Ejercicios para la citica Es una de las afecciones ms habituales en la poblacin adulta, se produce por la inflamacin del nervio citico

y se manifiesta como un dolor en la regin lumbar, nalga, muslo e incluso pierna y pie. Con unos sencillos ejercicios y una serie de pautas puedes hacer que la situacin mejore notablemente. 1. Primeras medidas 2. Ejercicios recomendados 2.1. Sentados 2.2. Tumbados (primera posicin) 2.3. Tumbados (segunda posicin) 1. Primeras medidas - Si tienes sobrepeso intenta reducirlo. - Flexiona las rodillas cuando tengasque levantar una carga, manteniendola espalda perpendicular. - Duerme sobre un colchn firme, de costado preferiblemente.

2. Ejercicios recomendados Estos son algunos de los ejercicios recomendados para acabar con la citica. Di adis a las molestias para siempre. 2.1. Sentados Sintate y flexiona una pierna colocndola sobre la otra lateralmente. Sbela acercndola al pecho con las manos y desde esa posicin haz fuerza hacia abajo, resistiendo el movimiento con los brazos. Repite con la pierna y brazo contrarios. La contraccin ha de durar de 15 a 25 segundos.

2.2. Tumbados (primera posicin) Tmbate boca arriba, flexiona una pierna acercndotela al pecho cogindola con las manos por la rodilla. Haz fuerza con los brazos para aproximarla a la cara mientras resistes el movimiento con la pierna tirando con ella hacia abajo. Mantn la tensin 20 segundos y cambia de pierna.

2.3. Tumbados (segunda posicin) Boca arriba en la posicin del ejercicio anterior, con la rodilla flexionada cogiendo la pierna con las manos cruzadas bajo el muslo. Tira de la pierna hacia abajo mientras resistes el movimiento tirando hacia el lado contrario con los brazos. La contraccin ha de durar 20 segundos.