea procedeelor tehnice de conducerea mingii poate fi realizat i prin legarea mai multor procedee tehnice diferite n structuri globale de exerciii, similare cu desfurarea concret a jocului de fotbal sau chiar n condiii de joc. Mijloace pentru exersarea protejrii mingii. ^ treapt metodic: nvare. 1. Juctorii sunt dispui liberi pe teren avnd fiecare cte o minge. Ei vor executa uoare deplasri (rulri) ale mingii pe loc, pstrnd contactul permanent cu talpa pe minge, cu stngul i cu dreptul alternativ. Se execut 10-15 repetri pentru fiecare picior. 2. Juctorii sunt dispui liberi pe teren avnd fiecare cte o minge. Ei vor executa deplasri laterale n jurul mingii simulnd protejarea mingii fr contact cu ea. Se execut 15-20 repetri.

3. Juctorii sunt dispui liberi pe teren avnd fiecare cte o minge. Ei vor conduce mingea 2 - 3 m. apoi vor executa protejarea mingii de pe loc cu contact (cu talpa) pe minge, cu stngul i cu dreptul alternativ. Se execut 10-15 repetri pentru fiecare picior. idem pentru protejarea mingii de pe loc fr contact cu talpa pe minge. 4. Juctorii sunt dispui n linie de-a lungul liniilor de margine i de poart ale terenului avnd fiecare cte o minge. Ei vor conduce mingea 4 - 5 m. paralel cu liniile respective apoi vor executa (la semnal sonor) protejarea mingii de pe loc cu contact (cu talpa) pe minge, cu stngul i cu dreptul alternativ. Se execut un tur de teren pentru fiecare juctor. idem pentru protejarea mingii fr contact cu talpa pe minge, din deplasare sau de pe loc. 5. Juctorii sunt dispui n linie pe linia de poart avnd fiecare cte o minge. Ei vor conduce mingea 4 - 5 m. n linie dreapt apoi vor executa (la semnal sonor) protejarea mingii din deplasare fr contact (cu talpa) pe minge. Se execut 2-3 lungimi de teren pentru fiecare juctor.

^ treapt metodic: consolidare i perfecionare. 1. Juctorii sunt dispui pe perechi liberi pe teren avnd cte o minge. Juctorul cu mingea va executa uoare deplasri (rulri) ale mingii pe loc, pstrnd contactul permanent cu talpa pe minge, cu stngul i cu dreptul alternativ, partenerul opunnd rezisten semiactiv. Se execut 10-15 repetri pentru fiecare picior, apoi este schimbat executantul. idem pentru protejarea mingii fr contact cu talpa pe minge, din deplasare sau de pe loc. 2. Juctorii sunt dispui pe perechi liberi pe teren avnd cte o minge. Juctorul cu mingea va conduce mingea 2 - 3 m. apoi va executa protejarea mingii de pe loc cu contact (cu talpa) pe minge, cu stngul i cu dreptul alternativ, partenerul opunnd rezisten semiactiv. Se execut 10-15 repetri pentru fiecare picior, apoi este schimbat executantul. idem pentru protejarea mingii de pe loc fr contact cu talpa pe minge. 3. Juctorii sunt dispui pe perechi de-a lungul unor linii ale terenului avnd cte o minge. Ei vor conduce mingea 4 - 5 m. paralel cu linia respectiv apoi vor executa (la semnal sonor) protejarea mingii din deplasare fr contact cu mingea, partenerul opunnd rezisten semiactiv. Se execut 20 - 25 repetri, apoi este schimbat executantul. 4. Juctorii sunt dispui pe perechi liberi pe teren avnd cte o minge. Juctorul cu mingea va conduce mingea 2 - 3 m. apoi va executa protejarea mingii prin combinarea unor variante de procedee adaptate situaiei, partenerul ncercnd s-1 deposedeze (condiii de adversitate activ). Se lucreaz sub form de ntrecere (protejare contra deposedare") timp de 5 - 10 min. schimbnd rolurile n funcie de posesia mingii. 5. Jocuri pe teren redus n condiii de adversitate activ : 1 contra 1, 2 contra 2. Se lucreaz sub form de ntrecere timp de 10 - 12 min. schimbnd rolurile n funcie de posesia mingii. * not: perfecionarea procedeelor tehnice de protejare poate fi realizat i prin legarea mai multor procedee tehnice diferite n structuri globale de exerciii, similare cu desfurarea concret a jocului de fotbal sau chiar n condiii de joc. Mijloace pentru exersarea micrii neltoare sau fentei". ^ treapt metodic: nvare. 1. Juctorii sunt dispui n linie pe linia de poart; din alergare uoar n linie dreapt la fiecare semnal sonor vor executa simularea micrii neltoare de pe loc cu pendularea centrului de greutate de pe un picior pe altul. Se execut 2-3 lungimi de teren. 2. Juctorii sunt dispui n linie pe linia de poart avnd fiecare cte o minge. Ei vor executa simularea micrii neltoare de pe loc cu trecerea piciorului peste minge. Se execut 25 - 30 de repetri. 3. Juctorii sunt dispui n linie pe linia de poart avnd fiecare cte o minge. Ei vor conduce mingea n alergare uoar, la fiecare 5 -7 m. (la semnal sonor) executnd micarea neltoare la nivelul privirii

schimbnd i direcia de deplasare. 4. Juctorii sunt dispui cte 6 n dou iruri fa n fa la o distan de 10 m., la mijlocul distanei fiind aezat un jalon. Juctorul cu mingea va conduce mingea pn n dreptul jalonului unde va executa micarea neltoare cu trecerea piciorului peste minge ocolind jalonul i continund deplasarea spre irul opus unde va transmite mingea primului juctor, iar el aezndu-se la coada irului. Se execut 10-15 repetri pentru fiecare, alternnd fenta" i deci ocolirea jalonului, prin stnga respectiv prin dreapta. idem pentru fent" cu privirea i din bazin. 5. Exerciiu similar celui anterior, dar nlocuind jalonul cu un adversar pasiv. Acesta va fi schimbat pe rnd dup fiecare serie de execuii. ^ treapt metodic: consolidare i perfecionare. 1. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 2 - 3 m. pe linia de poart avnd cte o minge. Juctorul cu mingea va conduce n linie dreapt la fiecare 4 - 5 m. ncercnd depirea adversarului (care tatoneaz i se retrage) prin micare neltoare cu trecerea piciorului peste minge. Se lucreaz pe toat lungimea terenului 4-6 lungimi, la ntoarcere schimbnd rolurile. idem pentru fent" cu privirea i din bazin. 2. Juctorii sunt dispui cte 6 n dou iruri fa n fa la o distan de 20 m., ntre iruri fiind aezate 3 jaloane (la 2 m unul de altul). Juctorul cu mingea va executa conducerea mingii printre jaloane cu depirea acestora prin micare neltoare cu trecerea piciorului peste minge urmat de conducere n linie dreapt pn la irul opus unde va transmite mingea urmtorului executant i se va aeza la coada irului respectiv. Se execut 10-15 repetri pentru fiecare. idem pentru fent" cu privirea i din bazin. 3. Juctorii sunt dispui cte 6 n dou iruri fa n fa la o distan de 10 m., la mijlocul distanei fiind aezat un adversar semiactiv. Juctorul cu mingea va conduce mingea pn n dreptul adversarului unde va executa micare neltoare cu trecerea piciorului peste minge depindu-1 i continund deplasarea spre

irul opus unde va transmite mingea primului juctor, iar el aezndu-se la coada irului. Se execut 10-15 repetri pentru fiecare, alternnd fenta" i deci depirea, prin stnga respectiv prin dreapta adversarului. - idem pentru fent" cu privirea i din bazin. 4. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 15 -20 m. avnd cte o minge. Juctorul cu mingea va conduce de la linia de centru n linie dreapt spre poart ncercnd depirea adversarului (care are rol activ) prin micare neltoare alegnd procedeul n funcie de situaie, iar apoi finaliznd prin ut la poart. Se execut 1 0 - 1 5 repetri pentru fiecare, alternnd fenta" i deci depirea, prin stnga respectiv prin dreapta adversarului, iar rolurile se vor schimba dup fiecare execuie. 5. Exerciiu similar celui anterior, cu doi adversari aprtori la distan de 4 - 5 m. unul n spatele celuilalt. * not: perfecionarea procedeelor tehnice de micare neltoare poate fi realizat i prin legarea mai multor procedee tehnice diferite n structuri globale de exerciii, similare cu desfurarea concret a jocului de fotbal sau chiar n condiii de joc. Mijloace pentru exersarea lovirii mingii cu piciorul. >^ treapt metodic: nvare. 1. Juctorii sunt dispui n linie n faa unui zid (perete) la o distan de 3 - 4 m. avnd fiecare cte o minge. Vor executa lovirea mingii cu interiorul labei piciorului (latul) trimind-o n zid, reprimire (preluarea). Se execut cte 25 - 30 de repetri, dup care se schimb piciorul de lovire. - idem pentru alte procedee tehnice de lovire (cu iretul interior, cu vrful). 2. Exerciiu similar celui anterior, cte 2 la zid lateral unul de cellalt (distan 2 m. ntre juctori) executnd lovirea mingii cu exteriorul labei piciorului trimind-o n zid, n diagonal i ricond la partener care preia i execut acelai lucru. 3. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 3 - 5 m. Juctorul cu mingea va executa lovirea mingii cu interiorul labei piciorului (latul) trimind-o la partener care preia i execut acelai procedeu. Se execut cte 25 - 30 de repetri pentru fiecare, dup care se schimb piciorul de lovire. idem pentru alte procedee tehnice de lovire (cu iretul interior, cu vrful). 4. Juctorii sunt dispui cte 3 n triunghi la o distan de 3 - 5 m. Juctorul cu mingea va executa lovirea mingii cu exteriorul labei piciorului trimind-o la partener care preia i execut acelai procedeu. Se execut cte 25 - 30 de repetri pentru fiecare, dup care se schimb sensul circulaiei mingii i piciorul de lovire. 5. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 4 - 5 m. Juctorul cu mingea n mn va lsa mingea s cad executnd lovirea mingii din demi-vole trimind-o la partener care o prinde cu mna i execut acelai procedeu. Se execut cte 25 - 30 de repetri pentru fiecare, dup care se schimb piciorul de lovire. idem pentru lovirea mingii din voie. 6. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 4 - 5 m. Juctorul cu mingea n mn o va arunca la partener care va executa lovirea mingii cu genunchiul retrimind-o la partener. Se execut cte 15 - 20 de repetri pentru fiecare, dup care se schimb executantul, iar dup fiecare serie de repetri se schimb piciorul de lovire. idem pentru lovirea mingii din voie. 7. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 6 - 8 m. Juctorul cu mingea va executa lovirea mingii cu iretul interior pe o traiectorie medie ctre partener care preia i execut acelai procedeu. Se execut cte 25 - 30 de repetri pentru fiecare, dup care se schimb piciorul de lovire. Dup 2-3 serii de repetri este crescut distana dintre parteneri i se execut cu traiectorie nalt. idem pentru lovirea mingii cu exteriorul labei piciorului, din demi-vole sau voie (dar cu minge autooferit din mn). ^ treapt metodic: consolidare. 1. Juctorii sunt dispui cte 6 n dou iruri fa n fa la o distan de 5 - 7 m. Juctorul cu mingea va executa lovirea mingii cu iretul interior trimind-o la partenerul din irul opus care execut acelai procedeu

