Cum sa te lasi de fumat

Fumatul e un obicei pl cut. Ce poate fi mai pl cut dect diminea a, n fa a unei cafele aburinde, s i aprinzi tacticos o igar de calitate i s tragi n piept fumul aromat, r mnnd cu ochii n gol, savurnd pl cerea.

 Gre

it! Fumatul este un obicei

nes n tos. Nicotina i gudronul din ig ri sunt cancerigene. tiu, to i spun c tocmai mie nu are cum s mi se ntmple. Dar li se ntmpl . Bolile cardiovasculare, cancerele predomin n rndul fum torilor.

Nicotina provoaca dependen .

E greu s te la i de fumat f r s ai voin din partea celor apropia i. i sprijin

Trebuie s alegi un moment potrivit pentru a te l sa de fumat. Nu te l sa de fumat nainte de a pleca n concediu sau naintea unor evenimente importante din via . Vei c uta s te calmezi sau s i capacitezi distrac ia prin aprinderea unei ig ri.


Momentul propice este de obicei un moment n care nu prea ai bani, monotonia la job e maxim , afar plou 90% din timp i n general via a nu are cele mai roz tendin e.

Majoritatea pacientilor iau aceasta decizie dupa ce au suferit deja un accident cardiovascular major (infarct acut de miocard, accident vascular cerebral) sau dupa ce au fost operati pe cord.

Nu, nu te ngra i cnd te la i de fumat. Un studiu recent a aratat ca adolescentii care fumeaza la maturitate devin mult mai grasi. Nu spune niciodat M las de luni. Cei care fac treburile De luni n general nu le fac niciodat . Atunci cnd ai decis c e momentul s nu mai fumezi, pur i simplu opre te-te din tefumat i gata. Pentru c dac joi decizi c te la i de luni, pn luni vei fuma dublu dect o faci n mod normal, ca s compensezi, iar luni cantitatea de nicotin din corpul t u n nici un caz nu i va permite s renun i a a u or.

Odata ce te-ai hotarat sa renunti, nu mai teincerca nici macar sa tragi un fum dintr-o dintrtigara! Trebuie sa incerci sa nu fumezi o perioada mai lunga de timp iar, la un moment dat vei inceta sa te mai gandesti la asta. Urmatoarele recomandari te pot ajuta sa rezisti cat mai mult: -rezista tentatiilor daca ai renuntat la fumat -fa niste schimbari pozitive in viata ta -trebuie sa previi eventualele scapari (sa fumezi una, doua tigari)

Arunc din cas tot ce are leg tur cu ig rile i nunu-ti mai cumpara altele. Brichete, scrumiere totul trebuie s dispar . Trebuie s r mn undeva u or accesibil un singur pachet de ig ri. Dac reu e ti ca n primele 2 s pt mni s nu mai fumezi chiar dac ai la vedere acel pachet de ig ri, nseamn c

ai reu it s te la i pentru totdeauna i orice dup

acel punct este o simpl joac .

Nu sunt adeptul elementelor ajutatoare ca Nicorette, gum de mestecat sau alte produse cu nicotin . Cu ele, nu faci dect s i satisfaci viciul pe alt cale. Introduci oricum nicotin n organism, nici nu e ti satisf cut ca de o igar , nici nu po i s renun i brusc, pentru c tot timpul senza ia de dependen va fi dat de nicotina zilnic . Trebuie s reu e ti s treci peste primele 2 s pt mni fara acestea. Sunt cele n care anturajul te tenteaz cu ig ri, n care vii acas tot timpul nervos, f r s tii de ce, n care te-ai tecerta tot timpul cu familia, nimic nu i convine, nimic nu i place. Dar cu vointa treci usor peste!

Caut un partener cu care s te la i de fumat. Un prieten, membru de familie nefumator sau chiar partenerul\partenera de partenerul\ viata, care au ajuns la concluzia ca fumatul este daunator! necazurile mp rt ite sunt necazuri njum t ite. Considera i-v nefum tor ( i nu fost ifum tor) din prima zi i dac v servesc cu ig ri, refuza i spunnd: Nu mul umesc. Nu fumez !. Acesta v face s v sim i i bine, plin de ncredere.

Evit anturajul de fum tori n care erai pn la momentul respectiv. Prietenii t i fum tori nu vor con tientiza decizia ta i vor spune c e o joac . i te vor tenta tot timpul cu ig ri, te vor tachina, te vor invita la b ute unde logic, se fumeaz i n marea majoritate a cazurilor, cei supu i acestui tratament, cedeaz . Solu ia simpl este ca cel pu in 2 s pt mni s nu mai ai contacte de acest gen.

