'FORRADAlMIAN

SUIYCSOKKENTO

UJ
P"ROGRAM

ES SzALKAStTO

1:~BN97;8
, I

~ -/-

.P, r c

"'"

'N~r~iuP~~te".eteleh
'hazlhQz'-SZ~U itasa
I I I ___ '

9-' 7~l963..

621T

l@JleJofl': W6.,:4Pl3&~~3~l ' ta~(O6·1) 2flQ-52,99

NthfbJU [Jcl:ate;:term~~k :ha~~(}z:~llfta~'~f.. T~'I~n,:(Ofi~4Q146.6~46U www. fexma~k8trnlJ

\.'lyi'W;fuodexp'r~~Sr.hiJ:'

'9·90 F't

..or-I .... - 1 O· kil0·····0 ..•...il ' /h

•
r GYOTS

Update 1 prcqrarn

[rta:

Schobert Norbert Szakmal k6:trernOkoddk:

Dr. Afmassy Zsuzsarma be.lgy6gy~z·f6.orvos

es gyermekgyOgya.·sZ,t diLabetof6g:l1~'1 radiohJg,u,s

Rah6i CslHa dietetlkus. elelrne~i~s·vezeto

Bodt6.terv:

S.zeman Istvan
Thrde·~es;

Sarnya k M6nika'
Kiadja~ Norbt Update Wor.dwide Zrr.

NepfUrdd, u. 22,
e-mail; norbieonorbi.hu

1'l3-B Budape5t

A konyv kiz'arQtagos terjesztoJe az ALEXANDRA

www~,1,exQ'r)dra,hu e-rnall: on'B1l£·.@a'lexandra.hu

Copyrrght © N'orbi Update Wordw1ide Zrt. 2007

j•

MInden jO,g fenntartva KeszUlt a debrecent K'inizsi Nyomd.a,ban ;.. d" anos ugyveze'tu Igazgato" , .!J..' Ft!'Ie 't" vezeto: ,o·or_.QS J.l.." 05
IN' ~u

ISBN 97.8-963-0.6-Z621-7

Egy' S:ilk-er-tortene~ .~ 5:0, kez€ r.bo I .6, MI aJorraciarmJan ~jUpdate1 pro gortrm! . T2

dr. Alm~S5,Y Z:~~yz.£~nn-a, Aranl~ 4,

St;ahidybk'LisztroL
~u~orral...

17 21 :22 23
24 25 1'8

IVilsroL. Evfrsrol..., lsfrfo,gyaSztasr-1iI... 9YUm 0 lf~kr61...

7.6yUmoks.kesli'tmenyek 3'1 :& ToJas ' 37 ,9, HLi-sok, behio$egek 1(t Hui'keszftmefwek 3:9 1 i. K;t,lakr U~}lg~r gyumolBei .41 1~. eJ, jOg:hUftl ke'ftn~se'9yeb T tejtethiekek '~J l3~S~a~ tok 4'~' 1:4. '(u'k9!M.k~.,r~g.6k, ch Ips:e~ 44

Ja.

·Z;;;L.Jl",'

HU5,OK,fPI.. I. '''I .. y.i q~~-ge'1'i·rQ es

MUzUr6J ·~s·m·as

':lfa'bon(!feie'ktOi...

27
27

17. Ettthl~sJto'k-; f:ttszerek ra t~ve~e:k ] g.; Er6"ete:l~

to~ Ai'thlh'QklS i!akok

15. Odito'k

46:

45

Kmun f~le'szeJe,~rol." ~}. P.·orko:itek S¢kr61 e5~l fitO.KolPkr61... }.l 24. Stilt fon nl15ilk Kr~atl:V'tMsr6L 33: Hasln~Jh a"r& ele lm i&z.e-r:e k 1!S··~t~.- 25. H'aLak lekfa]tak.sz;et inrc50porfQ'sIWa. 34 1-6. D:¢sle(tek, fag_y.la,lto:k 1, G~'bdr!,~ma:g\lakes.. Up.dat~fi a'ii ~~ren~ ek nokn
2. Kenyerek, pekatuk l·Silfeme·f'!yek,.kekSzek
~ ." I:

FozeIekekroL. '1'9 R~nd£zer.e·5 meig,as'h&I...

R~'g(~~~n~~(l~akrQL.

2,1. F02:€'h~kf!k,rakoUa1{,

to. SalMdk

49 52 51

21

29 3,1

v~'9ietafianJ,J~. ~tel:ek 22.. '~gytare.tek'~

51

52

5~
5;1

54

o:rt'en1enye~k

34: 34 3.4

4,Z'tild~~g{~k"g')trvb~:
5,
t}.

Gyumolcs9k

ltHd~:~g~esiitft1'~n.¥ek

35. 36,

5.4 5£ Up.fif:at€ havh~trend:f€r..fiaknak 60 Update havH~rrend veget5T:li~m~~ l1'oknek 76 U,p~.aJ:~. etrerrd ' havi

yeg'emn.a.nu·~. ferfi'aknak

:8b

37

__ H urra,
,f'

nyaralunkl
K('J\ vs Snr:."l

rs.lk.

J .n :l n~·.r. nlimJannrian :'IJ:.I!'rdm:nk Sl'ip k k,lr. c tJa.k Itl'll11. :,:a k 'l 1 h,,"l.'o;.7;U v .11 :I \e1. 1t'1m In ul ~
~uhk. ~'t>J.fti!dfl.! 11k
i'~l

kl?'\'~ It 1.:.u.lyl
t ILf

rl~\t. puhe ....

ulrl~'J.lnMi.Il'': Hmelen nlt!~!'\;.o""oodulm hal lJ

~rl

a k.~n1kul.t. K~~1rS;U1I kell 4: rr..l.:-gt~ kll kiol. l

"'t'RU·
:"'1Ul.~tU;1l

!"Ilrb Li" U~""J'l't' I .,;olf"ndl'~ntkprlllmltlJ.(I,"

nr~

t:.'gV<11

Klil1l~n'o' t:llu t~H'i,.P.bho)'k~m~n~ rW&l ~m d'ukat D~f~'kll"I~':: ndkul ~um;~hal:i1;flll.kg",u,I,\1niJ.; hJ;1 ttl

r~lbl<'"S i~• Z t'1ld5vetkI'10 netr

ht'lt'l:! .\

k~1" -Ie-

wnk l'1'ifll'l,~]gmeghaJ3~II'a

Ow

al .aj.:,.ll-

1,;"Mlk.1 1

b-d¥cll" {'ld\Jfl~t~·!

lI.LtLk.ll. ~ndlt~(l!o'5il('"hll a nyal a

szd,nkl"Hln? f.1i ktlll~y(lB.[1U~lkl Ugy;m.I1;kllf 1It!r11 sz.lha~1('!lIt'1. n I. ru'S".le'11 .1if. ~h)hbmob b "hUJ:w~,el, '*' ~ '
l,cshe"'1 "tuxL El.-.{i 1~~kt:1lI
:1:1

a,g,yunlW'an kLki\nkben

kE'lI

cl_JI!nh,'llunk

hO(:;y cnit :i.lit'rl:11nnk.

KU'llltlki":t·

l~e!"kclll ~1.£r~nUk l'lo!: t ab'p.0"(fyagillc"tt. h0lt~ a ",unci rilk~bb:,lml kt'lhcl'l I,,'il.!..in)lni. ..!h.~.!11 11k t(' kben koml n•. _\y, ci,.., ~YhN JI 111 e~\.nmf t.~'i S~... en, folram .. ossn, r,tem Ii, .. ~~d!{f,: \'~-ge'~ !lit p n
a, pro rMiU;Iil! 'P'(()gr::'iJfiOl

milndu'k. nel", dId: I,

bisun abhQ~n"rru' i]l1nr~~ ,pl'Ilh.\lnmk.

rt'ogram Igen • .5 - to . ' l'A u I ." h..lllilk rt;g) hl\nap cUaU, N'm It:'~l~~.eru. (\lJk oU.:lni
Hv
.J

.u:.

mm) n<\,~'~n'nj!

Pontes lItmutatasi kapnnk a ,m~gv~lO~ta,shoz~, Rez;Qi,utlK hat hoz"Za. .. ~ . Tuo·tti k.,~Uazonban, hogy ez, a program valoban . ::.s~ a~oknak y,a1()~. t6vid ldo alan szeretne~¥:t'k n'eok Jelentos:tUlsillyt6t megs~bad.uh1.i.B·(,':hat~oh a00hlnlt1 m~ [di>ta.rtam, ameddig folytatni. kell es lehet, maximum n~·gy het! Utana folytatni Lehet (is l.Qe.U)a, hagyom ~!lYos. Upda1te~p1ugramm,a l, lib.eraHsab b ,tfren,qdel,. hng.YFnyair \ig¢re is esi uo!'lak.l11.~r:adj ak, u

S€gits,ege'~ ~apunk; mjnt~etrelld ek fotrn.1jel.~~a.~ ~n.le~ye~ rnankok, e~.nem feitetlentH ~26 szerinr k(~y:er~nd6ek
Gyertek h~tl,' karesasodni

vagy6 turelmetlenek,

'vagJunkhde!

Egy sikertortenet _ .. . k ·b"l a so: ezero.

'nHsuiyos. J 5 ·ki/6s
kmnff zbtil vli'lt
~'Oto,it.! egrms,
11I

titnyll

y,upr ie- '!lit

~aplJ'J1!fffspor-

Ki .(,lZ

R(J,u,dr ' ftlirlr.m!'

23 eves va.gy."k, Budapesten elek, 1\ Rlalhy o Ht', 'I'itusz Mfuztt k 1 Sl"c~tki<t)zejl,i :»k'l1!fiban l·ert!iKgn~teitl. rnajd ott le111:';'111

technikus,

Ielenlcg

Illuru:tl1j\-arosl

P6i:JH)~a kern-

rm:m]k~L.u): - ll1edia!Uljom{tny

szaki1r.~ i;<:ir_ol' bar l:ga.z, epp 2QQ,4 jill1uarjtl jbrdul()pont halasI.lok, i\'hir iilJe.gy('tJik b~e 'OIl Q IJle'e~cn. Hp,yan dol go 'I.0 h) e:sy ~t'l0hil medJa- €JI.Jff eddif (J, diiflmftg! Elt~:m a Uilsli.lyo~ 1];Jtalok 'zalgaJt.ata k kal Itogla 1ko,lO cegn~l Ad:,~'ili~I!:'Ut&k(>nt ezdk '~.lokii:so'S e l,ete:t. Rengeteger tem: majd ~:Ile·pJa.'5S~~·lep1,,-~cl- cetteJl~~ k 1'1tkat1 I11"CJ:zogtam l csa es akkor i ravia jdo alatt [e1jetem t'lore €~ most m:lr nnm l~f~),i'ektl't'Wn~d1.,¢TIolom ~~ (',eg ;setl kimf!rtUten1. SI..ka:t d{jh~.1!ek~ret. lmadom ..:<dl1iilni! .nyoztam: l4·c·¥e::;, orojmt6~oLk Vf'AP· I~S SMS-!i/l:ntl'~~l[aU· hat even 4r €ijsWlle m. A v~-g.et~ rili1.r nap:! tgy dl')b6~~ is'I.IVscka tei"ve.zunk 'f~ kivitde~ zunk, ft.\ kls _ 'il-pat ,I' u (i:~s1,e. am el a2:e~'Q5~bhHtajtab"l f Nagy tl pOrg~s~ nagy tl lobi vas,
I

Hobbim a spert,

futas ~!01 a tQci. ~tJllnet -k mecscset 11le.2::ni" meccsre 'arri'i~ de ek¢,sJ,'lrbanr6g~i .! b8rL-. ets per&z€ nines tUel buh l1'e'lki.H,

el~oorban

Afin.d:if Id,uci 1l't)ltdl? Igen. Bar ami~ s.pv.r~o1ttl:m

I1t!1i1

l:.or oibhahagytam, ,iii, cse'su nCS, ~~hjlyari~ Mogan ,¢I\(eZ~it~:rt:l ru nyuJnj e nott a. 51, llyern, h i~~ n. fQI'Y:1.mi~toS~T'Ih_li',tam..

htstam el,

AzlJJ'Jt

ami-

Kor'dbblJU

,:'i"~J'J

fleiJJ'1'

pf1"U:i.lnl:'

hillefi~r;)Ndl' Nern, N~m ere.2tcm

,~Iyan f1a~) ~ki.~Jl'1

~2J,

hogy
lcnne

hlm~pjd In ~n'i'k..il, A ltd U f,.,:ti3lumingad,ozb H)IL 1\7 t·&~.l~l'til:\i an'~l"'ut,"tn1 IS- egyrl'
H~)fgiDl

meg ertem, nem l~Ila ltam

j (}_~at s ~6):~ .l Darli ill m.mJ I, ~t Tll~g. bOil:n~ltrr.6rn T!'i vol! \gy .: b \.I.'f'ge ~~ I' ulan mar .~,. t e , it lelg~
d5tt~l>i',
j

I'a" r6k~ t k(lfltu:n1..

t't:ttJJli.llL

Lewl,cl.{J
LI ltem,
i1

l~~Gzall';;l

i~rran\

.:t

fih!llkl liMa, 'I!Y ~,ges.l 'kin egiY

nap

,j

irt han.

IIt'/,V; yO]1

rt

,».Z-I.J! '~fezt~ l~l

Tn

a-

~Ilml

I1'W1Il

~!lYI'e- tobhs*,p'"

~rillt'nD.. nel, :; rul()~y o~ rrunt k"):dl" ehnen tem dMte.t-i,"L'I,i' ;[l:@rt~l hin J"l~ In
.1 szeml'llllfl'e'k

~'1al'alma:<. l~lknr

!.;(i,ptam ..~'1u~nh~llt'''' 1I hoI" a ..i';1 b.~~~61~~( 11 ~w~ l~~) 11~.H. I orR"

Ib'j ID\Ot:W~1.t:f{ ~nea2t'dfLel?ll k

Fait:'l l'utkam •• 1
MHan J.11'lU[('Ir

t~r.d em, c;Sc1;ko'k }-el'~-r !.:lkm t"tI U

J h,h.iJ,ll1t)TI

ml'la~~ 'v1el'nY0r1t,nrn. r\Zl m,?m '~t,el'ettem, 't"Ilnt lni.rm;1J tf""i~ Jtgy d'~'1 ~an,il,;w,,,'f(Jg:)~'Ji tI'ka ,

d.:al'~tJ III a: lI'lH':1fli'gr~, 13415 k!-l\ - tlt (!) mutai ott. 121; VO bt acl
uwi!)t)
L~l

.t p~1h31"h3n.

rou

rn~bh

tSi

~~ Q;003 ~z:U\lIl'fiZt.~f~~.~~ ~T~l

8f1ndu,ll~ ~m, n('m ru(l{')ifl''1m'::~

~"'i6rl? .t"j,'/i tii'lrf-tn/' k~, lUll"'''!

dtl(!~«rfll

,uJdig tUf"TI:?

El'cp leu, Kbh t>(t(;R)nJmok ~t)·rt k :n\ n 1 a cl~) ;~ e h nYl.n'S tn i.att. fhl('l1,em ~ )'UM! W n ra, ak k{'ll'

hogy~ de Ill.;;g kdl v·ruro~ 11; .. latrl(}IH n'd.. nfilclH. mrrl ezt; J§:lI ut.n1C:!m.
H~J'dU
l\!,(i'IYli'I'

Ikt.'~rlt;il

"rO_zzdi?

t11!6ds~~~ d~'~~rt· rUin

kel: ~ldl"d1ldl? Aza I'll \:'yt.vill:( Ide$~,ll. C::S,j) 'pd lhirrfi ~ ajf,trru,.n:utfa., hn~r,e\rcd men) ~ U}lI'ien 1'IIIdy gl''fdfllfbol c ~iI\t d t;4'$2ThU'll~ V~fto2:t~ta's® kka:llthtl d~rJ:lL B58 lCpcllkt:nl j~bbahJ~yt',w:n .,i d{)han~~ t, K€t hcl I:uW.v~t i:il¢y~'Z,Ol1.l' ~.1 kahog.e:~em.. J\l,illrJ jAtuultba'rl ~\R~n1il.. j~l.va~inh!i;r~.dk~zd~tlll

~mIliIpU~..CSl!d,lliii'1
k(.:·1l)eny

at"

('fchL'T ~~~1'11!p'.

II ~"lla]',

"'"

g1..€hhiruatn;;ip. ,g ·lil1=iol~n~p}.
Ne~~e~,~n :ilfi;l~dtArta g1)ri db] tall"\1 e~igy rre 11' Iess d:e~ ugy'_ no~~ ru.ir:lldenn~p kocoghnn a k{)rtnyeken_ i 't_l.w:61 napm jobban ' n~.li~'nlmas-a-rn, j\

jdi~t~t Byor an me gssoktaru, 'a :fur1.."'t ls tl~1"'H! jobba,o bfrtam

C1fo

I~ttam'il lill:QrhC!). iU~~,-'e a m(otI~~~n. az ,~r.,fd_mm~;ot. azzal a vidt z~tas"$at hf}} ilZ !n~net 2-es I~S j·as et~~ F-Ir~ tJt"B.prdl honap h\ r Ilh~t{l,.rat eg)(e~ kellet cs r~n~m, ."} h6nap leket Is e.r·k.eztl'h~m:ennj.~ per~~¢ m'm·~·del~) u:t(rbeu. abut lement n~ kg. He nem tudtam, lIu~",an to¥;&t b. !vk1f m Unlig kO'Yer veltam cs n€11.1 iWe.lillryit'ie ,ttll~W''laLJ be mgv'tndtam, hngyha abhahagyol1) f.Unlt f.t;::;Up,'ute szabdJyait? mint cit) te, ~;kkor mJ fog. ttlrLenni :Feltem, ho!y \'isr..')1.aI1ennek a kd6k. ~\rryu'k&m rnegveue - ,eorbi ds.(} (JJ?da~ .te es kauy vet. f:gy _n-ap ~\~~ln dol $[;1111. P rrtasztikus erzis volt. Meg.vdU a 1De-gol~~ & az irnt)'. A SiH1-y;,tl;gatp diet,a
I

kdJ~tt A k4!1.deUl kilo-metier utan .mar 7 -g··-~tis le fiJdta:.n] , futni, c.g·tn~jobb.all erev.,tell.l m~g~'IJ::ll·. s.ze'plemb~ rre az:tall eJ~fkm fI 82 kg-.fJi~. SPJ}i"to, 'lo1i~m 'i-s vel:oon}~_ E~fll' Ug}'" dant6tt€1n, h-a e:ddig ih~tl mukOdo~ tnut.;\-n is az Upsa te .szeJ int i@1gek e,tn r,

rot

rs u-g)ranr-p4tke.7ifcm

€'n[l..i,

ut~t1 az Up!d-a~- m:aga ,,'ult ~ ~p'd,..,utiaCfI1't': NUwl t - v~ fu,\l

kdlett fOgynorn~ onnant61 'ki:d_t&_~giZ 1-es kM 11 cffl'C'lek alkotnik ~trendel":J8'~ e.ge.szen

~ fuJ;i$ HSY3.n~ iliY ulegjl1a~dt~ de- a hidi 6-7 rnlpb6~1;eU 4 :es a In1lnldekot heti 2 ~ns·ite$sd £J;t ,a'it'eUett'I 1<1. A: ruhatarn_n1~"ttD"I,e~ min,rog folyamatu ..an i,.:~ ~nHflenl

szept:embrriog,

A tb,gy£.~ abtt sem a )l'cs.olla~

- d.ietat~ s.em at?;update-ei nein

szegtem m;~g;Miflaen

dJeta.

akk~t 'k v:e~[j ~~mk9.)[ f"~')<lk tno.S,t· q~ t.g·y~~tr!l ~n.g"edful;k

Va.gy tsi'rlalpd)
.,c;;§h!Wtam"

va;gr rrem. ,En

.Mo'S! 'is, hlri'(},d' a.·rul;t~·()dp· J;f.ilftfa mod-sze.rn.ek, n~ih ill~~

t~nll yiS,');zai s.i5t! T~bh,etlfi':rhtp:l etO'~1:~~ri'i fifegj2JJ~f.Isct.dtarn. k$

rt~teIJJeg.-8"7-~o,~ va:STttJ~J"mi a

Ed~:ali~mtk nlQudhatdi -(! 1-90 (r:tu-~e'SUN·g·1(lsst"om·;h.o-z. . '.) '0

k#fyml,esy lmjjfld ';lfO:$I~",·~gr~

So kat: d·~gQZOfll;, jov~l ke)Ves.dYb :a ~,~ahad.i,Jo,l11;J mint ~egeb-b.en. ,1\4~T ·c.sak :'~"bt.i 1:--3 ~~~o;tn fPtd. L!.:It!o:k (utni~ €$

vac;$dr;l

na;gym1

valteso,

ii'

csak L~e ~"€a:etil~.~ :2 -es ,€I5tJ dre,.t

fQ_g:ya~~zt.ok.

ug:r~ n~hnyif1;;l)r'ieTo"S:tten;i.

t~tailJut1al ·,szoktam ,'djt;re. V(il1!l-tr;j lyirrl 1.ri~#tp~4st , 2-3 hetent~..d,sak-uIYi1tes;~.m~ ~(J, f(f.bjl}Qk 11"!Jz&tiaUasdb,a;tf ami a l~Od('}k ;~:~_: 11.iiJ·s.z4.k ir~}'QdbQ~ nagy lefo'Jo~Jlal? ·szedr-rt' 'l;nege'·ngedeu. R_~,gg~~-I Jobb(l·n 'ltonz6tiMk #l:aZmdJ vag]' dift/te"861ft 'vi)lt 'i{yen Jel,-gyiktan nth-a ~j:~c:rtf':Ip,tksJ:::' 1tet'd,e ' .,?ari 'am ikor csak eav l-ega ptobMln4ti.? '~ -c.' . <:J;f ··,' -k;r- ·15 e' - ;C'e-!.-l k" 'I;,r b .A lJ,any:t),· '" 'f-'~a:\l·);(lJ.-t), ..a t1w~n, ki;. gyij,l1"~,BICs'ot fogy~sztok

Batqciz:ni

1l{ju1sag:. '"

.1ri.Jtyokksl'? Vettel

'.

",

•.

',,'

,~()ktanl en nil leg;.y:en

Eh~"dl'.~.elsos'Orban hasokaL ...

Co "

k;Slt
S;l.j)",

vdlg y
"

sz liQ:r'

sa~'g-, ·kQ:rriie~~tem. ~.~d~J'~Zta A a,,,_r.a:JtOl.~'~ nitw~e.l'fe:k besse1(&80k: is:rrn~t·~1;Q ba aUnak

":e]e,~n. 'iil hb"ly()k.'R~gen is velt bari(,Hllom. nem 8@lGiig. Azt~n 'ilmlkor kfc,mst~ir.n~_.te:lJI;S£R

sUli hits:'~p:8;prild,s

pei'S;Z€ sLUt krumpH l)~Jk.tlJ! N~tta ni'1- <.f ran tott M.s. 1:0

b~k4~I,. Io.~¢g

ai6~~oIiit ]1J:.l'P9.

~q~I'}'7' U kor (~l~·~.'jMegy,ek. A ~n'!1

111aShQ'gy.ull1ak bozz~.