fr preluare, retrgndu-se apoi la coada irului propriu. Se execut cte 25 - 30 de repetri pentru fiecare, dup care se schimb piciorul de lovire. 2. Juctorii sunt dispui cte 4 ntr-un ptrat cu latura de 5 m. Juctorii vor trimite mingea att pe laturi ct i pe diagonalele ptratului executnd lovirea mingii cu interiorul labei piciorului (latul), cu stngul sau cu dreptul n funcie de situaie. idem pentru lovirea mingii cu iretul interior. 3. Juctorii sunt dispui cte 3 n triunghi la o distan de 5 - 6 m. Juctorul cu mingea va executa lovirea mingii cu exteriorul labei piciorului trimind-o la partener care execut acelai procedeu fr preluare. Se execut cte 25 - 30 de repetri pentru fiecare, dup care se schimb sensul circulaiei mingii i piciorul de lovire. 4. Juctorii sunt dispui cte 6 ntr-un cerc cu diametrul de 10 m. Juctorii vor trimite mingea n orice direcie executnd lovirea mingii cu interiorul labei piciorului (latul), cu iretul interior sau exterior, cu stngul sau cu dreptul n funcie de situaie. Se lucreaz timp de 7 - 10 min. 5. Juctorii sunt dispui n linie pe linia careului de 5,50 m. avnd fiecare cte o minge. Ei vor executa lovirea mingii cu iretul interior ncercnd s ating barele porii. Se execut 10 - 12 repetri dup care se schimb piciorul de execuie. similar pentru lovirea mingii cu latul ncercnd s ating inte" fixe la distane mai mari ( peste 20 m.). 6. Juctorii sunt dispui n linie la 20 de m. de poart avnd fiecare cte o minge. Ei vor executa lovirea mingii cu iretul interior ncercnd s trimit mingea direct n poart. Se execut 10-12 repetri dup care se schimb piciorul de execuie. idem pentru lovirea mingii cu exteriorul labei piciorului, din demi-vole sau voie (dar cu minge autooferit din mn). 7. Sub form de concurs trimiterea mingilor n poart. Sunt aezate 5 mingi pe linia careului de 16,50 m., iar executantul va trebui s le introduc n poart ct mai repede fr ca mingea s ating solul. Dup ce execut toi juctorii se schimb piciorul de execuie. 8. Sub form de concurs executarea de lovituri de la 11 m. (sau de la anumite distane: 15-20 m.) cu portar. Dup ce execut toi juctorii se schimb piciorul de execuie. ^ treapt metodic: perfecionare. 1. Jocuri pe teren redus: 4 contra 2, 5 contra 3, 3 contra 1, fr preluare cu procedeu tehnic impus (lovirea mingii numai cu latul, cu iretul interior etc). 2. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 3 - 4 m., transmiterea mingii ntre cei doi executani meninut n aer prin lovirea cu piciorul din voie. Dup fiecare serie de execuii se schimb piciorul de execuie. Se execut cte 10 serii de execuii pentru fiecare picior. 3. Juctorii sunt dispui cte 5 ntr-un cerc cu diametrul de 4 m. transmiterea mingii ntre executani meninut n aer prin lovirea cu piciorul cu procedeu tehnic impus (lovirea mingii numai cu latul, cu iretul interior etc). Dup fiecare serie de execuii se schimb piciorul de execuie. Se execut cte 10 serii de execuii pentru fiecare picior. 4. Juctorii sunt dispui n linie la 30 de m. de poart avnd fiecare cte o minge. Ei vor conduce mingea pn n dreptul careului de 16,50 m. unde vor executa lovirea mingii cu iretul interior sau exterior ncercnd s nscrie gol. Se execut 10-12 repetri dup care se schimb piciorul de execuie. 5. Juctorii sunt dispui la 20 de m. de poart exersnd finalizarea centrrilor numai cu piciorul i fr preluare cu un procedeu de lovire la alegere n funcie de traiectoria mingii. 6. Joc bilateral cu tem : golul este valabil numai dac este marcat prin ut din afara careului de 16,50 m. * I.M.: se va insista asupra ieirii la minge (anticipare), asupra poziiei corecte a corpului din momentul contactului cu mingea precum i asupra micrii de pendulare a piciorului. * not: perfecionarea procedeelor tehnice de lovire a mingii cu piciorul poate fi realizat i prin legarea mai multor procedee tehnice diferite n structuri globale de exerciii, similare cu desfurarea concret a jocului de fotbal sau chiar n condiii de joc. Mijloace pentru exersarea lovirii mingii cu capul. >* treapt metodic: nvare. 1. Juctorii sunt dispui n linie pe linia de poart; vor executa simularea lovirii mingii cu capul de pe loc. Se execut 20 - 25 de repetri. idem pentru lovirea mingii cu capul din sritur.

2. Juctorii sunt dispui n ir n faa unei mingi suspendate de un suport fix. Vor executa lovirea mingii cu capul din sritur. Se execut 20 - 25 de repetri. idem pentru lovirea mingii cu capul de pe loc sau din alergare. 3. Juctorii sunt dispui liber pe tot terenul avnd fiecare cte o minge. Vor executa lovirea mingii cu capul de pe loc, mingea fiind autooferit cu mna. Se execut 25 - 30 de repetri. idem pentru lovirea mingii cu capul din sritur. 4. Juctorii sunt dispui n linie n faa unui zid (perete) la o distan de 2 m. avnd fiecare cte o minge. Vor executa lovirea mingii cu capul de pe loc, mingea fiind autooferit cu mna. Se execut 25 - 30 de repetri. idem pentru lovirea mingii cu capul din sritur. 5. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 3 - 4 m. Un juctor arunc mingea cu mna pe o traiectorie care s permit executantului lovirea mingii cu capul de pe loc. Se execut 25 - 30 de repetri, dup care este schimbat executantul. idem pentru lovirea mingii cu capul din sritur, din alergare sau din plonjon. 6. Juctorii sunt dispui cte 4 ntr-un cerc cu diametrul de 6 m., iar un cpitan" este aezat n centrul cercului. Se execut lovirea cu capul de pe loc ntre cpitan" i ceilali executani din om n om, mingea fiind oferit cu mna de cel din centru. Se execut cte 2 tururi n ambele sensuri, dup care este schimbat cpitanul". r* treapt metodic: consolidare. 1. Juctorii sunt dispui cte 3 ntr-un ir, iar un servant cu mingea este aezat la 7 m. n faa irului. Acesta va arunca mingea cu mna pe o traiectorie care s permit executantului lovirea mingii cu capul din sritur din deplasare pe 3 - 4 m. dup care se rentoarce la coada irului. Se execut 20 - 25 de repetri, dup fiecare serie schimbndu-se servantul. idem pentru lovirea mingii cu capul din alergare sau din plonjon. 2. Juctorii sunt dispui cte 2 ntr-un ir (atacant i aprtor), iar un servant cu mingea este aezat la 4 m. n faa irului. Acesta va arunca mingea cu mna pe o traiectorie care s permit executantului lovirea mingii cu capul din sritur n timp ce adversarul aezat n faa sa este opozant pasiv. - idem cu opozant semiactiv. 3. Juctorii sunt dispui n ir pe linia careului de 16,50 m. Ei vor executa lovirea mingii cu capul venit din centrare printr-un procedeu adaptat traiectoriei mingii ncercnd s o trimit n poart. Se execut 10 repetri pentru fiecare. 4. Exerciiu similar celui anterior, dar introducnd un adversar pasiv, apoi semiactiv. 5. Juctorii sunt dispui n ir pe linia careului de 5,50 m. Ei vor executa lovirea mingii cu capul venit din centrare printr-un procedeu adaptat traiectoriei mingii ncercnd s o resping n afara careului. Se execut 10 repetri pentru fiecare. 6. Exerciiu similar celui anterior, dar introducnd un adversar pasiv, apoi semiactiv.

