TRENING MINI BRZUCHA Artyku ten kieruj do osb dla ktrych najwaniejszym celem treningowym jest budowa paskiego,

dobrze uminionego i wyrzebionego brzucha. Bardzo powszechnym zjawiskiem jest to, e wielu ludzi wiczc minie brzucha i dc do poprawy jego wygldu zupenie zapomina o najwaniejszym aspekcie formowania piknej talii, a mianowicie : o DIECIE! Pamitajcie, e nawet jeli bdziecie wiczy brzuch codziennie katujc go na rne wymylne sposoby, a odywiajc si niewaciwie ten pikny, mocny brzuch bdzie najzwyczajniej schowany za warstw tuszczu!!! adny brzuch wiadczy o zdrowym trybie ycia, a bez odpowiedniego odywiania nie moe by mowy o zdrowiu i piknej sylwetce.

Jeli uwaasz, e masz za duo tuszczu w okolicy brzucha, to droga do uformowania kaloryfera bdzie trudna, ale wykonalna, jeli tylko bdziesz przestrzega poniszych zasad:

1. Ograniczenie tuszczy w diecie oraz jedzenie duej iloci warzyw i owocw. 2. Duo wysiku aerobowego najlepiej 3 razy w tygodniu po 1 godzinie wysiku, w ktrym ttno jest podwyszone czyli np. bieganie, jazda na rowerze lub multum innych dyscyplin, ktre wymagaj do sporego wysiku (szachy raczej odpadaj J). 3. Systematyczne wiczenia brzucha co 2 dzie. (Jeden dzie odpoczynku po treningu, poniewa minie brzucha take musz mie czas na regeneracj.

Teraz opisz plan treningowy, ktry bdziecie wykonywa co 2 dzie:

PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

1. Rozgrzewka. Przed kadym treningiem wymagana jest rozgrzewka, wic i tutaj nie mona o niej zapomnie. Skrty tuowia w jedn i drug stron. Pajacyki (ok. 30 sekund). Dowolne rozciganie krgosupa (np. naprzemienne skony do lewej i do prawej nogi).

2. Trening waciwy : wiczenie na minie proste brzucha : Kadziemy si na plecach. Nogi zczone i uniesione. Kt prosty midzy udem a podudziem. Wykonujemy spicia brzucha kierujc gow do kolan. Wykonujemy to wiczenie do wyczerpania minia (Maksymalna ilo jak uda si zrobi). Po wiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie duej!). wiczenie na minie proste brzucha (odcinek dolny). Jeli mamy do dyspozycji drek to wietnie jest bardzo wskazany. Zalecam kupienie go jeli nie macie. Wisimy na drku i wykonujemy wznosy ng ugitych w kolanach do klatki piersiowej. Wane jest aby nie robi tego ruchu za szybko nie rwa do gry poniewa brzuch wtedy nie pracuje wystarczajco efektywnie a dodatkowo zbytnio obciamy krgosup. Najlepiej bdzie jak ruch od dou do klatki bdzie trwa ok. 2 sekund. To wiczenie rwnie wykonujemy do wyczerpania mini.

PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

Wersja dla osb ktre nie posiadaj drka: po si na plecach, zcz nogi i wzno je proste do gry aby tworzyy z tuowiem kt prosty. Nie wykonuj tego wiczenia szybko tylko powoli i rytmicznie wzno, po czym kieruj nogi w stron podoa, ale nie kad ich niech bd 10cm nad ziemia w pozycji dolnej i z tej pozycji znowu wznosimy do gry. Wykonuj to wiczenie 15 razy. Ostatnie wiczenie: na minie skone brzucha. Bierzemy hantel, lub jakikolwiek ciszy przedmiot (ale niezbyt ciki, tak aby mona byo swobodnie wiczy). Stoimy w rozkroku, w jednej rce trzymamy hantel. Z tej pozycji wykonujemy skon w kierunku wolnej rki, napinajc minie skone brzucha. Powrt do pozycji wyjciowej moe by z przekroczeniem linii pionu(tuowia)-zwiksza to napicie mini skonych. Ruch powinien by pynny i w wolnym tempie, bez gwatownych szarpni. Najlepiej wykonywa ok. 20 powtrze w 1 serii.

Powysze 3 wiczenia wykonujemy jedno po drugim w odstpach czasowych 30 sekund. Taki obwd wykonujemy 3 razy! Wic razem bdzie to 9 serii. Myl, e po takiej dawce brzuch bdzie wystarczajco skatowany i nastpny dzie przeznaczcie na odpoczynek tych partii mini (oczywicie moecie trenowa inne partie wedug planu kiedy tylko chcecie). Jeszcze raz powtrz: eby wyrzebi brzuch i pozby si otaczajcego go tuszczu trzeba oprcz wiczenia stosowa odpowiednia niskotuszczow diet, oraz uprawia sporty przynajmniej 3 razy w tygodniu po 1 godzinie. POZDRAWIAM I YCZ SUKCESW AUTOR: MICHAWASILEWSKI http://www.allegro.pl/my_page.php?uid=95494 riverboa@interia.pl gg 6603904 Chcesz profesjonalny plan treningowy, dietetyczny i suplementacyjny ? : http://www.allegro.pl/my_page.php?uid=95494

Kopiowanie i rozpowszechnianie dozwolone tylko pod warunkiem braku ingerencji w tre artykuu oraz podaniem jego autorstwa wraz z wszelkimi danymi kontaktowymi podanymi wyej.

PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com