;~;r,,~rt1t~~llt:~f;;:~~11;:~~'
~

~~~~~:;.< .
:: I~

" "-",

....

-e-

---.::

. :.,

10

N~gY.dn lle'lgX,ot$ultaz,:elelem. Az. iJ.t0hbi' hl&ben, f;ll~gUYUgodtam jdenleg Is kapcs&latban elek. '

A~¢l'~;ondj.tik:.,aJiJg);ti:hd1·~~'~~ kiiJ6n.ase:u n keizdeti :id8sz.tdi. nBh~z~ VaZdbtn:t ts» vau.? Elkezdeni kO'nl1}~:tL n~ hetartani iis ve'gigesjn:a..Jni ... A- kol'nf~~erell1l)61 ~oka'l-l dk.'ezdnH(.

fM ,kllt;t.grtmm(t6I, iza_(ia(lu lt4;1 m'tlg~ ,q'[fil filW'" "f.,eve$. H%'J?

bwe.4; maga,d

biii'ptlit~e<"?-' Ai v01~,pb~,B. na'sydI:l $'Ok, Reraektil erzem masam-, teljetl

sen ]n:~guJ:ulh1m.

Soklm
.'

m·QndJ_tfJ('I.M,vEj!c$zitre.t>
. '.

n en!.:kf(JW'~11 (i:e ,~tem tndfl4lk.

i\Ii'J: - , &_'$a1~ ft¢kik,. ... ~ ~-?t) rIng')' ]~),h~;{ e ~dJaJv,' n Niti'C\I\ lehetetlen, S7,dr' nem

t"n

tel.

akartaru I~i,~();1l1jeg:y ed~es,t. U¢ ilyeilk~T mindig ~$t.t'mlh¢ jUb:.:ft_t. it r:i!gt eri~n, 'e~e;rol~_3n

de n.~m' ~'<~rt9ttak be, nem vc)l t qWb~l JMvanyos eredmtll)1 t!,~€lrnBnt a krdvllk t6Je, aztan fe1adta.k. Ez IhaiaT.uzas. klrartas /::.8 akarat nJ~lk,iiln~P1 me.gy. bly.an volt, hi.~g;r el

e:r~~t ado~t. amitdE, -ezekena

Hz a mod

e~y 'iogyokiu:a. En ~ovabbFa is az Up:date -sZefint Lapklll):0·z{)m.,gp.ort-Q.tok'~8".¢lel~ .. 112_az<:ehitmod ot pjtrlti,j~~l) ami , :rl{'~gfo;t1tQ~~JlP'gy D JcQ'dik. m

eloae.

nUpGkon t5hbet birtam, min t

htmetlem~

elkezdeni

kitnnyu.

Ve~lg~:Sirl,tUn.i"a:z
¢~,on(~g¥d~'rn

rn;~I:r' l1eh~~'??bb. l'dlratarQias, E

lqtatt?s,,1I~rat

neJltUl

i1etn:nl~gy. ?,e-rfYfgthi! I

1]

:R£i-da.sulmhie_Ls.Z§goriibb 4i~k(.. )ny~.~~. 1~li,gj~1~IIe- tat ·vaI.a,sjtasz,.;an nal uagYlill) b a 1 ~I ! . .Ij._ekor ug}!an(s rll1¢g azt l~~·serte$arr.'a.J1;CJg)"fl)..e~s~H~.&.(t. hit.tefh, egyeUeil Upd_ate' Le~.e'- Ha p~'d~.S b-eis tudod tartani "'h~ , kkal z,ik. Az a_' ho,ssiu e)'ek rrrunkane ~ny 1'" lctlg. utana ,.$0.:. . .~ . javli~J'IQaLaklfQt_~ kodrendszer, konnyebben en'gedsz a tiltott .a,1111t nemi m:ozg~s-snL e~€.-_(sem~gek csabiiaS:~nak. -E~l .·.s~ft.eUem ki. Olyan eletH1{kl. ",a ],61 i~mei-'t JQ.j.oclfck1HS. Az mely segit e'gts,zse·ges.ehhe-n .df(~Jto.tt v~gyak '¢gyre hart'€'S hosszabb ld,e;ig elni, Ugy gosab.~.QIfikL)yete~n< a hizIa 16... ,.. . eany, . gOli do"ltm:Yl ha a,cs~patql~fu [i1. 1tn0ttl'S~gO"ka.t N~h' ke:SffIolvarnatcsan Wktldeshj;1ik vesen leadott .kilo.heir-ere rheg Whb. -habzs01ass;iJ fefszedett ezt a .pr"O"gi*mo~l a J)a.t'as·cit" LitgY. megleperes ..Az.#\so
J

E
·f

'..

"

'.

>

,'.,.;-'

.'

va eMbb-l1~<)bhminden fuls-.lHyo-s ember esatlakozni tog

hozza. rlsZlinle.t'l be ken t~.m.d·nem, 110 gy tevidhin,

gyQbb '~eher-:a. sokadfk f()gy.6li~h;.akudarca

siily tele·.psilk E.s: a T~ge~legiar

11aJ'

tij:Qp .$zaiez,etre:: t:eku;t8 ~~,: U:pd~e'- te] el6k ~?a.nlft;&~jn()~n:n~s mindig nem ~)k a. tpbbg~g., Es nem esupan azCr~':n:1ert a tOl)hiekegy,ebkeni i&ti'ilsulybaIl vannak ...
~1)o $t4Ji:ra

~yofg.abb, Hwg~ldasJ .~ ,~ulyvesztesre' .. Htres. emberek, .. · al·;:~k.6ek hfdd:¢n ,loft 'egy T¢}1'~b:;e.s .valam elyj k [01;1 tos .1$ie·.r~p1:¢s~e< $P9r'tp16~~ aldk.

ken~k. hogy

Meglp

ev:r61 evre tob.beI1

mutassak eg}r

't~lAQ itil ~Qkat torkeskodtak A vi~_S,i;;1;dl'¢s~l{b~lll.gy vp:t- 'ket verseny K02;Ott. A~.yulci..k> a tern es'~.re s~~kan·:;.i.e'r~hlenek -, kik 'a saoptat as utan- ·sg,_er.et~ tek volrra bel;eferni··a. :alii-a tq.$ f(1g y-h i" .de':n~t.~ DJindenkinek. 'r..~neleg t.4i:re:lme az ,eletm,ed~ tuhatkba_·. Id()sebb umk:, ~kirk. '.~ , 11 ,,' yalt~S110Z. Kar, I1J,SZ'ell Itosszf '1'O&8ZU. es}' ke$cio90 cukorhetegs~g; hi"!{~eredmenyt egy-egy Toyid Jlr.iattak:artak l.?adni 'mfha1JY frl~rbkur.avai i-l¢ 111eltt;t d~rni kil6.L .,(:fr;in.9$ hlny.f)k; akik k

li.

kesZ'u 16a,tek~a<s trandszezonra,

Mindlannyian valami ofps,cmire vagyrtak. anllv¢l 4 It'et .alalL al~a·r;.ot-tl7> ki16tj,s, le-lelJ_,n

is volt :ma,t_ ~rdekllid~k." .•,

HoI ,iil·~ -a.~ Up~l~le L utan

., j,' .1 ~~\;tlI1. essze nunusz. .'~11.,I.Tl' PY~l, ......... 'd'·' ~{t ,a:rra.k~'e!n>tartsa megn ~ally.~l les;ruJ.bb egycvig:·a l~e's ko.do.k heikta"1ti.~val es ;.i 1 asok Fn ili.1 m ~Hj ,cs.tHi:kentese\rd:! Csa!) SEa ny€rfH~t vele, Term¢s~·ett.$'~tl
m ,

ugy donI,. hngy beer] ¢~cla

adni. ..

.HAT ITT

'Vi\N! Update I a neve. :Illiu Usz-tazzuk: nem egyediil ,31] ~n,'~rde~

me.lu.,Eg.y k.i:vaM szake:m.b.erc·l(;biil ant$<; T~'ll1:!ek,

~~-p~ttal k,Oziisen f¢jlesitettQ.¥: ki.. lelke~.qu:'C A ~(itott·e.~, bo'sy, a: m(lrl,szcr hemutarasa elan mil':ldenk~ppen tiSl!t&zz8m, nlitte:valo~ e'~ h6~an th:d~es'ha~:t.nuiln1.

:sul),"niegtartaiSj pro.g".r:an'i('~ti$ h}t:S:?,tla.Jhll.t, Ha sikeriU,

a?;. ,j:\kt ~ jd-enti, hog}" neki jobhan bev41r a. Si\!:j(lt mOOSZ€fet. ssdvbol.g.r.a-tu.hil.ok hQzzil! Ha nern 'jpn oS97~e>Vi\'lgr b liissiajounel{ a kl1ok..; !}[~kQr v!$Zpnl ideje beyallaln"i ~·Qss.u\bb .tf:t.Vt-ilI, ~ teljes l.,Jpda:te: eletrnod~. -, .;

mas

ptog;ta:tnot, Az ..U.pdat~-l ~~'a·:$z-~~pe..I;g'F}.rs z.~itt.g-eJ~. r,Qgram~ ami: ell~zes Igreke7;.tem .minden felte.:telt. p megteremtent a In6.~hikr sike~.s "ttp~hyiIghhiny nelkul segit a s{llyfelesJeg. elbivoH1~asahan. r.Chez.; Ami keidhb~hiSt,qny'Ci;Eg'r"huzamban le.gf'dJeh:lb . egy an' h:ifulY"Z9(t~ rnamar eJe~'h~(Q, J1(~n.apig :alkalm@:zhat6~ lJtMi:a l<'ilila!klllt,.~ ldJes te'rm~1¢atwr. ·e.rdernd ,atte-rni" ai. ·ered(~ti A7;.. o,rszagban a leg'fi'agyobb . .

d ,. ~I_," Iu 2 -cs es '1 .] . ~Jo:' 'as ko.clu ~te1~ket istartalmaz .. Hi)v~'bb leIrast a Na.SY Up"daf@' K6rliyvbcl1 tala:l:{z. {trIid~,tle.3~"1. 1 .-e~rKo~ uaknu
'L••

eJ~tnie4r.¢tl¢szerre! :am.i a. 'tes,t~\nly ki?afa:~(),k ne1k~H l~lt'g~f1.~$ere~zolgal ezert

Up-dat~

LLE1~,tl:ancokJ valamint heremszaz teroleli ..kepvi&eIo dolgozik aZOTh, hogy Jt1j'd"de11 ~tuk-

s<~g.es~le11ni~z~'r24

Qr~j::] elilI b

a::r~nd'en~ezese(lte:' MljoIl:, ~ilift):

rendszer' egy'eM,re nines, m:e±t

tl-Z'

~m.Qfl"dQttf;1.r hithl16pt~)gram 1enne, ~g-al:.}-lyesm] inlnt l

Qq~4D 3;66~~p~)~ 'Sz"~~.ba:1Y9k. A betart4;sako:r n ern iitkO'lhernz ~lyai1'~ka9.al;yba. hogy: VahllITH!:~ lY1K ajal'!lotl term€k' nero kap'.. • : <-. .~ •

hate, Apropo, alinh~$Gk! Lami

13

hogyncul '~/akJl{)llak 'el n .marketlngszernpontok. Leteznek olvan termekek , (szerencsere szep i:t,attib.ah)~. amelyek TfE!rll v~'seHK,ug;i<i:h -az. Updale-log6t,.'d~ epperi [U11~yiT<~ eg~s?-~f.ge~ek. thIQ~~tesefl ~S' rnegfelelnek 3.t adott k6(~uak. Egyedcl1 erdek vezet; ;:HI1Lkor '2janlo.m "l:)_ket: as, ':I:lOgy jl)k. .Remekul ,&~olgaljiik aptngrafqgod,.
• ."-! ••

oket._ E1moudom}:l'.lrl.iJ'ft. ~li.vd 'bl ' 1:;_ ovenvan L·' oennuzaszan g;yu.]J. . ,.

li:loJd es

sy4mphisC:llkor~

hiaba,:H.ri-Pmak,. pitit _l~~silj~k. a .g)ror$ fQ.gy'a~()d:a:t, Am ha i;gy' h:6n.ap ~ltelteve:~! ki16~ t<ll. .v~J. ki)nI'1y,ebben elkezded az Update eletu16dren dszert ,.. ott n"lili to bb ,napszak:han l~ fogy as itt1.;1tSZ h"elo1i.ik.
J

motesa Te,grdrs f~gy<:t$t te~·1,~ei.- Hasonlc ·a· helvzet a k6cloi<:.k,a], Az t:1s§ kfrdhiblaz.~tok6~fi det, Cs;~kez siimit~.i,\'t·eJnlde..ti • .tla·pl,ik sern hj_.h1yb%h.atna~ -nem csupan :~L rnnzliszelet a. kLhloh~£(He e:k;lel.chesorohl~a ts T~kar¢l\{Js~gbQl L~dlI1.egyet1e:n ki;adva;nyl ..~l s{idteltenl Q-SSZGi t $(~kat Iiuornodort .. Peldaul a.z
•• j ". .'

a. korabbi Updale-konyveket,
~~y olcsobban elet'l"ieto,. hogy
legyen municiod a\!kerc8 foJy-

ke·mdl:he.l. a krumpli - vagt a HZs-k9_ret rniir 'c{in'fs~ U:(iddal

is

Update-ben

.~:t~yature n

csir-

t'-1fushoz.
T pv~\ hb'J)H~gy'2'k!, P !y~ts; Iogsz i

.b.ekerQlhet.Cs!.w.an annyiJ

.ket~t~. lrogy 'a rnertrryisege

legyen kevesebb, miru az erel ·ZO%-a., Ennylre sok mulhat .a

M,tJ~1.~ kijvetJ~ez(f oklalakon; 11'o.gy'· eppen ¢gy~~gyUpdaterttm6kd veszek ti.1t:6listarai.

Nem, netn
"(i;dHlf.Ul

nw~"

EgyszfrU~ti csak arrol ,/::1-6z;'¢~; & uQg.y,a:.-;.lJ pli~11()J $bk~'a:ls7igo~ rnob, mint a Id<}s~I.Jkus f-id,*Sc U

m.6r.l€kel.1, a rnegfe!JeJoatill}'U:kOR ] ~U5~.Us'uly~s;Qkkeilte"8ne] .vag}" st'Ilyt:;;tl:Q szakasz:rutl1 J:j.o,~en. beleW'~ .LVii nt u1j.d~~e" k:riI~rs:b.a.a- mazsela .,'. De :"9iZ Up (Iate 1 nem ilyen
-e~~de.keny! Aki gyorsan akar f0_ID'1'lI::; . annak sok mindenrni le kell mondania ~gy honap~g, ehat se k.ru.m·p'li.~,5.e- tit",'" T Ebben a mieth~n. !tizaro1ag 1"J;i~

·ahQ.gy a: 'csap}){b-a4 t~nJleg~tik.a "N agyupdate"}~ Peldakent nezz-ii k Ine'~ 'a

(i,ragy Cerbona ,3:ltal.syarto'tt update muzllszeleteket! ~A,.':z. Up·d'dte:J Je:IT<i.~:~iri;aLH'ibe'fi ~ _kat.c·st! fu:r.etbe-I1 nem'fogorujavasclpt l4·

k6'~lu etel~ket t4l~l?z, e·azoic d .k.bz(H sem mindet. Kernenyen

.~ t61e-gy h6nap~g;esmas e-gr

v;_Uq'gaJJ1l1n~,-.~e:~felejtsdel~ma_~' . -. . "

~ .;I.;I·a~~S1isr~ges"vJ..g;,y~ nem e es
i ~ ~

1..

adell ke f:le~~'l.tD:~ '!

szeretned, hogy:barr:Elli vel

kezel}~n.ek·

" ha ,ni[l.C$id6d;ri. Ur~a(e-i~ Aki 'iQtib. Updat.¢ I-e s

szaR,aszril J~~sz.·q tes'ri t",..jp:1 .h.a:.leg~l~qlJ.l~~t .$z,n.t\~~et; hf§t

J, .

~hc1·.rti.:n.~~~:t~h'elm~d ~lZ
U.pdak:.h;c?

t~·ittt6~t" ntP'St9.Jn kiilott. ..E..1llle1(-aZ. id·Os7..al-rn:ai{ sem szabad a fek'telen. habno-

..h~-<tgy ~"fZe.~.J1i:ll.e:selt~
p6rfzed·,at: Upda:te-:ele.t:mJ·drendszer ben e IDirt etkez65re hoss:tu. [_a\7o.ll~n1tWs-.sU(ctIl€1
'hl)vanyvab ban ~s 6ge"$IS"~,¢S~ b-

Ja:SFoi.szLslri iar kiUo.n hetUlZ

e~'Sit «)]1ra.maltob.b.:-~t itt)",

JT.l Ifit ba stif.it

hen elm
.•11(1 11 i~.z;flb'?nIJ~tl;l ;e~'a:i_e.red . mftt'V-eim ben , > , hanem hiszel bt=rtJ101H es;a.z eredlU~ny-ehnben •.ha Bzcrel(i.z rendszeteserr
"..'

Az.1.;!pdate' 1aln.~l1~t, )1J~tty-a

.
.~

~lH);t"":Siikke.nt6lH~dI !i·t6J, tlsz,'.. . Lit6prO"g~:'a:m is egyben. I:-Ja meggy0~6dtd a h~t~sA''&l, ~s mozogni 'or ha sz;~:,("~.~rlel r~11:aS;:bel;~·s:b.1. sze-fetnt'id· l11eg(lriztii a kL'>.ebh ie~'tsu:lyGa,3t) ~!Zl J~vailQ~i1Ti :t:noi;Qghl' id6hell! cs.atlakUZ1;a kb15SiU{.us , .h~.b:tirn:i.errny.rresl,ere~p_e~ n~Ui t.udQ-d ..1_l1<f:gFt"(h·~vennl:a Upd~te-hezt
• • " • ). • < ~ ••

E~n(b:''Ze'rf!'$"m

N.E:JtED aj.a.tIom

ozgasY8i

ezta modszert., ..
• ha f~rtivagy •:h~n0 ~~a$.}· !I ha·iUo~kc.ir.unakin("9"idtdil~'
,.,hi! (J.,gyv ..\gy_lcg~tk~'b-.70-·8:~ 1Ut6, hogy nern ~6.tt·~.1 k61

h~·S:L ~t¥l:pa tikusnak talaJ.S:6 s ha uhilko;zv.ahaUod·aneve_ill'

met,

m.eter rr~~_ga.sra
,.,Ira ke,zu8db c-ltkQrbe-t~gsegeu",rall de l-1!R~ .. trnem.ka:p:sz lnzulint '. h at -nlag";3I:\~?':(l'i~rom ;{$'$.'aJ k~"ZHnc};.

15

'K··' .~. ilkottu~

Amennyiben m.egi.e:.' .. , .' 'Id$z 0'1. -refilL' f'ehete.ltk

edve-$.k11vas,6~

. a.jMo;Ul, ternl,·es.Z;¢tes.en orvos.i i'e-tiigydeUeL

nbll:¢lyili:inek1· &.t,:nem szere~p;elwlla ko~.:etkez8' fejezetben, .a:t. azt jelenti, hug)' neked
Jncg;.
i~Z;

Itt' nines, l~~«\(.r minden oTy'an . . beteg;reg,: fdsoroh1sar4; amtnek a~·ke:&.d6s;€i bef(.)lplso1hatJOa ·o6'V 'g'vor~ "teitsulv"t'esz.te,<;. 5.,; . ~. ~

Update 1

,;;iii llnh<;it¢'-prugnu:n.O"t.

I s:m:eld

~.agy. a rendszeres, 'nI'O-"cga5" 6t;err. :m.indIertk:.ft. !~k.igY:6gy-

m~,g.1{ehatqanJ ne holn3!P~tll~ hal1cn"il\tEG 1\1.A KBZ.DD E-L! .... ~

e s._h~)S:z;-n~lJ·e:gesz$,eggtdl

k.ezeles:€p VC5Z :reS;?;!, arra ke·rflk, hogy- mid6tt elkezdi ait Update. 1-·e.t~·ft21tet1eniiJ gyel.e
tessenaz orvoMlvaII

A1\lK:NE,K NEJ\.f.AJANLOM ... S'i;\Jl1:0}: rrem rnlndenkitiek. "segj1b-eL at Update 1. \~1:TI> akinek le:Ues.seggeU~ kellmondania tiSl<». tna,s~kmlk ~gyszer-u·en 'va:rnillk kell vele Kt7Z<lj:iik
i.

Vfitnptpk }.eU T1.~ktek h, gye~ re:kek;. Egy~~Wd',~~heu lcV,q s.z.-erv.e·teb:l.ek igeni.s B'ok,ta-p-

-<tAr agnt van sz:ii.ks~ge~ Iehe"l • . '1··k tl~.Le$g.y0fS e-s· n~~y 8U ·yC$O .k_e.nttf'!il IH~·n["il1 S:z~alJ]:otok:rd

:,17;.·

ets6 csoporttal'

Azoknak

a-cukorbetegeknek, ..·~k-ik'm;;\ir i.nzuli11p6tlas.~';al·.t8 rtek, "eJ., i dmamiku, ~u1!k&~,j [O'prog.r¢]inl

nenr

a-·2 ... s .kodokkal szlnesitei! e klasszikns Upd.ite Iess a legjobb, .sek-sck <g)~t\.mojp:;·~·~] -eo;;' pers·ze·re;Ilget¢g.m.9zg'iiM~J. ·Y~.randos; kismamal... ¥~_g'y. szop,hrtos, an)i,ik! Elhiszem, bogy rieha zavare~tk Iehetnek a terhess¢l~; 31,*11 Ke·dv¥'t:·

tud

-S'e::g~hH1L. AnTlyi

s:z~nhidt;.tt:·b:l,., amenn ~d te~lW su~yo~ d-fb:ere.szesne-it. sZ~lkse,_ge van> uz tIp:datf J-benfogyaslthat6 ctd€kkd nern

Iehe: ,.hev.hint a szcrvezetbe,

A~ @hh~;l, p.arq~Jlt6. 11107.ga's: fe.H).q-dthMjr~<~. ,ukorh~ztar-· hisodat; ezert h.~thb:7.,ottan leb;~s:tdlek a;rJ'~ll h9SY megprbhMa. A·menu?tihen f0~gyt.H akarsz, ,a Iassabbes ki meletesebb klasszikus: l..SpdateA:it

vagy a $zi.Ue.s,utitn f:elsze.d,ett

l,.·~.tLk l\.IJ:U • .~, ue to'" ~zepen

.k'~' 1'. .ene.t<.j.

n,e

most .ak;arJatbl~ hirtelen le~~nil ~E":"I.trnagzat kicgJi'en:!:H.llvnq:J . .~ zett novekede:se, .-,~g:y csecse1'110 anyatejes tapL11hsa'saRka]
''I

tontosabb, mlntaz a kis

US7,(;:-

gurni. Jde·n.lsen. viga-:;;;,l~. h0'g1

16

.ne JIt:::ii l.'

csak adrii£ kell Vfa:ll@tuk az:' Up'ci'2ltc- 1 - ~yil, <:tmo'kg el uem v,Ha:sxt}~~tok a..ki:(siL Ha n&h:a
., "1""if, ...::.."t.. _l'"!'· . ',' ' A;,s,~Vl-~e:J~t~ .. ~;c(J,g~.l1.l:.o;a

f'op'ya,~"t..a$4t M-a~~d i.f.k,:&~-zlthe·t~zl:G'€-boJt0J:ib&1njs-kap'.ha~ l0 1J·r.da~JJ I l[;szth,Gl 'k£gz~mt

(lj.j". '.~j

kenyt:(~ te}.it~,es'i'Qbt#'&Ie;Sille·
tet.rnlHttk bizq,hv nem. tdt~"(nt." Il~ 't' 1 - r.. 'L.rWI t·' 'el1'1~es_,e_;I_'~r-ry!\lt:a '1'e-Plta:~
. ~ ". ~ :o).~. -.
v

l.tl:lIJ).wl[~k:ivi1 egyii 1;\- diuk.:k;qJ",n~, dq;~:k n ..

,.~gJlh
'7'

dtfn'y,. A. r~~~z.hh:~' ·ezpk bldgy ....

'
I ~. ".

<Jf
"."

!'.

'"

"'"

'·1

. enem

d'

utl"h${} Sil,l"l!.1M.i1.l

~~1

',E[

a7.0'knak nem aU mndembaa:

.~rnnt;~l fir a~pro:g:ram s:dwret) ~JLl.jk d:gy. ,~z·.~r-C-t:nt·n:¢k. n~i:l.Jim.qm ftl: kll6.t t~d'-!li, l1P§y inttlll~~l<or h,in·¢',s r""l;jhJ~l~:g.'~]Abb 15: k.i}q.:gt,~r;rIl1:L tljitn.Jly. J6L tt,ldQ'~l1~h(}gy mind-t!£ a2
y "

liO'kba kerill A j II hir, [lig1fi-s: csak lnertekkcl

millos-bgi a:l;;Ipan}ms. ped-ig

~a-

h.o:~W

&;igyOJ' ~l~n3z~ [~;~d\t.~Zfl~h 'ir? iJtegt?J,cl11S:~ Yd.;'flteIl.e;k a- puffa,V.fi;lP buza-

~-a em:t¢:4 hii'I,Qlf-~ hav'",16h;~b~.

fltelet€"k. A Gerboui!4. mellest utols:6 p·lu~2dik &1':. ·elttt~.te~ 11la'5 is ~~.roba j©-h-et ('b.ar >OI:2lok tese ~Ji Yegn·ehez-ebh:. Egy~:e~r v2<:StagilibbakJ~ G;~y -a fQ!nt.ot):"t

Ht n€'&cif¥'Ld.~p: f0rgataS~1:" &t~£t

d~k~ l-li~gyitd;i. el, l~~1flib>.;·~k JQJ!ib .rtiegqld~s ...er t~ 11 .I.d-asz:" sid.kLlLS Uli'hdat'e[ A'b IT~.ate· l_. ,F. ,p~.~ . ~tg:fkl11 ni:!lat@}", ..is·mlI;k0di~ de nd.~t€k l'.Iem ig¢-rhet-ek n.e:f;l:Y_ d

le:lwtQl:~gna.t~'rr\i~lti(i~atPan.
sz:€.ndvi~~,*:l~ipnM l¢vk16, am ha:~~rt~Jlh~~Ju p'~rrtiJS'ht!y.etk:g t~$f~e&ere i.s~ K in'1:m1n~tt 3:~. kbszi:iTt
I

.~;l,e] nh:l~am is l-n&g~¢errv~;. A

'puifas,z.tt1tt

~.6x~~YiI.cl

..)·I·n .' . JU:' a .. 'r,tp,..a :;;..SQv{In Y' tt' .1:1_ H l[:rgn:;~Jl

v'ajm'€;ntes'

CIt kit61lal t(~bb fQ~_ya$t· ~j~ h.du:l.\p al~tt

vag)'" J, ri 11 t kf~ZilTl"tq~~'fp·if*z.'teR,

k,th:6m6:tt;. klfl~$Zikus r«·~:.~t Kie~

~.~ Upcl~te l lze:tly\'f.r ~ 'J!4:

Up,d!'.i:te 1 t~.Szt"4n>e3:Ji :a.-u~l j6, h!;)'SY' f"{Jj{u, van U' tle'yenl . ::~:l~*. U·;s,'C'.ib41y':. ~.Ol IE ~:y-sreni.b b a tatka ~ a, M.szt .A :r,t'&ZT:ROL •.. nrelte}tIt tI: feherjdk i!S' i3.i Io~~tQk A ;mro,rs.~· te~tsulyGs'®kke.n16 p:r;.6:-g.r'~m ~Qr~.n',L Us):'t he-l)~U a.Q\trt,h~31t1ojk. }ijl'it. ;K,GI;::Jtib<fh. {leg-yen az fi.T10r,;rH%~tL\-~gr e'LnHtlitt~Tn; 'Z;~fil1Qcwl1i0.:y~yl fdj~trqStqk ~~ &Z.~a.,l'lt~fteln ~1({ir telle'jlf lp~or]~}ii }J~¥<l<~. ,~nl;~le1 a,7; l;p4*te 1 1lSZ:j kever~:~, ~utia. 'Ierm~~t~t.~~ Gfl1
Up'd.tlt~1

17

tt't, t i$'7. t"i'io' ha t.asrl 'allyag~ lV'1 i-

.enl!~keztet .a Jjsit\r~, ,"MQJ~han 'f;i,)'ct-s:itja a

kO_£ben

aU a..gabilll1
ttl

ptHnlikod.esl.
nem ·tudja

S~jnatatos-.,OR

jn.4enbep.h.dY~l~ ie:sit-eni'ta. lisz tet, Peld,aul nern ila~~n~lhm6 nint~i·~hoZJ~· e~ert az; LTp.d-at:e·1- ben lemondha~ t~ uk a rantas:sal keszUlt et elek njL Es iii nema dttit(itt h{i-sra, giutdoi"qk ..., "'a4 Update-parrir 11g·)ran is b.zlliarqS-cJj.l c.l6rbetQ: a

.Update I Kettes SZ{ilnR ,szab41y; A£U·IDRJitO'L ... A ~i.s.l~s1tQpro~r.am· ,e:gyik' .a)Apf;.1 vtt alvin ·.e·gy-s,zedi J;rt~g:;:logalmiiini. am{lyef'i rl~lt¢!, betartani: ne .bgya~$z hf,fC-' Zaadl)t.t cakrbt! -Sem <fe-heret, sem krffitalvt. senl barnacuk ...
o' .. •~ • '. ~ ';. II

rot

cukcslebbi

I!6odt Exp.n;$is \GnribtA9:~jl.

Mit [elent a"l LJp.'d:a:t~-ben J '" . ' ;a iiszt tHil:lma·f A klus,l)zikuf,
U11aa'1<e-b,cf~ de<n~lOttie ti~6ll~furomitott

J~rell'lcrny!e&5~~~f bizQnritja~ h.Qg~~l 'l,1'rlil 1s ~hly.arl b~:1Yr~ ~

lHaga'l, ~~lliirJ' talan, rrem i$ .:g~jn4Qhhi1. A. kovlttkez'6hl)!e.~u :ez:e)t re$·:tlete~ ~t1)b.l~,en lmondom, mit javase
I ,,'. • • ..

roppant ,
.

S).i:e.r\r·ezte. he

'stAl~'\-, 10k. m.ihelyett,

A k:Qzhte-deleni szeflJ)t a. ,cuk.qlp.qt1ok .1ze nem 61y-3..l') m,i.trt·.a cukore. yal6:bai1 :igy
j

f~he.HisiZte.t

~'elj.e~-segg~l kell ikfalmmk ki eljb&h ':at: ~.gy lu'ttlJ.poan. Ug ya'T\ f gy 11U:J, (.S'telj £:s.l~h~rles ~ u ni'I1CS .'graham, nines dur:urf,b nines ke:tszersiiit1, ,e.s Mines Abonett, Eg}'"£Ita.lu'D. nem

'&szlilll)t k.e!1v.'e!~·t· ,.~sFni1et .se ., i1'¢,k.itht~\~ei'l<~§pe.k-.ya.,gyl1-ilZi. r

~iit.efl:1,.qnyeket~~NeJ1J ig~the.tek rnri:st a:~.U p:d0:t:~ 1 ht,lp:ap;-ara.

van) de a, tegnagY9.hb ..ll1*zJt hogy' a- b{llt~~ultsem q~}~.: . egy~h-alcin nem rombele; J\.. CUkClf hiVe,j az ~ek svrati hoz.ias~,~)kb,kaz ,·enes i" akko·ra~(o:n'¢~itri¥ci6J<1llo~. ,3, 'al:nj

te:rm¢sz;etQen nel'l'Iigen forcsak v~'Fesen kOJ'noly ~Mb4,t.'.. du] 'el&. ~Ml'milrf,:n. 11i.be~¢lverltGkes: mozg(cis l•. e :)~/keseryes: len, nemeiy(kuk a. vUag:~i1·a
k.-on:nyeket a n,ugyi porapas

r:etd.e e:mH:. ViS~QnJ ~be:z;.

nt nern (o.gsz,;. ¢'~ tolJb tfppef ,a,du.uk ~rr~, hQgY8;l1 1e'h:et":;azc
.i:_t fend'~Jlebszj lie~ite~rt 1.
r-

magy<i'l:f ak{l.Cmezc~· sem Nzl h1.a~: .elig,· 'edeslIek~ .Aprop,u mezl Egesz.seges finorn ugyan, de maga:~',~iitn0k:.sG\d~&j 'Ear tal Qi~ in (~ib'zatlJtl7.J.lullkl5:eUeO. ftl~ lJpd;i,te.l ..b&L:,

~s-

rs

·k;l:.,;.

ag}l(llD te.khiffi6i6;tct

,b;

(~ukr_Qzp.tt. 'gyilm ok.s.jo gt\u.r:· toN,al'Sl.¢nlb!,eH' a n~hir j_qghur~ot javaslom. Az, update-esen ,to] barmelvik marka j 6. lehet, h a rrem tartalmaz
I

a ,culi;;brju~s ·,~hh~\~.It.· T~l.1~,~- 'i, al1:iHtlXthJ. ·sth..

r

gluk0~sitruJ1 Qt;Tiukfrcitirt. va;g:y

tn;;ig~i k~'ve:rie ,ki 9dahFizal F.gy.s.Z'eti'i a r~cepl·: tUI()~. ucgycilkllo tJ..i.r6.J>,eitt 1 toj·tt$; n'ti1)el tobb reszel! clt.. "-.-. rom -.ya:gy narancshe], ..esetl e!$ egy kev65.fj,-fus va gy f.agya~;ztou ~yullj01cs!~ pir ,s<epp-,edes'ft€i(
;fuli1;deil.'ki
_",

~eggel rnegfelel ennek pl. at Mlzq es a VitaJhie.a. Ha.valaIt!nek hhAIlv,oznak itZ edes--fzek. teID're.n bele nyugod:-a:Jl fdss vag:y faw,rasztott g'yuIDtHrs()t. f 1 .~ . ~ "1...1 ... '1ZitgQoruiil;f;'!;-a:" l"~ate-:ta ~ az~ t mindi'g fogyas:dhitQ valogaI
• , -, ,l'

.;

Ai' ,e-gyik le.galattonio5ab~ terulet, ilh,-o-I nem rni.ndigiSl1'l,erji.ik, fala eukor ielen I~'h~'1 ; az ontetek, filszerek videke.
.'

l.;.i

Nkttbizony ott lapul a leves....

KuC kaba' an~ <;l..
'I~",

"';'t '1;\ . ri.fl'b az; '~'.'e.lJ;.e81~'€.ll. '

:n·eha~n..Y; .s~·ed.el:~1].~lq.~j me.gg* 'eper, i

to'ttjjb61 (izelit¢!iil ribizli) .. Mlve~ a:bQnb~pl i:\gyU:molcSOK frukt6.z-t tartalrnasnak, ,·aZ Update 1 soran .el~-

.&cd;f.u:nk 'meg hen egy~&t:saJat

l~i:"!;tite:,ti ;gyUJu61,;~j.tt~tm rttal, q.uko_rnl~~ntesRudtng Upd.ate:-SiJnekbe.tl ~s:, a GBA-: Ozl~tekben is "derheto~ az utohbi '~lta.t~bano1cs6bb, A minosegttH mindenki .llla-ga donl. A nT~lr it~t :~ai'ta.l.n,1:a~6.·tu~r6,deSz'Sierle,rIUIe 1Yi~iiot.f.f0h·ffi~rs~ekletet kell kernern ~N~pl kttbarm,\}

rnu~ta.fb~.tl~ri1ajQl11>iQ,en" a, c'i' Wrtnabari·,.,~ ~tdu.l-JJi)alli·'" S9k~fI ~e:t-dezte); Olth:-; bqgyau lehet, h0-SY "az' eg~~iseg~s cHetrm6d }-egytben kesl;uh sakitikfol nan} fogytak... V~.~
a

16'gri.g~&· c;s.od~ liu

'.

,~61:na:~

hiszen <)z QSsz~.tevO~~·k,[);ir;Ul minden masodikhil.tl, cukt)t ". velt. N~haIiv,.Ehte az . Urilvei'r:el .'. ~~
~'. -.:'

koz~en feitct$ztettt~nk ede-s,i,,Lovd k6s'Zl~ih BiszercsaJadQt

Ha valakinek 1a1,eg~s, jobban

fiUk'a m.att'~,a'ttai kcvert.m·alo .. ~. ~ nel" ,~jfo:gadQhJ:~ u,s,y;e ,mill' de:

t~l~ia" mi't k~U,cukorp6dqV:<il hel}reu~~iteUit?

daxab e1LOSl,*sztasa

ugyanis 'serkenti -a)t :enuis'ztest A :gyart:'jk pee-here kremtu.r6bol meg, nem talalkoztam Hgbttal.. ezefl .h~~.a,~h;)m, h:ogy

lid-it6k hdveu cs-apvize t~< isv~.i'ny\t izeke 'I , ;SO~ vany tejet.ihatonlc, Aki sz'en~t, 1
A cukrozott
f

19

-ezt 'V~MtJJz'atd.~ahb:<l tenni, f{izhet, natur l.6Id: teat, g)r6gyvag' UvJ.l .... - '€,likat! ~lEg·.Y1-~"kis lm6kg- 'I;. 'l: :. citrommal ,cs ed~~tbsz,er~:il
~ ,,'T . 1"( j ~
I ..

h=e

IS;:€ iH~ a, l'OU%,-:q;s fiak.I:1):p.nd6tt

:J.-"

esopott. EIszo:r'i'lq:dtl~~ hqgy b&t a fO ke.al"alarU ~rt~kekd . ~- .

ruutato ,[ylin1.oks1evek

boven

mjndel~;lel befer n~llck, azlJ pdate- 1- be, jobban ha~{t, Akik re.gehbet;) .a hazai kin.ahtthdn ilye't me'g; olvassak.a l«xnyvdiuet,t-'ud j a~, rid}l t;).]:4JJ1nk de :f~fles'ztj\itk~ h.ogy ha ctti01nr6L b~'sit.ele'k~.ct "A' cukro 7~tt .rni.n:~:O)<;slev.eke-n. 'r(d Ii Iruktoz; I11t'aU a. rrj_.;;.sen £riss.gyt1n~ot~£ot ertem alatta, facsa rtak is~ t-.Ht6lisla;ra kerul ... ~ n.eth a:z '~lta,t~1Jari ?JIg 4~'. . 5q~,l}H;~$ gyLll'nQ~c~tatra.1mu, tek ebben a gyors program:a 111;ir<Ln)e'l'egb.en
.'
~"-:

,'.

larhlsjt6sz.e r~~',r. 1 trornlevet. Fontes, hOSt ugyani-gy pro'baljuk ke-li'i~ini 'a palackozett
i(itJ

teak~zitm6nyeket~,

hog.y

'.akat~7. maradni,

szinte' mJri4:Cilgiik, dln:k~J.en ,megt~lt~J)uk 'a f6hb:D'~$:Z.~t·e;. 'ti§ U.di,t~)·italok is::,meh,~~~j:tav6.:k kQlott a. cukrot, ._. due! minokat es L-karnirtint tartalHa: ....
-,

ban. Helydtiik.a 'fu~t'as ii'€Htok ko ziil a.D cit 6s.aLift;-\ralamllit~ a Cola Light j9h:et szeba, de nem: lit ers Vahlsj,:t ha{6'1< h~tri.uiisafi az, Update fOSt~)5:

~a..m.

t~as, cukrqt

maznak,

ig};~l.ha fogyni ·d:gYSZi nanir v~gy.'Eid:e.sit:6S,rere s teat: tukonncntes. itai,porl{ent' a, l~ [riOt aj~nlo,Ul.',A~l ne'ITitrld" ..az. aw.p,f,1.,rt~fi:ltQl..'a'mmimalis'

Qr{):nl.teti~ hqgy Qi tna'gya;r, ai;va.tiyvi'zpja,c vilt~g$ierte elismen 'ter$e:k,i:U.,el t'~hddkeZik~~e'n.fregihen e-g)!, il;, ni;k m eb:qyjsebtet ta;d~lm~p',; 1101- ~.~g¢19:z£,~'e.."elfqgl alko.z'6prvoscsoport megYiz.sgdlta a "~t gy:,~r'ta$'u 1'3,91e:rot~. 'kip:rl~'hazal hlIYcllat legJ~bi;it~. t,s a briJh.a.tJa. 'Mindkettq ren~eteg,
frvzy§ia~ i6b:;Hl kaphato, ,l,o:;;z€-'-

r-lvelnem lehet megunni, }l,6ilt.O$ az Is, h·o=gy'·a,z"Update ~,-hen 'mltId~n gytlnrql~s£e h:H:tlaL e:;r,ert: nern Ja.y~'SJtI.nl azo~ (tJgy.a}z~fos:at..A ieglkisebb a eukrozort nektsirnk gyiimolcstartalma, azL~n kovet-

ta .a le;gJ9bb)bel.sQ ti~z:dt6-riak. Ez.¢.ff j'6''S~ivvel a} api16rn.

Szcnt.kinilvi ~

:as,t:~.rty',vizet

talal,

-zo

Upd-akl

a kl.a;ss7.ihi~' ~'z6H~L Ako.zh.i"ed¢le<mm ~I e~en h!lb:¢f1' nl!ifl e"{~~:~¥:~gthlen. Itt rag~d.d.m p:n;g.AZ .a.Lk4Jmat\ hogy tlszhizzam:.a fO&Z[OfsaV':""nem £gy~nJo
:a-sz:en~avval,E16bbi pi.:akoIa-bafiva:ul.is kalciunidv{)n.as~,i:.l ritJutja;a 'C)0iitdlGi'trQngAlj4:::J' f:bgakt'\.t: t:tob~fp)~~jg·ke-dY-e~Q'en .qatf,t.!- ital 61V~l;etl ert~k-(b:~.;; terrneszetes '-btfokdZ6) es

H.a,rmasSff__jmii ~i.jlb311:,

AZIVASln')L.: .. A me~fel¢li) folyad:2~hevitel le!f.()n·t,~:rss~ a' $'~~W~~t InukQ_(;Ie.se.1'le'z. Ha dfe>]edkt:._' . .

l~ilnk 1'61<1, v.izruany fejIlja<st a as ·fl·kar vesegoK~Qket is okoe-

hat, Ugya"Il.ak~korsese ..ig}"lmk k~,ny~z.etb'QllI\,·iartaps,l."g (Hva, . tos ll1_eghaJ..t#b.:~t}i 'a k6J,?,nfele: :Fqg¥¢jlt~ ri~j)an ri-aJJl h~tQm~ - n~m mell\e~legi ~ l,nrb)sit" :n~~y; vaSY al~ar:~ ,Iit~r z6nat $ A [o1~ra~kfogyas~1'a$ sokasavmentes .. svallvwt:t elkora .~ .. Lyolgata.gat. Szerinkm csupan dik P(6~Llhrl,1Il1ai httbry- csok.

kq:ktel~ Hlgg:, no) ~AigY"~1;S:'iJfit;'~sfn;U~ fl1"y,¢n~ ~~~gyok} pro-gran.1, t~7;'~ mQ~I('lh-aI1 p,al1:l~ az alkohoN,ril1 nlil1;pegy~ hogy valaki egy !!Sds· napor; ott hO"I1. ill a ltikkal l\'flndossze' napi eg!, _h'k1eg lal{a-:o;;b~n~v~gr ket.ne~ 5~~lrtlZ b-QrbQ~ keszidt nagy(d~ccs6,t ,engeile-ly.ez;.azt is; v)ry;n dQlgoz1.k I1 nyar1 k..1.nlkucsak a jobb !!fri'ente~ ,(~gdt. laban- ..
Raj borke.dV-d:O
~&
• ", I'

m;¢l~:szabnl • mondjuk n,api {.i.l:t)sUl n~erb:e1L Ennyil mini-'mttlll el k¢H f6g~s~tal1ia ·~z:enW¢tn,e.k I·QP~'b:~,:I:n.¢Jlt:lt·j,hhQz! hl;t~yjp htgYCl1, ~ be,'!FtHlkti desC'. F e,lg,6 haM.;(,·t a,z&tl nem Isok, mert nem Jatok bele az eletedbe, A faiy:ale.k1is,·eny d()ni6~rt att61

az ~lils.6·eIib.~ke.t erdetnes

kenti az ~.N~ig.ya_l.-Bgy

On,am

k~lta1ab-ele'Ves utan 'a-zember .. ..... .

~:QkMJ ._.1611a~tl{ab:'-"J"1ttJ( erz.i . .."

tila.gJlt~,tpirrthu parclva ette velna meg :a zoldseget. 19~n:. teszhl ne~'killis. Az Update ] ben fe]basz,rt~lh_ai6·l6ld.~.e.gfe~ l~kr6J lerttgbb o1v"~ll~ts?

$ijkaiI

J.,t{~~md.tij~ m~i1; h,qg\}:

te$ as,v k~-h~rviz:et. scm min l!il' . ,'.. .. dig i$~o.m st"iv~~€'n" J.9-blxl11
,',

nern ~ze'retiR .' ....

,zens>a""li:ien... .

l~·~d\~dt",.m l.~Y:~tt~ayaJi.~t. a "{kg,},

Bg)r kej;gl~hiinal'¥!f1il t.o;1:1 a ~ijtJ -a ber, ~ palhlifa, ~.~ minden f'i1a~",!i! beul~ ital.l:eIlci szernejru. d6~l mar l,atolU\ ahogy .yasNill~\v:alke-r:getnek, a kOE'S~ marosok«. . ..

11

lIpd;J'(e ~

Nelr"-' SJ.31UU s'luhil-": A~ I!\I'l!SI{OL •. N1t tl1dd. hl~g}" M~ rt IlyC!n U'fVj!.l a 'l,H·~"' •. mert d t("l\t1 ..k rilr ..m n t;, .t:!)IJ!. I~~ II,llhmt'll .k.aJi,lqd 1"1a .·.:ddn c~:Qpln
napoma
'''!;oI7.I~lnH'I'.e,
nOl.lHl

f~.1 dllw vag)' \·e~h,:-s;uC!JJj,@s.1 .1 . chb01 (\ s"~lrn.ponlb61 ucnll~~n ;..1.1J.1ml, -.Itt \.;din ~ klJrnl' k'l3i.ta~ .1 jnhh . .Ml\'~"!rnost, nh~1
tub" Mj~l ~d~,..zlJ.t.. IH-I )l.~jl-1r ~ !>.In 1~ltlJ~lI :.i '1 i1"ro)LiluL'",:k;d

~Y"~6-k~t'>S'~r uJ
l@h"'rz.;I"
llil''''~

cP 1\.·r,J)~bbPld· hJ;i I r., luth-ll"t .... b:ni h

\ 1111.!I''tunk

k,j

n',"l:.,~I. ~Il)~('!f~

~mi·

km

"I'",

S~I~ptdJ.1

.1

njjJlfli

'" hJ1d1!'j'II.e'~T1uaU az Upq,~rc h·lnit}.) dJ\ld~, 11rl1t~' ke.al;j~~b

IlHilirdjj!>O
illilHlt1

';h:'1cs, m~,.d fb~)lrun I t4-t-·, k~l c'~ kim -".11. Ntill

lliip-un.~ h. fu'm'''~'-'I1''!n'P/('r
ltKyt n 1Ja .. ·tl Itlh~~zc'H,1 ul ~ v-.... hal ~lke1.r re, nl!!."& Job£!;)' ,bll n }Jt:s-r.. Met'lO.Y.ilh;HJll! S7. (I

dCl~t""lttl'rf'!ol~'l1.'1 rnunkt,hc J.,JCS.lI.u,lp,h 01. .u del d"\HI''>' l:eh c:1;. Ki.-..l, blj_lnttl~'.i't R.;tu..U'-liJ, ha ~U]tJjl~li ,~la1111£1"a7 t'tP' h,'l ~{~'l"ZC5 kiI1~_lt·

If i,M{ <uni-k-l'lr \ "~rn elelhco/: JUi lHH J.aJ.1 rl:lJ"l"u I !) rnhlw~

e ..idk Ilu')l-I
'3

\jo~."tulukJ:'a idle-tu1.Q 'll)fU J.h.Q- Lunrwlcl~l~ ~ht Itlkill'g ts kU.:'S~~!'l .uly~u!htbb . k~z!il'1. N.:m I~j~!ril'. m ar J.1~"i1:kol.ln 'llh),Ul" !U~j1 cgy!i/~nc ,!>iUkiU
e,ydl. Ib~ re,-~h M.1.~cllJ:r ...1;:"1. .\ lC'hh·I~:~~r,..~~d
II :k,l.!~'t'-,;·

U 1.1 ;1nn~'1

i.teC~

"·ll~l. an~"f'1if!k .•

H.liatuni::t:a,

ha.U'~:'ZI.1I-r nlfl, r hallu 1:-t.. 11'I, k(\1vir Ii!mbCr~k" I hu!o:,, Nem ~

m~[t'r' vmcJ· "'rl."dnd" "'~2.!PJ.irn..l

ja.rt"11 J.iaiukoJn3J mt"~s-zu_ll~ .~~\f>L·1 pi!'dig h.tl"tb id

n'·tni....

~k

~rter", ~mt:fd t;t1J;~I1I. ~ll1iJIf'l (''lilk ['~y':;l1:er "':I'>~rm, J.ilJ)llbill1

'!-.~U::· 1t'I~hlbbfcJ

U('T1I t!;olk nClh!t1~trl! ti rmlln.J~.

~ne A titkd

"t~flI~J.: ml'lttH .~!"i.-Z~V!t:lljif at~ l:ilirtI111. ueen H'l~Jd 11

btl, t.l!'hl (.!IiOkkrn
!V·t;;U ,'tiZ 1 .il1 ~ 11 ynE,\, 5I!f~.

1{'nCu· !'<i:uhb ~vr-lkol'l i!'fl.t'K iJ.5 P"tIlIlu F.'I'Jemi("S .mlJ'llO!l'rul t:tgl1InoJ. 111HkH.r ~jI,!l:'J. Ni!'111 h,tldb~l, oft.ul
~Ylli'ko:.[ilijg.!12,1
P.
I

~h~lC1lk~l:i\
~I

kncl e \·,dolgt;lll .12!l Ja'!~wlnJ., Ilh~~' urc ..

Fl!I'lAl'\j 9.
WlHInk3l'lu

L'R"rSiaf'dhati1.nabot. f:' JkkLll' jiln 3 , mL.lJ.:.t ..

gyull\lluaj

l.:-gvOl .~kJ.tm u-~tc~ ,:\

kwl'U luk

~"l:

cg\ de l,"~rol1[o~hlJ

rll~(I.

7~.Gi ~

.).t~ ,~t1

re~Llo,t"i"I. r61 \;:~j.

~It\'''h!n1~1

en.:!:'

n;!W2~"nkupb.lol<

ilia nenlln'tu.f{l\.,

.!2

'a, $olw 1~~~n'~zbfk h~lt¥~11 f¢liiiQ1go~ia§~Htoz~ ii;\i1amJ~e] Ttl4rf,. ktbribbil:e~~ve.sh¢z v~.lQ~ es:.,<1 le-1:tet id'Qt s:utkfta111 iLyestnfrtt
H~l~7. " U~WFll~rdi;;-i.t:rn~t't.nO$t~ mo~ ciQl.r.:1 V:ls~afi[' 1{rlt.,~«g:r~leH1 U
a Li'l~ r.~ba'no' voih1;g!la{1 N &n1
c•

:fui,n p4h~hte~.. lva~~oz,~, ~

.tT pdate ,.

hJsznos;,u~ fd.korahhan~ E.SY

w

chrfsZto- "tOiltUa V.aIW {titleS Lit~"n o.te·Sc·szam ii,s7;~dtl~U,:, :A~S&&-, lk!lMlJuil'}';oZhG maj~U Ii.:rimot.o
i;in, ·tiie~:t¢ggditm~(1qmp'ii:s ~J~, :E.gfj'61 in*li.()~"efiergiku1?
f1~~.t?:qq:d1""-.I 'T'"1 ~~·i;tJ; 1.h{t t.~' ~ ,;!:~. tt::.-,;". iii;~- ~l.tlQ"]T1
• •1

FQaY)\S~1'Al~i~Ol, ..•
SzeHnte~~jJ

k:Gv..~':t;}te:dk. 2&11'h,q1

~~l~~d ,Ijl[(f~'

1"iJj

s:eh1mJ.t{,

(}tat1l:1.:e'Flt,
.... .!

I ..)

~heze:l$ ,eraemes,

V"J~,.,',' ,afnll\(l.fnT~g'lPi. ~_

·'1

-magadhoz

yenned vaJamflye n ,fI,t{;Ci)ll1'l e.g taplaJ6 e1e1f, En .$~xri; l:6ppers

H:l.; h~n~m. ,;( gyo~ill~oin:i:I;1Hl Inke~].l~l1)JY:riom';~fisyel trl<¢dit

'l¢~~,t:6'k-g~ey~sebbet fogyassil~k a s-ulywSl.Mj h6na_p ~·s©1:'dn.A:'<s:abitAk~t,s~z oI(vaolaihU f.. H:Lf1m~ 'iiesItc"Il-!.

«t~1J9lp..eclig'll :

m#r¢r11

'l·~>,101,:, \"1 i, t ~.'f;e~J"Hq;."., lJont6

d~

*'

r¢t' kylj ~t'its ,K,O;j)tt

,aIn'iitt~ fi~i;Qt.~t;ir..{S-i ;g~y.i w

pllY~,bla-j~tra! Tu,dam.] h'D;gy a~ 9ly~H:n~tk~hr·-Srz-utfi.$, Jil ,extra, a rrap:i

l~<gtfjbl¥ ,s7,~b,aJY, e:$erl

J "], t

utoti}b, ktk~~.~· t~rta!m;j\ e$ "1 "'1: ,1,,;'·" rr'j L.1 hJl0'p(.l;n.LJ.a~E' f;Jl"I,J::,d,flJl. 8Zdl a
, ,:;;I .. ,,,, ,

1denbthle~

~zliz
1\
j",

'Q~,aj.ak,ntint "peloimfa I "11' 1.. t¥lOl1lfl:td. ,?c"f.aiJ, dexag:~,li) ;}&.t( eze "Io'
;. I "

:(fl~~&J' ld'N..e,,"d'" rv, 'f' 1~ A' ~'l' rel"-,,.f'I,z nfl~a.,![~j ,,:...~~~'eS az, !
~&.:h ..

n'el.,a kdi~h~.tr{}t~.l,,·L~ kan1iter~s ri~ vq{itQ'1;:nd1 .. "\'i~±ltllJ wkka1 ~,g~'$7~~~~ebb¢;1; ·Nl~fVi$di£' is.

lJRcl{l.t~, ti~tanrrf.etettg¥dj~ ~',,~(ttl~;);qi~~t~.

Jio.:gy '~J~£:t ej,fHliq_r. is" elfJ¢l~

'1 ~, ~r:oni cSt!yves$ "t" P'rQgf:aJll 0' 'ViS~NYnt '£ok.kal sz.1g(}1,~iibb. Ha

kf!ctf eg.y tf6.m:~p alin, I,e<gl.;.,e~!6bQ]];~g:rQteflral1ef~o/is:',¥'icQtt

KQnY61, rooi. tlf'
•I

t0nyl~g;: Ie abtsz doh-Di

t.tz

L:e-11¥e,S,.~,$? h~.if a sii;t-e$1i:z· tl"em az oli'va ;-.1 l~~'ob~, Dieteti,kus n'UJl1:}~l'~tA:i'tin&m k:uton

iwbrk h'bgy)d rre f€.!~jt$tk '81

.11.,Q\~ooYt6~aj o'k~f:b.,'f¢1~dlit11~§b(;\1. a ~t~~kn"t,'4g-; vaC$~Q'fa$jf, Ura.ita ['o:&t ¢~~;t; A [~lit.at(l'ig9.~] m0~Qgpii.$~.~4~ ·-va;gy~1i¥h:c1:fl¥ 'a :ktl,k.od~a:t$,l'ra- '~~Fll:¢tI);f'ia.g:Ql~j"
~,l1l i nem,
• • ~ ...

,~~'!!~t:.Flbtkd}' tln:01'mitbj~~,e§. ~~t}z~

'seges;cbliJe teszi a ,liuJ.t.et, le.gyen I.,' J ,c> ,- 1_' ~~,.(!Seg. aZHKOl41lnS";,~ar '-(:1;!.'
,"

~~:el ~e:gited hO"'lZa "a,

S71et',-

ve~i::tedel' .a hipliH'dk' l'lyl,;~godt

RelJ F-c.' h.-g lSI rnd.&nl fu:gr~,7.. hm.k a kiilil·nJdc l'l~ j,t okb.MlI.
H;iI
!H:;'Ui

I~Zt3n:tJink .1 l(~gy6,htn'l<l!J.'rrn. hug)" telll'!C:!kl.'.fsunk val ban

hU;)"e:J.

a ~ah'it sze!i/uperlnar:1

.'lJkerCs. I-eiloy~i1"D~ .eno] n'!.4:l'

.kO'l,"l:'lmt11

;iI,

m c-cldef ~}'Oi7.riaj 111~~ :an-oL

hog~ harmelylk lOll\le:nek

fej(:ul.\;"2.ol.

kel s;ajllp~ltf,aban
~k
m'gy\'("n-hfl~\la!l

termeUp'd~re It Hatos s<zim.uJ:szabAl ~~

._HUSOK]tC)L ..• Hurka, kolb.Asz. ~i~n-

:I";:lnrtu.r~Sl1il~~

~Za.7.a]'lfk'~ A ~Oli",ln~ s041ml~a.l n}'f);J~ es lrn.sl gua Iek kozuu tal:5.h.}lt S'ih ~~... <1JafllokJflehanpa ~~ n

onil:clhmiil

hiwten ~~fi.k ,,~m

,\

Upd;t[l;"~ termek.

to:k k>iI'~,uL l"N.<iI (h'n n A ,,1.ko. ~\ 'l. run J~szti!'U '<;::l'j tok nil: ('..oiJmptl1~ Irghr,

t6mb!,;iI.jIHn~,zai'~na)

n d. .f':gtg ruJj!Jn h al:tJm ba.! 1~~·"t;Zt~lIt .1 regl jo'kivans cig EJlIed elmedd (;'1 at I~'hH11 upj\!atc· l-r~ .. l\IluM mar IJgr

harlgz.ik: M.tU"b.i,> kol'b$¥"

:'i1',fI.-

M~,d .Lig11 t " YC

~ 'n.1.j~t ell J m i;lrgi!TUn~ v.agyis 3 kcnyerre: kCJlhtUl~ l..s~~dt· ~k:9.1 szlril~1"I ki",'.ihj.uke'b~".I~ a: prn~rall1b::m. 1felYlttt:ilk :a. pll na~'tLlMt hw",.zi's.zelell'~m 'trag)! a:t. L-pda.tt:' t e~"k'i'l'lyfre1.CJ..cr:d:e

loana, f'hu,l1ik t'!Jn h6naJ'Ir'"<! "" A 1Sl[cMikkenf.es jegyetJe[J b(lC5l'U k~U vermuu k !:z~1{t81 iii rrnom~agokrot, ~5t a pampas
:~uca.],3'!TI}~\tfJI1SiHa,rI,rmI6 S:OPir~ jiUfnak a Z s~m,s bUt;flk.

lobhek

kt~~~ :tlI,~.fii1\cODJb es a ~:wlo,k

Vig~~taijOJi1.

ho:gy ~ ~ulwl:l:.

mC!t k.iproba~nocl

.a

kefJres

tUr6krem .. Ll!g~-arrig} be~"dlik ~ ~lly~~,.jme1"!le~lfm'g~'lu, vag)' a

fet~£~jth11 'ke'Szull gorfig ku.rozOU (31 F~t..t"pljeI

a :~'Zakar~ k.onY"'''iNn ben .:& a :N.lI~n~ 'Update Kon)'vbrzn,_

l,1'lcgtalillod

h U'fi r~a;sv."~,is kIOim().~pJ'llbJ J.makll QKl'WaJ" \ ~'I ~nt~I:e' .i.llili(bt:j~lP;e:ge.k.ht;""l kiatpcsoMdo panif#Jon t{,ll.J.lI,em t¢:s~ jl' t at vesenek cs a b{lrnek sem, rUtS
Hdenlel> h:dlllilfuek~ilartalti" t

Es mh'd a 'l.sti1 n~nl pu·~~tin k~nbc-!o ,10JI"l'I'lball ~Ui;Tk eddis~ m~s 1,($')1: slH:'llJl}'abb ~Il~(, Ftu.:iok:at_ ft.·t","agQu ..l.kat \ a-

Am it')O zw .. ~l 1:: {nruhatok: · pul )rka.~. sirke, ha 1,se r tel! co mb c es -k~.r~, wdlamini. ~ so,,"li!r'lY fl'I[:t\rh'3h(H;' F~gy~~h·atf)rl
!;iut\"!.~..
(QZ"fI."e

es

grflll'.zve.

Ti' b okb61 gcndol n1, 110.",• a tavase dejttQt [Jy;A,r V'~g¢lg

karta

iaas~i\k

le.goptiru-nh~

i7.fok"W uUl'vab'b esetekb~n al r Ji$~t. A~ U.l'l'date-termi'kek 11 ust~u'IJl lma en nek 'tobb·ose (aI'l;''lllin.()s3n 60- &5%. a z~ilddg~;;neI B6,t*,- p\.l. kj&2"

sabb a .sUIY"'t~h!sr . Jl,~k~')f ll~r;J,bb it~ l'(4i! kOnnyd;:rb Jd·

muzoi:dni. a h~Hnel oksobb
:\'''.1

a,

esa ~(;1dstg~ s n ern Iltnlg.oslwl:uHl ez a g;ri1k10S b-Irh hulik idos~akl;l. A grU1parti pedig ~11§Z01't LJ'hj~lteu bani r: sQrVol '11"11'husoll;.. sUIt til1d $:~gCk..~i' Cs.aJ<, az. e·sy' {ro€~~.'l teSl ne,bC.1. 'D' ~tQrtanl
g vthno:k:s
. " . I ~

1m a ~: artmaln~·tapokml). 05~jnt~tJ , 7",~:1~i:tl. :egyetlel1 rossz tul ajd:Qn~lliuk. ,"-aa: U ld-rt~ke'Sebliil ll~~i~mlyagok Jl:nhnt \~E'da"Flii·yd li~bbC' kerulnek, mhU ~... 11U~s~~gcnv huslkak': Min.t,:kn·kJ m~' dihlls~ d)
1..

ho~y ~gal'.i'$trk~;1ril.e-rt

A reh~9.;e~uak: .kihdil kicnlc k

"" r~ubh ~iflar~atmua··) mint PL ~ ;k~n0:n'l aj~1~I ,a,¢~I a i,
a1.

izf! ..kQ~Q~ 11. Jf - e akar ~.iZendvid.~bli.· mkntl

vagy .. qjal Iotp ,t Z

s.onka> a p rlozer ell 3virsU. R~Il~~teg L'pclat·Q.-lul, teJ"t.n~k k8zul is \ofcUasz;thatsz, altar a

ol~~ tndve ~z",m:[eKA(~t ~Jto' tart ]m~z.o I,er-mekek, AJ~u;yi_ j<l,§.Orl me gm.lrad 'I

S~hl~ltlskfIpc~tn ~gyt1~y ked'If nc~nre[ is erdemes mesemIitenem, Ha tabi I 'hil7.1ekb~~1

kihagyod
oH1a:olaj;al
I

vaj.at (par c5eIP khel hel~'f'u sf-

Szale"J!d.e'atlf~takal· a DJo] ~ bit pal. Ezl nen) tlt;,&od.~an ~ rcldam. mondi,ltja velem, A

Len"L) ~!) plUl;a~?t'}tL bu:z.anl eszed . az UodaL m -bell ms, ,hi zhetede tQm{:IJY~ Hi;sze:res hll 1...a:ma~.ru, Kivl!ve persze a vegeta'r ;jJ,fmsokal'. iNek1k a

ttbhi nl~.kat' 'rtnckhbZ ~asq·n· U"~m az pda(<<:--felfagQ'rt (': n at:lul jebb, hogy az ~u log.6m \/idt 'rajta Ax. atl.ag ma~ya1l" ptl'nil'~re$ ,rirsl'i hll~t.a.rtablil,.,

.zoldseg.ekmH ta-rH~g.a.k,d.\ ~mi n

D1C'giepetCs
t,

akltr 'tizni Ult6~ ke rd~!Y' i-s::r,e'h~LN~I;' ~,(;rl¥~.f1ralA.hi

Meg '~gyj6 hir a ve.gerf'!" A r~lIl.toU hu.~ raj~1ng6ia.ke1.ldetekJ'u!

C) SttQnHllh~ak~ :o\lI'mj~r lJpdate t

ne v;!,l.amdy~l~ ky.Vtlnu~oib~u1i_

~H.:.el,. h'i1Igy
m~g

3-,,]S k.oQot kapolt 6tcnnmel jelsutem

,?If

a p:u{ur.

be, hOllY
l~m.iliOk;iI'_a

h.(IS,'.~~~~hl1im_ S1~~atek kO'limll

Food Expr~ssw!

van. A. tl)hb~ vr,_

rt1~S Wh'

ren",leUleH)

les.~ az 1 -es kr..,du 2-'

!':;~lt6~ae~:e-n'¥~1~l1O~~.l~)'fiJog, R f A,ki m~gaa- ,arja 01 0(»11 elke~z U,tu:).i ~~lQ r··a~ Update~li~ S !".Q z~ ret, a to#&t e.s ttJ(' Update panirmOfit,sat Ken 6s:sz~kO?wrniei EU4:rlenti ola)~ (nwl ,oliviLU) sprtccel e, Mg:keVer~ses slitobC'~J. l0{t-l fpi~fn'l,s,uthe~1e~'.k6du·l",e s~szelete],
l

-I~ .

'b''"l.'es, , '" ~~' ..._.' fi ar:gabe "t ,A. t\;J' ,1,'Un,Q..n -':~bb'

eknek mar most szOJole new er- 'emia-tt egy honaprar at\.caJtani~,

ao

A 'gyUhli)k~t it~:e.n~)lzda'gpk gyunm CllmkDrban.xeh~t barmen1~yjre fin l'ma:.ke,~vitsrnlndtlMtk is. akada~yQLz~ a ~J.'Gr:\l _s lli')!'11o'£5-ztesedet. C.hi:"lttosan kell hannod '\,'il{1,k.Az Update "egy
h6nnpja aJar lU:zar6Jag lko_d6 gyUm~DIc;rioket (pi. epeli'. _m;,i:ln'~' .1.l1e'Cl'ClIY zLHd .ah~hl!l -- "'* t}~'.. ribi zl" , szeder) ja:vas!iQ.k~de ezeke t s _ 'roJ61lak£sig,
I' -

Update} [ieU~s:D:ft,mu sta;b,a;[y:

A ZOt,DS:£C EKRD.L ES
... El?b'eri, :az egy lW)m~p.pal~ki?~rolag ] -es k6du z61dse~ke' 3j~h'llQ~. nyell tobhe~ k02;ott
~l ]·cpa.;

'jI

A ,Yi)", IOU:SOKIU)

a karaMb€';a paprika, a pamdicsWD, a fejes sahita~

a gYUlllOics:(ik '~z.gba. ke;rtj;J llek. fl1eglceruU1etetJen az .3S7,:alt tl'& a kandtrn,z9tt

Hal t.~~l'):l·'gek k-erd¢~e. Az ·ilszs:h

a, lci:p{)$z.ta~ a ke1r<;'4p().~t.ta,. a: 'eJd"h.ar ny€~ -, ubur~," l'l. hi3'gym1l. a brokk;oJi B·ij'i-ebber'l 1. ··al 'UI~da~¢~,.ot1yve.k~~n V::l:gy· a k
honl¥.omon!

gyufilOKSb\tl1l1,
11

relba~m.o26dilk

fr.1.1kt6z~M.a:d:a~'ld a le;goohber a' ke\s~lto,k meg cuhom.fik

is. Sern ennek; sema rukarba.
d-er.1,1i.<edt kand;i1:o~ott 'SyiJ.ruSlc nek If ncs' helye a pfOg-

Cs,aJ(.b 3 M¢ge-t~r-i4nusok kap-

h"g:, 'Ok nem eszlilJekhUs;t. es Ol)~ ~u:ui1il P .tla.'5ij.ra. ha~:y;nalt iMa s

nak 'en,v'h.KtC:sta f~B.,ti zijlrlse~szttbaly alqL En·ueJ<kaz ·;,\z,·O]t'tl_.

.ramban.
Ugyi1nf:io

s~Jnos2;::e~ kodu
2,fkS

l1pdM¢ ~ ben, A vt!gak tCMl az Update J id~j· abtt is fogya sZtll.at.1\ru

a:t.

mMcJekvarokkal.. E.s: itt aUl,un.k fD't':g A fX1.Lktd!.t;· ilia tl nem c:supi:n iii. ·cukrorotl lekv.ar:oktoI kell at'lt!Sut v.eoubnb;;.· _32: U pd.ue II-bem. Ugy$ermTe fl ,Q !:,:si:a !jJJ,tn ak a d iai;iet r kus

h£jyz,l!'~

g'yii~

'k6diL1.iHosegeke NI!~]· c$~k.sz~}al ..lumcm pI. ]erLq'~tl 26-

g:yiimOlcsi,zek. s. acuknr nelktil keszJl'lt otthoni ,Gs(jd."ik.

·Sz.tq'8rhem

hogy

:a sz6.t)J;:astt6pr:ogtam

l1:'<1ng:s Ulyq'z'ru

M:agml is n~cgy r.a)011g4'j~1

vagyp'k.<,1 ftl n;tpi konderban siitil~o.d:(.)~~&akis e,re.tt szilva.. . ..-'
"

h6n<:lpja;t)~u lcii.it61mt: natur

InlizHterd~1.t1es to.gya~sJ,.y~t:n(;)d.

.Me:&sZifol kertiM el a cukortartalmn •.3 c!iokoUaes vagy a gyii m@l.csoS kes;.dtrn.en)'eket! A l>egUcf.6hbi :csb-p.o rtb,a. farto~i,k az Updat¢ mijzli$l:e1¢tr' is.•

bol ~J16 haz;i lekvarnak, Erre a harmine napra mi.~sin€~

kcpyele,m..
Eit0 I

a. t4zar6l~g'a mas~ik b,on·apt6J htd¢gen oly kd lemes kt'Jr~11l0~ ellgcede,lyezdt.

toknak is, 1'6hir.a rajm1g,6inak; hqgy talkltam egy Jil~ht-.k0111potot, >8'I.nu '8; . M,ege'$yart t

b.ite; ~itlintnet unk kellernesen fiisze;reutt.

·$2fvvel .
.

.ez.ert barm en n ~rire ke~vele;tn ~

Ha

Ha lzesitett gao.onafelekre v~_gys>(, a c;soNoh\deizCi ('de

meg~letticsol({s') Cerbona Vpd~t~ l·~spull buz:aflzel~te:t es a Detki J,{) ¢Stet k.ekgzC'l javas(n.m.:lyfj_ndkett-ot csakis r~,ggd es 50S,eID. egys.zeti'<r:e!

n~g¥on me~ki\~lnpd" eli.hdJ m.eg bekf€r-.R sz~b*Jyo kb.a lte'thi/om kamUnyi.

Update 1 Nyoka.s szamu 87Atb£ly: A.. ·IVIUZL]KROL is MAS

UPd.at~1
l{il'enc~~s~'~'rtlu szab:~Uy: A RAe:CSALN1~'

GA~ON.aFliLEKR(}L ... En:ld€ti1eg Jci' akartaru 'ha_gyn i a miiziiket;1z 1Jp~ate ] .prDg:r.il~lJb.¢ll mert l-w.:r magJ.-s ,i1 '1 U_') rosttartaim U,JIi,.. ·taperte'·k· van ,,·IS.
bennuk rendesen, A rendszer

VAL6KROL ... To hirrel kezdern. H,~ az Update. I szerint helyetteslted -3,. kenyerct puff.asztott 1,11.2<.\'V;)t .

teszteleseker azonban kideToUlt~h<)gy te'v'li{on f~liok. H'a regigkle;nte csupan. egy"':ket k:ivesk~ll1a]~aJteste! a mtsfH ~'~'Zi:~ttl~lW'5l z.sirtartalm u teihe. v~_gY'·ra. natl1:r-' j~ gl~u rt b a, rrem
okozgrmdot.

az agyonfO~.ott ztnd~t~

gek .h(~Iy.eu 'rop()g6s~b(}.a;kat v.cllaszta,£ij es na:p-O.n ta g.y-szer~·ots'Z'9f· esxe], cs~)kkcI;Ji.fog

~re

ax ig~en:yed.'a r4gcsakra. 19~z\

nem sz U'l'1ik nwg'telIes~n.

'27

Atnit f'i,}'UgcrtJt(Jfl fogyns~t~ hatsz,d7~ok 'l-e~k6d~i,toldst:gek",elsp·S,orba.ri uyersen. .Ha ril,ga~'7.k,r.faSjl'~a s uh izhez, ref-

a1~

.eg}f kis tengeri sQval plritsd meg_~l 'rep at, mondjuk a pad! iz-s.inn al

lanban,

2srraul§:k

nelknJ,

a ropi, a keksz, ..a sosperec ,e~€:I-ek kiHonfeJe Y.a,ri,ad6i. 1-1<;1 ra:ga~to:;kod~L: iozzajnk, a I Kapl')}l1'~rtfr6 l!l):d.allt~] -es .sutemr-llyeilj'avaS,J om, 'J,.ga·4, ebb?-if .aht)hapb~n Jlaln)t-i ta\.~:~~k ~gykehiafabQtl

ttl in L.

'1'-'l'b' esa .NsL.raa.! CV~l '1.. TT- - ll· f<...U::Qi.lt nonyoTapanyagt.artalnla mlatt. faj6 lulrabh 1l1Sdo.n.Kesziil; dejuni',szlyvel kiikratjuk az Upda.te"2 u$liil eJetli:et:o' Iesz azUpdateI Upd·at~,. 2 ·eg~~;:.1:~gch1P$~, Sl;inti~~ta q~b- rTI:q:gyon);kt:e:m,et..~s~a~ techn ol() g ki'V ai J apanban :n:rir L$9 kiti s,J_,e;het, p;Cigy- tiz.hlh.tett gyil'tJik~t;,ananag:tt, zd l~~rh% C6g:\"€'l:eb'jk nem f9Bn:<\Ik.b.rtHni almat is tarsal m a7.o s nacki t, az egy. h6napos: f6:rg~JQJ1),ki· esesnek, de aryan embernek isrnerern aket, aldknek bfzha:A ·'p~'og·r~ln ideje ~l8tLLS-ajnos szinte' teljesen -~i~u,~.nuhk tQk?o-illeglrteselien_o '!z ·Qlatos·magyAkat. A.tett

~.en

S'i'trl'tt:,.

l~).e·r_t

l~gIq],jebb

e.g)'
'8;

,Oi{ellen.s~t;em", a ,'hagj~om}inyd$~
chips terlll~??.ete-,s:en t(r'l}it?,b:t;~ sem m~-genge~ett Hem els.dsorban :a krumplival van ba], rnlvel .ezek .a termekek 'nem ini'tidig, tisztoo.l bur:gonvcih61 ..... ., J~&sziUiJeic A sUteshez sOK;, alta-

csipetnyi, dekorfod6" Iehet

k (~ arsz

salata \~agy a Slilt tetejen. Ha le

dni .• kil'~ L• aoru til. .·,ot egyHon:ap

,ahltl, nem s((.~bad, szotviznod, ,

to:k:dh1gO%fUJd, :SQslln):gy(jt6t~ df.O~, IwaTfduhit\{abry- pi,sitac~t f-dgY;1$ztanod.,-Ig'd~'. hogy

kibruf g),zen,ge; m~'¢'gu

olaJat

eiett~ultlag' fQn~'9sn~ovetryi .1.Oio jokat tartalmaznak, de kivetel n6lkul In'lndegvi~' izlal, h "I" ..~~ A gyors ...su yveszto :pro.gram nt'ao;·;a ha&yon:t~iti.y()s"..Update rendszerben mard, elhe.tSz .. .. . ~ ~
."

has.tnamalc, .a,i·jt~~~·itishez;pedig

r-engeteg.,~%o.fes:t{qtqwJ. Egy~ i sem sz'\)~galjaa Togy~odafe~}U,

eb~sz~,gedet. .
:-,'

ltgy~tnigy tiltl)U5~n szerepelnek 'Gt'l. o l~'an lisztes sn add l\~

28

Updated TIz.es s:mim:u sl.a:b£ly: AFQZELEl<EKR6L. .. LTja:bb J~l#·s.t· J:i;.apt.atl~ a. ~s.apatQ::Q:itol, nqgy'ki. rie h~ID\t~m a f6zeMluiket. j\2. tJpdatE!' koveto.ine::k eddig seem volt kCl'd:ese-s a2' alMs pontorn ··err&1az 6.ksi\ t~pl.uQ es eg&zsege5 e#~tr6L

eli kes. 'I.e telell yUhlS?;thatJa ..

vegkrpp·. nem ·.a:kar nyc-E;ll1..h'd \:~~:lj6dni~fi Glpi?-us' Update, l-

'Updatel

Ti'z.en:egyes s.tarriU. ~baly=

A llENDSZlE~ES
G' ,u_"\u Mo.·Z·.. ".'.·Asn:J,""'L ~ .~~
r

&

Mtnd&ssze alulyi a y'alfuttaU.:s,.hogy a llsztes ·rant;a.f. vagy a

'ken.1e11,Yi'L(} .h()~z;Aad;i$.u helyet t

tudorn, h@gy aju~lytden Cl~eserum i';Sf']1l k·~pt;":'~ vagy j.ogburttal sur.ttjuk be:', re s h atasa it. Ha igr sern takH:od €Ieg~suru- hQ.~~,z:u t~,Ybn eHenstilyt:rlul. Kern Qly.;·¢lsp o;r~(}16k.n,a,pi hatnek, KeH me g·~.egyis' ktJny'hru l ·prakl:ika. A~·fOzi;].€keID..re~·iet nY91c 9r}t 'e:dz~$mellett is kuz' Ieturm i:tolli.:a.lo4".. eK ez.~ a dene k s·11.Iypro blem:ikk al,., A m pzga:s mad) oz kell: t;,sokl«n -. ti\4SS7.,~il kC"'ethete,dll'i:' ~t:eIhee. .A; ~lpaateL-beu is {\·Zl tav:as- ti az ..et"Va,gyat, noveli az. onbilorn, eg~'iinl{ llyet illin e1 gyakzalmat, jl,avitj:a. a ked.nge~t e·~
rabban!
'.'

a .fOzdekel::ttl >sov.iu"y :telfo,lle]

VQlt ~b6', ·atuikbT mel!i l\gy g.Q:nd.91~am.8: mozg.ist6J lehet ' <l lcgj'llbba II fo~:ynt N1:·a mar

a Itgz::6SC,
terrnel,

b01d~lg3agh(}rtnql'H

s 'az h~~~.da~ reven

fdte"tkent"

h\r~'9:kat. ak?.f .l?9-r.~41t v,'l:gy ra,g:u lCl':tl1niJab;;l11 t~.

spv.a.ny

(udcm

~i}.aT)lalli mar e'fulftelt 3.

..

fdtetel

l\ellC(il

tne~egtden1.t:, Ha val~ki

sidyqs:,

"Ur,al<iban nem. iZQlTIhoI akar fogynL ·A.hhoz .. b.ngy }.av'itsd a kondLdodat. _to.bb

ttiJ-

Ugya.pJgy: ebftr ·tatta a stilt virsli ,~rkemenyyas-)-:a tti.k(jrtojas, 'Ioredelmesen be', kt"!:l v'allanj, ht~gy 'fiaj,ild~ 4Z Upd,ate·-Lis.tt.Reveres. .uem alldl.hn~·s. a. t:'~rtta·s::~lltk$zIte.sete _ B'irrll erre
ifo k~;va.f:{Jdl fIem
I . •

I:egy.en a kotlfrl\ete~. szel~b.~ b1~t.od," :rnind~nkep.p be" It-elJ

ild;ltno-d

n;ip~nta. bu.-sz·,va.:fW