^ treapt metodic: perfecionare. 1. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 3 - 4 m., transmiterea mingii ntre cei doi executani meninut n aer prin lovirea cu capul de pe loc. Se execut 10 serii de execuii. 2. Juctorii sunt dispui cte 4 ntr-un cerc cu diametrul de 4 m. i exerseaz transmiterea mingii ntre executani meninut n aer prin lovirea cu capul de pe loc. Se execut 10 serii de execuii. 3. Juctorii sunt dispui cte 4 ntr-un cerc cu diametrul de 6 m., iar un cpitan" este aezat n centrul cercului. Se execut transmiterea mingii meninut n aer prin lovirea cu capul de pe loc ntre cpitan" i ceilali executani din om n om. Se execut cte 2 tururi n ambele sensuri, dup care este schimbat cpitanul". 4. Jocuri pe teren redus: 4 contra 1, 5 contra 2, fiind permis numai lovirea mingii cu capul care trebuie meninut n aer. 5. Jocuri pe teren redus cu restricii: 5 contra 5, se joac numai cu mna i cu capul, dar golul este valabil numai dac este marcat cu capul (printr-un procedeu adaptat traiectoriei mingii). 6. Secvene de finalizare cu capul n careu (printr-un procedeu adaptat traiectoriei mingii): din centrare 1 contra 1, 2 contra 1-atacani contra aprtori n condiii de adversitate activ. idem din momente fixe de joc. 7. Secvene de finalizare / aprare cu capul n careu (printr-un procedeu adaptat traiectoriei mingii): din centrare atac contra aprare n condiii de adversitate activ. idem din momente fixe de joc. * I.M.: se va insista asupra ieirii la minge (anticipare) i asupra lovirii corecte (biomecanica). * not: perfecionarea procedeelor tehnice de lovire a mingii cu capul poate fi realizat i prin legarea mai multor procedee tehnice diferite n structuri globale de exerciii, similare cu desfurarea concret a jocului de fotbal sau chiar n condiii de joc. Mijloace pentru exersarea aruncrii mingii de la margine. 1. nvarea prizei corecte i a poziiei corpului i a segmentelor sale n momentul aruncrii mingii de la margine. 2. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 5 - 7 m., transmiterea mingii ntre cei doi executani cu ambele mini de deasupra capului, de pe loc cu picioarele pe aceeai linie. Se execut cte 20 de repetri pentru fiecare, apoi se schimb execuia, respectiv cu picioarele pe axa antero-posterioar. 3. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 10 -12 m., transmiterea mingii ntre cei doi executani cu ambele mini de deasupra capului, cu elan. 4. Execuii sub form de ntrecere: cine arunc de la margine mai departe. Se execut cte 5 ncercri pentru fiecare procedeu tehnic. B. Elemente tehnice ale portarului. Mijloace pentru exersarea prinderii mingii. ^ treapt metodic: nvare. 1. Portarul execut individual diferite micri cu mingea pentru a-i forma priza la minge. Se execut timp de 3 - 4 min. 2. Portarul execut individual aruncarea mingii cu putere pe sol (pe un ax vertical) apoi o prinde de pe loc cu ambele mini. Se execut 20 - 25 de repetri. - idem, ns mingea este aruncat n sus. 3. Portarul dispus cu faa la minge (aezat static pe sol) execut prinderea mingii din fa pe jos fr plonjon. Se execut 20 - 25 de repetri. 4. Portarul dispus n faa unui zid (la 4 - 5 m.) cu mingea n mn o trimite n zid apoi execut prinderea mingii din fa pe jos fr plonjon. Se execut 20 - 25 de repetri. idem pentru prinderea mingii: din lateral pe jos fr plonjon, la nlimea genunchiului fr plonjon, la nlimea abdomenului fr plonjon, la nivelul pieptului fr plonjon, cu traiectorie nalt fr plonjon. 5. Portarul cu mingea n mn o las s cad nainte rostogolit pe sol (autopas) apoi execut prinderea mingii din fa pe jos fr plonjon. Se execut 20 - 25 de repetri. idem pentru prinderea mingii din lateral pe jos fr plonjon. 6. Portarii sunt dispui fa n fa la o distan de 3 - 5 m. Unul

dintre ei cu mingea n mn o transmite celuilalt care execut prinderea mingii din fa pe jos fr plonjon. Se execut 20 - 25 de repetri dup care se schimb executantul. idem pentru prinderea mingii: din lateral pe jos fr plonjon, la nlimea genunchiului fr plonjon, la nlimea abdomenului fr plonjon, la nivelul pieptului fr plonjon, cu traiectorie nalt fr plonjon. 7. Portarul execut individual cderi la sol simulnd prinderea mingii cu traiectorie joas din lateral cu plonjon, pentru nvarea biomecanicii. Se execut 20 - 25 de repetri spre stnga dup care se schimb partea. idem pentru simularea prinderii mingii cu traiectorie nalt din plonjon. 8. Portarul dispus lateral fa de minge (aezat static pe sol la 2 - 3 m.) execut individual prinderea mingii cu traiectorie joas din lateral cu plonjon. Se execut 20 - 25 de repetri spre stnga dup care se schimb partea. 9. Portarii sunt dispui fa n fa la o distan de 4 - 5 m. Unul dintre ei cu mingea n mn o transmite celuilalt care execut prinderea mingii cu traiectorie joas din lateral cu plonjon. Se execut 20 de repetri spre stnga dup care se schimb partea. Dup fiecare serie se schimb executantul. idem executarea din deplasare a procedeelor de prindere a mingii din plonjon. >* treapt metodic: consolidare i perfecionare. 1. Portarii sunt dispui fa n fa la o distan de 8 - 10 m. Unul dintre ei transmite mingea cu piciorul celuilalt care execut prinderea mingii din fa pe jos fr plonjon. Se execut 20 - 25 de repetri dup care se schimb executantul. idem pentru prinderea mingii: din lateral pe jos fr plonjon, la nlimea genunchiului fr plonjon, la nlimea abdomenului fr plonjon, la nivelul pieptului fr plonjon, cu traiectorie nalt fr plonjon. 2. Pe linia careului de 16,50 m. sunt aezate 7 mingi. Unul dintre portari trimite succesiv mingile spre poart unde executantul va efectua prinderea mingii din fa pe jos fr plonjon. Se execut 20 - 25 de repetri dup care se schimb executantul. idem pentru alte procedee de prindere a mingii, cu sau fr plonjon. 3. Exerciiu similar celui anterior, dar schimbnd traiectoria de la o execuie la alta combinnd procedeele de prindere a mingii, cu sau fr plonjon. Se execut 20 - 25 de repetri dup care se schimb executantul. 4. Portarii sunt dispui la distan de 8 - 10 m. unul de cellalt. La un semnal sonor unul dintre ei transmite mingea cu piciorul celuilalt (aflat cu spatele) care dup ntoarcere execut prinderea mingii din fa pe jos fr plonjon. Se execut 20 - 25 de repetri dup care se schimb executantul. - idem pentru alte procedee de prindere a mingii, cu sau fr plonjon. 5. Portarii sunt dispui fa n fa la o distan de 25 m., ntre ei fiind aezat un zid" artificial. Juctorul cu mingea o trimite peste zid" cu piciorul (sau pe o alt traiectorie), iar portarul execut prinderea mingii printr-un procedeu adecvat traiectoriei. Se execut 20 - 25 de repetri dup care se schimb executantul. 6. Joc bilateral (sau atac contra aprare) cu restricie pentru portar: poate folosi numai procedee tehnice de prindere a mingii. Mijloace pentru exersarea blocrii mingii. >^ treapt metodic: nvare. 1. Individual portarul execut fr minge simularea blocrii mingii (pentru formarea biomecanicii). Se execut 20 - 25 de repetri. 2. Portarul dispus cu faa la minge (aezat static pe sol) execut blocarea mingii la picior. Se execut 20 - 25 de repetri. 3. Exerciiu similar, dar din deplasare, portarul fiind dispus la 3 - 4 m. de minge. Se execut 20 - 25 de repetri. 4. Portarul cu mingea n mn o las s cad rostogolit pe sol (autopas) apoi execut blocarea

mingii la picior. Se execut 20 -25 de repetri, dup care schimb procedeul, respectiv blocarea mingii din dropaer. 5. Portarii sunt dispui fa n fa la o distan de 3 - 5 m. Unul dintre ei cu mingea n mn o transmite celuilalt care execut blocarea mingii la picior. Se execut 20 - 25 de repetri dup care se schimb executantul, iar dup fiecare serie se schimb procedeul, respectiv blocarea mingii din drop-aer. A" treapt metodic: consolidare i perfecionare. 1. Portarii sunt dispui fa n fa la o distan de 5 - 7 m. Unul dintre ei o transmite cu piciorul celuilalt care execut blocarea mingii la picior. Se execut 15 20 de repetri dup care se schimb executantul, iar dup fiecare serie se schimb procedeul, respectiv blocarea mingii din drop-aer. 2. Exerciiu similar juctorul cu mingea modificnd fora de lovire a mingii, unghiul fa de poart sau frecvena repetrilor. 3. Portarii sunt dispui fa n fa la o distan de 5 - 7 m. Unul dintre ei conduce mingea spre poart (ca adversar semiactiv) unde cellalt execut blocarea mingii la picior. Se execut 20 - 25 de repetri dup care.se schimb executantul. 4. Momente fixe de joc executate n careul de 5,50 m., n condiii de adversitate (pasiv, semiactiv, activ) pentru portar, acesta exersnd blocarea mingii, la picior sau din drop-aer n funcie de traiectorie. Mijloace pentru exersarea boxrii mingii. ^ treapt metodic: nvare. 1. Individual portarul execut fr minge simularea boxrii mingii de pe loc cu o mn i cu dou mini (pentru formarea biomecanicii). Se execut 10-15 repetri pentru fiecare procedeu. idem pentru alte procedee de boxare a mingii : din sritur, cu elan, din plonjon (cu o mn i cu dou mini). 2. Portarul este aezat la mingea suspendat executnd boxarea mingii de pe loc cu o mn i cu dou mini. Se execut 10-15 repetri pentru fiecare procedeu. idem pentru alte procedee de boxare a mingii : din sritur, cu elan, din plonjon (cu o mn i cu dou mini). 3. Portarul cu mingea n mn o arunc n sus pe vertical (autopas) apoi execut boxarea mingii de pe loc cu o mn i cu dou mini. Se execut 10-15 repetri pentru fiecare procedeu. idem pentru alte procedee de boxare a mingii : din sritur, cu elan, din plonjon (cu o mn i cu dou mini). 4. Portarii sunt dispui fa n fa la o distan de 5 m. Unul dintre ei cu mingea n mn o transmite celuilalt care execut boxarea mingii de pe loc cu o mn i cu dou mini. Se execut 10-15 repetri pentru fiecare procedeu dup care se schimb executantul. idem pentru alte procedee de boxare a mingii : din sritur, cu elan, din plonjon (cu o mn i cu dou mini). 5. Momente fixe de joc fr adversar (corner, lovituri libere din diferite unghiuri sau distane) executate n careul de protecie a portarului, acesta exersnd boxarea mingii printr-un procedeu adaptat n funcie de traiectorie. ^ treapt metodic : consolidare i perfecionare. 1. Portarii sunt dispui fa n fa la o distan de 25 m. Unul dintre ei avnd la dispoziie 7 mingi aezate n linie la va trimite succesiv ctre executantul aflat n poart care va exersa boxarea mingii printr-un procedeu adaptat n funcie de traiectorie. Se execut 20 -25 de repetri dup care se schimb executantul, iar dup fiecare serie se schimb distana i unghiul de unde este transmis mingea.

