Exerciiile fizice

Exercitiile fizice sunt foarte importante pentru sanatate atat pentru sanatate, cat si pentru conditia fizica, dar asta nu inseamna ca pentru multi dintre noi este activitatea favorita. Din aceasta cauza cand alegem un program de exercitii trebuie sa cautam forma cea mai simpla pentru ca efortul nostru sa merite si sa obtinem cele mai bune rezultate.

In slide-urile care urmeaza, voi incerca sa enumar etapele cele mai importante pe care fiecare dintre noi trebuie sa le urmeze, in desfasurarea exercitiilor fizice, care sunt foarte benefice sanatatii.
1. Definitia exercitiului fizic: Exercitiul fizic este o activitate manuala, care intretine sau dezvolta forma noastra fizica si implicit starea generala de sanatate. 2. Beneficiile exerci iilor fizice:  Sunt folosite adesea pentru intarirea muschilor si a sistemului cardiovascular, sau pentru dobandirea unor calitati atletice.  Efectuarea frecventa si sistemata de exercitii fizice, intareste sistemul imunitar si previne bolile de afluenta (boli considerate rezultat al cresterii nivelului de trai in societate) ca afectiunile miocardice, cardiovasculare, diabetul si obezitatea.  Exercitiile fizice imbunatatesc sanatatea mentala si previn depresia

3. Inainte de a incepe sa faci exercitii este important sa faci incalzire intre 3 si 10 minute. Dupa care trebuie sa faci cateva exercitii de intindere intre 3 si 15 minute.

4. Foloseste pantofi de sport adecvati exercitiilor pe care le practici.

5. Nu face efort timp indelungat fara sa-ti schimbi pozitia.

6. Cea mai buna ora pentru a face exercitii se zice ca este intre 15 si 17, pentru ca la aceste ore flexibilitatea si reflexele se maresc si este bine sa profiti pentru a obtine cele mai bune rezultate. Dar cea mai buna ora este atunci cand tu simti nevoia de a face miscare.

7. Cand realizam un program muscular bun putem modela tot corpul, facand exercitii de cel putin 3 ori pe saptamana. Cu doar 2 zile de exercitii pe saptamana mentinem tonusul muscular, dar cu trei sau mai mult acesta se imbunatateste.

8. Exercitiile de intindere la finalul programului ajuta la diminuarea sau eliminarea durerii care o poti avea in ziua urmatoare de exercitii.

9. Schimba programul. Daca ai acelasi program de mai mult timp, corpul se obisnuieste si nu mai da rezultate. 10. Lucreaza toti muschii corpului. Nu face doar exercitii pentru picioare sau pentru partea de jos a corpului pentru ca vei crea nevoia de mai mult. Corpul este in echilibru si trebuie sa-l mentinem, trebuie sa avem toti muschii puternici, nu unii slabi si altii puternici.

11. Calitate Concentreaza-te la calitatea exercitiilor tale, nu doar la cantitatea lor. De exemplu, daca alergi sau chiar daca mergi cu masina, stai drept, cu abdomenul putin incordat, deoarece aceasta forma te va ajuta sa arzi mai multe calorii in mai putin timp. Daca duci greutati, sau doar te plimbi, postura este foarte importanta pentru ca exercitiul sa fie eficient.

12. Concentreaza-te la ceea ce faci, la muschi sau la ce parte lucrezi. Aceasta concentrare te ajuta sa te mentii in forma si sa executi corect exercitiile.

13. Efortul In fiecare zi trebuie sa faci putin cate putin efort. Plimbarile de 15-30 minute sunt recomandate. Acest ritm constant iti mentine corpul alert. Daca programul tau este foarte usor, trebuie sa mai variezi cu exercitii mai dificile pentru a obtine rezultate bune in timp.

14.Sportul in vacanta Vacantele trebuie sa fie distractive, iar pentru a indeplini acest scop trebuie sa ne mentinem in forma, astfel:  Sa mancam cat mai multe fructe, legume si renuntam la dulciuri  Sa facem putin sport  O plimbare cu cateva miscari de aerobic, inainte de prima masa a zilei  Exercitiile ar trebui sa dureze aproximativ 30 de minute in fiecare dimineata  Daca mai avem putin timp pe parcursul zilei, putem face 10 minute de abdomene si cateva exercitii libere, dar evitand sa facem miscare cand soarele arde cu putere  Daca petrecem vacanta la mare, innotul ne poate ajuta sa scapam de kilogramele in plus

Innotul este un sport sanatos pe care oricine il poate practica indiferent de varsta. El antreneaza toate categoriile de muschi, iar miscarile sunt mult usurate, fiindca apa preia 70% din greutatea corpului. Considerat mai mult decat un sport, inotul este cel mai bun tratament impotriva stresului si a starilor depresive, determinand de cele mai multe ori stari pozitive. Beneficiile sale sunt: Tonifica aproape fiecare muschi important al corpului Regleaza respiratia Stimuleaza circulatia sangelui Determina rezistenta cardio-pulmonara Confera energie Contribuie la dezvoltarea armonioasa a abdomenului, copaselor si gambelor

n concluzie, exerciiile fizice sunt eseniale pentru o persoan care dorete s se considere s n toas , iar dac sunt adaptate stilului de via , obiceiurilor i aptitudinilor persoanei, acestea dau rezultate i n alte planuri, nu doar n cel al stabilit ii st rii generale de s n tate.