Cele mai eficiente sfaturi de elimiare a stresului 1. Distrati-va! Faceti acele lucruri care va plac cel mai mult.

Faceti-le pur si simplu, exclusiv pentru bucuria pe care o ofera. In fiecare zi, obisnuiti-va sa faceti ceva doar pentru dumneavoastra. Chiar daca nu aveti decat 30 de minute libere, nu lasati pe nimeni si nimic sa va intrerupa. 2. Radeti! Interactionati cu oameni care va fac sa radeti, urmariti o comedie sau o emisiune de divertisment hazoasa. Rasul benefic pentru sanatate, reduce tensiunile acumulate de-a lungul unei zile de munca si va intareste sistemul imunitar. 3. Invatati sa spuneti Nu! Menajati-va pe cat posibil si evitati sa participati la intruniri care nu va fac placere. Viata este si asa destul de scurta, asa ca ce rost are sa va enervati si sa va plictisiti? 4. Simplificati-va viata! Angajati o menajera, comandati produse pe Internet (cu livrare acasa), faceti tot ce se poate pentru a reduce la minimum timpul si energia pierdute pentru indeplinirea micilor sarcini cotidiene. 5. Delegati! Faptul de a imparti responsabilitatile va va ajuta sa va terminati treaba mai repede, sa fiti mai eficient(a), precum si sa intrati intr-o relatie mai apropiata cu subalternii sau colegii. 6. Invatati sa va relaxati! Ascultati muzica ambientala, respirati profund, intindeti-va. Da, de cate ori nu va vede nimeni, in birou, intindeti-va cat de mult puteti! Garantat va veti simti mult mai bine! 7. Nu deveniti obsedat(a) de munca! Gasiti un echilibru sanatos intre munca si joaca, distractie, relaxare. 8. Impartiti sarcinile de lucru in mai multe segmente! Luati una bucata sarcina de indeplinit si taiati-o marunt! Oricat de mult v-ati dori-o, e greu de crezut ca veti reusi vreodata sa inghititi un elefant dintr-o singura imbucatura. 9. Nu stagnati! Autoperfectionarea continua, faptul de a fi mereu la curent cu toate noutatile aparute in domeniul in care va desfasurati activitatea va vor ajuta sa faceti fata oricarei situatii. Veti evita astfel stresul provocat de problemele pentru a caror solutionare sunt necesare informatii si cunostinte care lipsesc. 10. Pastrati-va timp pentru familie si prieteni! Relatiile interpersonale, atunci cand este vorba despre oameni la care tineti, trebuie neincetat intretinute. Altminteri, inevitabil, vor aparea rupturi. Iar orice ruptura survenita intr-o relatie de suflet genereaza tristete. Apoi, reinnodarea ei va presupune, cel mai probabil, si mult stres. 11. Observati-va obiceiurile! In cazul in care sunteti in permanenta stresat(a) la locul de munca, este posibil ca ceva in modul dumneavoastra de a actiona sa nu fie in regula. Analizati-va maniera de lucru, pentru a detecta acele obiceiuri care vin in contradictie cu principiile eficientei. 12. Beti apa! Da, beti apa! Intre opt si zece pahare de apa pura pe zi. 13. Nu mancati inconstient! Suntem ceea ce mancam. Personal, ma simt mult mai bine de cand am redus cantitatea de cafea, de zahar si de sare din dieta. 14. Bucurati-va de un somn de calitate! Nimic nu va regenereaza si relaxeaza mai mult si mai bine decat un somn bun. Incercati sa nu dormiti cu fata in jos. 15. Folositi cat mai putin tot ceea ce dauneaza sanatatii! Tutunul dauneaza grav sanatatii! Consumul excesiv de alcool dauneaza grav sanatatii! As mai adaug transformarea alimentelor in drog, bulimia dauneaza grav sanatatii. 16. Organizati-va timpul! Planificati totul in asa fel incat sa nu ajungeti niciodata in criza de timp. 17. Faceti exercitii fizice cu regularitate! Plimbati-va, faceti jogging, inotati, mergeti la sala. Cel putin 20 de minute pe zi sau 45 de minute de trei ori pe saptamana. 18. Controlati-va atitudinea ! Atitudinea reprezinta poate singura parte din viata dumneavoastra pe care o puteti controla in totalitate. 19. Fiti alert(a) si pregatit(a)! Nu va scufundati niciodata capul in nisip. Faptul de a fi mereu pregatit(a) va ajuta sa evitati momentele de criza. 20. Ganditi pozitiv! Daca ceva anume va streseaza, incercati sa faceti o lista cu toate partile bune ale situatiei. 21. Largiti-va sfera cunoasterii. Nu bateti pasul pe loc, nici pe plan personal, nici in ceea ce priveste activitatea privata de cunoastere. Cititi! Participati la seminarii, conferinte si cursuri. 22. Respectati bugetul!

