Caractersticas de una buena alimentacin

1.

Respetar las cuatro comidas Por qu debemos comer cuatro veces al da? (desayuno - almuerzo merienda - cena y en lo posible hacer colaciones a media maana y tarde). Muchas personas creen que para 'mantener la lnea' o bajar de peso lo mejor es dejar de comer en algunos de los momentos del da o evitar la cena o el desayuno, lo cierto es que, con saltearse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados. Es muy frecuente que al saltearnos o evitar alguna comida, a la siguiente comamos de ms, y ese sobrante nuestro organismo lo almacene y se deposite como grasa. Es decir, nuestro cuerpo, si todos los das a una cierta hora nota que le falta energa, economiza, gasta menos y almacena el sobrante; y esos resultados se ven alrededor del abdomen, en la grasa abdominal. Por lo tanto cuando necesitemos bajar de peso es mucho mejor disminuir la cantidad de alimentos que se comen que saltear alguna comida. Si distribuimos la energa a lo largo del da con las cuatro comidasnuestro metabolismo se mantiene estable y no van a existir excesos de Kcal para almacenar.

2.

Comer gran variedad de alimentos.

El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporacin de vitaminas y minerales. Para mayor referencia, vea la pirmide nutricional.

3.

Tratar de mantener el peso ideal.

A la persona se le debe determinar la proporcin de grasa que contiene su cuerpo para conocer su peso ideal. En el caso de los deportistas es aconsejable no sobrepasar un 15% de peso graso. Por ello siempre se recomienda que visite a su mdico o nutricionista.

4.

Evitar los excesos de grasa saturada.

La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en la mayora de los casos a temprana edad. Para evitarla se recomienda: o Escoger carnes magras o Comer pescados y aves o Moderar el consumo de huevos y vsceras (hgado, riones, sesos, etc.) o Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de frerlos o Se puede consumir aceites vegetales (oliva, maz, girasol) o Limitar el consumo de manteca o margarina. o Consumir lcteos descremados o Procurar consumir diariamente alguna porcin de pescado, aunque sea enlatado. o Consumir, en lo posible diariamente, salvado de avena..

5.

Comer alimentos con suficiente fibra vegetal.

Elegir alimentos que sean fuente de fibras vegetales y ricos enhidratos de carbono complejos o Pan o Verduras o Ensaladas o Cereales y legumbres o Frutas

6.

Evitar el exceso de azcar

Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal decarbohidratos se aconseja sea en base a: o Frutas o Cereales o Arroz o Pan o Galletas o Pastas alimenticias y farinceos Si se tiene costumbre de consumir bebidas alcohlicas Recordar que no es correcto beber diariamente, ms de tres consumiciones de alcohol.

7. 8. 9.

Evitar el exceso de sal.

Tan slo despus de haber realizado un esfuerzo fsico est justificado ingerir alimentos salados.

No sobrepasar el 20% de protenas

Con relacin al total de caloras diarias. A su vez, el contenido deprotenas animales no deben sobrepasar la tercera parte del total proteico diario.

10.

Realizar actividad fsica acorde a su fsico, edad y preferencias.

Segn sea su edad, sus gustos, su condicin fsica, su trabajo, su disponibilidad de horarios, busque y mantenga algn tipo deactividad fsica.

11.

Tener en cuenta los requerimientos diarios de vitaminas y minerales.

12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27.

28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41.

