PASELE

Invatare: 1. Din sezut, cu picioarele apropiate, elevul trebuie sa ia mingea din partea stanga si s-o mute in partea dreapta. OB. Op Sa fie capabil sa aiba o priza simetrica cu degetele rasfirate pe minge. Dozare: 30 secunde a cate 5 repetari cu pauza de 5 secunde Tempou: 2. Din stand, fara minge, executa flexia si extensia bratelor mentinand priza simetrica si degetele rasfirate. OB. Op sa fie capabil sa execute correct flexia si extensia bratelor. Dozare: 30 secunde a cate 5 repetari cu pauza de 5 secunde Tempou: 3. Din stand, punem un jalon la jumatate de metru in fata si un jalon la jumatate de metru in spatele elevului. Pas inainte spre primul jalon, revenire la pozitia initiala si pas inapoi spre cel de-al doilea jalon. OB. Op sa fie capabil sa execute corect miscarea membrelor inferioare. Dozare: 30 secunde a cate 5 repetari cu pauza de 5 secunde Tempou: 4. Din stand, fara minge, unul dintre elevi executa extensia bratelor concomitent cu ducerea piciorului spre inainte si revenire la pozitie initiala. In acelas timp un alt elev situat in fata lui la o distanta de 2 metri, executa flexia bratelor cu ducerea piciorului spre inapoi, cu revenire la pozitia initiala. OB. Op sa fie capabil sa execute atat miscarea de pasare, cat si cea de amortizare a mingii. Dozare: 35 de secunde a cate 6 repetari cu pauza de 5 secunde. Elevii, executa alternativ exercitiul. Tempou: 5. Din stand, pase in 2, cu mingea, la o distanta de 3 metri, executand exercitiile invatate anterior. OB. Op sa fie capabil sa execute corect pasa cu doua maini de la nivelul pieptului. Dozare: 40 de secunde a cate 7 repetari cu pauza de 6 secunde. Tempou: 2/4

PASELE
Consolidare: 1. 2 Siruri, la o distanta de 3 metri, elevii executa pasa de la piept, cu revenire la coada propriului sir. OB. Op elevul sa fie capabil sa execute pasa cu 2 maini de la piept, cu precizie, spre partenerul sau. Dozare: 4 minute cu 2 repetari. Pauza de 30 secunde Tempou: 2/4 2. 2 Siruri, la o distanta de 3 metri, elevii executa pasa de la piept, urmata de deplasare pe partea dreapta la coada sirului opus. OB. Op elevul sa fie capabil sa execute pasa cu 2 maini de la piept, urmata de deplasare. Dozare: 4 minute cu 2 repetari. Pauza de 30 secunde Tempou: 3. 2 Siruri, la o distanta de 3 metri, elevii executa pasa de la piept, urmata de deplasare la sirul opus. Dozare: 4 minute cu 2 repetari. Pauza de 30 secunde Tempou: 4. Elevii se aseaza in cerc, iar unul dintre elevi sta in mijlocul cercului. Mingea este pasata de la unul dintre elevii situati in cerc, spre cel din mijloc, iar cel ce a pasat se deplaseaza catre locul unde a trimis pasa. Cel ce a primit mingea, paseaza urmatorului elev din cerc. Miscarea se repeta pe tot parcursul exercitiului. OB. Op elevul sa fie capabil sa execute pasarea mingii urmata de deplasare in viteza. Dozare: 6 minute cu 2 repetari. Pauza 1 minut Tempou: 5. Pentru acest exercitiu, avem nevoie de 8 elevi. Elevii sunt asezati in dreptunghi, pe jumatate de teren. Folosim 2 mingi. Mingile pleaca din diagonala in sensul acelor de ceasornic. Fiecare elev, dupa ce a pasat alearga in partea opusa. Dozare: 5 minute cu 2 repetari. Pauza 5 minute Tempou: 4/4

Aruncare la cos
Invatare: 1. Din stand, cu deteul mare de la mana stanga, pe nas si bratul drept formand unghiul de 90 de grade, la articulatia cotului si a incheieturii, mentinem pozitia timp de 30 de secunde. Ob. Op elevul sa se obisnuiasca cu pozitia bratelor de aruncare. Dozare: 30 secunde Tempou: 2. Din stand, cu o mana la spate, elevul trebuie sa formeze unghiul de 90 de grade, la articulatia cotului si a incheieturii, terminand aruncarea cu formarea gatului de lebada. OB. Op elevul sa fie capabil sa mentina pozitia corecta a bratului pe parcursul aruncarii. Dozare: 30 secunde cu 5 repetari. Tempou: 3. Din stand, cu genunchii flexati, cu o mana la spate, elevul sa formeze unghiul de 90 de grade, la articulatia cotului si a incheieturii, terminand aruncarea cu formarea gatului de lebada concomitent cu extensia genunchilor. OB. Op elevul sa aiba o sincronizare intre membrele inferioare si bratul de aruncare. Dozare: 30 secunde cu 5 repetari. Tempou: 5. Cu mingea, in stand, cu genunchii flexati, terminand aruncarea cu formarea gatului de lebada concomitent cu extensia genunchilor si imprimarea unui efect mingii. OB. Op elevul sa fie capabil sa imprime un efect mingii. Durata: 30 secunde cu 5 repetari. Tempou: 6. Din stand, la o distanta de 2 metri de cosul de bascket, elevii sa execute aruncari la cos. Ob. Op. elevul sa fie capabil sa execute corect aruncarea la cos si sa-si dezvolte precizia. Durata: 10 secunde, cu 6 repetari. Tempou: 2/4