Depasirile frecvente ale bugetului creeaza foarte multa tensiune. Incercati sa va incadrati intre limite! 23. Puneti cativa banuti la adapost! Faptul de a sti ca aveti, undeva, intr-o banca, un fond de rezerva va va ajuta sa va pastrati calmul in perioadele mai putin favorabile din punct de vedere financiar. 24. Incercati o diversificare a activitatilor! Poate ca, in ceea ce va priveste, exista o frustrare profesionala de data nu tocmai recenta. Poate ca v-ati dori sa faceti si altceva in afara activitatilor profesionale obisnuite. Daca este asa, atunci nu mai asteptati nici macar o singura zi. Incepeti sa intreprindeti tot ceea ce doriti. 25. Ocupati-va de stres ACUM! Daca amanati rezolvarea problemei stresului, nu veti face altceva decat sa ii dati acestuia o mana de ajutor. Rezolvati fiecare problema exact atunci cand apare. In general, amanarea este locotenentul stresului. Bonus: Alegeti-va prieteni de calitate pentru a reduce stresul! Este foarte important sa aveti prieteni in care sa aveti incredere si in compania carora sa va faca placere sa va aflati. Nu va bazati exclusiv pe dumneavoastra insiva. Obisnuiti-va sa le cereti ajutorul prietenilor adevarati.
8 cai de combatere a stresului Ce este "relaxarea"? Psihologii spun ca este vorba despre o noua atitudine: orice s-ar intampla, nu incercati "sa controlati" totul, ci mai degraba invatati "sa fiti in control". Faptul de a "curge" dimpreuna cu fiecare clipa va va ajuta sa va inradacinati mai bine si mai adanc in dumneavoastra insiva (inseva). Iar eliminarea "sporovaielii" mintii prin simpla urmarire detasata a gandurilor va va relaxa foarte mult, data fiind utilizarea unor alte frecvente ale undelor cerebrale. Cum poate fi atinsa insa aceasta stare "modificata" a mintii si cum poate fi mentinuta in timp? Iata in continuare cateva sfaturi pe care le putem strabate pentru a ajunge la aceasta destinatie: 1. Petreceti mai mult timp in tacere in fiecare zi. In ziua de astazi, intens si inalt-tehnologizata, suntem inconjurati si inghititi de informatie - care ne parvine pe zeci de canale media: televiziune, radio, presa scrisa, internet, telefonie mobila, fax, pagere etc.. Supraincaracarea mintii cu informatie poate deveni daunatoare pentru sanatatea dumneavoastra, afectand echilibrul psiho-somatic si creand un soi de dependenta artificiala de aceste stimulente. Tocmai de aceea, este bine sa va faceti mai mult timp pentru dumneavoastra si sa va oferiti zilnic cate o pauza in care sa evitati orice fel de canal de informare. 2. Reconectati-va cu momentele de liniste interioara si exterioara. In fiecare zi, alocati o parte cat de mica din timpul dumneavoastra pentru a va deconecta de la orice eveniment, de la orice activitate. Permiteti-va, macar pentru cateva minute, "luxul" de a nu fi "ocupat(a)". Mai intai de toate, eliminati toate formele de intruziune, nu lasati nimic sa va deranjeze. Deconectarea trebuie sa fie totala. Apoi, inchideti ochii, inspirati adanc si folositi refluxul respiratiei pentru a va debarasa de toate gandurile si toate grijile. Toate supararile, ingrijorarile, preocuparile, emotiile si frustrarile vor fi purtate de catre fluviul expiratiei afara din mintea si inima dumneavoastra. Repetati procesul de cate ori simtiti nevoia. Puteti practica aceasta tehnica de relaxare in timp ce faceti o baie fierbinte in care ati turnat, in prealabil, "sare de baie" parfumata sau alte uleiuri aromaterapeutice. Ori de cate ori un gand isi face aparitia, nu faceti altceva decat sa il priviti cum vine si pleaca mai departe, fara a se "agata" de mintea dumneavoastra; 3. Macar o data pe saptamana, uitati de buletinul de stiri! La ce bun sa va "aprovizionati" in mod constant cu stiri negative (care ocupa cel putin 70 la suta din timpul total alocat emisiunilor si buletinelor informative)!? In timp, pe nesimtite, va este afectata sanatatea complexului psiho-somatic. Asa ca merita, spun eu, sa incercati sa va decuplati macar o zi pe saptamana de la aceasta "nebunie". O "pauza de stiri" va va fi, cu siguranta, benefica. O "pauza de stiri" va fi intodeauna o "oaza de liniste si relaxare". 4. Urmati-va pasiunile. Activitatile care va "absorb" in totalitate au marele avantaj de a va incetini ritmul undelor cerebrale, teleportandu-va intr-o "zona de confort psihic". Va poate fi de ajutor in acest sens sa priviti jocul pasarilor sau al animalului dumneavoastra drag, sa gatiti, sa alergati, sa pictati, sa cantati, sa dansati, sa scrieti, sa lucrati in gradina etc..