Tania Hola Kikin Hola como te va Bien bien todo bien gracias a jehova Kikin Q bueno Kikin como va el trabajo? Todo fluyendo bien Kikin: Q bueno Y tu , como estas, como va la congre ya llegaron tus amigas de la sierra Kikin: si ..queli va a trabajar unos das conmigo, lo q pasa es q jhon se va ir unos das a resolver unos problemas q tiene Oh q bien asi los dos se ayudan Kikin: Si aunque solo sern algunos das, pero todo ok Sabes estuve pensando mucho en nuestra ultima conversacin aunque sergi y yo nos mostramos algo tajantes en el asunto la verdad tienes razn kikin: en q asunto ? tu dijiste q se poda ser espiritual y trabajador al mismo tiempo kikin: oh eso ! pues yo trato con todas mis fuerzas de poder alcanzarlo y creo q lo estoy logrando, pues cada vez tengo mas tiempo sin embargo eso es un asunto de conciencia y cranme q no quise ofender , ustedes me preguntaron y yo respondi si yo se q no quisiste ofender , pero eh notado q desde aquel dia te distanciaste mucho de sergi y de mi, nuestra amistad hiba progresando muy bien y de un de repente se freno y no necesito muchas explcasiones para saber la razn de ese distansiamiento kikin: oye tani no quiero q me mal interpretes no soy tonta ni yo quiero q me mal interpretes kikin: estas molesta vdd ? No te voy a mentir kikin al principio si me moleste un poco por tu actitud cortante, pero eh analiado mas las cosas y la vdd la accin q tomaste habla muy bien de ti Kikin : mmmm no te entiendo tani Yo no soy tonta kikin , tu nos dejaste de hablar a mi y a sergi por q te diste cuenta q ninguno de los dos es espiritual . eso se puede ver a leguas Kikin: tani yo no se q tan espirituales son tu y segio eso solo jah lo sabe jaja no trates de suavizar las cosas q ya no estoy molesta solo quisira explicarte un poco nuestras razones tal vez no deveria darte una explcasion de nuesto comportamiento pero la verdad es q me interesa mucho tu amistad pues yo nunca haba conocido a un chico como tu kikin: soy un chico normal tani, siendo honesto no m eveo nada de extraordinario y como tu dices no me deves ninguna explacasion ustedes ya son mayores y yo no es estoy en papel de juzgar en primer lugar no eres un chico normal kikin, yo creci en la organizacin de jah y eh conicdo infinidad de hermanos, hermanos precursores, empresarios, betellitas, hermanos con metas hermanos sin metas, hermanos buenos hermanos malos.

No se exceda ni suprima categoras de alimentos. Respete losrequerimientos de vitaminas y minerales que su cuerpo tiene.

42.

43. Kikin:mmmmm 44. Solo dejame acabar 45. Mira el asunto es q tienes razn nostros no somos espirituales y no somo una buena influencia para ti pero eso es por el entorno en el q crecimos sergi y yo mi mama era precursora antes de q naciramos nosotros y antes de q ella muriera nostros eramos una familia espiritual al menos yo asi lo senta saliamos al servis juntos hacamos oracin juntos pero a raz de q ella muri todo eso se acabo mi papa se volvi mas practico quiz por el peso de mantener el solo a una familia 46. Aunque mi papa siempre nos lleva a las reuniones y siempre a tratado desde chicos de llevarnos por el buen camino nosotros copiamos su modelo de empresario su modelo materialista no estoy diciendo q si mama viviera yo seria diferente eso es imposible de saber 47. 48. Lo q pasa es q yo siempre haba pensando q las personas muy espirituales no podan ser empresarios , y q los empresarios no podan ser muy espirituales siempre haba visto le dinero como un lujo, y las virtudes como una arma pero tu forma de ser me ah enseado lo contario. 49. Pues a pesar de haber empezado de 0 en 4 aos has logrado hacer cosas q sergi y yo no hemos podido logar y a pesar de eso no eres un chico presumido como todos los chicos q conozco 50. Kikin: tani creo q me estas sobrevaluando 51. Aunque aun no te conozco bien me parece q soy atinada al pensar eso , pero el aunto es ese me gustara conocerte mejor y creo q no solo hablo por mi. 52. Pues a mi hermano tambin le simpatizas. 53. Aparte de todo el conocerte me a abierto una nueva perspectiva pues yo no tenia ninguna meta espiritual como tu pero me has hecho recordar q yo siempre quise parecerme a mi mama y decidido dejar de justificarme con los dems y tener en la mira el servicio de tiempo completo 54. Kikin: wow eso es muy bueno 55. Es obvio q no va ser fcil de lograr pero voy a empezar por salir mas al servicio 56. Kikin: q bien tani 57. Si tu puedes yo tambin puedo ja! 58. Kikin: claro q si oye yo no quise jusgarlos en ningn momento yo mismo no soy perfecto , pero si mi actitud cortante sirvi para q ahora tengas metas espirituales me alegra haberlo hecho 59. Pues esta claro q no es fcil , es difcil cambiar los paradigmas q tenemos metidos en la cabeza 60. Kikin: si te entiendo 61. Pero con la ayuda de jah espero poder logarlo 62. Kikin : q bueno me da gusto por ti 63. Oye ya me tengo q preparar algunos pedidos perdona por quitarte tiempo seguro estabas trabajando 64. Kikin: no no pasa nada estos das son muy tranquilos 65. Pues aproevechalos

66. Kikin: si lo hare 67. 68.