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Aptitud Física 3°

Aptitud Física 3°

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Published by Dorian Sayago
Aptitud Física (3º)
Aptitud Física (3º)

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 Entorno Virtual de Aprendizaje Dorian Sayago
Página 1Zambrano C. y López L. (Nuestra Educación Física de Hoy, 9º grado)Prof. Dorian Sayago
En el organismo ocurren dos tipos de procesos químicos productores de energíadurante el trabajo muscular: los aeróbicos y los anaeróbicos.
Procesos aeróbicos
Son el conjunto de reacciones químicas que requieren de lapresencia de oxigeno para poder liberar energía. Se pone enfuncionamiento cuando el ejercicio dura más de tres minutos y es debaja o mediana intensidad. Ejemplos: maratón de 42 km, ciclismode ruta, natación de más de 200 m.
Procesos anaeróbicos
Son el conjunto de reacciones químicas que no requieren dela presencia de oxigeno para poder liberar energía, y estánrepresentadas por la glucólisis que transforma la glucosa en acidoláctico.
 Alactácidos
: cuando el ejercicio llega al agotamiento enmenos de 15 segundos, la energía proviene en un 100% delmecanismo aláctico, es decir, en ausencia de ácido láctico y oxigeno.La intensidad del ejercicio es muy alta entre el 90% y el 100% del máximo y seproduce en actividades de potencia y fuerza muscular: levantamiento de pesas, carreras develocidad, ciclismo de pista.
 Lactácidos
: cuando el ejercicio llega al agotamiento entre el 45 y 60 segundos y el80% y el 90% de energía proviene del mecanismo láctico (sin oxigeno y en presencia delácido láctico) y se produce en actividades de resistencia muscular, ejemplo: 200 m planos,800 m planos, ciclismo de pista, 100 m de natación.
 
 
 Entorno Virtual de Aprendizaje Dorian Sayago
Página 2Zambrano C. y López L. (Nuestra Educación Física de Hoy, 9º grado)Prof. Dorian Sayago
PLAN DE MEJORAMIENTO DE LA APTITUD FÍSICA
La aptitud física de un sujeto está determinada por el desarrollo de las siguientescualidades físicas:Capacidad aeróbicaPotencia anaeróbicaFlexibilidad
Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica
Carrera continua
Llamada también ritmo sostenido porque no existe interrupcióndel esfuerzo, debido a que la intensidad del esfuerzo es relativamentebaja y el tiempo de trabajo es prolongado.
 Ritmo variado o fartleck
 Llamado también juego de velocidad ya que la intensidad yla velocidad de la actividad realizada varían constantemente,porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionadosdependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, laintensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre losesfuerzos.
 Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir elsujeto debe correr una distancia igual o mayor a la delobjetivo propuesto con una intensidad superior a la que escapaz de sostener.La recuperación entre los intervalos es incompleta, esdecir, que las pulsaciones por minuto deben estar entre 120 o 130.
 
 
 Entorno Virtual de Aprendizaje Dorian Sayago
Página 3Zambrano C. y López L. (Nuestra Educación Física de Hoy, 9º grado)Prof. Dorian Sayago
Los elementos que componen un entrenamiento de intervalo son: duración delesfuerzo, la intensidad, el tiempo de recuperación, número de repeticiones de cada fraccióndel esfuerzo.
Cross-country
llamada también
 carrera a campo
 travieso, se practica en campos o ambientes naturalesdonde se cubre una distancia determinada, venciendoobstáculos por la variación de el mismo terreno, ya sea enbajadas, zonas arenosas, zanjas, subidas, quebradaspequeñas, riachuelos, árboles caídos, áreas fangosas, entreotros.
Medios para desarrollar la capacidad aeróbica
Carrera continua10’, 15’, 20’, 25’, 30’, 1h, entre otros.
 Carrera continua de 600 a 800 mCarrera sobre arena y terreno variado 1500 a 3000 mCarrera en ritmo uniforme 150-200 mCarrera a ritmo variado sobre 150 mCarrera en subidas a ritmo uniforme 150 mCarrera intervalos largos que la distancia aumente progresivamente 5x4006x400 m, con recuperación de 1 a 3 minutosJuegos deportivos
Métodos de entrenamiento que desarrollan la potencia anaeróbica
 Intervalos cortos
Consiste en fraccionar los recursos realizados a gran velocidad en tiempo o distanciascortas, con pausas intermedias donde hay recuperación incompleta, es decir, las pulsacionespor minuto deben oscilar entre 120 y 130. El número de repeticiones oscila entre 6 y 14.

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