UNIVERSITATEA DIN PITESTI

REFERAT LA DIRIJAREA METODOLOGICA A ANTRENAMENTULUI PE GRUPE DE COPII SI JUNIORI

STUDENT: MASTER ANUL 1 GRUPA 1 PERFORMANTA IN SPORT

FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT

TEMA REFERATULUI:

PLAN SAPTAMANAL DE PREGATIRE IN JOCUL DE FOTBAL IN PERIOADA COMPETITIONALA

Dupa ce, ca urmare a unei ample si amanuntite pregatiri, s-a obtinut forma sportiva, devin necesare pastrarea si foloSirea ei pentru obtinerea unor rezultate bune in conditii bune in competitii Programarea continutului antrenamentului este orientata spre: perfectionarea in continuare a capacitatii de adaptare a organismului la eforturile specifice jocurilor; perfectionarea pregatirii; stimularea initiativei si capacitatii creatoare a jucatorilor in antrenamente si jocuri; mobilizarea echipei si jucatorilor pentru obtinerea victoriilor si pentru indeplinirea obiectivelor de performanta; In aceasta perioada capata importanta practica globala a handbalului sub forma jocurilor scoala, de verificare si oficiale. De-a lungul acestei perioade, se acorda mare atentie imbunatatirii calitatilor motrice specifice fotbalului. In ciclul saptamanal din perioada competitionala valoarea intensitatii efortului este mai mare decat cea a volumului, dar acest efort nu poate fi absolutizat. O caracteristica de baza a efortului in perioada competitionala este esalonarea lui sub forma de valori, cele submaximale sunt alternate cu cele intense sa medii si viceversa. O problema delicata a antrenamentului de fotbal, este aceea de a individualiza dozarea volumului si intensitatii eforului in functie de particularitatile de varsta si de capacitatea jucatorilor de a se adapta la eforturi. Volumul de antrenament creste si va fi in stransa concordanta cu intensitatea si complexitatea efortului , cu obiectivele de in continuare a tuturor componentelor

performanta propuse. Continutul pregatirii va avea un caracter specific competitional si in acelasi timp se pastreaza caracterul atletic al pregatirii. Trebuie retinut ca si in cazul cand scade numarul repetarilor este necesar sa creasca concomitent si valoarea indicilor tehnico-tactici.

LUNI
Antrenamentul din prima zi a saptamanii cuprinde : a)incalzirea: exercitii de gimnastica - exercitii din scoala alergarii b) Exercitii succesive de alergare si deplasare mare cu tempouri variabile: - alergare usoara in tempo 2/4, 10-12; - alergare usoara in tempo sustinut , 5 - alergare usoara 10-12; - alergare alternativa ( pe lunginea terenului alergare in tempo iar pe latime alergare in tempou 2/4) -

c) careuri de 4 contra 2 din doua si o singur atingere d) joc pe spatii mici, 6 contra 6 e) exercitii pt dezvoltarea abdomenului si streacing - culcat pe spate, picioarele sau bratele sprijinite: ridicarea membrelor inferioare spre cap sau a trunchiului spre picioare; - pe perechi, un jucator culcat pe spate, apuca gleznele partenerului, executantul ridica picioarele pe verticala, iar partenerul le impinge puternic spre pozitia initiala. Executantul franeaza miscarea pana revine in pozitia de plecare, dupa care se reia exercitiul;

- culcat pe spate: ridcarea rapida a bratelor si a picioarelor in asa fel incat acestea sa se intalneasca pe verticala; - pe perechi, sezand spate in spate, cu bratele puse le nivelul antebratului , picioarele intinse, unul dintre parteneri indoaie piciorul si executa o extensie a trunchiului peste celalalt partener, care duce trunchiul peste coapse;

Marti
Se urmareste dezvoltarea si consolidarea calitatilor motrice a) incalzire gimnasica scoala alergarii

b) Circuit pentru dezvoltarea rezistentei in regim de forta si a fortei in regim de rezistenta Circuitul cuprinde 9 aparate : Aparatul 1 alergare cu joc de glezna peste copete in viteza maxima 30 de secunde Aparatul 2- abdomene 30 de secunde Aparatul 3 sarituri cu genunchii la piept peste garduri 30 de secunde Aparatul 4 alergare in pozitie joasa printre jaloane 30 de secunde Aparatul 5- broscute 30 de secunde Aparatul 6 bricege 30 de secunde Aparatul 7 spate 30 de secunde Aparatul 8 genoflexiuni 30 de secunde Aparatul 9 - flotari c) 4 contra 2 din 2 si o singur atingere d) 2 ture de teren alergare usoara de revenire desculti

MIERCURI
De obicei la jumatatea saptmanii se organizeaza joc scoala sau un joc amical cu oprirea fazelor de catre antrenor in momentele importante

Joi
a) incalzire: gimnastica si scoala alergarii b) 4 contra 2 din doua si o singura atingere c) Pregatire tehnica si pregatire tehnico tactica ( pase in doi, cu latul , cu siretul, exteriorul, cu capul, suveica, conducerea mingi prin incrucisare cu minge data pe pozitie viitoare, suturi la poarta, finalizari precedate de centrari venite dupa marginile terenului, diferite scheme de joc pentru surprinderea viitoarului adversar de sambata d) Posesie pe tot terenul ( se fac doua echipe si se tine posesia mingii pe tot terenul fara a finaliza, daca o echipa reuseste 10 pase consecutive echipa adversa va face 20 de flotari. e) 150 de abdomene in serii

Vineri
a) incalzire: gimnastica si scoala alergarii b) alergari accelerate, la primul semnal alergare de viteza, la doua semnale oprire si mers ghemuit, la trei semnale sarituri, cresterea ritmului si frecventei pasilor, executarea in mare viteza a pasilor, sutul

la poarta in viteza maxima, dribling printre jaloane, sub forma de intrecere sau stafeta. c) Diverse jocuri, se paseaza cu mana si se finalizeaza doar cu capul, se paseaza cu capul si se finalizeaza tot cu capul, hanbal, fotbal pe spatii mici cu finalizare din pas inapoi d) 150 de abdomene in serii

Sambata
Sambata se desfasoara meciul oficial de campionat

Duminica
Duminica se face recuperarea dupa meci: exercitii de streacing, bazin, sauna, masaj