 Umple- i timpul. UmpleFumatul se datoreaz i plictiselii. Pe lng obiceiurile clasice de a fuma dup mas , la cafea, la b utur sau cnd e ti stresat, mai fumezi i de plictiseal . Umple- i toate Umplemomentele zilei cu o activitate i nu l sa s fii plictisit nici un moment. Mergi la o sal de for , la filme, oblig - i prietenii \ partenerul s te scoat din cas sau din fa a calculatorului, mergi la plimb ri lungi prin parcuri.

Dac nu reu e ti din prima, nu te l sa descurajat. Este absolut normal i tuturor li s-a ntmplat. Important este sc i-ai fixat o int i vrei s o atingi. iMark Twain spunea c e cel mai u or lucru din lume s te la i de fumat, el o f cuse de 99 de ori. Desigur, tu nu trebuie s ajungi acolo, dar o abatere nu te va omor. Calculeaz c i bani economise ti prin l sarea de fumat si gandeste-te ce gandestealtceva poti face cu banii respectivi. Ai putea s cumperi ceva frumos so iei, sau s te r sfe i la film de cteva ori pe s pt mn , sau, sau sau. Sunt multe lucruri pe care le-ai putea face i nu ai leputut s le faci din cauz c erai fum tor. Lipi i eticheta Bani n loc de scrum pe un borcan i la sfr itul fiec rei zile pune i n el banii pe care i-a i fi cheltuit ipe ig ri.

Gnde te pozitiv. E important s crezi tu c te vei l sa de fumat, nu ceilal i. Fii convins de dorin a ta i punerea ei n practic va fi simpl . Cum s scapi mai u or de toxina din organism? Bea foarte mult ap , minim 3 litri pe zi. Apa va sp la organismul de nicotina rezidual i de restul de gudroni ce populeaz o igar . Nu mai bea cafea. Oricum, f r igar nu va avea nici un farmec, i plus de asta, cafeaua este i ea un drog, care d diverse st ri nenaturale organismului. Pentru a-ti detoxifia corpul consuma multe afructe si bea zilnic apa plata cu lamaie. Ele intaresc si imunitatea puternic afectata de fumat. Cand apare "nevoia" de o tigara sau o tentatie: aminteste-ti de MOTIVUL pentru amintestecare ai redevenit nefumator, de lucrurile bune care ti se intampla si fa ceva astfel incat sa iti distraga atentia. Aminteste-ti ca Amintestee o senzatie trecatoare.

Toti cei care vor renunta la tabac, isi vor da seama imediat de beneficii. Cu cat se renunta mai repede, cu atat scad sansele aparitiei unor boli cauzate de tabac Pe langa reducerea riscului imbolnavirii, vei semnala si imbunatatiri imediate ale starii generale de sanatate. Chiar din primele doua-patru saptamani, respiratia va fi douamai usoara, iar simptomele astmatice vor fi mai putine.

Printre numeroasele avantaje ale renuntarii la fumat se numara:

        

Motivatia

creste speranta de viata scade riscul producerii unui infarct miocardic scade riscul formarii unor tumori cancerigene infatisare, un aspect mai tanar si un corp mai sanatos! un mod de viata mult mai sanatos mancarea are un gust mai bun simtul olfactiv revine normal si, nu in ultimul rand, mai mult bani in buzunar. De asemenea, nu vei mai fi nevoit sa stai afara, in frig sa-ti fumezi satigara, deoarece in casa nu ti se permite. Vei constata ca starea ta generala se va imbunatati considerabil.

Gandeste-te ce te-ar putea motiva sa renunti la fumat. Sanatatea este un motiv foarte important . Poate doresti sa te simti mai stapan pe tine, pe viata ta, decat sa ai sentimentul ca tutunul iti poate controla viata.

Nu inceta sa-ti reamintesti de ce

vrei sa renunti la fumat. Fa o lista cu toate motivele pentru care ai luat decizia aceasta si beneficiile pe care le astepti. Tineti minte sa inspirati cat mai adanc atunci cand simtiti ca pofta de tigara va loveste si, mai ales, sa beti cat mai multa apa.

