Cules son los beneficios?

Respiras mejor, te cansas menos. Recuperars la capacidad de oler y saborear.

Cules son los beneficios?

T, tu ropa, tu casa oleris mejor. Te resfriars menos. Tu aliento , tus dientes sern ms limpios. Tu piel ms tersa y brillante.

Cules son los beneficios?

Aumentars tu esperanza de vida. Podrs invitarte a otras cosas con el dinero que ahorres.

Cunto dinero me voy a ahorrar?

Calcula t mismo lo que gastas al das, segn la cantidad y el precio del tabaco que fumas. Cunto ahorraras al mes?, y al ao?

PLAN PARA DEJAR DE FUMAR

Crate una lista con tus motivos personales

PLAN PARA DEJAR DE FUMAR

Ponte una fecha para dejar de fumar

PLAN PARA DEJAR DE FUMAR

Conoce tu propio hbito

PLAN PARA DEJAR DE FUMAR

Y ahora, a prepararse para dejar de fumar!
Repasa tus razones para dejar de fumar. Busca compaa de personas que tambin quieran dejarlo No consumas el cigarrillo entero Retrasa el primer cigarrillo del da. Cambia de mano al fumar

PLAN PARA DEJAR DE FUMAR

Qu hacer el da antes de la fecha elegida
Lee tus razones para dejar de fumar. Piensa en las ocasiones anteriores en que dejaste de fumar. Qu funcion y qu no funcion? Segn los casos, puede servir de apoyo comunicar a tu familia, amistades y compaeros de trabajo que vas a intentar dejar de fumar. Evite tentaciones.

PLAN PARA DEJAR DE FUMAR

El da elegido:
Pensar: hoy no fumo Realizar respiraciones profundas. Haz un poco de ejercicio. Beba bastante agua y desayuna con zumos de fruta naturales.

PLAN PARA DEJAR DE FUMAR

Y si tienes tentaciones?
Reljate y respira profundamente. Babe un vaso de agua o zumo Recuerda tus motivos para dejar de fumar Date nimos Mastica chicle sin azcar, o come fruta. Piensa que eres capaz de conseguirlo. Recuerda que cada da que pase , el deseo ser menor.

PLAN PARA DEJAR DE FUMAR

Para llevarlo mejor.

Beba mucho agua y zumos de fruta. Despus de comer, lvate los dientes. Evite o reduzca el consumo de caf y alcohol

PLAN PARA DEJAR DE FUMAR

Para llevarlo mejor.
Cuando notes que te falta un cigarrillo en la mano, busca algn objeto con el que ocuparla. Apunta tus xitos. Recuerda Hoy no fumo Cuando te ofrezcan tabaco, puedes decir; no gracias, lo he dejado. Recuerda los beneficios.

A quin puedo llamar?

Telfono gratuito de Informacin sobre el tabaquismo

900850300

HOY ES UN BUEN DA PARA DEJAR DE FUMAR

Y SI DEJAS DE FUMAR? Respiras mejor Ahorras Saboreas Ganas + Salud Disfruta ms de la vida

DESPUS DEL LTIMO CIGARRILLO

20 MINUTOS DESPUS La presin arterial y el ritmo cardaco comienza a normalizarse.

8 HORAS DEPUS
Los niveles de nicotina y monxido de carbono en la sangre se reducen a la mitad y el de oxgeno se aproxima a lo normal

24 HORAS DESPUS
Disminuye el riesgo de infarto de miocardio y los pulmones empiezan a remover mucosidad.

48 HORAS DESPUS
Se recupera la capacidad de oler y saborear. La nicotina desaparece del organismo

3 DAS DESPUS
Aumenta la capacidad pulmonar, reducindose la tos y aumentando la sensacin de bienestar.

15 DAS DESPUS
Mejora de forma generalizada la circulacin sangunea. La dependencia fsica a la nicotina desaparece.

1 A 2 MESES DESPUS
La presin arterial recupera sus valores normales. Mejora el flujo de la sangre a las manos y a los pies.

DE 3 A 6 MESES

Aumenta la capacidad de resistencia a las infecciones.