RefrtapOl1ta l?¢'g:YV~tl.per' kard,iQ~a~t A harol1U:t~pvn.:kint

hatvan -pera sajnos mar nern

.e]fogad:h:at6.

[C5.Z
CI

'<~lyan.1

ahoo"P.l;·· akarod. Ha.p tdip valaki ~'l

29

I\Jit jelent a.ka:rd:i:qfllQz~g*s? A

kondlteremben pel:ci:;julha~~... milhatsz t<LPllso,ge.pe~ ellipszis trenert (.m.a,~yar -nevin:. slfl'l.b\~€p» vag.Y·I~pc~ozhetsz. Ugyanigy kai:UkH:H.h •. $. .az e :lll't¢rl}:w sera -,(1eh~t81eg' mele

nem ke-d.v'di a ~dtt.¢r€;ket, 23 Bel;-qe":i~kel'lt .all,tQll meg, e$

, tapn'ltsa L! j:<,J_ ~~~ ,," 'I d; rly~l - utoeret:

'ke~~~~\!:" )

koco_g*s "'rag}, 'a

~~r.ek_paroza.s. ,S; 1ingy menynyi elvezetet jelent, l11uta~J;,i...,>

hogy, kardionak fdd meg ag'r 5.%C nve dilyes szeretkeze.s· i$~ amennvibea nem ttil . .
-'

kei'lre.1.m~s:. p<tzpan tortjfn.Hc Ha redig ·s~ta~lH~·ab.a:l:1 J,esf;tek eg}~J..st}.i>;~?~.Up'd;ate.-n·~k ar m tiz perc is -eIeg¢nd.o, [gaz).~
pa.l'odnaknem

szorozza be ha:ttal1 Egy- kivetellelne .agg6dJ()h. hO'gy kiesik :0 rit~ml\~Q~7k:' szerelml ;aklll,s)lJJ ,2~ .lehetq1e:gj1e aJICa)mazza; mert, .. alMna> ide:g~sfthett a parth T"'~ ie1111 _k 11 nere't,ure ~e[-'narO,m het elteltevel man, ma~uflkt6] ineget=ezziik~.mikor _mozog jo. tartomanyban a pulsnsnnk.
" M

ve,su l'

S7:amol;~on Hz masodpercig,
I'.as eredmenyt

I.

.Ne"Z?:ii~

(el1'etlenuL ..
kiilofio'sen a
ugyelaunk. keH :q.

nern _sz~mit,;:~z Update .1 s;ci.l:k.(l$!t?progt~mban: m.egfe]elo t-e-&tp11)1;g~':_ nakl Elolj;aroban elmondom,

l)11

A kardioedzesael

kezdetekkor

pulzuS$?~h~u:a:! klq-1r ~ legha, A te-kql1yabb a;~o~gi~> ha:]legy8t (-lert ~~d' percenkeut I30 /:--1-'" .~ "nk ' h·' di ,10 e 'd\J . -:.es nem -. hl.8:·. }UK meg'. ,3. [56~d. (neuvveneves ~ ... z:J_., kor'-foWff a: 140;~eO. Till m.a~a-5 pul:tus)1..aJ lassitammk kelt kQ[on:betl tejsav k6·pz6-dj_k;·e",?

rnindegyik .modszert tisatelem. ~s becsiilom, .de dtero $~J.,itot'$:~:g'ailthl~iu:l1.eln tud' luk 6k.et·feH.h:i~'sz)ialni: .a. .r,¢ nd-

'§ze rb en .. I\ye'It(t1c ~ ~.:ffll,an~t.ks

esa pila1;_"¢s. val-<\l;ci'nagJon i}a

szereti, batrd.i'li1ekil~that, ·de csakls a heti mQe:g~sadagotl

mas,U8t:p ttehe,Z1;11 'lti.C4'zdu1wlk

maid
lIZ iZ_Qinhi.?t6

~zeks:i;,iJkd's.H6
.~,

ftWill. IVlas' a helyze't a kiss:u-lyt6s' 6'·i1;eti4kR:al. Mive]

'··hat~~lla,k. ell h

l)a~.o~nkardio, utan "negy~d*nek beikt<ith~t6k . . . Arra kerlek,

ne

onlit .. Ha saj}ltot szeFeti'H~l. 16 minii5e~it valassz! Nekern '. r eddig j Polar JoJt IH~. Aki

ftmeszteremben kiJksi:in6znek 'pullus1l1ero

A legtobb

edzesben,

h'l -nem vagy akarj mindenl

egyszerre. bepotohii!! Inkribb

3:0

d 111;~,~ sq k'l'~'l'" tedcd me ruffi ep~stl

es

zanak cukrot V'-l£,:Y' mas neven

legyeu foly~m';.lt()s sikenHrnenyed, minthogy f0los1eg.-esen

t\iler6lte&d nla~;!I.d-

A masik. _hogyha 'BJ:2,- vit:amin van oimtrUk., vf&l'a~Zj 'mert hatalm as, et\ia ~ " ,- '1' gya·t csinau szacharozt,
i~;ho-,gy lebes~§lJdek az et\ragyesokkento J[ z_siret¥t& escdaszerekroll Van, amelyik termeszetes ala-pit 'U;gyan" de nem s0'ka:t hasznal, A tQbbs:,eg viszcnt
fl,-tL

E-rtg,@dd me:g

Update:l

T~,z"ell,~et.tes sll.bnt. s:z~b~'Y': A l(UJiJNFELE SZEREKR-OL. ..

S'Okan szednek rendszeresen

~'agy i46kozC_nkenl grdgyS2'J,¢~,

reket, Nutrition termek¢kd, vitamirmkat, elect fortlqs tiszt~f.1'i'i, LlljI1~d~:z; x)gyan Illesztn h-et6 ,a;( Update l-~~z_. ::Amiot az els6 reszben (,)Jv:ashattad., a.

valanu 'me~')terseges l;utYu1ek",

ami ni.eg atthatis. Ne,ked. elhi,~'~eml h~'g'j'le-he~ k07..t'tfkfehei' 'L ].]-t' 01 i " Il'O .10. '" Iy.an, am. termesze ~

gy6gyszetszedesrol
aese
,

minden

tes es )0; de szepen kerlek.ne keverjil,j( ezt az, en stlly€sok.Jcento prograr.nommril! 'lJ.' (u~" 'Jt?ge-s-nto-~Ik~{l sa}< A tap Jkkk";·· . r\,!, '
'~i. He'noThJtn~:~j<abbak k~rill-

esetben a pn~,B~mm -'megke,,...

Mtgh:(M~'i~,~z orvosodda], q van annale a szakmai tudiis~
" ,

,e15tt keU ¢gyeZretrte·d

'

nos.nem tudok okosa t rnonda

0-

-nelcpiacra, mar legalabb ezerteruleten a 'megfelelo --dontes~ tete van, ezert 'viswnybl.g. sok. hez ,sziUcsegcs:. Persze vannak k5ztilk a.gagyl, Nemtessteltuk !tg-y:sz.e-rfihb esetek, amfkofte.is :1TlindewiU(e't)" fgt inkdbb f;l'Z, se,githetsz neki, Megkerhet~d e.g}'h6tntpos til'ta:s mellett s~~'at

nak .

hi,'ttQkiibflU, ..._

ami -e,z_en at

-petdclul. hogy KOho,g~srea'?: :egy l~6nap soran leh€t61~gne irj.orr < 'fel 'S:ZiTI'IP;(l't 'vagy mas, ,muter], cuk-o~tar-ta11,1,)U0rv.o.-ssagot ...

,t~'Zqk..Ha,_''''tJ,aki te'8'tep1t~kent

~kru::j;l ~szn~lni ax Update lh

~-et.ebben a hm1{l.pb;;r11 ugysem, ':&Z izorntomeg, noveIese Iesz a celja" hanem a sia:Iliasitas. Ai A vitaminokkal, .nrultivitameg:Ni.ltt.i HOD n eUrn l ~s menni rninukkal kapcsolatban ket, fog: A ~inJizgas.hoz ncmi'ph}s'z 'doln~a ;~rd€ine$ figy:dn~(L e ri-~i:giat az .Update 1 fri $S1. .:c~s Az e:g}~ik; hDIDr ue to'lTt-~I1Ua:z·- t6k ,a:dhaJrrak'L. kamitinnel, 31

--lJpdate II
·A,.v,.

Iiz,eHlui:rm~:S".scitrl11szabaJ.y A S6KRO,L E'S AZ I'Z,FOKO,ZX):KR:'OL. ..

Na-glutamatkent (kemiakedvelok .el6nvbenl) is i·dOlt

I

g(:;k.n~)Jis. Ncm \~de~lentil ~pbik a tizenharmas S';;;'i:l:rriOt Ellentetben a kolbasszal, anut . ~. . 'egrV!'i;Zel'llCn f6Hebb akasztasz a
~, .,_ i

ErdeIlle.s..par szot vcsztegetni ez;eh0.l az alattomos invu;;-. ,"

1zfokoz6 hUzolt fugyas?:ta~"'a e.sete~n fd.le.phtil az UtI. "kinaj gybr~ttterem j:ele~)1eif~ \~Z
l~r~n :.6t3:~:kal h~~'lajaK) -vizesedes, kellemetlen k<:i7,';"
eves .~:u,~ eme.~2 esi ne ltez&ege} L, t L~ kisv E zert. er d ernes I akar napo (Ig~ . .

s:ptlJlban,

e& eg.y hona-pig,

...

nern nern

l!s. nlennri

fi~yelni~ milyen termekekhen V1lJ.l,Csek~lr merkesiitl.'tl~-

nezel felc~'az iifokni6ki61

'h~khen update-es

koul1 y(i 'mtl-g(ill~pftani. honnan

nyekben icdelleIheto-,
A:. ·s.6r61 a)~'~'r~,e~ik sz~; mertniind.lu!1 szel:,;;osege veszelyes.

'[irnadnak A dm,lc€ .1J,w:Iaban ig~,z.a:t. mond, t;:7krt s'zQktak )1 cikis ,()~~ letev6ket in kabh nel1~zeJ1 kjhongeslhet6,~, titok.zatos szarnokkal jeloln]. 'Mlvel .senki sem akar meretes. i=8.bla'.:zat0kkaJ a kezebeb v;k,"irolnt ja.rrn~ cs .minden egyes ·terrt'Leko ei hosszan ,oJva~gol,t;Q.i> itt" csalc l~.~tolyan ai1yagot_,€mlitek, '~mJh(§l a. 11lJZ9.t'l m:ennyaseg
alaposan m;~.gtel'JEeHlt~ti szera .vezetimket,

Ho.1. teljesen mei$vonj_a 111a'g~''161valaki. a .s;zet·v(izde. izom-

~ottsu.Js:ke"l reigAl. Haviszont rirl sokat "iQgyas:zt bd61e,.

-v.ri'¢Se.dni kezd, _j\:miko.r me,g-

Indul a [~gY~~"l eS'lre

vennl,

·i6ge:d

nat.rifnn-g~llhrri{(tt

nern

.elvtfend&~ de prob.61juk niL!;!; GW~riteni 3 ~1e.nnyi8,~,g~L E1.si)sorball a. Ievesporokban e--s -kockakhall, 'a l1,agxoniaIlY@~ (nem
e1(V~

hogyan engedt el a .&Zerveze,te~1 a fo1os(eges vizet, ize~W:~sre'a6dozoilt,·n.atiiumj sieg:fhy;tt;nge·ii s(it ·J~\Vas101'~1 . A Cornpex. J,">";i;~te- s.6janak n Mri UH1ntrm1rtt3 ~ 50%O-·~al cS1&k~cnt~tt a, hagynm.~n·l'o$ ~Dtl.yh.~.sobol, k~p·est.

update-esl)

gybfl§cttcrmJ

'e'te~

Iekbetr, valamint a feh'ugoU"hk

8.O-9{1(X)-ab~n I~hVlhato meg.

32

Up:date.J
AZ utols.tJLszabaly: A KREA TIVITASRO[ ... Az :8 \elf'tJ.seg kesztet. azemit:Il 1jk legri")\i{debb s'zablliy lnegifas~~)
1"

a;nllfGiZl.Update-nakndvcztem .

e1wen kre.~tDl 114> arnagy@r; ezect ·rteltiink. al'l;al~\.lan ~e.rnrFi

sem .jP) amit
lvfindene.n
l{e$':I'.el1

AP:Rbp()~ GARA~CIAf Hetk()zn~ es het\l'eg~ fs elern he±&k aZ Update-termekek es etdek haz.ho.z $zaU:lta13~a:l.. A kajakmU ngyelttlrik arra hqg.y Ole IerUljml sokkal toj;)be·, mmtha. orthon k~szilened eI: A '~t51dt2~~ 1eglD.t)d·e rnebb
kon:yh~jat ep.itette meg a Food Express Ercsin, arn,i lehefo ..

kapunk;
va'h.oz-

szeretuak

tatni ·egy kicait, Nem· talltU,ffi

ve

l.es_zi,. }}-O!ijY Juindeu'

etcl es

kt~~b:1~> 'hogy ':az Update l-et

is le;ttet ti)kelMe~.ite.n.i, N.ap mim

nap vilQ~totl
dDlgt1XllP.~

szak~mbe:reJcl(d

·e;ze.n., Arra k:efl ek +nieii5n .tlOztinyiJ:l$Z"; e10swr

Upd,1tL~~errl:~e.k _h.n~lQn[ti~ffir· ~ ~J:'aTl beliU e.ljussG'll hozzad, \)aran"t;:iatuk lenY¢R~.: ha nero e;t~lett, ~z!iijaz 'i\gyfels,z'U~;iiatnak, ~, ing·yen.'et1el.

,gy6z,6:(~.meg.01h.{tekr}ny~ag:lli-ol! Aelmben j d:Zeti:lrikHos (b.g}~~t csak.akker t,lj(.h)m ,c&frem aj:rul ~ HUll neked, ha betartod a prog:.

·Az Ujf.datt _'sfltcrehez

.

:mar

csakegyifde.n dolog.k~H:,'Ie,
BevaHalod? '.'.
"~.

'mm,s7.aMlvait . ~.

33:

'Up"date_l, az €trend melle .' 1:' ./1 1 .. . .eheto e·e'rmszere k es ete 1 k es fajtak szerint csoportositva
a.

r:r

,1'

:1 _

r'.

A ny.ei'sanyagokot rnennylsegi q}dnlQ":5sal Jatjol? f;"I.

1~ KEN-YEREK, PEKARUK·

'-1 ·~tkezjs:alkalm',i-v.al
60":'&0. gram mnyi

Azpjdnrott

a.dq~(!)kptminden

n:yef5G nYQg(50P'O tt ·el6tt

'oiV(lsha.tod majd.

mefmyisio-get ajiin'l un k a: p@kahJ'kb61'. iEz. m:egfeiel

i!(b. 2-3 s~e'letn,~k ..

1. GAB:ON~Mi(GVAK

~S ORlEMENYEIK G.~bq'na:mag.v:~lk.b61 ajanl~tt .rnenflyls,eg muzlikbe 40-50 g..Ajanlott

hAzI1 'gyilmoksjogh
l:irtba. is bel E! kevern i_ ESY kis pohci r

Nor-if ~u pdate"1" kenye r

Ne~~[ update] zsom I.e

Nnrb[ update 1 kia,-~·c5

.:it SOT:EMENVEKjo

KEK$.Z'EK

j,o.g h urthoz 1 teask_a rUlinyi'i, ~11·.etve·" g'yerd i¢he:s s ze ril'l t a

Az-·lJ.lid~t·e s{ite.m:en·.ye·k~OI
sem 5zabad t UIza.:s.ba esnilc Egy:szerre".2 darabnal
toblbet-semmike-ppen se·.e~ye:l! FornetU.a.lmas muff n Eqnwtti katqua's niuffrn 'F.;t)·f·f1 etti' meg.gy'~~· muffi n l,JpdatEn de-j.qs·kan:sosAg- sz

I. h~l to~bb is.. e

Bfiz.(1korpa

BUZ.il pe he Iy
lFortuhate zebkorpa, f6:lia-s·

Fortun-at,e:iaop.e.fie-Iy, tq'~ak
Norbi.up:d~t~·l proteYn-ligt "PLJ·ffasttptt buza, PfiffC!5;ZtOtt rlzs
Puna sztott-za ~ b .' ~. - -

Wpd~te.··l Hnzer Update ~ piskota

Update 1 plskotatallef Updat~"l puncskocka Upd~:te 1 meggy¢s.pite' Upqa.,te'·l -es l'st hie r Update: 519:j~os·ta1Ier

Ruz.sp:.!ehely
Zabkorpa

'Zabpehely

U.pdcite 1 ·pan"ffrtl.ol;'zsa
... "34
':

4~ZOlO:SEfl e-Ks' GlOM B.A-It 'lJave:sekben batra n fOQ'yaszd

&,zpnba'ri f6~Ii!kne~" _parolt 2ol,tis·e_ge:knel as s,alataknal':I;J,z e:gyszeri

Hagyrnalv<Yr6s
H~9y,rna/.z:oJdt (jj K.~·p,p'· S'zt:a K;a.FaIabl~1d:a rabes ,. K~rfiol
Kelk.a poszta

oRet,

·-m-ennyise" fl'ebal~dja meg

a 300-3:50 g-ram'mot!
A 'fozef·~keket .5tljat

f<Jn~i £loMba, 5;zeleteit

K:rnal'k'e~ Mang'pfd
Met.el6hagyma,

anyaguk'kall es tej-

tenm#kJ!kke'l su.rit~d-,li'S;'2tet
(meg l!pda'~'ell-~s Ilisztet s·eD es .ke:m,sny,it6t

PH dU2',san
P-apT rka/b lo n dy

ne ha$zn.aIJh.ozza.
Art Ics6.kEl Bimbos l(eJ

Paprika/bogYisz'i,.oi
Papri'ka!calif.piir·,.;J, o, Holland

B~ro'kkolf CeJda ch il.fp;aJ:)dk~, Cik6ria Cukkln! Csks,cika F ef€cs;.ka p oszta

F~j!es sal'ci;ta

Paprika/t:allr. 5,~rg.~' Lq: HOiland PapnKal(~Htt(r~~h Holland I.o,

Pi:q;nJka/tv. L G, Holland Parildicsomlkokt~lr L 0.. P-arardicsom, L o. Paradksomlf(}rlos, L e. Paraj Psttsszcn, I. o.

Petr~selye'mg.yQ·ke(
'Petrez-selyemzold~ P" ~b.. or~llagyma Rebarbar-a
Retekrjeg, I. o,

Fekete gyoket
fok'hagyma

Gl~rr'lh:;l/barna csl p'erKe Gorrl'b~ffeheft:csiperke born ba/leska Gam bat~lp vegye's Gy.Qk~r -Gyon9yh~:9"yma Hagyn'ia
Haqyrrta/fok

Re.tekl piros hqnapo;s, I., o, ReteR: f€,.!n~te·

Salat~, I. Q. Satfia' hUvelyu -zotdpab .s)a:rg~T.RP~,L Q,

Sni:dling So:nka ha:gyt113 'Saska .

H'~'gy~:!I~ ~~ Hagyma/p'ore; zold 52aua!

35

Sparga
T6kJf6;tO·

Ig1"okurrs ,zol dseg ko ret.

e,

l·g.lt:irn,exjk,6~' z.. ve"r't~: k

I·glpso ska m aft~·S'

Uo¢rk.a ·fQrtOs
l

Ub'J,r k~, kif 9 y6 Voros ka po szta Zeller Zellet zold, lev Z"&~dbab~ 5at;g:a~hUve.lyu ZoMbab, zol d n uvelyu· Z6Iq.borsQ··

19.10vaJbab ~$:e(lge 1.910 z.norso, zsenqe; tas, ~ 19'0zs, tav, zborse, las.
l

1'9Io,zsenge·parajpure

Kapo,szta~(aJtt..l.Jmap~:fp'fi~a (
uborka Lev~$ztil.d~eg. LUif:C€ szel, gombp Me;rdk6i zo~dst?gkev. Savanyttott cekla Savanyu kiipoEzta $zeJlet.e,l tQo nina ..
T6~I.'gyallJlt U niver' brok.koftfqzel·~k
(5

KovaSZ:05

5. LOLDS~GKE>Zf'rMIENYEK
Mennyi.segben

ugyanaz

ve t'Hltk0'2:U<. r,it ml nt a nyer:s. :zolcf.s:eg'ek:re, tehid: rnaxhi"tum 3·00-35P .. r~ri1m g

eg yS2;e He!
Almapaptlka Arvit para] Arvit.zo~dborsb

ir'kevel, saj.t,
S·.

U rriver

repafo\z.

(S.

nussa ~

Bontt zoJdtrofs,Q, zselig~ Bond . .?;.bors'Q;. repas dz

Bonduelle c5l~mege·!JbQ1rkC)
Bbndl)e I~ ·t~pa;Y~ge.s,z' e

Univer vegyeg ·zoidf6zeli!!k Va9:ott vajbab \(6'9 ott vegy,es :~rava y U:sag 11 Veg Y~'$,dar>s.(lv?lJ'Iytis'a·g

V~gye;s:zoldS-~9.konyhak.
Ve.g:x,es'IIagott V~,y¢.s· zoJds,eg

Carbonell ol·ivabQQYPJ rnaqos Cs,alam.ade Csemege .. l m a paprika a

Wnk thal z,old~tf9keven§k

Wok vietnarni .zolds,eg·kev.

Cse;me:ge.;uborka
Cse-m~,g'e--CSl,p65 paprika -Ec.~te:salmapaprtka Ecetes re$Zelt,torrrl~

Zo'fd mag,oz0tt ouva6Q.gy6 -, Zo]dp~:p;ri ka.cl;;) k'.)tiii'st.

,Zo:ldpaprlka k·atlpti.st. Z.6Jdp;:fp'rika z.old. past.

Fej~S'ikapOS7._tafszel., ~eqi~J Frosts am-erikai serp ..lald-s.

!gla krernes paraj'p{Ue

ZoJdbabr sargah.,.vag. lti:! dpap rik a. eu kklrrl pa st.

l61dp€lprika,

karfl0Jp~st

3,6

~'. G

va M<lU:SOK

Mag-O:t:9U me9:9Y

A ,gyij"m,ok.sok frukt6ztartaJma. miaU,e:rr,e a csoportra jobban ada :kell 'figye-Ini! Ha hU,setel.ek meUe ta);al,odi akko,r eh~.gedj m.eg
iI:Z 50

Ma::lna
Maooarin

Mango
Meggy

grammo'S

Narancs Nekt~arin

menny1sae-Q:gfel.AzqnQ.QIn h:?J onidh:f)an fQgya.$.at()~, r'fy'erse·n, akkor Llatran

6 szl ba'r a:f:.k Papaya

Sarg~be..ra:ck
Szamoce

fzdatozhatsz··be,lole aki~r
20(}--30.0 girammot ts,

Szedsr

v.o.fos
A!Q·,nya

riblzli

Alma
Almat

J.onax1m, I.

7. G vO MOLCS-

At,ma., plros.kes, Alma, sor; starkin;g

KE~~rTMENV·EK
Amennyiben tahilsz

Alma, sorolt gala

golden Alrna/g·blden, K6s. Apal1.a.sz Blrsalrna
Alrnasorolt

mestets~ges edeslto:szene,J eltett ke'5zltmenyt,

fogyas·zd na'p~ 2QlJ.-l(l(1

,gra.,mmnyi t'nennlyi~egben:!

C1:tro:m', i1a.:16:Sc
Csipkebogyo DiRnye/goro-g

Egres
Fe kete

,8.TOJAs

r'f'btzJi

A t.Qjas men'n:y:i seget

h [eti

Fold j'epli"r
.Gr~pfrutr feh €f,

Gte'ptr'iJtr pirrk

Grepfrotr plros
Grepfrut, starruby Korte, conference

SZ.i:nten,$zoktu k rit~g~ i cirri ,Eli§' a~bb61lls m·nk¥itlb ·a"toj'as ~ -" ~.' ~ .... _'" s-ar'garliu'I,a -k menn)'ls·ege. a fontos, Ezert at
ill ~

egyszeruse,g kedv@ert flgyeld a toj;iis"sargajat,

Korte, Vii mos. Lim:es

.arnl ne I:egyeh tohb heti

4 -(,'I.a, rab

rf~ I. FigyeJj! A.z

37

e;te l~kben·ta. ~a Ihato toj:as

men't'!yis.ege is ide ~~rtozik'l

C.'.?kk~far-h
CsirkeJel50

a~'!
com b

nern csak azllniiil16an,;' e,lfoQ1yasziott tojas1

'I.' ., T YU:li..toJa5

ts-rrkemeil

:C'si"rkerYrellrile C~"trk.ehyak
Csir~'e~zanlY "C:si r'kezu Z~ . ~""'...'

1 ala sf,d,q·b 0 ttl s

Tbj~:~J E-'vita,mlrrq;s',d~b~

.C;-sirkec"Qflib

TO}~SJ extra S"ar9~, dab. Toliis.; fe rf6-1:Ien (fett Tojas'r melyalmos

C51r ke'maj- 5zlvve'l

Cstrkem'~lies rol~d

ToJa's tak~as
j

Egyeb to] as faJtal<

Da f'al:!; pu.a:ls.Qcomb nar"a, It:s;~rtesh,W5 DijQIl i;.:C"s·.in e 1'1i I.e' f

Fp~hd 9 ym.ii

s cs.rnel lf l.e

~. H OS.OK;. BE:L·sosj~·GE_K F6etelekben 100-120 g.ra.mmnYI menn.ylseg

• • 'lI

G.rH l'CsJrk~' Gril kSTrke, -a.I~bcombr sLiIt Gril kslrke, comb, sult .uril h:~lrkeie~tesz, su.lt

az ~Italahos..Ha Ieves be

tes·z.ed,.e~iig e'dj orrieg. a $0 gr~rnmal ..L~hetQI;~_g' 9 r ille?ve, '~~t"~lva.r.

:rQsl;~n s"U:tve... ·teh·at

Ha, rantotta.t klvanna:i, kJ.zarOla·g .at Updite .,.·el.vet kOvesd: u.pdiate.;nS-~tT" tojall U:p:t;I~t$~panftm:d:rzsa)" ,3jj(J m
K~"esQI'f1j ra.spr.iccele sE!vel, 5,utiibQn··'5_ij·sd meg .. B~rbe.que cs.fels-Obomb. Bontott cS'irke eo ·Chi~Js· zitlrriy, v.9aZ. s .c:;. & ir k-ea!1 s,(i comb

fe Ih aS21na Ia.sava I k~5lzit5dI

minelkevesebb zs.iradek"

'6rillcsirke,'fe:isch::O'rnb, s.oa G ri llcs irk"e,' til lea s Grtllcsitk¢f me-II s(i ~t, G-d Ih::~ i ~.ell fll~vSlUt Gdll:qirke; sz~rf1'Y1."5~i:t Gyros cs.'f.~L!l6~o·mbl' saslik ;Karaj,•.kolbaszos Milcfhat (e'fH3'rc:s·6.il'f lV1athq~ le h e.rp.~.c.senye.

me,

'csontnelkWl
.M arha, f.~ketepe~~s;e~n l!~ :cs,pn~ ne'l kul

Marhi;fl'"s6-mbalytl
'(sont mHkljj

fel·s'~1
rio

Marha:r hosszo fe·ls·a-l tSQnt Marna, husos c!ro:ht

Ma.rha, ii2,ng:oborda M;~:l'ha; M..ha~t.u,lj h i.d.vp •.lf-II~ a p

M,arhar n:eg:y,eleJ~J l~il.'Pliiit. Mafha; n,L1dH, CSd:ht' t'1€'Ik,(lJ M arha, old af lapock, esont nlH~lH
Mar h'&, pu he

hlXs-ds '(501l'ffi Ifet.e.sJj'6'1' S:~r,te$ ol.d.al~"s~son tos 'C Sertes, rovicH(~raj~ ~-s.o:nt;-s.zp,
r

s..~ rtes

Serres,

hatsztll {(son t

H€lK.
Marhi;ilJ sz:egy h.3tt.JI.vp.nelk.I-I1~ M arha, vastag~.;rp,6tkjHZSQnt

3zti;zpe~$enye fil'e'Ze'sb51 $:ertes 5z6zpe'(senye Seri:esc<OTnh (SO nt nel.kUl

l

Sertes;comb csorrt li'e,l kU!1 vg,

S,elte'sfal'{),k
'S,efte~k~taj_~ csont n., fHezeU ..5 ertes Ia'pocka, csent f'H§.Ikul

"'>:':"k",J nt;;~. u M,arha, vesepecserwe C.SORt

,"1 " "1' ne 1.;..U

Mi:trha; VorQ$c50n~, Ma,rnafarok{ c'Suntos MaJ'ha.fartor csont rH~lkul M a rha hat szfnr fi !fe, M~-rhaM~lis~aT' nelklIli,' csont

S.ertes1a pocka, vg
1

S e rtesm

aJ

Mar'hamaj
Miilrhar(Y2t~~tirJa/f~1~o c.~ig.n. Ma rh'ilpat;a.1 Marh;;Jrqstelyos, csont nel kti II Marh astef~nral esorrt n e'i'k,u!

'Ser1:eslq r),a,csont n.t''f1 ie'zett S,eFtes~p rJa. csorrros S;ertest~'rja! csontes, fljeze~re
'SertessdV

'$<e r te~pofkoJin .vg ~'s

Sette-soldal-acs "g_

5,ertestuqo .,

M athtl5Ziv _, pury'kaals6~ombi $h. PI,JI_yk9falatok.

Pu I,Yka f~ I soe9 rn Q~e:h~ Pulyka'.felsoc.omb, . me, en. ~ .

MCirhaszeg.y, csontos

Sze letelt 'kar aj~ n gri Szeletelt kara], magyar-o.s

Sze:let~rt'tarjil1 ~grill

~eli[z

S·ze+et~lttaJJa" m~gya Fp$, Tailc:as kar~] csorrt h,eJk~JI T-akas tarje csont ne'l kill 20 Id'fu 52. 'CS jrkenle IIfil e

Pulykafalatok, :vor.osboros:{z :Pul.:rka.m~j' stiv neIkO!,'eh. Pulykarnellfile, eh. PuJykany~ k,,e'h.

Pu iy.k,as~~'.rn~ eh. pLJlykaztiza, eh. RQPOg:6s cs-.s'ZarnYJ \19 5~DO9 5.er-tes fehercsont
j

10. H l.:rS:KESIJTM.~IN.y'EK,
Sz;etu;fVkc'sJ:)e, es hid~'gr
et:ke,~~s~I<'I'h?2 aZ'aj:anhJ!tt, 5()-60 .. gran,-,m., Ha. s·alataba teszed .
.
',. ~.', '

.~

ki.eg esz'itesk~'ppen,

Ser..te-s), hC'S-5'zttkat:.aj,)(santo-s

akkor sz;inten ugyanezt a

39

; '," __ :&";;":;';'f; 'h _e,u, n" m,,~n yl:'li",,~o:; .. IE:! e t ,,~ :Vir:s;li;t).ij I l J'6r

fl1e;g~tl'g,erlett. BaJor sonka

Baromfi-f6zokoI

KetTreh.t¢$;cSult ta}j~ K'rflR~1Ji el~j~rgGn f Krtnbllfi)

~e-t~6Ko:l as.z b
,Jr

.Norbt" kolbasz
.. , "-

basz

Barorn f pi. ri,zsJ Ba' r0t'n'fijv Irs H

'ilNorbTl' pariZ$f IINorbVI Bonka

B:e~C5f~pe:c;'iaJf~hl:; Corn b-Ia;p:ockr kat ..f~Jst;-,'f:ott:

C;~m'ege debrecenl p',~rn$'

nNotb'fl!'Vl+S Il l~QfbPt 4:a!~'i N¥~rij s,~~latni P'tiprikoiS pLJJ~ k(Hlle;~ II

Pa:'rizs~

kolb,
C$emegekaraj"
('Sirke~ellsonka
SlVg:

'

'Cs,jj16:k, h~tS'.o~j~sJ,ilnt&, ~f(j~t Darabo~t' n'y,e1 b~aik vm

Pi:knbkson ka praga i: 50nk-a Pu lykak~ka:sh're,U"5bn~tl

Pu;ly~ja,Vij" p~lYW~Jne HSb nk_~}1l3;a-qoIn~ Pu_IY,~a.5'Sfr1k~ "as.zpH;~Qs

Oelhus! Koi1nyu (:z;e,k,sonka D~el KQl1nvfuIZ~; h~,~. , oS'_ert>1§'~vis Ii r D'elh~sikonnxd izekr 'S8fM;p,aJizs'i
De_ll"tis" K6i1Fly!:} i.~ek;

R:akQtt nyelv
R'ey Clloorum f natur 'Ii baim:a] Ho){a lasz p, ,C_S,eM" pu, frye.! 1.1 S,$jm,f;t'S~m~g~e f€'lv~~gott,

a5z'ptk

,zOh::l8~'gesfe,lvag'Ott
Es;;tt~ih4;ty"SQ n'k:03c,,~gfe'si ",

Fokh,~gyma.s'.f~I\JagQltr
Fr,n~andQd{l'r.'oomh
Vf2S •.1

ea.

Setyem'sD'h ka 'S"e;rtfl;s;darabrik'8szpi kba n

'Sna:0k;l S n.i dll ng.esA!:s'j r:kem'e:~Isonka S@mogy-i 'Fz'e5 sonka, sz. vg,
:S,or(l(a>r,s~lwtelt

F'~,5:zer:~s';J)t.J ~yk-a;mellrud ,past'Gilt;, felt tar 1 a

,G@:ps&hkoll/ f6iii\s
H of' d dg ko,~ ha5l:
Hu ~ Iam~'¢rika~ S-'i:el:.

Sor-, k,:':!! at'gra,nya'gQ mb~va.;1 v

SQnk'i_(rd:1,6d a:szpi~~;ahl ~:9I1kt1$~,p~yPS S0f'1'~a:5p~,cial!i ta,snR Sonka s~limf S.ped ;~on,ka

H ~'sk;e'ny:~r
H u.sk£_n¥-~r;"~i5:!ld$'e{Je:s-<-virs1 is ,Imt~i&:z-,m-arhany,>€I~g Imbisz,-,~onkas

I{;apos-son

ka'

stilt hercsl.tekercs,

V.('.5,

"SIHt S:~ n Ita; Sza tvtf~$~onka

,SzJ3!,1 eteltkflTilj, ,gri II. S'zE)'leiielt k~raj, rrfa9Y~ros Szel~et;eli"tq~a~'III:." g ri 'SzeAeteJ t tarJa r :ffiS:gYi1lfO;S $;teUoSo n ka '

Zime!o ~rhqpa)t~sj
ZimQO"p'beTg: 5;O:F1 ka, vcs,

Z.s-~ hk ~'Onlm~kD"(~.)' vg.

11., iHALAK,. TENGfR

Sz€i1dvl

t,s :~$iir-kem.s:an~-~

GY(fMQlCS~1

le.g~IiH'j'p h e.t~'rltie
:egysze'J fggyas~d o~~Jtr u,gy-anls a_la(sG)n~'k~ ~oliar tartaJmuk: tis. jotEHrony

$~dleMe:~;tJe"tc;evir.sJr S?O~e.M'e.2jt je:r(;em'elli~;Qn k,a Sz~JE!Mea,·" N'Or:1:;1 parizS'l "

Szole Meat "Norbi" son ka

asitsa v'oss~etJitel uk

'Szole Me (at IrWorbr:~ majas,· 5zQJ@Meat,Norbt sza:lamr Stble M~8Jt;lM{;j:rbf'l' v.ir&~ i Si.6'!e M efat" Ndrt).I" tuh;st~~qlb~sz s~ote Me<8!a;Nerbi HZ;~~Ci,
fe',~v~gott

miatt nag.,'m hasznes

tar

fQQy.as-zttti"1iI k.Eg ¥;Si~err~ , Q:O-l.20 .'grammot Is

elifogya.szthau:tQ.eI6:IOk! It1js ~edd frgye':lembe" . h ogY'lmine I'k:eve:s'e,bbol~j felha~Zfl a iasih/a,ll lu'szttsd

Tarjttr fUstolt-f.oh ea. Th ijring ia} Ip.i rn ..$lsnkZh vf. Th-O:rih€f~tHpJrftott s,p,nka Thijdtig'ia i.si.lrlt sq.nl(~
l

el~t@lleJd·el.A

KGi'f:),nbe:iz{'J

halk.es;zUm~'nlyek:

vad6~:zf~1vagott
Vf!rQi¥la~f :f~IV~giQtt· Virsi i, f~"r1 Murtl, J uh bel es V'irs,ill, ,ju h beles

olfJ:j;al h".a~zn~'Q fel ~ sa liiita:pI'Ttetek . ~kesz:ite5:efle~ . .

va:~rYQnt,sdl:E!"a
.Amuf

:\.'-

hal h!J1irol.

B,aMn
IEUsJn (lr,ck;

Vital so;nka·
W;e'I'~n~s3i. onka' ~

'!lu,sa
"

¥o d'iri>s
~t 'sfzat¢t
--:
,"

Wh:~.5·fclkh.debre.ceifi, vf. Wie$,b ~9',ri~ p~rizs.lv.

(ed-a:rt'n'a'ir.

C~da:r'thatf. S~~~(t~an'1id ..
Coo.a,'!'- thalf, :Q laj. s~a~d
~Qgas

W~e£;b.I~).(elrtburg par~ler ..

Wi~~tL ;pu.sz.tadebr:e~enl v.f. . Wis5ibaue r bec-sivr~5H

'.
",-

H@"kkfi1-e

limbolcsul5ksonka .tim.b~1.b:;6tb.a\&iz{).skaraJ;· vcs,

HeJkkto;~z5
Heifl1_§J

41

H~ri

f1'91

mlJ.,S1;ato.s'

Tan h~l, ~.b'O.rS.<lS p ~'ra:qh=s0:m

K'~r9yI6 Kes~€g

mar~iit
Tonhalde«. '~6'ld5€gge ~ hel-paprike k~hy€tre

i'Gi r1gJ)sc:a, r .szard f nia L.airJg, Us.Zta

L2lZat~atilboR

r~m

S:Pi3,k,~

T6 hJla,lto"fZ~,,[u~t:tvel

La,t~f5teJetek Ma;I(,x~I:~
Natdr h·alrudacska '. ~'"-.

,':-

"

T011;haltor.~~,p,tfradln:qm Vi tj: til~'- o:r~tonh a lszel. v ~-. .. '. .. Vte:i fOst.l~rz;~·~'~et

"~:

Pe'~£amar ka;§x1cO p~debeFl

Vi~i hid~ rUst. mcakre'la,

PeS'camar

pol ip fokha1JYfn",85
..

olaJb~n,
-c-,

Vici oriiisiapos,nal Vii, S_, m i (" <k ruA) c urll ~rc;l.. " ~I,J

p'escamaftintahai -, .....
-

am,erfkpi ~..,

, Vief'd. tQnllaJ, p'a:rad i~c~Q,!m

WH tid fQ,s.tPi~l'spr01=hi

szeszoan
"

.....

,'-

P~5.E:'ilm'a to nha~1n:mv.,enyir bJ~jban Pescarnar tenhel p1'rradksQ]T'fos ma'rtas,ha,t,1 Pisz,t:rang

PQ,lfp

, 2. TEJ~,JOG:HURT, :KE,FIR E5 EGYE1FlrEJT E RME:KE~K

TEtJb61

neponta

ih1ax~ mlUT:1

Polity, r'nyur;g ~,
PQllty"

J~,ghvrt e,s, ~'k!efi:r !i't~tbCldQn

fel' Ut~rt iQgyas:sz!, A

tCi·~Br

m~h fYatQ' Iteve5~~J, (Jiszh,"'1

i>! c :J.

R~k

R:hJ mare lilza:Gpast~tom

Rl@ mare tonhal, 011\1801. RrQ,tn are to-ilhajsn~ 1E!~}ef.il HO$tOlll h'a r:bh:ikit~k (hekk) IRwszili IR~~~li1lvudro~1 10Qn 9 Szardin1.itr p~rr~d rff;os, i~~s,o Taipel tonha;1 da,rab~k T€!l~ g€r~ I~fij€, ~

Y ilrfroIC.~Malrt{iso1k' ,~,~, -_ - . - . {,", _ ,-,"-' s 'f6$iel'~l<€l'k si1 fites~n@l;r "V"a~am~ DatraH nt na's;znailhatod a

fakoU\e~s(:sO~\e"l~U tt
~tlll.;f,~.~g:eJt le~nt~,sere'is~
Ma;ximum'ilclpr'30q1-3S0

ml~t

va~'r':pojh:ar-I1:¥il 2
.
;

itesz;its magadn.ak
~ ,y'.... , - _Q_1","0;- ",,:>, c .. "'J~g

mrenl"iym~et ,fQgyass,t! .,. .... -

Ter\gel~ha.l;tilr~!S

Te'i1'g er'~la_zaic,,:elar:abo'k
T~l1gefr'~O:tdhp\1
Tintahal am€'Nk~;i ~t,65tban

h·rt· "'1>"A -w_ ~Ic .. re~t;eopt~' ~u:n:a Joghu r't;, 1 r tets.i~ll ges 'g,:y'lirfiQlcsbol e

u.m'"~'

ha,zi

190

gil

1 re:;j$k~n:a:l k~t)Ya

v?"gy ~9y,eb'gap,ol1amag!
v'FlI~mrnt ede~;dti9isz_er., 'II' ~ 11\.":<::1... Hagy.d a. ru a, nutUQen . Jeg'ala'bb feI161"'~U" hQ9Y

T~! 1,_S%

TeVol,,1 20/0-0$'
Tolle kefk
Vita1in@8 O%,me.g·gyes-jogh.

osszeerjenek az Iz:eke·s meg'puhuljanaka m:agok.

Adivia ~,auka;zvsl:k;efi'r· Activi'il riatiJr jQ'gi>Wrt

Vihdinea jog.hurt;

e-pe.r:·

V1itaHneajo.ghurt, ,s·..b~ra.c'k l!:ouj:Het.Jo,ghu rt gY(:lm. Zo~t J~9Q'9. li.ghtjo:gh. Zqldf:~tm biojQghurt~ :n·atlJ'r

Demone ~.eflr Danone t~jfo'l,1i%

Danone tejfolf.l.o% Ehr"mann diab. pud~l1g, vegye's, 2009· F~'I ·$ rn;~ 't uro, .5'().'O'g, Z s 13., SAJTOK .A .sajtQk.az:e.gyik

1~9j,(:d;ib
1

Fruttts dM:Ms:gyum.Jogh.,
15.0'9

Fruttls dletas jogh.oszibar .. jogthurt epres, ~ 19h1 Joghuft.m2iJM'as'! fight Jog_Qbel~a ngnt
rKau.~_~:ZJ(Jsi ki!-fi'r K,ormyO e·s.'fi nom l1~tio9h.

laird unif"rras'YJ'-k de. miMJa;s ka 16 t',hlta.rta'lmlLl~k mi'att ne WI s:;a be d t(dz:~:sba ami., Ha szendvlcset kes:zJtesz,legyen'me,leg vagy hideg, akkof' tegyeJ ra 3o.·~SO gt~immn'Yit •.6narlloa'f1 fogyasztv.·,. ,uzsol:'i in~ fa va.gy tiz6r~lra !it: htdadd m,e:g

e:zt' a·:men'n·yise:get!'

May-dJet~s tej_$z.h~}bspr."y
250 Mizu IJpdat,e

M i"IeI: m.inden s~j~Jtat misem

is:merhetunkJ eze.rt fig)fet.d a zsktartalmAt it sajtoknak~

M indigrle:gyen 30% aja1l:t it ,1.sfrtBft~Idm a _sz~'ra.. zaoy ag tattaJo,tTlI ba n ~
Ani.k6si,ljt

gyumo'l,csjoghurt

Mizo U,pdat~ ,cso!{oltidie1ies:

variJfii;\,s pud~n'~ Natu'r J($9hurt

'N.~j~'(kefir

.,Norbil'turoflJd

Balkan 50S, sajt/feta jeH€g d

«r

5.i1u et a n:atiurjogr,h

Oi l!(lAi

-Smj~hl:Jrt! Ptussz

Chavroux fro kecsk:esajt ",

Sm tejfolJ 12%
Sy Iibi of r·ka Iics~ kefi r

Feta '~aj~fdobozns Fok'hagyma~~~t

f.u.s1olt nl:g:4.a rell ~i'.

.'1'_..)"
<it' .....

H6vifag,

rrrecseki t&mrb~ajt
dra:zsf.
AS~M.airhniITt r agogu

11mkic.5e·l11eges~Jt

KedkesaJt;. natu:r
KO"riTfe !'lye5 $aj1:

:KQto:z:ottes..s.~jttqIt;s€r
.Mint f'nJrtiil(eUas.61t fY\ oza re-I iaSiljt 6~'ri s:.~jt. Pa.rm, pr~mav:er:a m:Q:zar-;sqJt

A~J~.p'~pper'frtintri§96g u mi A$~'~-~pwWfH(:e. ·r~.g1Q·gwtn j. ,n

ChlJpa chups

As~"fre..s;hm-Int

mt riiJ:g:og.U

mi

nyaloCka,

l.~'g

p(ZZElTHOUarellas.ajt
So}€ "feta }9!l ~g.cr5'>aijl S.d~e rnG~~;?<;I re-.llqseI)_t

$.ug.arff~~t{ Ki~g~ nuts gyu-m6lcschlpsek 'arr~nas2J" g·yu:m.oksml~. s e

.zQkf5.e~rri!jxJ

Mynlnon c LJ kp rka,,-:e¥toos:

5QJe'5~fiL 5aJt, Go fitt Tell'k~ssajt T6'hi8'j, s;~yany sa,j~t

Tolle "6v~~iri saj~ilog", fz4i...

Orb it t!J kQrkif..!e anon itit Orb)t·~ ul$,o,r a, .nature -rfllnt k

Orbitcykorkes.,.nran:~le mint
Orbiteukork-a., wUd'ffllnt

TOile ,6V~risajtl 5Z:e I. Tolle t0~nai 5.0"1:. 'siiljt; Idg.

Tuora.s~jl-

'Ofbrtcfi:! pe:fd Qrbit lwr'jKind er Ci-a ss lc, ·llap Orbh:~~~:qp.· ... - t ~ I-;,.p'.. ~ ...... -; 'r:"'~ :n.ormm'· ,t-'"~
_~I

r.a~$~~

CHIP;S:EK

l4.. UKO"RKAK, RAG'OK, C

-,.'

'Orbit vyhtte: t;i~_a;5S!l<f,dr.ilz::se crb'··h·· 'A .·~.r.,.Jt.wlte· f' 'h'" 'lit ct ra:tso:;;: re·.S" \fi41r : orbIt winterlr~s,hr df~'Z~~

R~ag6zzbatran, a bbiH ba11 nem II:ehet (n·em .art. h'a.JJda f:i\1y·el.$:zl h,Q..gy·eg-y~ rag.. okn a~,]1.a$.traJ~9 h~t~}i;a~h~J) t J L~g:f~l~e etkei!es_ uta FI b;b
h el ~treala sz~:dp:ji;;e.rteket I A cuk.(n;k~kka I v:igyiZZt
ne z'acsk6sza:mra
... ~llIlII·~.

Sm hl'lt rnentoles hbL .8 9 Tic -tac s p·'B~umn1t '

r

Sm~[n.t e:rd~ej§Jy.u.m. ~ab,t8.'9, '

Tk-tac t.:ukorK~lm·entol
TY_c-ltat·c\Jkork-a Q'r~'h:g~ Wint~'f.f(e$h 'cb"ql!b r:e:e'Z~t
j

qra-zse

h~,n,"">m·~..... .,. ~'lfi"-.

_ '-"II! .r

n·.·I-·..... ·um:·· ·.'m·

U~iI!UA ' .'

fbg:.yaSczd;,

Winterffi;sh :t:QQt.. dfa~s:e . . . W'i n:t!erfr-e sJh ic_y b I a·~t,dr'.

l'O-3ff:gram

Mn~y1t.

·Wrn;t:erft~.~h irr~$.eiig1nal m Wihrerfr.e~]h olrrg",'-dfa'lS'_E§:'

Wirit~rfre.si~

m1n1Cs,gr-e'en ice

AifW.?,!'iJ_¢,$ 'f¢ ~te:r"lbj,zl h:,qTais'~' Ai rWi'1iVie5: oK'd raise. ~~m

;, • '.. • > ....

"-}=!'

Win~rfr~e~h";o:rO:.g)h'.e£t .d:f llZS,@ W f j.g l'ey..~-.S;p.ean'i11ntl_ ~;ra.~%~

44.

lS.ODfTOK
A ~e,gjobb szomiob6.

Lavazza:,caffe tte rna :9l;J)5tN.a;k.

a viz,. A c:,H'.i1, napE lega~abo, 1.5-2 Uter"fog:ya~S:,z,t;:is;:ll. Ha

Lavazza espresso
U,pttrn

exf.J,dz. Lrpton ~.:lma-fahe} gyUnl~tE:la

,qJpkeb.-d:szJb.tear

e2t~,desitoszerrel ke~z,ij.f
te,h,ia]vagj ij;dito-kkel
vlszed bel. azis 'm,e,gfe~eI6.

l fp:ton eat! 9,r:ey tea,

?Q bo;r

L1ptC?'fl-gfe:e!filabel tea Lipton indian spice

Lipton orangejafpl1,r Lipton v·egy·e'$,g,yum.f,HlI Lipton y,ertow label tea' Magne~ii'2i"m,$gnezJLlnio~ a,sY. Meg~vR P€tz_s.g;ot~b.I'f·C -vlt, M.eg'av:tf~lsg6~abl.! mu ltivlt,

~ A veszensevmen
,Cafe P,eJe",arolt
Citromie Ceca-Cola light

t., asv.vrz ~ •

Avetermeszetes ,asv.vIX

kay,e

QJ~~aiser Vlenha orO~t,kave Eq,lJscnn de lu.x. arolt ;k'ave Edu5cno d upla k&ve
Eduscho wienerextra

Haas.Sj;!ng! energja

Mpk~le':Gafe das. , in-s, kavt§. Naturaque Nesca:fe brasere- inst, kiiv,e Nesca;fe classic inst, kave N~e:scafe classlc lnst, k,~'v.ei,ut,

,pezsg,6;tapi. 40 Ha'~$'di~t~).uc.Hhgp. vanilia

12%30

Ne;iicafe,

g'old iiista:nt

kavr§:
S

Nn:~,sicafe g:eol.Qkaf.felnm€!'ntE!
Nesde aquarel N.e stfe 'aqu~re!, ent, m Nestle aquarel, szensavas Nestle' rit:ore ihsLka:ve:kev.
Nestle'

Haa s peZJigOta blett a f1~, ultl v~tamin

Haas pezsQo-tabletta, (-vi't

Haas pezsgotabletta
kaJ;c;jtjrh

ticQ.relrtst: kave,~'ev"

ry ightc:a'ffe insl,MitJ(aVe
Omnia

Ha.as"J)e~sgotabletta. k.oiyok Haas .p~e,Z$gQ.t,ap'et'ia.

magn,ezium

Omnia csokk, koffe,tnt.

Omnia

Instant

Ha~~~ez5g6tabliettajV'ij:S+C
J. don Alv.·ebredj!

Kav~kev.

J;- Ma~s:t[pespresso

J. Kron Urlgr, kave-,'or6lt

J, M¢fldc mo'tt;f.l k~'ve,ins,

O,mni~ tdr:olt kave Omnia szemes .kave 'Pep'S'i~CpJc\!~Ifght Pid(w. ,?-.cLteaccltrQrr1m'r fit

prtk:yv. z.o.te'~hatsfav., fit

Pkkwl, ts:;bp:9y6+h i bisz. Pkkwick epertea

J. Mer:i\l.o mO'(ca'~ave, 6ro.lt

J. Night&O:ay
h15,

k~;ve

F~ckW.f,ck.j~rd'ergyi_i rir)·.te,a
p kw.~c~. ribiz.lle:a f

~~c

Thea do ~a.:~a:5vif:riYv CO,,2 ~Zf

n<el~r pet TheRd€l.~>,~:sv~:ri)fVR4~CO 2 p~t.

·P·r(kWft~h.ahg..~$Tiii:c..
P~,tkWftk;kamHlatl8a:

PkkwTtk :Q?'i[b,;t~~

Pkk wfc.k v·a:ri.t~~'I'f'~ I.

Ii:ed B,ull 5ugarfr,ee Sqh Efe:h~d€ttq$"c€:ns. ;~SV,v

S2fn B'e.n~deUb sZ.~)1~irl~ht:.
asvanyvlz
.FI.' _.~ ~. .~'

Theod:c"r~(C02~v~1 Theodora .enyhe·~sv. Theodef a':e.nyhs:z~n s., .pel The:odora'.Q. CO2 n'e.,1 k,
Th~~dt)ra Q;~CO2::vel

TW.,,gte.~nte!3r leme'fl f@rr{~, s(6 i:ce~ffi!~ b~ra(*t 1g~ U,I~:d:~t~ Tvyfrliin'gs 'E~f~~;.t~~~ ;5io i.r;ete:p ~!itr.,.U.pdal:~ Tw i nil19"5 :Early" tea~ nIt.
"5i.6 konnyd esza~atos

Twin'in9s

nit., E~JI·GreY

z.0Jd;s.e~d"t 50% S'i 0 k,ij:1l nyU 'e,s; za rnstos

:2{n·an~~:,s:z., 25%
'5J6

TWlhings ;zoldte'il.citr.dar

k:ontWu..;e-s, ;Ulm,at.q$

V erftiit5,·as~ny\lb:~:jcsendes. Ve.fitil~~·~S:·v·ci IZr CJW~5 nyv

Veritas.
V.erit~S:,$~ensav~s. IZ V

a·s.Vanyviz;st~meht~s

osz;i'Qfl:r~tr.~,2 5% ..
SJ6 kOn·rlyu.,;es, zwm,atp$.:·8 lma,

25%<
Si0

oonnyu fi.~l:z'arnatn:s:

Vls',€grad ~ ~5,vanyVf.Zr'du'S Viseg ra¢H van,yv lz.,.

as

n~Tah(.s~.25%
Sir·M·QYton €H}Q; ftt~~a: SIr Morton gaf;z:t!2:@t fH. .5"m ESfl Gr'.:.ey
5m gcl'ftpn

.'sz.,rn eoI1te"$ Vftai'ltb ~:U?zs:gola bl:ert.1l ·t-v,i't

te, AlKOHOlOS .~ .
. .;.. .",-. -

ITALOK ~
.

Td~tbo·ex~I., rn'i!d ·Or,.m'ild Tc'n Ibo .ex:<;: ItJS ~\iie Ten-ibb ·e}tcl.ufJive inst kave

T.chib'O'~·!KIUS_IVB,
'6raltk~:VEl" Tchrbo',extlush;'~ orolt ~ . .-. Tchip91qmil)jl Tdlibo'f:.a.mil.y· inst, .... kave .. -.. Tch'~bof~mil.Y kavETchibb fa hlily ofBtt'
.
-

s,e lepo ~tm,er.t ilzaJlk0!lo:1 e;n~l'),g.i·al:ata Irna' k'o:ze~ r

Mav~~Jmum n,!:l'p',i 1 fr:fJC.C~:t)taj:an,lu nk:!' Ezta l¥u~:nnyI5eget ·se.m'm.IK.epp

+'
IF -,

tli9:yananli'lyi~, rnfnt?·a Z.$·ir.6'k~l H:a fe11tE!,tleJI'iiU I. ko,C(intarto(:l IC@I,I val~:kt ·e:g~s.z~tlji,glli re·"

ai~kp'r V:al;a:s.sz.s.2:~r;a:z;.· p,ezsg8t Var9jY bOd es maximum .2 dlf-t ig'ya;U

.-1

Eab€rnet fra nc, f~~t; Cri,s;ta!·{sz. p.ezsgo; e-a.

Eg,ribikaver,

e~.wreabernet
(CU}CQf-

$2.

S":opro·ni cU\1e:e/ke~:rankos~ .zw~Igelt So pro n Ii, kekfrank e , .ss, bor

Hunqarov,

,s,iiluvi·gr1 OF!
52:.,

EQi i 0 Iaszrl zHn9.r

Kokte:ll·poharral
Ma ~ka:;;':iit~mj ni

_e~siirupme'l1t~S)
ZWfd!i.gelt

Soproni kekt"r.ank:. sz, bor Hl:Jngaro:v.

Szek:. "ab. fro ba rn.,

:

sz .'s-zent'

Ma:rkctz-t

G~. 5z~k. cab, fro barri. 52:1 Szent .. ,. .

Ga,

QIi;iSZrfzling, SZ.

L)re·gba,gla.s merlot rose, szarez

Sikl6:s.i chardonnay, feher, .sza:rtlZ 51k16si o,la'szriiUhg SJkl6si rqjnai rizlhl:g

'5~.e ks"Za:r-di bar r,iq (uvee,

voros, 5:zara-z Szeksza rdj barriqc u\i:ee, 'Va ro 5:,. sza m!!
S~e~sza:.rdi ksdarka Szekszardi kadarka
5zeksz.aTdi o,las·zrizling s~ Ksza rdi ota s'zr.i:z Iin,g 5ze-kszarGlt rose, SZ.r Sl~l1t(ia. S'Zeksz~rd~ (qse, sz;

S.tM~.iid~rti:fF.. erjqr szaraz, z

·'1 rer e'l
:& .L.."

SOI1lf2I'ier v~il. cab. .sauv.sz. rnalatins ~amhYi -furrrii rlt 5:Glml'6i hatslev., SZ. S,Q"ITI~6ij4hf$-r;k,.,~.~razor b ·Sp.rn ~6i las:zd~~, z.araz p s -·S qmJ.6 i tra min it sz:a raz -Som I&ii:pe kl cha rdon nay

Szent Gqiil
Sz~I·~egy:i !E!'F~·Sauv ig.• Qi'Q 5.1el hiegyi caber, s.auvig .. Szemelt rizUng,·fsz·., min. ·fe..
Szemelt rlzllnq, fsz, min. "fe.

·Sommeiier·sndosi
chardonnay, szaraz, fe·her Sommelier yU Iilnyi ~e kfr;an ~'OSj .sl:~, vtl. r.il~1 Sorn mel·i~r vi il'anyi 1!&S_e
j

szaraz
S-o prolll c~b~rn et-merlot, 5Z6 raz, voros
Seproni (uv.e,e/kekfraf1.K.o.s··

Szent Anna tuve'e, feher s~ar~z; a, b Szent ·G~al-kast-ely stekstarql; badsrka S~entgyorgyh:e:gy i0 I.riz Sze nt.g-:cyo rg)f;-h egyI ol.aszri:zUng, 9l:a·r:azl feher
f

Szent An natcuve:e~f~h ~:r szaraz~ba,

Szerttgyorgy-hegyi
olaszrlzll n·Qt ·s.zataz.·fe.h:~r

zweig~lt

47'

:5ze:r.e.miey bad. pmot ~oWr

,keldrtlr11ko&-

feherr 5zii2t:a'z;
S~'e~emJey: ad. h

P tnb:t"rfoir,
.

-fran-t, $:zar~~
-;"'kzaraz

IakJer:5:z~ksza:rdJ Cca_b@hlelf

fehiifr~,zi1tdi . . t;l. .
I ': -.... ~

l~rn~bJ olasir i~1 frl~g,s'zar~j:

-S~er.~ml~y baa. pino1-'nQir;'

l~~~res-h~gyI Gh;a{~,qnn~Y1T€ke;te'$~he9"Y~, ~e-rsze@ c J Teh~~-KLp:i!fi16r"hoi r 51:. Teh~lt;l\(-~IL (ij,b~,ScIiHc1V. Te~~i<tviIL~a.b_. auv; chateau s Tele:ki v II~, ke:j(;k s§:.
l

rose ~'slan~:z ". .

":.

5'Z.etJi:1 mley. b~~.pi rr~ol;' noirr

:..r

rose, szarez
"$zeremi.ey

J.

fU:s.l.j sz,

bact ,piflot noir,

plhot
n.o~ r
j

g~h~zf'Voros

'S:~r,iil!~,,\t6r.9S
O!\:lSzr..,

S'±~fem]ey b~(t

Szo.er,em ley b~djlcc s~ony i

Teleki vilhaTlyicuv~ec!lb. sau.

rel~kl-vil], al ex cuv~,e. chateau
Tihanyi
CtlMee{

muscat

'Szet<.em ley :p>tldacs0f!yJ rnas1m! ,§-~ar.a-t

,$z:~t:eRrrle~{b.ada·c so-lnyj

Tih:~nyif:n~Ml:dt~-sz'a ra:t
T,q,l(itji'f!l,,I'rrMiht barr'iccflJ,e', sz'ara1Z. feher
y .

verbs

o{.tls:ir."sz;}raz
'$zetemley b..[q~($Q'~.yj
'o:~~zr'f 6.?;qfke;b~rat

Tb-kaJFf~ mlrin t{_f~1s.zat~~?,

SiE€'r¢'ml~~(tih~11:)'1 k.~ikfran kos, kekop.orto

S~pl6ftilrtch ar:qoh n,ay, 'K,et$g<rtf;l!:gy

1

Szoke M-~ty~~5 matraaljt1i i' ke kf fa rlkos>sz.~:ra:z "

'S.z'Q.I.6.:fU rt,o~eglf i, '~e Ml. 5zt:.--gGal kas sze, bilks

~"::''" - ""'Z'€' !!,. bi k I\u.~~ . __ ', 'Soprun~- cahernet-merlot,
;~I'~, ~, _~.. ,'~
..;;:1,_",
._!!J

Tbk.aj~hA:r;-sI eveM. barr~q.""u?'" sz~ia~rfa._I1e-r Tq k~ iH~rsJ e,ye1ihJS:l~raz~ fehe.r-TokaJi ri11J};;<:-tl:t l.url~lr _~zataZ;-

feh~r, Toka] t furminti'S'Z~raz

€~her
Tok?ji sza.morodrit- szaraz t8th istv~h '~gri blJ(av.":sz~+~,

,CfCT·t· 'g. ·G·-· {.I

-sZ'a-r.,2!rZi

vo'rQ'S-._

Szt, l.:·dyeki hh-ar:doh.i ,S·:iariiiz Sit~G2tal;b~ r rtq ue ch ~h',J. . -S-i:t..G:a}~1b-arri(;l ue ~dl~Jd . S':lt,.(j.a-aL~?:~~'d<-" k~,~r-~, Takler -Ferenf 'Szekszard'i ..
'_

Tot-fh egy r-szilrkebarat T-Orte.yg.al.a" S~&t-a,z:P~i.s9;9 V~ ~iZi~ r11erlptVle'ti;>ie'l'et-i h r~t~_v~Jdf. ~;z.,

'. .

..'

...

V~rpel~ti ola.~;Z'riz1ing, 5.2•. Ves~t:'€rgom:pi 'kEH~frilnk.'!.SZ',

VesltergI)m;b.i 5n:lk5zadi.
merlot, szaraz, .voros Vt?sztergombi uj nerrtzedek,

gilutam a'tof Hzfokozo)

es nemely

ssetben

szekszardt VHI. merl, m~'latlr'l~z'kYJ siara,i: ViUanyi caber. cuve~ Vi'llilny i cuvee ke'kf.-k~kQPor
sz,

cukrotl 5 ta rta im,azna k. Hastnalhatod o,i(e'tT de

leh~taleg minel 'keveseb:b mennyls,egbenl Z619~

Vnlanyi kekoport6, Vll1anyi.kekopono,

fusze:rekk.eI, ke·lle.rnese'rJ kiemefheted a zo,~ds:eg@.k .... .k 1".;l;.tl'l·gyeez:z - • -r·-·~"'-"'te5 : ~o;:;::. ee rn ...~z¢

,$Z.

fll!,lereKet haszn idni es

kerlU df a kr-e1l1@i(et, ~ockak.at es e,gye':b jerzove't llletett
fa~mrk,e5zi·tmehy,eket. N'e fel add. a termeszet.es

Hunqarov. Vm~W'lyip(irt:lJghf~sJ st. Villan)d port'ugies.er

vtnartum
Vin2lnjr~~o'$ecHveed~~lnQt
nair

mh~Q.i:g" sekkal fin!omabb e.S,:E! gEH,;zsege,s·ebbt As:ital i j6dds 5.0

Seaufor Qlj"Qn i rnustar, cs(:p. Cendere] edte:Y~ltq:.bllszt., u,~, '40<0"g Cand€!Fel ede.sftoszer, '30"0 db

Vi IIit fly lzwe 1991t, sz.,

v6ros.nor
Walton siafaz.'pez:sg~6.

, 7'. ~'JEUZESrTOK1

fOSZEREK
Ernel"g tatar'taI, m uk m.inmmalis, teha:t batran

Chef·allm-aecet, 50/0, uveg

Chef biot ete~€cetI15%-'

(he:t feheroo·rec€:,t. 6%/ uv.

fogya.szthafpd. 'ol{ef.

ft;'.1hfvnam ,a,zt!;m'ban a Ogyekne.t" hD;9:Va sonakbi:zo:ny~i;cme;gk6t~ hata,sa

De I ik.tlt S .~tel{z~,sJto, ·1.0QO·9 Ecetesientf,d,20% .. . . ~

EQe's.n~ri1~s. ~sJp.,P'~p-r{k~

van, e::zert .milf'l.eHkevesb~

.s6.zcl:,e-tel"e ide:t va'9 Y

E(;h~'sn mes paprika e Fahe'j~ Ciro~t

Fekete bGn\~:.~ges;l

Ilaszlilal!j csokkente:tt Na-tarta:lmu sot A·'leveskQtkak ;mag,as '$0.-

Felix mtfs-t~k ,csenieg.e

F~.lix 'm:ustar} -ohj6~

Fokhagymakr"em

ta rtalmu k me IIet1: J@leotos

me~rinY·is,.eg·~. naU'ium.-

Fr;o~tp·.Gimerikatserp -. okt.s. t

F ro sta mex . .chftk.t? n, gyf

49

Fro~t~ m~x. chick-e'n gyf. .H~za-f ;~l'nytnl! lie~rI'e,veI i. K~.pbr Knorr hef.6:tt -ta rtos ~t6
l
.. .. • -.~ -:"'. ~ l

spe ri6twf'em r f~f1~-g yrrrii'$

S"us'S! '~~i1a;:ecl6'Slltrpor SJ~~$,i .ep es itn~e r r'la $;'u$~ina faly,. eld-es(r6, Sz~r.M:ntt kap0'r:~ l~ff.'rurfO'od~ si:ir. p etrezse IyerrJ r N'aturfood
7".-,'" .. ',' .'

KnoTF"dz.s:em kO'c~ony"es
tart65it6
Ifn orr e r6:i eVe-3:kock.a

Krilor(h~.I.~,zl.~kotka
Kna:r(m~rham:rslceyes:-IfD0t<m I(;ri·Qrr;.pQ;rikti It~ci"~<~'a , Knorr 521Jt5-t. BJap fill :f~5Z.
• ~ y

KnOTr .s av@ n~u S!~-g~art65 ft.o Knerr tyukhus~eves kocka

'=",

Sz~raz·ieYler,. N'-ltl;Jrfood Siar'ftott "eh;s.ito S4~Htott el~s'ztqlOetkeT~ . S-l~g" f6s,zeqjap:rik~,

edesne.mes
Szegt~bOf~ las. filsz. h r, Szegf(ts.z€g. of.6Jt Ketany.i .5te.gl·W·$~e!~hM.S. rt1$-?et,. hr. S~Z'ere:~-e n.d~:6/ege~~ _s.~er~~-s?n~i6j~t.~ fa~si" tas, szer,e('Se m:.Hq; s4'(tr¢fe;j~5 C" ·1:J;xtn~s.:I\... . ~o.f:5t,eg.lorr-OieJes, ' " I· '''.f" -

Knorr z6:I.G'ks<~gl-evesklO'cka Kochs:teJs.z{f,i eJ~~ KOl:ns forma

to-rmai!(re-m

KqmtefiY, '.eg:.¢sz
K~m:¢ n)'<ro.rblt

KO'rtallde~
LarimJ m lengeri' SOi j6dQz:ott Mag.9'j·e leveskecks

ra

Sz!.6da-pjikarbona T.a rke ny~tn.Q.rz:sbI12

Ma~lg:i.'fust6lthOs:RQ:cka M8~gg:iizv:a'rn~s; prr:QS, magy. ' Ma~rgirna rha }1'~sle.yes,·k,6d(q, M~.~lgi .a~Q!tsl"aft~kacka p M,rgg isw:1t h-4:s~Z'afr-k;u [:ka.: M'r1gg- i~z~;r Y~tlj$hus.Jev;-kQ(:ka n,
Maggi' ty.u khusleveskocka. M:ajor.an·fl a

Tealzes:lf6. 12,5 g. T2Jf~ Te'rfg.e:ri ~6'~ Quwe ..E. D T~n§J.§:H'.~QJQ d;q.ibU, ...
OQuweE.•• ~ - <: •• -

Teng~e~f.sp'! s,.lorodoh
To{nna Va. ri i11:aarama

Vcmrl tartdld, Kota:n~if

M:aJQ[arHla,. moriS.

Mu~tar; 'O.v. Must~.r;fta·;kon

M uSt::&rrna 9;
If

ts, LEVE.SEK vala sztva'f Ilszt Me Ikill

U-pdate 1-ell;-ala:pi;mY'l·gb61
l

N'orbi ,f SWflfe:t Ed ~sltij,~zer~

Piros a.rany x~r rse:rrl'ege Pir~s arilm~xl, C5~pO'S

's'yr,ft,ve s-esa k tejterm:ekkel habarv,a," b.f.'rmeJy'

Ie-ve·$Upd ate 1 - e s.:s,e·:

v,al'~,z$:plhato, A leVe-s·ekbol 1 ,a"ag 30,-O-·350·ml.
Brokkoli'kf~'mleve$

Fqkh"a.gy trMs. dresszm g-

s~J.atabar

Kaszino,toJas+t(}rm~ssonka totto:.tttoj"as

Kas.zin6to
Kaviaros

J~S:

(j"trom.o'S ahr'laleVBliI (tejfOlI.eUkefi rrelijoghurttal

Tavaszl saloata:
ToitO,tt

habarva .cukor

rfe IMH)

to-las

Francia hag.yma leves

(pitft6tf:ts~rnleko(ka nelkul)

zo, g,ALArAK
A saliita:k egy adagja 3'00-35:0 'gramm .

G u Iya s ~:eves'btJtgofi ){:a nEHkiJI, Upd-at€ -ga Iu-skav,al

.H.ideg meggyleve5, t~jf6l1ell kefirrel;/j:oghufttal

habarva,

Ed e sltosze.rre I Kapros to·kh;~vies: 'KB'n nyiO· t.ol·d-bcn;O·h?ves·

Magyarosgombaleve~ M inesztraleves

Col b:ert salata (sirwem.eHes kefires \IVa 1!;fO'rf.: sa I ata D r_~56zi n 9~e5Eisj;;H;~rg",:!5a18ta
j

Pal.6deves
Par ad i(SO m Ieves (rj,Z&,. cuko nelkul,) Pontylici'la sz"l.e Sa.vanyU" tQjasl~ve"5. (tilttrarva)
r

'Fetasajttls gQrog.s-aI.ata Karo~n-sG lata burg.onya nef.I((H Kiha~ke l-sa I2i"ta;, r~'~:Z'eh
tQj~ssal Mattai .5af~ta

M 011te ~:Carl() -~rail ta ~

Nizzai salata

Ojha:z_y jer<;'ehO~Ie:ve'~
Z~nerkremleves

.orosz. h101s:s~l~t~ -So ps.zka -sa I'ata

T.zatziki-s,alirta

Pa rty-sala:ta

19. ELOETELE'K Az :e~ oete Ice"~ppI 1.adtJ.jJot

meghatclrQzrH nem 'e:,gYS.i,er~.A.zt .iSlja n 10M, kepzeld mag'a~ ele·e.9Y

W~I:d9·rf~~41.at~

·f.eJlnu1t. mber tenyer·etr e ·es az·leg:yen 1 -ada9$1

2;.1.F-QZE LE~EJ:<t FfAiKOTTAK, "\IEGErARI~A(\! u S'E-TbLIEK 1 arq.a:g'fiiz:el~k 30"9~'3',$O

I3tZi.k.o,o,dFb,u lyk~f1l1 alQk. h a 9:)10mal1yo ~·g~lt.I ka S h'elkiH vag)' Update-

gramm.
Erd ~Jy ~f03-kGltt k~po:s':Z'ta (r·b!s'

g.a ~ll\s~a;yal
B'amilu;;zo-s f)'l;J Iy~a'm:el~t8k~n~; zoldsegekke~ Bo..rjupaprlkas: 'sa\rl:l nyu's.a'gg-aJ I l;6:ld-s~ge'kkeJlU pd~~teb'W r.g.qny'ap'u.rev~1

n'~JkO!J GO IT!ha.;i=t~pri Il-a5: 'Upiiateg,a lu~d{,avaI Gr iI~ ezett gQm:o;~ya'sajii

p6 ro It ,zo Idkare1;

B~,ga-cra,pr6pecsen'ye
Csirkebras56i borg:Ql1y~

Kar?f~~it~r6v~1g6ngyolt
k.efka'p·@>szta/ teJf6~m.rtd'Si iJ!' Ik c, r.:e aposz"t'" ~., . J"'k a-Ioze~·e.

ne~:kOJ zoJ d fie g:e kk~

1

tb.uf~nYa. p~-r;3d h;:s.b:11'10.S

m§·rkon

Cstrke pap ri k~,s

kea·ttQqnaf6~el.ek. Ra¥{)lt cu~k>kJni (riZs.T'!~·lk91)

Upcla 'te-teszt;ava I E r yf' raRa tt kap'€;>'szta (ri.zs h ei ye It Upd?rt~ t~fP'e-ft

rae

S-chon-nbrurnTi zo~d's.e§f~ Ifl1Jt S0£ka tQ kOf'toja·s-sal

Tokf6zelelii .csi ~esto:k~nny:al

kenyerre:l) Ko Loz:sv,ari tolt6:tt k~fpsn?Z:l~ 'd2S Tl~lkUl

l.ecsos vl,rsli Upd~t'€-

Z6~dbci,bf(5:z~1tH'~' mijlh*;p(;Wkol.~~e:1 ZoJ(:fpabp9(~~QltajtQ5 s Updat~~~~l~!lusk~y~ i lei <J bo rs;c:rfoze I:ek ze~d~iQe~.: ;akoti'padn:z~fin

ta r:h 0 nya:v.al P:~rcal!])i'lJiltavaV

:(;,;,v_a n:yu,s:a:gg:a:1
S:ze:~eiyka po~si.tt'"

:23..PC,.R'Ii(OLT'E:j{ M]nt,a s,ze.beth us.okna~l

,12..~'GY1ALtTE1E~ A,z ~ytfhU@I.elk ,$(jlyafa.z' I\l(I'~pam'l,lg 1t~:rQtzta me'g. A litailii:ban mon d h~tjLl.k, 1007" 120 :9 ramm, a sUlly-a

, ~dagpprRoltn~IL
Eliihez j:on a ~6r~tl' it'! i'Ili ~"aQ t'amm i8Id.se9~1V .. g

hogy'ebbil:'n1.a kategdrciaba
4;QO-45'O gramm' .sititmft-

s a I~tak'es,e:t;fin~ ,80-1 ~O
gramm. Update-gahJ$;ka! tarhony.a/oo>sid,a,~reten .

1 adra,g' I'Hlk.

E:rQ:e'sz.velg y,e-sp 0 rknlt U ppM.'e-garUs,15.av~,1

Gemenc1 yadpork6Jt Update. b u r-g pnyapi) ,reVei Ma rha porkolt (gov~ny marhahusbol) sava,ny~.3a9:gp,J/sa ia:taval

Csir~en1~Jr gyms ·QQrogs:tdataval CSlrkem@jJa:1 gongyolt

cslrkernell

Cstrkl~'m·eJ ahnas-sejtos I'

m~rt(lssal

-Csh'kerrrell b~ co rros

S:e:rti§·$;paprik.a-s Updategalus,k~rval vagy

saJlmartil5,Silllts!l'sze.gehy
saJttal: es m:~rj(jmum ,20.9 bscermell ~des--savimYucsirkernell
Eold§~,gekkel ~gei C$jrkertu~Usalataval

zolds'egeKkeJ S e-rtes p~r-kC?lt sa I ~tava I Vorosbo ros .gamba'S

marhaporkolt-"Salatava VotO s b.OfO·S, I

Esz·te rh i'iZ_y- r6st€ Iyos

5alatava~

va ddi S-2·~6.p_()tttijl 5~J.atjiv a ~ t

14. ,SOLT,!FOTT HOS'OK

Fh~J<ken Mint a !pcorO>lteknel,

100-l20gr-amm-a stdya

Fokhagymas botjor~9u F~khagyma5 parol.t cslrkecornb

FdU rnarhahus

me9gy-

l' adag hl.lsnaJk. Snhe~ ,jo:n a,kot'.et/.~m:i·

.s,al~ct8kes·eten,.. 0~ 199 8 g"fc:l;n'lm Vpda't,e-'gaILJ'~!k·al
.3 Qt"g~anlm zofd~~geIV

m·(irtassal (cukor n~n(ul)

Fatt marhshns
par,adicsorns'Zdss:ZaI (cwkbr n~lkOD Ha.gyma;SI.gombiis·csirkemaj rmara,ltzald.babbal
Hawal puiykamellsalth:aval

t~'rhen)tafte s=ztae.s·et,en.
Atheni csirkernell pii rott
lolds8g.ekkel

srfiar'i ra·bI6riya.r·s safat~v'al

Cs.akl fOs.teiyos sai~atl1viH
Csipo$ RulykameU

.{): te:~moC!.O"n rantva' pda

(sirkecomb parolt zbldsegel<kel/go.fog .
sa ~atil:va!

Mus:taros tarja s,a~atavall pa..robt zofdsegekkel Nat~ r :ser;t:@s.bttrqa·" knm'e ny~S'parrplt ~pp$.zta 6v.ati cslrkernell suit

z6Idsegg'eljsavanyus~~ggal
Pi.-folt. csirkemell, ce.zars·aJa~aval (pirftvd:. zsemlekocka he'l kCI) r,:;:3 _'L

pafo.~t..(~·kkem~v.aj-as II.

,' da merna 'tp.I'"<;·.;lrry t:. 'l) <,' V.a:~ ~ a'S