Miscarea fizica este importanta! - Va deschide plamanii, va insenineaza, va scade tensiunea arteriala si regleaza apetitul. Iar somnul, va fi mai dulce si mai odihnitor ca oricand. 5. Radeti (mai mult) ! Vizionati o comedie buna, cititi o carte cu "glume si bancuri", priviti fotografii comice (Internetul este si o adevarata enciclopedie de umor). Glumiti cu prietenii si cu colegii. Glumiti cu famila dumneavoastra. Permiteti-va sa fiti poznas(a). Uneori, se dovedeste de un real folos, inainte de a merge la o discutie serioasa si dificila, la o intalnire de afaceri, sa va strambati pur si simplu in oglinda! In fond, viata nu e ceva serios! E o gluma! Una cosmica! Savurati-o... 6. Lasati lacrimile sa curga. Faptul de a plange poate fi terapeutic. Faptul de a plange, vorba lui Sinatra, se poate dovedi "una dintre cele mai purificatoare experiente". Deschiderea diafragmei elibereaza energia blocata. Inima se elibereaza de tensiunea musculara. Un "plans bun" imbunatateste si aportul de oxigen catre celule stimuland producerea unor substante specifice care ajuta la relaxare. 7. Jucati-va! Readuceti in viata dumneavoastra spontaneitatea specifica varstei copilariei si, in curand, va veti simti din nou proaspat(a) si energic(a). Aveti nevoie de distractie! A te "distra" e a "distrage" atentia pentru un timp de la grijile si problemele de zi cu zi. Tocmai de aceea, avem nevoie ca de aer de astfel de pauze. Ele nu trebuie privite ca "o inutila pierdere a timpului". Nu va ganditi unde va va purta jocul, distractia, lasati-va mintea si trupul sa zburde asa cum vor, dati-le si dati-va ragazul de a va bucura de lucrurile simple ale vietii. Nu luati de bun ce spun biologii si paleontologii! "Homo Sapiens" este doar o parte din ceea ce sunteti. Nu va defineste in totalitate. Progresul civilizatiei presupune si eliberarea a cat mai mult timp pentru necesitatile de crestere ale lui "Homo Ludens". Sunteti "Homo Ludens" cel putin in aceeasi masura in care sunteti "Homo Sapiens". Nu e deloc suficient sa "cunosti". Daca nu stii si sa te "joci", ceea ce "cunosti" e doar un schelet rigid. Util dar fara seva. 8. Plimbati-va cat mai mult in natura. Nimic nu se compara cu "Mama Natura" atunci cand vine vorba despre relaxare. Asa ca lasati-va in grija ei cat mai des cu putinta. Daca nu aveti suficient timp pentru a va deplasa mai departe, mergeti in cel mai apropiat parc si bucurati-va de verde, de parfum, de cantec, de ploaie, de luna si de soare. Plimbarea este o activitate vitala! Nu numai pentru corpul nostru, ci si pentru minte si spirit. Plimbarile in natura va vor ajuta sa va relaxati, energizandu-va si reducand semnificativ stresul.
Strategii de control al stresului

