TREINAMENTO DE BASE

O treinamento de base tem incio por volta dos 10 anos de idade e em nossa opinio se constitui no perodo ideal para o incio dos trabalhos com os fundamentos tcnicos da modalidade esportiva praticada.

Segundo Guerra (2003) os principais objetivos do treinamento de base so:

Apresentar os contedos tcnicos e tticos do esporte, atravs da combinao de pequenos grupos (3 pessoas no mximo).

Desenvolver a capacidade ttica individual do aluno no sentido de enfatizar que o mesmo deve compreender a ao ttica, independente do seu nvel de rendimento pessoal.

Desenvolver a capacidade de jogo bsica.

Normalmente se afirma que uma sesso de treinamento de base dividida em 3 fases distintas: jogos motores, fase de fundamentos e jogo de aplicao.

Na fase de jogos motores, como o prprio nome indica, so utilizados jogos que estimulem o desenvolvimento das habilidades motoras especficas do esporte, atravs de um trabalho que priorize a ludicidade e recreao no intuito de despertar a motivao dos alunos para aquela sesso de treinamento. Esta fase contribui com o aquecimento, com o exerccio do pensamento cognitivo e com o exerccio dos comportamentos tcnicos/tticos/normativos do esporte praticado.

A fase de fundamentos aquela onde so trabalhadas as tcnicas especficas do esporte. No caso do handebol, os passes, recepes, progresses, arremessos e dribles so as tcnicas

bsicas desenvolvidas. Nesta fase tanto podem ser usados jogos como tambm exerccios.

Por ltimo temos a fase do jogo de aplicao, cujo objetivo desenvolver jogos-teste no prprio treinamento, os quais devero ser construdos em funo das tcnicas bsicas trabalhadas na fase de fundamentos.

FUNDAMENTOS TCNICOS DO HANDEBOL

Empunhadura - a forma de segurar a bola de handebol com uma das mos. A mesma deve ser segurada com as falanges distais dos cinco dedos abertos e com a palma da mo em uma posio ligeiramente cncava.

Observaes: os dedos devem abarcar a maior superfcie possvel da bola, os dedos devem exercer uma certa fora (presso) na bola para que ela esteja bem segura. Sendo que a presso exercida pelos dedos polegar e mnimo muito importante para o xito da empunhadura. Recepo - Deve ser feita sempre com as duas mos paralelas e ligeiramente cncavas voltadas para frente.

Recentemente os atletas utilizam-se comumente tambm da recepo com uma das mos.

Passes - So movimentos que permitem a bola ir de um jogador a outro, desta forma ele necessita sempre da interdependncia de no mnimo duas pessoas. Os tipos de passes podem ser classificados da seguinte maneira: Passes acima do ombro: podem ser realizados em funo da trajetria da bola para frente ou oblquo, sendo que ambos podem ser: retificado ou bombeado. Passes em pronao: lateral e para trs. Passes por de trs da cabea: lateral e diagonal. Passes por de trs do corpo: lateral e diagonal. Passe para trs: na altura da cabea com extenso do pulso. Passe quicado: quando a bola toca o solo uma vez antes de ser recepcionado pelo companheiro, nesse tipo de passe a bola atirada ao solo em trajetria diagonal.

Arremesso - um fundamento realizado sempre em direo ao gol. A maioria dos arremessos pode ser denominada "de ombro" e seguem basicamente a mesma descrio de movimento a seguir - a bola deve ser empunhada, palma da mo voltada para frente, cotovelo ligeiramente acima da linha do ombro, a bola deve ser levada na linha posterior a da cabea e no momento do arremesso ser empurrada para frente com um movimento de rotao do mero.

Os arremessos podem ser classificados em funo da forma de execuo: Com apoio - significa que um dos ps do arremessador ou ambos esteja(m) em contato com o solo. Em suspenso - significa que no momento do arremesso no h apoio de nenhum tipo do arremessador com o solo.