Efecte imediate


De fiecare data cand trec mai mult de 20 de minute de la ultimul fum, tensiunea arteriala a fumatorului scade la valorile normale. Temperatura minilor si picioarelor creste la normal Orice fumator, fara sa stie, beneficiaza in fiecare noapte de faptul ca face o pauza de somn de 8 ore, timp in care nu fumeaza. Pana dimineata, in cele 8 ore de somn, nivelul de monoxid de carbon din sange scade la jumatate iar nivelul oxigenului ajunge la valori normale. Dupa o zi plamanii incep sa elimine mucusul si mizeria acumulate Daca fumatorul nu fumeaza 48 de ore incepe sa se reduca riscul unui atac de cord iar nicotina este eliminata considerabil din organism. Din cauza acestui fapt, cei care se lasa de fumat simt ca le este cel mai greu sa reziste tentatiei de a-si aprinde o tigara exact ala capatul celor 48 de ore de abstinenta, intrucat organismul nu a scapat inca de dependenta Tot dupa 48 de ore de "nefumat" simturile gustului si al mirosului isi revin la normal. Dupa 3 zile proaspat nefumatorul va avea vizibil mai multa energie!

 

Intre 2 saptamani si 10 saptamani de la ultima tigara circulatia sangelui se imbunatateste continuu. Dispare senzatia de "picioare grele", gleznele devin mai suple, anumite vene si capilare devin mai putin vizibile sub piele Peste aproximativ 3 saptamani de la ultima tigara dependenta organismului de nicotina este complet depasita.
Cu toate acestea, chiar si un fum, care introduce in organism un pic de nicotina, trezeste din nou dependenta.

Intre 3 si 9 luni de la renuntarea la fumat capacitatea pulmonara creste cu 10%, fapt usor de simtit de catre fostul fumator prin imbunatatirea respiratiei, cresterea rezistentei la efort si reducerea semnificativa si chiar disparitia tusei tabagice. Dupa primul an fostul fumator are cu 50% mai putine sanse de a suferi un infarct. Dupa 5 ani, din punctul inimii de vedere si al riscului unui infarct, fostul nefumator devine exact ca cineva care nu a fumat niciodata.

Cum incepe totul ? (Cauze)



Desi sunt bine cunoscute efectele vatamatoare imediate si indepartate ale fumatului asupra sanatatii, tinerii incep sa fumeze ocazional sau devin fumatori permanenti din cele mai diferite cauze, unele puerile: din curiozitate din imitatie din dorinta "de a fi in randul oamenilor" de a parea maturi de a parea emancipati de a nu fi considerati "papa lapte" de a capata un plus de independenta, (!) de a "rezista" mai mult la oboseala, la efort intelectual (!) ca antidot al stresurilor diferite.invata diferite.invata noi metode sa treci peste aceste perioade Iata deci ca de la niste motivari banale, lipsite de orice fundament logic, tinerii devin victimele unui viciu cu implicatii negative dintre cele mai grave asupra sanatatii.

        

  

          

Gudron lichid vascos ce contine majoritatea substantelor cancerigene Benzen solvent industrial, ce provine din petrolul brut Arsenic cunoscut in special drept cauza a cancerului de piele si pulmonar. Se pare ca arsenicul de pe frunzele de tutun este unul dintre principalii agenti cancerigeni din tigari. Cadmiu utilizat pentru fabricarea bateriilor Formaldehida utilizat pentru conservarea cadavrelor PoloniuPoloniu-210 element radioactiv Crom utilizat pentru fabricarea vopselelor si a aliajelor 1,31,3-butadiena utilizata pentru fabricarea cauciucului Hidrocarburile aromatice policiclice Acroleina folosita in trecut drept arma MetanolMetanol-combustibil pt rachete Monoxid de carbon-gaz de esapament carbonDDTDDT-insecticid interzis Si altele...in total 4000 care toate la un loc provoaca moarte sigura!

Fumatul nu reduce numai speranta de viata ci si calitatea vietii.

Conform unui studiu al UMF din Bucuresti 33 de mii de barbati si 6 mii de femei din Romania mor anual dupa varsta de 35 de ani din cauza tutunului. Mai mult, in fiecare an, medicii inregistreaza 8 mii de noi cazuri de cancer bronhopulmonar, iar dintre acestea, 7500 se datoreaza fumatului. Multa vreme s-a crezut ca nicotina seste cel mai toxic agent activ al tutunului si intr-adevar este o introtrava foarte puternica, o doza de 5mg de nicotina fiind suficienta pentru a omora un caine in cateva clipe prin paralizia nervilor motori iar una de 60mg este la fel de eficienta pentru om