2. Mai muli juctori aflai la distane i n unghiuri diferite fa de poart vor trimite succesiv ctre executantul aflat n poart care va exersa boxarea mingii printr-un procedeu adaptat n funcie de traiectorie. Se execut 20 - 25 de repetri dup care se schimb executantul (portarul). 3. Exerciiu similar celui anterior, dar introducnd un adversar (pe rnd pasiv, semiactiv, activ). Se execut 20 - 25 de repetri dup care se schimb progresiv gradul de adversitate. idem cu mai muli adversari. 4. Lovituri libere cu zid" artificial executate n careul de protecie a portarului care va exersa boxarea mingii printr-un procedeu adaptat n funcie de traiectorie. Se execut 20 - 25 de repetri dup care se schimb executantul (portarul). 5. Exerciiu similar celui anterior, dar introducnd un adversar (pe rnd pasiv, semiactiv, activ). Se execut 20 - 25 de repetri dup care se schimb progresiv gradul de adversitate. idem cu mai muli adversari.

Mijloace pentru exersarea devierii mingii.

>^ treapt metodic: nvare. 1. Portarul cu mingea n mn o arunc n sus pe vertical (autopas) apoi execut devierea mingii de pe loc cu o mn i cu dou mini. Se execut 10-15 repetri pentru fiecare procedeu. idem pentru alte procedee de deviere a mingii : din sritur, din plonjon (cu o mn i cu dou mini). 2. Portarii sunt dispui fa n fa la o distan de 5 m. Unul dintre ei cu mingea n mn o transmite celuilalt care execut devierea mingii de pe loc cu o mn i cu dou mini. Se execut 10-15 repetri pentru fiecare procedeu dup care se schimb executantul. idem pentru alte procedee de deviere a mingii : din sritur, din plonjon (cu o mn i cu dou mini). 3. Momente fixe de joc fr adversar (corner, lovituri libere din diferite unghiuri sau distane) executate n careul de protecie a portarului, acesta exersnd devierea mingii printr-un procedeu adaptat n funcie de traiectorie. r treapt metodic: consolidare i perfecionare. 1. Portarii sunt dispui fa n fa la o distan de 15 m. Unul dintre ei avnd la dispoziie 5 mingi aezate n linie la va trimite succesiv ctre executantul aflat n poart care va exersa devierea mingii printr-un procedeu adaptat n funcie de traiectorie. Se execut 20 -25 de repetri dup care se schimb executantul, iar dup fiecare serie se schimb distana i unghiul de unde este transmis mingea. 2. Mai muli juctori aflai la distane i n unghiuri diferite fa de poart vor trimite succesiv ctre executantul aflat n poart care va exersa devierea mingii printr-un procedeu adaptat n funcie de traiectorie. Se execut 20 - 25 de repetri dup care se schimb executantul (portarul). 3. Exerciiu similar celui anterior, dar introducnd un adversar (pe rnd pasiv, semiactiv, activ). Se execut 20 - 25 de repetri dup care se schimb progresiv gradul de adversitate. idem cu mai muli adversari. 4. Lovituri libere cu zid" artificial executate n careul de protecie a portarului care va exersa devierea mingii printr-un procedeu adaptat n funcie de traiectorie. Se execut 20 - 25 de repetri dup care se schimb executantul (portarul). 5. Exerciiu similar celui anterior, dar introducnd un adversar (pe rnd pasiv, semiactiv, activ). Se execut 20 - 25 de repetri dup care se schimb progresiv gradul de adversitate. idem cu mai muli adversari. Mijloace pentru exersarea repunerii mingii. ^ treapt metodic: nvare. 1. Individual portarul execut fr minge simularea repunerii mingii cu o mn lansat pe jos (pentru formarea biomecanicii). Se execut 10-15 repetri dup care se schimb mna de execuie. idem pentru alte procedee de repunere a mingii cu mna : aruncat peste umr, lansat prin lateral, prin rotirea braului. 2. Exerciiu similar celui anterior, dar realizat cu mingea. 3. Individual portarul execut repunerea mingii de pe loc cu piciorul de pe sol (pentru formarea biomecanicii). Se execut 10-15 repetri dup care se schimb piciorul de execuie. idem pentru alte procedee de repunere a mingii cu piciorul: de pe

sol rostogolit, din demi-vole, din voie. 4. Portarii sunt dispui fa n fa la o distan de 15 m. Acetia vor transmite mingea ntre ei executnd repunerea mingii cu o mn lansat pe jos. Se execut 1 0 - 1 5 repetri dup care se schimb mna de execuie. idem pentru alte procedee de repunere a mingii cu mna: aruncat peste umr, lansat prin lateral, prin rotirea braului. 5. Portarii sunt dispui fa n fa la o distan de cea. 30 m. Acetia vor transmite mingea ntre ei executnd repunerea mingii de pe loc cu piciorul de pe sol. Se execut 10-15 repetri dup care se schimb piciorul de execuie. idem pentru alte procedee de repunere a mingii cu piciorul: de pe sol rostogolit, din demi-vole, din voie. ^ treapt metodic: consolidare i perfecionare. 1. Individual portarul execut repunerea mingii cu mna (toate procedeele) ncercnd s o trimit ct mai departe n teren. Se execut cte 10-15 repetri pentru fiecare procedeu tehnic. idem pentru procedee de repunere a mingii cu piciorul. 2. Individual portarul execut repunerea mingii la anumite puncte sau zone din teren, n funcie de acestea utiliznd un anumit procedeu, cu mna sau cu piciorul. 3. Combinarea unor procedee tehnice ale portarului: prinderea mingii trimis de coechipier urmat de repunerea rapid a mingii cu mna lansat pe jos. Se execut 15 - 20 de repetri dup care este schimbat procedeul de repunere (alte procedee: aruncat peste umr, lansat prin lateral, prin rotirea braului). idem pentru procedee de repunere a mingii cu piciorul. 4. Exerciiu similar celui anterior, dar introducnd un adversar (pe rnd pasiv, semiactiv, activ). Se execut 15 - 20 de repetri dup care se schimb progresiv gradul de adversitate.
3.5. METODICA PREGTIRII TEHNICE

juniori).

Cele mai importante aspecte ale pregtirii tehnice sunt: nsuirea corect a actului motric specific fiecrui element i procedeu tehnic (mai ales la copii i

Lrgirea fondului motric prin nsuirea a ct mai multe procedee tehnice i executarea lor sub form de structuri tehnico-tactice (cu ct juctorul este mai tehnic cu att i alege mai uor structurile tehnicotactice). Execuii tehnice n condiii variate. a Perfecionarea exerciiilor tehnico-tactice n condiii de adversitate. Distingem patru momente importante n procesul de nvare, i anume: a) Faza de informare i nvare - eplicaie i demonstraie corecte de ctre antrenor sau instructor; b) Faza de coordonare brut, unde se formeaz mecanismul de baz al micrii, cu efort mare intelectual i fizic, micri n plus i ritm greoi, lips de precizie, etc. c) Faza de coordonare fin, micarea se lefuiete, nu mai apar micri n plus, crete sigurana i precizia, micarea se face cu economie de efort; d) Faza de consolidare, de perfecionare, de valorificare n condiii variate, n condiii de adversitate i a altor factori perturbatori (teren ud, soare, cldur, etc). Ca metode, avem: metoda global - n totalitatea actului motrice (11-14 ani) metoda analitic se desface n detalii i se execut corect metoda intensiv - o nvare fr ntreruperi, dar cu atenie mare la oboseal. Foarte important pentru nsuirea tehnicii sunt, aa cum am mai amintit: Reprezentarea mental, observaia i informaia verbal, explicaia simpl i la obiect. Demonstraia i observaia, secvenele de film sau video, kinogramele i permanent corectrile n timpul execuiilor. Cteva recomandri pentru nvarea i nsuirea tehnicii: Q nvarea tehnicii se face fr pauze mari; Execuiile se fac la nceput n ritm lent urmnd s ajung la ritmul jocului;

 Totdeauna instruirea tehnic se face pe un fond de organism odihnit, cu repetri, adaptat la particularitile vrstei i pregtirii juctorilor; Densitatea antrenamentelor poate fi adaptat la colectivul pe care-1 avem de instruit; Ritmul, aa cum artam, este lent, vioi sau foarte vioi, pn ajunge la ritmul jocului; a Verificarea se face prin aprecieri sau note dar i prin norme i probe de control; Norma de control = baremul Proba de control = exerciiul n sine Importana muncii de ntreinere a bagajului tehnic existent la juctorii de vrf, precum i munca de noire, restructurare sau de creaie; a Alternana exerciiilor grele cu cele uoare. Orice edin de instruire tehnic cuprinde: exerciii individuale; exercii cu 2-3 juctori; exerciii n grupe de joc pe posturi i compartimente, legat de sarcinile de joc; jocuri 2x2, 3x3, 4x2; 6x2; jocuri coal la o poart sau bilateral n condiii de joc; 3.6. PREGTIREA TACTIC

GENERALITI Tactica reprezint totalitatea aciunilor individuale i colective organizate, coordonate unitar i raional, att n aprare ct i n atac, n limitele regulamentului de joc i al corectitudinii, n vederea obinerii victoriei, valorificnd calitile joctorilor proprii, precum i lipsurile adversarului, cu alte cuvinte, succesiunea i dinamica n aciunile juctorilor impuse de jocul n sine (totalitatea fazelor i variantele de aezri n teren, cu ajutorul crora acioneaz fiecare juctor sau echip, att n atac ct i n aprare. a) Tactica se prezint ca un ansamblu de aciuni individuale i colective (2-3 sau mai mui juctori). b) Tactica se desfoar (ca loc de aciune): n faa propriei pori la mijlocul terenului n faa porii adverse Echipa aflat n atac acioneaz tactic prin: ieirea ct mai organizat i rapid din faa porii proprii; la mijloc se ncearc organizarea atacului i pregtirea fazei de finalizare; n faa porii adverse are loc finalizarea i aciunile ce preced aceast finalizare, n vederea obinerii golului. Echipa din aprare acioneaz astfel: In faa propriei pori, cu marcaj strict i atacuri decisive; La mijlocul terenului - supraveghere, intercepie, tatonare i dirijarea atacului advers n zone mai puin periculoase (laterale); n faa porii adverse se face pressing n vederea recuperrii mingii, sau incomodarea aprtorilor adveri. c) Ca modalitate de exprimare avem tactica de joc: In atac - cu posesia mingii, organizarea aciunilor ofensive i finalizare; ^ n aprare - tactica de mpiedicare a adversarului s finalizeze i deposedarea acestuia de minge. d) Ca aspect, avem: Tactica general ce cuprinde toate aciunile de joc individuale i colective pentru atac i aprare. Tactica special ce cuprinde maniera specific de a aciona i rezolva sarcinile de joc n momente i condiii mai deosebite (pe fmaluri, cnd conduce echipa proprie, sau adversarul, cu juctor eliminat la nceput de joc sau repriz, etc.) Conform prof.dr. Adrian Dragnea, tactica se fundamenteaz pe: Q capacitatea cognitiv (ct mai multe cunotine) abilitatea tehnic pregtirea fizic capacitatea de a discerne i decide Tactica este condiionat de: principiile tacticii ideile tactice

