Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
14Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Vjezbe mišića dna zdjelice

Vjezbe mišića dna zdjelice

Ratings: (0)|Views: 2,094|Likes:
Published by buba_buba
Vježbe opažanja, vježbe za otkrivanje mišića zdjeličnog dna, vježbe za opuštanje mišića zdjeličnog dna, vježbe za jačanje mišića zdjeličnog dna, trening mišića zdjeličnog dna
Vježbe opažanja, vježbe za otkrivanje mišića zdjeličnog dna, vježbe za opuštanje mišića zdjeličnog dna, vježbe za jačanje mišića zdjeličnog dna, trening mišića zdjeličnog dna

More info:

Published by: buba_buba on Jan 19, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/21/2013

pdf

text

original

 
VJEZBE OPAZANJA
Sljed€{e vjeZbepomodi
de
Vam
r
prouiavanju
i
razlikovanju
mi5i6a
zdjeliitrogod drugih
grupami5i6a,
Pdpremite
se
za
vjezbanje.
Legnite
na
leilt,
savinite
koljeD.
i
raiirite
noge
Diiite
u
uobiiajenom
ritmu
ikoncetrtrirajt€
se
na
svoju
zdjelicu,
Vjdba
1
L
Pritisnite stopalima
pod,
ali
pritome nemojte dizati
peteu
zrak.
U
ovom
poloiaju
osjet
tete
s.roje
milite
zdjeliinom
dnu.2.
Zadriite
se
u
ovompolozaju
7
sekundi.
Nemojte zadrzavati
dah, nego
i dalje
diSite
uobidajenim
ritmom.
3.
Opustite
se
i
ponoviteovu vjezbu
sve
dok
sa
sigumosdu
ne
prepoznate
svoje
miSi6e
zdjelidnog
dna-
Yjeiba2
1.
Isti
polozaj
kao
i
u
prethodnojvjezbi(1.vjezba)2.
Jednu
rukupolozitena stidnu
kost
pritisnite
stopalima
pod
(ne
dizatipete!)
i
podignitestraznjicu
pr€ma
gore.
U
orom
polozaju
mozete
razlikovatimisitezdjeli&tog dna
(ponotu
poloteneruke) od miSita
straznjice
(porhotu
podignute
zdjelice)
!
Vjeiba
3
l.
Ponovite vjezbu
br. 2,
alipri
tom€ skupitekoljena i zadrzite
se
u
tompolozajuoko
7 sekundi.
 
U
o|ompoloiaju
se
osjecaju
niiiti
na&oAe
ice
ijasno
razlikltju
nisiti
zdjelibog
dna od
niii'a
Vjeiba
4
1.
Polegnite
ruke
na
trbuhtako
da su
vrhovipntij
u
okrenuti
jedni
prema
drugima.
2.
Udahnitekroz
nos
duboko
u
trbuh i
pri
tome lagano
ispup6ite
trbuh.
3. Lagano izdabnite
koz
usta
izgovarajudi
slovo
"F"
iprilome
lagano
povucite
stidnu
kost
u
smjerupupka.
PokuiajtepoloZenimrukama
na
trbuhu
prilikom
udisdnia
i
izdisanjaprepoznati
t/buine
miiite!
Ovu
vjetb[
ponovite
5
puta.
Vjetba
5
L
Raiirite
noge
(razdvojile
natkoljenice)
i
duboko
udahnite
koz
nos.
2.
Lagano izdahnite na usta
i
istovremeno stisnite miside za zawaranje rodnice, mokradne
cijevi
i
cmara
(kao
da
nesto
uvladite
u
lijevak).
U meduvremenuponovoskupite
noge
(spojitenalkoljenice).
Nape
misiti
za
zatvaranje ukazuju
no
razliku
izmedu
miiita
zdjeliinog
dna
i
strabiice.
 
Vjeiba
6
l.
Sjednite
na
valjkastijastuk
ili
na
zarolani rudnik
u
polozaj
za
jahanje.
2.
Duboko
udahnite
i
pritome savinite
ledaprema
naprijed(tako
da
poprime
lagano
zaobljeni
oblik).
3.
Prilikom
izdisanjalagano
se
ispravite
i
stisnit€ misi6€ za zatvaranje
dmar4 mokadne
cijevi
i
rodnice
(kaoda
nesto
uviadite
u
lijevak).
U
isto
vrijeme
pokusajle
s
mi5i6ima
zdjelidnog
dna
obuhvatiti
j
astuk
/rudnik.
V.IIZBE
ZA OTKRIVAN.Itr
N
ISICA
ZDJNI,I.NOG
DNAVjetbe
n
sjede6e'n
poloiaiu
Kod
sljededih
petvjeZbi
sjednite
na
stolicu
poluralirenih
nogu,
na
koju
stepoloZilivise
putapresavijeni
ruinik
za
kupanje
(za
platu)
ili
jastuk
VjeZba
I
I
.
Svoj
u
tjel€snu
tezinu
1
0puta
naizmjencepremjestite
s
desne
na
lijevupolovicu
straznjice.2.
Svoju
Eelesnu
tezinu
l0
puta
naizmjencepremjestite
u
smjeru
naprijed-natag.
3.
Napravite
u
ovom
poloiajul0 kruinihpoketa
s
desne
straneprema
lijevoj
strani.
t.
\r

Activity (14)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
sale18 liked this
Tanja Watz liked this
perpemint liked this
Sulejman Vatic liked this
Maca Papučarica liked this
sveovinu liked this
Bamboo Garden liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->