~~~.bjmb6

fl~~r9'lt &rte~jav?i~ 5 k0m~nYB.~!;pi~r"QJ1IKapos2t~ p;~ It .se rtesj.a va, fa sult p.a·prika . ru~~;. k.irraJ c 5J 0:.k'r . lk . F:I n"tott tokrnagQs; joghl,lrtbs.
I

Vala~ ;~sirk:€l'co:Mbr m,bzz·¥r.e ILa~i

JJ..afi;19 f~som

sali3ta

9:Ybmolts,,·-, ~rnai

~el

Pi ritett pl;JJyk?~lk.sf:*~'k, g"btg.:cm~b art~is~ lam riy~rs:

-.25·.HA·lAK A h~:lb6Ia~:;3c sony ·k~I:6ri.a'- tartahnia 'mieu I:sb ,bet 'eh et"ijnk{ ni'rrt it ·h'1.ISd k;o~l~ ·tehial Tl·O-'150 .g ram m·:ot.
c. • •. ~ • •

'r-epa8alat~ Pulykame-~I
Cumberl-af,·d

Ehhe.tl,j,pn a ku r.e.~t m i 300 a

'mra r,t~s:sai,

·g.ramrH zolds;eg@k/sal.ata:k

e·s.@t.enr80-1 no gramm

U.pdah~'bu'r~pny.a;pun~.ve·1 ·Pul~~m.ell foS~.onr

ppraJrTia:r(~ls.j;l1 RaplQhus ,rl,yElrSOll,. :s~iatitV?!

Upda.t~galusktJlvarnohyal

·'t~z:t} eseten, Baj.a r~ (j'n·tylPapfi'k~s

'K~rpa~i ponty s~JiH~~al

p.~ra I~:te.~ertha! ..;fi I~,.G;'ItrC'?mg m a.rt~5!ial;r·p~rO'ltzoldbabba I

Rbs-t:ons.. (iIt C:$ irke,m~Jt m,~Jra.isalata Scljita~, nanasszal t6hott a

'.'

'"

c~i·rke;m.ej Updat:e~

bur.g6nya.p.ur:ev~1
S.tseV~5c~.ifs·ar a}v~T, s~iat:a
'S~rp~'f1Yo? hq,gyl11il's s'[j~t :s~lat~vaijpEtf~t·zij;lgI~s,e.Q.e;k,k~'1 . .
~.

R~tpo n t:y zold sgge k lfeJ T:en.g,erl'h a~d~ ratiak;. niid!·zfi . .iI~a !'<~itp;o.r'il '($I¢. .... ,s~ r' n/".· ""t1'V rt~";s.a~ . Tqnh.a,! cit~6m5iQ·s.$z~J
.j>."

iovclny mafha.szel~tTostoll'. tJ r6lS bF.Qkkol iva], t6tt tojass~~ l5 .....h, .:>p~n :,:-, hU'~ g.QJTh.JOCQ.k~ 010.S' .. ·5tf!"fii n 1&-v ~g d~1 t
r •

2t5. r.H:SS.z·E·RTi~KrFA:GVLAlTOK
.1 'a'Clag

<s:

·ten.at ,8,0-1 00 gr"i:rrnm ..

fa9~daltkb. ¥hgombQ..c'rnaJ< fet~Jm~~h G;bm:b6'c;:ps ,e4:es:~~ekne.1

/f:l:a f~,~}~s;Orrr9~,

·k·apo~-:?:t~f9feJe fc ukor k k.~,1

nel.k0!)
Szjdl~aicSi(-keragu z.old

In ~,mfls'ClcUR fiQgils FHlk .e'Ssz~k(~I~1iiro:9.omb6()

.3-4 gomb6c

pala(S~ntaHal

Update- teszt~Val

'3,...4 db. Ha. ,(s'tlp.ij"n-.des.z-

54

s~er1:ltent~ akknl' 1-2 db. A ma4,a-rtejbol~, iUetvt!,.a kre:mekb6t 1 ki:sdesszertes

ontette]: h~:'zi 50~o1ad~-kre€ rnes (~de~itGs,zef{eiKe$zitv.e)·;[)a"fa.(kos~turOs. (mirelit

ponark~nyjt ("1 50'-,:t01; rot) egyel (sak .eg¥$;:;eir~!

Ba'f~ckka,1t61totl zabp~J:yhes

~gye.pmh"eUt'Vi;:ig"1ifrtssgyumo'c:~~eJ) tb, s

b.arackkal_, tlletve b:f!,nnilye'f1

tur6gQrh-p6~-fah~jas ~,}fone.1 (eukor neU{ul) MatMrt,sj _(cukor ne~ktH) Upd ate- pa Iacs lrit-a .(50% Bt55 4550% Update-liszttel ke-s.zitYe, cukor netl<;I.}I) p.

Me:ggye5 h~'2·itu raga mboc 'ed e.s·te jloll,e1 (e-de sfto5.'le rre I)
Update meg,9yes pisk¢ta. (50-5a%~ban Update-liszt .e-s flnorn liSlt,.'cU kdn!Ye IKGI) ... ...... L¢qQ Update..::fa . g,-ylaI'~:nk .. "1' -. '~k' G.y.uma ~sustJJ.r9 rernekt, V-ain~.lll;j kQl~:d~· pud in 9 cso ,(cukor n~lkulr ak~kgyurnolccseldfszltve)
.

kovetkf9¢) . "U:o Ite.leke~~~e:·tejI fo[o,srt'lh6S; ~ erd~r'"9yOmolcsbs vanil'i'a"_ ";

......'11)0""::-1" ~_ .. ~~- ... .-r-~~ .. · ~ -,: _ "'.• _

,--

"~ ...,,,..

~""_'_." ~~~ ..

~~<:~, I-i"~~~ ..".~

.

~-:---"

~...-.:-{__

,._.

f? REtiGE ll: u,p'.¢\a]e;-'ken~,er~o g;r 41Qn~il'511,~9,;P11~ i:o:om 80. g' ~ r

petrez~;el¥.~hl'g¥oker 10,.g,.QlaJS.·g;t~j4Q;1hJ, p:et~Bl~efyem~o~d)' btiik5lfke~; ~~j : nM"9:c~Jr-keIme~ Ime" )0 f~~zeT'~kiLe~)i~ri Q]aJl 0 ml~Rdro/{vWjii¢5 &.o(et '(&~'r-~ i fi.t;.' ; g'~i[ep~ Sf ~QJdbJD'T;5o.~~~Pl.p'e;ti~;Zs.ely.em~k:U kg.~t,~cslf,a:0J~l'l T~O Miil) ~ VA(SORA: UJ~#~te~4s,em~, Sjgrt~stairJa 40g~··fr1fn(h.~·~~l~'ta, Up;d~te':fT(o~ph: ~ s-arg·a'r:~.p~· ~~.~etre'tSil,jy~.m gyoker .10 jglzol~bDr:s9' 20 8', s);6ji'$b;1bt~ra 10 .g, ; 39· aJ~ma2b g, tJpd'~t~m;,[lJ;~e'zva9Y (~,~orme:~tes la~9~ez 20 gik~,ijrl0 9! must~r~'[ R
~I 1
r,

; to

o$! l~ZQRAI~ lm.~ g J 3m) ~ $ :£:BE.)D: r KarffilJ#eVT1; -(:k:ar.~i 60' gi nHlntw~20tl 9 .. s~.~'g;a ~. til n2p.a'

: citromle'r

feh.er bors ··ee1 e.sfrifi&z~r~;so

r

R'EGG£ U: K~kao t,tej 20.0 ~mij,'e~'~5t1;o')i~r, ,~e~e~tHa~ka:QPo r ': : ::. rrlg. $E!dnlJr Up~~~g-l<aI~{5 . . . • TfZOflAI>m~j}g~~ ~l 300 _ @ EBf().; fi,amvfllef;f!.l,· (c~iJillrrk~ombi- (l g/s~~a rep-a 1Q §Jilf}e.:£r~,seJy~mgyok~r ~ J - 10gi g.'0ntle lOO{ml o~~JSm~1 30.m~1 \iijOOsh~£Iyma5 g;~tkezhi p'apdk:a,JM[\]- ~. keffit ; di'i~~m gi 're kete·~oJ'SIf(j&zetpaprthf SA)) )pej';l6~lektspenijUOQ gt5pe:n:6tpiite ~ S " 1"0_0],J)la}5 ~.lJp:date'-ZBernt@ 1Jlilb,tefl,5%-miOoml.fuklid9yma, g ffrK~te"tU.lfS, ; s6) Sef.f:eS5q!H.5Nt~-5tdr®~ OQ 1 9~"~O'fiQkh~gy:(na} fe~ei~·bofs,.o!aPi,ml} j

.::*

~.. VAC~,~Rk ltp,d~te:-.kenyer :SO.~Ir'fort..vj ts;Wl Pd r, m;us".t~~.pMt~ SO 9

_.
_.
r
r.«» •• :

~ -------...
:

.. ~..