 normele tactice regulamente ale acesteia Toate acestea au ca rezultant un comportament foarte bun n jocurile amicale i oficiale i, n final, ctigarea lor. CERINELE TACTICII S fie accesibil echipei S fie maleabil - n sensul posibilelor schimbri adaptate situaiilor noi ce apar n joc S fie evolutiv - permind juctorilor sau tehnicienilor s aduc nouti i idei noi Pregtirea teoretic legat de tactic i are rolul su deosebit n vederea dezvoltrii gndirii creatoare a juctorilor, precum i dotarea acestora cu cunotine i abiliti necesare exprimrii tacticilor' celor mai adecvate, n vederea obinerii victoriei. Aceast pregtire teoretic poate s cuprind urmtoarele aspecte care stau la baza exprimrii tactice: Studiul literaturii de specialitate Observri de jocuri nregistrri filmate nregistrri ale unor aciuni Dezbateri tematice Formarea capacitii de gndire creatoare Educarea capacitii de anticipare i multe altele SISTEMATIZAREA TACTICII I. Tactica n atac - succesiunea necesar i distinct a aciunilor individuale i colective ntreprinse de juctorii aflai n atac i relaiile dintre ei, de la intrarea n posesia mingii pn la finalizare sau deposedare. A. Principiile generale ale tacticii Trecerea rapid din aprare n atac i din atac n aprare Concentrarea asupra tuturor aciunilor de joc pe durata acestuia Efectuarea aciunilor la momentul potrivit i fr greeli Dezvoltarea simului anticipativ n atac i aprare Crearea superioritii numerice (atac, aprare) Colaborarea n cadrul echipei (sprijin reciproc) i determinarea adversarului s B. Principii speciale pentru atac Pstrarea mingii n posesia echipei, ca preocupare general n vederea finalizrii sau altor scopuri

greeasc

tactice

atacanilor Principiul lrgirii frontului de atac (desfacerea aprrii adversarului) C. Principii speciale pentru aprare Principiu] asigurrii contra jocului n adncime al adversarului i ndeprtrii acestuia

Principiul jocului n adncime Principiul ctigrii de spaii n terenul advers (penetrrii) Principiul mobilitii, al schimbrii ritmului i prilor de joc Principiul improvizaiei sau schimbrii atunci cnd adversarul a decoperit inteniile

Principiul ntrzierii atacului advers Principiul echilibrului numrului de juctori n aprare fa de numrul de atacani Principiul orientrii aprrii pe zonele i direciile de atac ale adversarului Principiul controlului retragerii - folosirea tatonrii

II. Tactica colectiv pentru atac reprezint folosirea principiilor de atac i a regulilor dup care acioneaz echipa, atunci cnd toi juctorii colaboreaz ntre ei, acionnd mpotriva aprrii adverse. III. Tactica colectiv n aprare reprezint folosirea principiilor i a regulilor de colaborare dintre doi sau mai muli aprtori, avnd ca scop ntrzierea, oprirea sau destrmarea aciunilor de atac ale adversarului prin deposedarea acestora de minge i nlturarea pericolului de a primi gol.
a) Faza I - intrarea n posesia mingii i trecerea din aprare n atac (zonele 1 i 2 ale terenului) b) Faza a II-a - pregtirea i desfurarea atacului (zonele 2 i 3 ale terenului) c) Faza a IlI-a - finalizarea atacului (zona 4 a terenului) Fazele aprrii a) Faza I - pierderea mingii i lupta pentru recuperarea ei (pressing) b) Faza a II-a - replierea rapid, organizarea aprrii i lupta pentru recuperare (pressing i aprare combinate) c) Faza a IlI-a - organizarea aprrii imediate, lupta pentru reucperarea mingii i aprarea porii Msuri de aprare la: aruncarea de la margine, cornere, lovituri libere, lovituri de la llm, minge ricoat de la portar sau din barele porii.

Fazele atacului

FORMELE ATACULUI A. B. C. D. Contraatacul Atacul rapid Atacul poziional Atacul cu circulaie de minge i juctori

Vom puncta pe scurt ce reprezint i cum are loc fiecare din aceste forme de atac: A. Contraatacul, aa dup cum se autodefinete, este aciunea ce se desfoar instantaneu, cu o mare precizie i n mare vitez, declanat de echipa aflat n aprare, din momentul n care a intrat n posesia mingii n timpul unui atac al adversarului, surprins n poziii avansate i cu fore reduse n aprare. De obicei, contraatacul poate i trebuie s fie declanat de juctorul care intr n posesia mingii, indiferent de postul sau poziia pe care acesta o are n momentul respectiv, evident putnd fi declanat i, sau mai ales, de portarul propriu. Orice contraatac are ca faze: iniierea desfurarea finalizarea Cerine de baz n realizarea unui contraatac ar fi: Gndirea tactic superioar (alegerea celui mai bun moment de declanare) Promptitudinea i precizia pasei adresat celui mai bine plasat dintre vrfuri O pregtire fizic i moral foarte bine pus la punct a juctorilor ce desfoar contraatacul, cu o for de ptrundere capabil s treac rapid la finalizarea necesar. B. Atacul rapid se desfoar n timp scurt spre poarta advers, avnd ca baz verticalizarea jocului printr-un numr minim de pase (lansri n adncime ale atacanilor) i alegerea drumului cel mai simplu i direct pentru finalizare. El poate fi simplu, declanat din 2-3 pase precise i desfurat n mare vitez, prin demarcri reuite ale

juctorilor ce primesc mingea i o transmit sau a celui ce finalizeaz. Mai poate fi atac rapid prin aciuni combinative realizate n vitez, cu demarcri precise i eficiente, fr conduceri sau ntrzieri inutile, ce ar duce la anularea avantajului numeric sau al atacului propriu-zis. C. Atacul poziional Cnd nu avem posibilitatea s desfurm contraatac sau atac rapid, recurgem la alegerea atacului poziional, la care particip mai muli juctori; n funcie de aezarea adversarului n aprare, cutm s alegem cel mai eficient drum, cea mai vulnerabil parte sau culoar al adversarului, n vederea ptrunderii, sau pasei ce urmeaz s o efectum, funcie de poziia vrfurilor proprii, sau a juctorilor notri ce particip la atac, n vederea finalizrii acestuia. Cred c este necesar s specificm c, n toate formele de atac (contraatac, atac rapid i atac poziional), o importan covritoare o au precizia i viteza paselor, precum i demarcrile juctorilor proprii (eficiena acestora, modul cum se debaraseaz de adversar). O precizare util ar fi aceea c dirijarea atacurilor proprii va ine cont de valorificarea calitilor juctorilor echipei ce atac, precum i de slbiciunile aprtorilor, fie cunoscute mai demult fie depistate n jocul respectiv, de ctre antrenor, dar ndeosebi de ctre juctori. D. Atacul cu circulaie de minge i juctori Pe lng cerinele subliniate la celelalte forme de atac, n plus aici se urmrete desfacerea sistemului de aprare al adversarului i scoaterea acestuia din dispozitiv sau depirea lui prin pase precise, pe poziii viitoare cu ncercri de ruperi de ritm i ptrunderi surprinztoare ale juctorilor n terenul advers. FORMELE APRRII A. Aprarea om la om B. Aprarea combinat C. Aprarea n zon Fiecare din aceste forme prezint avantaje dar i dezavantaje, echipele folosind, n funcie de concepia de joc i de sistemul adoptat, una din ele sau combinaii, aa cum vom arta atunci cnd vom vorbi despre sistemul de joc. SISTEMATIZAREA MIJLOACELOR TEHNICO-TACTICE Mijloacele tehnico-tactice specifice atacului a. b. Individuale driblingul piruetele fentele uturile Colective - posesia mingii

demarcajul schimbul de locuri un-doi-ul centrrile prelurile devierile degajrile

- pasele - dup distan dup direcie dup traiectorie dup poziia coechipierului

Mijloacele tehnico-tactice specifice aprrii a. b. Individuale - marcajul, supraveghere pressing tatonarea, hruiala dublarea, acoperirea intercepia deposedarea Colective - dublajul pasul nainte (la offside) pressingul

Mijloacele tehnico-tactice specifice fazelor fixe a. b. n atac - lovitura de la 1 Im loviturile libere repunerea de la margine cornerul lovitura de ncepere n aprare - zidul lovitura de la llm cornerul loviturile libere lovitura de ncepere

Mijloacele tehnico-tactice specifice portarului dirijarea aprrii anihilarea contraatacului adversarului degajrile cu mna sau piciorul la juctori bine plasai (n poziii favorabile) MIJLOACE PENTRU PREGTIREA TACTICA Mijloace pentru exersarea aciunilor tactice individuale n atac. a. Depirea individual 1. Juctorii sunt dispui n linie pe linia de poart avnd fiecare cte o minge. Acetia vor conduce mingea n linie dreapt cu schimbri de direcie la semnal sonor simulnd depirea adversarului. Se execut 6 - 8 lungimi de teren. 2. Juctorii sunt dispui cte 3 n ir pe linia de poart. Acetia vor conduce mingea printre jaloane (aezate la distan 2m. unul de altul) pe o distan de 10 m. executnd depirea individual a adversarului, iar la ntoarcere vor conduce mingea n linie dreapt n vitez maxim, apoi lsnd mingea urmtorului executant i deplasndu-se la coada irului. Se execut 10 repetri pentru fiecare. 3. Juctorii sunt dispui pe perechi unul lng cellalt pe linia de poart. Unul dintre juctori va conduce mingea accelernd n linie dreapt pn la centrul terenului executnd depirea adversarului n vitez, iar partenerul urmrindu-1 va opune rezisten fizic semiactiv (umr la umr), la ntoarcere schimbnd rolurile. Se execut 10 repetri pentru fiecare. 4. Juctorii sunt dispui cte 5 n ir pe linia de centru. Acetia vor conduce mingea printre 3 - 4 jaloane (aezate la distan 3m. unul de altul) accelernd spre poart i exersnd depirea individual urmat de conducere n linie dreapt finalizat cu ut la poart. Se execut cte 10-15 repetri pentru fiecare juctor. 5. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 3 m pe linia de centru. Juctorul cu faa la poart va conduce mingea n vitez spre poart executnd depirea adversarului urmat de finalizare, iar partenerul tatonndu-1 (ca adversar pasiv, semiactiv, activ) va ncerca s mpiedice finalizarea. Se execut 8-10 repetri pentru fiecare, schimbnd rolurile dup fiecare repetare. 6. Joc pe jumtate de teren, atac contra aprare, cu tem : golul trebuie marcat prin ptrundere prin linia de aprtori executnd depire individual. Se lucreaz timp de 10 - 12 min. b. Deplasare pe poziii viitoare 1. Juctorii sunt dispui pe perechi cte doi la o distan de 15-20 m. Juctorul cu mingea aflat pe linia de centru trimite mingea ctre careul advers, iar coechipierul su va exersa deplasarea pe poziii viitoare.

