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JUNIO
Preparación Física
© Artículo publicado en www.futbol-tactico.com
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La pretemporada en un equiposemiprofesional II 
 AUTOR:
Jose Mario Lopez Veiga
L
a temporada del año anterior (futbol-tactico nº39) abordamosuna serie de puntos sobre el desarrollo de una pretemporadaen un equipo semi-profesional.En ella se expusieron las diferencias entre este tipo deequipos y los profesionales, los puntos clave de la pretemporada y la distribución de contenidos de la misma.En este caso el objetivoserá desarrollar enmayor profundidad aspectos que se presentan durante la pretemporada comunesa casi todos losequipos y la manerade abordarlo dentro de
la planicación de la
 pretemporada.
 Además intentaremos dar soluciones antes dicultades que solemosencontrarnos en los equipos y como abordar dichas dicultades deuna forma simple y ecaz.
Todo ellos integrado en el desarrollo de contenidos de nuestra
 pretemporada, buscando un estado de forma óptimo para el comienzo
de la competición y una secuencia de contenidos técnico-tácticosque otorguen identidad al equipo.
 
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Principales objetivos de la pretemporada
Seguramente si buscásemos estos objetivos en algún artículo sobre la pretemporada hace nodemasiados años todos los objetivos que se nos presentarían serían casi todos de tipo condicional:
•
Aumentar la potencia aeróbica.
•
Aumentar la fuerza.
•
Etc.Podríamos encontrar algún contenido relacionado con la preparación táctica del equipo y difícilmentecon el trabajo psicológico del grupo.Los entrenamientos estaban encaminados a mejorar el estado de forma de los jugadores con palizasfísicas y mucha carga condicional. Incluso se comentaba que era “normal” ciertas lesiones en esteperiodo que hacían a algunos jugadores perderse algunos entrenos oincluso toda la pretemporada.Hoy en día este concepto ha cambiado, por una sencilla razón. Siel jugador no puede realizar una parte o toda la pretemporada,debido a una lesión, es imposible que llegue en un estadocorrecto al inicio de la liga.Para ello son necesarios varios entrenamientos en loscuales se irán adquiriendo –poco a poco- estos aspectos.Quizás la mejor manera de entender lo que quiero decir esver a nuestro jugador desde la perspectiva del entrenador.Por lo tanto podríamos decir, en mi opinión- que losobjetivos, a lograr con el jugador, durante la pretemporadason:
•
Realizar todos los entrenamientos de lapretemporada.
•
Entender el plantemiento táctico general delequipo.
•
“Encontrar mi lugar” en el equipo. (aunque parezcamentira podemos colaborar en esto)Por ello los miembros del cuerpo técnico debemos tener por encima de todo mucho cuidado en dosprincipios básicos del entrenamiento:
1º El de progresión:
De menos a más. Si nos pasamos en la carga de entrenamiento al principioacabaremos lesionando algunos jugadores. Es preferible que un jugador realice la pretemporada a unaintensidad más baja, pero que la complete, sino no conseguiremos llevarlo a un buen estado de formapara el inicio de liga.
2º El de sobrecarga:
Lo que nos hace mejorar en los entrenamientos es la sobrecarga, con lascurvas de supercompensación, pero si esta curva se invierte demasiado, buscando una mayor supercompensación, estamos en peligro de lesión. Es preferible no tener tanta prisa en llegar a esa metay llegar con el mayor número de jugadores posible.Debemos estar muy atentos a indicios de sobrecarga en los jugadores, escuchándolos y preguntándoles
podemosobtenerinformaciónmuyable.Lacomunicaciónconlossios,masajistasomédicosnos
pueden ayudar enormemente.
Unavezdenidoestopodemosdesarrollarelrestodeobjetivosyloscontenidosdenuestraplanicación:
 