Uita-te in jur - incearca sa descoperi daca exista vreun lucru pe care-l poti face pentru a schimba sau controla situatia in care te afli; Indeparteaza-te de contextul stresor - permite-ti zilnic o pauza (chiar daca este vorba de numai cateva minute); Nu face mult zgomot pentru nimic - incearca sa-ti stabilesti prioritatile; fereste-te sa incepi foarte multe lucruri in acelasi timp si sa nu duci la bun sfarsit nici unul dintre ele; Incearca sa modifici modul in care reactionezi - focalizeaza-ti gandurile pe o problema care nu-ti da pace si verifica-ti reactiile pe care le ai; Invata ce mod de relaxare ti se potriveste cel mai bine - meditatiile si exercitiile respiratorii si-au dovedit eficienta in controlarea stresului. Practicarea lor iti elibereaza mintea de gandurile suparatoare. Stabileste-ti tinte tangibile - daca reduci numarul dorintelor imposibil de realizat vreodata, poti decongestiona circuitul si afluenta factorilor stresori; Nu te supraincarca - rezolva problemele si conflictele pe masura ce apar sau fa-le fata intr-un mod selectiv in functie de prioritati;

Modifica-ti perspectiva de a privi lucrurile - invata sa recunosti stresul si sa nu te lasi coplesit de el; Evita reactiile extreme - De ce ura cand o simpla neplacere este mult mai potrivita? De ce anxietate generala cand poti fi numai usor nervos? De ce deprimare cand tristetea este mult mai usor de manuit?

Asigura-te ca dormi suficient de mult - lipsa odihnei are repercusiuni serioase asupra stresului; Evita sa-ti administrezi singur calmante sau sa gasesti alte "fugi" - consumul de bauturi alcoolice si de pastile mascheaza stresul, creand iluzia de solutionare a problemelor; in realitate ele agraveaza lucrurile intr-o masura si mai mare; Incearca sa profiti de stres - daca nu te poti lupta cu ceea ce te preocupa, incearca sa utilizezi stresul intr-un mod productiv; Lucreaza impotriva stresului prin activitatea fizica indiferent ca e vorba de plimbari, alergat, tenis, gradinarit sau indeplinirea activitatilor obisnuite intr-o gospodarie; Adopta o maniera pozitiva de a privi lucrurile - stresul poate ajuta memoria de scurta durata - el genereaza producerea glucozei care este trimisa la creier, oferind neuronilor energia de care au nevoie. Pe de alta parte daca stresul se prelungeste poate impiedica distributia glucozei, afectand memoria. Cum poti reduce stresul? Primul pas care trebuie facut pentru reducerea stresului consta in recunosterea momentelor in care te simti stresat. Primele semne de recunoastere a stresului includ tensiunea acumulata in umeri si la nivelul gatului. Urmatorul pas este reprezentat de atitudinea pe care o ai in lupta impotriva stresului. Cel mai bine ar fi sa eviti evenimentul sau lucrul generator de stres - dar de multe ori te poti afla in imposibilitatea de a opera acesta eliminare. In cazul in care evitarea nu este posibila, cel mai bine ar fi sa constientizezi cum reactionezi in fata stresului si sa modifici maniera de raspundere fata de factorii stresori. Ce poti face?

nu te ingrijora fata de lucruri ce nu pot fi controlate - vremea, de exemplu; pregateste-te cat mai bine - de parca ai avea de sustinut un interviu pentru un post pe care ti-l doresti foarte mult - pentru evenimentele ce pot genera stresul; incerca sa privesti orice schimbare ca pe o provocare, nu precum o amenintare; incearca sa-ti rezolvi conflictele cu persoanele din jur; cere ajutorul prietenilor apropiati, familiei sau profesionistilor; fixeaza-ti scopuri realiste privind atat dorintele personale, cat si realizarile profesionale; practica regulat exercitii; mananca echilibrat si asigura-te ca dormi suficient de mult; mediteaza; indeparteaza-te de stresul zilnic prin activitati facute alaturi de prieteni - evenimente sociale, excursii in grup - sau relaxeaza-te prin hobbyurile pe care le ai. De ce sunt exercitiile folositoare? Activitatea fizica este o modalitate potrivita pentru a combate stresul deoarece constituie un mod sanatos de producere a energiei. De asemenea te ajuta sa fii intr-o forma mai buna, lucru ce te va determina sa te simti atat fizic, cat si psihic mult mai bine. Ce este meditatia? Meditatia reprezinta o forma de ghidare a gandurilor. Meditatia poate lua forme multiple:

o poti face prin activitatile fizice in cadrul carora repeti aceeasi miscare - plimbari, inot; poti medita prin intermediul practicarii exercitiilor specifice de relaxare; meditatie prin exercitii de intindere - intinderea spatelui, a gatului, a cefei, a mainilor etc; meditatie prin exercitii de respiratie profunda. Exercitiile de relaxare sunt relativ usoare. Incepi cu un anumit muschi. Incordeaza-l pentru cateva secunde si apoi relaxeaza-l. Este bine sa faci acest exercitiu simplu cu fiecare muschi. Exercitiile de intindere sunt foarte utile pentru detensionarea organismului. Lasa-ti capul pe spate si executa miscari circulare. In orice pauza, oricat de scurta ar fi, indiferent unde te-ai afla poti face acest exercitiu simplu. Roteste-ti usor umerii in fata si in spate. Exercitiile de respiratie profunda te ajuta sa obtii o cantitate mai mare de oxigen. Procedeaza in urmatorul fel:

intinde-te pe o suprafata plata; plaseaza o mana pe stomac, imediat sub buric si cealalta mana pe piept; respira cat mai lent si incearca sa-ti ridici putin stomacul in timpul inspiratiei; tine-ti respiratia timp de o secunda; expira incet si lasa-ti stomacul sa revina in pozitia initiala.

Editorial / Managementul stresului

De cate ori intr-o zi va surprindeti spunandu-va: ce stresat sunt! sau ii auziti pe cei de langa dvs spunand asta? A devenit un laitmotiv al secolului 21, secolul in care cu totii alergam sa rezolvam cat mai multe treburi. Suntem stresati, pentru ca nu mai avem timp nici sa respiram... corect. Ne dam seama cu adevarat ce inseamna sa fim stresati, abia cand suntem epuizati... atunci chiar trebuie sa ne luam in serios, pentru ca nu mai functionam; avem insomnii, nu mai putem sa ne rezolvam sarcinile la job-ul care ne solicita, nici acasa nu mai avem puterea sa-i ascultam pe ceilalti; suntem iritati fara vreun motiv anume; nu ne mai simtim bine nici cu noi insine. Ce sa facem? Nu e prea tarziu sa luam masuri, dar asta cere ajutorul unor specialisti care sa ne indrume cum sa ne recuperaam pofta de viata.Ar fi mult mai bine sa ne informam inainte de a ajunge atat de departe. Putem sa ne controlam reactiile la stres invatand sa-i cunoastem simptomele, cauzele si cateva modalitati de management al stresului. Ce este stresul? Cea mai potrivita definitie ar suna cam asa: Stres-ul este un fenomen psihosocial complex ce decurge din confruntarea persoanei cu cerinte, sarcini, situatii care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase, sau cu miza mare pentru persoana in cauza. Stresul este declansat atat de problemele externe cu care ne confruntam, cat si de modul in care facem fata (sau nu reusim sa facem fata) acestor probleme. Astfel, majoritatea oamenilor se confrunta cu o mare diversitate de factori de stres in cursul intregii lor existente, iar despre unii s-ar putea spune ca sunt stimulati si dau maximum de randament doar cand se afla sub tensiune, mai ales la serviciu. Dar, din momentul in care incetam sa facem fata in mod adecvat tensiunii, simptomele de stres vor incepe sa-si faca aparitia. Intotdeauna stres-ul decurge din imbinarea a trei caracteristici cheie: prezenta