Exerciiu similar celui anterior, dar introducnd un adversar pasiv. Jocuri n condiii de adversitate pe teren redus: 2 contra 2, 3 contra 3,4 contra 4. Atac contra aprare pe jumtate de teren cu indicarea verbal a direciei de pasare pentru cel care se deplaseaz pe poziii viitoare. 5. Joc bilateral pe teren redus cu mna, cu tem: mingea este transmis numai juctorilor aflai n micare, respectiv deplasare pe poziie viitoare.
3. 4.

2.

c. Demarcajul 1. Demonstrarea pe teren a demarcajului direct i indirect (explicare). 2. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 2 m. pe o suprafa de teren delimitat. Acetia alearg umr la umr, iar la semnal sonor unul dintre ei (atacantul) va executa demarcri succesive. Se execut 20 - 25 de repetri dup care se inverseaz rolurile. 3. Juctorii sunt dispui cte 3, doi pe linia careului de 16,5 m. (un atacant i un aprtor), iar un alt atacant se afl la 30 - 35 m. de poart cu mingea. Acesta trimite mingea ctre coechipier care execut demarcare urmat de intrare n posesie i finalizare. Aprtorul are rol de adversar pasiv la nceput. Se execut 10-15 repetri pentru fiecare atacant apoi schimbnd rolurile. Dup fiecare serie crete gradul de adversitate (semiactiv, activ). 4. Jocuri n condiii de adversitate pe teren redus : 2 contra 2, 3 contra 3. 5. Juctorii sunt dispui cte 5, respectiv 2 atacani cu mingea la centrul terenului i un al treilea atacant dispus pe linia careului de 16,5 m. n condiii de adversitate contra 2 aprtori. Atacanii pleac spre careu realiznd diferite combinaii de pase ncercnd s l pun n situaie de finalizare pe cellalt atacant care exerseaz demarcarea. Se execut 1 0 - 1 5 repetri pentru fiecare atacant apoi schimbnd rolurile. Dup fiecare serie crete gradul de adversitate (semiactiv, activ). 6. Juctorii sunt dispui pe perechi, unul dintre acetia fiind situat n careu. Cellalt, cu mingea, exerseaz diferite momente fixe (lovituri libere, corner) sau centrri n careu pentru coechipier. Acesta execut simularea demarcrii urmat de finalizare. Se execut 20 - 25 de repetri dup care se inverseaz rolurile. 7. Exerciiu similar celui anterior, dar introducnd un adversar pasiv (apoi semiactiv i activ). 8. Juctorii sunt dispui n 3 grupuri de cte 3, un grup la centrul terenului, iar celelalte dou lateral pe linia de centru. Portarul lanseaz contraatacuri succesive ctre cele 3 grupuri, executanii demarcndu-se n vederea finalizrii. 9. Exerciiu similar celui anterior, dar introducnd un adversar pasiv (apoi semiactiv i activ). d. Loviturile libere 1. Juctorii sunt dispui pe perechi, unul dintre acetia fiind situat n careu. Cellalt, cu mingea, exerseaz loviturile libere n careu pentru coechipier, acesta finaliznd cu capul. Se execut 20 - 25 de repetri dup care se inverseaz rolurile. Dup fiecare serie se schimb modul de finalizare (cu piciorul de pe sol, din voie, cu capul din plonjon etc). 2. Exerciiu similar celui anterior, dar introducnd un adversar pasiv (apoi semiactiv i activ). 3. Juctorii sunt dispui pe perechi, unul dintre acetia fiind situat n careu. Cellalt, cu mingea, exerseaz loviturile libere peste un zid" artificial, n careu pentru coechipier, acesta finaliznd cu capul. Se execut 20 - 25 de repetri dup care se inverseaz rolurile. Dup fiecare serie se schimb distana i unghiul de execuie a loviturilor libere. 4. Juctorii, avnd fiecare cte o minge, sunt dispui la cea. 20 m. de poart. Acetia vor exersa loviturile libere directe. Se execut cte 10 repetri pentru fiecare dup care se schimb distana i unghiul . de execuie. - idem pentru lovituri libere directe cu zid". 5. Exerciiu similar celui anterior, dar n condiii de ntrecere, toi juctorii executnd din acelai loc. Cel care nu trimite mingea pe spaiul porii este eliminat. 6. Exersarea unor momente fixe de joc : loviturile libere din apropierea careului n condiii de adversitate, atac contra aprare. Mijloace pentru exersarea aciunilor tactice individuale n aprare. a. Tatonarea 1. Juctorii aprtori dispui n linie pe linia de centru se retrag cu spatele ctre poart simulnd tatonarea. Se execut 10 repetri pentru fiecare. 2. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa pe linia de centru, la o distan de 2m. avnd roluri de atacant i aprtor. Aprtorul se

retrage cu spatele spre poart i execut tatonare n timp ce atacantul, tar minge, simuleaz diferite fente. Se execut 10 repetri pentru fiecare dup care se schimb rolurile. 3. Exerciiu similar celui anterior, dar atacantul conduce mingea ncercnd depirea. 4. Juctorii sunt dispui cte 3, respectiv 2 atacani pe linia de centru i un aprtor n faa lor la 2 3 m. Atacanii se deplaseaz spre poart cu pase scurte, iar aprtorul se retrage cu spatele spre poart i execut tatonarea alternativ a celor 2 atacani. Se execut 10 repetri pentru fiecare dup care se schimb rolurile. 5. Joc aprare contra atac pe jumtate de teren, n condiii de adversitate semiactiv (atac poziional). Juctorii sunt stabilii pe perechi, aprtor contra atacant, aprtorii executnd tatonarea adversarului direct n funcie de faz. Se lucreaz timp de 10 minute. 6. Joc bilateral cu sarcini: om la om pe tot terenul, aprtor contra atacant, aprtorii executnd tatonarea adversarului direct n funcie de faz. Se joac 2 reprize a 10 minute. b. Marcajul (la intercepie, la supraveghere, strict) 1. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 2 m. pe o suprafa de teren delimitat. Acetia alearg umr la umr aprtorul marcnd la supraveghere deplasarea atacantului. Se execut timp 2-3 minute dup care se inverseaz rolurile. 2. Juctorii sunt dispui cte 3, unul pe linia careului de 16,5 m. (un atacant i un aprtor), iar doi atacani se afl cu mingea la 30 -35 m. de poart. Atacanii se deplaseaz spre poart ncercnd s finalizeze, iar aprtorul va exersa marcaj la intercepie. Se execut 10-15 repetri pentru aprtor apoi schimbnd rolurile. 3. Jocuri n condiii de adversitate pe teren redus: 2 contra 2, 3 contra 3. 4. Juctorii sunt dispui cte 3, un aprtor i doi atacani dintre care unul fiind situat n careu. Cellalt, cu mingea, exerseaz diferite momente fixe (lovituri libere, corner) sau centrri n careu pentru coechipier care va ncerca s finalizeze. Aprtorul execut marcaj strict. Se execut 1 0 - 1 5 repetri pentru aprtor dup care se inverseaz rolurile. 5. Juctorii sunt dispui pe perechi, pe linia de centru a terenului la o distan de 5 - 10 m. Portarul lanseaz contraatacuri succesive ctre atacani n vederea finalizrii, aprtorii realiznd marcaj la supraveghere. Se execut 1 0 - 1 5 repetri pentru aprtor dup care se inverseaz rolurile. 6. Exerciiu similar celui anterior, dar modificnd distana dintre executani pentru ca aprtorul s poat executa marcaj strict, respectiv marcaj la intercepie. 7. Joc bilateral cu sarcini: om la om pe tot terenul, aprtor contra atacant, aprtorii executnd marcarea adversarului direct n funcie de faz (la intercepie, la supraveghere, strict). Se joac 2 reprize a 10 minute. c. Recuperarea prin deposedare i intercepie 1. Juctorii sunt dispui pe perechi unul lng cellalt pe linia de poart, un juctor va conduce mingea n linie dreapt n alergare uoar, iar executantul alearg umr la umr pe lng acesta. La fiecare 5 - 7 m. executantul va exersa recuperarea mingii prin deposedare. Se lucreaz pe toat lungimea terenului, la ntoarcere schimbnd rolurile. 2. Juctorii sunt dispui pe perechi fa n fa la o distan de 3 - 4 m. pe linia de poart. Un juctor cu mingea va conduce mingea n alergare uoar n linie dreapt ctre executant care se retrage cu spatele i tatoneaz; la fiecare 4 - 5 m. executantul va interveni exersnd recuperarea mingii prin deposedarea adversarului. Se lucreaz pe toat lungimea terenului, la ntoarcere schimbnd rolurile. 3. Juctorii sunt dispui pe perechi unul n spatele celuilalt la o distan de cea. 2 m. pe linia de poart. Juctorul din fa va conduce mingea n alergare uoar n linie dreapt, iar executantul urmrindu-1 va interveni la fiecare 4 -5 m. exersnd recuperarea mingii prin deposedarea adversarului. Se lucreaz pe toat lungimea terenului, la ntoarcere schimbnd rolurile. 4. Jocuri n condiii de adversitate pe teren redus: 2 contra 1, 3 contra 1, aprtorul urmrind recuperarea mingii prin intercepie. Se execut timp de 3 - 5 minute pentru aprtor, dup care se schimb rolurile. 5. Juctorii sunt dispui cte 3, doi pe linia careului de 16,5 m. (un atacant i un aprtor), iar un alt atacant se afl la 30 - 35 m. de poart cu mingea. Acesta trimite mingea ctre coechipier care va ncerca s intre n posesia mingii. Aprtorul exerseaz recuperarea mingii prin intercepie. Se execut 10-15 repetri pentru fiecare aprtor apoi schimbnd rolurile. 6. Juctorii sunt dispui pe perechi, pe linia de centru a terenului. Portarul sau un coechipier lanseaz contraatacuri succesive ctre atacani n vederea finalizrii, aprtorii realiznd recuperarea mingii prin intercepie. Se execut 10 repetri pentru aprtor dup care se inverseaz rolurile.