Ejemplo:
Para llegar “bien” al iniciode la liga hay que trabajar el aspectocondicional (sentirmerápido, fuerte y resistente), el táctico (comovamos a jugar),el psicológico(cual es mi rol en el equipo,que misionestengo).
1. Elevar las capacidades físicasdel equipo:
i. Resistencia muscular general /Capacidad aeróbica/ Coordinacióndinámica general.
ii.Resistenciamuscularespecica
/ Potencia aeróbica/Coordinación
dinámicaespecíca.
iii. Fuerza explosiva/Velocidadaplicada al juego.
2. Realizar tareas preventivas:
i. Ejercicios de fuerza en troncoanalíticos.ii. Ejercicios de fuerza en tronco“concepto core”iii. Ejercicios musculatura menosdesarrollada tren inferior.iv. Ejercicios musculatura menosdesarrollada general.
3. Asimilar el planteamientotáctico general:
i. Organización defensiva
(micro→meso→macro)
ii. Organización ofensiva
(micro→meso→macro)
iii. Organización de las transiciones
(meso→macro)
iv. Balón paradov. Identidad del equipoa. Donde nos posicionamosy comob. ¿Iniciativa?c. Donde robamosd. Como atacamosvi. Integración de nuestros jugadoresa. Rolesb. Reducir el estrés(sobretodo de los nuevosintegrantes de la plantilla)c. Regular la motivación(puede haber exceso)d. Aumentar la cohexión degrupo.
Estos objetivosy sus contenidosdeben estar “escritos ennuestro idioma”de forma que todoel cuerpo técnicoentienda que es
lo que signifca
cada cosa paraa continuacióntransmitírsela a los jugadores.Un cuerpotécnico con lasideas clarasfacilita mucho lacomprensión delas tareas y quedebe hacer por parte del jugador.
 
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La pretemporada para el grupo:
En mi opinión los jugadores deberían saber cual o cuales son los objetivos que el cuerpo técnico seplantea, al menos, para ese día de entrenamiento, pero no descarto que también se les involucre enobjetivos más a medio o incluso a largo plazo. Esto hace que el jugador entienda mejor que se le pideen esos periodos, se sepa regular e incluso se vea más participe de su proceso de entrenamiento.Es decir:Yo jugador, llego a entrenar, me explican 3 tareas, las realizo y me voy a mi casa.Sensaciones: “corrí mucho” “me pesan mucho las piernas” “me han dado la paliza con la posesión debalón”…En cambio, otra situación podría ser:Yo jugador, llego a entrenar, me explican que durante esta semana y parte de la que viene realizaremostareas de larga duración con balón, en las cuales quieren que busque estar activo continuamente y quebaje un poco el ritmo si me fatigo pero siempre activo porque estamos realizando un trabajo de potenciaaeróbica (aspecto físico). A su vez en estos ejercicios vamos a trabajar la circulación de balón, concontroles y pases rápidoscambiando la orientacióndel juego. La semanatendrá una carga en rampasiendo el jueves el día demayor carga. El viernestrabajaremos aspectostácticos del juego yrecuperaremos para jugar el domingo y observar nuestras mejoras (aspectotécnico-táctico).El jugador no se irá a sucasa con sensaciones de “
y muy poco intenso fue hoy el entreno” 
ya que sabe que en los 3siguientes aumentará la carga. Sabe que el entrenador quiere que el equipo tenga el balón e intentarámantenerlo mediante cambios de orientación y circulación rápida. Y que el domingo tendrá un partidode pretemporada donde podrá demostrar sus cualidades. Esto hace que el jugador tenga mayor controlsobre sus entrenos lo cual baja el nivel de estrés.Debemos involucrar a nuestros jugadores en el trabajo diario, esta es la manera de conseguir que nosden lo mejor de sí mismos, ya que pueden entregarnos todo lo que tienen en la dirección que buscamos. 
Sobre lo tedioso del trabajo preventivo:
Uno de los puntos más difíciles de desarrollar y que más preocupa al cuerpo técnico es el trabajopreventivo.
Pero el 52,4% de las lesiones en el fútbol profesional son musculares 2 y este es el tipo de lesionessobre el que mayor incidencia podemos tener los miembros del cuerpo técnico.
La verdad es que este tipo de trabajo no suele gustar demasiado al jugador, ya que no hay balón de
pormedioynoseobservansusbeneciosacortoplazo,peroestremendamentebeneciosorealizado
correctamente.Para lograr involucrar al grupo, realizar un trabajo preventivo completo y optimizar el tiempo de entrenorealizo la siguiente propuesta:
Utilizar los ejercicios preventivos también como ejercicios de calentamiento.
De esta forma economizamos tiempo que nos puede venir muy bien para desarrollar otro tipo de tareas.Para hacer esto necesitamos un lugar seco, a ser posible con una correcta temperatura, pero sino conropa de abrigo lograremos el objetivo. Al introducir este trabajo ya en pretemporada podemos explayarnosmás los primeros días sin perder tiempo para otros contenidos que podrían hacernos falta una veziniciada la temporada.
Enambastablasseutilizaránejerciciosconbalóntballypocosejerciciosdemáquinacerrada.Estosedebeaquelasúltimasinvestigacionesaseguranunmayorbenecio(6,7).Dentrodelosdiferentes
materiales de los que podremos disponer para trabajar la fuerza inestable y el “Core” el Fítball posiblemente
seaelmáseconómicoenfuncióndelosbeneciosreportados.Porellosapareceráenambastablas.
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