 Com queda - significa que aps a bola ter deixado a mo do arremessador, o mesmo realiza uma queda, normalmente a mesma se d dentro da rea adversria e de frente - arremesso bastante comum entre os pivs e eventualmente entre os pontas. Com rolamento - significa que aps a bola ter deixado a mo do arremessador, o mesmo realiza um rolamento, na maioria das vezes um rolamento de ombro. Este tipo de arremesso mais comum entre os pontas4 e eventualmente por pivs.

Drible - o movimento de bater na bola contra o solo com uma das mos estando o jogador parado ou em movimento. Arremesso - um fundamento realizado sempre em direo ao gol. A maioria dos arremessos pode ser denominada "de ombro" e seguem basicamente a mesma descrio de movimento a seguir - a bola deve ser empunhada, palma da mo voltada para frente, cotovelo ligeiramente acima da linha do ombro, a bola deve ser levada na linha posterior a da cabea e no momento do arremesso ser empurrada para frente com um movimento de rotao do mero. Os arremessos podem ser classificados em funo da forma de execuo: Com apoio - significa que um dos ps do arremessador ou ambos esteja(m) em contato com o solo. Em suspenso - significa que no momento do arremesso no h apoio de nenhum tipo do arremessador com o solo. Com queda - significa que aps a bola ter deixado a mo do arremessador, o mesmo realiza uma queda, normalmente a mesma se d dentro da rea adversria e de frente - arremesso bastante comum entre os pivs e eventualmente entre os pontas. Com rolamento - significa que aps a bola ter deixado a mo do arremessador, o mesmo realiza um rolamento, na maioria das vezes um rolamento de ombro. Este tipo de arremesso mais comum entre os pontas e eventualmente por pivs. Drible - o movimento de bater na bola contra o solo com uma das mos estando o jogador parado ou em movimento.

SUGESTES DE AULAS COM OS FUNDAMENTOS DO HANDEBOL

Empunhadura

Exerccio 1: Empunhadura Individual Descrio: Posio Inicial: Todos os jogadores, livres pela quadra, com bola na mo. Tarefa: Segurar a bola de forma correta, onde a superfcie de contato realizada pela superfcie dos dedos e pela face palmar mdia da mo. Variaes: Para elevar o nvel de complexidade, o aluno deve passar a bola de uma mo para a outra, sem que esta bola escape. Utilizar duas bolas, uma em cada mo.

Exerccio 2: Empunhadura em Duplas Descrio: Posio Inicial: Em duplas, os jogadores posicionados um frente para o outro, com os braos estendidos a frente do ombro, a uma distncia de no mximo 1 metro. Os dois jogadores segurando a mesma bola, utilizando o exerccio da empunhadura. Tarefa: Cada jogador deve utilizar a fora na realizao da empunhadura para conseguir puxar a bola. Caso algum jogador consiga puxar, retornar ao incio do exerccio para realiz-lo novamente. Variaes: Utilizar o brao estendidos a frente do abdmen Criar nova posies para o brao que ir realizar a empunhadura.

Passes/recepo

Exerccio 1: Passe acima do ombro na parede Descrio: Posio Inicial: O exerccio ser realizado individualmente, ficando o jogador de frente para a

parede, a qual realizar o passe. Tarefa: Lanar a bola contra a parede e receb-la novamente. Neste momento o professor deve individualmente realizar correes, principalmente sobre a posio do cotovelo, que deve estar ligeiramente acima da linha do ombro. Variaes: Realizar o passe com ambas as mos, notando a diferena entre as duas. Realizar neste mesmo exerccio o passe picado, onde a bola deve bater no solo, depois na parede e retornando mo do jogador logo em seguida. Determinar alvos na parede (crculos desenhados) para treinar a preciso do passe. Exerccio 2: Passe acima do ombro em duplas Descrio: Posio Inicial: O exerccio ser realizado em duplas. Os jogadores devem se posicionar de frente, um para o outro, uma distncia de aproximadamente quatro metros. Tarefa: Realizar o passe para o outro jogador e receb-la novamente. Neste momento o professor deve individualmente realizar correes, principalmente sobre a posio do cotovelo, que deve estar ligeiramente acima da linha do ombro. Como o passe ainda no estar sendo realizado com perfeio, interessante abordar as formas de recepo, para que o aluno a realize, independente da posio em que ela for recebida(alta, mdia e baixa). Variaes: Realizar uma srie de passes com a mo direita e outra srie com a mo esquerda, notando a diferena entre as duas. Realizar neste mesmo exerccio o passe quicado, onde a bola deve bater no solo. Aumentar a distncia entre a dupla. Determinar o local onde a bola deve ser recepcionada.