d. Replierea pe cele mai indicate zone sau culoare 1. Juctorii sunt dispui n cercul de la centrul terenului fcnd deplasri scurte n acea zon. La indicaia verbal a antrenorului acetia se vor replia rapid n aprare ctre anumite puncte fixe din aprare. 2. Exerciiu similar, dar introducnd ca adversar un atacant (perechi) care simuleaz desfurarea unui contraatac. - idem cu minge. Mijloace pentru exersarea aciunilor tactice colective n atac a. Pasa 1. Juctorii sunt dispui lateral, pe perechi pe linia de poart la o distan de 3 - 4 m. Ei vor executa pase n doi din deplasare pe toat lungimea terenului. Se lucreaz 4-6 lungimi de teren. 2. Juctorii sunt dispui n linie cte 3 pe linia de poart la o distan de 3 - 4 m. Ei vor executa pase n trei cu schimb de locuri toat lungimea terenului. Se lucreaz 4 - 6 lungimi de teren. 3. Juctorii sunt dispui cte 5 ntr-un cerc cu diametrul de 10-12 m., iar un cpitan" este situat n centrul cercului. Acetia vor executa pase succesive cu cpitanul" n sensul acelor de ceas, iar dup un tur complet vor schimba sensul. Dup 4-6 tururi este schimbat juctorul din centrul cercului. 4. Jocuri n condiii de adversitate pe teren redus: 3 contra 1, 4 contra 1, 4 contra 2, urmrind combinaiile de pase. Se lucreaz timp de 5 minute, schimbnd juctorul din centru la fiecare pas greit. 5. Juctorii sunt dispui n linie cte 5 pe linia de poart la o distan de 3 - 4 m. Ei vor executa pase din om n om din deplasare pe toat lungimea terenului. Se lucreaz 4-6 lungimi de teren. 6. Juctorii sunt dispui lateral, pe perechi pe linia de poart la o distan de 3 - 4 m. Ei vor executa pase n doi din deplasare pn la centrul terenului, aici unul dintre juctori va efectua o pas lung (lansare) pe extrem pentru coechipier unde acesta va centra (pas medie sau lung) pentru finalizarea celuilalt juctor. La ntoarcere se vor schimba rolurile (lansare - centrare). Se execut cte 6-10 repetri pentru fiecare. 7. Juctorii sunt dispui cte 3, respectiv 2 atacani pe linia de centru i un aprtor n faa lor la 2 3 m. Atacanii se deplaseaz spre poart cu pase n doi din deplasare, iar aprtorul se retrage cu spatele spre poart tatonnd, iar n preajma careului un atacant va efectua o deschidere (pas) pentru coechipier, acesta ncercnd s finalizeze. Se execut 8 - 1 0 repetri pentru fiecare dup care se schimb rolurile. 8. Juctorii sunt dispui lateral, pe perechi pe linia de centru la o distan de 5 - 7 m. juctorul cu mingea va executa o pas lung (lansare) pe extrem pentru coechipier unde acesta va repasa la nivelul solului n careu (pas medie) pentru finalizarea celuilalt juctor prin ut la poart. Se execut cte 10 repetri pentru fiecare, schimbnd rolurile dup fiecare repetare. 9. Exerciiu similar celui anterior, dar n formula 3 atacani contra 2 aprtori. 10. Joc atac contra aprare pe jumtate de teren, n condiii de adversitate semiactiv (atac poziional) atacanii executnd combinaii de pase n funcie de faz. Se lucreaz timp de 10 minute. 11. Juctorii sunt dispui n linie pe linia de centru a terenului la o distan de 5 - 10 m. Portarul lanseaz contraatacuri (pas lung) succesive ctre atacani n vederea finalizrii. Se execut 10-15 repetri pentru fiecare. b. Schimbul de locuri 1. Demonstrare (i explicare) n teren a mecanismului i a rolului tactic al schimbului de locuri. 2. Juctorii sunt dispui pe perechi n linie pe linia de centru a terenului la o distan de 5 - 10 m. Din alergare uoar ctre poart la fiecare semnal sonor vor executa schimb de locuri. Se lucreaz 6 - 8 jumti de teren. 3. Momente fixe de joc: finalizarea loviturilor libere cu accent pe schimbul de locuri al atacanilor anterior execuiei. Se lucreaz timp de 10 min. 4. Juctorii sunt grupai cte 3, unul pe linia de centru cu mingea, iar ceilali la 20 - 25 de m. de poart situai lateral la 4 - 6 m. Juctorul cu mingea va pasa mingea spre careu spre unul dintre atacani, acetia exersnd schimbul de locuri anterior intrrii n posesie, apoi finaliznd. Se execut 10 repetri pentru fiecare dup care se schimb pasatorul. 5. Exerciiu similar celui anterior, dar n condiii de adversitate cu 2 aprtori (pasiv, semiactiv, activ). 6. Joc atac contra aprare pe jumtate de teren, n condiii de adversitate semiactiv (atac poziional) atacanii avnd ca tem schimbul de locuri n funcie de faz. Se lucreaz timp de 10 minute.

c. Un - doi"- ui 1. Juctorii sunt dispui lateral, pe perechi pe linia de poart la o distan de 3 - 4 m. Ei vor executa pase n doi din deplasare pe toat lungimea terenului. Se lucreaz 4-6 lungimi de teren. 2. Juctorii sunt dispui lateral, pe perechi la o distan de 3 - 4 m. Ei vor executa 2-3 pase n doi din deplasare pn n dreptul unui jalon unde vor exersa un-doi-ul. Se exerseaz 20 - 25 de repetri. 3. Exerciiu similar celui anterior, dar cu 3 jaloane aezate n linie la o distan 4 m. 4. Exerciiu similar celui anterior, dar n condiii de adversitate cu un aprtor (pasiv, semiactiv, activ) urmat de finalizare. 5. Jocuri n condiii de adversitate pe teren redus: 2 contra 1. Se lucreaz timp de 5 minute, schimbnd juctorul din centru la fiecare intercepie. d. ncrucirile ntre 2 ~ 3 juctori 1. Juctorii sunt dispui cte 3 ntr-o suprafa delimitat. Din alergare uoar la semnal sonor vor executa ncruciri schimbnd continuu direcia de deplasare dup 3 - 4 m. Se exerseaz 20 de repetri pentru fiecare. 2. Exerciiu similar celui anterior, dar n condiii de adversitate cu 3 aprtori (pasiv, semiactiv, activ). 3. Exersarea unor momente fixe de joc: cornerul (sau loviturile libere) cu tem pentru atacani, respectiv ncrucirile ntre 2-3 juctori. Mijloace pentru exersarea aciunilor tactice colective n aprare. a. Marcaj dublu 1. Juctorii sunt dispui cte 3 pe linia de centru, un atacant, iar n faa lui 2 aprtori la o distan de 2 m. Acetia se retrag spre poart efectund marcaj dublu concomitent cu deplasarea atacantului. Se execut 4 - 6 jumti de teren dup care se inverseaz rolurile. 2. Jocuri n condiii de adversitate pe teren redus: 2 contra 2, 3 contra 3 cu tem pentru aprtori, respectiv exersarea marcajului dublu. Se lucreaz timp de 5 min. dup care se schimb rolurile. 3. Juctorii sunt dispui cte 4, doi aprtori i doi atacani dintre care unul fiind situat n careu. Cellalt, cu mingea, exerseaz diferite momente fixe (lovituri libere, corner) sau centrri n careu pentru coechipier care va ncerca s finalizeze. Aprtorii execut marcaj dublu. Se execut 10-15 repetri dup care se inverseaz rolurile. 4. Juctorii sunt dispui cte 3 pe linia de centru a terenului, 2 aprtori i un atacant la o distan de 5 - 10 m. Portarul lanseaz un contraatac ctre atacant n vederea finalizrii, aprtorii realiznd marcaj dublu. Se execut 10-15 repetri pentru fiecare aprtor dup care se inverseaz rolurile. 5. Joc bilateral cu sarcini: atacanii vor marcai om la om, n funcie de faz aprtorul direct fiind susinut de un alt aprtor, astfel executnd marcajul dublu la adversarul desemnat. b. Schimbul de adversari 1. Demonstrare (i explicare) n teren a mecanismului i a rolului tactic al schimbului de adversari. 2. Juctorii sunt dispui pe perechi n linie pe linia de centru a terenului la o distan de 5 - 10 m. Din alergare uoar retrgndu-se cu spatele ctre poart la fiecare semnal sonor vor executa schimb de adversari. Se lucreaz 6 - 8 jumti de teren. 3. Momente fixe de joc : respingerea loviturilor libere cu accent pe schimbul de adversari anterior execuiei, n funcie de faz. Se lucreaz timp de 10 min. 4. Juctorii sunt grupai cte 5, unul pe linia de centru cu mingea, iar ceilali la 20 - 25 de m. de poart situai lateral la 4 - 6 m., respectiv 2 atacani i 2 aprtori. Juctorul cu mingea va pasa mingea spre careu spre unul dintre atacani, aprtorii exersnd schimbul de adversari n funcie de faz. Se execut 20 de repetri pentru fiecare. 5. Joc atac contra aprare pe jumtate de teren, n condiii de adversitate semiactiv (atac poziional) aprtorii avnd ca tem schimbul de adversari n funcie de faz. Se lucreaz timp de 10 minute. c. Pressingul 1. Juctorii dispui n linie pe linia de centru se deplaseaz n zona 3 i 4 cu schimbri rapide de direcie simulnd pressingul, la semnal sonor intensificnd viteza de deplasare. Se execut 10 - 15 repetri pentru fiecare. 2. Juctorii sunt dispui pe dou linii n zona central, una de atacani i una de aprtori, fa n fa la o distan de cea. 5 m. Linia de aprtori va pasa mingea din om n om fr s avanseze, iar linia de atacani va
129

exersa pressingul la adversarul direct. Se lucreaz timp de 1 - 2 min. dup care se schimb rolurile. Se exerseaz cte 5 repetri pentru fiecare linie.