factorilor de stres; resursele personale de confruntare cu stresorii si tipul de reactii la stres. Simptomele imediate de stres se pot manifesta sub forma de: indigestie, ameteli, dureri de cap, dureri de spate, pierderea poftei de mancare, insomnii si iritabilitate sporita. In timp, printre simptome se pot numara: boli ale sistemului cardiovascular, ulcer gastric, depresii nervoase si alte imbolnaviri grave. Daca un eveniment este perceput ca fiind stresant, pot aparea reactii de natura cognitiva, emotionala si comportamentala: deficit de atentie, scaderea capacitatii de concentrare, diminuarea creativitatii, dificultati in luarea deciziilor, ganduri negative despre sine, lume si viitor, pesimism, scaderea interesului fata de lucruri care altadata reprezentau hobby-uri, anxietate, depresie, izolarea de prieteni, fumatul excesiv, consum de alcool. Intr-un amplu studiu cu privire la sursele de stres (posibili factori stresori), desfasurat in anii 1960 (Holmes si Ralick), majoritatea evenimentelor de viata puse in legatura cu posibila aparitie a stres-ului (de exemplu: decesul sotului/sotiei, divortul, moartea unei rude apropiate, accidente sau boli ale persoanei in cauza, pierderea locului de munca, pensionarea, schimbarea situatiei financiare etc.) au loc in cadrul existentei casnice si sociale, si nu la serviciu. Performanta profesionala va fi, dupa toate probabilitatile, influentata negativ de existenta casnica si sociala. Stresul reprezinta o reactie personala si subiectiva la tensiune, deci depinde de perceptia fiecarui individ, atat asupra dimensiunii problemei cu care se confrunta, cat si a capacitatii personale de a-i face fata. Un alt factor de stres la serviciu il constituie modul in care indivizii percep posibilele rezultate ale activitatilor lor profesionale, mai ales din punct de vedere al reusitei sau nereusitei relative. In cazul in care rezultatele sunt considerate atat incerte, cat si importante (spre exemplu, semnarea unui contract important, elaborarea unui raport crucial, sau pur si simplu abilitatea de a-i face pe plac sefului direct), exista mult mai multe sanse de aparitie a stresului. Resursele individuale de adaptare la stres sunt reprezentate de capacitatea cognitiva, emotionala si comportamentala a fiecarui individ de a reduce, stapani sau tolera solicitarile interne si externe care depasesc capacitatea de raspuns automata a organismului. De cele mai multe ori decurge din autoevaluarea propriilor resurse pentru a face fata evenimentelor evaluate ca fiind negative sau amenintatoare. Factori individuali cum sunt stima de sine, asertivitatea, optimismul sau sentimentul de autoeficacitate sunt factori de protectie impotriva stresului. Modalitati de management al stresului: Informarea privindsurseledestres; Constientizarea reactiilor la stres; Dezvoltarea unor abilitati si comportamente de management al stresului: dezvoltarea asertivitatii, comunicarii pozitive cu ceilalti, invatarea tehnicii de a spune NU, identificarea si rezovarea conflictelor atunci cand apar, invatarea metodelor de rezolvare a problemelor si de luare a deciziilor, invatarea unor metode de relaxare;