Arremesso

Exerccio 1: Arremesso com apoio parado Descrio: Posio Inicial: Todos os jogadores parados e espalhados atrs da linha de seis metros, de frente para o gol, sem goleiro. Tarefa: Um aluno de cada vez deve arremessar a bola para o gol. Variaes: Determinar o local para a realizao do arremesso (exemplo: ngulo superior esquerdo). Cinco alunos com uma bola distribudos atrs da linha de seis metros (nos postos

especficos ofensivos de pontas e armadores), ao sinal do professor ou tcnico, todos devem arremessar a bola ao mesmo tempo. Utilizar uma seqncia, onde cada jogador arremessa por vez, utilizando assim o goleiro.

Exerccio 2: Arremesso com apoio com deslocamento Descrio: Posio Inicial: Uma coluna de jogadores nas posies do armador central, cada jogador com uma bola. Tarefa: Realizar o arremesso, de forma livre, sem cobrar o ritmo trifsico. O arremesso pode ser realizado entre os nove e seis metros. Neste momento o professor pode corrigir a posio do cotovelo, bem como do p de apoio no cho, que deve ser contrrio ao brao de arremesso. Variaes: Realizar arremessos alternando os braos. Determinar o local que a bola deve atingir o gol (determinado pela diviso do gol em partes) Aumentar a distncia do arremesso, em relao ao gol. Exerccio 3: Arremesso em suspenso Descrio: Posio Inicial: Trs filas nas posies de armador central, armador esquerdo e armador direito. Tarefa: Cada jogador deve realizar o arremesso em suspenso. Neste momento o professor no deve interferir na forma de deslocamento do jogador (drible, ritmo trifsico). Ele apenas deve realizar as correes no apoio do p que ir impulsionar o jogador para o arremesso em suspenso. Variaes: Utilizar um cone (deitado) para o jogador pular durante a fase area do arremesso em suspenso. Aumentar a distncia do arremesso para o gol. Variar as posies de arremesso, de acordo com a posio inicial.

Drible

Exerccio 1: Drible Individual Descrio: Posio Inicial: Cada jogador com uma bola, espalhados pela quadra. Tarefa: Realizar o drible numa seqncia que ser descrita pelo professor, ao mesmo tempo em que ele realiza as correes necessrias sobre a posio da mo e do brao em relao a bola. Variaes: A seqncia das variaes far o nvel de complexidade crescer da seguinte forma: driblar parado em p, driblar abaixando-se at sentar, driblar deitado at erguer-se novamente, deslocar-se andando, deslocar-se correndo, realizar paradas bruscas, realizar mudanas de direo e realizar tudo isso com ambas as mos.

Exerccio 2: Drible utilizando cones Descrio: Posio Inicial: Uma coluna no final da quadra de frente para uma coluna de cones colocados a diferentes distncias um do outro. Tarefa: O jogador deve driblar inicialmente andando e depois correndo, assim como com uma mo e depois com a outra, realizando o deslocamento em zigue-zague entre os cones. Variaes: Diminuir o espao entre os cones. Fazer o retorno nestes mesmos cones, de costas. Utilizar o contorno (giro em volta do cone) para alguns cones.