3. Joc aprare contra atac pe jumtate de teren n terenul advers, n condiii de adversitate semiactiv (atac poziional). Juctorii sunt stabilii pe perechi, atacanii exersnd pressingul, alternat cu tatonarea adversarului direct n funcie de faz. Se lucreaz timp de 5 minute dup care se schimb rolurile. 4. Joc bilateral cu sarcini: om la om pe tot terenul, la semnalul sonor al antrenorului atacanii echipei aflat n aprare executnd pressing asupra adversarului direct n funcie de faz. Se joac 2 reprize a 10 minute. d. Colaborarea juctori - portar 1. Joc atac contra aprare pe jumtate de teren, n condiii de adversitate activ (atac poziional) portarul avnd ca tem dirijarea liniei de aprtori prin indicaii verbale n funcie de faz. Se lucreaz timp de 10 minute. 2. Momente fixe de joc: exersarea loviturilor libere directe i indirecte, cu sau fr zid", a loviturii de la col, portarul avnd ca tem dirijarea liniei de aprtori prin indicaii verbale n funcie de faz. Se lucreaz timp de 10 minute. 3. Exersarea unor situaii de joc n careu (centrri, aglomerri etc.) portarul avnd ca tem colaborarea cu aprtorii prin intervenii la minge asociate cu prin indicaii verbale n funcie de faz. Se lucreaz timp de 5 minute. 4. Joc bilateral cu sarcini: portarul va repune (degaja) mingea rapid de fiecare dat cnd va avea posesia pentru declanarea contraatacului. 5. Situaii nespecifice: exersarea unor faze de joc n care portarul devine juctor de cmp ca ultim aprtor. V. Mijloace pentru exersarea aciunilor tactice ale portarului a. Dirijarea aprrii. b. Repunerea (degajarea) mingii n poziii favorabile declanrii contraatacului. - mijloacele sunt similare celor descrise anterior la Colaborarea juctori - portar". *** Not (1): toate aciunile tactice se vor exersa i n condiii de joc bilateral dup nsuirea lor. *** Not (2): n timpul leciilor de antrenament se va cuta corelarea (cuplarea) aciunilor tactice ce urmeaz a fi exersate, respectiv aciuni n atac cu aciuni similare n aprare (exemplu: atacanii vor exersa demarcajul, iar aprtorii marcajul).
131 METODE DE PREGTIRE A TACTICII Formele teoretice - despre care am mai amintit Formele practice care cuprind: a. Exerciii complexe, izolate sau de joc cu juctorii care vor colabora b. Jocul la o poart c. Jocul pe teren redus d. Jocul coal, condus de antrenor care oprete i explic cum trebuie s acioneze juctorii e. Jocurile de verificare f. Jocurile oficiale Not Tactica, aa cum am vzut, nu poate fi conceput dect n corelaie strns cu tehnica, pregtirea fizic i ceilali factori ai antrenamentului, ntre ea i restul factorilor existnd o interdependen evident. Antrenorul, n procesul de instruire, va avea n vedere acest aspect. De asemenea, n procesul nvrii, dobndirii i perfecionrii principiilor i tuturor noiunilor tacticii trebuie s avem n vedere gradarea metodelor i mijloacelor n funcie de vrsta i valoarea echipelor pe care le pregtim. DESPRE SISTEMUL DE JOC Sistemul de joc reprezint forma general de aezare, de organizare i coordonare a aciunilor pe

timpul jocului a echipei n totalitate, repartizarea judicioas a juctorilor n teren, a sarcinilor pe zone, culoare, compartimente i posturi, att pentru atac ct i pentru aprare. Aceast aezare i organizare apare evident la nceputul jocului, ea nefiind rigid, dinamica ulterioar a jocului i cerinele diferite ale juctorilor, generale i speciale, fcnd ca acest sistem s funcioneze. Echipa va aciona ca un tot bine dirijat i structurat, artnd c, n procesul de instruire s-a acionat bine, n vederea obinerii victoriei. CERINE ALE SISTEMULUI DE JOC Sistemul de joc trebuie s fie EVOLUTIV n funcie de modificrile regulamentului sau de noutile care apar n pregtirea

fizic, tehnic i tactic a juctorilor. n acelai timp el trebuie s fie ELASTIC, avnd posibilitatea de adaptare la aciunile adversarului i de trecere a echipei proprii din aprare n atac i invers. Sistemul de joc al fiecrei echipe trebuie s fie ECHILIBRAT abordnd cu aceeai intensitate i seriozitate momentele de atac i aprare, n funcie de propriile posibiliti i ale celorlali competitori. Sistemul de joc cu 4 fundai Primii care au folosit acest sistem 1-4-2-4 au fost brazilienii, la Campionatul Mondial din 1958. La noi n ar a fost ncercat la nceput de ctre antrenorii Lupa i Drguin, Progresul Bucureti iar apoi de ali antrenori. Caracteristici ale sistemului cu 4 fundai a) Fora axului longitudinal ce-1 reprezint aezarea: celor 2 fundai centrali celor 2 (sau mai muli) mijlocai celor 2 atacani centrali b) Existena celor trei linii de juctori: linia de fundai - cu sarcini specifice linia de mijlocai - cu sarcinile lor linia de atacani - cu sarcini de atac Nu vom intra n amnuntele sarcinilor juctorilor n acest sistem, el fiind deja depit de actualele aezri i dinamic a juctorilor. Vrem numai s subliniem c, la vremea lui, acest sistem a reprezentat un progres i c fiecare compartiment avea sarcini precise, bine precizate n cadrul sistemului, att de atac ct i de aprare, sarcini generale i speciale. Aspecte psihologice ale pregtirii tactice Juctorii particip la joc cu ntreaga lor capacitate intelectual, cu ntreaga lor gndire creatoare, n vederea rezolvrii situaiilor stabilite dinainte sau aprute pe parcursul desfurrii jocului, iar adversarii, la rndul lor, au i ei acelai scop de impunere a tacticii personale i de obinere a victoriei. Astfel, avem dou tipuri de informaii ce stau la baza exprimrii tactice a echipelor i anume: informaii stocate (memorate) cunotine teoretice -reguli de joc scheme (stabilite) -

priceperi i deprinderi tehnico-tactice informaii de joc cunoaterea exprimrii adversarului informaii despre arbitrii, teren, etc. aprecierea corect a situaiilor ivite pe parcursul jocului, att la adversar ct i la

echipa proprie Pe baza acestor informaii precum i a tuturor proceselor psihice, echipa n totalitate i juctorul, ncearc rezolvarea corect a tuturor situaiilor tactice ivite n joc, fie, aa cum artam, stabilite iniial n cadrul pregtirii sau impuse de adversar pe parcursul jocului. DESPRE PRESSING n jocul de fotbal, pressing-ul reprezint situaia n care adversarul are posesia mingii i echipa aflat n aprare supune juctorul cu mingea sau coechipierii acestuia, la o presiune ct mai accentuat, spre a recupera mingea pierdut sau a ncetini ritmul de joc, pentru a-1 obliga pe adversar s greeasc sau s manevreze cu greutate i team de a fi deposedat. Spre deosebire de alte jocuri, la fotbal, pressing-ul presupune un efort considerabil, datorit dimensiunilor terenului i posibilitilor mai mari ale juctorului cu mingea de a se deplasa i de a manevra mingea. Pentru a intra n contact cu juctorul ce are posesia mingii, trebuie parcurse distane i spaii mult mai mari dect la baschet sau handbal. Pe parcursul jocului, marcajul strict este o component a pressing-ului. Evident c, pressing-ul nu poate fi meninut tot timpul jocului, antrenorul sau echipa planificndu-i momentele sau perioadele de pressing, la nceput, la sfritul jocului sau atunci cnd echipa conduce sau este condus, etc. De asemenea subliniem faptul c, pressing-ul are aspecte specifice atunci cnd se execut n faa propriei pori, la mijlocul terenului sau, n faa porii adverse. In faa propriei pori aprtorii devin foarte activi i hotri n supravegherea i interveniile asupra atacanilor adveri. La mijlocul terenului juctorii ce exercit pressing-ul tatoneaz strns adversarul din zon i intervine cnd este cel mai sigur. n faa porii adverse atacanii cei mai apropiai de aprtorii cu mingea, ncearc s-i deposedeze sau s nu-i lase s declaneze atacuri organizate i rapide sau contraatacuri. Aa dup cum artam mai sus, pressing-ul are avantaje dac este tcut bine i de majoritatea juctorilor din zon dar, poate fi i un dezavantaj, dac echipa advers scap i are oameni n plus ce pot fi \alorificai. Pressing-ul este indicat a fi fcut de ctre atacani n terenul advers, deoarece, n caz de reuit, pot s declaneze atacuri foarte rapide, periculoase i chiar s marcheze mai uor, fiind n preajma porii adverse. Sarcinile pressing-ului: Impunerea ritmului propriu Incomodarea adversarului Presiune psihologic asupra adversarului Pressing asupra adversarului rmas n inferioritate numeric Executarea pressing-ului: La juctorul cu mingea, dar i la coechipierii presai sau dirijai (mpini) unde neam propus, de obicei spre marginile terenului de joc; Marcaj strict de supraveghere spre a se putea interveni n orice moment prielnic; Limitarea spaiului de joc i de aciune al adversarului; Eficiena pressing-ului depinde de: Hotrrea echipei, n totalitate; Pregtirea fizic a echipei; Capacitatea psihologic; Modestie druire - efort; Coeziunea sufleteasc a echipei, ea acionnd ca un tot unitar. Combaterea pressing-ului:

Tehnica foarte bun i manevrarea mingii cu uurin, spre a putea trece de 1-2 adversari sau pentru a putea executa pase rapide cu devieri surprinztoare; Sprijinirea juctorului cu mingea prin demarcarea coechipierilor; Viteza paselor (trie i precizie); Folosirea paselor diferite ca trie, traiectorie i direcie; Inventivitatea i creativitatea n joc.