---- ._- ...

_ ..

-_ .. _--

_.:

.. :.

----------_

.... ::

_-_.

----

.$ R.fGGut P.uffa~iztOlttbtlzaszelei·4 dOt bil(omfi,p~riz5'i 5'.0 'g~:

p@prrR~:gOs '.' ffzORAl: M izn Upd~te;puiJIin g 1 pb.har~~al '. s:t,BED::M;QrltaMsl.t'veI rmad1~h:u'S.11'.lO-~,.@dht50 9, .sgrg~~i{pa .";
::: p.~rkegpm:b~ 'g:;~Q~f&)ha'gyma :':g~foWhJlgYrlliliekft.ze~ipiaWilf) 'l 0 g,-par,~~i90m· ~ ~ ~ :S.~])~;t~i·s¥lyeffi~~Jt~leJ~kete· FijurnGfRanU5- {~I~.¥~b,~I)~;Ql1yrnr~rt~g OQ'fSr):9} ; : (megrgy 1 00 ·g.tte~ 30 ro-Ir ~desif6s'zer~ fjtrQmh~;,szeY?~~l~,g; 'fah~JI )*} Upd.:ate : t pfifmn dara (iJ pdoIt@ pantrmmzsa·60 gi o~a.J5 m 1/ :5Q} ~S.VACStllA: Hideg·,s;UI,taiirk.e6Q·.g,Upd:ate.-ktJllf~if70 .g:r paf~di'c!j.oms-aJjta/(pa;,.a- ~ , .. , dlC.S.om l5:Q,g)laQymaJ,flcit,,€de;~.6) . .
.
'.'

;.,l~9,_;p,€UeZS.elyerngYQk~r"~W;gi z~ll~fgu rna·? flf K:rhiiaM ·S.'9i l~emip:Mit~-S. gt~~~~~

<

-,.

'I

'"

""'!.

",.".--.....,

I'.~~."I"'~

"',

••• ,

~::-~.I' •..

..

-. ... , -

__ .•• _.

_.~~

_ 4_.

i.

~,

••

I,

R. , " , ..

r··· _ .~.,. _4 _ ....

• ~. ~ , ,

,,

, •••

r. _~, ,

• REGGHI: NilbJf mi..iziikeverJk tlabp~he<I'1 2.0, 91 buzapehe.J'y ; 10'g,llIbkorpa 109}, nafurJoghlut 150ml ~nes.rt6sler
j

; ®: T[ZORAI: €fJet300·.g .3 Pclrild-k5,Qm1e.ves (5.(fritim p,ata,dl:c.s;Qm 5'0 gr' ~Mll,e :2'00§r olaj 5. mil, . : v'Dr6sbag~mas- gr, ze'II~'rQli:m6' 5 ~I f(h~~tii.stef $,6)'5.Ufth.ekk {mireJit h'elGr 1JU g, . , ~o~lOldfO~.e~~ "[~le~·~iefirnti Qia15 m I; tenot! ban vagy [)tuf{jFAb~a~ SUh!IiI) Gortig .

[e~'o:

:5(l!dra (partt.tik;lam TOO.g!,~borkoa

100,,9r

voro'lhamrma JO,.g, fet~ ~~~t'15 gloM-]

: vabogyo '2Q:-9, ,~xu'a SZtlZ olivi,lolall () 9, citmm facmrt leva 10 g; maj{lJanna/.$o) : 'VAtSURA: melegsl'l?nd'llks: Update-ke'hyer 80 g, o'vari ~iil:jt30 g, s.f.mka,409,

paP1ika SO 9,

REG~Jll:, Upd~~~~kenyer .8{lg1 Kefir;e'sbp;~trez:seJlyrnf'S t(Ji;Qkreri1 ~felz~!rq~ teMmuro-:40 91 ketlr 10 mlr I~'@trjn,s,e:ly-~mj sol. ;f~ . pBrpeHa,gy~mil'60 9 e TJz6RA!: grepfrut;30IJ g ~.t.!'

*'

·EBED;:Et5le.ttes
: lno' 9,

Ulpd·ate'~burghnyapure·'fU·pdaite ..but90nya.p~.r€por 311,15"9.;,1,3%-:oH~j75 mt vii: ! 5 O:mts.d, mar9lrin 5 g) Ubwwsoidta (obn:i",kal00:Q; fbknag'ym:a e.t~lecetI81'aj : 3 ml, ,etJ~$it(i5i~~:f~fl~r·boi'S;f~s:zeJpap:ri:k.a! .50) i .@ VA(SORA: PuffaS/fhll 'Mt~~I~t 4 (th, ~soo~a ,0 g:.vit;.Hnins~lata (fejes sa~~ttll 4 ~ 40.·:9.,}~rgnn~p.a20 9, ~o~:ap'os, 2.0 g, ~r~'~~1pt£lttlb~la<20 , dtmm, ~~i ,rel~k 9 1mll I
j

so. fekete

50k

mlds-f.9gei teszt~nJlkfil; TiJ.zdelt puJykamelJ

(pu~ykameIJ :

bors, fokhll!9yrna'1 t-Oz:de·j~.sre:)argar,epa' es fehelrrepa ~W g) : ..

~ mu 5m.r.· ede5J~&ze:f, 50)

~_~_.._. __ " •• '" .," ~"._· __ ·_· .. r •••• ••••• _._ •• __ I_.~ ~.
~I ;, .. -~ ~ -

r @ RfEGGElf: U pdi3ite-ke'Aye'r '8'0 ~~ bilromfff~lv~g,ott:SO iJb.o:r"ka g~ ~ 8'0 g @ f~ZORAI: ~a·iIQybiritiks.i~ghurt (m:al [1(1 1on' g~ r j,og:narD ~ hllrt'lSo:g, MfSJtosi~'r,z~:bkb:rp~ lO'g) j , . EC~D; V~g*Xt.{jfd$egf:eVfSt!l1ineHt)bbf~jta'wl:dsegM1 t~td'n~lkUl} Hq({)mflvag4a1t ~ i fd.~~~lt5i.rk~~S IO;g:,~p,d:13iI~-'~m'I'e;kei'lyet2~ 9J ol,aJ S·m;i..toi;is 1'/5Jdio, ylk65ha'9Y~ ( U

[ 'Ilia 5·~. p~tr~$elyemzofd~fukete.'b'ors" bal5dli~m'r J11ajonlnna, so; tenonoan vagy : ; aluf6l:tii.baQ~0tv,e)lOJdbqMJzelik {loldbah 2.5.0gr' o.laj5 ml; te;fDI12%ros 40 mi, v.5r05- _ ~ nagyma,r fo1th:ag,ynu; 56, petreZ5.el~em~1dje; sajaitmyagaval;sil)itsil R) : O· VA{:SO:RAt'W~a:at-e*~ny€i phftva Sa g. SJ]Ir(hbi:a {-6Jajrh~GtIpQgtete~~en0 9, 7 : dtr'amj·e_ ilH~s£z~ri'l1t; paradil'sam i3q"g
'I II --. I ~.,.

r--

1'1

5.7

U p"; ate.h avi etre d no .nex , dat ... i e, rene i/k··' k

. . ;';-' REGGHI; N;atUr··mtlzfikeverek .t~btJ(~h~ly :g, bui9.PJ~bfly ~ 20 i: lOg~l~b,k.ofPa 1.fJ g)~'f1atutjbghurt150ml, ectffsftil~zer z _ :;:-:*:-:':""':~".~;: .nZORA:I:JQes.teUe~1··1~s..-omltg;· .. : ~ EBt_D: VEqye5 gy(Jm:b'hleve?(m~g9Y 409, s2e.gerJO g, afonyaJOg te"fO'l 12:%.- : - OS'40 .{I, etiesrtO-5Lfr, dmnn,llh~j; s~egf5)z:e~k~6) rOft[jN: pariS51fl(1 (.sert~shtis! l ~QIla;ny60",g1 pati,s-sbJn 200 'g, o~aJ 3 m'l. toJas 1/2 db, ~fetes u borka 'm g:, kefir :
1

! 40 ml, kapr@rl so; slit~Oiberjj;utve) ·~VA.cSORA:.Up.date-kerirer 80 g,.s{ll1ka 5Qg~ pap,r,fk;fBf.Ig.

._"

__

.--

II

"

Iii

.-

--I

--

~ • _..

@·Hf.GGEU: .'Upd.ate-.kenyer.80g, z:afui feiwlgott60

g_,;uborrk.aSO9 :

~~TiIORAI: m:~ll'Ia360 g ". . . ® WEl): ~ulyd£leyblfpdare.--ni6rl(m tm:arh~hu.s.HID gr ol.~j 3 nil, ~. : s·Mg:arepa 30 gr,petre5'~lyem9Y9:lWr'30 g, VOT·oshaSy.ma: lag, fokhil'gynlCl; .ett~; ~ ze~)ip.ajJrik~ 1"5g{ p:ilradlqqm l(} gi fllSlftpaprtka. ~omenym~/5~) Zqp,pelynes': :: ttlr:OgYfllb.6i (fe~~[rtcWt~MnturQ.liOO Q, ibuzadara 100g, z;abp·~~~lyl.Og..toJas y.'tdb, l .. : 'ed e3~tQSZ~r, 12~~.~ps.x~JtOl3 s;d) 0 ml~ ~ : 'J{:f. VA(50RA: p'~ffasi:tott buzaszetet 4 d~r tejfi:ii5~ teja~kfen1 {toj,as f{itt resz.elt: i 1 d,o, ~fir 20 ·mt· vrD,r.a.shagymar pefrezselY'~mlG:ldr ffiluitaI baz~likomr.fekete, ~ , .
i.
'

• bOfS("50}

~' REfj"(iH I:·Upd'aM:~[~eny~rs;~irp!;dykai~l~y~[gptt g. papr1K~;8o.-if g SO ~ ;': $" iJZORJ!iI: Mi:l;O 4"pd.clte- pl.lding·1 p·oh.if ' ~0:;§jl:t::?:), ~. mEn: Sze:detl.e'l~5 (~zed~rl00 g~joghur1"40 ml, MesftoSlef, I citmml;fa h~t, 5ze.gf(islegl so; "fC'gy r-~5iet osszetLl rm f)tolva .\iii rftjUk.a Ielj.est) Sajtos :.: ; fU1ykameil (~lJ Iyk:amell'lOO gf ova rlSd}1 20 91 ~ze;~erMiTd , S Q) Pd'rDlt.loJ(j.segkiJnd ; M : (1argarepa 125g;zOldb{lrso i-25 g. petfe;tselyemro!d,.s:'o) ~ : ~VA(SORA: Lecs:6{.etkCzfsi ppprika :160 'ge.. para clk"iP rn 80 g, VQ r05bagyma.lQ gl j : obj 5.:frl I, {u'sz~rpaprika;1 soJ~ Update." ~e'rl.yer'60: 9 , .

~_

~.

~- ~

I _ ~ .'.

__

II

'

-•

5:8 ~ ...

- se '9·,.~b{)rka -80:9

$ RFGGHI: PUff~sit9tfhD~.as.teJ~t"4 db paft2Si 40 g, AI11kO '{~lt

l

- @liZORAI:.4lma39:0g - @ .fRED: IyukMsJeve.r(l>d. €rO'leves}5tefdma-.vagdaft (sef't~comb 8ri'~dott S' ! tOJd' - f db,.olaj'5 1111, tojas. 1!5'db, voro~~laQymaSg. p-etl~zselyemlokt. fuhtE-:OOrsi bazsa- : , Ukom, majora nna 50; tEiftQ n bn vagy a,iufO~iaUJlan s:uI1lJ~)Pnludimim:Q"!;:kapoSltof6- :. .1@eltfej€s1!.ap.oSZfil 2SD p.a r::a~i{~o'mpti~ fd.esltds~r; Vpro!lhag:YITliil1f.g, o.ld.j ; 39'9,
l

~I,

~ 79/ re.I'ler-4 g,'~, feke-l€

~ $,

~Qt~. ~6mei1yrriag)

VACS,Q'RkF6n (Srrk{iMr~.leve~b{jJ (TOO9i)" Updale.:ke.Dyef30·9. \f.egyes $alata ;: : (ktllo m5SQ sttla}a 10Q g. 5alJar€p.~50"-9;-ubt."lfka 50 g. kJIlO~;150.g, oIlVl!'ola"j 5 ml. · ba"iz~amecet 5,mVzol ~ffi~NJek) rr
II' ~ .. ~ •

a ___

__

.. •

__

• _ ••

• _ J..

•,

---

:e

REGGHI: Update-ke.ny,fh-&ID gl p.aclliZ5ankre.m (:p-adHz5iilT1 ~2S:gr vOrGsha.gyma 10'91 ~if9r~r~pa' kukQ~i(a(${r.a-oJaJ ~ ',mt 5,g, ~ rlW!ittir 1,SJj,'w)I·p.q·Rldit~.om KO:g.& Hzorai:, M~I g.yU:mal~jqg-

ld;i?kwpar '·O:.g~ : @ E~'~D:iifdb0'561tNf!~ {(s·.ol1d~00 ml, zaldbofs6.:80:g.;,·sargaftpa l 2 10 g, pen~:ru.lyelllgy5~~r·1 0 .:g, olaj 5 mJ. ~~ttezseJyenl1:ol.d. ~.o,fe~~t€ b'01S(szerec.sen din) ; t(omf.f1Yes sertt$siilr (ser-Te"S87m b 100 g. olaj-3 mil v'Qm~hagyma 5 gl komenyma g. _ ; so) Paron lila kapfJ51td n i ~ar'Kap(}stta 250 gl olaj 3 m II voto'!>o39yma', '0'9, komellY~ : mag16de,~ito:szer{.e(etsoJ _ ~ V~;(S.O'R ~S~jt\ds.2e'ntlvi(s~Up~~t~~kenye·('~lQAW~rHa~].of1itytl·I·s.Qrlka' iO g; : A g g,. · papr,tk.a 8.0 g. m~z~r~!j.teifiji g.(tqt~i~l~ges 10 zD~d·f(ist.er (~jT9~e.I~ikeV~rrie)
~J
~I .~ • •• ,. "" __

; hui·t (io'9hurt 175"9r·k9tte·i_QO

ro

•••

, ••

III

II'

-_

III ~fGG.EU: Natu"r muztikfyeH~~ '(l~b,pehely 2:0:91bu.z~pehely 1O.-g"lahkorpa 1 0 g), ITJtU'r.-JQ·ghurt 150 mlj ~d~~it6szer : ~ lLltlRAl: ep~r}(lQ'g

;-(;~«1:0;'~.~1 >.i3~:::J:i~;::~~

-:@ ~Blill:Alma'fVfs'(aJm-a-SO gt 'lrS%-O~'UljJQ'mV\l~.ilniM;· pwtl~ngp'or"5-'g! ed;~I.t ~

Ra/t:iJU karfrQ' ("s.erte~s~hihjjs:100 g, .~a frroJ 250: g; 01a}.5 mlr kefir 50m.~, za bp.~hely 1 · TO. g. la!Qk(jirp~ 3 gt vO.ro.sh.a.gyhitl10g;. lecso 1~lg,fq:~~lPQprika,fe.k~·te·bprs,s6) ~ -.t'iJ VACS.ORA:,Updare-ke.nY~l &O.g.v'ksli 1 par;.l1lustcfr, p(mHik~{lm SO g.

'taster; i~trom,llh€j,,,~zeg.fa$2e,g, ~o~

::

III

--

...

III

.- -- -

II

I'

- -..

I , ~~ I I I

_..

r, r - ~ I

..••

II

• ~-

- -.

,•I

• - ~~I

---

"

- --

@'

RfG~:EU; ·Pu"i'C-aMtatt

bUla:5~~ld4dttr

fuJlyk~f~r~iiagMt 5{) '9, ;

ubof~8-'~0'i~1

~ TjZdRAk·U:pdat~·t6rprqj~i·db: = ~EEtD: H1J!J!f!Jlil~·W!$(ege1:r5ajttr11 ~vor.tltlhatlyfti'~· ~o-{g,lZ%~qttelf~13P t l}~'aJ: m = ~~i).1.i,'56r"p~lf~Sfr~Y~fIl, ~rs,os.~e;p~(S"endt9!1'n,ik6}-alno g) Silft.f€t1g€'fi.no.J {tO~r:ikt:il~ J : = 1OQ QI (J1~J5 ml,.~~"b~ffi~"(~rl}mh~) Prit~ttz(jtds-e9:*ijret ~~r@'pa US 9,16Jd:b.1lb'i : 125 g, .lJ1ajSrn I :50 petmzse-lyefl1lJo1:d1f~k'ft~ bers ~ ~ VACSflRA: Updat~..un~i-gO jo~hurt{)s.:p;~Jjtil"5al~.ta (joghunSO ml,p.~rizsi·: 91 ~ 4.e'g, fQkbagyri~5 ~~l:r3'0' -'g:para'd faOlTi J:Q ,go rete:k "S~:'9jreJes¥I~t:a 3 D~, ~~ (ef" : - fO:g m~letoti.argym~ 10'91 ~Q) .
r r,

~ JREGG~LL~M~~Up.d~t~-·ke'l1iy~rb61:8'~< ~o:mb~~b~m' g, N,,~ka:; _go:mba 40 gr',. l2:%r-Og t~J(ol·jj] ml, vorO-shBgy.ma~ 5 g, ·petJ~,· ; zse'~yemi61;dl~;t&1ekete bor}~ pa.pdka'.gO g. ~ triO~Ai:kefi r-11:59 ; f
p