 Stabilirea si mentinerea unui suport social adecvat; Dezvoltarea unui stil de viata sanatos: mentinerea unei greutati normale, practicarea regulata a exercitiilor fizice, renuntarea la consumul de alcool si a fumatului; Dezvoltarea stimei de sine: stabilirea prioritatilor si limitelor, participarea la activitati care dezvolta stima de sine, stabilirea unor scopuri realiste; Managementul timpului; Este evident pentru noi toti ca nu avem puterea de a contola evenimentele din viata noastra fie ele placute sau mai putin dorite, atunci nu ne ramane decat sa invatam sa le facem fata. E in puterea noastra insa sa reactionam intr-un mod care sa ne ajute sa le depasim.

Un lucru este sigur: nu putem elimina definitiv stresul din viata noastra. Ce putem face e sa identificam motivele de stres si de suparare si sa invatam cum sa tinem iritarea sub control. Cu totii ne enervam sau ne simtim frustrati din cand in cand, dar ca parinti este foarte important sa stim cum sa gestionam emotiile negative in fata copiilor nostri. Gandeste-te: cand incepi sa te enervezi? Cand se apropie ora mesei? Cand ajungi de la serviciu acasa? Daca identifici momentul de dinainte ca mania sa apara, poti mai apoi sa incerci s-o tii sub control. Daca simti cum se apropie, nu-i da frau liber! Incearca sa te calmezi. Numara pana la 10. Numara pana la 100. Aminteste-ti ca trebuie sa te stapanesti. Incearca sa depasesti acest moment de slabiciune. Copiii mici cauta mereu sa capteze atentia tuturor celor din jur, si de aceea pot deveni obositori si chiar enervanti uneori. Incearca sa-ti canalizezi atentia spre altceva. Telefoneaza unui prieten, citeste o revista, uita-te pe un album cu poze. Repeta-ti ca trebuie sa mentii controlul asupra propriilor sentimente de manie. Tine un jurnal poate fi o modalitate excelenta de a identifica problemele. Ai tendinta sa devii frustrata si furioasa atunci cand ti-e foame sau esti obosit? Simplul act de a scrie poate ajuta la inlaturarea starii de iritare. Fa activitati fizice. O sa ti se para cu adevarat terapeutic. Opteaza pentru exercitiile cardio: pe langa calmare, te si mentin intr-o forma de zile mari! Respira adanc. Nu poti alerga la sala de gimnastica de cate ori te enervezi. Primul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa stai jos si sa tragi aer in piept. Daca vrei, poti sa bolborosesti cateva cuvinte printre dinti, s-ar putea sa te ajute sa te eliberezi. Ideea e sa nu te mai gandesti la ceea ce te-a suparat. Fa ceva ce-ti face placere si te calmeaza. Asculta muzica sau uita-te la un film bun. Relaxeaza-te. De cele mai multe ori, oamenii se streseaza atunci cand nu pot obtine tot ceea ce si-au propus. Incearca sa-ti reevaluezi asteptarile si nu privi situatia ca pe un esec. Te-ai gandit ca poate ceri prea mult de la tine si de la copilul tau? Unele lucruri sunt posibile, altele nu. Si nu uita: mania si stresul nu aduc nimic benefic in viata ta. Cel mai bun sfat este sa le tii sub control si sa nu le lasi sa-ti afecteze relatiile cu cei din jur.
Stim cu totii ce este stresul pentru l-am simtit pe pielea noastra. Celebrul fiziolog Hans Selye considerat parintele teoriei moderne despre stres a definit stresul ca un raspuns la orice cerere de schimbare.Tot ceea ce ne deviaza de la cursul normal este stresant: schimbarea mediului de trai/de lucru, necesitatea de a schimba traseul pana la serviciu, asteptarea la un rand lent, cand suntem in graba toate necesita adaptare. Adaptarea la schimbare este stresanta, si schimbarile rapide, negative sau necontrolabile (de exemplu, un deces in familie) sunt cele mai stresante. Chiar daca ne bucuram atunci cand obtinem ceva ce ne-am dorit, modificarile necesita unele adaptari. O noua scoala, masina, casa, casatorie, dieta sau calatorie toate aceste lucruri pot fi minunate, dar pot aduce cu ele, de asemenea, modificari in comportamentul nostru, care impun unele adaptari. Chiar daca schimbarile sunt minunate, sunt stresante.

Ce cauzeaza stres?
Stresul poate fi cauzat o multitudine de factori, de la cei fizici (cum ar fi teama ce ceva periclos sau fobiile) la cei emotionali (ca de exemplu ingrijorarea pentru buna-starea familiei)

Tipuri de stres:
Stresul de supravietuire: se manifesta atunci cand iti este frica de cineva sau ceva care ar putea sa te raneasca. In acel moment corpul raspunde, in mod natural, printr-un flux de energie (adrealina) care sa te ajute sa faci fata situatiei. Stresul interior: se manifesta atunci cand iti faci griji pentru aspecte asupra carora nu poti interveni, pentru lucruri pe care nu le poti controla sau pentru lucruri minore, petru care nici nu ar trebui sa-ti faci griji. Unii oameni devin dependenti de acest stil de viata tensionat care rezulta din confruntarea cu situatii stresante si cauta singuri asemenea cazuri sau incep sa se preocupe pentru maruntisuri. Stres de mediu: apare ca raspuns la factori externi care cauzeaza disconfort (de orice tip): zgomote, aglomeratie, presiune din partea familiei sau din partea jobului, etc. Cea mai buna metoda de a face fata acestui tip de stres este identificarea factorilor care il cauzeaza si evitarea lor. Oboseala si suprasolicitare: este un tip de stres care se aprofundeaza in timp si poate avea efecte nefaste asupra organismului. El poate aparea ca urmare a unui program mult prea incarcat la locul de munca, la scoala sau acasa, sau din cauza unei proaste organizari a timpului. Acest tip de stres este cel mai greu de evitat pentru ca oamenii il asociaza adesea cu o stare de dezamagire, de lipsa de incredere ca lucrurile din propria viata au scapat de sub control.