Por un trabajo sano y seguro

Antecedentes sobre el trabajo sostenido de pie.

N 4 2004

Antecedentes sobre el trabajo sostenido de pie

1.

Definicin del Problema

Boletn N4 Ao 2004

El trabajo en posicin sostenida de pie, podra causar fatiga muscular en las extremidades inferiores y molestias en la regin lumbar, as como tambin, aumento del volumen de los pies (edema). A estos problemas, se podran sumar los trastornos asociados al trabajo con incurvacin cervical o dorsal. Desde un punto de vista del gasto energtico, la postura de pie consume mas energa que la postura sentado, lo que contribuye al aumento de la fatiga fsica. Los problemas musculoesquelticos y fisiolgicos producidos por el trabajo de pie, pueden ser prevenidos mediante la aplicacin de diversas estrategias de Ergonoma, algunas de ellas se discuten a continuacin.

2.

Estrategia de Prevencin

2.1 Alternancia postural: Los trabajos que se deben desarrollar de pie durante largos perodos de tiempo, deberan ser alternados con tareas que se puedan realizar en posicin sentado o que permitan caminar. La alternancia de la posicin de trabajo, constituye pausas compensatorias, que alivian la fatiga en los grupos m s c u l o - a r t i c u l a re s e n u s o s o s t e n i d o. Desde este punto de vista, es recomendable incentivar a los trabajadores a alternar peridicamente su postura durante la jornada de trabajo, incorporando el hbito de caminar. 2.2 Calzado de trabajo: Se ha demostrado el efecto positivo del uso de zapatos blandos en el trabajo sostenido de pie. Desde este punto de vista, es recomendable incentivar el uso de calzado blando o utilizar plantillas planas de espuma plstica. 2.3 Barras apoyapi: Es recomendable instalar barras apoyapi. Este accesorio permite a los operarios apoyar uno y otro pi en forma alternada, disminuyendo de esta forma la carga esttica de trabajo en la regin lumbar. Se recomienda instalar estos accesorios a una altura de 20 cm del suelo. La imagen 1 esquematiza esta idea.

Barra o Superficie Apoyapi

Imagen 1: Es conveniente el uso de barras o superficies apoyapi para reducir la fatiga del trabajo sostenido en posicin de pi. 2.4 Silla parado-sentado: Una silla parado-sentado, es un apoyo que permite adoptar una posicin intermedia entre la postura sentado y de pie, sin interferir significativamente en el alcance de las extremidades superiores. Esta silla, est orientada a promover la alternancia postural. Es decir, el cambio desde la postura de pie a la sentado y viceversa.

Por sus caractersticas de diseo especficas, permite disminuir la carga esttica de la columna en su regin lumbar, aumentando el tiempo de aparicin de la fatiga. A nivel de extremidades inferiores, disminuye la carga esttica de trabajo, contribuyendo a mejorar el retorno venoso. La imagen 2, seala un prototipo de esta silla desarrollado en la ACHS.

Esta silla no debera ser utilizada por largos periodos de tiempo. Su uso debera ser complementado con alternancia postural de pie, el hbito de caminar y la realizacin de ejercicios compensatorios de espalda y extremidades inferiores. Una silla parado-sentado, no debera ser ocupada en labores que involucran el desarrollo de fuerza o movimientos intensivos. La superficie del piso donde descansan los soportes de esta silla, debera proveer la suficiente friccin con el propsito de evitar deslizamientos. Finalmente, sus materiales de construccin podran variar, dependiendo de las caractersticas del proceso donde ser utilizada. 2.5 Pausas de trabajo: En los trabajos que involucran la mantencin de posturas estticas durante largos perodos de la jornada laboral, es recomendable planificar y programar un sistema formal de pausas. Estos periodos, que pueden significar solo unos segundos, podran ser utilizados para alternar la postura de trabajo o realizar ejercicios fsicos compensatorios. 2.6 Ejercicios fsicos compensatorios:

Imagen 2. Silla parado-sentado En trminos generales, una silla parado-sentado debera ser ajustable en altura en el rango de 65-85 cm. Asimismo, debera permitir un rango de inclinacin del asiento entre 15 y 30.

Los ejercicios que se presentan a continuacin estn orientados al Autocuidado. El Autocuidado busca que las personas se hagan cargo y acepten mayores responsabilidades en materia del control de aquellos factores que podran afectar su salud, hacindose ms activas en la incorporacin de conductas saludables.

Algunos antecedentes importantes se presentan a continuacin: Advertencia Los ejercicios que se presentan a continuacin han sido diseados para ser utilizados en la forma de micropausas compensatorias preventivas. Si usted sufre actualmente de alguna enfermedad o se encuentra con reposo mdico, que le impida ejecutar algunos de estos ejercicios, postergue su realizacin hasta obtener la autorizacin de su facultativo. Prctica De Ejercicios: No espere a sentir dolor en algn segmento msculo-articular para hacer una pausa en su trabajo y/o ejecutar un ejercicio fsico. La aparicin de las primeras molestias nos indica que es el momento de detenerse y hacer una breve pausa compensatoria. Ejercicios Especficos: Procure realizar los ejercicios que a continuacin se sealan, utilizando la metodologa que se indica. Cada ejercicio, posee fundamentos tcnicos especficos. No es conveniente improvisar cualquier otro ejercicio, pues podra no tener los efectos positivos esperados y/o resultar en una lesin.

Ejercicios Para La Espalda: Rotacin de tronco: Rote el tronco en uno y otro sentido. Con los brazos a nivel de los hombros, realice una rotacin del tronco hacia ambos lados, sin mover los pies del suelo. Realizar mnimo 5 ejecuciones. Elongacin del tronco: Con un brazo a la altura de la cabeza, lateralice el tronco en ambos sentidos. Realizar mnimo 5 ejecuciones. Estiramiento del tronco: Con las manos en las caderas y los pulgares apuntando hacia el frente, estire hacia atrs la espalda, mantenga esta postura unos 5 segundos.

Ejercicios Para Extremidades Inferiores: Flexin de rodilla: Realice flexiones de rodillas apoyado en la punta de los pies. Haga este ejercicio mnimo 5 veces.

Flexin del muslo sobre tronco: Lleve su rodilla a la altura del tronco y sostenga con ambas manos por 5 segundos. Repita 3 veces este ejercicio. Elongacin de muslo: Tome su tobillo con la mano homloga e intente aproximarlo a la regin posterior del muslo. Mantenga esta postura unos 5 segundos.

3.
Preparado por

Referencias

1. Hansen L.,Winkel J., Jorgensen K. Significance of mat and shoe softness during prolonged work in upringht position. Applied Ergonomics Vol. 29, No.3 pp.217-224. 1998. 2. Dul J., Weerdmeester B. Ergonomics. Taylor & Francis. 1994. 3. Sanders M., McCornick E. Human Factors in Enginnering and Design. McGraw-Hill. 7th edit. 1992.

Sr. Vctor M. Crdova P. Ingeniero, Jefe Departamento de Ergonoma. Sr. Abel O. Celedn O. Ingeniero, Ingeniero Ergnomo Dr. Juan C. Hevia F. Mdico del Trabajo, Mdico Ergnomo.

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