La fiecare 8 secunde cineva moare din cauza a cel putin unei boli cauzate de fumat. S-a stabilit ca in lume la ora actuala fumatul este raspunzator pentru mai mult de 1 milion de decese anual. 5 din 10 fumatori mor in urma uneia dintre bolile cauzate de tutun (cancerul este pe primul loc, dar nu uitati ateroscleroza, infarctul miocardic, accidentele vasculare cerebrale...) 2 din 10 fumatori se imbolnavesc de cancer (cancerul la plamani este pe primul loc, dar nu uitati cancerele cu localizare bucala, cancerele esofagiene, cancerele uterine...) 2 din 10 fumatori sufera de afectiuni ale inimii, cauzate de fumat 9 din 10 fumatori care au fost diagnosticati cu cancer pulmonar vor muri din aceasta cauza 9 din 10 pacienti cu arteriopatie periferica (ingrosarea venelor) sunt fumatori; 1 din 5 decese sunt provocate de boli cauzate de fumat

efecte caracteristice
La barbati:
  

impotenta; scaderea fertilitatii datorita scaderii numarului si mobilitatii spermatozoizilor; modificarea nivelului de hormoni sexuali. La femei:

          

scaderea fertilitatii; tulburari de ciclu menstrual; masculinizare; menopauza precoce; risc crescut de cancer de col uterin. complicatii ale sarcinii; avort spontan, nastere prematura; greutate mica la nastere a copilului si moarte subita la sugar; risc crescut de infectii respiratorii in primul an de viata; scaderea performantelor intelectuale ale copilului, tulburari de comportament; risc crescut de aparitie a astmului bronsic.

Cei care fumeaza timp indelungat (mai bine de 10-20 10de ani) si mult (macar un pachet de tigari zi de zi), inhaland adanc fumul in plamani, vor trai mai putin fata de semenii lor de aceeasi varsta care nu au fumat niciodata. In cele mai multe cazuri, ei se vor imbolnavi in a doua jumatate a vietii, de boli grave. Poate afecta aproape orice organ al corpului!

La fiecare 15 tigari fumate ADN-ul sufera modificari si astfel cancerul apare ca urmare a erorilor din codul genetic!

Mucurile de tigare au fost declarate deseuri toxice pentru vietatiile ce intra in contact cu ele

Un produs care ucide 50% dintre consumatori nu poate fi tolerat!



S-a estimat ca fumarea unei singure tigari scurteaza viata cu 7 minute, iar fumarea unui pachet de tigari pe zi scurteaza viata cu 140 minute/zi sau 35,5 zile/an Multi din cei care mor din cauza fumatului nu fumeaza multe tigari pe zi, dar majoritatea fumeaza din adolescenta.

Fum torii care mor prematur ar mai fi putut tr i n medie 21 de ani. Cele mai frecvente cauze de mortalitate la fum torii din Romnia sunt bolile cardiovasculare (50%), cancerul (40%) i afec iuni ale aparatului respirator.

Peste 20% din toate cazurile de orbire care apar la persoane mature se datoreaz fumatului. astmul este o boal extrem de frecvent , 4-8% dintre 4copii sunt afecta i. Factorii de mediu, n special fumatul declan eaz boala la persoanele susceptibile !

Efecte negative asupra pielii



fumatorii sunt de cinci ori mai expusi riscului de a capata un aspect imbatranit, cu riduri care brazdeaza fata, decat nefumatorii. Nicotina din tigari actioneaza ca un diuretic, deshidratand pielea. Cel mai devastator efect al acestui viciu asupra pielii il constituie formarea unei tumoari maligne , pe scurt, cancerul de piele. Probabilitatea ca un fumator de 10 pana la 20 de tigarete pe zi sa dezvolte o forma de cancer este de trei ori mai mare fata de un nefumator, iar cei care fumeaza pana la 10 tigari pe zi sunt de doua ori si jumatate mai expusi. 10 ani de fumat lasa urme vizibile si ireversibile tenului.

Fum cu fum te faci scrum !

Ipotenta :difunctie erectila Declinul inteligentei Fragilitate imunitara Carii Cataracta Cancer la de trahee, bronhii, laringe, cavitate bucala, buze, limba, gura, faringe, esofag, pancreas, vezica urinara, rinichi, stomac si col Gingivita Infarct Caderea parului la barbati Ateroscleroza:scaderea masei musculare si a densitatii osoase. Afectarea vaselor de sange Emfizem pulmonar Boli coronariene, anevrism de aorta abdominala, boli vasculare periferice; creste riscul de infarct miocardic si de accident vascular cerebral Boala pulmonara cronica obstructiva, emfizem, bronsite, pneumonii Ingrosarea venelor: duce la amputarea membrelor Se asociaza cu greutatea scazuta la nastere a copiilor din mame fumatoare si creste riscul de nastere prematura ori unui copil mort Si altele...

Pentru fiecare litera din alfabet exista cel putin o boala!

 Timpul

zboara.. Nu-ti irosi Nuviata din cauza indiferentei! Bucurate din plin de ea alaturi de persoanele dragi tie!