Progresso

Exerccio: Progresso com 3 passos Descrio: Posio Inicial: Vrios tipos de materiais posicionados entre a linha de seis metros e a linha de nove metros, entre eles: 3 cordas esticadas, 3 arcos, 3 ps (formato) desenhado no cho, etc. Tarefa: Os atletas devem realizar uma progresso com trs passos para frente utilizando a posio correta dos ps de acordo com os materiais e/ou as sinalizaes feitas no cho. Variaes:

 Realizar trs passos andando. Realizar trs passos correndo. Estimular um aumento progressivo da velocidade de execuo; Aumentar a amplitude das passadas Incluir um salto no final da realizao do ritmo trifsico

Ritmo trifsico

Exerccio 1: Ritmo trifsico Descrio: Posio Inicial: Idem ao exerccio anterior, s que com a bola empunhada. Tarefa: Idem ao anterior, utilizando a bola e uma das mos. Variaes: Idnticas s do exerccio anterior. Exerccio 2: Ritmo trifsico com finalizao Descrio: Posio Inicial: Idem ao exerccio anterior, porm cada jogador com a bola empunhada de frente para o gol, prximo da linha de 9 metros, para realizar o arremesso. Tarefa: Idem ao anterior e arremessar para o gol. Variaes: Aumentar a velocidade de execuo. Aumentar a distncia do gol.

POSTADO POR FRANCINALDO FREITAS S 04:48 4 COMENTRIOS

Princpios bsicos do alongamento Para alongar correta e seguramente, alongue-se lentamente fazendo movimentos variados dos msculos at que sinta um esforo - o momento em que voc sentir um leve puxo. Pare e mantenha-se na posio por 10 a 20 segundos sem saltar. O salto ativa o reflexo de estiramento de um msculo, tornando-o mais firme e curto. Isso pode causar rupturas minsculas no msculo, resultando em leso e dor. Durante o alongamento, mantenha a respirao rtmica e lentamente; no segure o ar. Repita cada alongamento duas vezes - ou mais, se preferir. Aqui vo alguns alongamentos para voc comear:

Pescoo. Incline a cabea para baixo e de um lado para o outro - mas sempre voltando posio inicial antes de mudar de direo. Procure no inclinar a cabea para trs, j que pode comprimir a coluna cervical, e no gire o pescoo, que pode fazer muita presso na coluna. Ombros. Levante os ombros at as orelhas, mantenha-se nessa posio e solte; repita. Em seguida, faa vrios crculos para a frente com um ombro, depois com o outro. Repita na direo contrria. Girar os ombros para a frente e para trs, vrias vezes em cada direo, ajudar a aliviar parte do estresse dos msculos tensos das costas, pescoo e ombros. Atrs dos ombros, parte superior das costas. Coloque um brao sobre a frente do corpo e puxe-o em direo a seu peito com a outra mo. Trceps. Coloque uma mo na nuca, com o cotovelo apontando para cima. Com a outra mo, pressione o cotovelo em direo s costas. Repita o movimento com o outro brao. Peito. Fique parado numa porta e pressione cada um dos lados. Incline-se levemente para frente, at que sinta que os msclos do peito estejam bem alongados e mantenha-se nessa posio. Parte da frente da coxa. Apoiando-se na cadeira ou na parede para se equilibrar, levante o calcanhar direito em direo ao bumbum. Segure-o com a mo direita e continue puxando o p para cima at que sinta um leve esforo na coxa. Tente ficar ereto e livre na frente do quadril no lado que estiver alongando. Procure no dobrar o joelho. Mantenha-se nessa posio. Parte de trs da coxa. Fique de frente para um degrau, um passo a frente. Coloque o calcanhar de um p no degrau, mantendo a perna reta. Com a mo oposta, segure o p, dobrando-se para frente do quadril, no da cintura. Voc pode dobrar a perna na qual est se apoiando. Panturrilha e calcanhar. Ficando com as pontas dos dedos em um degrau, baixe os calcanhares, mantendo as pernas retas. Repita vrias vezes. Para o calcanhar, dobre o joelho um pouco quando o calcanhar ainda est baixado.