ESTREIMIENTO

Qu es el estreimiento?
Es cuando tiene problemas paca vaciar el vientre con la expulsin difcil o poco frecuente de las heces. Estos pueden ser duros, lo cual dificulta la expulsin y hace que tenga que hacer mucho esfuerzo para expulsarlo.

QU CAUSA EL ESTREIMIENTO?
No beber suficiente lquido. La inactividad fsica.

QU CAUSA EL ESTREIMIENTO?
No comer suficiente fibra.

QU CAUSA EL ESTREIMIENTO?
No acudir al bao cuando siente deseo. El uso de laxantes.

CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTREIMIENTO

To m e t o d o s l o s d a s v e r d u ra s (preferentemente crudas), fruta con piel, hortalizas y pan integral.

CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTREIMIENTO

Beba abundantes lquidos, al menos 1,5 litros al da. Los lquidos pueden incluir agua, zumo, sopas, t y otras bebidas.

CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTREIMIENTO

Coma despacio y mastique bien los a l i m e n t o s . P r o c u r e c o m e r a h o ra s regulares.

CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTREIMIENTO

Eduque al intestino: no reprima nunca la necesidad de evacuacin, vaya al servicio cuando sienta ganas. Habitese a ir al servicio a la misma hora, procurando ir con tiempo suficiente sin prisas. Algunas personas se benefician de ir despus de una comida.

CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTREIMIENTO

Haga ejercicio fsico diariamente. Tomase tiempo para andar, ir en bicicleta, hacer gimnasia

CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTREIMIENTO

Evite los laxantes. La utilizacin de laxantes puede conducir a alteraciones intestinales y puede crear un hbito.

Cmo se trata?
Lo ms importante en el tratamiento del estreimiento es comer con suficiente fibra y tomar bastante lquidos.

Cmo se trata?
Tambin aumentar la cantidad de ejercicio durante el da.

Qu debo comer?
Coma bastante fibra. Dos a 4 porciones de frutas.

Qu debo comer?

Coma bastante fibra. Tres a cuatro porciones de verduras al da es ideal.

Qu debo comer?

Coma bastante fibra. Aada fibra a su dieta comiendo cereales integrales.

Qu debo comer?

Tome tambin abundante agua.

Alimentos ricos en fibra

Verduras crudas o cocidas.

Alimentos ricos en fibra

Legumbres como garbanzos , lentejas, alubias..

Alimentos ricos en fibra

Frutas frescas, mejor con piel. Frutas secas como las ciruelas pasas, melocotones, higos

Alimentos ricos en fibra

Cereales para el desayuno integrales Pan de trigo, centeno y de trigo integrales Salvado de trigo.