1 ~laj ,5,rrH.,·:;.ieff~;elLld~6;tttro)tli

~~~l~em9.ydk~r'"1ag, otij'3 ,mJ:,petf~zsI2JYflml9'ld, I;~ty.ant ~6)S4rg_dfti;.r~Wros : ~5'm~(5i(*e t(:5i:rk~m~1~flle. g, mir~~t·vj,~Wliy;€rs-~~r:g~lb,arilt~51~~~fltJOml!; lGU 50'
(Up'.d,al.e-jburoQNn'Ya:~i:i- ; ~r~~ 11.(15 ,g~ p~r 1j5.%-Q~te:j 75.; III lit J~.50 ml~ 6, m.argarfll :5 '9) . i' ~ ~ $'" vAdtlRA: Upd:aue'-keny~r SO\g:~ha romfifelMig oU .5 Or, fUSler~¥le-jtoJ llJ g (t~t-: ~:z'~lt~ e;l5' zoldfdszer telfi:lliel Hk~ve~ve)1 p.tI;radiG50·mBI);·9 ."
.,.----------------:: -_.•• __... _... :... ~~"'''~ -'''I.. ••• .:;~:

;, .~ EI&£"t;I: Ki1'~r1J:d.fJe)e'!e.s ,

L~~'rte5~l)nt g. la,r'tlKihe 5.0

6trgf sa:rg~rerpa"lij:gl
.

p~t-~
.

~~")r Updm{ybWg.onY(1pbrf_'

: ma, fokha·9yma,:-ekeresi p<t1prik:a1 Q, 9, j~radio~m 5g,;p&rezse~yemftiM;jej.,fukete : ~ bOffi~ so) f~ttn-lalhah!is (a ~@v.e$b&n Vadas mdr.td5 Upnate-mer;}on ,'vorcO,~agym3 ~ : 1!l§~',sa:r~,tlrepaAmg~:p~tre4§e~yerngyQlrer ltg.~(}~tej(oTM' m I,m~s-ta:r,:fj;trMm; : 20'~ :-'fe~~tlLhQr~~ t1iJ;p~ite'v€t M~'Jlto~ 'Upd~ti:'~a:$·O;.g s~} ~ ~ ~ VAesORA: Up p~'~f(! ~ke~vero 91 ~'tIlg,af :5al:a~EI jfra!"5,onUv~ 1.(~lg,y~~:~O'rK~. 0;8'0 ~ 5.n·tJ~pifr~i't~nrn 3Q, 91 lPa~mk~Og1·hiJqym.~ 1S{t A'flt~1S.a~t t,tg,. J~f:e5ljl1!~a ~ ~U,g,fu~I'~ m~~:t,' , (l.lj~t~f,$~~ - .• ... ".
r' - -'"'' ., ,
II --_., - - --

~··RE~~-.EUoN~TI\lrffl'llilik~~ 1.~~~tj¢ly:2P.~9r 'OU:~;R~h'elyltg,.~fu..l l .~l'p'a'1Q.::9}p n'at~r:lo.gh"ti!fr15Qm~A~d~srl~,~r·G rfZQRAl:'··ahm 300·g r $" EB€ltM,~rh.~li.u~!e~s_(ma,1'hahU~0P.:g,~~'F~ra~'~ar20'g~ 1 petl:e(~e- .~ ~ly:em~yqke,r2~g)':~He\~9u.rno59, ka:~I~her ke.J~p~~~;,slp~tlwg{1mba;\(~~shca~¥- ~

;· ~ R£GGEU:l!ildateaK~n~~dW g, pu,lykasOfjl:w 50.9'1 patadi"C$am:aO:g: .:. T(ZO:RAJ~'MiZ9 Updpte.g Y'iiirh,oltsi9 gh tJ)1lpoh'~r ~ .. EBED:Ol{15?lQWlsegle~~ (($iQTltla2QO'mi; sa.rg'~ffpa30 '9., pet. ~ rfm~ty~mi1y~,ker'~O gr.leUt'r9um~ 5 91 k~lkap'Q$Zfa 209, kaF(l;h.i:oe gr6v~ri sajt: 5" ~ -, ol~) 3 mit e'lke.zks·ilpa-pri'kit 10 ~h p'~radi(sum Hl~1v'ijm~h,Jgyma 5:9, }uHte'tt g, : ~lIrirdj($amr petr~zs.e'yemltHd~ ftitter bois'l :,kakukkfu; s6) fivs(an~iilr sf;rti'SSt.ele( : {s.etfeskaraJ100 g, o~aj rt'nll ~61 iIikf6iefrk (toJ!: 25Q 91 tej:fcil )1)' ml. .do!aj 5 ml'r~ i voro5hag,yrn-a 8' g. ~ret,sO; ltap:(Jrflcrst~,rpilPr.i~(l.~ VACSORJl.; Puffllszton bjdzasie~.et 4 db;' ~efiTes:4Qkil"agymas, to ~k~em(trhel1-; tur6 ~:p,g, k¢:fir Wmt·fokhagymar.sli~r ~'Qrktl80.g
-

~I I

••

r--

••

.....

a • I ••

• Ii

•• __ .

.._

, ••••••

r. ~. a

__

_ __

i, , ,

;--,' ·~f~:~~~~;·kab6 ' (kaka6por izje~'-~~~lit: lr5.%~fJS te]10~'~1. -~~." ~ €de5!l~5sZ'e:t),; Upda·te--ka'llcs 70'9~

'.-, Tifl-6RAl;m~lnil3.o0 9 , , EB·ED: 8fQkko.fil£fl~mft.'k~ tb'r(:}~kqli 7Q;ftr tejfol 5(J mt s-8rg,af,ep_a.20 ,g, p,etre-i .z~elY'emgYQ:k:er,29 91·v9ro~Ii,~9yn1~0 9'.r o.l~j .5 mil s.o; burs, p·etre:z.~~yarnl{jld) ~ 1 : :Grilfel:ert' afrika{ hmr5(fj (afri;kai hatna 120_~gl'su" feMfbon. bElfSika.fu bilZb~l~: : UkoAl, dt~m) Pdralt ~Qjta.y vegyes .z,8ld5~g {(~ipe'rke.gornba go gr pad'iZ$&n~ : 150 g, paradicsom 1{TO~ 'o\rMf sajt 3:0 9. s6, kakukkffl, are'gAn'o, oli.llj 5 mUi VACSORA:M~'egszen{fv~b (Upd,ate.~kEmyer60 g,·fatyo,l)ol'lka-.40g.rm6aa,reUa~ : silt 3,U-g. ub~O:f,kaGil g~
j

:e

..__"

__ •

II ••••

r-~

••

.. _~...

••

'

._~

~ __

II~

__•

__

If

....

It ........ ~.

:•

RtG~E~I:: Natu.rrnijthkevet~k(l~~:pehely 20 g, b~.z:apeh·~ly

· 1.0,9r. ?a bJ«)rpil" 10 g). natllf Jo:g.hlJrt 150 m Ir ooe~ir~$.ze r lfzORA I: fonretti muffirr .2 .db · E8{D; tordbnb-Jevli.~ « r~'nt~s~lk{jjke2itve ~()fdtig -nlfKfimell (tsirkem:elll 00 ,g) n ; '~hHiporr Eros Pista fukh .. gyma; P~HiilclJtsQnfPute.'lq:g·,,~tkerehl p~p'rikalO,g.,·sO; gJ['il~~ a ~ lezve) Up.dar-eawtgO}lyqp&rt! (Ufldate~tmfgOrlya,pnlepQr 31 r25-g,. 115%-o~teJ'75'ml,~ : V,il5;O 1111,.s6~I'lldJgarill 5 g) ~ ~ .. VAC50RJt _Upd,at_e~k~l'lyer 'Q!I, ·((~tttoj~S1 dbr 'Fi'lnMr~a'M' (fEj1es Sll~~ta: g"i & . 20 1 liafa~ksom3p.g:! ~flldJgyin~ 10:g( h6nap..Q5J~tek 15-g;-sclrgirfepa .i5,g, ikfgy6uboFkal : 25 g, Up~4t~-ffiaJqnez 1Q gr ke:ftr 20.l11l~d~rQTnr p~tr'melyemz61 d;~Q)
l

61

'U'p·..ate hiaVI etrendnoknek dt uk ek .. d .

'tl..Jt ..
-t.

I I --, I

~..

• RE~GEU: .U.M~t·e~ N€t'lyeY 8,q.-:gl :kefi'~~~\aJt9~, '~Q\(l~e'Q1R F$n: ('Saf9~yep.~.·15 QI p.eU€ff~elyem,g yo~er15',g.,.Ie 11:&r-lO ~ k~frlr2.Q, ml, 'il~~;S'.'!i~~: c".i.iS'!>_: Medve Jig:fEt s:aJl' 1 (ikke1y) : 'tt» tlZOHAl k~rtej:tiO 9 ~' , ~ ~EBED: Veg:ye:£.:gy(jm',ol(,5Ieve~ (kaj~l ib~ra(k·40g:.<~~rna 4~' 9\. ,te:J 30 mt. van ['j1 as; , puding'tfoif 5 tTr i¥ct~s.it$)l@,{{·'~ittom, f~,Mj! ~ze:gftist~:~, GriJIpvlYktunf.(t (p'uI1l-1 ~&), : k.at1'lffrlll9-0,g', 5Q. f~:kete bClr~~fOlkhag!ima".Q.la}5 fT:l:1)XfJrfi(;lr56~en,wry.t't~arliQi ~ : 2Wg{'olaL3 mtJdj as:,1/J d.b~ 5.0'm It.gQyant.~Jt·l O'g,~e.r:e:d.mdr6~]:~ntetly- ~ ·k'e'flr ~ m~g, ~'jO;Ilhnl~:, -s,6):$l V:AcsqRAi: Up.d:al~-k~ffl'~r;~Q It ?"4Ids~ges~·'f~twig:~:tt.~ , sO g/ ub'or~j,8Q9.
~ ---r --•, -~r - I _. ---. -I I" -T--,

I.

...•

•• - - , r ~ • , ,

6 R~GfilU: l',~%.~ost~\ZOCfn], ka!ats 70 g r @ 1110 RAJ: .s'f~denOq ~ : :$f fB£D: F~krf,i'fgy!Di1 j{teffM~W!~{f0~~hagyma 91 U%-o~·tej:t:6:I, 1 t.O ~ .309 ... matg.tlfin 19 g, petrel:1~IY~.m,·'W) ,($jf'ke:p~pr{kG~Qir:rk.~h:~~lOO: '11%-qs! ( 9, ;~eifoo;l~o9!. v.or~~h[Jgym~.'25.,g,l:e(~-ol.? g,~()I~j 5, g; m~.~e:fp~prika:.s6, ro~h~.~ytii1itr~ : kom~~yma'9)Update~ga.Ju5*a(Up:d'ate-lliszt.40 g~.fi[9o:m~.~~It g. 56, tojas. 1/1db" ~ 4a '5' m! av.cmyu5i1g'v 'I~5;.1· .. ,: I .~ CI_~· ~ ~. VA(S'(}RA: Upda,te~ keli1.#r $Q' g> sonK~ba.~t~R:tiirl?.;;:pilrg.ao:,,vasz'totbajJtal fg'e'p'~~ : !iOl:1ka: :t1.gl,~pMgQ{io··g/ijV~fi··ctJB~.g, QJaj lrht ..>Q), to:rma 4 s ' ;

.----

_.--

'---~.r--"!).

- •• --

,.~!I

•• ~,

"

""

••

"!

: ~ REGG Update,,-kerwer 80 -!I, [s'i,rkemea~.Oflk~ ffimres- ~ ~l!~ 50 t~jf6i (iet~ol8g.€5.:zoldfftl!@rrejf51Iell~ike~er\1e) kql &09 piiprl ~
I~

,
f!'

~ TflORAI:. kefitr 175 g,. ' ~ ~. EBEn: Pat:ii:lir(56mfi'it!s tstlrft~t'p,ar~df{M·m SQ ~,.r~o·ntleltIQ mt, CiJBJ 5 mi. ~ : vtiro~ha9yma ~ g, zell~rg~um'o 'g~. ed:e;sfto'5zer; s'6k RrJn.rtJ·tt h,~ .upila.te-m'dfJr1t1 5 ~ {sett&:k-arn:l~Ot1'gj( UP;d~te,.,It?tt1O· g;tbj:as 113 !l'o, Upda'M' p~nlrifl6{ZS_a}O'g, t'iMj..~

t
v

~5 mil SQ.;tii5;prit(e1,~~e-i i,~gkew.r~s~·fs~~6~en J?,iirv~!"p_rH~.rr:ket~mti~ I~ITmb6~ k (ke

~3{io,.gi..~Ii}J5;ml.s6Je~ere bfJf~;'Qenrcser:r%jo,

~ ~ '\fA{SO~Ai~~T~jf6~eIilk (sp-err6:t 200 91 ;1le-J1:6tpure i'Oli '9~ ol.a; .5 ~, U pdaJ~- : ..zsemle lB db, tej 1;5%"05'.1 tio mil fbk,t1[}~ymili faltfne hnrsl · FoU~oja5 '.2. db.~

~61

: S REG!GEU:Natur mijzli~ev~r.~k(zabp£hely 20' '9, buzap:ebely

: 10 ,gr za-bkorpa'10 ill, nat6rJoghurtlSO"ml.; ede$ltos'ler i@nfzORAI: kftirte 30;0'9 ,$ EBED: HagyrtwJe,~~e5:resletrsOjlta' (vij~Bs_hl:i'gymif8!) ·Qi·12%·"{l"5·t~jf61.JDmt : ~olaj 5 ml"so, pet~ezS"el:y.Empo.r.~p,5Zet~t)e-tldiQfMilko s.ajt 3':0 g) Up.dqt~"rdrhOnyq5 J b : ~erte-~Mrtse:fte$bus lPQ.% Up~a:tt1-ta.rh~:nya'80gi~ lend2Q.g, VQ;f0'Sh~gymd 2(fg{ ~ oJa-j S;.·mlr~6fiu.~·zerp,a,p.r.i'K~;fQ~~,a9xma, f:e:kete'b~tf:rs~ KO~$loS uberka
: ~ VACSORA~ Update,-keny~ SO:g, f6thirsH 1 par; mmM~zQldp-d.pr-ika 80~

, '® IREG~EU: U pd:at~";k€n'Yer 80 g. ,siljtk r-e m (~fJWlJ]y :s:~~t g, 3JO

14-%--(I.St~jf~120- mretelo~a'9y'ma: 2 ~ 5l:er~.LS"en~to~.k~;Pli h~; mt gyM! pa ra:dfc$ om 8-69 , ~ iJZ01iAbllrna 300.g : '@. EB'tO: Hideg 5szibamckltwei.( o$ziharafk 80 g;. tiI.30 mt van ma.$ p u (Un gpor S,Q;, ! ~ kdesl.tO:sz.ef, cttr{)~m, 'f;el Rej, ,~zegfrrsle.gjso) Tt,JrKoiTyo5slitt fo'{al (I atae 1.20 9) s6, oila j !
; J mil c1troml ~efif 5Q;rnl/ tA1:konYlevel feMfboT5., ~9) fH[~rt?p!q'$¢gkor-?t--fhr~k!l\o1i ~ 12.S~g,~sar9arepacH:5g, QI~15mVsD"/petrelSel~f'm~ijI9} · f} VA(SORA: P.lM~cS~to:tt b~til&l~I'et4~1 9 p~r~?si ·40-9/ UbOl~-E!O.g; 1,poh~r'ke'frr
p
.

~ :

_ -

- _ ~ ••

J ..

__

II

_. I

,.

I.

i I ••

••

~- -

_"

_.,.

I I. - _.

~I

~ _..

•••

--

I __

~.~ R"EGG£U: Up dalf~I~:ka I~{s·70 9i k3kao {keser 0 :kakaopflf "i.zles. ~ $lefi'nt edesltijs'le r,"l is%.?o:n~J 2.50 ml"} ~ liZOR<4.:i: @Q.~f*J.00 s :a El!lD: SpatgQ:kmmle~.Iserre~q;:ont 5:0g~.')'rarg~'a6, s-grg~re9 . : .!Ja 1<0 , Ret!i~~ll~l~rrigyoMr.~ mar9aJm. 5 'g/ ll%~·9>.t~iffll40,rnlitP.Ja.s§argaja 1/~~: 9 'g,
r

i. ~~r~s~!yem29:td;s6! l,e~~:n,~eslt,ttrfe4wte~~rsl
l

Du~arrtt!f;1lyka(p'ulykameU 100 9~:

VA(SORA: Upd'a:re-~eny,~rgO p'~:Galda:g1'Vtta:miil1~ilIJia ~(mka.kQ(k.Ak~.al(pa~a:di- ~ ; \~om AQ 9, ~tK~~si pa prj 10'10 g>:cfr.azt.atot{'bUza 20 g; VQ1~;;hagylria 1-.0,91fokha g y--: , m~s5tl jt i0 g. ·kefir 3'0 ml r 'kwK"orka{$1ra-ol aJ3. rnl, kapoll'r sQ, $QflRa' 40 9 l. '
.1 .'11 •• I II

·*'

· karfioi 80 9r 5ii1jtl S 9r91aj 50mL sO, 2e.recsendkl oors) lJ"aate.-bwgfJRyapiire {Update- ; : burgollyapt.irepor 31 ;2~ 1,5%=05lej75 ml( viz 50' m f, iQ! milr~ann 5 ~) 91 ,

63

-.

.-~

'1'·

•• 1

••

II··'~-~

--

II~~··-_'

~- ..

I ••

--

..

--

-_

.•

~.

~,HEGGEU;: ~p~ilte-~enr)'er 8'9 '~:r1 'p!}naf'ke~f,·Plll;rka.j~va

ifO·9J.uqo.r~(lgQ g. Citr"Qm:05 ffifkoNyafp~jyk(Jmgl,Jlrv.e5 (;puly~htls·'gQ ~fsjr~;arep~ It)"g, ~ : p~trefie:l~emg¥jJ~eT ,20 g~ vij'f9sb\lgym'(j H.l'g~ 1~HetgUlr;Q TO\g;,Jtf.rk~llylevelr: ~ rehe:r btlr.5"~ ctfrom 5,6~ ,:StlrfQi rrr~telf~f!date-mofif!n t~;ovfinytenen_'tl8:t6 l{fO: 9, ~ ~ finomlbzt ~.Q 9, U,pd~re-listt 25 9t,.teJfel'·40 mi, 'iojas'V2 -d~ ;MEs,fqt,orJFtrom)sQ. : Update -m~ rz~'a1'g, msrgilfilflO -g) ~ 7 @ VA.(SORJk PtJ'ffa5-[tottbu~szelet4 db, Tonhal's-ahita (tontnd ~ '9, fejes ~~Jat~,: ~ 5a:g., pam dic~orn60 g, uroodmj~n.s, .dtnJ mt oi lilIaGla~iba~zsamt'~et~' .
r
I ~I ••

:"* .EB:.ED:.

,.., TIIGIRAk 5i~,~ lOQ:9 r

Ea~D:M~gg.yJ€'V~s(megg1y:&O gl t~ 30 mil vanlli~spt~dJllm~m.J,:g;.,M~sEW~I~r~ : ; (Jtr-0:mffa~.e], sregf(f~~e~IJM Ras.mtJ s{jrt5eJit~5szeJf't tj~rt~k~ r~J1'oog, alai? m!, ; ~ 5(f) Plio}f ~ajt()tve(J)l5z/flaslB ~(ciiF:Rtk~~.omba p'AdJjis~", U~Og!,'patildJibbnl' ~ 80"~1'
,@

e 'rtzoRAI: ;,6~5tth k~ksz l~mjg<

$: REGGEiI: Naturm[JI~ik~V1~r':ek t~1bip.e-helyZO gj bu~:aJ.id1Ery 10 Qt ~abKo:rW~lll0 ,gl· n~tLtr jQg'hllJt 150 m I, ~deMt5Szer

.,

j mQ'g,;6v~n'Saj.BO,g, ~ 1Qj'k~:~k1l1t on~,g(i"n:6!~o,[~f5rril) ; ~ ~ VAfSQRA:Mej~~t~iltIvi'C$ (Up',ctate--k~l1yerr~i6n9, fa)~~QJ~urfka40Ah nYou.a[lei~a !

~~'aJt30:9!,u~rk"~J,'jO'g)
1

,
) --:.-. '~.--.--~------.·-·-r••• ,. .... -~-· r~.
II'.' ••••• -_ ... ~_~•••

r"' .....••

__ ~~.,_

Ii

• H&GGni:. Upda1~~~en~er 80~9,keflfes::f6kh:agyrrrfi~ tUflJjkrem ~ v...1-:.'~ ,. ,t;r, I" l: .,. I (.,. . ,.~. '[,' c. -' • ~:~~l.'e'nturo ",ihl~ ~':gj m.m ,~oklla:g~mar~P'i,paprl!tta·.8fLg :
~t

; ·hu~' 1@g~ Up,~a:lR"Z$emleo!~eny~r ~r Q;~j.5 rot toja? Vl.~bJ Vfj,ro,~M~gym~ ; 20 tg. : p-etffrl.seIYemzililrl. fek@te' botir b~~~a.,~ik\}ml m&iQr§nna, s6;'~f1~nlr~rI vagy a l1flfo~J~'~ ; ~btJ~:3ITtVf}-llildbaMIT1eMf( (li1i~dbab too 91 Q~:(!i~5m.I, ,'2%-o$tejroI40 m',I. v&rmhagy- ~ ,
; rn ~,Jokf;ratJym:al pe~\\r.ezse:lyemro!d~ eOOltedes'itosztHj M-J ; .; • VAC)O,RA,:'Upaf~te~ker1YirgO:g~Qj_a!i.~al,a@ (toja!~2 db, ujhagyrn.JL~o.~"-feje5·S:~:~~T ~ l~"JQ,g/jQgh~rUOc.rriVtDlma.5'gr p~~zsel~emi~~dJ~'h~MkQth1~6) '., :
~ I !. I! II
., I __ • I --, -" _ ... ~-.

~.~ EBJ.!8~. fSi!mUe0ti .(sp~tO;lrls~gie~ ~es;~(l'nelikfJ~..Ba-VJrnfwa(J,tft1,lt

ifZORA ~:gt~frut3fJDg

(d~r~;I't' ('sW~e-~

I'

--

--

R'EG6EU:Pu,fi':q,lZtottbUias~el,~t4 d:b~j~.rce'slln~~ 5~~~{~dJ:C5om Btl g ,~ TI~ORA I~ M]tO Updatet8'rdnld 2 db ~EBEo.: K(Jrllol1f1ves (k~rfio~'60 9r c:sDntie tOO', g, ~~tsarepa 'I'D iQ, '~tre.Z~rY2tlTg;y'ti~er TO g; o:i.aj 5g, 't~Jl 40' 'mill pe.trezs'tllyeml~i:clj Stn . Hrlf,tbbi1tJ,X1 hU:fip5';'ptJJ;',K~intiJ (p~i4~si t~te,s;z'tihQt:, ~ Updat~-I i 5iX'1 S 9t fj'nQml,iS1;t .-1 S g~,,tQi~5T/3db, ~ ~l%,~6$ ~eJ:qQm I'r~ra.j3 'rnl; h;u$(Jn(JJt1?fikfi~"~ov-any geHe.sh W5, 1tQ 'gi vt~rQs:n~g'lym9_40 9,zoldp:ap.riik;:!i 2Q:gjp'aradftrS'{ij~:~9._g( oiilJi S ml, f"(J$l~tp-a:p- : ¥rkat peue'Zs.e:I'y:e-m,zo,I'd U%-o5,tejf61 SQ mY)
" ;®
l

: e VAtsO'R'A; GQmb~5-mi?le9:5-1('ndvics~ Upd.~te'-kl:~yl~r o g" 9\Hnhalku~rn(~a~ka~ s 9i0mba 411 g, tt'~~M tei~o~' ml. v~.rosh,flgiym{l E-g. p~tr-~~IY~:l'milQI ~61 3tl dl 'fekete

i'JorS~.rr~:}zetd.v~Jisajt 30 g, I
- eR~G-EU; U~~atlZ~~Jl~ad :g" ik;lik~b(kE"~~r.~ 70 k~6p~w {tl~
- $l1':~rint. ~d~ttI6szeri l,E0b~t1H~jZS~ m I}

- ",nZORAbrli1l~ 3,009 ,\@l EBtD:: Pa;r(j~JcsomJ€¥f5 '(rurttett paradi{s'om 50 g. csontie'it}!)

mt cdilj 5 R1'11

\torosh-ayymcn '5111z.@lle1Fg~'rnM' ~r edes(tihzeri s~} p.ar~mleltfR'( ~pe,h6't 100, gr spe- ; - notp,ur€ 1e:O ..glo;~i.'lj5g~ U~rl:at@-z~~ml€1 {3 d~l..te:j -,,; §%~'05iOO 111l, f~kh(lgymil, ~ 'fe~ele.bors".}6~ TtJJro1:tOJI5 (.thj;a;~1 db, Ollaf 3 mt s:u;}_ , ~ VACSijRtt Up!l'ta'te~R~nyef'$0 ~gy.~~:irlee~ofib50_~'1 fLls'l~r~s :tejf6~ ft~t3iQl€g es:'~ , ~QJdm~:r~r f£'lf61lel ~~~Verv~1/pia~pm(I(8,~,g

--

--

----..

--

-_.

'I'

~--

~-

._-

.. -~

....

:Q

REGEElI:'Nj}ttlrm"lHkever~:k,(L~bj:n~he'ly ie gi :hHj1.1p\eh~ly
.

lO:g, ~bkrutia,l :g) f !1atlirfe,ghwtt'l 5 G mil e~r8Msl~r 0 : Gi TrZOM I: ko:rte~/3D(js ; ~. E6"~:Jariicklt!ves~lrara(~,&:Q g) 1~ -3:0m~,v~'MiiH pu.dTng ~9j'5: ~ ,'ede~jtfuzh, -:: l ~s tttriJnl~filh ~}:i:s~:gi5'Sle9j ~.o}Suff hekk\lm~ir~iil n'e,kk UU gf 56; ;iQI,dfil~fe~:kltle$'. -:.s,-zentlt, olaf,.5 ml; teflp:nba:n \I.a.gy' aJufd:lia'lJa'li s:j]rue~ ~Dro~1' S(1{'d!lf ~para;dlc~mr ! laO 9; u~erkil roo :9.voro's,h'.agym,a 30 ~I feta ~'ait25-91oHvabogy~2'O~, ~l(trll'~zu~' : ClINrao'laJ 1Ci,g~ alfum facsa rt I e.vrl Gg; m~j:om-nnar 56:) i
I

\fAcro:R'A~ Upd.'ilte~k~nv~r.8:O~rJ6tt:v~rsI11Ipar~ mu~ta;frU~da~e-Keli'huptlle,~: _-5t~,tln!, ,afa'dJtsom. sn,.g ~ ,

: @'
II _.._.
• __ I

Update havi etrend ferfiaknak

II II ~"'.,

II._~::-'"

"_.

._.

<~_ ..

II

....

, ® ,REGG EU: Upd ale -~en,er ,00 g, 50 n ka 70gr, 1 : ~ parddk')om i(JO-g :@ TrZO-R)!\,(.,g~mil3Q09 @ ~S'ED,: 'Karfiolleve5 ( ka r.fUol6b g'i_GSnnlw'2-tlti g, s-argarepa'lOg "Det-rei5~£yemg yo- : : k-er rtJ:g,,'OI'dl 5:g, t~j.40 mt pe'~!lel5e.llyemlOid, 5,otGrrllrsfrJi;e (1 ~O"g,~S"ttk:emelltil~;
;

: sQ/'fCLszerek tzle.n?eriflt,ol,aj HJ-rjll) Pdroltvegyf.S kQrer(~,a~,Q(fr~pa g, zqldbab : 150 : 1SQ:g','sO; P;€tf~l~e-lyem, ,~IJkoti;qtsir,@ ·o:I'~J10 m I} _ ~ VACSDRA: lifldate-Z5~m'te _2qp, serte~~vu!ja Fr'(1pciQ5aldta tJpdate.mM9pl: 60'9 ?~ma:f¢J;h'r4Q g, petrezse!y.~m9y.5ker 30 9.i imtl'b.0r:50' ]'0 gJ ~,~Jababc$l:rij 9" '20

alma 30g, Update m~i{mez-Wlg~y cukormentes majoJlez: 1S ~',.keffr 15_9;- mllstar. :

; (~tmmle'r f~h~rbors,e,de5~to.'~let:50) ~ REG'GRL -K~kJO {teJ 25\1
.

mt, etles[toszer,

jes,erO k:a:.kao,l1o,f. -

izJ~s,s~~~fr'f't))I pd'a-re~,k~IA-q_BUg I ~ TrZbRAl~mHggy 300.g

,0

$, lBt D: (:Jotnoo/r.Vf?5 (~sipe-TKegFmbn' 30 ~, sa}rg,ar~pa

m g" petrezse IYE'imgy,ok~f :

10,g, csontl4l0Q mil ol:aJ 5 :ml, ~f.ir 30 ml; vori:lsnagymJ'S'9, Mkele'si I:tapr,ikil, ~ : par~,dksom 5: 91 fekete bors, f(jS'l~rpaprrk~ 50} 'Spen6tf(fzefeii (s'pe'n6rl'illJ. g; ~ : spenotp,Un~ l009i .otaj 5,91 .up(jClte,.zseml~'H3 -db.."tej 15%~ofl00 rn], ftlkb.agv~ ~ : ma/fek'eW hat'S;- ~:oj 5er(ejsillt '5er~l)~()'m:b11,0lJ;' sP, tb[dl~~:ym~, ~(jl~ : 'f~~ete >J~~j5: rill) - ~~' VArSO-ItA: Llpdat~-keny~nOo% fott:Vif$Ji'): par, mustfrri ubor~a 160 9
• •I

II

I.

--

~- -

•- -

_..

I I.

I'

---

_.

___

II

II

. : 1,0 g,~~trets~lyemgy~5ker: zeliergUri1~ 5-:-g)'ka.r?:rab~Sg) kglkapO$lta '59, C$.I- _ LU,g, - p:et~~g-oin~b:agl \coitis'b'flgyma 5.y. fQkha g.:y-ma-l'fke'l~sl paflri ka 1. 0 ~i p,ariidr!:som :: 5 ~ 5g)Jl~trez5'1?ly,~m19Ipie ..fek~tebor~, ?'O') fQtt ma:rhahl1$',(atev-e:ilgQn Meggymort4s : : (rne:qgy 10b.,g,r'~_~lfGl30 ml, edesitd~z~rl,\;itoomhe"jr szegfd>£zeg, fqhfjl ~di Updaw, i pirfi@itdare W pdate paninTlOf;lS'd 80 91 el aj 5: m Ii,~o) ~ ;$ VACSORA: Hlide~Jsult csirke':SO'9, Upda,te-~eny,€r 70'9r' pinadrisoTnsa Iiita (pdi'~-r-. : d icsom 150 ~)' ha,gymu1 e-(~tl edi;s ftG) :

,~ REGGEU Puff'3szlQtt buaaszelet 6 $; ba_mrilfJ:p~li,iij7Q~9r ',,'piprlka,100 g$liZORAI: Mii:O' lJpdate 'ptjd'in9rpQh~ITal " $ Ea~D:Mdth{J!UJ$Je:r.~e5~marhaM'~ g,csaht50:<~t~at~if~p:a no ;

! &REGGEU:

NiitLir 'm[]lli~Vfrek ~zabpehe!ly 30' g. b(j'lapehre!~ : 10 :gl zabkorpa '10g}. n.atf.r jGghuut 175mlr~des.rt&5:ter· .
: It), rIZORAI: ::$:

ep.~r3:()n9

EHEO; PCltad{c;W1nlW5

·ls:urffett ·iJaJadit~0m sn 'g., C3ontre: :toQ_.~g, aliij

,~ .. ,

5 ml i

~Wh)$.hagyma S,g~z~lle:rgcUmri 5 g. M¢s:1'6~~.e)r,!lM SQIWtlkk tmilelii h-ekk}'50 9/ ~~ ; ; li:iI~.f{j$lelekri-l~tSUf~nt;: l~iSml;t~flonban \J~;gyal.u;f6Ua~an o sut\f.e}Gb7a~s.~ldta' · (pi1f,aditsom nO~.g!u~:orkd1.lI1g. vorosh'~:gyma 30 g"fet~,'5.~jr].sl l]livabog~o g 30..g, ~~tfil szuz 0'1 waoka; 1D 9. (itmm 'far:s(1rt lev'e- 10 QI rnaJ Orn3fln~f s·M ; til 'VA(&ORA~:·meJegszenrlvic5: Update~k~n:ye:t100 !;]/ 61i.~YI 4.0 9, .sonka 50 g, ')aj't paprika lOO{l
. . . I

-1$,

RtGGHJ~ Uprl~~·~~n¥er 100 9, k~'flre.5~p~1Je:15e:lyrn!2.s : ~~rg~rem (f~'~Z$Jr.9:$,t~h~htuTq' 5·Qgi keflr 2.0 rnt, ;peUMel~m,.. · '50). pt1~~hdgyma:ro·g·

· ~. TllORA.I:, g_fepfr~t lOii~l ~ E8'ED: fie/eves (sok zo.I~He9~~1 nel.kHl) TU,zaeft pufykiJmeJI (pulyk4meU te~d 120 5'6. fekete ti~rt f6kn~gyma. tazdel_~sre: sa.rg~a·repa·~s fehe'rrepa 40"'9) :
I

~,r

~ IJp.ddte burgolJya{iilre' (U:pd~tehur%of1yap"jjre:p'of·~l~lS g; 1.5%-{)$.tej 75 mi. v{z .: 5:0 mt s:o, mar;ga~il15 ·9) Ub'P·rk~%1I·&ta('lI_porkillOO g~ fqk~~gymar ~ete1-e{e'~1 I31-; Q ! 3 'ml, ed'e$lt:6~~rt fe!re'r bars, filsz~rJ7J'prikar's6) ®. VACS:ORA: P·lIffa~z~ottQUl;a.·': Sl~~'l't '(fb,·~o~ktl"6O-~ 6 Villl~imJliit~ (ft}]es:sal'ata'5O ~~ ~~rgarRp~3'0 hQnap~s,: 'retek 3~g~'(sira.lta.tottbUl:tl30 9[ dtrom, ola] 3" ml, musra'ri ~desrtOsze'r; 50.)

9..

~..

~. •

• __ _

.,

'"

~~_ _

_-,J -

.. ,

I.

•-

__ ~

_ __

_.

~.

.. _ _ _

~ _..

__ •

- ~ REGGEU: Update-ke'hyer 100 'gi baromfifelv.a:go-rf.7tl g,' ub:or~

- ka 106 9 @-ll-l6RAI:. hail"gyDmr(iks J'9g'h·qrt frnafna l1U g; natl.)r ' ..

~-jfi9h!~rtln. g,'edesltii'S,Mlr,'zal;kO'rpa 15 g~) ! (i ~BE~P~ 'fe_gyesJfif~~!II:e~~~ rO.hl.D-taJla zolcls:~gbDIte'$l:ta il'1e~'kijl} (,,"i,riel ; Blll.(jmfivagd(J~ (cli~r.ilt (~irk~lljs 100 g:,,' Up:d.u~ wls:~.mleIkenyeF20 gr, olaj 5 -ml,: ; ;wJa.s , /5 db, 1[0 r-ijih.agyrrhI5:.g/ p,etrme:Lyemztildr Fekete ho'rs;,' balsa Iikoltl. majo-··. - ra·nifla,so;.tefionban va9yalm61~Jbarr.sStve) l6Idb4l#oi'€r~k(-10Idbdb250 g".0laj 5mil tejfal 17%-os 40 mlr vorcs,nagy m a, fokhagyrrla.s:6JP·~irezs.~,yernzo1tlje~ ~ajU, anyag,~v.~1surftsUt) *-' VAt-SORA:JJ.pd3t€-KMy~;r pirrt\,l~.100 g.szardirria (olaj' lec)'opogtet,esse I).8Q·g~.c.itroml@ IizieS'sze ri ritt P?radR:so,r1i 19Q-'9

Update havi etrend ferfiaknak

• II I~-_-. --.1

----,.11

Iii

·_~·I

•• "·.·

',:

__ ~~JII'{"

__

'I

.,_

-----

, 6' Rf,GGU1: Nattir TlJ,lizI!K~Vetek lza~bpeheiy JQ.,9; 'buiapoo,ely ~ 1 Q:~, lJ!Jkqrpi:l 10 g} t 0aulr Jogh uit 175 'rn I,:etle.sitQszer • nlO~ AII: J6_ 'e$tft ~kekS_z ruomAg l : w- EBElt 'V_egy;esgJi)mO/eS!2Vf!S (f"!'le'gIJY40 :g",~ederJ,O fI" Afonya 3Q g~ tejrol ~ : 12% - os 4(l 9.. eci'l!'$j'[OSzeT, dIm m, ,fah €j, szeqf:U5z;eg;'sol 'RftNitr patissz(Jf1 !sertes- :' : h ~SSi(j1Ja:ny,800g:,p'atf5;5~on1m} s '0 laj 3 rn~, toIas l/i dDrecetes Il borka 20 g. Kefnr ~
,
\

40 m~,k-aptH; '~~i5jjlf)h~,h~ sutv.e~

= .. VACSORA: Update=keliYel[' 100 g. sQl1ka 70:'9r p,ap(ika l

no 9

,~~v;i>l::~(iLt:;ih~iW:E' ,,," ,

{~l~T'-,~'- ~,~0:->'6
~::~W~:'

~<Ld'Jl~"

:-"'''~:;-~~i;;';~7~n:; .., _,:?:~:V $ EBED: Gulydsll!:ve511pdate;roo(:Jon {marh.ahus 10Q,9, ollap, m,l; : : 5Brgar~p,a:jO-g, p8tre,z:~elyemgy{)k€r3.0 gi VOr.osflC!.gymiJ',zO g, frIkh,agym:t11 etke-: : le:~'rpaprika 1,5 g; P:!:I radic50m 10 ,':Q. r(j~~efpapril<~kQIllJ~nyt1j~lg'1:lQ} labpflyht:5~ r ~ W16;.{fQti1/)f1( (fe.lzsf ms ~e~htijtQ 1(! O'gl Duza cian(-1 ~:9~ zahpt'h~ly 15,g_~;oJa~'%,d bi ,~ t . fr.(e$l)ffszef, 12%\~~tejt6140 ml, ~,6) . : ~'VAt5Q,RA pu.ff~:)ztQtt-~UI&sz~Jel4{) dbl t~jfolo5tojaskr~m (t(}J~-smtt !l!:szeJt: ~1,do, keflw 40, rol, v~,rG~hag¥mrr;,pl?-tmlse:1 ~mtof'di musia r; hal5allkomi"fe'ket~ ; y

>:i0P

~V:.;; .~

'II'~'7t1:n,i'!I'

''!!W- iiLV'\H.

R"EGGEilI:Upd,at-e-j(enye:r 100 g;,~lai fcelva'gott 70g1 uborKa 1009': - ~I "tll'I' :

1

,,:'"

,-'..

'II

md,n'(l.1U\l,g ,

~~
••••• 1- • ". _Of
__ .,

I"

.....

~I

III

II

I.

- -I

1--.

'I

I1 __ -

•- - (

$ '~EGfiHI: U'pij ate =~efly.@'tl Q,g, ,p~ ~y.kalfehli,go-,tt70 9, ~

,p,~pri k,a100 g, -:;::::,r."i:~::::~''', 6 ifZQR~I,:M~Z:9 U.pdiltev~djrt~n>pohar, [ • ~etD;, 'Sze.dwlmte5 [szed,el 100 g~jQghUft ,40 mil' edesft&s.zer, .c:itrom~ I ~ sze9:fflsl.e,g, s~;!29:y' resz;et osszetJJr~jxolva 'S6r.fijuk a levesi-) ~{1Jt(}5-1lulykdrm!li ~, ;-,(pu Icy atrii€fll2:0 g ..ov~ri-s.ajt 20g;.£zer~tsendhJi~m k Pjjfblt'ijj'It15eglii[lat.(sarg~rep.a !
1

fah~L

: us

g, 'ZoI4bJ)~56'U.591 petre2~:iI.~emm!dfsn}

:.$' VA(S'URA:, ~~($6' ~tk~tr§$r~~plik;a'16.0'g) ( paraqt'!$C1m 80 ;g;V.oto~~figwma}{l9J :

; .9.~jlj5mil f~nerp~i'pri,k:al Up:~dte-K~n.yer80,g: ~6L

-. --_. " --, '_. I' II I ,- _ I _
L. __ -I I" ... _ ~ __ ~

II

_..

, ••

,II

r.

...

I'.

,I

~.II

•••

'.'I

r-

••••••

'I -.~

.. -

.. -'..

...

@~ RE~GRI:

ril.!ffa~dt!,bl.iz~s:z~~~t:6··d~.r 5;; g,. Anrko Mjt r®<riX~[;

1'0 g~u'bior~a<100!r
fi'

TI.zOJM I; alrn!l·.300 g

"

ft tHEI): Tyr1klrtlBJeves t!5d .. erole¥@~} Sler?inia~'lagda!t '(S"e.lit~5Wm:b81~gl fo)tt: - toj~l db.,) O~,tlj·ffi. tQ"jS5 1/5 db! voro'snagyma 5 ,g, ~,etfe.Be)l,yeml~Hil! 'fuk~,te.' bur]., b(lXSCl!1JRQril, mjJrot~nlHlt s6; t~nDTlban Vil gy al [Ifij1li@b~nSllllJe.) 'Pu.fo(1lrs?ifflO'S/M,P'fl?Ztdf&e[e.l[ (f~~ k3pos#a '2:50' g, pa;(Efdj(so,rfip.Qr:~10"9; ~:de~l1:b5zer,-vdi'Qs- . : h:~90/ml- 4 g;tbJpj 7 g!;z:~II~r4 g{~~(·fik·ete. ~(l:me:nJlm~:g.l b~_r~, fJjVACS9HA,:-FpH csir~h:w') ~Jiev~1i~120' ~, U Pid,~1ie-ker.y~rOq'g., V~gye~~.lr~~ ~.~ ( l . fl.1 Hoi~:o m~sIH.~la'talO ~I $argar~p",l5Q£II ub"mka,·t;O ~r ~a.~"f.Islta6;ogi 'Q.~iV(.Hllar l

rut

5 mt baizsamecet 5;ml zOldtli'sze.reoc)_ c

j

f1:EGGELtU,pdate-ki3nye.r 10'0 9-; .~d.HZs~i1krem {p'~dkn!iih 4ff'g~ \larQ~A;}gyltli 13 gl.~rgtlrepaJn:~~~l!kOfl(a'-cirN_olaj mUSt~r ~\ml~ . 2-g,,~~)..:~lntdj~($m1OOg$ TfZUB~l:harl~gy uma]t$JpiJhun O~·9.: . hurt 1'75'9.r kijrt~ ~u g) za.h~Qrpa1 :i g) 1 , : @ EB([hZ~db~5;qte~$'~ntlez2~amtz,~db'f)rs68'0 g, saf;g·~,r~~.a-1,Q p~trezse~)1frrl- ~ ~
@

gykj~r lO;g,~~j~T'flt,pet~l~m_zljJdr50,';f€k€te b(]I)~~~($enri~)~.infe5i£eri~wlt

J

t;·fflID.mmb llQg alaj 3 mt~f&tmqYl1ia 5g,!kOmeoymilJ~~D:}RawtrJiM ~~lirtl ;: kAp:om~ 00gi¢I~j] rnl,ii6ttis~~~ )H)\g;~men¥:~a;g;,~de'~r.tQ5ie(~(~ri~) 3 ~ '$'"VACS:€l;RM~ajtos:sQ;nKa~.S{~iTdvlt_$:DiPOtlt~-kei1yer·lOG,g~Jjvari '~~jr40,g~f~yQl- .~. ~,pT1k(l5~::g, .~pTi~~ lOB 9v- tnjl.Zefes;tej:foi 10 .g..{'t$"l~~J!ge]·:z.ffidfi]$zltrtgjfo.n elMke- I p
WlYe)
'l_·,r··.,,·..~ .... ' ..:::.... .. . ,...._~ .•.... , -' •• "'" ••••
!!I.!, •••• , •• ~

~ R!EGG N'atUrFJl1Uz:1 ik~¥ere~·tldb p.~hf ~¥10'gj"b&z3peh~ly 1O-g1 BJ: labkofp:c}"Gg~~ r1llr~1r09~urt175·m.!(~dfl.5-tt&~'€r j "

~ HiED: AJr#.1i~£ve,f:·fa!mtl an 91 '1 SXhD;s1ej 3(0 :rtll:, V;fnm~~<.p.ud!~,gporr5. ~.e.sJ~ ~ 91 W·51l'J,. 6ilJnm,FOOfJj~~MfJ[~e%s:6} : ffelk:qtM(Jrfi()J (s:ert~~'S.zin~nis·l~Ogl katfio~ ~;~9.·g, ~.fnJI~efirS:i),m.1!:-~;p~h~Jy ~ ~I~j
1,5 ~; .~flb,kQf'P"i.l5 :f}, vi]:r~$hagYl1la \;0 g~..1 (~,&1 0.,9, f,lJSl:e:m~:w~ikll>feket~ ~fy).~ ~ ..b@t>S, ft, V/tt50'.Rtt U~d03t'f-keny~r100 9! ~tlrSU 2 paiff~mtarr Pil radi;(11}Vfl lUq' 9 .~

.. TfieJRAl: eper j.QO:~

..

'

...

...

II

•••

.oJ

Update havi etrend ferfiaknak

_ I I I In_ I , I .... _ • ~ __ __ _. _ _

-,.

~_..

~.

~ __ •

"

L _..

~ REGGEU: Pnffa~z.t9.tt bUl(l]szel~t.·6 db p'u!y~a_fdva!Jott 7Q g..~ IJhOJk~ 1ee g ~ TfZt):RAI: Update tur6r6:d 2. db EBtQ,'. Hdqyhmtevesreflelt £ajtral (vQrrish.a:gyma: 80,g, 12%-os te~51.3 Q m I, TJi~j : :: S~hlt ~p~etr.G~s.~IYem p ..bQts, sze'reHentHQ, Aniko SJjt:10'gYSu~·terig.err frfli.(tnnnal i " 15:0 9,:g!aj 5 mL sP~. orSJ-<ftr.ofnleJ PdWtz41{j'sigk@reth~rga[epa b l50 gi loldba'o,: · l~O,.~.J.fij S ml...:s.p, peW~E~ie.IYE!nil0Id, ·~~~¢'t,e·b.oT~~ o

;*

$ VACSDRA: Updat.e-·kflly~r 100. ~J.J;Qgh.urlOs:parilSi· silI.lata (JQghurt. 50. mI... - pdriZ5 ~50 g~Fo khaoq,y m ~s '5:afH:O:'g~ paradlcs{Hl1 40 9! ,te,t€·kAlD·9, fftjtlJi ~hit~~ 40:.',g, ~
=

zeller 15

~I

tn.ete.·lonagyma 15 g(sDl
• ~ _. I I ,I ,I i I .

=. - _.

I.

•I

r-

REGGEU: Pirit.os. Updflte;.k~ny~YbOi l,~tl g/gQmbil~r:em (la5- . It~Jjpmba 50:,9,. 12%-Qs' tejf6114~"il'l, )jatP"S'h~9ym~'5'~1pl\itrezhi- ,
.' . • Y.

Iy'emlold, sOi'Tekete·p.QBt p~p(tka'1O"(l'Q ~~p rrZOMI: keflr 175 9 ~ ~ mEO:}(aMldbe.ie~e5 (se(t&csont SOg• .kat'aiii"llf60g/.S"~rgQre.p~·1~ pe-nel~.e:-:: 9, : Iyefngyoi{~fin9! olaj 3 rnl, petre-z~ml"ye-mzold; lesty.3"n(."§o) 5Qrg"c1bfJPa~kMsit!t' ~ · (si.rkl{ {(5i' r;keinellf:i r e '·ll.O~g,n'li refit.1f;iifly riyer.s,;.arga.ba nlci;. 1'0 .q, -kefi r 40 ml, 1]Ill.]' ~
~

: 5· rnl, t4ere{~endi6. (:jlrdmt ·S:6) (jpddJef),~,trgQ(jydpare:.(Upd.at~ bur~Q:nyapii(epbr [ s

: 31,45 9; '.~~-os·t~j.75 mirVJz 'SUmll-s~ ma"rgqrIn 5 9) ~ : m: VA(SORA~ Up.da~e:-keJ'Iyer 109 9, b;Jrortrfi fe~va~o!t fiI1sleres; t~ft911 l~'g :_ rpr, ;'(tfris161eges lqldfd's-zer teJfbl I e·li kik~ve:fv.e), p~:a:.d1t>om 1 QQ 9
I I

*' R:EG6EU:·Naturmtiilike¥erek
I I I. I, I I I•-... ---

--~

r ~,

•••

II

II

(zaropehely30 gibUzapehely

korpt":l 10"''9)1n~:tjjF' jOID1hUr1175:m.lr

1cigr zah- i ~ede-Si~r ~ TrZORAI: a,lrn.a Jon 9 ::

fl eBfD: Marn{J/iiJiieves (mathahus tW;g, s~r9anl,,')'a,1lJ:'g;fl{it're~fl~; ~.Jyem'gy::Oke'r2Q 9, l.~lIerglUm'o; Sg,. k~ta]~ ~e S' 9,. kelkaJ]P51tq ~ 'g'J G5iperRegamba ; : 5' 91 'vM:',$ha,g,y~'a~:g~fu"k'M agyma, fkfl~j papr.iki'HQ g, pa rad ksem ;5~gIp~.I'i41f'~ : : Iy~mzol~je,e:keJ,e'bol'S;/.s6) F&tt marhfih.q.~ ta Ie'v~sbol)Vada5m~t.tO:) Up~'afemot/on: f ! (vij~o-s:h;ag~m:alllgi silf-gar~p'.a4091p,etrezs~lve-rng'YQ~er iO.~ l2%~oft~if61~ml, ; ~
mustar, dnom, fekete bots, habelle\1'~ll"~desJtQ.. so) Update-teszta 80.9, ::.(j VACSOHA: Updat(~-:kenyH 100 9( "Bolg~"r saJ~'ta jeuesonkaval \UhOF kdi60 'g) · para di C£Jlm 4e'::g p.a'p rik~ 4(l g, hagyma; 2 0 g, .AniM i:a"jtlfY g~ jen:e50nka 60 g, : ba lzsamec~t. Uvaolaj; ,SQj., . , , , p
J
j I ._ .. .. '

70

--

._.-11

1.1

,.,

"

--~.

'''_-~''''I

•..

_.

II

Ii

$ R-EGG111: Up\! ~, . . ate--kell'ly~r-1:fJO

C)_;:

:.., TflOH.A.I; MIZO Update :.- ., . . ,W

190 9

pu -Iykasonka - 7.0 .g,'.par-ild'i()onl", . . .

t¥pt :~~,:~ ..g;~

·P'.:>j

"-:;~;-S::..;S~;r*

, ,,-;-;;;>;~:, ,~~,;~ ',,'~;" ;,{;r~r'8:~--· ~~~4- ..,:;~ :~;i-;

.}o', .:~ ....::

."-.

~~.

._.

~'.. ~i'?"t-;~ ·::th, ;

.

.. /" '" gyurnol(;sJoghurll ponar

(t3ontl.e

:~i%t/ ::(--:;;.:.;'

';-t.

v-, ;:~'~:f:t';;::..8'

i';;~Wll~f
:

'~ .:;:'.:;;;~;;

®EBt"O~ Ola5ufJldsegler:es

260 ml, sa'"9ar~pa'30 % petreit.s"Elye:m·~yok~r

30 g, idll~rgum6 5, g; keIU·pus·ita 20 g, karalahe .5 9, 6~ijri ~~t 5 g, Olia;'·3 mil' . ~~tkel~~pa~ka 10 9! paia.diWYm 10 £Ii v~rijsM9¥ma 5 gi 5ilrft~tt paradk~om, . p:Et!.~z:s-eiyemWId.r ferret MJ~lk~,1i:u SO) ~,~fu., Rqsrgt1.siiJt W(le~5zel€ti ~rteskaraj120. ,g~1.11 a15 hit sb} fflkf6Je!~k(t~k,15Q' tej~ g, fcil50 ml, tll·aJ_5 ml, Viif~:sha9yma 6, g~·ec:et,~~Q! fU?le.Ipaprlk~) k~P9T, 4i VAt.sdRA:·puffusl.totl b~'za1zei~t-6-db, kftfire-sAo~h:a'_g¥m~~hlrokr~m .(tehen- i twO" 50 ~. ke:ftr 213m I,r-o:kha.gym~ r so) r uborka i00 .g, :, RJG6ELI: koilkao ~kiJka.t1p_'Or hies szerint 1,5%-os,tej 150· mi. e d'e"Sit6$:~e r){~lJpJlate I(a la't,g·8,G .g'

~ If.ZORA~:-mjrna 300y

;$ HIED: B~RI(QJikremleves ~hrokkon 7~.:91 teifij~150 ml, ~&rgitrep.a20 gi ·petrflse:' :

; 1~@m~~ok~(iQ.9' \(Qr6's.h~9y'mCl1 0 gi oJ:aj 5·m 1;~6. ors,_·petrez).~lye mZdl'd) ,Grilte?f1tt : b = afrika! OOM5(l (afii~i har(sa 153 g, sO, fe'her bors, bOBi:~afli, ~halSaHkQm, <:itrQm') j "llamlr S(Jjto5 Vf~ye£ .ziildse-g. (~siperkego"lilba 106 g. p~d 1~;rsa;r, 150 '9. paradkscm : ~ VA(SGRA: Mel¢g{ie'MdVitS (Upd~t~~~eny€-r'''&O' g, faty;QJ~Qhk~,.5'Og, m0z~rEllii : s,~jHOg, IJbwk~80 g) 1
100'g-, O;;rari~~,ait l'Og;.s·,o. Kakl;lkklLi,

oregano.

dltlj 5 illl)

REtiGEU,: NatMr mUlli:kevlm1k (mbpe:n.ely 40 9., buzafYehely : '1O"'g, z:ab.korp-alO g), riaturjoghurf1 75 ml. eae$!toszer ~TrZORAI.; FOrr!_eUimuffhi I-db ' , EBEi);,lNdba(Jffve.s franla ~ neJk~1 k~~tl'tve )"Ofliog f'.ltrke:meH {i:si rk(Wlf;lll ZO' g; i '.biHpo,r EriE P[lta) fo'~~:ym~1 paraiJi.c;smn;pUw·lD g, ft\e~e~j paliriK([ l-O,Q, 'so;~ ! ~rme~~~,)Jp1(lre bur!1QPyap.We (.~pdct!?b.~rgQny~p._ij-r~'o:r- J 1,.25" 9, 1 r5%-'~~, ; l tej . n·m!, VizJ.Q.,ml. ~Q< marg~(~in S_ g.l ; ;~ VAC50J{A} U,pdate -keny~r'l 0'0 gl f~tt9,j:~s I d.b, Fdl'Jrr~~lIl ,(fejes·£al at-a 30 gl t a.ta , pared inom 40 Si.l1j h agym a io 9l oonap@s rstek 25 g~'s-atyilfep 2135' 9~ ~gy:oubor- : k ka 35 9, Upoate'-malollell5 9! kefir 40 ml ctrcm, .pfltrel;leiyemzold, 30}
i~

:a

"

71

Update: havi etrend ferfiaknak

I •• II __ " ." •• ,, --

... ~II

....._~.-

"

".

II~

~~

__ I."~li~_~"'.IILL

~.

__

..

••

8::.j?;::S:<8H:':'><~;:~~~

l}

Rf9GH!:' ~pdqt~-ke!flyel 10,0

gl 'kefire~;;,siljtosLoldsegktenr;
,

{~Ar9~lep.a25'9. p~~~1S.el..y,emgy~kef25 g,'zell~.r2.0g, ¥efir 40 tnl,:

.

; 4bJ nloRA.I: k6rte 100 s

Me~VfIllghb~jt'i<iK~cly},

:, k~.m:eld PW ,9,·$.,0, {eket~ J:H~~j f~,ha9Yrll,a,ol·aj.5 ml} KQrfjtl1.r5.d6!?r:1'5Utvi(k~Hi.oj ; : 25091 DJaj 3 mt:t9jils 1H db;'4i.;efi(5Q·nil/·sov~.nY.~Jt'109f steie,s~mli6j It'ilm~J1Y-: ~ mag, m~Joia.nnl),..s61 ' . $ VACStlRA: 'll p~ate.-ke r1y~r1o.q.:g'::l~ld $~g~S'.fe Iwig.oH}(}g" U bork{l 1 QO.g
'

: $: EB.EO: Vegy.es gytimok5Jti'v~,{kajs21b8rcu.k 4(1 gl ,,111m3 40 g/ tej 30'ml:; vanili.a'Jl'~ p~dingpf.lr 5,g,,·e,des,fto5zer. CHfo'nl. ~faheJ~ szeqf(lsZe<gr. s6:~Grillpulykartlell {ipuly~~

:'ff. RE.G.GEL!:"' r5%~O's tej~25hmlrka:lacs,S.O ~ ·enZO"RAI: s~lctet,300 9 : ~ EB~D~'fr}kfi(Jg~(r(ta.kremrev¢'_s {f6~:ha'g'YmC!10·'9/,1.2%.,Q:;. t:ejf6r ~ : 30.,~~,.margaJin 10, g, p~trez5ely:em; ~'6JGsirKeppprlkds (CEirkebtl$ 12Q 9. 1 ~%~.6s,; : t~jfe'130'gJ \!qriish~.gyma 25 g, le~s.6 15:g, ~1~l5, ffiszerpa:pri~:a/stl/fok~agY'ri111f'; g ~ I~Qme'~yrr1ij:W Update-gatuskp Wp~~te~~~szt fifilqm,liszt4UC:9, S'6r Hljas'1/3 d.b~::. 4:Q~9Il ~ ()Jaj) ml) S~anyU1iJg . : ~ • VACSQRA:Update·~kenyer 100 g"50nkaba tekert sparg.fwlvaszton sajrial (9~P- : ~ $t.Hl~~70'9 ..s.p~r~l'a·90..g> QV,a sa jtBO :9, i:J1 j '3 m l..50)I~totma rl a .;
-

:::::l?:"t:::;:;~,l}:',r.....

~I~

••••

II.~-

.... ~-.

•..

;"--~'--~:-'_'.-_.

'"

"I'"

••

1, ...... '.

..

--

3 REGG ELI: U.pd~tf!~ nye r- 100 9l esi:rk{;l'm ~H.son:~~) ~g"ftl5ZfJJe~ 1 ke 0

teJfol'U-etszalegeS'Z{i.11dfusze,r

tetfu1.le1kik~v~v(t}, pa'PJik~ H}OJ1

.$: TJ1QHAI:,ke.fir 17Sg : "', EiBEn;Pa.mdtf.5:(Jmi8ves (~.urrtet l1a.rad15G!n5Gg, (Sonde 1JJ{J1 nil. oJaj 5 'mi, ~. ,~v&r,Q~,ha,gyma '·g.t~lle~lJm6 :s,:·.gj~:es.Ft6)l~r. sO:} /fdiiMtt.:huJ ,~pdate-"iadoh~ ~ ~$,-elrte')k3raj120 g. Update-Usn 1 O'g:/tOJb 1{3db~u p~~n:e'-.pa frtrta:ol~5a,lD 9/ oti1j' : n ; 5'm~rs,q; ra$pritceJv~:es 1~,9~.~velJ~.~,~~'5iitOhen P~rolt.k~fbffnb6 klsijtve) (kelbtmb!6,i ') Joo g;' Q f~.J 111 ~Q;fekete' bO:~j SleretlE;n.d@ S it
: ~ VACSdRA: paJtljf&e1ek (t;pen6t 200'.g~ s",e~otpu:re.1.00 g, olaf'? 9t Upd~te'- : ; zsemle '1f~:cib~ leX1;S9ii-0~':100 mil fokh~gy..mi'.l;fek,ete born,' ~6) fort.tOjo5l db'
,, __ ,. __ ... _. ._. -II "I •••• '~___ __ __ __ ._", ,._" ,i,', ., ••• _ 11 _

---",

, •.•

--

'8

,~~_J'

__

'"

..

_~

__ ~_~~ •••

Ir'.111

•••••

".1"'

.....

I~

; ~ RE%ElIf NatQr-niUzHkevtr@~ ~lab;peh:ely 3Q gl buz~p:eh'e'ly ; 10.9,· tab Kprp.~ 1 0 's}, n.~ttijo.gFLl)rll 7-5 m I'.•ede5.ito~zer r
: fl' TiZ()1RAI:··kPrtf~:(JO.{l
· ijt

EBtD: Iiqgym~/eves '~$J€ltSUjrtdl (\(orOshag'vm:a 8(tg( ;l~%-tlstelf(H 30 mt ; o:l-a15 ml, ~(lr petr-elselye'1fl, bO~5,~e're(§'~ndi6, An ik.6 s~jF'10 g) ,update taf/mJiy.dS- ; : serfeJhU-s (se1fteshus 12Q'91 l:lrdate"Mmon~-d·-9o.9~ 30"g, v'o~bshagyma 10.9. : h~(s~ : ala] 5 tn Ii's,6t fa~zerpa-prfkalr' foikha ~ym:JI fe-kete bGr5~1K(waszos.ubf:}rkf1 VA($O-RA~ Upd!'aw-kenyer lQ6 g;Mtt Vli'5li 2 parr must~rf zold p.ap rlka i0'0 g

:*

--II

._--

---

,!""

, •• ,

,.,

,.

o R"EGGEU Upd:ate-kenyer

: T2%~as,tejifm 3.0, ml met~IQhagY:~fI.4.'9, Fe,.send to, k~prfbnsse : g¥u)} pilr~d~(-5bn11 9 00

, ~·nZORAI;ajma·lOO.g ,, $ EBEn: H{ct~·{j'Slj~llrdrkfeVf!soszibiU'ikk 80 9, 'teJ lomL \!arilliascpudii1~H)Or . s g. ~ ( ed~5ftQste·r~citrom;labe;it.s,z~gf~l~g, rqrkO.nyel5fiWlirta[ (I(li~~15o.9~ ~o.) ~rJ,.()llIj ~ ; 3 ml, ci1rQ'm kefir 50 m Illarkf.!nyl ev¢1. feher i1:0r5,. s.~)'pa{Ql.t?olds.¢g_~or-et(~mjkkaU~ - fso g"s~fg,a repa 150 grQiat 5 mi, 50, P,eU'e~e~yemzold) : ·$- VACm:RA: ·P·uffasllot.t b'~laSZ€ I:ettkdb/ p·arix.si 5.0 S1(. ~,bnr'~a 100~;. 1 ptlhar,.k-efir
'-

too gr ~aJt~rem(~O;¥:~RY)tljfSQ

gf

·& R EG:.G:EL1: I,JIpdQ..1e-k:a,I.a(s 8o.gl kakacj' (ke:seru kifh.epor fIles : sz~fhlt,:'~d.esftosl.ff; l,S%-QHej ~~o. m1) rfiORA I:~pet~:QQ,g !3 EB~D; Spargakremleves (senesc?onlt' 50: g, sp'atgfl SQ 9~ s-an~.a.; . : ~~paiO g, petre-zsetyerfl9yoi~~r5 g,.~~·l:rgarin5 gl ll%~tls:tejful40 mt toj~ssafg~j~:; vat pelrez~elye mz6ldl ~®:;j-e~ty~ii)ideg~cl, fe~et~ bof,S~t1r:J,bMrYl'uMm (puIY~flm~11;
: l2(j~J J<aJfiollOO.\l/iajt

15·§; D~ajS .filk ~6; 'llEfersel1d ~61' bOr$} i;PdG't~bmgfJnr.(1pure .

(Updatei:m f{JGI1~ap'~repQrj 1,.2.$;·9',l.5~~osJej75 ml, VllSQ ml, SQ; margatin 5 g) ~ f) VACSQR.A:Update-1kenye:t 1 QO'g,_ {la-wag vitamin$~;M~a s.!lf'i'k:ako(R~~~al{pa-r!ld'i- : · rsom 5:0'~I etk~~si paprtka}O ,9., ~jraztati)ttbfrzir3:O'g" v<j:'~o~~ag}lm~9; fo'k:nagy- 20 - m:¥"S"aj't 2Q Q. k~r 40 ml, k.u:kof~~~·(silF,g-IJ.I~L3 ~avo~, 's:enkil so g) fill, so!
I I . ~I I ~ L.
I, •_ _ _ -•

__

__•

dt ' "t' . d cs fit k Up:-.'a_e haVI..e-~ren,_-, rertiaknakk

;-~~... 11 •••

i,

--_.

I,r--

__.

'U.

-.~_.:~_~

.. ~

.- ....

I.!

II!

,
; , ;
;
~

~ *
:

,~'REGGEU: U~da~e-kenyer lQ9 \,),,1 pdhiir Kefi_r,puJYkaj~).I~ 50'g, : , ubQrk,~ li_OO,g ~lfzORA~szeder 3GO'g _ ~ EB~[}: CitrornoiJarkorwo5 puJy.K(1f(1gvlevt!5(ptJ Iykah U},la,Q 9.' sarg ar~pa -2Q:~r petrezsel yemgy5Mt20,g; v:6rOi~ha9ym~ 1'0 g, 2eft~r~uni6l'Oij,iafkbn,y~evehf:et\~r :, hor.s~ citfn't11. so)' Stftldrn1et€l,t .update-m6darl Hovany te'h,e'fltur612U"g~ fiil,o mHQI,: 2,) g~ Up~atE'~ li~t,3~}gj t:e:ir6LJ~lml, :tolM Hlb, ~d~~Wfdtrom ~~'o, I:J pdat~Hllor~~~1-.i 3.' g, rn agmri hi '15 g:} V~~S.OR~; P.u'ffa.~lt;Dtt bUZ[lS,:,le~~t§,db, ttJnh~,jsafj,ra (tarlbvaJ 19.A,g,feJe;)s't1lat~ : 7Q9! paradj'~om 7{L9, u"borka:7'O~, dttgrni oHviJ,olaj, ba~ZSilme{et) , =-

'{~; REGGELI: N,~ttli mijzHke-verek (iabpe'hely 30 g, b,uz~peh:ely : '1O~,.zahk'o;rpa l(Jg~1 na'illf;i:lgfwrr175 mt·ed~srt6s:Z,er '

TIZORAt J!g ester kek$i ~,.5 (5\Jmag ~e- EBEp; Meg_gyl:ev€5 (Ttl eqgy 80 9, tel 30 m I, van II i,~p..u.~i119 5'~, ~,d,~sItosrer;: por
@
~• .' •• -:.." I . J.

. dtrmn,. f~'~t~'J; szegffis:z~gf ~~JR~5ton~mt Jef1f55l~tet-(s,elte~k;ar.aj no g( oiaj 5 mj r ~ : ~6) Paro/t saj.r()s vefjye~z(jld5lg (Csi~erkf!gomba 100 g, parllizsafl 150. g, pararli- :

(sam 100: g~Qvj,ri s-aJt 30 g. Sd/K~KU'kkftii; ,oreganol ,Olaf's m ~1 : $. VA,CS1)RA:,Melegsz:endvih" (Updat~-keny,e'noo·yJatyofs{lrikil50 ~ Fajf40'g, wbUrkif70 g)

'

QI. mozlarell~ :

Xi~~ft&WJ~$i~ilm:f&'--"-:' "" --

III

II

•••

--~,.---.

:._

--

----

-_

.,

II,

111··."·I~·~

'.r-~

••

"

:,"",;;,,;,:,a,~~::-::";<;:'l;i:':

,~ REGGEll: Update- kenye,r'')00 gj' kefi res- TO kha:gymas m'~6 r~m~ k (teH~nNr6:50 g, kefl"f 3D m I; !okhagy.ma I ~n)i apiri kG11 g p ~. Tflo,IfAk gp~pfr'ut3t10 y ," _

on

: tit EB.~ll:,,{s_aiitie.v.e~(sok 19l05-eggert#szta n,elk.nl) B:a(Qmli~agd(}ft {'dfi:raJt tslf~:; ~ k~h'u~'lQ091 I}pdaIe-zs,em~e /ken~1rr 2'0 '9, ,Qlgj5 mt tpj~s'<W5'dkl, Y9rom~~yma ~ : 5 g, p@t(@zs~lyemzOJd~ekete bo-rS';,,~ft~s~I"kom, f majo,ratm~. so; te'flo.flblltl V;a,gyi ;-,~!I~.roHab~Tfs'iltve)' llitd~~~eMk"(4.Q'ldba~ 200 .g,t ol~J5~JII12%-~sleifjj;14Q ml, : : v~rosha'Qyma, fokhdgyma,p:etrel,sely~mlbld, ecet, ed-esti6s1e~'lQ) : VA.cSOfM: Update-kenyei 100 gllojJs'Sal~ta (tOJas 215 db, ujh'a'gyma 10gJeJ€,s ,", ~IJta,30 g_,)(lg h urt40 rnl .rerm a 5 ,g.,pHretse Itemlo I,d}e~aazsa l'ikom r to.) s ,:

:'*
I •

~.

-:.~.

."

:~.
,. I

I_

74

.~ REGGE~~:p[l;ffa~tt@U b ~it~~~et~~_d_~,..ierte'~ilRka, .p~ra,~,7'.q'~f 1

(wm lO'og ~

e EEftf): ittJrfieHe~~fj(k;uftoi~ogr. (sond~ roo"g:; ~~r§ilre-·p~ g~ ro

• _ ....:: •• ..,; _ . "I' •

rrzOJtAI: MiieO~~p~ale'-tUr.4rtid~b 2

rll:aj5.9.) tej 4'0 mlr-f)llUezse:l'YlilmiMor·s@) . HoiioMgyi "[tiffs" pitfftSiritl1 {pala,s.ihtat.e$rtA"!iQi: Update~.lf~f'l 5 'g( ffhbmJ1.sit ~ ~'-l5,.'g~-kijjs 1n dol' 1:5%'~os·ti~J6'0m l,0:1 f jtml; IVt!j,gS";t4ittrRkh~:QO.vfrn~ys'~TIesNOs-; . a
: 4,0 9, VOrQ~i(!9yftl~ 4O:g/ z.Qld:p:~'p.i.i~~ 91 p~ratlrc.SPlt(2Q g,'Qltlj:5 20

: par,ezse:lyemgy'Gker1-0g:.

mirf~sz~t·W~,p-

: -ri~~,.'p:etr~~sely.em~~jdl 12~-'QH_eif'6l~Jln'il} : ~ VAC,S'ORA~tom bas meh:;9~~M\llcs;._ Up~ ,mi--1fc,eny,_~i lQQ ·91 90m~~kremtlmka- i 99m b-aSO 91 1l%- O~ tt'jT1H 4b rnt vMd!sha-gy'nla 5 .g, p-e'trel:g~lye'tTI101 d, ~6,¥ekete. :
"".

bur$.} t r.e5l~lt ova ri ~ajt. 40'_g

~ __ •• _. .,_ "."

'.

I'

••

~
."

.:

'.:

._

__

•__ ._

••

_...

_~

••••

"'"

.11

: ,1'j;

·B£.GGEU;-Hp'dqne"ktil~6,'SO~~ ~jka6 tk~~eW kaka,o;pl1r id@~,·~zeIi r1~(..~de~f~O'Sler"'.:rS%~ 2$~.:m.1 D~tilj ~

~ liz&R'Al:alma'~P,.9
I

"

?&l EB(p,~'p:~tC!diG.C!mltvej (sUr!~fU pa,radt5;Om'~Q :g, ts,~lJtJe 2qO m I, 01 aj 5:ml, : vor{lstl:a:9YJill.:l 5

g,,"eHer9'~m13S g~ed€·~rt~$l:er, ~d) : RamjfouMkblJenot 20D'g~~penotpure nin Qr alaj 5 gr1lpdtite.:-z~~mLe -,/.1 d~b,tei : . : 1 S%",osJOO ml~~fokhagyma, f~k~te ~'~m;,~~) Jakor:t6iiifi{b)jas:2 db, nw~ 3 fdliS"o, ! ~ VACro~A;V p dgle ~k~:l)'y~r 1OiJ~, c5.frk~5Qn'ka7. @ ~~hfi\zt'r:e~ te}f9l (t~t5lal;g;g~~. f _
I

zoldfll~lEfr tejfrJ:~re1ki~ev¢T.v,~t·p'~PJliK~g . lOP

: ~ RE"GGEll:HatQr rn ~ldi k~vfJr~k ,(Z'abp~he~y JO 9 r bLl.zapehel y 1(:1 QI. _~Mbkoq)i) '10g"ll:nal~rjo~hurt 17-5 mlt'€ld£~'$tf6szef -, .l $ TizoRAI: k5rf~~{);O'g' : • fI'~;ED:BafatRl~rfs,~b~;ratk ~·OQI 'tej 30 m I/"ManIHi35P ud'ingpl)ir .$.-g." edes1td5i~{.,i : citrOlTl f~hej; 'sz~gmsk~.:g,! .6j~iiffhfkk (m:ir.eJit hek:k l-s~>g,·kci~.toJ;dffiSie~K'lf:I·~b ~ ::
1

s"Z:~rlrir,oJaJ ~. mt;: tem,Qnb~n v;agy ~luf9H~Q;~n..sOpttt) GiirOg: sel-iittJ ;Jplir&~,i;(jQm,.~. , 11,0' 93 LJ~ot~ ll0:.9, V~]~[;i5hirgyma3P. g:Ife-t~ ~Jt~p.~/l~HWlboq,~6' _1Q~g,e4:tr~,sl4:i! ,~ OrC)JiHJI:aj10'91 (jotromfat4anJeve'l 0 gI, m_aJofa~I1i1,_Si0:~ :$,VAlsllRA; Update:-k:enyet i(iQ'~!Ort v~fsI1,i,p'art m'llstar lUp.ciat:@-kskh up ·ilh~·j· f : :si€il nt~ m fiRst Itt tOO 9 p;a .1 1.1

I_ """5

• ~I ••••

,,-:-••••••

~ .......

"

••

~ •...........................................

, ...••••••

II .... ~

~ REG'G,ftk Up;d~te-~"y€r&tr 9" -g~m~;allJem{I~J0gomb.il ]

r-~
,

: 'bdllt,saj~t'd1nyag'~\jahiii:iTh'.e) 'G'rnlezert thllh,(Wfu lDD:9w, QldjS'mll so, tetszifle9.~s : ; ·fUsiere~~ . :, Vl\,C~ORA:Upoate lseml.e,. Francl.a5JtMM>Updaterrl'61cFcm: ·s~tgartipd3ti'9, p.e1;r@', :

: ~Q9J T~-%~~.t~jfoli~Prn~i :~tlrj;Hh~~:yml~'3 g. '~'etretsfly~m~eJdje~; : .' $O)f p~ra,Qj~Qm'S'O.g frT~lORAI:alm~'3.00~r : _. EB&Q: K'affi_O#BV?~ {~arffoii609t (5.lJn~ll2QO~g~ stil'g'i!H?pa-'1,Q:9i p~~'r~z~~I1.~m· ; ; .~ytike/rOg, olaj 5 :~1~40 mllrp:etrmeiy~mzold.ro)l~naei5i~J¥kFe@ g.il:er:u;se- i
1

: l~'efyem 9"yoK$r ttl"g,:~GI(tb(l~:.2·O:~(

:~~
t

Q'Qjll,b~b~~lra aIJWa:10og,UiMa:reJfi;t~jo1i~j 10.:g,

~ vflgy Cil!,kQi'tnen\e~. "majQn~.il 2®"9, kefir20 ml( rn~~Mr, dt~mt~l f~Mrbo,~{ed¢sITO- ~

~

:
I

....

,.

...

••

r ••

II

II

••

III

I Ii.

I"

:. ~. B~EG.GEU: laka6 (tej 200m!; ~desriQSlerf ~e~!M:(i K kakaopHr ~

, fzl€S.5zeHnt)(Op.djte kij~tk5-ib~r@rtzQRAI:: m~q9ylQO-;g} ; FBED.~Pbmdfis.aml~v~~<lt.uhteh p·~fad~.($.o·m·.5log. e>uride; : 2Qg, .olaj::5,mJ;, v'w~.[b~g:vma5'9\ l~jlerg u rna'5,g,~~)Ms)e:[; s6-) $~ItMj(k {miftl3lit ~ ~hekk llQ.g,. -~O,~J~fU~;z~re,K(z!'@$'s;l.ru:inf,. Q1aj .S.t'lll;: t~flonQiIl.n, va.gy ~,lufQn~ba.n ~ l : Siitv~) (i~r:qgw:1t?tq: Jp';an~i.(~n.m 1grig r~,ubp-r~a ~OO~:Sr V9{Q.s~a9Yri'l~ 3.0 91 Feu : : {i'a:IU?!9t. ultv~-bQg~Q 2Qg,).e.xtr.iI ~~[jz~iiv~lolaj. 1Q.g; t;:it1~m-·fa($.anJeve 1()g;maJO- ! . ~. . ~ rJnntllr §.6~ : ~ ~LVA(SG:·R¥.Ir:U.pdj3tlH~€1nytr:8O gl ~rfm5aJtzellern~:I'f-s and~l:avaI( re~~eh' .~ m tiv~rf : s:aJt.2tl"9"tejtbl2D:rrtl. sierf~'>:endk6\f€ikigtJriID,.5g". 'mandu]al) .~ le~ter"z(Hdt :

: ubddlil .8G:.Qir
:. , ........ • •.•• I I • ~ • ~I
,

r ......

I •••

~I

••

.1 I

I,I

III

•••

•••

I ••

!!

•••••

i!

I"

.,!

••

. eREG:6EU:: Pulfa~o~ bi[Jt'ils'~I'et"4'd:b,,-Wjj~rem {fQj~~1~brkefrir f

l Oml, vorosh8_gYi11ar.:~~lcy.e:tmdl9j~fekete;bDrsl mtfSlar b~~i1": IiknFPI1, p(lprika,~~ g)i!: 1:(ZO:AA:I: MfzQ' Up'dail~ pudingl pO'ha~fa~'~ ~~ E~tEO: Qkh.flgymdkii~mre[lB"s .(f:okh:~gyma 109. 1 2%~o:sle,jfii'l 3.0 91 matg~fi'n : F ~1Cfgl :pel;re~e1.yeml so; ,6T5Iltn~tst ,UPdat~-'ke!l¥e.f 1,0 ,g;' oS5lfd~'r~:ln1az.eglfsletJ ~ ~fWQen s,lfIt M~tk~1i {brok~o.H lSO;' g,.: \,@:jj5h~:g.yma '1'0 .g. mo_gyo rrJ0'taj 5 mit ~ ~1.~U:k:kffiiUM~te-HS'zll.O :ffi ~1 5%:~6.s U mt r.sip~rKeg~-rob~:2:5<g. ~9"nrpJ.t : ~ teJ · ~~Q'ts;:~p8$~zifQtqtt~~.(~mei~s'90mb:a·,;ra~ re.t~gez~tik.a~to~kolt.t} ~(j) VA~$.~R: mel~gszeW1~'I,/'i Up~9~~~kI:lTly~rJj9~'g! A cs; 'f(jszln~'$ t~f~lljQ.9: l:l' 2~~p:~ ~ ~tejt~1 '·tr~t~lme'gle zbldfu~zeff.lkket k ikewerv~). o.¥ri!fi~1ajr9D.~~ mrikaci30.~! N
l

-£

lu

" cne 10'k' k

• •••• • ••••• ••• ,...... I .. • II • ••

II

I I·

••••

Ii.

JI

••• I ~ I

~L_J

••

I.

''''~

~_

__

.-"

~ R£G:GEU: 1Nattk mUtI!ikeVerek (za..bpehe:ly·2:1191 bu~apehe1y f1

: 10:11;iMiRor.plI··] O-~).. n.~furi~~hurllS:Qmll€d~g~'tdsier :

.
'

: ~ trZq~A:I'~.epe.r3'QQg
· ~ EH~.P; G{jmbqfev€!s (~effFrel. haJ~arvA) .sP·efrdtflJi!!lek

(~penatiiO g., sj)tin6ljJij)f;e

_ 1oq 9:.-,QI!?l'S:,tr~ Up~~e-l,5·e'mte 1/~:dbr telli~~'(js 109'rnl'frol¢!~g1mJI 'fe~~lf:~ppY~~, ~ : ~6}t~JdslgQ'bilmanfaDo1l1i¥(_~.fOlt blJ~tm~d 2,O:'g~ Updat~-I~)4-~ ~5ci·~,~pa':g,~ 2

, pe:trezs~~y.em '.9yokei 1 gr. m~a;rjn 1gr, tOJll'1 1!3 dbl petrezSf:'tyemz.oM,1k kete.w:or5;' : :,so;·attarjuk a bu,rg()!T1Y~~h(}z~.ildjtJ:~ 'f~n 2oldskge'ooe14s MffllZtik- a ~om:brimkJ:tj : a ·~VA.{SORk U'pdalle~k~tiyedl.1J· 9,·5ij1nf~1 (r6nhaJSO gr 01.<)1 ml/s~1kak~:kkflJ; = 3 t:m:r:im),p~ra,di·c·~Qm$P'lbJta (p;cif~~hij;onn5Il g; hll-gYrr\'a;·e:cet,·;~dle.:srt;tlJ ~
----

1" -"

: ~ ·RE{i6RI; _Update-~e:p:~~r 0 9',Kefires-~e'trf~~Jy~~ 8 t~;t~~ I ~rem ('r~Jzs:rr~tehcent~f6·4o g;keffr 10m!.; pe-lfez~~lytml' ~e)~ , ~relhag:ymIl.60 g@ rflOkAI:girnpefi-tii{3:00 'g , :$ ~BEDflilbpe~11:t£!paf9akff;ln{~v.e5 (zabpehclY10 gr.s:~rgalO"Og~ldldsleg~I~.p:I,e~ : T5ffm~. tej,401ml,.:~B.::omltbtiw) ltifd:{li;jeli f6fUpiJfIWft twfuJlQ'.g, ~a~fg,artfl~:4Q'gr ~ : IP.ffrf!l:~~i~em:~yfJKer 49 gl ?QMbQt~ i,O:,g, ~jpelKe©{lm:ba 20:q. Y6ttilih~:g,Ylnar 5~.:g,; ol~i? rh~,P'itM'f~LStrlY.ern~i:i_!~1l~kh'q9Yrf¥i, U:r;,riatebuf~l~JWQpiJ(&{Upd,a1le'. I~·~,. S.O.tl' : bu r-g~~yla,pQ. r~purJ1i;~5·'g.ll Sf'0,~os=tei 7,~~n~!, SOml_..·s6,. malg,artn·,~.g) V[z. ~

~~~, V1tamim,a,I~·ta· tfeje,~ ,s_aIMaS.o,~~~$arga: : rtpa 3'0:91 honi;lp.o~JetekIe g;rpamdi>fs!lI.m 3:~ gr kuktlri{~'30 91'@i~~zmtl~~ltl·: _ 3.0 9. CLtrom 'DJ.ap mil mtl~iarl·~'desfwsz~T! to~ .
j

:$. YACs:e:lfM P.uffa51t~tt:bUl~'~h:t

O.h, .~..t,'" "Jt\l . : aoJ1f.. .f\lCJ.J,,;]!tt: U·'·.;;I Ii;;;' '? 1')1[;>'1-" r ~I ·.;Pudte-~nYfr~_9"sa}~",iFe'fn t' k' - Nil}O giAI.t!~ {ten. 'tl~ ~t

: i~leffal19m 1~~6"!r('eteIOOagyma 1~~;rff~ndf6}fu~~rlla g: 8Q· , 1~ Tll,PRA I:'rrapgy~m~lnjfighutt (matna 10 ()fjrJ nat~r]o~gh~~rt : 15.0 g, :$dl~SLti:iQ~Tf, 2i~bktlflla 10 gr)
c

: (t;':EBED: :~~y.&liiMqf~tmi~¥ltiibb'f~J.ta~ld~g;bllhzdt~sJgp.udjng'~r.9Qr~pi4CI g; : peitrmel~frffi:gytftirJOg, mflellgUm6 16 g;,~liloo~·.20 ~kOW~IT S:g~m.a~prin ltl. g, : sajt

UpMe"'l[~r10." tel4Qfu~to~!li3'*i;~md!Q~'~~ .000$~J\(kom/;petfezselyemzQraj: ! 9 l/§ldb(1'tJtNelet tZti~.d:~~1i25l)~,J~I~jS njl;lejifoJ'1.2%Jl5 4~ml. GIDmag~ma,"~.1lgyi)\a, V

r.

:'S6 p~t$~~m~l~ifi:~jat~~y',~g\].~al~u.rfij~ik)9 VArsoRA:l)pcl:at~~ken~r pirlr\!a·8Q , , g,'~tl#liitl, (ol~floo:g.pQg!-etess~l) l,~~ ~ooml~Hzl9%~~nt:;piIm;g:i~~rti'80,g :

,

_,

II

...

77

~. TiIORAI,:J€fe~l~f kebrT (s,dmag,

frEt;GEU: Nat~ r mD,LI i~k@er~k tz.abp~llftLy g, bi.i,?(lp~bel.y ~ rd gi Z~b~Qr¥lat 0 gJ t nattir joghw115Q ,m:1rJ~desiiQ.Sl~r _

to

; o~-Wml, e'~esI1Qsz~fj dirp"t'fl, fahejr, ·sxe'gfq~~~!j~ TiiJtfjrt (Ja'tis'flQn {~~~~repa . 'SQ} ~ 2~O g}}.;{)db9l~Q,~~ g)kuk'O:ri£a20. g,1 e4ty~ I nos~s~tro 9i{elekbm :k,~m~l,Kes~rfu.nK.~. .'.; 5:mt~ttoltJuk·'.)lp3t~SS"zO'"ntipa:ns)to.n-1019I' oi;aj~·ml~tQ~S 1/;t~, ecelre_s 4~orka.: "," . ( .. _.. _ hi". " 20g, kent 40mt :kapQ:r, ~6,;_sUt(fben .~ntv~)~ VAJ$.ORAi- UpdJte-~enyeir 80 '9,: . = tu r61IiemszDjl!iVa! (teJ~sfrO-:Hfh~mho 4'0 g, j ogli U rr ltJm~i:sl&jal~zt 3'::_~j met~n-·.
.

~ ~ ~B.ED:Vf§YIf),;gYi!rn(jfh;f(lM~5 (lrte~gy4[;) g, ~e.d~TJ.Q:g)jfahy~ 30 :g, Eejft!IIl%- ;

.: hihgyma"p.ehgzs·e,lo/f.mtIHd kbri]:enym~,g... SQ; a S2)Q-jaH~z:rf1,tI.EiJ5~t'Uk ~"JQ:ghufttilll;• 'l. ,.

~iJ~rij. uk" IT}&jcfDJiS,z,e"ke:1j'~ljuk;q't~tov~ I e'$..:a,fii$2~rl?RkeI}, papJik~ :1lQ~g h~gy,j
l

•. REGGUI: Up~ate-'KeiiYef.~.~I~rhl5ekrer-rJ, (dQf~l,ijtt!Qn,~e-40 'g, . l 12%-9~ t~jf811'10ml~et·~:t/~9)r ubo;ffi~:§'O~g ~. nrZORAI: m.alna:~+OOg:. *'EBtP: FMmj~ G!ilyg.~re:ve5 Updf,Jtf m.~riJOJ'l~,(burg,onya, 409, sar-'.
~ g(lr~'pa 3:{)g~petrezS'elyem ,~yoke.r30 g~vO:fo'sha~ yma 2.'O':g,ttkhagyma~ ~tke- : ·ie,Si paprika 15'-g, prat-aald.om 10 9J ataj' lmt fnSl:~tpaipd'kil, ~on\~nym~91so~ 1 Zarxp'BlvfrPJ ,fatPg~mbO{ {fei~$f&is teMn:.lU[o li~,g:r; bQ:tatlaJ~ l~: ..g;::·zabpe;A:e~y ~ ! 1(1g;toj?$~~; ~'~~5It~~'l~[i'1 teJfiijlOmt:$.6) ~~n-M :"~ VA(~HA: puft'asitrjn bI:1Za}"l~l·et :ej.bITeijfol s tOj~5 4 a k'~m kro.jJismtr·, t~f~Jt. lab, kefir 2UinJ, v~t(lsh"agymtl;· p~trezs;e·IJ.~ml~lq, ITlHst~,~;h"'tslilikQlt1r f~kete:-I

>-;

.'

_•

•~

, ...

~...

._

: ~~or5, S-~)I

.:{S1t1W.~tX;~!ifS%~'~~f~~~;'!r
'I' •••

IIII

I!

II

I..

..r

'!

r.,1

••

I!'I

'!'

'I'

•••

~!'

IIIII

III

•••

'!-

1111111'1

REGGf.LI: Upaa:t~~k.eny.ft £Q . £I,' zord$fgRh~m {~Mg,jrep<g, ~ ·lO.g_",Pt'tf!ll~fly~rri" gytikerlO'- g, lieHer 5 9l "l2li,ko!itejffil loml, i :~Q;,p~frff.l-s:e'jy~ rnto1d, f~k~t~b.Or~J p.~W~ ka$~ g • TtZORAI:: Mj~w ; ; U pd~;tf;pu..di n:gl PUh,cl r • EB!Q~ Si¢;d.erle\r~~('i.eder 1.OQg rf j_6ghui1 ~Qrnt jcl.e_~'!- ; , t,qrter;.'CYtrom/ fahej, S-l;~9f(j~1~.gl egy r:e'tZ~t~s~ze.tun1J,j'xDil/a:Sdr.liJU~·'a'It!vest') ! :s-~; 5i&j:a~atQ~t9U pi:! l,acsintirl50 gr rfiM"5:icija.cs;iraI8 mkfoJdimo:g yor$'o~_(1jl"Sar'9.~tepa ; I ~

mE!JgpJrltJU1\';·a~ii:U~·s:egek~l;.:e};~ :: 641~1: UIta p;~ ldltj la;t~!iniJb'~a:O.· VAG5J)HA.:.lDj~scs-I,~ts~ .{ltlj:a$2:ilh;' e~~(izesi 'p.~p~ .
: d~~ r~o giPdr~ j5zy:m&1P;:'g, vt{rG?h~gym~.2{]r'q, o t1]}.~~~, fQQ~rp~P:rrR:i}i)0-) .

~ to .'g, io;ja~, 1}j

~ 1(jcg, ~iy~mMJI ~.ojim;6s:l\ko~rianM!r;-[Ir~szfahor."H~d~fe-llim

db; viz!; '5~;· f61dlm ogy.onral,ajo;h a

1.5 9\. fil'l(jm~1il;1!':

UpQa:te.-k·€'r:wY: ·~O, 9' '7.8

..~ I •

I , __ I I •

- L_. ~I

.,.

_---,

••

I ' "'~ , , I'

"L

_._ +

__

::

~,.RtGfrHI: PLiffas,no.u b~·zi;is~~eiet4.db, ·fa·Sl~H~S. tejrof 10'(J{1'2~~I {I~'ltejlO' tet')i61,e·g~tjjld(u$~erek,ke'l ,~fk-ev~rve~;, AniKrl' s~jt :50 g" :. : uhorka;3fJ ..g.:~TrZORAI:alt1ta $OOg . ~. .

- ~ .. EBfD: iofjjiiijfe.~exfjfJfjiji1Jit~fiNiJrel Ja:r~~gYQhgy li :~,'k{)I~~1.5 9j lonkfi~hYZit: 1J',g, zOtd~ah SOg~ ~~i[garepq:Sf)~gi ((Jtl{ftu 50 91 'f.Gkhagym~; ilI:5~U~om,J)~~itIll~.~;,.: Q 5 ~t~lt.~ors)liM5'i9vu¢alhfont~j~) 1d~,oiilj. 5 mtJ9J.i-) 1/5 dhl.VDroshtmyma 5 g" i l -fJctJe~lyemz.o!tI; feke1e,burS'{ba'Z~~Hk€lm,'O'ajQ'ra:r:IO(I. ~~'t~flQnb(m vag:filtul6~r3ha ~ l stitve), Paradi(sf}ma~ .JdposMO f&eJ~k(r,antas lie~ku I edesituvel) ~ VA.00R,A~ Update -kenyer so 9r Vegye-s·~'aMta CI~ajm maglli\lkkiitl (I oHo fqS$f)' ~ s:alata T(}@gr;·s1ij,g·trrepa 50 ~);'ub9rk-a $0 g, k-a·poiliaSO. 9. l~n:rT1'agTO.9 'N:ikmag ; 1Q g~l-dHva:QJaJ~nlj~iJdli!:sari)~6~t$. I mL.,{Jldfqs~e'r.ek) -,
: .$ R'Ei;JGE ~I~p'dat~~k~nye:rSQ g. pa diil~~ U

, ~ VA(S-QR,A:'~ajt$ 's~-el1dvks:·Upda,te;~kenJ#·8,O.9, nov~nyi'fel',1~g_ott 5Q;9'f>~v?'~ , -siljf3(l"gj paprika'80 gi rli;S-Zere~·.t~jim g~... 100 ~l~:tYoleye:9;ztjld'ftiszf-t'tt>lf~lh~lki~e'-, ~ ,. . .. .;
I
_. ..,

_ @:'5Btl}tI0ld60f$M~Yks (cso ritl~2MmI,l(i Idh0 r'S'll tb g,. s'~rgar&po:lUg, p.eI[rezse-ly~m- : gyol$.ef 10'n, blaj5:'ml. pe.tr:ezs~[y,elilzOHtsn, f~ke·te ot$, -~le:[e-6fffdf;O).pt11'{')lrveqYi5. ; ~ .zt!l.U$¢gJ ki!ikjji,ciflOOgr, sar§qrtipa 1$<~~.b(~Kk61}5-g, ojajS'(j1If~G, 'Q'lclJtislk~lt) S.uIt ; i z , t~zqt;(J~( 12Gg $9;(i'tf'Om,bal~lik~m;Qia1..5.mt; sti't6bel1ttrtfloflbai'l/gHH~.nsQ(ve} !
r

{patllin~t11~.g; \/5rosh~lgym~,O:g~ 1 ,?a·mareplf5,.~.k~'k{lrk~csIr·ae!;~' mo~ta.r 5m 1'.5 g, sol. pBradl(s~I'T,..a() g'fj:'liioRAI; b';zi gy..Q'm9ksjpgilLlrt Go:g h lift 1-75 9r karte' 1.0DgJ/zabk6rp\1t 1(1:9) .
~J,

nkrem

!labPen~lY,io'qJ6u~pclie1yc l(f~pabK9l]lEI'10:gl1 naW~jqghu_it15f1ml,:~~~tO$~r'~ ·eJier$D(1 9 r[z$'RAJ:' .~ EIf~G; 'Atmqt~ve$ (-j)irn~ $\l g! l,.5%-Qs. -t~ l~ml. vrJ'riilia·$
$, ,RffiGE~1;N~tU(inUZljkewrek

v~g¢ttiridl1f!S ) : mJd~trt~~ rgafePa~@ 'q; ~ql~b.~rs~ lU.9t ku kotr(~·,2o...91i.es.tY4rlC:!~:sajt J}g;1>ezek:~QI'. 1 , kremet k~5.ilti.ink.)e~i egttiltjuk Q tOK1}t)tok 2U9, {)laj'3:rnl, tQJa~-1/2 dq;:~f(;WS.: m ~ ubbr4m10 9r'l(et1r40rnlrk-aP'0f, ~~ ~iit~'bflri'1iltltf:! . .. ~ _ ~ VA0D~k U}ldaIe-keny.ei 80g1 110ra5(J,~ata r·:ikka;1 (sz6}amr-a 10Qgr, szarHoit! t~~~te ~'g, 5irga're-p~ 1(l gl t'ljrer'5 ·gam.~J$r~k75 ',gi:mngyorrirla~yma l:d?~r: .gfirri.b~ ~qrrafi~~f!:·S6~~ort.t: pa:prj kiI{fl1re" :;g,"e;t~e · 2
--I
I' III

p'udirfg~pr5,gl

~Jd,e~11:i1s'l.erl4ttQm;.f~h~j~ ,.sltgf~le9r ~:9J (qJtfjtjJi}k

--

II

.....

\."

79

Uodan h .. -r, . '.zetaria . p-<ae ravietren '. d ".... ananu _ vege

:I • .______ ... ,' .. , L II •• _~ •• II

r-.',rf .~"'''' ••

'I }~-~ r-_» i

:.

----------..f.---

~ RE6G~U;PtiffaS1to'tl

,I:) uZJ$zeh;(

'l1l~lbI n~yehyt felfv~gq:tr40 91'~ :

1 '@t,E B'£~':H,agymq.leves.re¥ell S'(Jjtt4i(\lo~a~hagym:aso gfll~~~os tejftU JOool; -o'~aj~ ; 5 m~,r !;o! pe-irezselyem bors; ,szer.e:(5~ndi6r:'.Anik6 '~a:it30~r:) Padllzs~oo·} takiiil: g ~rmtr1 par0iJiCst;mmdrt#fmf::es, rfi5iiiffiqjffai (paQiil,i~n 'ioegt" :oINfblaj 5 mt; 1 Up'dare teQta 8Q'g..,s6tl1irildij~(~,mm'~na.s:psr.)f,~j(spril'ao g', 'ha~yrnaTg ..t¢.:
~. . :_. I ~

"

~tT[ZORM: UPda;te~,'OrO_t1U92d,h
f

6:V~'rts.ajUO,:g, ubi;irh,;aQ\:~

t h(lc~¥mra 1!09~~J~~~~p~Q,Q~Legf~liJie9r~ku~l\fi:l.~i$erlewl!~etre-ls:e;l~ern~~ldf l~ ~
f
s;6;'Teke'lE:l Jbt1r~'
_ • • • :: ~ __ _ .. _ ~ I .... I
I-

Ii@ VA(SQRA~ UR~j!{HW,fl1t~r,3,O'~~vtl,~sbaib~pB'r~ MI~~atr1;~r,~tt~1 (,vtirosb(j'ttB,;9,gl

.!! __ I
I •r I In_

~'01r~g,atU)7

An i ko;~ajt40:.gl

:
:

I!

I.

Pr - - -

I P - - ..

_r

~R~G;~ Et I; P'rrJtii5U pcl1\!te ~k~'n1t1'rb61:8'O'g_r~om b~krem(lask1lgbm~ ~

b:~(4U '9,tl%~o~ t.ejmrJOml; Vijr$~hag1fma. Ptt~ts¢Iy.~mi~Mt·,: ,5~; ~~ f~kf[~;bpf5.)..'p':aprik;a!~D:9:$ frIOR,M: k.efif 17"5g, _ : ~ U'EQ) 'Kaml,d~l'fVe5ts'trt,es~~tH'50,g;~'ara11~bf QOg~~,aT9,ar~'p~0;:~l, etre- : 1 p t ~lt~y~;m ,g}(6k@;r 19 g,,(;l:laj lm tp.:~tr~,~'Sl1ly~mzo1g, II ,s:tya~~ffiij'~M09%~l'd5~1!arqqrfga ~ i MtfJjt tsa"rg~tep~;, ~j' fflMyorG. 10 ~ltOJpS. '112 db, 1 S%~oste] .25'mil Sl~retlle~:- : 20 ! ,diP:: o,lrafS m I, gO, bGf*~ Up.r.iqte'btrmJ1nyepii.ri{ L! pddit.e bu rgo.lly'aptire por n ,is % i ; 1',5%:-05:t8j 15 ril:l VI~'so rn1ri1i!marga:rm 'yg,) ,, ';
!

VACSQRA: f)d~lec~nyeroo ,~, ~a.9ylos;P6hih~g~rn~5'qJM.a (pol~hagym~100 9,'r, ; U '; k~~yW-l100gri- .lrry, fu,ro'ol~$.l~)jei,' htJrs;ha !le; ,~fo;tt;.kiifiaji'k~19916t :O~~~k€Y~~ok '~ q so; ~ ~"gful):erl p;awl1PQ~hqgyma\JaUs ~~~r,~hal-l:l;l~J:~OO,j ~S1ftettm§j.er:esnt~fta~~~ :@
l
____ 11.,
II I .,_. II __ ~ .. .11 ._______ ... ~~: _ '_ .. : :_ .....

.r'_~.:--..

r~ ••

·,i!._

I,

.---~

r.:

® ~E:GGEU;NA!6r <'mu~!kf/Il'J!-ril'k< {labpeh'ft~ytag, huzapehe-Iy ~ 1Q g; za bkorp;fTO .q~. J9·gh~rn m!I, e~e:dt5$zer ,Aatur S@ ' ';

TIZ8.RAI;,-alma300'g ; j ,~ EBE:D: Meg9rfeve}:.(rne9:~l¥ fHl' J rej :3'fJlmlf vanll].];s ~trdlt:lgphr 5 ,g)~d.e,$1ldS1;eT; ; 'i Cihom, faliej.~2e·g,taM~!t;eJ .w!d~'a.bpaikitlf(iijldb:q;~"lOJJQ!~; v9rfis.h9~y'ma'2q:'g, ; s ':' rE!(SO to ,g,flr}Z~~rp~:PJ~Raip:e'trtrtel~1~m~atdr .. s,$} l!fiddf~'t€~1tffBfj: Ile~~~'ij" g ~ ~ : ~ V~CS9RA:lI;pd~~-~~nw§r 8,Q:,gIBol,~r !i:!'lpJtll nQ'\f:~'T1yift'1+~gpttlli (~l~y';Qub.nrkJ ~ : ·5.9,9;, pa,rtlrlj~stlTTrl~9!,,_t~t·e~5ie:aprika ~Q-:9! vEl~£ITa.llyrn~,_15:;gr Ani~ij'?illt 15"'g, ~ f ~ n5ve'fflYf f~lvag'~ott % balzs,am e(et~oitva,oleaj,' so) 40
, 4.®:
.

_.

. - - --. :

--

III

•.

~... --

--

noknek
~~ ,.

~~. 'REG,G:EU: Upda(e:;Ke:rryer 30' g, .. irgarep?1klem (rj5zeJt ~ :s5rg~re-pa ,40 '9; h~}fol ':Omll~ f(d(ha-g'ym,~". \I{l:r&$lIi)"gyrrf~.,s6/ , petrez,~elyemiold, 'feherb(}r~L p'ar:adi:~'om80 g: .. . .... .'
-

"

,._

.. ~_~ L_~~~,

I"

LL __

I"

••

~,

L._~

rr--~-.~

I!

-~'i

~_

~,

J_~

••

: iol'd&~gekb.Qt,·~g ~utoben ~~~)jiiJtrTokfoi.elek ftejf~Hd"~,(jtftv~~ j fpI VACWRA!:PLiftfl~tt~tf .bu.?:~-elet4 '0 b/ ikefi re.s·-"fQN~a9Yro§ s·.,tu t6k;re:rrl' {t~MI1}'tUfQ 4'Og, kent 1Oml. fdkh,alli{m~t.sQ), ,u~or~;a· 80 g ,
"r' .... , .. ~." ... :~ ' ..........
: .@
r- ..

: HJ .'t, tojas"1l3 hr s~Lb,6rs;' rTl,atszai. .~slitu~, t1'Z elfft~ rri~gf~z~tt . ::." .;.::

:~ T[ZO.RAI:. Miz{):.U pd~t:e'9y~mol~~jo9,h"U pphar ritl ::@'ElSED: .5zdr0?b:ab lev~S"(40.g·~zalazbjbpol ;h,a sz,er.etnenk, sajat anya9,~'valsuftt: hetju!~):l~M5egkro*ett-(hl.ilfg~;my~·5lJ,gr tSiperkegomba:50 g, sA·r9:M~pa.20·g, Plilt- j ; ~}!5e Iyern ~yoker-26 gi lotdbafsoi2.{J;.g,fil'~ze;~dpr~kai yoh§s:ha~Y'm',a,5.~! z~k{):rpa ~

iUetvtlpafort· !

,I~::~ ....• ------:_-

:-.

---I

-.~--

II

••

II··~"'II--~

:,e'd€'5Jt~sZfr)I U~d&e im'!Jifs 70 g:F : ~~lIlQ"RAI\: 'maliia JOO g '. [SED,: Bidk'ko)i kremlevf$Jbro~l<o:1i iOg.r; t~Jf61 ~ .nil, ~~:rga)rw.:iJAt)gl:.p.etre- ~ ' l~1ilyern gyoke.r. 20 -g, ~o.ri}sff~gymif 9/ ol~ ml, ~6f ~9!r~ 'l() j'5 .p'ftr~l;se:l ~mi:Qj~' i y : ~riliel~ffafrika.i l1tC5t1 (~frikaH'la'rt·S~l'l?Q. .i·S~.f-eh~Ib9~{9qr~j~.~fit h g bazsali·kom, : dtr,() m) Palaft ~djt-O:S·vegye.~,z(jJlI~i?g: {(sj~~r~eynm b'a~BO p~.dHzs~n·l 9 9J Jlairadi~ j 5 ~f-5.dffrlobgr, OV~i 5~tlO''9~~, kakukkih. ore·g.~n6folaj.5mb 1 1 ,e VAit,~UiR'A: Metl,e~5,ite~d0:iGS ~~pdate.-il«!r1y€f80 g', nov4.nyl fe~v.~~Mt Q,g, ~ 4

~.EtJG'i[.u:h ka 6 Ck~~ka~np.QrlJ~S '5zerlntl "11$% -os ··te.!·t.Mm Ir f

~I

IM01ZaJ;eH~sajt.30
~'L;... ;
I II I I I •••• ~

~ iIDom ..6D·gJ
,,=_, .:~.~~::

_.'''_.j ..

r-~ ....

__..,. ...

,':;' __

1' 1_'

i.

• •••••

I •••

! ••••

\>~. RE(jeGELI: N:atur' ·liriizJi~elie(ek (z~:bpehely 20 9, l311ia~'ehely ~10 g, zab~tp.a 10 9}.1 n~t~dog,hLlffl:SOtrlL~di?'itt&o!lei' (t.Tlt6~W':
: F~rrlttti 'ITI'Uffln 2 db' 8 ESED: Gpmbakrim Jevf!5 (tejf"OIlel sliHtve) . i'€l.f(tfe,s MZGt51ra 1ep€'!y {bdla.~s~a :1E!II.er~'lim~r85, (itYaitll'e;,"kukori~o~aJ,r 40:~, ~ j j m Ir buzadar.a. 10 'g/biila:kryrpa g,' t&las 1"/3 dbr -$11.; m'egt~ttii}lcl6eg~eKel-1 ,~tpas-5~tmiz!J·k.t6s.s'.lekev.efJ,~·~Ju:!!ada,ra'1Jal, b~iav:at aJprp'ihraJ es-alQsie- ~ ~ ~rek.~Elrmajd:'$lit6be·n'kls.JJljITk) Updote.OJJrgW1Ji4pfJri (U·prlat-e'·~~rg:i:ill.yapjjte.lpbr "J1,tS·.Q, T;~%"'o's t~r75:'mtJ!'~50'mt s6T'mam~rin 5··g) • VAC50RA:. Updatk\ kenyer 8'Wg/ fyrt 'lOff~S"'l ~PI.arm~F·sal;it~ (f~L~.::diiI4ti .20,~ Ra-radk~O~' 30 g, f ; ;~lh?9yrrM 10 g'r ~n~rt~p--O~~l~te-~ g,' ~~'rg~~~tll2'5 9. kf"g,f.?,uoQrkq.·2 S "9 r up date . 1-5' H~ . J'Ml.~nfi:l"1O; 9... ketrr 20ml~dttOill,f .petrez.s.eby.em2:QLdi j,d1 ,-, ... ,,,._.,,.... ","

to

T ,

~ ~ .. ~ ~ !

III

,"

'

••

,,I

••••

~.

~ ~"

...

"

~.

- - - .. ~ -

,, __ ~ !. __

~~ I•I'

~ ~_

J ~ ••

! ~ - - ..- _..-

I" - - - - - ,

I - --

_ .. "

~"-,,

.. , , • :

e
_

REG·GtU:. Update-kehyer 80. g; .~efires.~$a.;eO:5 zold-se.gJif·e.!rn:; (-sargartepanA~ pet~srelyemgvij~~r lS-,J l~lle.llOgr ~~fi-r~'Q~ml,~ g rri-eiJ.ve light ~a:it"lcik~'ely} ;
r

~ ., Tf[:ORA·I: kO:F;teI00.g ~ ~ EBtD:~Vegf~~gyum6Jaie.ve5 (,~ajs:d ba.ra.ck 40 gl al mtl40 Q, te:j lOmt va nrtias it iplJ~jng~of 5 :9,' edesft6Szer:' cirtm~I rahej; ·sz,eg(a·szegr s6) ladlo/ ITobe.n .:)iitve i {Itar.n~1ZSO g! 'ol~j 3 ml toj.i~[,1;ldv lZ%~ost~jfOl50 m I".sovanpaji' 40 g,s:zer~-~ /
r

~ (sfrtciio; kornellymag, majoran"iia, so)' .; ~ .. VA(SO'RA~ ~P]ate--:·ke'ri)re;r ,W g}·.s;r~rtf(nia aD 9. citmml-e. 'lzle"'?4~rtfit~ar~dl-~ p eem aO:g j

· · · ·

l ·

...
,

, • __ •••

r-

-!I

"_-~oJ

I __ ~. _.-

_ ,.

•••

" I i 1·

11 •••

r - - - - - - -..

III

--

II._

~, ,

I •••• ~ ~

REGGElI~ 1,5%-0$ tejl.nomt kaLici 70 gr" tfZQR-AI:.,sleder 300'Q : fi EBB):. FoklJagyma b~mjeve5.(fo~hilg!fma l£1g:, 12%-{t5tfJfm ~ 30 g, m~,rg,arjn 10 9~ petilZ$elyem., slH .l:liltisigpii/kiilt {safga-l ~ r:~~a 61l":g,petrel~elyem gyaikerAO' s.. z.eliltugumo ,2.0- g, .~o.rqbor~Q g~ s,t6ja-' [ ,20 ~ nab 10 gl 'ka'rfiQI sa g, o,jaj S mt v9r$.~ag·ym-a. 10 g( r~~s.o10 g, f1i~e'rpa pri ka~,~. . ~p~tf~~sely~mzotd!" lesty~n>'56; a' isla-ara pHrt~tt ~~dseg:ekt!t{}):"slelk;ev~rJ,ijk, ill; z t eleire· rn,€gR~6:tt~41ab~b:q'\l~rattfQr.9~,t~ k az 'e9~s_let pir'ltQU ·l~agy~an~ m·slf!roez-l ~ lij'~, f$ ~$zre.'Il~mtitlk} lJp(/ote galus.ka (Update:..liszt 4U g;fiilo:~nlis-zt.40 gi so, tD'M5"·l/~db, o~al5rnn .S(.wmryu5"og 1 e VACSDRA.: 'lJptiate~!kenye~'809./'.spa"rga 01 \ta~sltdtt"s-a:jthll {sp3rga 100 ,g,r~' Qvari ~ $aj:t 40'gr Qlaj.Jml"i6h t,orma. . . f

__ ~_~~'" •••• "

' •• ~.I ,~ ~, I·.:~-;~':'I ........ "Ii--"'''

__';~' ... ".,

I"~."'

•• " ·: :":·I'~ •••

-- ..+ ... -~+-I

. ---'-'~

.. ~.~

.. REGG~U:Update~k~ny.er:&(hl~noyeif.lyi rfJ1v~9:.6ttso g, ru~e-res f tejfiill:O ,g, tlet~zol~9(1s-z:ohH(I~t;eF ~~j!fuU~i krk~V~lrvet .~~prik:a·.g~; -g 4) TIIZOR·A.I: keflr 1I7-5g . 1 ~ @E:BE,D; 5zederieves .(szed;e.(.S'O_91 va nftia ~ u di f1gpor .5 g~J~Mli szegfuiztg;f. ede,:- ~ ~ s~6szerf t~j30m I, dttom) Tt:Rger gyumo/(ser 'fifNa,CSkdk '(t~'s;Zt"~:hOl:Updal~'~Il:~rt ~ ~'iOOgt firi10mHszt 10Dgr, eJes-ztfi.1S~gl Qtaj, le:f(; 1,,5%r--05 tej" ldlf .SQ-;fe1tet·; kagy-1 f lo~ ponp; fonhal \tt!g-y.eS:enjp*adks~ mm~'rta$ 11a~11:ag"5 tetsl~~~g;~s. zOJq'$'egfk~ : f niQz-zar~lla,sajt) : ,:8 'VA{SO~A~Pa r~jf.orel~k (:)p:~not 7..9,9/spen 6tplil~1qQv;9,::alaj 5:g_.U~d-at1:'fi€ml!e: ~ ~ '/I~b/tej 1;:5%:dJ510Qmt fo-ktragym~'I.feket~J'~i.s,6) P6ittqjas' 2"ob b
t

lOkne..", ' " 1.,;-, k

r~'•~ ..
I I •• Ij • -~ -• _ .. - ", ... ;- •

.rI.:.;. .....

I ~ •••

II

I - - _ - - __

- - __

.;,.,

~~ I I • I •

II

r ... ~

•~

..... ~.

I•II

~ • RHiGHI: Na,t'~r mUtltk'eV~f€~' tttl~~p~hely ~ bu,gape;he-!x ~(j ~ 1091.z~ b~TP_a 1 Q. gl, natuf jog;h U fH50, m I" e~s!f6fZ~r

, ~ liZ6~AI: 9fre-3ori,Q k ' : !5 E~B~[): Ha.gyrrr,a-leVeg resleHsajrtaJ (vor~'sh~,gyma;SO 12 %"0'5 tejftiI3Qrn~: olaj 9.r ~ 5 rnl~ >01 pe:trelS-.elyem r blorSr,sZNet~end'iQj An iM"sajt :1"0 :g'r) i!piJqte tdr~afl)1t:!)t()fu : _ (tefu l00gr. Update Lu'honya 91 t~~sd 20 .g, lioro;ira'.qjrmj, If]:g, olaJ 5 mil, so" : , mst~rp,a:pitka,fokll-~9yrrra. 'fe:kete.bors) ~Vif~'5°~b.Or1<a : ,@:, VACSGRA.: Up.d~t~~k'~I1Y~!"8,O sijto:~ Ktlkpri:(a 's~lat~ g./ (kukQrita 1 DO gr, para- ~ , d ics~m ~,(lg, ~ b,!Jrk(! )20 ;9..:ro l~pa~ni ka 20 ,g~An j,kp sajt 3;0 9, 11%- os te jfOJ 30. m I, ~ : Upd,ote<m9jDn# 10 g, p"~trelSel,y~mzol'd~ fe.hf~'rbor51so} :

an

~ REGGeU: Ufl~ate,-keh1er,SO~,tnjasof~ajt~rem(s6vaily:Stiji J£rg, 'tdja,s·V:!at'i. l2%~0'5lejfij~, ZOml) m-~W9~:'lgYrii.l291 $~r¢'; 'c,sendi,o, kapri,opg:yQ).1 par~d.'(~QmgQjj ~'TI.Z&RAI:alma)O{lg ~~ EB~D':Hideg:~szfbara(kJ~yes(~szib.~Ji~{k80 9, tejl30mt V~f1mas ptldir1gpDr 5 ~, ~ed€'$f~o~~J, f-ahej;sze:gfcisze'9; s,6) TdrknqyouUlt kI~adlaza! no -g~~.6; (itrom~ ~Qlaj"~ 3 m.1, dtrom keflt 5:0 mlj tarkonyl~veJr reherbOf!)r '50) pa.f(}ftziJkl5tJjkif~t fbrokkol1 ~ "1Q,S,;~,,5a rg'Gt@pa, 1259, Olliji5 ml t ~'O~· tt'l~elY~'th1'91d) pct j @. \{~(SaRA: ~uffaszfuttbdlasieletj db.)l{iv~nyife:lvaQ(ltt 40 g.r ~bQrk~_ao % ~ '1 poh~r kHi'r :~

R_.'

11 ••••

, ''-'_

r- .. _~':';:'

__ ~. __

II

•••••

"

~~_

...

&._~~ ....... , •.•• ' ~•••

IIII·,

11

'"

R~6GELL Updqte,k~l~cs 10grrkaka3 (kesenl kaka6pGF fzle:s sze rint, ede.sft~'~le( 1,5%~us:teJ 2.S0·mt) Tfljjf{At epet3bOq
@

ESED::5p8rg\t7 krim/~ve~;~) TGJrbit i1WJkdd6,(allQkadO' 1 kti'1ep_e}' _ d.arabf,m~oml ¥2 db'r febrsajt 2,0 'gi' J~arad:iap:fF14IJgJ peJJrelse'wermo[d, nient!'!~:9Iiva f a Ia13 m 1))1iv~~ba9'yQ~,:56!,6rolt on;;- UfJd~tei1yi'g(}J]yJJpiJIi (Vp~:at-e bu rS,Ul:11a,pii re i ~ p~r3h15;g,1;5~Qsi€j)5'i'nl, VIZ 5.0mit ~j mar,g:a,dn5~:) ;
'C:

(paradks:om 40 9j ubQr- ~ ka 20 g, e:t~,ele"5i'Jla,.prih 10' g, csi,~ztit~o:ttbllza 30 'g, If,pffiag 10 g~sl~zammag'~ 10 9. VO,[05.h~gymQ, 1 0' 9, f0khagym~,nil~ g, kefir JOml r k!J,k.orh~a(sira. b~a 30' 3 mt'kapor;~o)' ,

*' VAC)OR,A~U,pdBtf:~~eny:~;r80 ~ Ga:zd'Cl.9:vilamiil5!lI~ta

II. II' ... --•• __ •• """",., --• ,; 110· ------

r
_

._

••

,I

••

"I

•••••

~.)

.5 AeGGEu: U~~a~:(1~ke~YEr 9i teifoi~ tOj~'skl'em ~t{lj~5 : ;·$0 f~tt~ .. ' N~§~elr1b, kefir 2Qmt vtirosl'iq:mymUI p~lrelsgryeRlz&ld; ,mtlJJ:&r;: d .. 'barnliknrt~I f~kete.bors, 5'0-'1 ubofk~i80g.'~irZ(HMI:,szederj.O:O:~ ; : • EH~;D.:itromo!i tvikarl'(fJ5.zij!ds;eg(aqu I.eYf'S1s.atgarepa 3Ugl(pen~£~'elyemgyG~ t i ~ ke'rl0. gi zoId bD.rS(;i3;O:g, 'hrfio120' 9, kara,l@o'~ Vtiros"hagym'a 'UiQl z~Il~{~ i JOg, u~mQ t~rk~rii~~iII 19'9i f~hf'rb,~~~dtr'hm; ~Q1JtItldrrhe"teJWrfrlarehj(jdf)iI (s(ivajjy:
~ t<E!h eH:tu1911:.liJg fl f hom 1 ~OJltr Up'dat~;Lj:stt 2:5:~gltejftil4D.ml / t.oj¢~· d hi is~t V2,

,~d~SI- ~

: ~ ~ VACSORA: Pliff.1S'Zt~tlht1tasze~r4 d_b30nh~!sdUta {tQnhat 80 q, feJes s.aI;Ma ! : 60' 9d)aradJcsom6!lgi ubor~~.60 g~d_tr~mr oJivq'ola}, ba.llwmecet)'· f

; tOi titrofll~sOr U.PQ,ate:mpr~a.t-;g ..maI9,~:rin 1~~9)'

~RE!iijEU: 'Nraror mii;zli~ev.~r.eK (l'abP·t!h~ly-20Qt PllzapehelytO-g. ~ za;~KQ-rp.~ Oc:gt h~tUr j b~hlJ r'n~~"m '1 Ii &d:~.~5te:r 1 _ if'l!:~ORA 1:J6 estet :k~hz._1?,tom~~ 9 I ~.' Ep'£b~ M~9,Jfll@rfr¥9g,y.8(} 9, tej 3Qrn(yMili~~flil~tng~Q.rSg,:ed~it6.~zerr'(ft- ~ ~ £om,'fuh~J,$le9ffislE9, ~61Hrrreimsiilttoiu aprPczliJ:dsigekkel (m~stof~OOgrt padltls~n ~ 1 ~ 20 g,.loldpapr,ik.J"25~1 bambl:lsz-korJ.zerv "~Yzfokhagyma"wjhagyma:10-g ·sIDjaS~Osz~ j . osztiigama rnasJ~I"ek; s~i~mCl~j 3' in~/.lwri~l'fl'Ei-r/soi ilrblt burs;· (lZijl~fon hii1elen mat] 1 ~ p'ir[tjuka·fufLlko.cka~t- kUjliftte's~ii~k-M,tlgytlneb~~iTCiZ~oI8j.ti~n rTt~g:ptri~(d(~6Id~~- ~ Z ~~ge~et'i!&~ A ~e'n raflntj~Xas~aSZ:6s~res-aj,fQ¢li1g~m~~fla:s.r~~;~~yma5.·m~l,h~ ij ~',~ .. ~ ,; a.m~h~~s~q(~~~g-ek¢t:,~ tofuV~il') VMSORA:' Metegsiend;vi~s (Upd'a;t~~~:en~~r. r ; :80,:9" ri.Qv;en~H~v~qqtl40g, Ml1zzareHa ~jt 109; ,uborkJ 6~ g) f
• "". J • .--"." ~

I. __.''''C''~''L_ •• ~_~I''I''II

•••.••

0""."

••

,.'0'

•••

~ •••••

" .... - ... -- ...

~:.

11

__

'1' __

:::~"""_"~':

e R£-G~GELI:Updateiker:1yer gn q, ~efit-es-'fokh[lgymas turo:KF!m ~ (teMTIt'uro;40"9; Kf-fir lemli fokbagy.IflB). ~D)~::ptap'~~a,8Qg -

$ TflORAJ:-graperrllffE-M 9 ~~ ~: B'~~, V@,e~:~d(lh (satgt1ire~'3Q:>g. ~(!tr~j~rel~em .20 ~~~ g~r6!df ~ ~,~Her9ul:n6' lEI"g.Tet4?s.·~JPO~i!.3.0 9; ~~,tW ~J):~nejfol-'3~~ ·sav.myu kAR~Z- ~. j 'tal€J.!Jml~ vom~~~,gy,Illi!, fukl1~yrt1a.i ·~kete ~orss-bab:er~'f.'~L ~6),~'iM 5·'g. I' j (~gar~a '40~gl et~!y:emgyQkJI lQJl,;:z~II~fgl!m6 ;o·~ .zol~btmQ :209, 6v6n sp,lt i p
5, 9: ~~arirr 109,. U~are;lisrt· 10 .~~tej 4Om1,toja~ /3db, sze~(5'efldi61~ Oaz.sankom.[ TI ~ pmeIs~,iyemzij!d) l&dbabf&e!~nsajat artyagaval ~(imijjk) ~ VAt50RA: U~d'2le-~ : kellYe.r BO·,9," T~}ai s!t'araAo}a $ 2 db; uj ha,gymla 20- 91 'reJed'alata 10 g~j-o.gl1"1J rt ;
i

i.3n~uji"tQimaS~~atECzs~¥emlO't4~,.,.b#~n¢ml'~w,><-,-:, ....

IIII'I

•••• ,,',.

",,,,:

'.)kn,-·--e-k·". .. 0'
'

." _

_-

~ ·-.~··I··-r-~.----~

••••

lirr-11

1••• __.I_~"_"·'

~._.LlIII •••• "' __I"I,-:~,:,~,,,,".~.j

---

: ~ REGGEq~Puffa~:ott bUz.iI!iZfh~t'4~b,kremS:ajt~:"~rrel'~ mandula.llal : (~tt ~ri-s~)t2Q~;:t~JWUqm~~,'Sle.reC5en{M~I,lf:lle~lIm6 m~induia 5~ 3 g.,~t~e[lO!d)~ 'pa.radiCSOm.80 g' @ llzORAI :'MiW.tJpdatetllrilfUd1 db . '!Ii' EBEtt K~'rfi6.II~,ve$(Kafflal6'O :g~ I511iith~ I()Q g, s~ (gate'~ -UJ g, fJ,e:tt.elSe lyem : gyGk~f lO"9l oJaJ 5. SI'te:j 40 m tp etlt;Z$e Iyem:l5Jd, $6.)' Paltllsir'fta ~q'f(rck(jsvcnllif1- ~ : kremes t6.fte"e.kk~! {p~!'ai:jitllal~)ltaboz.:upd$re-fisztJ 5 :9f.fimjmli~lt 1, g,. loja-s, ~ , 1f.~·db,,-l/5%.-6S tfJ6:0'mlt ol~ 31ii1;b.~M~kO:nll,Jfe·lf~h~t: Mg_a~amEJk:SO,'9':diifr-.a-~' ~ - bol'V~, VI1iIlO\apO~iI19-'ede~-i16~zerrel k~Sil~ve) @ V'A(SQRA:~~iI!m.b~ll~e,lfi!gSieod)tl~S'; pdate-~kenY~T gl gombakrem (Ia.-~.kaU 39 ; -goll1p,a'4Q 9) 1i%~os tejru I 30ml, v.or{i~hag¥in:a 5 g,,:p,e1'rt'tSe ~y!'mtoJd" SQ,"ffkltte, ; bQr~1rr5Ze'UiV:arisajtdU:,gl' ' :
. ", ~ I

.. riZQRAI:,alm(i3"OOg
@;

c~GGEU: Updiite., ka;lij~ 7l1:g:r; J@ka¢ '(k,e'}er'~ kaxaopor i;~le~~'zeri'tl(:;e.,oetItQ,$zeT l ;-S~n~Je·j ,2S0, m I, "
'$'

:*
~"

EB·W: Par;"d[r!~1ml€ve5,{}~rttett'p¥adlcsom 5.0 9j ~ontl,e 200 mil ol.a{ 5 ml. : vo'[ijsh~9yrna 5.~g;1~lle'.rgum,'6 5,gj~des.ft~5:rer,',sfi:) o~ajfOiel'1''(.S~fI'16~:2d g, i~eP n.6tpur.~HlO 91 olaf5:,g, Update lsemle.1l1 db' '.lej 1;5%.'-o~·1:Quml'1rokha~Yma~i f:e,kete 'b,tll'-S, m~~;rri:ij.af~tDj~}r abi.'ol~Jlrnt~6} so)' ,~ Vi\Cs.-OI!Jt 'update"ke'FTY~ 89 '9r F.{j~h,~,~Yhla$Jal:t 9/ f(i<lze.r~H~jf6ittet$~~te-~ 5:0 qe,~ zOftlJ(lsze'rt:fjf~HeJ ki~~vNve)l, lpa:pt1i~~,.gO~g •

....II. __~ ~__ M~

.-,.~

I "rr_~~;,_~_'

~ ... ~

... __ .....

-:.:=!,<

I'.·~~"~"

I".

'I

r~.!

I'

~."

•.•••

~•.•••

1·-, •. ~-"

.~ RE~GHI: MatJ:rm Hzlilo~v-~likftabp~hely,:l(Lg~ bUia'p,eEtf'ly 10'"9; la>b kOff)Cl 109) r natQ:rlo:§.h~Hl:5O- m!lrtddW&sz~r ~ TltoRAl: kdrifJeO g. .@ E'B~O:eam.t~t'~ve.5 ' ,(bara~~"' t~l3(lmll ll~ n:fl~~~J.Qfn.9 p'Q.r :'?~9t~ aO,gl ·p'I ;Mt:5fto~er.,: dttomt'faH~J/:,S1.~g'f~~'zeg:~ Sii/rh~~k{m.j~,nth,ekk. 120 g~50!'~iil~fuS1-einfk.ii:le~_1 56.) 's-zer~Dt olaj:5 ml:, tefign:~Al1~'a9Y .:d!!f61t~~an ,sutve) G8f:~g"'saJiira (par,adi(3om:~ 1QO:gri,~borka lQ,Q g~vtiJij5ha'gy.mil<3:Q g. reta'$aJj: 23'9, olllvaMgy61'rr-gt4~)(tr~sZ'fiz';. dHwiulilj' 11) g. citr.om fi·\:Scrr.t 'i~ve 10 ~ majOra'oRa ~6) ~ ~ VACsURIt: Mt!:1 e.gsze I'I,dvic£Hp:deJ~~ ke nyer :80 9, '0 w&rh·aj130._~, n~Wehy.if~v~- ~ ge:U40~~:~ad1(5om 8.0. g l

____

~~

11. _~

.I I

~_.

JJ

J I.

~_I

~~

• II ~__.._..

~_.... _.

I~

~ RE66ELI: U:p-~a;te~~emy,e:r g)gom~ krefu tla-ska,g~mhtl,~ lOU ~O:g.~1;t%:~_O~ 1ej~ttl:~ vprosflaQlynia 3.g~P~tl~ii:'sel~Ji1zsldjit~ i mit
,:io}
r

pbfa di'5~im80'-9,'

;*
"
I

~:eT(ZQRAj: a!mra30Q,g
:EBiDl.~~rfjOi{eVl!E (karfiot ,60'g,.'Cllonij~l00~;. $~fga:rep.a-l {I 9;pet~15e~:~m gy-~qk~f -[

:ia §It olaj:5-:~1 tejAOml, ~Pt1treZS(tl:yemzii!dr,$o} Lerl(:sgf&ef@k(gtil~llei96en5fsaJ~t. ~~a : ~a'va~fifftire) GJ./1~tJ rcii'.AttlJfu 1'2'09, 'Qla;~ ml, ~nr-t~tsZ{)!iEl.qis:filSIe~k}· I 5 ,
.
.~

~;~ VA(~UR:A: ~:pd:atw,l!l~~~li(12db,Fm-n~Eifn.1!I~taU.pdat~ mGriOl)~~;itg~f(p:a 4O,g" f ! pet[e-i~eIy~m gy~,k~r g,a;t) Id~ ~:O', o:r.;:o:'3,frg,-Siol.ab.ab(sJra .2;.'0 gr' .alJ:'Ffil13, g, hlpdate- ~ : .m:lljQrffZ Y3'~y wkoni'lent~$"·m~:jpn,ez .20. g; kenr"~O mil ~tarl ~ktroni'I~;~hjijr-"~' ! ,~pr-s~ede.\itt6~E'~i · '56} " .' ",., ~
-·"III •• ~II ••• ., •• I,II ••••• -~ •• , ..~-,,!, •• "., ., ."' ••

1'."

~----

•• ,,(,

!'I

•• ~"

••••

l~

~ RE-GGEll: FlIJ~~~i~li,db;

llj;)t~Rr6mttoj~Slr5:~b"ketl~~

10 mil'vri~o~nagym,a, p:etJec~~y€fn"lroldte.rnke~,~,~r5~ m:U~f§.r~h@z~aI:ikofl))" paprik:fi 100 ]lzORP& Mfzo' Updtlte. pltIH~~ 1 poh~tfal' .~, ~ ~ ;:,.$, ,.EB~[l:Fokhagyma, kref:nlevf5 (fo~h a~~ma 10, g~' 1%T_,e5le~o I 3:0 g, m,ar9ia~iti,? i : 10'g;,p~frett£~Ji~mrto->;&fol:'tnorsi H~d~te-~!p1y@lr10' g; ossz,edi3!Mlrlr;u.,,eg,esz,~t' ~ ~r::56'b~f1 £iilt DJGUiJH (br(ljkkoH 2M" g; V€q~sh~,gym~'10 Qi rridg:ye:W'~I~J): !Til, .~ ~ kpklrkl<f!t ~'W~:te-hsit 'g~ r5%-6~" t~j~p mt (5rperkei1r~fnha ':15<'g/ ~~,Qlrdl~' 15 1 ~ ~,,~ij,S;pa'~sllrOllJtt.;~es~m~l~s J ,~mb~¥~I f~!er9~tiuk' br{l;~k\1lrl:} a ~• VAlSO RA::liTIe11e'q$l~i'ldvi~~':' Up~,a[e -kenyer, lllJO QI fd$l~!re.5'te;jf~1 S.g,(12%~'6$. ~ t vtejfOl.t?etslQ:~~9-~ zoldm$zerekkel ki:k1!vewet. ON~'ri~s:aj~: gld)apW~~a 7"0 '1O'Ci'g ~ ,}. ., ,. 7.. ~~ .. l- _ . _ .. __ ... • .'. -_ ....... ' . . __ _.: ;

lJ"

erflaknak
: ...... : ~ •••• j 1'."-"
II ••

r---~

I _-_

-I.'

••

,'

.,1

'

•••••

,1

....

~ 1 ••••

---

...

=- ....4 ..

,~

~-~~-!~

.....

"1

••••

~'18 REGG_EL.I: NatUr m:ijzljkevff€~ (z:ab:flehe4y}O 9, DIlzapehely f 1O~l zabkpfl1t1 i0 g!'~na.tUr jo.g ~urt 175 m', e-des(i6s2er ! '@ TIZORAt eper 300 9

:. EBED: gomba/eve5, (~fifrn1 h<tiMrw) SpJin'O.,ek 1$pen4t 200 9i spenotPure -, ~ lOO·g;·o~~rS g,)Update zse,mle 'li3.-db t~ 1,5~tK100ml; fukhagyma} fe'k¢te b~rsl
1

: >6) l{jJjJse-ges b.uigO'nyagomOO( ff6rt burgoilya3~9, Upd.ate.~liQt W" 9t 's-af9arepa'~91

! p~t{ezselyem g;yij~t~!t: marga [ln

J

2-g,tQ~s~lndb~, pel.~~lSe1yernl1ild'l f~kete b~rs/.,5.6;

-

! att~rJijkd bl;dt90nyatl heaaadJuk aJf6rr z~ld~~ekete:s:kifOaUk a qomMmkat)

! G VAC50Rk Upda'i'e"kenyef 1"00 g. sUit ha-~(t.Qnh~.18Jj'g,' oj aJ 3 m Ir S!Clr k~~U'kkm.p ._

; citmm), p(lrildjGOm~(lI~ti!(paradj,csorn 15.0~.l1agymaJ .ecerl'ede$1tti)

-=_.,._
..
""."'I~"'i'l ...... ~ • ... •.••

__ II ••

i,

•••

.. _

111_____

"

11 •• 11

••

~ '. RlmGEU: ~pd~t~-Kenyer'l.Otfg, K~'fire5~petl;f.l,sfl)trn.enut6-

: ~tem {rerzSiros·t~heriti1;ro'5.Qgl "keflr 2~ ml, pftt'r~,Z5~J~m, stil), : p6r~~a'g:yma'80 g ® l(ZORAI;;grJ,p'~ft~it3QO:g ~ ~ 9< EB'~D;'lQ~h,es:$¢fqakrem!pe5 (z:tlbp~hely 209! s~~rga100 gi.ID~ga![apt€ . 150ml,t~t40 m!,;m, ormt oors)toidseg'eS tompottJilt(tofu R}i}g, sarglm~'pil SO-.9!.petw- ~ : Z5~lyem gyokef Ml~',m~d~ 30, g, rsj,~rbg,ombil.20 . vor&_M,gyma 5_g. Q"lafS 'ml 'g ; : p,etrezselyemz.oldr 'fokhagym~, Ie(SIK $d} tJptfatebl!rgtm~p{jre(lJpdate'burgQny~pure ~ ~ par31,.25'g; 1.S%--:.ostefl5. ml" vf?;50 ml, 00, mafg~rlrb 5g) ~ : ~ VACSJlRA:Puff~sltQU bU~asie~ert 6db Vita,m~flS"al.iitaf~JefsiJ lat~ 60 9:,. s~~cga-: ( [ ~ 40 g~·Mmfpo.s. r~~k 40 Qr..PllwaQ'k5o.m 40 g, kukor}Glf 40",g\ (sirizta,.otth~a j ~40. g~dtrom, olai 3 MI/ rn ust~ r,;e.d~~itd5:i!er~.S"6) 1
l~ l
... JJ.:: ••
hlll •• 'II ••• ~' ,_. ~ __••
'il~.~~~III~I!~_.~I,~~~~ __ ~

JI'I.~

__ '~.~!!r_

••

j ,. REGGEU: U~dam~kI=nytk10'091 sa~tkr~m (t~n~y.$ajt40 g11'i%'~ j os·.tejwl' 2n mt :5", met~lohagym1J' &lfrEGe-ndriiJ); ub'QrkalOOg ! _. Tlzo.RAI: Mzjc .gYUnlQksjQgh u rt. (malila no gl natur'1991\1\I11~ -175 g:, ,e-m~5imsz,er;ta:bkijtpa 15· g) 'E~'~D: V~gye:s Qlds~g(eflesmioFt,::lfibb f~jt~ ~ II ~ -:zaids·egb.ol) 'liil~'&:gpu4fng' (sarga:rep:a 5Q 9i.: pe;tJe-lS'~~m9yoke'r 30 bt zelll~n~ m6~ u : i~:g, 10:1dbilJj6.2~ g; 6v~ri sajr-10 9r m_arg;niI11S g, Updat.e-liszt 15 g, te] 50 mi. ; ~ tajM.lj2:(j'b.:;·iV2f~ndiol s6~bazsalikom. ~et;r~5e~;rfm,iOJa.)1 MklvL'1bfOzelek (zetdbab 1 : 2S'Og~ol,alsmt tejfdl12% ..o~40m;lfvoro~hagyma1 fokha!'iyma'i50d}etrelselyelnroMje; ~ ~jat ,anyag~val :5uf"iUuk) ttt-VACSORA: Update-:..ktlliyef, 'pidtva lOll" .!If S~ilrdrdi~. (ol~j~
: IeciopDQtet~Scel}
11111••• I,r • -------

80 g;crtrorrOe-. rilf5szenht.pa~d;ts.!1ri":100g.
.••••••• '".,I.~IIII---__ .,: __
0 ••• , ." __

.
__ I, I __

•• --_

'1'

~••

I'''''_~I''

J'_...

l'.~11

"S7

Update havi etrend vegetarianu

.... ,'" L.L_~ III

r ....• .... ".

~ ......

, rr-·!

I.

~.~/

III

~·,"~:'.'.~.m

I'I

.... - ... ,.'"~.

,."

••

,•••

.~

••••

-.

ml',••

I1.'.,"~.:

ml ·REG6W: N ~tur m,lti[jkev~rek. t.~lip:ehtly. 40' .g~ b.wzapehely _; H.I;~.za~kQ~~a:09). rrutur,j:o,gH~ rt17S I'll It:ed5Jtti"s4ef"lfZQ':~I:} 1 J6 es~~t kfkX;l-'1 ;;5 csoma~g :Q, EBin~ Vegp~'gyUfri&dleVe5- '(m~g~w t ~ 50 ~ ~~;d,er g"afony~ 30jhtejfQV12Th-pj; 4ml,~~¢;[~5i:et ~itrom~uMh fteg:fiT~···~ ~ f ~ "5zegl.s?JwlttittpfJ~rr ~i~r:gare,pa 3f};g,.z~1d.b_ors:63,09,r jklrJko~~a}rO~~ l.est~~1105: ~ . , sa)! ~ 2Q g~{eZt?kb5l:bemdke.SlftQf1kfs.me.gtdrtJulfa patisS.zont) patj5$.wn 250 g{ olajJ:ml ~ toj~s 1/'1db~§lo~tt'SullOfjka1091 keflr:50 mil' k~ pllrj .~a;:,}iJffitr~n~OO) · .. ~
f :

! ~Oml, sz6j~li$:tiS9r m:etcl5!\agyma, p,e,lre1$:eJY1!1!m~~!d~.~iim'en~m'a~,,~~;'ll~~\iiHsiOOf j Ie,Oin;t]11ka.joghumat·. annih~~yju~tm~jq~ti$sie~~rjtiR .(l,tlln1v~1 ~s. (l; fO~erijkel)l : 1I' pa.pri~iI'10Q1r~ : ., ' ~
__ L.J I' ••

~0 VA'S.OOA: Up&aite-k~JJy.eiJOO gl ttirrlkrem.sMjaval

(fel~slf:Osmehenttdtrd,50 s jQghurt ~

I"••

L_ ..

lit,..

11 ....

11 ...

11

••

II

......

,II.~.

~.

II •• ~II...

..!!

~·~II

._-_~

eREtiGRI: U~{lle·ten:yirlOKIg~j~nG~krel11 ~~!I_tt ~~ncs~0:g, ~ 5 : U%-{)s·t~jfiijj·lG mt~a;t:s6r~ubQrk~tDij9 ; .1flOAAI~ m~II1a!3Dttgi' ~ • E6tD ~HtImkGMlydaev€s Ujl14attun:4dtm'"(blUrgonya 5O::g",sa(9~tel~a4Qg, pflr'e'- ~ i .is¢l~etnigy6~r 3:09~}i~.ra51i9Jg~rih], g; f.Q~i1agYm-a~ :tkez~~.i ~O e p~~'~ka gA)aft~~~. li5. ; di£,sorn W 9"oJ;aj 3'ml", !ffiSi'efPd!p'fi~,,~(;jm.enym.ffQ~s6·l: Z4pp~/JtbeJ tu.r&gpmqii( ~ ! U€l~fr,~ue:h~l'ltufio tSI1S, ~!l).z'adara'1·S.g, .~b:p~Fiely g: (QJa~Jh,.. b/eda,f)tQ~tl ~ 15 d
:

i•
,

!. 12~,~,{Is_'tejfdl 0 4

-".

; ~:

-_

-'"

mt sM
-

.;

V:AtSffRA: puff~£ltott buz'lJ:liQ~~e1 [iJb,Telf~l.as t9],a§;kr~m(toM'll. -T6ttl reszelt ~ 6' -~1r5,Qb;'keftr 3tf mir YfirQ~h(llgY~:i petrel&Elyf;ml{jld;~iusiar1 ,bazsaHkuID fekete . ~
.

rr ••

~.-@iiZORAI: Mi20 Up4~te'pudjngipomar r ~.~ EBEg: 5zede.rtEMf5 ts,z£.fJer. 16;0 dl jog.hiL-ltt 40' ml, ~~eI51tQs:tfrr~ (itmmf~f~h~j(S:leg~ f ~.fO$zegr ~6;"egyr®2.et-os:~zettinnixQJv~as'fultju:k al~veSf~'$i@jdVali-(j{rrit'tpalot5int:d\ : ~ tf¢fu'&$zuj~aif;a"6Q g, ·f~ldfmo9y().r6·i) 5 mL ~a~gl~V~J.:O"g~ g)l@mrber, ~iM~li65JI:,i ~ ~O'tl):fn~fr;[I t€s1.t~n:Qi:V;Pd~t.e~lt$zBll~J; ftnQmi~zt2Q'~~tbla.:stl$1 VrZ;;io,\.afflJ,~ r ~ qihlogyrn:9 qJtajQn m~~pjtrtj_qk a zij1~s:eg:e~¢tfs· ezzel toltJ~k:a p91a(~intank~t) : € ; ~nlAC.~OR.A:T:~ja~5~~e'cs6'npDas 2.db, ,exk€l.l,.5'i !fa:prik~ 1'80,% para·di«.~m 100 91 : '" ,. ~k. . '- . ··1 ... I: f ~ ... . ~L. '.\ U p. ~ ~. i.,., .... ". .. : ~,1It~;);I,I'~.il:yma.ZQ ~(~Lq.J~ m~f1,.J&l:oop~PI~ai~r :~te~'.ri«(JTY>f!rj"S:O.{l'------ ., .. , -.- ~ -

r ~ 1REG:~nJ~ :~p'd~t~~k~rw~r lQ~ :Q".~otdsgg,~eln{}'~~(g;are.p.a ~ 36.;'gt ,p.~llfels~:~yem ·glCoketl.~,:gl:·.z~lr~r JJ.. 1Z%~Qs',:[!1:imL20 mJ'I~9,;~ M petrel~elyemZGld, feket~. r p;~lprika , ~l) ~ ba:f1} ~
.

i ,.

II I ••••

~ II ...

~.,

I iIi

I~ _"".~_,

r-~

I--~""'--·

.--

•••

.,~·~r-~

I···

----·-II--II.·--r····

---.,

11-=

I~r

,erfiaknak "1."1 •• I! rill. ~".~~_ 111 '.Jo I ,,~.r.,! •• I' ~ ••

r'II···"--1

''''~_-i

~_ ....... ~~

I~ •••

IIII

••

=-

I Rln I r_ •••

_~

hi··:

:., REG,G'ElI: Puffa~ltotl~iJza:$ze1et.~d~ fii's~~.(estejfcl~20l ~'2%~ 9 : es t.ejf61 tetl~reg~" zfn~m};?er'ekke I kjkeverve}~ A,n'ik~',s.a.jt70 91 ~ uborlta 1!~Og, '$ TrZO RA'I: a fma 30Q 9 , 'E~tD: ZiJldstgle.ves.qjjbfm~.fftekkei W~ag)Yong~15 9t kij!es 15 'gr tonkOlybLiza ~ 105.g,zij~db_~ SO g. s3rgarepidO'9~mkklni 56:9. fbk:hi3g}<m3, oozsaInkDm(oltij5,m'I,sGr .:.oro1t bors} Z6ldreg va~daINfOtttoja's 2eib, olaJ 5 ml; tbJas -1i/3 db; vorosh.Elgym~ 5' !j) : peltrel.5elyemz~a; fti'kere DPrs; balS~,1ik(jm, majorn,nl1@1 s6; tffl~nJPan l,Ia:gyaJuf6IM~~n ; : surilf~ 'pdiGiit~'(1frWs.kdpo5ttrJr&elek ~ta~s n~kUI' ooesJtds:~m~IJ , ; '» VA(50RA: Upd~te~kerW~ll 00,9, Vegyes sa1~ta olaJo~ m:fl9~akkalllol'li:l ro~_50 : : 5i'~Mta nOJj, ~drgar't~pa ,~:b'Orka 60 gj kapnstta'tio g,lefllmag 15"-9, tekma:g ~ '60.~., : l5 g"o[iVEI Q:laJ 5 ml, baf.zs:~m~c_et5ml,.zi:ild:1\iS-lerek)

\;0

"S "RE{j{jElI: Update-:kenyer liM ~li'padJllzs'ail'Krem (fhlalttsan' 35 v6~r6'shagyma 1n 9; s-ar.gan~PJ; 10 '9~kl:Jkork-a~5irJ 01ajS mt
'~I

.' - jog~urt (jpgh"ur.t 17~ g, kDrle 120_'g; zai)'kon,la 11 g) : 1 '~ EBt.~lotd.bp{5dieves. ~QicmthUOl)m1, :t~tdbp~~gO;gfs3'r@a~~ 1~,9rpeb&5e!yem: gy.Qk~.r10 g,otaj ',5 mit petretsetY'~lm:O~~50; bors;-szerecsf:'nt"J:io) Powlt V€gy€s ; 'fekete i z6.t.rf,J~(kliJ'iroric:a: 1:l'O 9j'Sarg,afe~a:85 ~ brokkoli 85~ Q~aj5'm~1 sOr,z~ldfUszerek~5aJt.; lazor (I.azar.150"9, sO,- otrom, -balsalikotn~ oia:j.S ml;surobenltt.>fior:iban/gMlI:enstltve1 ! .: :il'VAC$ORA~ Sajfos st~nd;vks;Updat(l~keny~r lOO g. n0\(@nylielvagOtt50.g,Ov:a,r:i : :-:%1Jt 3Q g, p<l~rlka8Q 9. fQll00J¢s l¢Jffl;1 nr.g 'telsi,{jle~les tjjl~f{jszeftejfQ~~,e11 ~k¢-: k
I

_ mlJ 5t~r"11.5 g:.'56.);

p;ra,aiC50m 10'0 g, e TflO-RAj: 'nazi 'gyi.lm ~k~-

:,verve)
._"\ ..... I
I ••••••... ••

A:--.~ .......

I I L_'"

II .... -

~r·-.'_

•• "'-_." ••

I'"

••

~.

II.~

II

-_

rr

:19, REGGEU: Natur injjzlikever~k (zabpeh~!y ~O:g," ~uzapehely 10,91 za:bik:a~'P,a19 g.).l1attirfoghurt17:5 mt ede)ltQ;m.!r ~ tll.OOAI; eper3tlO 9 , .e EBEb: AlmaJeves {a una 8'0 9t 1 is-%~OS tej 30 m1, v3flfH'ii:s plldi-ngpQr~ gr e;:Je- : , ~lt6:sl-e,rl (itromi' fa!heII 5l~9.fOs~e:g[jQ} Tf$lro(t tQ~1teggrcttidhus;'rJJqdrm (stlrg:a,:repa ~ : lo..gyIOJdbols6JO g~k,u.kol'r~a3.0 g. hlslyjno$ ~ajt2"O Q,(ezekb'ol krern:et ~e~zfWn8 j e::$m~gtoltlOk. a lO,kot) 'hi1',lW g. :G'la!3 mill to]~S11.?'db., ,~et_~s ubofka20 .g'r ke~r ~ ; 50ml, ~poq6;sUt6ben $titvel [ -fj V~~oSORA:Vpdi:],le~kf-PiY€~'1 ad,g, ,sz6jasat&ta' rak~al(3njl~(sfM"12Q 91 ,s,z~rrtott ; fekete 9;Ofnaa,4,g~ sargarepa 20 g, nyels ~amelat~k:80gi mogyo.nJha.gyma15 g;,~

kOfJ~imder; sO;;Qntet .P.aIlJil<aPlJJ.~A, g~eret J... .....

I.

- - - _.

- _. -

.....

.. , ,"

.. ,

....

.. - -. ~

89

----

---~--

~~-----~"

----<r _.

-- •• ,~"

---~

...-~ •• '"

~~~_"'~~~~~"~~'~~~~--

r~-~ •••

~, ~_ • .rI~~"
-

...

~ .. ".[~~.r: '.

,~ R.EGGUI: Pu1iai$zt'Ott bU2.a~elet ,6,db flovfnyi fel'\iag~n 50'-91~ ~!vatts'a!jf4fJg, uborka tdO-!:l ' 1
f

~.

.~

'

~Hrlt):RAl:,U'pd;ate.tu:ro,ffi,a)rlb.' ~ ~:EBln;H(Jgym~lf.r;es f~SJ.-elts/fjtral C~ofQsha;g;ymj<sa],1'.2%-(iJS.tejfi)'j 3:0 mt~lajj' ~ $' m~.c5.~,Jl'~tre.z,~e·!y,em~ bJJ,r';,Sz.ef~(s¢n.(jW~Anfk6.~~1tJO'g)fiq,dt'l5iJnos rokottt(l.?- t ~ t{J ppr~dJ(S~mmgJf955:iji 'i ~?jt5~jrt~! (p>~,9Ht5'a,n20 g,1'61f-v~fi.!pj J:mt Upd~te ~ e 1 1 tfsZ:talQQ g~£6;'~raGil~qmmar_t,~s~pafsd~tSiom ha,qyma ·S:~~. 1~,Qg. ~G,(}r~rjtu$;' ~
.~ AnJk6

saft 30\'g)

,
~I

';,

] ii, VA,SO!M: Update-~ehl(ilr: 1'00 9:.: vor6sb:ab-~tlte Daizsamerett'el (~?jro!i~(lh ~ .~]M 9; hagymat; 1~~"~g" ~~r~teWrTO, $'i.~gM5ze9f ~akuk~[ ba1h~':df.v$11~

~ pelfe:a.;el)r:'em,:zo.ld, sQl:'fiket~"bof~)
---~ r-';._' ••• -••

p- .. i.
I, --I~'1' ••• : ",. "" ~... , ••• ,", •• '" ~•••• '" ...... ~L __ ~

!'---"

...••

p,.~

,~RmGEU: frit:th Uj)~ate-'~en'yer;btlllO'O"gig:Qinb-$reri1'N1Js~a'q~ml~ P r ~~~I % 12 %,c:osleY-til 40 mil.v~ro5h~gyma-S ,9, ~elr~l)~ty~rt11i:iI.~{, 5i) f 16. fe.k(!te loors),papl:ilta.1 tlo ~,:$rilbRAJ: -kefl".17S 9 .~.. fBlb: KGmMb~tewJ-(5.~rt~s(50nt-50'g~A{aaUl:b.e 00- g(~:tga~.ep-il r OgdJetr~e ~ ~, "i Iyem ~~ok~r olitj s mll~etre~lyem2QI:rJl-'!k$~Y~~l'56) 10,g, Mogyo.roS ;SBfgatipl1 j, fe1rujt (s:argdJtep,~~~DO MP,gytrfi,ttl ,gFt6]~~:' g. !2db/15~7DS'vePS ml, S!1eh!(~en- : ~ cti OJn+aj lrht ~Gjban;~ flpfirlte' lJ/Jf{JtJilyopOil (lJpdi3it~ ~UlJdnyap.tlr:e,por ~,1,.J5~i~ :::::. -.:~ ~ l, ~':?%,:~o~tep'~'tmt S:Om ~($t1:ma rga't:in-S' g1.f' viz '1 0 VJt(~RitUp~re~kePJX~rlOO·~ ~EI.gy16s"pOrena-9.1Il1a,~Ia-;ta'{po~h~,gllIDa j 120,:,g~ ,:ka9¥J~ nO:9~wrfy'~ t(lfbQ~yaleve(1 ;59~ ',haIU~',~a,~~~ ki~~h: bOl'St kall¥IDt-~ekgve~~k~ II 1:i§lloon pii.rolt pOlren.agymaval e-5il csaro hal",~a~h~ool ~E1t1t(ill'flNe:Fe,Sr]1l~rt.a,s$al):
1 ~

~f
,

-r---11

r---,

i"------

--~t-~'!'! -~, ..~.

r-·

i! •• ~J

... ~ ....,~~.

{-~.,

r._

.. oJ L~~J".);,,~~

.. ! ... ~~_~., ~_.~,,:

I ~~ __ ~

'

.R~GGEU:·Nat~Ymu'z:Hkeveir~k titb¥ih'ely [LTla'Pehf~ly to,~gi( ~ 3'0~. ~tlk.O'rRil1 OgJ/narCl~}r~gi~l)r.tl'511 'ed~~1165ziir j m,l; ~, tj Tl:lOR,AI:;alma 3mlg -: ~ G E:~1tD,~Meg!Jylev.e~ '~meg\gy 80 '9. t~j 39,m'I, ¥:anma5pu~irl9P9r S; til e.d+t~:frti-1 ~s~!r,titr,Qm,f$h~Jsze'gms~,eQl S~)1i!!dqG.bpnfkQl:t ('2mdba.b un ,g, v~r~5hagym@'i: ; 20gj lec-5o 'to Q!;f~szerpaprika •.pe-tTeZ,Qelyeim~ti~'d,~~~t~n( :6)JjpdatE't~5:Z#l nm 9 s ;'@VICSflRA: u ~d,ate-k~xer Ul,O~g;Bo~garsalaciJ '~&i\leny'ifelvtg:mt~1 {lirgy6,Hbor' ( k:a 0,0 :gi p,tr,a~dktom 4Q g';"etke.zeSl pa.:prUta 4Q 9; V9Iifsha§ym:.a 20 '~' A'nik6";~a)t
, •..• . :y . :

p.

~20 g~nolJen~i'lehr~~g'otrstr'g, alt£a'fh~etet,oJlva OiI(l.jj:~.tH h

:4..'" ~-~" .. -'.,::, ".--'-:'I~:: .. ------.... ~ ----, -------..,

'

""

r---~

-- " ••

.---.

",.,

'"

--r"

•• ,

i ••

:.

,~--.---.----~~

...

*----., ~-----~'"

M.LI'

11-------"

.......

,'

~_i'M.)I.?"'~-l~'

, ......__ ~~

"'_'~'-r'

r"~-~

'"

r"'--

~~ RlG~6U: .Up.date-~~r-l OOgt s.a:rgarepa~m ~~:~.rep,q;~ 9>~ l~' 20.. l,)fuk~~~~vQrOshag~ma,sO:·p~e~Wl m feFt~rs), ;:~di(SOfl11'tt 9 :~'Tf~RAI: MizoU¢ate gyufOOl,isjOghurt 1~Mj'_ : 4) EBtO: ~lat.azb'l:lb Iev~s N.o gI s,~talb1~l~h6!: ha 5.te-r.ellrn~hk,s~l~t nydg~v-~ ~ I.su~t- ~ 1'hf~[j~}:lQi4s~g ki'o:ffa·{J),~rgQny~··5p:.g, l$iperKeqompa 50 9j ~~r~arepa g, pet.- ~ 10. ~refs~~y~m g¥o~r 21;19,iiil~:bO'"r)6 20 g,..ffi$~rpaprl~k~~ ,~~fti~ha~Yiftd :? g~:t(I'~~~rpii ~ : 1:0g, t~lal$1!l.dbr J~1boqr~( 'rna$S4it ke~itunR, t ~I~re m€>Q:t&:BnriIU~,~ep:aroh,~ a ~z,o;I;~~~sre~.tIDt 'e)'~Litqbenki~ut}ii-K) rrJk~t6k (t@jfoU~!S.uf[tve) ~ : t% VAC5(l:RA;·~wffus&itt buia~z{"iet ,ofd,br ~f1tes""[~kba9Ym~·s ttir~krim (t~h~ntur6' ~ ;5:0 g~ 2D mil 'fokh'ay:yma.! sO) r/~b'nrka' iiflQ'9 kefi'r : r--·~-·-~ .
:::. __ ._ ... ~ , __ •• ~:: "1:_ ~., ....
i" ••••

R,.,

•• ,' r'·-"·"I.I--,

i···

---:10">----1~- ••

-,

•• -

;.

REGGH~; k~ka.dJkf9k~-Opo!r tIl~,sier.i.nt

I

.1J%~tis:t~j -mIJ 25.0

:- M-,-·:>,-.br,;·H~;"'':,iWill'l .. . ~1,;_II.LLlJ. ~I~~ ~UI-)~ ;rv

::..; "~_. ' ••• 'II •••• II.,

~~d:e~~szer} U~dat-e' ~a'I~C}':SO 9 ~i@ TfZ6.R:iH: rna Irh~- 9 300 . ~" EB(D.~gf{}1<ka!~' kfemip,~ {bmkkoH 70 gl 'lecjfnl. 50 mt sJ;rga'r~,~.a 2U-g. pe-tre- ;1 ~zselyem gy$k~-r:'20 g~ voroshagYI11(t· HI gl oJar~ml, Sla! nQr~rpetrffi.elyernzojdJ i ~Grltlezitttafr.ikl1j h,(Jf{~ (,afrj;ka In arcsa 1 5;0 .gr.'S~tfeMrhors,r b.oi5tKafJi;. btlzsaii,kQm, J ~.diiro,m) Rdro11?s¢iJto.5 '-vegyer:z61drng (i::s]perke9!om~;) 10:0,91 p~ dl:~~'n'150-, pa~a- ~ g, i.dk$tl'rrrtO(J:gj 0,\i~~j:~:aif4o ~6rKaku!k~{@; e·g&'flv. ril~t;9 nin 'g" oJ' ~ ~. _ VAC5pR'A': M~I.egsteMv~·$ {1J p~~t~·::keno/e:r·] OQ .{h noveny1 ~Jif*_g(ltt 50:. g., . _ ~ . . "r ~

"Jj,t '"~

n ubnrKi1ISO .. ;-::1' ), r1' . <i. •• ~'

I'j- ...

~ :

•• !, ••• ~~,

••••

I! .~~~ I'r--.r,:"

r~-~

I--~

----::

...... --~ ~---~ ,.-.

"LL __

(~ REGGn~Natar ml~zlJik6v>~rlk (zahp.e:he~y 3Ug; blJZCi_p.en.:eIY lQ,g; ~,z<'tbk6rpalib g)j rlaMfJ~9hurt150 m IAid~l:to~~~r "
I

:.~ EB~I!~:&rn{jt1,krem k;v§w(telfQ.U~~ liri~ zelJeres.-lJpiq?:I[tlJJep~n¥ rn~B~a5o..:g~ f. § . ~·ielll~r:glnJ:m.01_GO:g, cifrom1~;' kuktlf.~cael~jSml.b.~d~ta1·5 j~;u?cak9rfJli15·~.t~J~s/'2 r I OJ 1 ; q.b~s,O; ~. m~9fQlt~~Ud.~eg~t ' atpal$~roz,lu~.9~szek~~ij~;i!· biha,$lr~v~t bu~~stra~ 1 - Viiti 1.1' ~rp&vah~):.~;ffi~erekkelj sut600ntki5U:ijtik) Update :butganyapari(Updat~_1 m~jd : burgiJ~r.a:~ijr€pm31 is 9, lS%~Q~~ 7:5ml,:(1Z 50 mil sO: marg.1!ftn! 5 g) <: e VACSOrRA~H~date~ken.yef100 9- mit tojai i db~Fa:ilne.t..s.Q·i~ta:1fe)es'!lAiN!' 3:0
j

.nZORA.I:, fo~tWfmuffin.2 d~

~j

p.ar1l1ficsorrh4(Yg, ujnagymi-i-5 g. hOD!3pOs;.relSkJOg,

. ....

saJga.repa, 30.4, kfgy,ollbotb

.. .

3(lgJtpg,ateAii.Jjoo6l, 1.0 :~-j~fU':s.o;ml.rlbb:il),;p:etrels~ly-em:tQtd.r.~Q·) ----. ----

91

Update havi etrend vegetariam

"1

!---- .. iI.

-_._-,

I'i

;.I

••••

••

- ••

11:

: .....

II

..

:O:.~'" •••

~I

II

~.'I' i.._ •• ~~ ~...

.~~_,,

__ ... __ ••

rr".~---!

" RHiGElI; UJ{jate~kenyer lOo. ·glkeflr~s-s.aj~o.s l.Qr~slegkrelti[ (satgarepa· 20 g\ p,etre~$~ly,ern9Jo.ke'f. ~o g,._zeII ern 'gl kefi r ,3m, I(~ m
ifl:t'dve light s:ajl! dkkfJy) • nlCJR A.I: kotrte3tJd: g -$ EBEO: llegyes gyilmOfrs·Mves {kajs:zibarack 5.0 9,. alma 509, 'lej.30 ml, varitli-; ~ a~ pudingpor 5 g,"€d!e$ii6:sler, Ciftro.m; t~M]. s.ze~f{iszegt sO} Ktifiot.r.stibetJ $otve~ :: (karll!l I 30'0. g, .d:I.a15.ml;'to'j~$'1/:2~ Or ·ll%~Q:Hl?jf.cn cOm!, :5:Q~,OY 5Dg~ sie;('€-1 :5.ajt i tse.ndi6, kO"menym~g,majo:rtinnq, ~O) . \ .. VA{SORA: Up'~~t.e·-kenyer 100 .g, sza~dJniB'100 :gl dttolll~e' ft:te.s· ~erillt..para- i s : d1e-rom 100 9 :,
~
I
• --_ •• ,. - __ "._~"", II.~ II.~",'''''II ,'Fo. " ....... ~

'1_

-- ..

--

----

----

..

I ....

'~.,

1$' REGGEU;·115~fr.05

ttd 15Q':n\t kdlr~ci 80.g • T!WRAJ: szmier1100g

(fb~~agyma 10 ,g, 1:Z%~.QSleri6~ , 3.~.g, ma'r,gcHln lO g~ p€UeZselYfm" 5Q) 1mds'egp.ork(fli (~.ait~la~ " repa60 g, p'e~re::zs:~,lyem9yo'k~'l4.0'9,zdler.g~rrr6 QI ,1oldbOr$.o' ·2'0 9/ .s:t~Ja~ .26 ; ba I;Il~ gl k.arf~oJ 5~O.g~ olaj S ml, vor~~sha9yma O gl If.cW 10' g~ ffi~~l:erp;;J.pri ~ ~ ~a, ~ 'P'etrelSelyemzold~ le-stY8:fI/ w~·aziltJa.ra pi ritott zold)*gek.~t ,~'~5lekeve~:bll~./al· ~ ~ el6 r-e me~f6z5tt5l6jababbail, J:tfargatj:u k ·az·(29 ~szet ir(tott hayyma n r fUs;zere~-~ p
® EB-EiJ)~ hkhmjJl'ftUi frtn11e'Vfs

~.zilk,e~J.eS-ire p~iQJj.uk) Updaie~almka. ,(Upda-te-llszt40 91 fin.orrrliszt' 40 91 SO~~ ~ t_q{a:s1/3 db,.olaj5 mI),5(1~any~:s'ag ~ ~ • VACSH1iA: Up(fate'-kenye'f roO·g, 5Jpar9a··Qiv.:~~:zti:i:tt s!ljt(.a[~,pJ.rg'~ 120 'g~Ov,ir[ i f S.aj1501l)~oldj3 ml.'~L tQm~a' ;
•• • --... , ... " ••• 11" <s..'~~ __ .~~~_'''&' ............ ~ ~ , I.- .....

--."r-

..".'

.• , •••••

i~

e ~EG~E,LI:Update-~k~ny,ef10'0g) ni:ive,nyic'fuJIi'~~()>tt·.609:1 ~$~el6

tttjtorJO 9 ttet5!61~es .z£ltdfliszertejIDUel kik~ve!V~t~paprika
, r@

;'00'9

lfIORAI~ ke,fI:rH'S 9 : : .@ EBt.D:Siederleveii (s:zeder,8Q g.; v~nm.a 'P,u.dlng~oiS g. fal1ej~~eB'fyszegt' ,~jje- j j !slf6J~eT~ tej'30 mt~¢~tlmnJ erlgir gy(Jmol(Sei piWJCikdk (f€~ztal~~{)~~ T Up'cl:ale~fi'S:lt 1
elesito 15..1), ol.aj .l~kf·1!S%~.ostej 1 d~lts.6~fellet ka~ryl'Q,~ ~ polip, tonhal vegy~)i!rul pa~adj(.~ommartas M.zltagesf tTetlIP,legt!'.s zo'~~~~g~k, ~
Q,

~ te gs. finQmii5lt lOO

j.m\lllB:rella.saJt) ~ j e\fA(50RA: Paraif,~z€lek (spel1@t'i'OO g;s·p.~.n~'ptir.e100 'gl ~aj S 9t U!1~ate<z5tm~j. :_. ls '1!3dh/:teJ lS%-os l00mf, fQkh&gyrnar f~k~t,e.b.Q!r.;rs6J.Fdtt-t(}~51db ~ '.
.... , , •• • • ~ _....,I ... _- ..

r-r-

-~"

, •••

r-·

t'

i I __

1 --

••

f..

•__

""

•.

-- __

..

92

ferfiaknak
I I ~ •••• :I

j ~I

..

J~

••••

II

_ ... Ii...

I"

I •••

III

• ~ _.

I liE

- -.

.."" ~~

r-----~

r -.

------

:,~ REG(]HI: N~~urmUtlit_e;v~t~R (~p:~'h~ly3Jil g. b~:?:ap~,hely: : 1Q}l2~~~IW~ 10.. ~.n:~:tJj"J(I,9h ·50··mt ~d,e~fJt&ze.r @ Utt) , ~ r(ZG:RA-I": kijrt~:,flO g

; ~ E~~~D: H'agymo:leveHe51eJt sajtta/ (vorS~hifgyllla'80-gi, 1$%--05 lej~81: 0 ml, e l:a i~ 3 ; 5 mV~Q1p2i~~l~~I,YttinlOOI'S,5.'lefffserndio. An~ko 3i1g}UpiJati: torha{Jy!J:{ rdm . ~J'jt
I -, ~

: .{t:Of~12:0: gl Upd~UIil t~rhQI1~a' TQO :9, l e~ -3"0~g, \1&10$ h-a.9Yl'n.ti 10 g,{)I~j·s. f1'rU"!I, : ! 'ffiSl:@f~pr1k~1 f!!l:kna gym~; fe~eteilJ:o;rsI Kova$M!l' UblW]YiJ ~ ! ~. VA~O RA: IJpda~e-kenyer l'OO.Jl,_'SMtli:skU~d~~~.g .siI;lata '(~uko.riGrJ 2CH_i,p_(tra- ; : dkSiom.JO .91ubflrk:a'JO i1~ZOM~.ap'fiKa)~,:~., All:iko·g~Jt4o.(fr_ ri%""9'5"l;eft~14a:ml~ : , Update mElJrm~z l5·gl ~:etff':~dyemmlld,feher~orsr~6} i
___ _~_~ . i

I ~. ! I

_~.

_. ••

II

li......

r!"~

••••

oj I

'"r - - ! r - - ~.

..

I. - --- --- ,.

;
I

; ~ RE6~RI: U.pdate",kooyer TQfjl:9/·tQjMO.S s,alt:kr,emb!iva'nys~f : 40.:9tbJ1~.r16tdb .. 12.%-d5c t~f&i 3 Q,m I/metej:f}h~:~rYrna.·g, s·z¢rel : ~%61ijd ~~prrbGgYQt, pt;fr~dR$ij~ ',!Ut9 iQI ~ TrldHAt a"lm-a £00: g" : ~ H~tO: HJd.eg.3~ibq!Glrtkfeov~:s· (d$zU;rnpa:ck 20 g, t\:j 30:mt \mnfHIDi pudingp:o r-5 gl 1 ~fdesft6szer, dtl'(lm/f.3'h~ji szeglrisIeqr-f;o) Ti.ir4mnjfOSjuftfGzoc(lailac 150;,g~ B!f)~l: ~ . . lm1t dtr1]!mi~fii)"om I!r' ta rkflny.~v~r·fe,he-r50rs: .s6} Pfl:m-/tzOld~fgt~rei(hrf.i'kikoJi~ I ~ ISOC, g",~ar.garep~~.5ngr:al~J S mt·s-il, p@tr~~SQJ~ei"l11oRf') :. ~ @} VAES0RA: ·ruffa:Sltot(titi;la~zel:et,6db. r1~~~n!~i 'f~tv~gnlt 60'91 utiiJrkil OO~gt~ . ~
I ~ , .

: 1p~hM ke,fir'
_.
••

,.,. •• ~. , , , , ..... ,', ~I .••• '10:_ ••••

, • ". .....

,,,,

.0:.' ...

• ••••

!' ,....., , • ~, , , ~•••

"'

••• '!"'"

•••• ""

~'~R:~GGEP: !pdgJte IillI~iC_"5 9, :kakau (keS$rU ~k~~QP(lr [zMs szeU EO'

~rin~' de!Sit6szfi!rr', ;5%--"05' tej 250 mn~'rZORAI~·e.p€ncOffg ~ r ; ~ EB~tt pdrga krom'~ve-if '7WJtQrt aVok~dlf~av.ok~:i:m nagyd~b $ 1 . : daiab 1:i,trom %,t!J;~feta~~*JQ:,gj ~:~adl~ol:rl5t1,g; pe1tei~el~em\ZOId, p mfIita~ olfiffl'~ p~rai' ~i mlt·o1fv.atiQ"g)tol' ,S6~(~Jijrtb(ir'S; Pprla~ liufljgnf4fiti!e (Updzyr~liutgQny.a~ul~~ ~
l

; por~lJ~) g,Jr,~t2oUej 5 mil; vlz·:5.omt~~mifiri.iaMn's:g)· 7 ~ : ~'V~CsdRA:Up;da1e.-ikeny~r 1100,9t Gg,Zl!a'g vl~mit:!~~lliit~ tp~;r!d~;0S§i.mscr'9i ,bijfKlI' ~ ~ . ]0 glet~~~~.si paprika. 30 9,,·c.siraztat@tt M,m.40 ~l ~,enma;g15·;g, 'smArnmq-gl. '15 9, : vtlms!la:~ymalh gr' fOknag¥mai,:£·aJt3 O. g, kent 40 m Ir- kukoniQ0l~Jolap·m li<kap urI' [
I

~
II

,I

!I.

II

••••

r.'. ~

'~.r

: •.

"

.•.

••.•

"

•••

__ •..

.•.

···"'I"'E···~IEIIi:.'